سماجی بے چینی کیا ہے؟

سماجی بے چینی کا عارضہ دنیا کی آبادی کے 5–10 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے اور یہ سب سے زیادہ عام بے چینی کا عارضہ ہے، جو سماجی حالات اور جانچ پڑتال کے مستقل خوف کا باعث بنتا ہے، لیکن اسے علمی سلوکی تھراپی (CBT) اور پیشہ ورانہ مشاورت جیسی شواہد پر مبنی علاجی حکمت عملیوں کے ذریعے مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

کیا میٹنگز میں بولنے کا سوچ کر آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں – لاکھوں امریکی سماجی بےچینی کا شکار ہیں، جو برسوں تک خاموشی سے تکلیف اٹھاتے رہتے ہیں، اس سے پہلے کہ انہیں معلوم ہو کہ یہ ایک قابل علاج حالت ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ جب سماجی حالات بہت زیادہ دباؤ والے محسوس ہوں تو حقیقت میں کیا ہوتا ہے اور سب سے اہم بات یہ کہ تھراپی آپ کو دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔

سماجی بےچینی کی نوعیت کیا ہے؟

کیا آپ کبھی اجنبی چہروں سے بات چیت کے خیال سے انتہائی خوف و ہراس میں مبتلا محسوس کرتے ہیں، یا کیا آپ کو ہمیشہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ دوسرے آپ کے بارے میں منفی تاثر رکھتے ہیں؟ ایسے مواقع میں جہاں عوامی تقریر ضروری ہو، کیا آپ بغیر کسی وجہ کے کانپنا اور بے حد بے چینی محسوس کرتے ہیں؟

اکثر ان جذبات کو محض شرمندگی سمجھ کر نظر انداز کر دیا جاتا ہے، لیکن یہ کسی زیادہ سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتے ہیں۔ سماجی فوبیا کیا ہے؟ سماجی اضطراب کا عارضہ ایسے سماجی حالات کا ایک مستقل خوف ہے جہاں فرد اجنبی افراد کے سامنے یا تنقید کے تحت ہوتا ہے، اور اس کے ساتھ ہی ذلت یا شرمندگی کے تجربے کا خوف بھی ہوتا ہے۔

سماجی بے چینی کی خرابی کو کیا چیز متحرک کرتی ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی بے چینی کی خرابی دنیا کی آبادی کے 5 سے 10 فیصد افراد کو متاثر کرتی ہے۔ یہ سب سے زیادہ عام بے چینی کی خرابی ہے اور ذہنی صحت کی خرابियों میں تیسرے نمبر پر ہے۔ سماجی بے چینی کی ابتدا جزوی طور پر نامعلوم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی بے چینی کی خرابی دماغ کے مختلف حصوں کو شامل کرتی ہے، اور جینیات اس بات میں کردار ادا کرتی ہے کہ یہ حصے کیسے کام کرتے ہیں۔

تاہم، تحقیق سے یہ بھی اشارہ ملتا ہے کہ ماحولیاتی عوامل بھی اس کی وجہ ہو سکتے ہیں۔ حد سے زیادہ سخت یا مداخلت کرنے والی والدین کی پرورش بچے کے مزاج کو اس حد تک متاثر کر سکتی ہے کہ وہ سماجی بے چینی کا شکار ہو جائے۔ زندگی کے دباؤ والے اور مشکل واقعات بھی اس میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

سماجی بے چینی کے عارضے کی اقسام

مخصوص سماجی بے چینی

یہ قسم کی سماجی بے چینی اس وقت ہوتی ہے جب کوئی فرد مخصوص، مستقل مناظرات میں بے چین یا غیر منطقی طور پر پریشان محسوس کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص کلاس روم کے ماحول میں سوالات کے جوابات دیتے وقت شدید سماجی بے چینی کا تجربہ کرتا ہے لیکن سماجی تقریبات میں اجنبیوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں بالکل آرام دہ ہے، تو وہ شخص مخصوص سماجی بے چینی کی علامات ظاہر کر رہا ہے۔

عمومی سماجی بے چینی

عمومی سماجی بے چینی اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص زیادہ تر، اگر تمام نہیں، سماجی حالات میں علامات کا مظاہرہ کرتا ہے۔ یہ کسی شخص کو تقریباً کسی بھی سماجی صورتحال میں متاثر کر سکتی ہے۔ عمومی سماجی بے چینی زیادہ شدید ہوتی ہے کیونکہ یہ کسی فرد کو اس کے فوری خاندان اور دوستوں سے آگے افراد کے ساتھ سماجی تعامل سے متعلق تقریباً کسی بھی صورتحال میں متاثر کر سکتی ہے۔ یہ اکثر کسی شخص کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے۔

سماجی بے چینی کے عارضے کی نشانیاں

سماجی بےچینی سے متاثر افراد درج ذیل علامات کا اظہار کر سکتے ہیں:

• دوسروں کی صحبت میں رہنے کے بارے میں تشویش
• دوسروں کی موجودگی میں خود آگاہی اور شرمندگی
• دوسروں کے ساتھ بات چیت میں دشواریاں
• دوستیاں قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں دشواری
• تنقید کے خوف
• عوامی مقامات سے گریز
• کسی عوامی تقریب سے کئی دن یا ہفتے قبل بےچینی

اس عارضے میں مبتلا افراد گروہی ماحول میں جسمانی علامات بھی محسوس کر سکتے ہیں، جیسے:

• چہرے کا سرخ پڑ جانا
• لرزش
• پسینہ آنا
• معدے کی بےچینی
• اسہال
• حواس باختگی
• دل کی دھڑکن میں بے قاعدگی
• پٹھوں کا سخت ہونا

یہ علامات شدید دباؤ والی صورتوں یا روزمرہ سماجی تعاملات میں افراد پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ چاہے پہلی ملاقات ہو یا سالانہ کارکردگی کے جائزے میں شرکت، خوف کا ردعمل اور سماجی بےچینی کی علامات نہایت خلل ڈالنے والی ہو سکتی ہیں اور سماجی صلاحیتوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔

سماجی بے چینی کے عارضے کا انتظام

اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو سماجی بے چینی کی خرابی بگڑ سکتی ہے اور کمزور کرنے والے نتائج کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں ممکنہ طور پر ناقص تعلیم، ناقص کارکردگی، کم معیار کے تعلقات، اور زندگی کے معیار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ یہ خرابی کم خود اعتمادی، خودکشی کے خیالات، مالی مشکلات، اور کم معاشی و سماجی حیثیت سے بھی منسلک ہے۔

تقریباً 90 فیصد افراد جنہیں سماجی بے چینی کا عارضہ ہوتا ہے، انہیں دیگر ذہنی صحت کے مسائل بھی ہوتے ہیں، جن میں ڈپریشن یا منشیات کے استعمال کا عارضہ شامل ہے۔ سماجی بے چینی کا عارضہ قابو میں لایا جا سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ مدد طلب کرنے سے پہلے برسوں تک علامات کا سامنا کرتے رہتے ہیں۔

اگر آپ سماجی بے چینی کی خرابی کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبے اور سماجی بے چینی کی تھراپی، جیسے کہ CBT، کے امتزاج سے اس حالت کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

دوا کے ساتھ صرف علاج یا صرف تھراپی کے موازنہ سے معلوم ہوا ہے کہ دوا سے CBT کے مقابلے میں جلدی نتائج مل سکتے ہیں، لیکن CBT کے اثرات زیادہ دیرپا ہوتے ہیں۔

سی بی ٹی میں کیا شامل ہے؟

کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی اس اصول پر کام کرتی ہے کہ ہمارے خیالات ہمارے جذبات اور رویوں کو تشکیل دیتے ہیں، نہ کہ بیرونی عوامل جیسے لوگ، حالات یا واقعات۔ سماجی بےچینی کے عارضے میں مہارت رکھنے والے معالج کے ساتھ CBT میں حصہ لینا آپ کو اپنی علامات پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔

کیا آپ سماجی بےچینی کے انتظام میں مدد چاہتے ہیں؟

سماجی بے چینی کا عارضہ مستقل ہونا ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ سماجی بے چینی کے گروپ تھراپی کا تصور ان لوگوں کے لیے خوفناک محسوس ہو سکتا ہے جو سماجی بے چینی کا شکار ہیں، یہ ایک محفوظ اور معاون ماحول میں خوف کا سامنا کرنے کا ایک فائدہ مند ذریعہ بھی ہو سکتا ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا سماجی بے چینی کے عارضے پر قابو پانے کے لیے سب سے مؤثر قدم ہے۔ علاج کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور اگر آپ علمی سلوکی تھراپی پر غور کر رہے ہیں تو ReachLink کے کسی معالج سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔

آن لائن تھراپی سماجی بے چینی کے عارضے میں مبتلا افراد کے لیے بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔ اگر دستیاب ملاقات کے لیے متعدد فون کالز کرنے، معالج کے دفتر تک سفر کرنے، اور روبرو گفتگو کرنے کا عمل بہت زیادہ دباؤ والا محسوس ہوتا ہے، تو آن لائن علاج پر غور کرنا ایک مناسب آپشن ہو سکتا ہے۔ اپنے گھر کی آرام دہ اور محفوظ جگہ سے آن لائن تھراپی کرانا علاج شروع کرنے سے متعلق دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی بھی انتہائی مؤثر ہے۔ ایک جائزے میں یہ دریافت کیا گیا کہ سی بی ٹی نے مختلف عوارض بشمول سماجی بے چینی کے مرض میں علامات میں نمایاں 50 فیصد بہتری لائی۔ اگر آپ سماجی بے چینی کے مرض کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو آن لائن سی بی ٹی علاج کے لیے اور اپنے خوف کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک مثالی راستہ ہو سکتا ہے۔

اہم نکات یاد رکھیں

سماجی بے چینی کے عارضے میں مبتلا 35 فیصد سے زائد افراد بتاتے ہیں کہ مدد طلب کرنے سے پہلے وہ دس سال سے زائد عرصے تک علامات کا سامنا کر رہے تھے۔ اگر آپ میں سماجی بے چینی کی علامات ظاہر ہو رہی ہیں تو مدد طلب کرنے میں تاخیر نہ کریں۔ اپنے سفر کا آغاز کرنے کے لیے ReachLink کے معالج سے رابطہ کریں۔