Protégez votre santé mentale : Media Strategies for Trauma Survivors

Les survivants de traumatismes sexuels peuvent protéger leur santé mentale lorsqu'ils consomment des médias en mettant en œuvre des stratégies spécifiques telles que la vérification des avertissements déclencheurs, l'établissement de limites dans les médias sociaux, la pratique de l'engagement sélectif du contenu et la collaboration avec des thérapeutes agréés pour développer des compétences d'adaptation personnalisées afin de gérer les déclencheurs potentiels.

Trouver la paix dans un monde rempli de médias peut sembler insurmontable lorsque certains contenus font ressurgir des souvenirs difficiles. Les stratégies médiatiques peuvent vous aider à contrôler ce que vous voyez et ce avec quoi vous vous engagez en ligne, ce qui vous permet de protéger votre bien-être tout en restant connecté à ce qui compte le plus.

Médias et traumatismes sexuels : comment les survivants peuvent préserver leur santé mentale

Les traumatismes sexuels laissent souvent des traces profondes chez les survivants, affectant de nombreux aspects de la vie quotidienne, y compris le bien-être physique et mental. Les effets peuvent persister pendant des années, entraînant des problèmes de confiance, de relations et de santé en général. Si vous ou l’un de vos proches avez subi un traumatisme sexuel, le fait d’être confronté à des médias en ligne, à la télévision ou à des reportages qui abordent ce sujet ou des thèmes similaires peut être déclencheur. Le fait de disposer de stratégies pour vous protéger lorsque vous utilisez l’internet ou d’autres types de médias peut vous aider à éviter une éventuelle détresse mentale ou des réactions émotionnelles difficiles.

L’impact des traumatismes sexuels sur les survivants

Le traumatisme sexuel est l’un des types d’expériences négatives qui ont le plus d’impact et, malheureusement, l’un des plus fréquents, en particulier pour les femmes. Selon le Rape, Abuse, and Incest National Network (RAINN), un Américain est victime d’une agression sexuelle toutes les 68 secondes. L’agression sexuelle englobe le harcèlement sexuel, les attouchements sexuels non consensuels, le viol, l’inceste et d’autres actes sexuels ou suggestifs forcés ou coercitifs. RAINN rapporte qu’une jeune femme sur six a survécu à un viol et qu’un homme sur 33 a survécu à un viol. En outre, plus de 63 000 enfants sont victimes d’abus sexuels chaque année.

Les traumatismes sexuels peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé mentale. Les diagnostics les plus courants chez les survivants sont le syndrome de stress post-traumatique (SSPT ) ou le syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT-C). Ces deux troubles peuvent entraîner des symptômes tels que l’évitement, l’hypersensibilité et des signes de reviviscence ou de souvenir du traumatisme. C’est pourquoi les survivants peuvent être particulièrement sensibles aux médias traitant de sujets liés aux traumatismes sexuels, même si cette sensibilité peut exister même chez les personnes ne souffrant pas d’un trouble lié à un traumatisme diagnostiqué.

Comment les médias peuvent-ils déclencher des réactions chez les victimes de traumatismes sexuels ?

Selon RAINN, les médias peuvent être à la fois importants et préjudiciables au parcours de guérison des victimes de traumatismes sexuels. Dans certains cas, les médias sensibilisent à ce sujet, ce qui permet de mieux comprendre que des ressources sont disponibles. Ces récits peuvent également contribuer à réduire la stigmatisation liée à la recherche d’aide.

Cependant, les médias peuvent aussi être déclencheurs, en rappelant aux survivants des expériences traumatisantes et en provoquant une détresse lorsqu’ils utilisent des plateformes de médias sociaux ou s’engagent dans d’autres contenus. Certaines personnes peuvent ressentir des flashbacks, de l’anxiété, des crises de panique, de la tristesse, de l’irritabilité, de la dépression, de la colère, de la rage et d’autres réactions lorsqu’elles sont confrontées à ces médias. Même les contenus qui soutiennent la guérison et la croissance peuvent parfois déclencher des réactions simplement en mentionnant le sujet. C’est pourquoi il peut être bénéfique pour votre santé mentale d’avoir des stratégies pour réguler et contrôler votre utilisation des médias.

Conseils aux survivants sur la consommation de contenu

Vous trouverez ci-dessous des conseils inspirés d’informations partagées par RAINN, conçus pour aider les victimes de traumatismes sexuels à contrôler leur utilisation des médias et à réduire les éléments déclencheurs.

Vérifier les avertissements avant de consommer des médias

Avant de regarder une émission de télévision, une vidéo ou un film, vous pouvez rechercher le titre sur des sites tels que Does the Dog Die. Ces sites répertorient tous les avertissements déclencheurs et les thèmes potentiellement dérangeants qui apparaissent dans ces formes de médias, y compris les traumatismes sexuels qui s’y produisent ou qui y sont abordés. En vérifiant au préalable, vous pouvez éviter de voir des scènes qui pourraient déclencher des flashbacks ou d’autres symptômes indésirables.

Se fier uniquement à la classification d’un film peut ne pas être suffisant, car même les films classés PG-13 peuvent contenir des mentions de contenu sexuel, d’abus et d’autres sujets similaires. Recherchez également les avertissements au début des articles, des podcasts et des messages sur les médias sociaux.

Évitez les contenus qui comportent souvent des récits de traumatismes sexuels

Certains types de médias sont plus susceptibles de comporter des récits ou des rapports de traumatismes sexuels, tels que les documentaires policiers, les chaînes d’information, la musique explicite et les comptes de médias sociaux consacrés aux abus ou aux questions de droits de l’homme. Les reportages et autres contenus liés à ces histoires sont souvent dramatisés ou décrits d’une manière potentiellement dangereuse qui s’appuie sur des normes sociales stigmatisantes. Pendant votre parcours de guérison, vous pouvez envisager d’éviter temporairement les représentations médiatiques d’histoires réelles de violence sexuelle, de ne pas suivre les comptes qui en parlent sur les médias sociaux et d’être sélectif quant à la musique que vous écoutez.

Fixez des limites sur les médias sociaux en ce qui concerne les contenus liés aux traumatismes sexuels

Vous avez le contrôle sur la façon dont vous utilisez vos comptes de médias sociaux. Vous pouvez fixer des limites en ligne en supprimant ou en bloquant les personnes qui publient des articles sur des sujets gênants ou qui font des blagues déplacées. Vous pouvez signaler les vidéos offensantes que vous faites défiler sur des plateformes comme Instagram ou TikTok. De nombreuses plateformes proposent des options telles que « Ne pas me montrer ce type de contenu », ce qui peut aider à éviter que des contenus similaires n’apparaissent dans votre fil d’actualité. Envisagez d’éviter les sections de commentaires sur les articles traitant de traumatismes sexuels et d’autres sujets sensibles, car ils contiennent souvent des remarques qui déclenchent des réactions.

Ne suivez que des personnes que vous connaissez ou en qui vous avez confiance

Une autre façon de fixer des limites sur les médias sociaux est de ne suivre que les personnes en qui vous avez confiance ou que vous connaissez personnellement. Gardez votre profil privé et limitez-le aux personnes que vous connaissez. Vous pouvez demander à vos amis proches de faire attention à ne pas vous taguer ou à ne pas partager certains contenus, mais cette méthode n’est pas infaillible, car vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres en ligne. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des comptes positifs qui promeuvent la guérison, le bien-être et la santé mentale.

Pratiquer la sécurité sur internet

Pratiquer la sécurité sur Internet peut aider à prévenir l’exposition à des contenus déclencheurs. Utilisez des sites web qui vous sont familiers et sur lesquels vous savez naviguer. Utilisez des filtres de sécurité sur des plateformes comme X (anciennement Twitter) et Tumblr pour éviter que des contenus pour adultes n’apparaissent inopinément.

Travaillez avec un travailleur social clinique agréé pour traiter les traumatismes sexuels.

S’il peut être utile à court terme d’éviter les contenus déclencheurs, ceux-ci peuvent continuer à apparaître malgré vos efforts, d’autant plus qu’ils peuvent être propres à chaque individu et impliquer des éléments qui ne sont pas faciles à filtrer en ligne. Parler avec un travailleur social clinique agréé est un moyen de développer des compétences pour réguler vos émotions, apprendre à faire face aux déclencheurs et trouver des voies de guérison. Vous n’êtes pas seul, et le soutien d’un professionnel peut s’avérer inestimable dans le traitement de vos expériences.

La complexité de l’engagement dans des contenus créés par d’autres survivants

Les récits partagés par d’autres survivants peuvent être à la fois une source d’inspiration et un défi. S’ils donnent un sentiment d’appartenance à une communauté et sensibilisent l’opinion publique, ces récits peuvent aussi évoquer des souvenirs de votre propre expérience.

Réfléchissez bien à la part de votre propre histoire que vous partagez également. Soutenir les autres peut être une source de guérison et sensibiliser l’opinion publique, mais cela peut aussi engendrer de l’anxiété ou des souvenirs récurrents. Il existe également un risque de traumatisme vicariant en interagissant trop étroitement avec l’histoire de quelqu’un d’autre, un phénomène qui peut être plus fréquent chez les personnes qui ont déjà subi un traumatisme elles-mêmes.

Vous pouvez décider quand et si vous partagez votre histoire

C’est vous qui décidez comment et si vous partagez votre histoire en ligne. Certains survivants estiment que le fait de parler de leur expérience et de recevoir le soutien de la communauté peut les aider à guérir. Cependant, posez-vous les questions suivantes avant de publier votre histoire :

• Comment réagiriez-vous à des commentaires négatifs ou à des brimades en ligne ?
• Comment vous sentiriez-vous si votre message ne recevait que peu ou pas de réponse ?
• Que se passerait-il si les internautes mettaient en doute votre histoire ou n’y croyaient pas ?
• La personne qui vous a fait du mal pourrait-elle voir votre message ? Cela compromettrait-il votre sécurité ?
• Le fait de partager votre histoire en ligne est-il personnellement bénéfique à votre guérison ?
• Le fait de parler publiquement de votre expérience pourrait-il entraîner des complications juridiques ?
• Existe-t-il des communautés hors ligne où vous pourriez trouver du soutien ?
• Préféreriez-vous partager votre expérience dans un groupe de soutien aux survivants ou avec un thérapeute ?

Ces questions vous aident à anticiper les scénarios potentiels qui pourraient se produire lorsque vous partagez des expériences personnelles en ligne. Même avec les paramètres de confidentialité, le partage en ligne comporte des risques : quelqu’un pourrait faire des captures d’écran ou enregistrer votre message, et le diffuser éventuellement ailleurs. N’oubliez pas que le contenu en ligne peut persister indéfiniment.

Comment être attentif aux survivants lorsque vous partagez des informations sur les médias sociaux ?

Si vous n’êtes pas un survivant, mais que vous voulez être attentif à ceux qui le sont, tenez compte des lignes directrices suivantes :

• Inclure des avertissements au début de tout message mentionnant un traumatisme sexuel.
• Utilisez des abréviations telles que « SA » pour agression sexuelle et « CHSA » pour agression sexuelle dans l’enfance.
• Évitez de partager des photos, des vidéos ou des chansons illustrant des traumatismes sexuels.
• Si votre compte est axé sur la criminalité ou des sujets similaires, précisez dans votre biographie que vous pouvez publier des contenus sensibles.
• Demandez la permission avant d’envoyer un contenu potentiellement déclencheur par message direct.
• Évitez les blagues sur les traumatismes sexuels et les sujets connexes.
• Abstenez-vous de faire des déclarations absolues telles que « Tous les survivants devraient parler de leur expérience ».
• Réagir avec empathie lorsque quelqu’un demande des avertissements sur les déclencheurs.

Options de soutien en matière de santé mentale

Les traumatismes sexuels sont complexes et de nombreux survivants sont confrontés à des problèmes de santé mentale tels que le stress, l’anxiété, la dépression et/ou le syndrome de stress post-traumatique. Si vous avez du mal à gérer les déclencheurs médiatiques, il pourrait être utile de parler à un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de la plateforme de télésanté de ReachLink.

La thérapie en ligne est pratique, car elle vous permet de participer à des séances depuis chez vous par vidéo, téléphone ou messagerie. Lorsque vous vous inscrivez à ReachLink, vous pouvez spécifier vos préférences, par exemple demander un thérapeute expérimenté dans le domaine du rétablissement après un traumatisme. Les recherches indiquent que la thérapie en ligne peut être efficace pour des troubles tels que le SSPT, une étude suggérant qu’elle pourrait être aussi efficace que les options en personne pour traiter ce trouble.

À retenir

Si vous avez subi un traumatisme sexuel, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Prendre des mesures pour vous protéger en ligne est une partie importante de votre parcours de guérison. Pour obtenir un soutien personnalisé et des conseils compatissants de la part d’assistants sociaux cliniques agréés, envisagez de faire appel aux services de télésanté de ReachLink ou de trouver un thérapeute dans votre région.