ردی کو سنبھالنا: ذہنی صحت اور تعلقات پر اثرات

رد کی حساسیت جذباتی اور جسمانی درد کے ردعمل کے ذریعے ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے، لیکن شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں افراد کو صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملیاں اپنانے، خود اعتمادی مضبوط کرنے، اور پیشہ ورانہ مشاورت کی مدد سے تعلقات کے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔

کبھی محسوس کیا ہے کہ ایک سادہ 'نہیں' جسمانی درد کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ جب بات مسترد کیے جانے کی ہو تو یہ درد صرف آپ کے ذہن میں نہیں ہوتا—سائنس بتاتی ہے کہ یہ دماغ کے انہی حصوں کو متحرک کرتا ہے جو حقیقی جسمانی چوٹ کے دوران متحرک ہوتے ہیں۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ مسترد کیے جانے پر اپنے ردعمل کو سمجھنا آپ کے مستقبل کے چیلنجز سے نمٹنے کے انداز کو بدل سکتا ہے اور آپ کے تعلقات کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

ردی کو سنبھالنا: ذہنی صحت اور تعلقات پر اس کے اثرات کو سمجھنا

اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ مسترد کیے جانے کا احساس اتنا تکلیف دہ کیوں ہوتا ہے، تو ممکن ہے آپ ایک مظہر سے دوچار ہوں جسے مسترد ہونے کی حساسیت کہتے ہیں۔ اس سے مراد مسترد کیے جانے پر ایک شدید جذباتی ردعمل ہے، چاہے وہ مسترد کرنا ذاتی نوعیت کا نہ ہو۔ مسترد کیے جانے سے مختلف جذبات ابھر سکتے ہیں جو ذہنی صحت کے مسائل میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن مثبت انداز میں جواب دینے کے طریقے موجود ہیں۔ مسترد ہونے کی حساسیت پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ صحت مند خود اعتمادی پیدا کرنا ہے۔ ریچ لنک میں، ہمارے معالجین اس عمل میں آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں اور ردِ عمل کی حساسیت سے نمٹنے کے لیے مختلف حکمتِ عملیاں تجویز کر سکتے ہیں۔

ردی کو سمجھنا

زیادہ تر لوگ دوسروں کے ساتھ اپنی بات چیت میں کسی نہ کسی قسم کے انکار کا تجربہ کریں گے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں کہ کوئی ہمیں ویسا جواب کیوں نہیں دیتا جیسا ہم چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کسی ایسے شخص میں رومانوی دلچسپی رکھ سکتے ہیں جو پہلے ہی کسی رشتے میں ہے، کسی اور میں دلچسپی رکھتا ہے، یا اس وقت محض کسی رشتے کی تلاش میں نہیں ہے۔ تاہم، “نہیں” سننے یا کم پرجوش جواب موصول کرنے کے ساتھ آنے والا انکار کا احساس واقعی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔

ردی ایک قسم کے ناخوشگوار جذبات کو جنم دے سکتا ہے، جیسے غصہ، بے چینی، اور گہری اداسی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ردی درحقیقت ہمارے دماغ میں درد کے ردعمل کو فعال کر سکتا ہے، یعنی جب ہمارے جذبات کو ٹھیس پہنچتی ہے تو ہمیں جسمانی درد کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کم خود اعتمادی کو اکثر محسوس شدہ ردی کے تئیں بڑھتی ہوئی حساسیت سے منسوب کیا گیا ہے۔

خوش قسمتی سے، انکار کے جذباتی اور جسمانی نتائج سے نمٹنے اور انہیں کم کرنے کے لیے مؤثر حکمت عملی موجود ہیں۔ یہ طریقے آپ کو صورتحال اور خود کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ کچھ مقابلہ جاتی حکمت عملیوں میں کسی مخصوص کام یا منصوبے پر توجہ مرکوز کرنا، گہری سانس اور ہوش مندی کی مراقبہ کے ذریعے اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف موڑنا، اور صورتحال کے بارے میں اپنے سوچنے کے انداز کو نئے سرے سے ترتیب دینا شامل ہیں۔

رد کی حساسیت کو سمجھنا

ہم سب رد کو مختلف انداز میں محسوس اور برداشت کرتے ہیں، اور بعض افراد میں رد کی برداشت دوسروں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔ رومانوی رد کو ذاتی طور پر نہ لینا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ خود اعتمادی کی کمی کا شکار ہوں۔ اگر آپ محسوس شدہ رد پر شدید ردعمل کا شکار ہیں تو ممکن ہے کہ آپ رد کی حساسیت کا تجربہ کر رہے ہوں۔

رد کی حساسیت کیا ہے؟

رد کی حساسیت عام طور پر ردِ عمل پر شدید ردِ عمل ظاہر کرنے کے رجحان کو کہتے ہیں۔ حیاتیاتی کمزوری اور ماضی کے ردِ عمل کے تجربات، جیسے بچپن میں والدین کے ساتھ منفی تعاملات، عموماً کسی کو رد کی حساسیت کا زیادہ شکار سمجھا جاتا ہے۔ ماضی میں ردِ عمل اور اس کے ساتھ منسلک درد کا سامنا کسی کو مستقبل کے نقصان سے بچنے کے لیے خود کو محفوظ رکھنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

رد اور تعلقات کے درمیان تعلق

رد ہمیں ہمارے وابستگی کے انداز اور تعلقات میں ہمارے برتاؤ پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ وابستگی کے انداز عام طور پر ہمارے ابتدائی بچپن کے تعلقاتی ماڈلز، خاص طور پر نگہبانوں کے ساتھ، سے پیدا ہوتے ہیں۔ اگر ان پر توجہ نہ دی جائے تو تحقیق نے پایا ہے کہ ابتدائی وابستگی کے انداز زندگی بھر برقرار رہ سکتے ہیں، جو ممکنہ طور پر فلاح و بہبود، تعلقات اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

خود اعتمادی کی اہمیت

340 یونیورسٹی کے طلبا پر کیے گئے ایک مطالعے کا مقصد “وابستگی، ڈپریشن اور بےچینی کے درمیان تعلق میں خود اعتمادی اور مسترد کی حساسیت کے ثالثی اثر کا جائزہ لینا” تھا۔ اس مطالعے میں بےچین وابستگی کے انداز اور مسترد کی حساسیت کے درمیان ایک تعلق پایا گیا۔ جیسے جیسے بےچین وابستگی کی سطح بڑھتی گئی، مسترد کی حساسیت عام طور پر بڑھتی گئی، اور خود اعتمادی عام طور پر کم ہوتی گئی۔ بےچین وابستگی، مسترد کی حساسیت، اور کم خود اعتمادی کا یہ امتزاج افراد کو ڈپریشن اور بےچینی کے لیے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔

رد کے اثرات

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسترد ہونے سے دماغ کے ان حصوں کو فعال کرکے حقیقی جسمانی درد کے جذبات کی عکاسی ہو سکتی ہے جو حسی اور جذباتی درد سے منسلک ہوتے ہیں۔ رومانوی مستردی جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کے درد کا ردعمل پیدا کر سکتی ہے، اور جتنا زیادہ مسترد ہونے کا احساس ہوگا، درد کا ردعمل اتنا ہی شدید ہو سکتا ہے۔

ردیابی ‘فلائیٹ یا فائٹ’ ردعمل کو متحرک کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہو۔ ایک ارتقائی ردعمل کے طور پر، محسوس شدہ خطرے کے اس خودکار ردعمل سے کسی کے لیے بھی پریشانی ہو سکتی ہے، لیکن کم خود اعتمادی اسے مزید مشکل بنا سکتی ہے اور دفاعی رویہ اور حد سے زیادہ حساسیت کو جنم دے سکتی ہے۔ تاہم، محققین نے ایسے کم کرنے والے عوامل کی نشاندہی کی ہے جو ردیابی کے اثر کو کم کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، توجہ اور یکسانیت میں بہتری محسوس شدہ ردیابی کے اثر کو کم کر سکتی ہے۔

رد کی حساسیت اور ذہنی صحت

رد کی حساسیت کو دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ ڈپریشن، بے چینی، اور باڈی ڈس مورفک ڈس آرڈر کے خطرے میں اضافے کے ساتھ منسوب کیا گیا ہے۔

مثال کے طور پر، 75 مطالعات کے میٹا اینالیٹک جائزے سے “رد کی حساسیت اور ڈپریشن کے درمیان اہم اور معتدل تعلق” ظاہر ہوا۔

محسوس شدہ مستردگی سے نمٹنا

اگرچہ مسترد ہونا جذباتی اور جسمانی طور پر تکلیف دہ ہو سکتا ہے، اس سے نمٹنے کے لیے مددگار اور غیر مددگار دونوں طریقے ہیں۔

غیر مددگار مقابلہ کرنے کے طریقے

ردیعمل سے نمٹنے کے لیے غیر موافق حکمت عملیوں میں منشیات کا غلط استعمال، دوسروں پر غصہ نکالنا، بدلہ لینے کی سازش کرنا، یا دوستوں سے دور رہنا شامل ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے جذبات کو دبانے یا ان پر غور کرنے سے گریز کرنے کے لیے بھی مائل ہو سکتے ہیں۔ یہ طریقے صورتحال کو مزید خراب کر سکتے ہیں، آپ کے اپنے بارے میں جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں، اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اگر آپ منشیات کے استعمال کے مسئلے سے نبردآزما ہیں تو مدد اور وسائل حاصل کرنے کے لیے SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن پر 1-800-662-HELP (4357) پر رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔

ردِ عمل سے نمٹنے کے صحت مند طریقے

اگر آپ نے کسی کو اپنے جذبات کا اظہار کیا اور انہوں نے جواب نہیں دیا، تو ردعمل کے صحت مند طریقے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• اپنے جذبات اور جسمانی احساسات کو تسلیم کرنا
• اپنے درد کو سمجھنے کے لیے خود کو وقت دینا
• تناؤ کم کرنے اور پرسکون ہونے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا
• مائنڈفلنیس مراقبہ آزمانا، جو جذباتی کنٹرول اور جذبات کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہوا ہے

• صورتِ حال کے مثبت یا غیرجانبدار پہلوؤں کی تلاش
• ایسے لوگوں کی تلاش جن کے ساتھ آپ کے مشترکات ہوں اور آپ کو ان کے ساتھ وقت گزار کر خوشی ہو
• کچھ نیا سیکھنا، جیسے زبان کی مہارت، رقص کی تکنیک، مصوری یا خاکہ کشی
• خود اعتمادی بڑھانے اور خود شک پر قابو پانے کے بارے میں کتابیں پڑھنا
• وہ مثبت واقعات اور لمحات یاد کرنا جب آپ نے اپنے بارے میں اچھا محسوس کیا
• خود کو موردِ الزام ٹھہرانے سے گریز کرنا
• اپنی طاقتوں کو پروان چڑھانا، ایسے اطمینان بخش کاموں پر توجہ مرکوز کرکے جو آپ مکمل کرسکتے ہیں
• ڈیل کرنے کی حکمت عملی تیار کرنا، جیسے چلنا، ڈائری لکھنا، یا فن تخلیق کرنا
• غذائیت سے بھرپور غذا اور صحت مند طرزِ زندگی برقرار رکھنا
• اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کا سلوک کرنا
• یہ یاد رکھنا کہ مسترد ہونا ایک عالمی انسانی تجربہ ہے
• زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے تھراپی کو ایک مستقل ذریعہ سمجھنا

ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ رد کے مسائل کا سامنا کرنا

اگر آپ اپنی خود اعتمادی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو تھراپی بے حد مددگار ثابت ہو سکتی ہے—چاہے روبرو ہو، فون پر ہو یا آن لائن۔ ایک تھراپسٹ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھیں جب آپ خود یا کسی صورتحال کے بارے میں کم محسوس کریں۔

ٹیلی ہیلتھ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے فوائد

ReachLink کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جن سے آپ محفوظ ویڈیو کانفرنسنگ، فون کالز یا میسجنگ کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب آپ پریشان کن جذبات سے نمٹنے میں جدوجہد کر رہے ہوں اور جلدی اور آسانی سے کسی معالج سے رابطہ کرنا چاہتے ہوں۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی مؤثریت

اگرچہ مسترد کیے جانے کی حساسیت کے لیے خاص طور پر ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی تاثیر کے بارے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے، موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ مداخلتیں ڈپریشن، بے چینی، اور ذہنی صحت کے متعلقہ چیلنجز کے علاج کے لیے ذاتی تھراپی جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہیں۔ بہت سے کلائنٹس بتاتے ہیں کہ وہ اپنے ماحول میں زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں، جو علاج کے عمل کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ رسائی اور سہولت ٹیلی ہیلتھ کو مسترد کیے جانے کی حساسیت اور خود اعتمادی سے متعلق مسائل کے لیے مدد تلاش کرنے والے افراد کے لیے ایک قیمتی آپشن بناتی ہے۔

نتیجہ اخذ کرتے ہوئے، مسترد ہونا ایک پیچیدہ تجربہ ہے جو ذہنی صحت اور تعلقات کو گہرائی سے متاثر کر سکتا ہے۔ مسترد ہونے کی حساسیت اور اس کے تعلق کے انداز اور خود اعتمادی کے ساتھ باہمی تعلق کو سمجھنا، مقابلہ کرنے کے صحت مند طریقے وضع کرنے کے لیے ضروری ہے۔ مثبت مقابلہ کرنے کی حکمت عملی اپنانے، ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد لینے، اور خود پر ہمدردی اختیار کرنے سے، مسترد ہونے کے جذباتی بوجھ کو کم کرنا اور لچک کو فروغ دینا ممکن ہے۔

یاد رکھیں، مسترد ہونا ایک عالمی انسانی تجربہ ہے جو آپ کی قدر یا صلاحیت کا تعین نہیں کرتا۔ مناسب مدد اور وسائل کے ساتھ، آپ اپنے تعلقات اور خود میں زیادہ مضبوط اور پراعتماد ہو کر آگے بڑھ سکتے ہیں۔