Gérer l’anxiété liée au cycle menstruel : Symptômes et solutions

L'anxiété liée au cycle menstruel découle de fluctuations hormonales dramatiques qui réduisent les niveaux d'œstrogène, de progestérone et de sérotonine, entraînant des changements d'humeur importants et des symptômes d'anxiété qui peuvent être gérés efficacement grâce à des interventions thérapeutiques fondées sur des preuves, à des modifications du mode de vie et à des conseils professionnels dispensés par des assistants sociaux cliniques agréés.

Avez-vous déjà remarqué des pics d'anxiété juste avant vos règles ? L'anxiété liée au cycle menstruel touche des millions de femmes, mais la compréhension du lien hormonal et l'apprentissage de stratégies d'adaptation efficaces peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre bien-être émotionnel.

Anxiété liée au cycle menstruel : Comprendre les symptômes et trouver du soutien

Environ la moitié de la population connaît le cycle menstruel. Malgré cela, de nombreuses personnes ne savent pas exactement quels sont les changements hormonaux et neurologiques qui se produisent pendant et après les règles. Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes qui peuvent survenir pendant la période prémenstruelle. Des symptômes plus graves peuvent parfois donner lieu à un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Une forte anxiété, des sautes d’humeur et des symptômes similaires peuvent faire partie à la fois du syndrome prémenstruel (SPM) et du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ces symptômes peuvent souvent être traités à l’aide de médicaments et d’ajustements du mode de vie, tels que des changements de régime alimentaire et la pratique régulière d’exercices aérobiques. Un travailleur social clinique agréé ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer la meilleure façon de gérer l’anxiété liée au cycle menstruel.

Le cycle menstruel expliqué

Le cycle menstruel est un processus au cours duquel le corps d’une femme biologique se décompose et expulse les tissus qui tapissent la paroi utérine. Les niveaux d’hormones chutent alors de façon spectaculaire. Les faibles niveaux d’œstrogène et de progestérone ont tendance à contribuer aux changements biologiques et d’humeur dans le corps et le cerveau, ce qui peut conduire à l’irritation, à la dépression et à l’anxiété. Les niveaux de sérotonine ont également tendance à baisser pendant cette période.

Au fur et à mesure que le cycle menstruel se poursuit, l’utérus développe des follicules ou des poches remplies de liquide. Ces poches aident généralement l’organisme à produire des hormones au fur et à mesure que le cycle progresse.

Après l’élimination de la muqueuse utérine, la phase lutéale commence. Pendant cette période de 10 à 16 jours, les niveaux d’hormones augmentent. Cette augmentation des niveaux d’hormones agit généralement en tandem avec des facteurs biologiques pour épaissir les parois utérines et produire un ovule qui, s’il est fécondé, peut donner lieu à une grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, il sera expulsé avec la muqueuse utérine lors des prochaines règles. Les niveaux élevés d’hormones peuvent provoquer des symptômes qui ressemblent à ceux des troubles anxieux, tels qu’une irritabilité accrue et des sautes d’humeur. Il peut être utile de prendre des mesures pour réduire l’anxiété pendant cette période.

Au cours de votre cycle, votre utérus grandit et rétrécit également. Ce qui peut apparaître comme des ballonnements peut en fait être un gonflement de l’utérus dû aux changements hormonaux et se dissipera probablement au fur et à mesure que le cycle menstruel progresse. À moins qu’ils ne s’accompagnent de gaz, de troubles gastro-intestinaux, de diarrhée ou de constipation, les ballonnements dus au syndrome prémenstruel ne nécessitent généralement pas de traitement médicamenteux.

L’anxiété accrue avant le début des règles est un phénomène courant chez de nombreuses personnes, souvent attribué aux fluctuations hormonales pendant le syndrome prémenstruel. Toutefois, si vous souffrez de constipation, de diarrhée ou d’une autre forme de troubles gastro-intestinaux pendant votre cycle, vous pouvez présenter un risque accru de syndrome prémenstruel ou de trouble dysphorique prémenstruel.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est généralement défini comme un ensemble de symptômes mentaux et physiques que l’on peut ressentir pendant une à deux semaines avant les règles. Ces symptômes peuvent être légers (ballonnements, sensibilité des seins, somnolence) ou graves (dépression, anxiété, maux de tête).

Le syndrome prémenstruel est relativement courant ; environ 90 % des personnes ayant un cycle menstruel font état de symptômes liés au syndrome prémenstruel avant leurs règles. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent persister jusqu’à la fin des règles – ils ne disparaissent généralement que deux ou trois jours après la fin du cycle.

Symptômes du syndrome prémenstruel : Effets secondaires des changements hormonaux

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont liés à la chute de la production hormonale avant les règles, en particulier après l’ovulation. Les hormones sont normalement au maximum de leur production pendant l’ovulation, et la chute qui s’ensuit peut provoquer des symptômes de syndrome prémenstruel.

Le syndrome prémenstruel n’est pas nécessairement préoccupant et ne nécessite généralement pas d’intervention médicale ou psychologique.

Anxiété, stress et irritabilité liés au syndrome prémenstruel

La production d’hormones joue souvent un rôle important dans l’humeur et le comportement en général. Les fluctuations hormonales auront probablement un effet significatif sur votre humeur et votre capacité à contrôler vos émotions, ce qui peut déclencher les symptômes caractéristiques de la dépression, de l’anxiété, de l’irritabilité ou de la tristesse.

Pendant les phases de faible production d’hormones de votre cycle, des choses qui ne sont généralement pas source de détresse peuvent être extrêmement troublantes. Certaines personnes peuvent éprouver de puissants accès de colère, tandis que d’autres peuvent être épuisées ou même léthargiques pendant leur cycle. La combinaison d’une sensation de malaise physique et d’une difficulté à contrôler son état émotionnel peut créer un cocktail d’anxiété pour les personnes qui en font l’expérience.

Toutefois, les changements hormonaux ne sont peut-être pas la seule cause de l’anxiété liée au syndrome prémenstruel. Selon une étude, les hormones, les facteurs de stress environnementaux et la génétique peuvent tous interagir pour provoquer des pics d’anxiété avant et pendant les règles.

L’anxiété liée au syndrome prémenstruel peut être déclenchée par plusieurs facteurs, ou ne pas avoir d’élément déclencheur spécifique. Le catalyseur peut ne pas avoir autant d’importance que la phase de production hormonale.

L’anxiété peut également se développer dans l’attente du cycle menstruel. Si les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) sont graves, vous pouvez éprouver de la peur ou de la crainte avant d’avoir vos règles, ce qui peut aggraver les symptômes existants. Une thérapie par la parole avec un travailleur social clinique agréé de ReachLink peut être une excellente option pour ce type particulier d’anxiété. Nos thérapeutes peuvent vous aider à développer des outils pour faire face à la peur qui entoure les symptômes du syndrome prémenstruel.

Qu’est-ce que le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ?

Selon le ministère américain de la santé et des services sociaux, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est un trouble diagnostiquable dans lequel la production hormonale connaît un pic et une chute chaque mois pendant le cycle d’une personne, et pour certaines personnes, ces pics et ces vallées peuvent créer des symptômes intenses.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), publié par l’American Psychiatric Association, le trouble dysphorique prémenstruel peut être diagnostiqué lorsque les conditions suivantes sont réunies.

Tout d’abord, l’un des quatre symptômes émotionnels suivants doit être présent :

• Sautes d’humeur notables ou sensibilité émotionnelle.
• Irritabilité ou colère sévère ou troubles relationnels accrus.
• Humeur nettement dépressive ou sentiments de désespoir ou d’inutilité.
• Augmentation de l’anxiété ou de la tension.

En plus de ces symptômes, une personne souffrant de trouble dysphorique prémenstruel peut également présenter au moins l’un des symptômes suivants, mais entre les deux listes, un total de cinq symptômes doit être cliniquement observé pour un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel :

• Perte d’intérêt pour les activités.
• Difficulté à se concentrer.
• Fatigue et manque d’énergie.
• Fringales, changements d’appétit, prise ou perte de poids.
• Hypersomnie ou insomnie.
• Accablement.
• Symptômes physiques, tels que sensibilité des seins, ballonnements ou douleurs musculaires.

Il est important de noter que certaines personnes souffrant de trouble dysphorique prémenstruel présentent des symptômes encore plus graves, notamment des pensées suicidaires ou des crises de panique.

Pour être pris en compte dans un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel, les symptômes physiques et psychologiques énumérés ci-dessus ne doivent pas être causés par d’autres problèmes de santé et doivent être suffisamment graves pour avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne.

Prise en charge du trouble dysphorique prémenstruel

Bien qu’il n’existe pas de remède définitif au trouble dysphorique prémenstruel, il peut y avoir des méthodes efficaces pour traiter les symptômes, notamment des interventions thérapeutiques et l’orientation vers des prestataires médicaux appropriés. Si vous avez des difficultés à faire face à une dépression sévère, à l’anxiété ou à d’autres symptômes psychiatriques liés à votre cycle menstruel, les assistants sociaux agréés de ReachLink peuvent vous apporter soutien et conseils.

Dans certains cas, votre prestataire de soins peut vous recommander des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour soulager les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, en particulier dans les cas graves de pensées suicidaires et d’épisodes dépressifs majeurs. Les médecins peuvent prescrire une contraception hormonale pour aider à équilibrer la production d’hormones et à limiter les hauts et les bas extrêmes pendant le cycle menstruel.

Quelques études confirment l’existence d’un lien entre une alimentation saine, un exercice aérobique régulier et une diminution des symptômes du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Certaines estimations ont même déterminé que 10 minutes d’activité physique par jour peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et avoir un effet positif sur les niveaux de gestion de l’anxiété ainsi que sur la santé et le bien-être en général. Le respect d’un horaire de sommeil régulier peut également s’avérer crucial pour le contrôle de l’humeur. En outre, l’utilisation de techniques de relaxation pendant le cycle menstruel, comme l’intégration de la pleine conscience et de la méditation dans la vie quotidienne, peut réduire la probabilité de symptômes d’anxiété et de dépression.

Il a été suggéré que l’utilisation régulière d’huile d’onagre peut aider à normaliser le cycle menstruel en raison de sa forte concentration en acide gras oméga-6 appelé acide gamma-linolénique (AGL). L’AGL peut également contribuer à atténuer les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel et d’autres symptômes liés à un déséquilibre hormonal.

Chercher de l’aide pour le trouble dysphorique prémenstruel

Parlez à un professionnel de la santé de vos antécédents médicaux. Si vous souffrez d’un trouble anxieux ou d’un trouble de l’humeur diagnostiqué ou si vous en avez souffert dans le passé, vous êtes peut-être plus susceptible de développer un trouble dysphorique prémenstruel. Prendre note de tout changement que vous remarquez dans votre corps ou votre état mental pendant votre cycle peut être un moyen utile de détecter les signes précoces d’un trouble de l’anxiété ou de l’humeur. Que vous ayez des fringales, des difficultés à vous concentrer ou de la fatigue, le fait de noter vos symptômes peut aider votre prestataire de soins à élaborer un plan de traitement efficace. Les professionnels de la santé peuvent vous aider grâce à diverses méthodes de traitement, telles que la prescription d’une contraception hormonale.

Quand demander de l’aide en cas de symptômes graves du syndrome prémenstruel ?

Demandez de l’aide si des pensées suicidaires apparaissent, si les crises de panique deviennent fréquentes ou si les niveaux d’anxiété atteignent un point débilitant. Bien que certains changements et pics d’humeur soient courants pendant le cycle menstruel, il n’est ni sain ni typique d’être incapable de fonctionner physiquement ou émotionnellement pendant le cycle menstruel.

En notant soigneusement la période du mois et la fréquence de vos symptômes, vous pouvez aider votre médecin à identifier la probabilité d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) par rapport à un diagnostic d’autres troubles anxieux ou dépressifs.

La plateforme de télésanté de ReachLink vous met en relation avec des travailleurs sociaux agréés qui peuvent vous proposer une thérapie depuis le confort de votre domicile. Nos sessions vidéo sécurisées vous permettent de discuter de vos symptômes et de développer des stratégies d’adaptation avec un professionnel qui comprend la relation complexe entre les changements hormonaux et la santé mentale. Des recherches ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne peut produire des « améliorations soutenues et cliniquement significatives » des symptômes de dépression et d’anxiété au fil du temps.

À retenir

Il peut être courant de ressentir de l’anxiété juste avant le début des règles chaque mois. L’anxiété liée au cycle menstruel se dissipe souvent dans les deux ou trois jours suivant le début du cycle menstruel. Ce type d’anxiété peut être lié au syndrome prémenstruel (SPM) ou au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). De nombreuses options de traitement peuvent être disponibles, notamment des changements de régime et de mode de vie, des contraceptifs ou d’autres médicaments, ainsi qu’une thérapie. En vous connectant à un assistant social clinique agréé par le biais de la plateforme de télésanté de ReachLink, il vous sera plus facile d’obtenir l’avis et les conseils professionnels que vous méritez.