Gestion efficace de l’anxiété : Evidence-Based Approaches

La gestion de l'anxiété fondée sur des données probantes combine des approches thérapeutiques éprouvées telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition et la thérapie d'acceptation et d'engagement, dispensées par des professionnels de la santé mentale agréés, afin de réduire efficacement les symptômes de l'anxiété et d'améliorer la qualité de vie grâce à des interventions psychologiques structurées.

Votre esprit s'emballe-t-il avec d'interminables "et si" qui ne se calment jamais ? La gestion de l'anxiété ne consiste pas à éliminer ces sentiments naturels, mais à apprendre des stratégies éprouvées pour transformer les inquiétudes accablantes en moments gérables, et nos approches fondées sur des données probantes peuvent vous montrer comment.

Gérer l’anxiété par des approches fondées sur des données probantes : Des méthodes efficaces pour améliorer la santé mentale

Comprendre les troubles anxieux

Une anxiété modérée face à des événements tels que des échéances à venir ou des accidents évitables peut vous aider à mieux vous préparer à affronter les hauts et les bas de la vie. Bien que vous puissiez trouver de meilleurs moyens de gérer ces sentiments, il n’est peut-être pas possible ou souhaitable de s’en débarrasser complètement.

Les traitements de l’anxiété peuvent inclure des approches psychologiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que d’autres méthodes thérapeutiques. Dans certains cas, en particulier pour les patients présentant des symptômes graves, la combinaison de différentes approches thérapeutiques peut s’avérer la stratégie la plus efficace. Certaines habitudes personnelles, comme la pratique régulière d’exercices physiques et la consommation d’aliments nutritifs, peuvent également contribuer à réduire l’anxiété.

Impacts sur la santé physique et mentale

Lestroubles anxieux peuvent se traduire par des sentiments d’anxiété intenses qui peuvent persister pendant des périodes anormalement longues. Ils peuvent avoir un impact négatif important sur votre qualité de vie. Les symptômes mentaux de l’anxiété, notamment l’inquiétude excessive, les troubles cognitifs et la confusion, peuvent avoir un impact sur votre vie sociale, professionnelle et personnelle. Outre les problèmes liés à la santé mentale, l’anxiété peut entraîner des problèmes de santé physique. Un trouble anxieux peut provoquer des tensions musculaires, avoir un impact sur la qualité du sommeil et entraîner des troubles gastro-intestinaux.

Facteurs de risque des troubles anxieux

Bien que les causes exactes des troubles anxieux soient inconnues, on pense que plusieurs facteurs de risque peuvent contribuer à leur développement. Il s’agit notamment d’antécédents familiaux d’anxiété, d’une affection médicale sous-jacente (par exemple, une maladie cardiovasculaire), de la consommation de drogues à usage récréatif, d’un niveau de stress élevé et d’expériences traumatisantes (par exemple, la perte d’un être cher).

Si vous êtes aux prises avec une consommation de substances psychoactives, contactez la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357) pour obtenir du soutien et des ressources. L’assistance est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Le traitement thérapeutique apporte souvent un soulagement significatif des symptômes de ces troubles. L’American Psychological Association (APA) rapporte que la plupart des personnes qui suivent une thérapie pour l’anxiété diminuent ou surmontent leurs symptômes en l’espace de quelques mois de traitement.

Types de troubles anxieux

Les troubles anxieux se répartissent en plusieurs catégories dont les symptômes et les causes peuvent être très différents. Le traitement le plus efficace de l’anxiété peut dépendre du trouble spécifique dont vous souffrez. Ces troubles sont les suivants

Le trouble anxieux généralisé (TAG)

Le trouble anxieux généralisé se caractérise par de graves sentiments d’inquiétude et de crainte qui persistent tout au long de la vie quotidienne. Ces émotions peuvent être  » flottantes  » et sans lien avec des éléments spécifiques, ou elles peuvent impliquer une anxiété exagérée face à des facteurs de stress typiques tels que le travail, les relations interpersonnelles et les responsabilités.

Trouble d’anxiété de séparation

Caractérisé par la nervosité et l’inquiétude à l’idée de se séparer d’un être cher, le trouble anxieux de la séparation peut amener une personne à s’inquiéter excessivement du bien-être de la personne qui fait l’objet de son appréhension. Les personnes souffrant de ce trouble anxieux peuvent éviter de quitter leur domicile en raison de leur peur de la séparation.

Troubles d’anxiété sociale (TAS)

Parfois appelé « phobie sociale », le trouble anxieux social se caractérise par une peur irréaliste d’être rejeté, jugé ou humilié dans des situations sociales. Ces inquiétudes peuvent rendre extrêmement stressants des scénarios qui pourraient être agréables, comme les réunions de famille ou les sorties entre amis.

Le trouble panique

Les personnes atteintes de trouble panique subissent des crises de panique répétées, c’est-à-dire des épisodes d’anxiété et de peur intenses qui déclenchent des symptômes corporels tels que nausées, tremblements, accélération du rythme cardiaque et essoufflement. Les personnes atteintes de ce trouble s’inquiètent souvent beaucoup d’avoir une crise de panique au mauvais moment, ce qui peut les conduire à éviter des situations même bénignes.

Phobies spécifiques

Une phobie est une peur sévère de quelque chose de spécifique, comme les araignées, les espaces clos ou les visites chez le médecin. Certaines phobies, comme la peur de parler en public ou la peur de conduire, peuvent entraîner des difficultés considérables dans la vie quotidienne.

Agoraphobie

L’agoraphobie se définit par une peur persistante et un évitement des situations qu’il pourrait être difficile ou socialement gênant de quitter. (Les exemples les plus courants sont les espaces bondés, les transports en commun et les lieux clos). Elle provient souvent d’ une complication du trouble panique – les craintes de la personne peuvent être liées à la possibilité d’avoir des attaques de panique dans des situations inconfortables.

Mutisme sélectif

Ce trouble se manifeste le plus souvent chez les jeunes enfants. Il se caractérise par une timidité extrême à l’égard de la parole qui les pousse à éviter toute communication verbale, sauf à la maison, avec les membres de la famille proche. De nombreux enfants s’en sortent sans traitement, mais d’autres peuvent avoir besoin d’une aide psychologique.

Comment traiter les troubles anxieux ?

L’anxiété, si elle n’est pas correctement traitée, peut être pénible. Elle peut affecter la santé physique et mentale de la personne. En fonction de la gravité, les traitements peuvent inclure diverses formes de psychothérapie, des soins personnels, des changements de mode de vie et des stratégies d’adaptation afin d’atténuer les symptômes.

Comment traiter l’anxiété : traitement psychothérapeutique des troubles anxieux

Les directives de pratique clinique de l’APA indiquent que la psychothérapie est souvent la forme la plus efficace de traitement de l’anxiété. Elle tend à produire de meilleurs résultats que les autres approches et peut être plus susceptible de conduire à une réduction à long terme des symptômes des troubles anxieux.

Si vous décidez de suivre une thérapie par la parole, une discussion approfondie de vos symptômes sera probablement nécessaire pour aider votre prestataire de soins de santé mentale à identifier la bonne modalité thérapeutique. Par exemple, si vous indiquez à votre thérapeute que vos craintes sont liées à une phobie spécifique, et non à des préoccupations plus générales, il pourra recourir à la thérapie d’exposition plutôt qu’à une forme plus large de thérapie cognitivo-comportementale. Voici plusieurs thérapies psychologiques couramment utilisées pour la gestion de l’anxiété.

Thérapie cognitivo-comportementale pour réduire les symptômes de l’anxiété

Lathérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des formes de psychothérapie les plus étudiées et, parmi toutes les options de traitement des troubles anxieux, c’est celle dont l’efficacité est la mieux démontrée. Selon l’American Psychiatric Association, la thérapie cognitivo-comportementale « peut aider une personne à apprendre une façon différente de penser, de réagir et de se comporter », ce qui peut atténuer les symptômes mentaux et physiques qui se manifestent lorsqu’une personne se sent anxieuse.

Lors des rendez-vous thérapeutiques, vous travaillerez généralement avec un travailleur social agréé pour modifier les pensées et les comportements habituels qui renforcent votre sentiment d’anxiété. Il peut s’agir de contrer les idées de scénarios catastrophes par des prévisions plus raisonnables ou de s’entraîner à gérer les situations stressantes sans se laisser submerger. Ces méthodes peuvent vous aider à sortir des cycles inutiles de pensées et d’émotions anxieuses.

La TCC est généralement axée sur le soulagement de symptômes spécifiques, et il s’agit généralement d’un traitement limité dans le temps. Les séances durent généralement de 8 à 20 heures. La thérapie cognitivo-comportementale peut être particulièrement utile pour traiter le trouble anxieux généralisé.

La thérapie d’exposition comme traitement pour les personnes souffrant de troubles anxieux

Bien qu’elle soit techniquement considérée comme un type de thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d’exposition met souvent l’accent, plus que la plupart des formes de TCC, sur la confrontation aux situations anxiogènes. Les recherches suggèrent que le fait d’éviter les déclencheurs d’anxiété peut souvent renforcer les inquiétudes d’une personne, augmentant ainsi la gravité des symptômes. Dans certains cas, cela peut jouer un rôle majeur dans l’aggravation de l’anxiété ordinaire et son évolution vers un trouble psychologique.

La thérapie d’exposition guide généralement le client pour qu’il affronte ses peurs, soit dans des situations réelles, soit dans des scénarios imaginaires, afin de l’aider à s’y habituer progressivement et à se débarrasser de son anxiété. Cette méthode est particulièrement efficace pour les angoisses liées à des situations spécifiques, telles que la dépression saisonnière ou l’agoraphobie, mais il existe également des preuves qu’elle peut traiter le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif.

La thérapie psychodynamique pour traiter l’anxiété

La thérapie psychodynamique (TPD) trouve ses origines dans l’approche psychanalytique de la thérapie mise au point par Sigmund Freud, mais la méthode a été considérablement mise à jour et révisée sur la base de la recherche moderne. Lors d’essais cliniques, la TPD a démontré une capacité significative à soulager les symptômes des troubles anxieux.

Les traitements psychodynamiques de l’anxiété impliqueront probablement une discussion sur vos symptômes, vos émotions et l’histoire de votre vie afin de mieux comprendre les sources de votre trouble. Votre thérapeute peut également vous suggérer différentes façons d’envisager les situations qui vous causent du stress et de l’inquiétude.

Un thérapeute psychodynamique peut parfois encourager de nouvelles façons d’aborder et de gérer les situations qui déclenchent l’anxiété. Cependant, il tend à mettre moins l’accent sur la modification du comportement que dans les traitements tels que la TCC. Les patients qui éprouvent des difficultés avec l’exposition et les autres adaptations comportementales de la thérapie cognitivo-comportementale peuvent trouver que la TDP est une meilleure option.

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) pour soulager les symptômes de l’anxiété

Lathérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) repose sur le principe selon lequel le fait d’essayer de combattre ou de supprimer des émotions difficiles accroît souvent la détresse au lieu de l’aider. Lorsqu’elle est utilisée pour traiter l’anxiété, la thérapie d’acceptation et d’engagement peut viser à aider les patients à reconnaître et à accepter les éléments de leur vie qui échappent à leur contrôle. En apprenant à moins se préoccuper de leurs soucis, les patients peuvent être en mesure de mieux fonctionner dans la vie et de réduire le malaise, la peur et les comportements d’évitement qui peuvent rendre les troubles anxieux si débilitants.

Bien que la thérapie d’acceptation et d’engagement ne soit pas aussi bien établie que d’autres traitements de l’anxiété, il est prouvé qu’elle peut avoir un impact positif significatif. Une méta-analyse réalisée en 2020 a montré que la thérapie d’acceptation et d’engagement présentait des avantages substantiels par rapport aux listes d’attente, aux placebos et même à d’autres formes de thérapie.

Autres approches de la gestion de l’anxiété

Chez ReachLink, nos assistants sociaux cliniques agréés peuvent vous aider à développer des stratégies personnalisées pour gérer l’anxiété au-delà des séances de thérapie traditionnelles. Bien que nous n’offrions pas de services de médication, nous pouvons vous conseiller sur les approches complémentaires et vous orienter vers les services appropriés si la médication peut être bénéfique pour votre situation.

Approches complémentaires à la thérapie

Lorsque vous travaillez avec un thérapeute de ReachLink, vous pouvez explorer diverses techniques fondées sur des données probantes qui peuvent compléter votre approche thérapeutique principale. Il peut s’agir de pratiques de pleine conscience, d’entraînement à la relaxation, de techniques de gestion du stress et de développement des compétences en communication. Nos assistants sociaux agréés sont formés pour vous aider à intégrer ces approches dans votre routine quotidienne.

Comprendre quand un soutien supplémentaire peut être nécessaire

Les travailleurs sociaux agréés de ReachLink ont l’habitude de reconnaître les cas où les clients pourraient bénéficier d’autres types de soutien que celui que nous offrons. Dans les cas où un traitement médicamenteux pourrait être approprié, nous pouvons faciliter l’orientation vers des professionnels de la santé qualifiés, tels que des psychiatres ou des médecins de premier recours, qui peuvent évaluer vos besoins et fournir des interventions médicales appropriées si nécessaire.

Il est important de travailler avec votre thérapeute ReachLink pour élaborer un plan de traitement complet qui réponde à vos besoins et à votre situation spécifiques.

Changements dans le mode de vie pour gérer les symptômes du trouble anxieux

Apporter certains changements à votre routine quotidienne peut aussi parfois diminuer l’anxiété et améliorer votre santé mentale en général. Des études suggèrent que l’utilisation de remèdes à base de plantes (par exemple, la camomille à long terme), la participation à des groupes de soutien et la décision d’arrêter de boire des boissons contenant de la caféine peuvent contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété. Ces stratégies peuvent répondre à des préoccupations liées à la santé mentale, à des problèmes de santé physique et à des défis émotionnels.

En soi, les changements de mode de vie et les remèdes naturels peuvent ne pas suffire à vaincre un trouble anxieux, mais ils peuvent renforcer l’efficacité d’autres traitements et améliorer les compétences en matière de gestion du stress. Voici des stratégies d’auto-assistance pour la gestion de l’anxiété qui ont fait l’objet de recherches :

• Manger des aliments nutritifs
• Pratiquer des exercices de relaxation
• Adopter un sommeil plus réparateur
• Faire de l’exercice plus fréquemment
• Pratiquer la méditation
• Passer plus de temps dans la nature

Comment traiter l’anxiété : thérapie par télésanté pour la santé mentale

Certains types d’anxiété, comme l’agoraphobie, peuvent rendre difficile la recherche d’un traitement de l’anxiété en personne. Certaines personnes peuvent également rencontrer des difficultés d’ordre pratique, comme un manque de moyens de transport ou une pénurie de prestataires de traitement locaux. Suivre une thérapie en ligne via la plateforme de télésanté de ReachLink peut être un moyen beaucoup plus pratique d’accéder à un traitement psychologique de l’anxiété. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, des essais cliniques ont montré que la thérapie en ligne peut être efficace pour réduire les symptômes de l’anxiété. Ce type de traitement semble fonctionner aussi bien dans les soins de routine que dans des scénarios expérimentaux contrôlés. Une proportion significative de patients trouvent un soulagement à leurs symptômes d’anxiété grâce à un traitement basé sur Internet.

À retenir

Les troubles anxieux peuvent être traités par diverses méthodes, notamment la psychothérapie et l’autogestion. Les méthodes psychologiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être les traitements les plus efficaces contre l’anxiété. Chez ReachLink, nos assistants sociaux agréés peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement personnalisé pour lutter contre vos symptômes d’anxiété en utilisant des approches thérapeutiques fondées sur des preuves et dispensées par le biais de notre plateforme de télésanté pratique.

FAQ

• Quelle est l'efficacité de la thérapie pour gérer l'anxiété ?

  Les recherches montrent régulièrement que la thérapie est très efficace pour gérer l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, a démontré des taux de réussite de 60 à 80 % dans la réduction des symptômes de l'anxiété. Grâce à des techniques thérapeutiques fondées sur des données probantes, les individus acquièrent des compétences durables pour identifier les déclencheurs, remodeler leurs schémas de pensée et développer des mécanismes d'adaptation sains.

• Quels sont les types de thérapie les plus efficaces contre l'anxiété ?

  Plusieurs approches thérapeutiques se sont avérées efficaces pour le traitement de l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à modifier les schémas de pensée anxieux, tandis que la thérapie d'exposition renforce progressivement la confiance en soi face aux situations anxiogènes. La thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne la pleine conscience et les techniques de régulation émotionnelle. Votre thérapeute déterminera avec vous l'approche la plus appropriée en fonction de vos besoins spécifiques.

• Quand dois-je demander de l'aide professionnelle pour mon anxiété ?

  Il faut envisager de consulter un professionnel lorsque l'anxiété commence à interférer avec les activités quotidiennes, les relations ou le rendement au travail. Les principaux signes sont une inquiétude persistante pendant plus de six mois, des crises de panique, des troubles du sommeil ou lorsque les stratégies d'auto-assistance n'apportent pas un soulagement suffisant. Une intervention précoce par le biais d'une thérapie peut empêcher les symptômes de s'aggraver et vous aider à développer des stratégies de gestion efficaces.

• Que se passe-t-il pendant les séances de thérapie de l'anxiété ?

  Au cours des séances de thérapie, votre thérapeute évaluera d'abord vos symptômes d'anxiété et élaborera un plan de traitement personnalisé. Les séances comprennent généralement l'apprentissage de techniques de gestion de l'anxiété, l'exploration des schémas de pensée, la mise en pratique de stratégies d'adaptation et l'acquisition progressive de la confiance nécessaire pour gérer les situations qui déclenchent l'anxiété. Votre thérapeute vous offrira un environnement sûr et encourageant pour surmonter les difficultés et suivre vos progrès.

• Comment la thérapie en ligne aide-t-elle à gérer l'anxiété ?

  La thérapie en ligne offre un traitement pratique et efficace de l'anxiété depuis le confort de votre domicile. Les séances virtuelles éliminent le stress lié aux déplacements et offrent des possibilités d'horaires flexibles. La recherche montre que la thérapie en ligne est aussi efficace que le traitement en personne de l'anxiété, tout en offrant des avantages supplémentaires tels que l'accès immédiat à un soutien, la réduction des barrières sociales de l'anxiété et la possibilité de mettre en pratique des compétences d'adaptation dans votre environnement familier.