آپریرنٹ کنڈیشننگ کی مثالیں جو او سی ڈی کے انتظام میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں

پیشہ ورانہ تھراپی میں آپریٹنٹ کنڈیشننگ کی تکنیکیں ہدف شدہ رویے کی مداخلتوں کے ذریعے او سی ڈی کی علامات کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں، جن میں ایکسپوژر تھراپی اور متبادل ردعمل کی تربیت شامل ہیں، جو تھراپی کی رہنمائی میں صحت مند مقابلہ جاتی طریقوں کو مضبوط کر کے آہستہ آہستہ مجبوری والے رویوں کو کم کرتی ہیں۔

کیا آپ خود کو بار بار ہونے والے رویوں کے چکر میں پھنسا ہوا محسوس کرتے ہیں جنہیں توڑنا ناممکن لگتا ہے؟ آپریٹنٹ کنڈیشننگ بظاہر تکنیکی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن یہ درحقیقت ایک طاقتور علاجی آلہ ہے جو آپ کو او سی ڈی کے نمونوں پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے – اور یہ ایسے طریقوں سے کام کرتا ہے جنہیں آپ شاید روزانہ استعمال کرتے ہیں بغیر اس کے کہ آپ کو اس کا احساس ہو۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ طریقہ کار کس طرح مشکل جبری رویوں کو قابلِ انتظام لمحات میں تبدیل کر سکتا ہے۔

تبدیلی کو اپنانا: آن لائن تھراپی کے ذریعے او سی ڈی پر قابو پانا

اضطراب وسواسی جبری (OCD) ایک فرد کی روزمرہ زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے، جو اسکول، کام، سماجی حالات اور حتیٰ کہ گھر میں بھی ان کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ آسان کام اور معمول کے امور پیچیدہ اور دباؤ پیدا کرنے والے ہو سکتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، متعدد علاج کے اختیارات دستیاب ہیں، جن میں سے ایک آپریٹنٹ کنڈیشننگ ہے۔ یہ طریقہ افراد کو اپنی او سی ڈی پر قابو پانے اور بہتری کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ معروف نفسیاتی جرنلز میں آپریٹنٹ کنڈیشننگ کی مثالیں شامل ہیں جو او سی ڈی کے انتظام میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ آپریٹنٹ کنڈیشننگ پر بحث کرنے سے پہلے، آئیے او سی ڈی کا مزید تفصیل سے جائزہ لیں۔

او سی ڈی کیا ہے؟

اضطراب وسواسی جبری (OCD) ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جو افراد کو بار بار ایک جیسے کاموں یا رسومات میں مشغول ہونے پر مجبور کرتا ہے، اکثر ایک مخصوص تعداد میں۔ OCD کی علامات میں ایسے مستقل خیالات یا رویے شامل ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ عام رسومات میں قدم گننا، بار بار ہاتھ دھونا، بند دروازوں اور بجھی ہوئی لائٹس کو دوبارہ چیک کرنا، یا پہلے سے طے شدہ تعداد میں بار کھانا چبانا شامل ہیں۔ ان میں سے بہت سی بار بار کی جانے والی حرکات میں گنتی کرنا اور مخصوص حرکات یا ٹکس کرنا شامل ہوتا ہے۔

جو لوگ او سی ڈی کا تجربہ کرتے ہیں یا جن کے کسی عزیز کو اس سے متاثرہ ہیں، ان کے لیے یہ عارضہ کبھی نہ ختم ہونے والی رسومات اور جبری رویوں کے چکر میں پھنس جانے جیسا محسوس ہو سکتا ہے۔ ایک باہر کے شخص کو حل سادہ نظر آ سکتا ہے – بس اس رویے (مثلاً مسلسل ہاتھ دھونا، دروازے چیک کرنا وغیرہ) کو ترک کر دیں۔

تاہم، او سی ڈی پر قابو پانا اتنا آسان نہیں ہے۔ اس کی بنیادی وجوہات کو 1940 کی دہائی اور بااثر برتاؤ پسند سائنسدان بی۔ ایف۔ سکنر تک ٹریس کیا جا سکتا ہے، جن کی تحقیق نے آپریٹنٹ کنڈیشننگ کے اصولوں پر روشنی ڈالی۔

آپریرنٹ کنڈیشننگ کیا ہے؟

1948 میں، بی ایف سکینر نے “سکینر باکس” نامی ایک آلے کا استعمال کرتے ہوئے اہم دریافتیں کیں، جس نے انہیں جانوروں کے رویے اور ماحول کے تئیں ان کے ردعمل کا مشاہدہ کرنے کی اجازت دی۔ انہوں نے محرکات کی تین اقسام کی نشاندہی کی: غیر جانبدار آپریٹنٹس، تقویت بخش اور سزا دینے والے عوامل۔

جب کوئی مخصوص رویہ مثبت نتیجے کا باعث بنتا ہے تو اسے تقویت ملتی ہے، جبکہ منفی نتیجہ اس کے دہرائے جانے سے روکتا ہے۔

ہم اپنی روزمرہ زندگی میں اس کی بے شمار مثالیں دیکھ سکتے ہیں۔ اگر کوئی بچہ بدتمیزی کر کے وہ چیز حاصل کر لیتا ہے جو وہ چاہتا ہے، تو اس کی بدسلوکی کو انعام مل جاتا ہے۔ اس کے برعکس، اگر بچے کی بدتمیزی کا نتیجہ اس کے مطلوبہ مقصد کے حصول میں ناکامی ہو، تو وہ بالآخر بدتمیزی کرنا بند کر دے گا۔ اسی طرح، اگر کسی ملازم کو بہترین کارکردگی پر بونس ملتا ہے، تو وہ مستقبل میں بھی مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے محنت جاری رکھے گا۔

یہ اصول او سی ڈی کی علامات کی وضاحت میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک رسم انجام دینے سے او سی ڈی کا شکار شخص عارضی طور پر بےچینی میں کمی محسوس کر سکتا ہے۔ یہ مثبت نتیجہ اس رسم کو مزید تقویت دیتا ہے۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کے بچپن میں جب آپ اور آپ کا خاندان کہیں گئے ہوئے تھے تو آپ کے گھر میں چوری ہو گئی۔ یہ واقعہ گھر سے باہر جانے کے بارے میں شدید بےچینی کا باعث بن سکتا ہے۔ دروازے بند ہیں یا نہیں، اس کی دوبارہ جانچ کرنے سے اس بےچینی میں کچھ کمی واقع ہو سکتی ہے۔ آپ کو جو سکون محسوس ہوتا ہے وہ اتنا طاقتور تقویت ہو سکتی ہے کہ آپ بتدریج اس رویے کی تکرار میں اضافہ کر دیتے ہیں، یہاں تک کہ یہ ایک مجبوری بن جائے۔

آپریرنٹ کنڈیشننگ کیسے کام کرتی ہے؟

آپریرنٹ کنڈیشننگ انعامات اور تقویت کے تصور پر مبنی ہے، جس کا مقصد صحت مند رویوں کی حوصلہ افزائی کے لیے مراعات فراہم کرنا اور ناپسندیدہ اعمال کے لیے نتائج نافذ کرنا ہے۔

نفسیات کے شعبے میں، ماہرینِ نفسیات، ماہرینِ امراضِ نفسیات، اور معالجین کبھی کبھار افراد کو وسواسی جبری رویوں پر قابو پانے میں مدد کے لیے آپریٹنٹ کنڈیشننگ کا استعمال کرتے ہیں۔ اس تھراپی میں ان ماحولیاتی محرکات کی نشاندہی شامل ہے جو ناپسندیدہ رویے کو تقویت دیتے ہیں اور پھر مثبت اور منفی محرکات کا استعمال کرتے ہوئے وسواسی جبری رویوں (OCD) کو منظم کرنے کی حکمتِ عملی تیار کرنا شامل ہے۔

اگر کوئی شخص محرک کے عادی ہو جائے تو بےچینی بالآخر خود بخود ختم ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جراثیم کے سامنے آ کر بیمار نہیں ہوتے تو جراثیم کے بارے میں آپ کی بےچینی بتدریج کم یا مکمل طور پر ختم ہو سکتی ہے۔ اسی طرح، اگر آپ سماجی حالات میں بےچینی محسوس کرتے ہیں لیکن کسی محفل میں نئے دوست بناتے ہیں اور دلچسپ گفتگو میں حصہ لیتے ہیں تو آپ کی بےچینی کم ہونا شروع ہو سکتی ہے۔

تاہم، ایسا ہونے کے لیے، افراد کو عام طور پر اضطراب پیدا کرنے والی صورتحال سے بچنے کی اپنی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر وہ جبری رویے کے سامنے ہار مان جاتے ہیں، تو وہ عادی ہونے کا تجربہ نہیں کریں گے اور امکان ہے کہ ٹرگر کا سامنا کرنے پر وہ مسلسل بے چین محسوس کریں گے۔

آپریرنٹ کنڈیشننگ (Operant conditioning) جبری رویوں کی مزاحمت کے لیے مثبت تقویت قائم کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ہاتھ دھونے کے بجائے، شخص مراقبہ کی مشق کر سکتا ہے یا کسی دوسری سرگرمی میں حصہ لے سکتا ہے۔ بار بار تالے چیک کرنے کے لیے گھر واپس آنے کے بجائے، وہ کسی دوست کو بات چیت کے لیے کال کر سکتا ہے۔ ان متبادل اعمال میں مشغول ہونے سے او سی ڈی کے جبری رویوں کی مزاحمت کے نتیجے میں ماحول سے مثبت ردعمل پیدا ہو سکتے ہیں۔

جب کوئی شخص مجبوری کی حرکت میں ملوث ہوتا ہے، تو وہ اپنا حتمی مقصد حاصل نہیں کر پاتا، جو کہ اس مجبوری کو ختم کرنا ہے۔ رویے کی اصلاح کی تکنیکوں میں ماہر ایک تربیت یافتہ معالج، ماہرِ نفسیات، یا ماہرِ امراضِ نفسیات آپریٹنٹ کنڈیشننگ کا استعمال کرتے ہوئے کسی شخص کو او سی ڈی پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔

او سی ڈی کے انتظام میں مدد کے لیے آپریٹنٹ کنڈیشننگ کی مثالیں

آپریرنٹ کنڈیشننگ کی تھراپیاں بتاتی ہیں کہ مثبت اور منفی انعامات او سی ڈی کے انتظام میں کس طرح مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ جب کوئی شخص مجبوری کی حرکت میں ملوث ہوتا ہے تو اسے ذہنی دباؤ سے نجات محسوس ہوتی ہے۔ دباؤ اس وقت تک جمع ہوتا رہتا ہے جب تک وہ فرد ہار مان کر مجبوری والی حرکت انجام نہیں دے لیتا اور اس طرح دباؤ سے آزاد ہو جاتا ہے۔ یہاں آپریرنٹ کنڈیشننگ کی دو مثالیں ہیں جو او سی ڈی کے انتظام میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

ایکسپوژر تھراپی

کسی اضطراب کے محرک سے عادی ہونے کے لیے، افراد سیکھ سکتے ہیں کہ اسے براہِ راست سامنا کریں اور اضطراب کے ختم ہونے تک اسے برداشت کریں۔ یہ ایکسپوژر تھراپی کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

ایکسپوژر تھراپی میں مختلف سطحوں کو چھونا شامل ہو سکتا ہے اور پھر ہاتھ نہ دھونا۔ ابتدا میں یہ خوفناک ہو سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ آپ اس بات کے عادی ہو سکتے ہیں کہ کسی چیز کو چھونے کے فوراً بعد ہاتھ نہ دھونے سے ضروری نہیں کہ بیماری ہو۔

جمع کرنے والوں کے لیے، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ وہ صفائی کرنے اور کچھ سامان پھینکنے کے خوف کا سامنا کریں۔ جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ پرانے کاغذات اور چھوٹی موٹی چیزیں پھینکنے کے نتیجے میں کوئی بھی برا واقعہ پیش نہیں آتا، تو وہ بےچینی جو اس مجبوری والا رویہ پیدا کرتی تھی، مدھم پڑنے لگتی ہے۔

ایک معالج آپ کو آپ کی مجبوری کے خلاف مزاحمت کرنے کی ترغیب دینے کے لیے ایکسپوژر تھراپی استعمال کر سکتا ہے، جب تک کہ دباؤ کم نہ ہو جائے۔ دباؤ میں کمی ناپسندیدہ رویے سے بچنے کے لیے مثبت تقویت کا کام کر سکتی ہے۔

متبادل رویے کی تھراپی

ایک معالج ممکنہ طور پر آپ کو مجبوری کے رویے کو کسی مختلف، صحت مند عمل سے بدلنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ یہ مثبت تقویت کا کام کر سکتا ہے، آپ کو یہ سکھاتے ہوئے کہ بےچینی اور دباؤ سے نمٹنے کے متبادل طریقے موجود ہیں۔

شعوری سلوکی تھراپی

کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT) او سی ڈی کے علاج کا ایک طریقہ ہے جس میں معالج مریض کو اس کے جبری رویوں کی جڑوں کا جائزہ لینے میں مدد دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، CBT کے دوران، OCD میں مبتلا ایک فرد یہ دریافت کر سکتا ہے کہ اشیاء کو ٹھیک پندرہ بار چبانے کا اس کا جنون زندگی میں بے قابو پن کے احساس کا جواب ہے۔ اس کے بعد معالج اور مریض مل کر اس شخص کی مدد کر سکتے ہیں کہ وہ اس OCD کے رویے کو کم کرے اور اپنی زندگی میں زیادہ محفوظ اور قابو میں محسوس کرنا سیکھے۔

ریچ لنک کیسے مدد کر سکتا ہے

اگر آپ کو اپنے او سی ڈی کی علامات پر قابو پانے میں مدد کی ضرورت ہے تو ReachLink کے ایک تربیت یافتہ مشیر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ آپ کو ایک ایسے مشیر کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے جس کے پاس ایکسپوژر تھراپی، بیہیویئرل تھراپی، اور او سی ڈی کی علامات کے لیے سی بی ٹی کا تجربہ ہو۔

آن لائن تھراپی کو ذاتی طور پر تھراپی کے برابر مؤثر پایا گیا ہے۔ او سی ڈی جیسے امراض کے علاج کے لیے آن لائن سی بی ٹی کے معاملے میں، 373 مطالعات کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ آن لائن سی بی ٹی ، ذاتی طور پر تھراپی کے مقابلے میں، علاج کے بعد بھی زیادہ فائدہ مند اور مؤثر تھی۔ مجموعی طور پر، آن لائن سی بی ٹی استعمال کرنے والے اپنے معالج کے ساتھ زیادہ مشغول رہے، انہوں نے مزید علاج کے ماڈیولز اور مشقیں مکمل کیں، اور ان کی علاج چھوڑنے کی شرح روبرو تھراپی کے مقابلے میں کم تھی۔

اگر آپ کے او سی ڈی کی علامات کی وجہ سے تھراپسٹ سے ملنے کے لیے گھر سے باہر جانے کا خیال آپ کو بےچینی میں مبتلا کر دیتا ہے، تو ReachLink آپ کو مکمل طور پر آن لائن ایک مشیر سے رابطہ کرنے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ آپ ہمارے ایپ کے ذریعے اپنے تھراپسٹ سے ایسے انداز میں بات چیت کر سکتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ محسوس ہو۔

نتیجہ

اگر آپ او سی ڈی کی علامات سے نمٹنے کے بارے میں فکرمند ہیں، تو آپ کو اکیلے ان کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں۔ ReachLink کے ایک آن لائن مشیر کی معاونت سے، آپ اپنے گھر کی راحت سے اپنی تشویشات کا جائزہ لے سکتے ہیں، ایک ایسے پیشہ ور کی رہنمائی میں جو او سی ڈی کے علاج میں تجربہ کار ہو۔ آزادی کی جانب پہلا قدم اٹھائیں اور آج ہی ReachLink سے رابطہ کریں۔