Comprendre la motivation : Types, Synonymes et Stratégies

La motivation englobe quatre types distincts - les motivations intrinsèques, extrinsèques, identifiées et introjectées - qui influencent la réalisation des objectifs et le bien-être mental. Des conseils thérapeutiques professionnels aident les individus à comprendre et à améliorer leurs schémas de motivation afin d'obtenir de meilleurs résultats dans la vie.

Avez-vous déjà eu l'impression que votre volonté d'atteindre un but s'est heurtée à un mur ? Comprendre la motivation peut être la clé pour libérer votre potentiel, que vous soyez confronté à des tâches quotidiennes ou à des objectifs qui changent votre vie. De la motivation intrinsèque à l'inspiration extérieure, découvrez les stratégies scientifiquement fondées qui peuvent vous aider à raviver votre étincelle intérieure.

Le meilleur synonyme de motivation pour approfondir votre compréhension

Un mot de dix lettres peut être à l’origine de nombreuses réussites dans la société. La motivation pourrait pousser les humains à construire des gratte-ciel, à développer des inventions et à survivre. Sans motivation, il peut sembler difficile d’atteindre ses objectifs. Certains troubles ou symptômes de santé mentale peuvent entraîner une baisse de la motivation. Il existe plusieurs stratégies permettant d’accroître la motivation dans votre mode de vie, votre carrière, votre vie scolaire et vos relations.

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation est un mot souvent défini comme l’énergie motrice qui sous-tend une envie ou un objectif. Lorsque vous vous sentez motivé, vous pouvez ressentir l’énergie et le désir nécessaires pour accomplir une action ou faire un pas vers un objectif dans votre vie. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner sain, vous pouvez vous sentir motivé pour prendre soin de votre corps. Lorsque vous vous rendez au travail, vous pouvez vous sentir motivé pour gagner de l’argent ou développer votre carrière.

Bien que des forces extérieures puissent vous inciter à vous sentir motivé, la motivation vient souvent de l’intérieur. Vous pouvez décider consciemment, en fonction de votre motivation, de poursuivre vos objectifs ou de ne rien faire.

Synonymes de motivation

Il existe de nombreux synonymes de motivation pour vous aider à mieux comprendre le concept et la façon dont il s’applique à votre vie.

Synonyme de motivation : Enthousiasme

L’enthousiasme est un nom souvent défini comme un intérêt intense ou une approbation d’une tâche ou d’un objectif. Il peut avoir une incidence sur le degré de motivation que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez avoir envie d’améliorer votre santé mentale. Cependant, si vous hésitez à suivre une thérapie, vous ne serez peut-être pas assez enthousiaste pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.

L’instinct

En psychologie, l’instinct est défini comme une motivation innée ou naturelle qui n’est pas souvent un choix. Le fait d’agir en fonction d’un instinct peut relever d’un choix. Par exemple, vous pourriez avoir l’instinct de mettre fin à une relation qui vous cause un préjudice émotionnel. Si vous décidez de mettre fin à cette relation, votre instinct vous a peut-être poussé à rechercher une relation plus saine.

L’ambition

L’ambition est souvent axée sur la réussite. Vous pouvez vous sentir motivé pour atteindre un objectif. Cependant, si vous manquez d’ambition, vous risquez de ne pas avoir confiance en votre capacité à atteindre cet objectif ou d’avoir du mal à prendre les mesures nécessaires. Par exemple, vous pouvez souhaiter un meilleur bien-être mental. Cependant, si vous manquez d’ambition, vous risquez de penser que les mesures à prendre pour y parvenir nécessitent trop d’efforts.

La détermination

La détermination est une autre façon de décrire la volonté de vous rapprocher de vos objectifs. La détermination peut être le sentiment de positivité et de détermination qui se manifeste malgré les obstacles. Par exemple, il se peut que vous travailliez à la guérison d’un traumatisme et que vous subissiez des revers. Au lieu d’abandonner, votre détermination peut servir de motivation et vous rappeler de continuer et d’essayer différentes approches thérapeutiques, ce qui pourrait conduire à des progrès dans la guérison au fil du temps.

Entreprise

L’esprit d’entreprise peut être compris comme une activité industrieuse ou systématique, en particulier lorsque cette activité est intentionnellement dirigée vers un objectif. Vous pouvez donc voir le lien entre la motivation et l’activité entreprenante qu’elle peut engendrer dans votre parcours de santé mentale.

Les branches de la motivation

La motivation peut avoir plusieurs noms et plusieurs branches. Certaines personnes connaissent toutes les branches susmentionnées, tandis que d’autres peuvent éprouver des difficultés avec certaines d’entre elles. Pour gagner en motivation, vous pouvez vous concentrer sur les synonymes de la motivation et trouver des moyens de l’accroître dans votre vie.

Quels sont les quatre types de motivation ?

Outre les synonymes, il existe également quatre types de motivation, identifiés pour la première fois au début des années 1970, à savoir la motivation intrinsèque, la motivation extrinsèque, la motivation identifiée et la motivation introjectée. Ces motivations peuvent être appelées les trois « I » et le « E » de la motivation.

Intrinsèque

Le premier « I » désigne les sources de motivation « intrinsèques » ou internes qui ont été exploitées. Par exemple, une personne profondément attachée à son bien-être mental peut avoir la motivation intrinsèque de programmer une séance de thérapie lorsqu’elle constate que son niveau de stress augmente. Son action peut être motivée par une motivation interne qui, dans ce cas, serait le désir interne de cette personne d’atteindre un équilibre émotionnel.

Identifiée

Une source d’inspiration identifiée peut être reconnue, nommée et appréciée, mais pas nécessairement mise en œuvre. Si l’on reprend l’exemple des soins de santé mentale, une personne ayant une motivation identifiée peut penser à prendre rendez-vous pour une séance de thérapie, mais ne le fait pas.

Introjection

« L’introjection est le dernier « I » de la motivation et peut décrire les conséquences de l’inaction face à une motivation identifiée. Dans cet exemple, si la personne en question reconnaît qu’elle devrait demander de l’aide mais ne le fait pas, elle peut ressentir de la culpabilité ou de la honte. Une personne qui éprouve de la culpabilité pourrait éventuellement contacter un thérapeute, chercher des ressources d’auto-assistance ou continuer à lutter sans soutien.

Extrinsèque

La motivation extrinsèque est stimulée par la possibilité, la probabilité ou la menace d’une punition/conséquence ou d’une récompense extérieure, comme le fait de se faire dire de faire quelque chose par une personne en position d’autorité ou de se voir offrir une récompense. Par exemple, une personne peut assister à des séances de thérapie parce que son partenaire l’a demandé ou parce que son employeur offre des prestations de santé mentale qui, autrement, ne seraient pas utilisées.

Comment trouver la motivation et agir en conséquence ?

La motivation peut être une décision personnelle. Les conférenciers, les auteurs et les créateurs qui dissèquent la motivation peuvent vous inspirer. Cependant, c’est à vous de décider comment agir sur la base de cette inspiration. Envisagez les étapes suivantes.

Commencez par des objectifs mineurs

Pensez à faire des « petits pas » lorsque vous commencez. Les petits objectifs peuvent sembler plus faciles à atteindre. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs mineurs, votre bonheur ou votre succès pourrait vous inciter à viser plus haut et créer un sentiment d’ambition ou de détermination.

Si vous vous sentez motivé pour améliorer votre santé mentale, commencez par de petites choses. Pratiquez cinq minutes de pleine conscience, participez à une réunion d’un groupe de soutien ou prenez rendez-vous avec un thérapeute. Avec le temps, vous vous sentirez peut-être prêt à accroître votre engagement ou à essayer d’autres pratiques de bien-être. Fixez-vous un objectif mineur à la fois jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à en faire plus.

Faites un remue-méninges de vos objectifs

Faites un remue-méninges et décrivez tous vos objectifs avant de vous y atteler. Créez une carte ou un tableau pour chaque objectif et ajoutez les étapes que vous pensez devoir franchir pour les atteindre. Organisez ensuite chaque objectif en fonction de sa difficulté, de son coût ou de son urgence.

Essayez de ne pas remettre à plus tard

La procrastination consiste à retarder un projet ou un objectif jusqu’à une date limite ou jusqu’à ce qu’il ne soit plus nécessaire. Si un objectif n’est pas assorti d’une date limite, vous risquez de ne pas être motivé pour le réaliser. Vous risquez de procrastiner en le repoussant au lendemain, à la semaine, au mois ou à l’année suivante. Essayez de fixer une date limite. Réglez des alarmes et un calendrier, ou prenez un stylo et commencez à écrire. Le fait de noter les objectifs dans un agenda ou un calendrier peut les rendre plus concrets. Assurez-vous d’atteindre vos objectifs à temps ou avant la date fixée. Mettez les choses en place une par une afin de ne pas vous laisser submerger.

Rendez l’expérience positive

Si votre expérience globale n’est pas favorable, vous risquez de perdre votre motivation. Si vous n’êtes pas enthousiaste à l’égard de vos objectifs, il pourrait être plus difficile de les atteindre. Si vous vous fixez un objectif parce que quelqu’un d’autre fait pression sur vous pour que vous l’atteigniez ou parce que vous pensez que vous devriez le faire, vous risquez de ne pas le poursuivre avec passion. Demandez-vous comment vous pouvez combiner passion et utilité dans votre vie.

Poursuivre malgré les difficultés

Votre détermination peut vous aider à atteindre votre objectif. Par exemple, vous vous efforcez peut-être d’améliorer vos compétences en matière de communication dans les relations familiales. Après quelques conversations difficiles, vous pouvez vous sentir découragé. Certaines personnes pourraient considérer ces échecs comme un signe qu’il faut cesser d’essayer. Cependant, avec de la détermination, vous pouvez parler à votre thérapeute, apprendre de nouvelles techniques de communication et finalement constater une amélioration de votre dynamique familiale.

La détermination ne signifie pas nécessairement se forcer à accomplir une tâche ou aller à l’encontre de son meilleur jugement. Cependant, elle peut signifier que vous êtes optimiste et confiant quant à votre objectif. Si vous voulez que quelque chose se produise, la détermination peut vous rappeler que c’est possible.

Se sentir inspiré

L’inspiration peut être un moyen de vous pousser à réaliser vos ambitions. Par exemple, les personnes en rétablissement peuvent s’inspirer des réussites d’autres personnes pour développer leurs propres stratégies ou se sentir inspirées. Elles peuvent s’inspirer d’un message tiré du parcours de quelqu’un d’autre et l’appliquer à leur propre situation en l’adaptant à leurs circonstances spécifiques. De nombreuses sources inspirent les personnes qui s’efforcent d’atteindre un bien-être mental et des objectifs personnels. Cherchez l’inspiration dans votre propre vie, partout où vous pouvez la trouver.

Si vous essayez d’améliorer vos capacités d’adaptation à l’anxiété, prenez contact avec d’autres personnes qui ont réussi à relever des défis similaires afin de vous inspirer de leurs techniques, de leurs pratiques quotidiennes et de leurs approches de la communication. Vous inspirer pourrait vous inciter à rejoindre des groupes de soutien, à essayer de nouvelles approches thérapeutiques et à vous exposer à de nouvelles pratiques de bien-être.

Connectez-vous à votre réseau social

Si vos amis, votre famille et vos pairs vous encouragent, vous serez peut-être plus motivé pour atteindre vos objectifs. Entrez en contact avec des personnes qui vous apportent optimisme et soutien. Vous aurez peut-être besoin d’une paire d’yeux supplémentaire pour examiner votre plan et vous donner un avis objectif qui aurait pu vous échapper.

Demandez l’aide d’un professionnel pour rester motivé

Si vous souhaitez rester motivé, mais que vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez envisager de vous adresser à un travailleur social agréé. Le manque de motivation peut être un symptôme de troubles mentaux courants, tels que la dépression ou l’anxiété. Les assistants sociaux agréés peuvent être en mesure de vous proposer des techniques de motivation et des feuilles de travail, en fonction de vos objectifs.

Si vous avez du mal à vous sentir motivé pour quitter votre domicile, planifier des séances ou vous rendre à la thérapie, envisagez de recourir à la consultation en ligne. Avec le conseil en ligne, vous pouvez vous rencontrer par téléphone, par chat vidéo ou par chat en direct avec un travailleur social clinique agréé, ce qui peut atténuer la pression liée à la rencontre avec un professionnel. En outre, cette méthode peut s’avérer plus rentable que la thérapie traditionnelle en personne. Des études montrent que la thérapie par télésanté peut être très efficace pour traiter de nombreux troubles et symptômes.

Envisagez de vous adresser à une plateforme comme ReachLink si vous souhaitez commencer un traitement par Internet. ReachLink vous met en contact avec des travailleurs sociaux cliniques agréés spécialisés dans de nombreux sujets et préoccupations.

À retenir

Trouver la motivation peut s’avérer difficile dans certains cas. Cependant, il existe des synonymes de la motivation pour vous soutenir dans votre démarche. Si vous souhaitez approfondir votre propre motivation ou obtenir des conseils professionnels fondés sur la recherche, envisagez de contacter un travailleur social clinique agréé pour obtenir davantage d’informations et d’inspiration.