اپنی ذہنی صحت کا تحفظ: صدمے کے شکار افراد کے لیے میڈیا حکمت عملی
جنسی صدمے کے شکار افراد میڈیا استعمال کرتے وقت اپنی ذہنی صحت کا تحفظ کر سکتے ہیں، اس کے لیے مخصوص حکمتِ عملی اپنائی جا سکتی ہے، جیسے ٹریگر وارننگز چیک کرنا، سوشل میڈیا پر حدود مقرر کرنا، منتخب مواد کے ساتھ احتیاط سے تعامل کرنا، اور لائسنس یافتہ معالجین کے ساتھ مل کر ذاتی نوعیت کے مقابلہ کرنے کے ہنر تیار کرنا تاکہ ممکنہ ٹریگرز کا مؤثر طریقے سے انتظام کیا جا سکے۔
ایک میڈیا سے بھرپور دنیا میں سکون تلاش کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے جب مخصوص مواد تکلیف دہ یادیں تازہ کر دے۔ میڈیا حکمتِ عملیاں آپ کو یہ کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں کہ آپ آن لائن کیا دیکھتے اور کس سے تعامل کرتے ہیں، تاکہ آپ اپنی فلاح و بہبود کا تحفظ کرتے ہوئے اہم چیزوں سے جڑے رہ سکیں۔
اس آرٹیکل میں
میڈیا اور جنسی صدمہ: بچ نکلنے والے اپنے ذہنی صحت کا کس طرح تحفظ کر سکتے ہیں
جنسی صدمہ اکثر زندہ بچ جانے والوں پر گہرے اثرات چھوڑتا ہے، جو روزمرہ زندگی کے متعدد پہلوؤں—جسمانی اور ذہنی صحت سمیت—کو متاثر کرتے ہیں۔ ان اثرات برسوں تک برقرار رہ سکتے ہیں، جس سے اعتماد، تعلقات اور مجموعی صحت کے حوالے سے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز جنسی صدمے کا شکار ہوا ہے تو آن لائن میڈیا، ٹیلی ویژن یا خبروں میں ایسے موضوعات یا ملتے جلتے موضوعات پر گفتگو دیکھنا آپ کے لیے محرک ہو سکتا ہے۔ انٹرنیٹ استعمال کرتے وقت یا دیگر اقسام کے میڈیا سے لطف اندوز ہوتے ہوئے خود کو محفوظ رکھنے کی حکمت عملی اختیار کرنا آپ کو ممکنہ ذہنی دباؤ یا مشکل جذباتی ردعمل سے بچانے میں مدد دے سکتا ہے۔
بچ جانے والوں پر جنسی صدمے کے اثرات
جنسی صدمہ منفی تجربات کی سب سے زیادہ اثر انگیز اقسام میں سے ایک ہے اور بدقسمتی سے سب سے عام بھی، خاص طور پر ان خواتین کے لیے جو خود کو عورت کے طور پر شناخت کرتی ہیں۔ ریپ، ایبیوز، اینڈ انسیسٹ نیشنل نیٹ ورک (RAINN) کے مطابق، ہر 68 سیکنڈ میں ایک امریکی کسی نہ کسی شکل میں جنسی زیادتی کا شکار ہوتا ہے۔ جنسی حملے میں جنسی ہراسانی، غیر رضامندی پر مبنی جنسی رابطہ، ریپ، ہم خونی، اور دیگر زبردست یا دباؤ والے جنسی یا اشارہ آمیز اعمال شامل ہیں۔ RAINN کی رپورٹ کے مطابق ہر چھ نوجوان خواتین میں سے ایک ریپ کی متاثرہ ہے، اور ہر 33 مردوں میں سے ایک مرد ریپ کا متاثرہ ہے۔ اس کے علاوہ، ہر سال 63,000 سے زائد بچے جنسی زیادتی کا شکار ہوتے ہیں۔
جنسی صدمہ متعدد ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ بچ جانے والوں میں عام تشخیصات میں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) یا پیچیدہ PTSD (C-PTSD) شامل ہیں۔ دونوں حالتوں میں گریز، حد سے زیادہ حساسیت، اور صدمے کو دوبارہ محسوس کرنے یا یاد کرنے کی علامات جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ اسی وجہ سے، بچ جانے والے افراد جنسی صدمے کے موضوعات پر مبنی میڈیا کے لیے خاص طور پر حساس ہو سکتے ہیں—اگرچہ یہ حساسیت ایسے افراد میں بھی موجود ہو سکتی ہے جن میں تشخیص شدہ صدمے سے متعلق کوئی عارضہ نہ ہو۔
میڈیا جنسی صدمے کے زندہ بچ جانے والوں کے لیے کس طرح محرک ثابت ہو سکتا ہے
RAINN کے مطابق، میڈیا جنسی صدمے کے شکار افراد کے شفا یابی کے سفر کے لیے اہم بھی ہو سکتا ہے اور نقصان دہ بھی ۔ بعض صورتوں میں، میڈیا اس موضوع کے بارے میں آگاہی پھیلاتا ہے، جس سے یہ سمجھ بوجھ بڑھ سکتی ہے کہ وسائل دستیاب ہیں۔ یہ کہانیاں مدد طلب کرنے کے بارے میں بدنامی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
تاہم، میڈیا متحرک کرنے والا بھی ہو سکتا ہے، جو بچ جانے والوں کو صدمے کے تجربات کی یاد دلاتا ہے اور سوشل میڈیا پلیٹ فارمز استعمال کرنے یا دیگر مواد کے ساتھ مشغول ہونے پر پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ کچھ لوگ اس میڈیا سے واسطہ پڑنے پر فلیش بیکس، بے چینی، گھبراہٹ کے دورے، اداسی، چڑچڑاپن، ڈپریشن، غصہ، غصے کا شدید دورہ، اور دیگر ردعمل کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ مواد جو شفا اور نشوونما میں مدد کرتا ہے، کبھی کبھی صرف موضوع کا ذکر کرنے سے ہی متحرک کرنے والا ہو سکتا ہے۔ اسی لیے، اپنے میڈیا کے استعمال کو منظم اور کنٹرول کرنے کی حکمت عملی اختیار کرنا آپ کی ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
مواد استعمال کرنے کے لیے بچ جانے والوں کے لیے نکات
ذیل میں RAINN کی جانب سے شیئر کی گئی معلومات سے متاثر ہو کر چند نکات پیش کیے گئے ہیں، جن کا مقصد جنسی صدمے کے شکار افراد کو اپنے میڈیا کے استعمال پر قابو پانے اور محرکات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔
میڈیا استعمال کرنے سے پہلے ٹریگر وارننگز چیک کریں
ٹیلی ویژن شوز، ویڈیوز یا فلمیں دیکھنے سے پہلے، آپ ‘ڈاز دی ڈاگ ڈائی’ جیسی سائٹس پر عنوان کے بارے میں تحقیق کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے وسائل میں اس قسم کے میڈیا میں آنے والے تمام ٹرگر وارننگز اور ممکنہ طور پر پریشان کن موضوعات کی فہرست ہوتی ہے، بشمول یہ کہ آیا جنسی صدمہ پیش آتا ہے یا اس پر بات ہوتی ہے۔ پہلے سے چیک کر کے، آپ خود کو ایسے مناظر دیکھنے سے روک سکتے ہیں جو فلیش بیکس یا دیگر ناپسندیدہ علامات کو جنم دے سکتے ہیں۔
صرف فلم کی ریٹنگ پر انحصار کرنا کافی نہیں ہو سکتا، کیونکہ PG-13 ریٹنگ والی فلموں میں بھی جنسی مواد، زیادتی، اور اسی طرح کے موضوعات کا ذکر ہو سکتا ہے۔ مضامین، پوڈکاسٹس، اور سوشل میڈیا پوسٹس کے آغاز میں بھی ٹریگر وارننگز دیکھیں۔
ایسی مواد سے گریز کریں جس میں اکثر جنسی صدمے کے قصے شامل ہوں۔
کچھ قسم کے میڈیا میں جنسی صدمے کے موضوعات یا رپورٹس کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جیسے کہ جرائم پر مبنی دستاویزی فلمیں، نیوز چینلز، فحش موسیقی، اور بدسلوکی یا انسانی حقوق کے مسائل کے لیے وقف سوشل میڈیا اکاؤنٹس۔ خبرنامے اور ان کہانیوں سے متعلق دیگر مواد اکثر ڈرامائی انداز میں پیش کیا جاتا ہے یا ممکنہ طور پر نقصان دہ طریقوں سے دکھایا جاتا ہے جو بدنامی پر مبنی سماجی اصولوں پر انحصار کرتے ہیں۔ اپنے شفا یابی کے سفر کے دوران، آپ عارضی طور پر حقیقی جنسی تشدد کی کہانیوں کی میڈیا نمائندگی سے گریز کرنے، سوشل میڈیا پر ان کے بارے میں پوسٹ کرنے والے اکاؤنٹس کو انفالو کرنے، اور سننے کے لیے موسیقی کے انتخاب میں محتاط رہنے پر غور کر سکتے ہیں۔
سوشل میڈیا پر جنسی صدمے کے مواد کے حوالے سے حدود مقرر کریں
آپ کے پاس یہ اختیار ہے کہ آپ اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو کیسے استعمال کرتے ہیں۔ آپ آن لائن حدود قائم کرنے کے لیے ان لوگوں کو انفالو یا بلاک کر سکتے ہیں جو غیر آرام دہ موضوعات پر پوسٹ کرتے ہیں یا غیر مناسب لطیفے بناتے ہیں۔ آپ انسٹاگرام یا ٹک ٹاک جیسے پلیٹ فارمز پر سکرول کرتے ہوئے توہین آمیز ویڈیوز کی رپورٹ کر سکتے ہیں۔ بہت سے پلیٹ فارمز “مجھے اس طرح کا مواد مت دکھائیں” جیسے اختیارات پیش کرتے ہیں، جو آپ کی فیڈ میں اسی طرح کے مواد کے ظاہر ہونے سے روک سکتے ہیں۔ جنسی صدمے اور دیگر حساس مسائل کے بارے میں پوسٹس پر تبصروں کے سیکشن سے بچنے پر غور کریں، کیونکہ ان میں اکثر اشتعال انگیز تبصرے ہوتے ہیں۔
صرف ان لوگوں کو فالو کریں جنہیں آپ جانتے ہیں یا جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں
سوشل میڈیا پر حدود قائم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ صرف ان لوگوں کو فالو کریں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں یا جنہیں ذاتی طور پر جانتے ہیں۔ اپنی پروفائل کو نجی رکھیں اور اسے صرف جاننے والوں تک محدود رکھیں۔ آپ اپنے قریبی دوستوں سے درخواست کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کو ٹیگ کرنے یا مخصوص مواد شیئر کرنے میں محتاط رہیں—اگرچہ یہ طریقہ مکمل طور پر محفوظ نہیں ہے، کیونکہ آپ دوسروں کے آن لائن رویے پر قابو نہیں پا سکتے۔ اس کے بجائے، ایسے مثبت اکاؤنٹس کو فالو کرنے پر توجہ دیں جو شفا، فلاح و بہبود اور ذہنی صحت کو فروغ دیتے ہوں۔
انٹرنیٹ کی حفاظت کا مشق کریں
انٹرنیٹ کی حفاظت پر عمل کرنا متحرک کرنے والی مواد سے بچاؤ میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ایسی ویب سائٹس استعمال کریں جن سے آپ واقف ہوں اور جنہیں آپ آسانی سے نیویگیٹ کر سکیں۔ ایکس (سابقہ ٹویٹر) اور ٹمبلر جیسے پلیٹ فارمز پر حفاظتی فلٹرز استعمال کریں تاکہ بالغ مواد غیر متوقع طور پر ظاہر نہ ہو۔
جنسی صدمے سے نمٹنے کے لیے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کریں
اگرچہ متحرک کرنے والی مواد سے بچنا قلیل مدت میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود متحرک کرنے والی چیزیں ظاہر ہوتی رہ سکتی ہیں، خاص طور پر چونکہ یہ ہر فرد کے لیے منفرد ہو سکتی ہیں اور ان میں ایسے عناصر شامل ہو سکتے ہیں جنہیں آن لائن آسانی سے فلٹر نہیں کیا جا سکتا۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا آپ کی جذبات کو منظم کرنے، متحرک کرنے والی چیزوں سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے، اور شفا کے راستے تلاش کرنے کی مہارتیں پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور جب آپ اپنے تجربات کو سمجھ رہے ہوں تو پیشہ ورانہ مدد بے حد قیمتی ثابت ہو سکتی ہے۔
دوسرے زندہ بچ جانے والوں کی جانب سے تیار کردہ مواد کے ساتھ تعامل کی پیچیدگیاں
دیگر زندہ بچ جانے والوں کی سنائی گئی کہانیاں حوصلہ افزا اور چیلنجنگ دونوں ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ یہ ایک کمیونٹی کا احساس فراہم کرتی ہیں اور آگاہی بڑھاتی ہیں، لیکن ان کہانیوں کے ساتھ مشغول ہونا آپ کے اپنے تجربات کی یادیں بھی تازہ کر سکتا ہے۔
اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ اپنی کہانی کا کتنا حصہ شیئر کر رہے ہیں۔ دوسروں کی مدد کرنا شفا بخش ہو سکتا ہے اور عوامی شعور کو بڑھا سکتا ہے، لیکن اس سے بے چینی یا بار بار یادوں کے ابھرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ کسی اور کی صدمے کی کہانی کے ساتھ بہت قریب سے تعامل کرنے سے بالواسطہ صدمہ (vicarious trauma) کا خطرہ بھی ہوتا ہے—یہ ایک ایسا مظہر ہے جو ان لوگوں میں زیادہ عام ہو سکتا ہے جنہوں نے خود پہلے ہی صدمہ برداشت کیا ہو۔
آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی کہانی کب یا اگر شیئر کریں
آپ یہ کنٹرول کرتی ہیں کہ آپ اپنی کہانی آن لائن کیسے اور کب شیئر کریں۔ کچھ زندہ بچ جانے والے افراد محسوس کرتے ہیں کہ اپنے تجربات پر بات کرنا اور کمیونٹی کی حمایت حاصل کرنا شفا بخش ہو سکتا ہے۔ تاہم، پوسٹ کرنے سے پہلے ان سوالات پر غور کریں:
- آپ منفی تبصروں یا آن لائن ہراسانی پر کیسا ردعمل دیں گے؟
- آپ کیسے محسوس کریں گے اگر آپ کی پوسٹ پر بہت کم یا کوئی ردعمل نہ آئے؟
- اگر آن لائن لوگ آپ کی کہانی پر سوال اٹھائیں یا اس پر یقین نہ کریں تو کیا ہوگا؟
- کیا وہ شخص جس نے آپ کو نقصان پہنچایا آپ کی پوسٹ دیکھ سکتا ہے؟ کیا اس سے آپ کی حفاظت کو خطرہ ہوگا؟
- کیا اپنی کہانی آن لائن شیئر کرنا آپ کی شفا یابی کے لیے ذاتی طور پر فائدہ مند ہے؟
- کیا آپ کے تجربے کو عوامی طور پر بیان کرنے سے قانونی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں؟
- کیا ایسی آف لائن کمیونٹیاں ہیں جہاں آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں؟
- کیا آپ بچ جانے والوں کے سپورٹ گروپ میں شیئر کرنا پسند کریں گے یا تھراپسٹ کے ساتھ؟
یہ سوالات آپ کو آن لائن ذاتی تجربات شیئر کرتے وقت پیش آنے والے ممکنہ منظرناموں کا اندازہ لگانے میں مدد دیتے ہیں۔ پرائیویسی سیٹنگز کے باوجود، آن لائن شیئرنگ میں خطرات ہوتے ہیں—کوئی آپ کی پوسٹ کا اسکرین شاٹ لے سکتا ہے یا ریکارڈ کر سکتا ہے، اور ممکن ہے کہ اسے کہیں اور تقسیم کر دیا جائے۔ یاد رکھیں کہ آن لائن مواد ہمیشہ کے لیے محفوظ رہ سکتا ہے۔
سوشل میڈیا پر شیئر کرتے وقت زندہ بچ جانے والوں کے لیے خیال رکھنے کے طریقے
اگر آپ خود متاثرہ نہیں ہیں لیکن متاثرین کا خیال رکھنا چاہتے ہیں تو درج ذیل پوسٹ کرنے کی ہدایات پر غور کریں:
- جنسی صدمے کا ذکر کرنے والی کسی بھی پوسٹ کے آغاز میں ٹریگر وارننگز شامل کریں
- جنسی زیادتی کے لیے “SA” اور بچپن میں جنسی زیادتی کے لیے “CHSA” جیسے اختصارات استعمال کریں۔
- جنسی صدمے کی عکاسی کرنے والی گرافک تصاویر، ویڈیوز یا گانوں کو شیئر کرنے سے گریز کریں۔
- اگر آپ کا اکاؤنٹ جرائم یا اسی طرح کے موضوعات پر مرکوز ہے تو اپنی سوانحِ حیات میں واضح کریں کہ آپ حساس مواد پوسٹ کر سکتے ہیں
- براہِ راست پیغام بھیجنے سے پہلے ممکنہ طور پر متحرک کرنے والی مواد بھیجنے کی اجازت لیں
- جنسی صدمے اور متعلقہ موضوعات پر لطیفے کرنے سے گریز کریں
- مطلق بیانات سے گریز کریں، جیسے “تمام زندہ بچ جانے والوں کو اپنے تجربات کے بارے میں بولنا چاہیے”
- جب کوئی ٹرگر وارننگز کی درخواست کرے تو ہمدردی کے ساتھ جواب دیں
ذہنی صحت کی معاونت کے اختیارات
جنسی صدمہ پیچیدہ ہوتا ہے، اور بہت سے زندہ بچ جانے والے افراد ذہنی صحت کے مسائل جیسے دباؤ، بےچینی، ڈپریشن، اور/یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر آپ میڈیا کے محرکات کو سنبھالنے میں مشکلات کا شکار ہیں تو ReachLink کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
آن لائن تھراپی سہولت فراہم کرتی ہے، جس سے آپ گھر بیٹھے ویڈیو، فون یا میسجنگ کے ذریعے سیشنز میں شرکت کر سکتے ہیں۔ جب آپ ReachLink پر سائن اپ کرتے ہیں، تو آپ اپنی ترجیحات بتا سکتے ہیں، جیسے کہ صدمے کی بحالی میں تجربہ کار معالج کی درخواست۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی PTSD جیسی حالتوں کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے، ایک مطالعے کے مطابق یہ اس حالت کے علاج کے لیے ذاتی طور پر ملاقات کے اختیارات جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔
خلاصہ
اگر آپ نے جنسی صدمہ برداشت کیا ہے تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آن لائن خود کو محفوظ رکھنے کے اقدامات کرنا آپ کے شفا یابی کے سفر کا ایک اہم حصہ ہے۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے ذاتی معاونت اور ہمدردانہ رہنمائی کے لیے، ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ خدمات سے رابطہ کرنے یا اپنے علاقے میں کسی معالج کو تلاش کرنے پر غور کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
تھیراپی صدمے کے شکار افراد کو میڈیا کے محرکات کا انتظام کرنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟
صدمے پر مرکوز تھراپی زندہ بچ جانے والوں کو میڈیا کے محرکات سے نمٹنے کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمتِ عملیاں تیار کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ معالجین ثبوت پر مبنی طریقے جیسے علمی سلوکی تھراپی (CBT) استعمال کرتے ہیں تاکہ محرکات کی نشاندہی کی جا سکے، صحت مند ردعمل تیار کیے جائیں اور لچک پیدا کی جائے۔ وہ زمینی حقیقت سے جڑے رہنے کی تکنیکیں بھی سکھا سکتے ہیں اور ایک عملی میڈیا استعمال کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جو شفا کو فروغ دیتے ہوئے جذباتی تحفظ کو برقرار رکھے۔
-
میڈیا میں غیر متوقع محرکات سے نمٹنے کے لیے کچھ علاجی تکنیکیں کیا ہیں؟
کئی علاجی تکنیکیں غیر متوقع محرکات کا سامنا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں: گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا، 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ طریقہ استعمال کرنا (وہ چیزیں شناخت کرنا جو آپ دیکھ سکتے ہیں، چھو سکتے ہیں، سن سکتے ہیں، سونگھ سکتے ہیں، اور چکھ سکتے ہیں)، ایک فوری آرام کا معمول اپنانا، یا مثبت خود کلامی کا استعمال۔ یہ مہارتیں، جو اکثر تھراپی میں سکھائی جاتی ہیں، فوری تکلیف کو سنبھالنے اور جذباتی ضابطہ برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
-
میڈیا سے متعلق ٹرگرز کے لیے ٹراما کے شکار افراد کو کب پیشہ ورانہ مدد لینی چاہیے؟
اگر میڈیا کے محرکات آپ کی روزمرہ زندگی پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو رہے ہوں، مسلسل بےچینی کا باعث بن رہے ہوں، نیند کے نمونوں کو متاثر کر رہے ہوں، یا سماجی تنہائی کی طرف لے جا رہے ہوں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ دیگر علامات میں معمول کے میڈیا استعمال سے مغلوب محسوس کرنا، بار بار فلیش بیکس کا تجربہ کرنا، یا یہ جاننا شامل ہے کہ آپ کی موجودہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی مناسب راحت فراہم نہیں کر رہی۔
-
صدمے سے متاثر افراد سوشل میڈیا کے ساتھ صحت مند حدود کیسے قائم کر سکتے ہیں؟
سوشل میڈیا کے لیے صحت مند حدود قائم کرنے میں مخصوص دیکھنے کے اوقات کا تعین کرنا، متحرک کرنے والی مواد سے بچنے کے لیے اپنی فیڈ کو ترتیب دینا، پلیٹ فارم کے فلٹرز اور بلاک کرنے کی خصوصیات کا استعمال، اور وقت کی حد مقرر کرنا شامل ہے۔ ایک ٹراما سے واقف معالج آپ کو ذاتی نوعیت کے حدود کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو رابطے میں رہنے اور آپ کی ذہنی صحت کے تحفظ کے درمیان توازن قائم کرے۔
