پی ٹی ایس ڈی کی 5 اقسام اور ان کے علاج

پی ٹی ایس ڈی پانچ مختلف شکلوں میں ظاہر ہوتا ہے—غیر پیچیدہ، ہم عصر، معمول کا تناؤ کا ردعمل، شدید تناؤ کا عارضہ، اور پیچیدہ پی ٹی ایس ڈی—جن میں سے ہر ایک کے لیے مخصوص علاجی طریقے درکار ہوتے ہیں، اور شواہد پر مبنی علاج جیسے علمی رویّے کی تھراپی، ذہن آگاہی کی تکنیکیں، اور صدمے پر مرکوز مشاورت بحالی کے مؤثر راستے فراہم کرتے ہیں۔

جب صدمہ اپنا نشان چھوڑتا ہے تو شفا کا ہر سفر بالکل ایک جیسا نہیں ہوتا۔ PTSD کو سمجھنا اس کی مختلف صورتوں کو پہچاننے سے شروع ہوتا ہے – کیونکہ اپنے مخصوص تجربے کو جاننا شفا کے درست راستے کی تلاش کا پہلا قدم ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ PTSD کی ہر قسم شفا کے عمل کو کیسے متاثر کرتی ہے، اور سب سے اہم بات یہ کہ ہدف شدہ تھراپی آپ کو آگے بڑھنے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔

پی ٹی ایس ڈی کی بحالی کے راستے پر سفر

پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) افراد کو مختلف انداز سے متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے اس کا انتظام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ کچھ لوگ اس سے نمٹنے کے لیے شراب یا منشیات کا سہارا لیتے ہیں، جو اکثر PTSD کی عام علامات کو مزید سنگین کر دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ PTSD کی کئی مختلف اقسام ہیں۔ PTSD کے DSM-5 معیار کو پہچاننا اور یہ شناخت کرنا کہ آپ کس قسم سے دوچار ہیں، آپ کو مناسب ترین علاج تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

پی ٹی ایس ڈی کی 5 اقسام کیا ہیں؟

بنیادی طور پر، PTSD کسی صدمے والے واقعے سے گزرنے سے منسلک ہے۔ بعض اوقات، موروثی شخصی خصوصیات PTSD کا باعث بن سکتی ہیں۔ زیادہ تر، PTSD کی مخصوص قسم صدمے کی نوعیت، صدمے کے تجربات کی مدت، اور کسی بھی دیگر ذہنی صحت کے حالات کی وجہ سے ہوتی ہے۔

غیر پیچیدہ PTSD

ایک واحد اہم صدمے والے واقعے سے منسلک، غیر پیچیدہ PTSD میں متعدد واقعات شامل نہیں ہوتے۔ یہ کسی مخصوص حادثے یا قدرتی آفت سے متعلق ہو سکتا ہے۔ اس حالت میں صدمے والے واقعے کا مسلسل دوبارہ تجربہ کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ غیر پیچیدہ PTSD کا علاج عام طور پر دیگر اقسام کے مقابلے میں معالجین کے لیے آسان ہوتا ہے۔ علامات میں فلیش بیکس، ڈراؤنے خواب، اور مزاج میں تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں۔

ملازمت شدہ PTSD

دیگر اقسام کے PTSD سے مختلف، ہم عصر PTSD میں ایک سے زیادہ ذہنی عوارض شامل ہوتے ہیں۔ اس عارضے میں مبتلا افراد کو منشیات کے استعمال کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ PTSD کے ساتھ عام ہم عصر عوارض میں ڈپریشن، پینک ڈس آرڈر، اور بے چینی شامل ہیں۔ اس عارضے کو“ساتھی ہونے والا عارضہ” (co-occurring disorder) بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ دیگر عوارض کے ساتھ موجود رہتا ہے۔ ہم عصر PTSD کے علاج کو عام طور پر انفرادی طور پر نہیں بلکہ مجموعی طور پر کیا جاتا ہے۔

معمولی ذہنی دباؤ کا ردعمل

پی ٹی ایس ڈی سے پہلے ہونے والا معمول کا تناؤ کا ردعمل ہمیشہ پی ٹی ایس ڈی کا باعث نہیں بنتا، یہ موصول ہونے والی مدد پر منحصر ہوتا ہے۔ ابتدائی علاج عام طور پر بہتر نتائج دیتا ہے۔ یہ ردعمل بیماری، سرجری، شدید دباؤ اور حادثات جیسے واقعات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

حاد تناؤ کا عارضہ

یہ عارضہ بھی PTSD سے پہلے ہوتا ہے، اور یہ ان لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے جنہوں نے زندگی کو خطرے میں ڈالنے والا واقعہ جیسے کسی عزیز کی موت، موت کے قریب پہنچنے کا تجربہ، قدرتی آفت، یا بے روزگاری کا سامنا کیا ہو۔ شدید ذہنی دباؤ کا عارضہ عام طور پر ان واقعات کے فوراً بعد ظاہر ہوتا ہے اور یہ PTSD میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر کیسز ایک ماہ تک رہتے ہیں، لیکن اگر یہ زیادہ دیر تک برقرار رہے تو اسے PTSD سمجھا جا سکتا ہے۔ علامات میں سر درد، پسینہ آنا، سینے میں درد، دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، متلی، اور پیٹ میں درد شامل ہیں۔

پی ٹی ایس ڈی کا پیچیدہ روپ

دیگر اقسام کے برخلاف، پیچیدہ PTSD متعدد صدمے والے واقعات سے متعلق ہے۔ یہ ان افراد میں زیادہ عام ہے جنہوں نے زیادتی یا گھریلو تشدد یا کسی غیر متوقع نقصان کا تجربہ کیا ہو۔ دیگر ممکنہ وجوہات میں جنگ کے مسلسل تجربات اور کمیونٹی میں تشدد شامل ہیں۔ پیچیدہ PTSD کی علامات میں ڈراؤنے خواب، فلیش بیکس، مزاج میں تبدیلیاں، اور چڑچڑاپن شامل ہیں۔ یہ بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر، اینٹی سوشل پرسنلٹی ڈس آرڈر، جارحیت، منشیات کے غلط استعمال، اور بے صبری سے بھی منسلک ہو سکتا ہے۔

دباؤ سے بچنے والے عوارض، بشمول پی ٹی ایس ڈی

صدمے کے واقعات سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بہت سے افراد ان واقعات کے بعد ان کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں خوف، غصہ، افسردگی اور بے چینی کے جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ یہ جذبات اکثر صدمے کی علامت ہوتے ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کوئی بھی احساس محسوس کرتے ہیں تو قابل اعتماد خاندان کے افراد یا دوستوں سے بات کرنے یا تھراپی لینے پر غور کریں، جو PTSD کی روک تھام میں مدد کر سکتا ہے۔

پی ٹی ایس ڈی کی علامات کا ازالہ

پوسٹ ٹرامیٹک ڈس آرڈرز میں اکثر ایسے علامات شامل ہوتی ہیں جن کا علاج مشکل ہوتا ہے۔ اس عارضے میں مبتلا بعض افراد خود علاج کے لیے منشیات یا شراب کا سہارا لیتے ہیں، لیکن یہ طریقے خطرناک ہو سکتے ہیں اور اضافی صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

دوسروں سے رابطہ کریں

اپنے صدمے کے تجربات اور علامات جیسے غصہ، خوف، بے چینی، اور ڈپریشن کو شیئر کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، قابلِ اعتماد افراد کے ساتھ PTSD کی علامات پر بات کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو لوگوں سے بات کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو بات چیت کو بہتر بنانے کے لیے اس حالت کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں۔ تنہائی کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا بھی ضروری ہے۔

پی ٹی ایس ڈی سے نمٹنے کے دوران درج ذیل معاون سرگرمیوں پر غور کریں:

• اپنے پیاروں کے ساتھ کھانے کا انتظام کریں۔
• خاندان اور دوستوں کے ساتھ کھیلوں سے لطف اٹھائیں۔
• مل کر مزاحیہ اور حوصلہ افزا فلمیں دیکھیں۔
• کسی قریبی ساتھی کے ساتھ لمبی چہل قدمی کریں۔
• دوسروں کے ساتھ گہری اور بامعنی گفتگو میں مشغول ہوں۔

ذہن آگاہی

مراقبے کی تکنیکیں اپنانا ذہنی دباؤ کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ ذہنی آگاہی کی تکنیکیں خاص طور پر PTSD کی علامات جیسے بےچینی، ڈپریشن، اور خوف کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

پی ٹی ایس ڈی کے لیے مائنڈفلنیس افراد کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنا سکھاتی ہے کہ وہ صدمے والے واقعے میں الجھنے کے بجائے حال میں موجود رہیں۔ یہ جسم کو پرسکون کرنے، تناؤ دور کرنے، اور مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ روزانہ چند منٹ کی مائنڈفلنیس مشق بےچینی، خوف، یا ڈپریشن کا مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ مائنڈفلنیس کے اضافی فوائد میں شامل ہیں:

• تناؤ میں کمی
• دل کی بیماری کا علاج
• بلڈ پریشر میں کمی
• دیرپا درد میں کمی
• نیند میں بہتری
• ذہنی صحت میں بہتری

تمام صدمے ایک جیسے نہیں ہوتے۔ یہاں اپنی ضرورت کے مطابق تھراپی تلاش کریں۔

جسمانی سرگرمی یا ورزش

جسمانی سرگرمی یا ورزش میں مشغول ہونا جسم اور ذہن کے لیے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ سخت ورزش کے معمول کے بغیر بھی، کوئی بھی جسمانی سرگرمی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ دوڑنے یا سرفنگ جیسی سرگرمیاں مزاج اور جذبات کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ماہرینِ نفسیات یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ دس منٹ کی چہل قدمی ڈپریشن اور بے چینی کو کم کر سکتی ہے۔

پی ٹی ایس ڈی کے بہت سے افراد جسمانی سرگرمی اور ورزش کو ذہنی دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور بے چینی یا ڈپریشن جیسی شدید علامات کے انتظام کے لیے فائدہ مند پاتے ہیں۔ اپنے شفا یابی کے عمل میں ورزش کو شامل کرنے کے لیے، درج ذیل اقدامات پر غور کریں:

• اپنی پسند کی کوئی سرگرمی یا ورزش منتخب کریں۔
• چھوٹے قدموں سے آغاز کریں۔
• اس سرگرمی یا ورزش میں مستقل مزاجی کے ساتھ حصہ لیں۔
• ایک آرام دہ ورزش کا ماحول بنائیں، جیسے موسیقی سننا۔
• اپنے ساتھ شامل ہونے کے لیے کسی دوست یا خاندان کے فرد کو مدعو کریں۔
• آہستہ آہستہ آگے بڑھیں اور جلد بازی سے گریز کریں۔
• ورزش کے دوران پانی پیتے رہیں۔

اپنے جذبات کو جرنل کریں

جرنلنگ کے فوائد اکثر نظر انداز کیے جاتے ہیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں لکھنے سے پیچیدہ جذبات کو سمجھنے اور جمع شدہ دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جرنلنگ جذباتی رہائی اور غور و فکر کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتی ہے، جو خاص طور پر PTSD کے شکار افراد کے لیے تسلی بخش ہو سکتی ہے جو بار بار آنے والی یادوں، ڈراؤنے خوابوں اور زبردستی یاد آنے والی یادوں سے جدوجہد کرتے ہیں۔

عام PTSD محرکات کا انتظام

پی ٹی ایس ڈی کے شکار افراد مسلسل خوف اور بےچینی محسوس کر سکتے ہیں، جو اکثر صدمہ خیز واقعات کی یادوں سے بھڑک اٹھتی ہیں۔ یہ یادیں شدید جذبات جیسے غم، درد، تنہائی اور کمزوری کو ابھار سکتی ہیں۔ پی ٹی ایس ڈی کے عام محرکات میں شامل ہیں:

• خوشبوئیں
• ٹیلی ویژن پروگرام
• ویڈیو فوٹیج
• مخصوص بات چیت
• واقعے سے منسلک مقامات

پی ٹی ایس ڈی سے نمٹتے وقت پرہیز کے پہلو

اپنے PTSD کی بحالی کے عمل کے دوران، درج ذیل سے گریز کرنے پر غور کریں:

• منشیات کا غلط استعمال
• غیر فعال طرزِ زندگی
• کافین کا استعمال
• سماجی تنہائی
• غیر باقاعدہ نیند کے نمونے
• اسکرینوں کا ضرورت سے زیادہ استعمال

پی ٹی ایس ڈی کے لیے مدد حاصل کرنا

پی ٹی ایس ڈی کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور مخصوص رہنما اصولوں یا قواعد پر عمل کرنا آسان نہیں ہوتا۔ عزیزوں کے ساتھ تعلقات قائم کرنا، شراب نوشی میں کمی کرنا، اور ذہنی آگاہی کی مشق کرنا ہر کسی کے لیے فوری طور پر ممکن نہیں ہو سکتا۔

مزید برآں، PTSD کے بعض افراد کو ایسی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جو ان کی ذاتی تھراپی حاصل کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بنتی ہیں، جیسے کہ مخصوص آوازوں سے حساسیت، تھکاوٹ، یا بے چینی۔ یہ افراد اپنے گھروں کی آسائش سے مدد حاصل کرنا پسند کر سکتے ہیں۔

آج کل، ریچ لنک (ReachLink) جیسی کمپنیوں کی جانب سے پی ٹی ایس ڈی (PTSD) کے علاج کے لیے آن لائن علاج کے اختیارات دستیاب ہیں، جیسے کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT)، جو ورچوئل اور روایتی دونوں ماحول میں یکساں طور پر مؤثر ثابت ہوئی ہے۔

نتیجہ

اگر آپ خود PTSD پر قابو پانے میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ ReachLink معیاری تھراپی خدمات فراہم کرتا ہے تاکہ آپ زندگی کے چیلنجز، بشمول PTSD کے، کامیابی سے نمٹ سکیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی کے ذریعے علاج کیے جانے والے پی ٹی ایس ڈی کی مختلف اقسام کون سی ہیں؟

  تھراپی کے ذریعے علاج کیے جانے والے پی ٹی ایس ڈی کی پانچ اہم اقسام میں نارمل پی ٹی ایس ڈی (ایک واحد صدمے کی وجہ سے)، کمپلیکس پی ٹی ایس ڈی (طویل المدتی صدمے کی وجہ سے)، کوموربڈ پی ٹی ایس ڈی (دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ)، ڈسوسی ایٹو پی ٹی ایس ڈی (علیحدگی شامل)، اور انکمپلیکیٹڈ پی ٹی ایس ڈی شامل ہیں۔ ہر قسم ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں جیسے علمی رویے کی تھراپی (CBT) اور آنکھوں کی حرکت سے حساسیت کم کرنے اور دوبارہ عملدرآمد (EMDR) پر اچھی طرح ردعمل دیتی ہے۔

• پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں تھراپی کتنی مؤثر ہے؟

  تھیراپی نے پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں انتہائی مؤثر ثابت ہو کر 50-80 فیصد کامیابی کی شرح دیکھی ہے۔ ثبوت پر مبنی علاج جیسے کہ کاگنیٹو پروسیسنگ تھراپی (CPT)، پرولونگڈ ایکسپوژر تھراپی، اور ٹراما پر مرکوز CBT مریضوں کو صدمے کے تجربات کو سمجھنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور مستقل علاج کے 3-6 ماہ کے اندر علامات کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

• کسی کو PTSD کی علامات کے لیے تھراپی کب کرانی چاہیے؟

  آپ کو تھراپی کرانی چاہیے اگر PTSD کی علامات ایک ماہ سے زیادہ برقرار رہیں اور روزمرہ کے کاموں میں خلل ڈالیں۔ اہم علامات میں بار بار ڈراؤنے خواب یا فلیش بیکس، صدمے سے متعلق حالات سے گریز کرنا، شدید بےچینی یا جذباتی بے حسی کا تجربہ کرنا، اور تعلقات برقرار رکھنے یا کام میں کارکردگی دکھانے میں دشواری شامل ہیں۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت عام طور پر بہتر نتائج کی طرف لے جاتی ہے۔

• ریچ لنک کی ٹیلی ہیلتھ تھراپی PTSD کے علاج کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟

  ReachLink آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے PTSD کے علاج میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے۔ ہمارا پلیٹ فارم لچکدار شیڈولنگ، نجی ورچوئل سیشنز، اور آپ کی مخصوص قسم کے PTSD کے لیے ڈیزائن کردہ شواہد پر مبنی علاجی طریقے فراہم کرتا ہے۔ آپ اپنے گھر کی راحت سے تھراپی میں حصہ لے سکتے ہیں اور ذاتی طور پر ہونے والے سیشنز جیسی معیاری دیکھ بھال حاصل کر سکتے ہیں۔