زچگی کے بعد کے ڈپریشن کی عام علامات اور مظاہر

زچگی کے بعد کی افسردگی سالانہ طور پر 10–15 فیصد نئے والدین کو متاثر کرتی ہے، جس کی مسلسل علامات میں اداس مزاج، خوشی کے احساس کا خاتمہ، اور تعلق قائم کرنے میں دشواریاں شامل ہیں، لیکن جب یہ علامات ولادت کے دو ہفتوں بعد بھی برقرار رہیں تو علمی سلوکی تھراپی جیسے شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں مؤثر علاج فراہم کرتی ہیں۔

جب ہر کوئی توقع کرتا ہے کہ آپ اپنے نئے بچے کے ساتھ بے حد خوش ہوں، لیکن آپ اداسی اور جرم کے احساس سے مغلوب ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ بعد از زچگی ڈپریشن کا شکار ہوں۔ آپ اس جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں – لاکھوں والدین انہی جذبات کا سامنا کرتے ہیں، اور علامات کو سمجھنا دوبارہ خود جیسا محسوس کرنے کی جانب پہلا قدم ہے۔

زچگی کے بعد کے ڈپریشن کو سمجھنا

آپ کے خاندان میں نئے بچے کی آمد ایک خوشگوار موقع ہو سکتا ہے، لیکن یہ چیلنجز بھی لا سکتا ہے۔ بہت سے نئے والدین پوسٹ پارٹم ڈپریشن (جسے PPD بھی کہا جاتا ہے) کی وجہ سے وہ خوشی اور جوش محسوس کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں جس کی انہوں نے توقع کی تھی۔ لیکن آپ اپنے نوزائیدہ کے حوالے سے معمول کے دباؤ اور PPD کے درمیان فرق کیسے کر سکتے ہیں؟ یہ مضمون پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے سب سے اہم انتباہی اشاروں کا جائزہ لے گا تاکہ آپ اسے پہچان سکیں۔

زچگی کے بعد ڈپریشن کی علامات شدید ڈپریشن کی علامات سے ملتی جلتی ہیں، جن میں مستقل منفی جذبات جیسے اداسی، جرم کا احساس، بے چینی، یا اندرونی خلا شامل ہیں۔ ان میں سے بہت سے جذبات آپ کے بچے سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو جذباتی تعلق قائم کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے یا آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ ایک نااہل والدین ہیں، جس پر آپ کو جرم کا احساس ہو۔ اگرچہ اس حالت کا سامنا کرنا انتہائی مشکل ہو سکتا ہے، یہ قابو میں ہے اور عام طور پر عارضی ہوتی ہے۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے لیے مدد حاصل کریں اور دوبارہ خود کو محسوس کریں: اپنے ڈپریشن کے بارے میں ماہرِ نفسیات سے مشورہ کریں

کیا یہ پوسٹ پارٹم ڈپریشن ہے یا صرف بیبی بلیوز؟

بچے کی پیدائش کا تجربہ الجھا ہوا اور مشکل ہو سکتا ہے، اور یہ زندگی میں ایک اہم تبدیلی کی علامت بھی ہے۔ لہٰذا، یہ کوئی حیرت کی بات نہیں کہ بہت سے افراد اس کے فوراً بعد جذباتی چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں۔ مزاج میں اتار چڑھاؤ، غم، رونا، چڑچڑاپن، اور بے خوابی جیسی علامات پیدائش کے بعد کے ابتدائی دنوں میں عام ہیں۔ یہ واقعہ اتنا معروف ہے کہ اس کا ایک عام سا نام بھی ہے: “بیبی بلیوز”۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے اندازوں کے مطابق 50 فیصد یا اس سے زیادہ نئی ماؤں کو بعد از زچگی کی اداسی کا سامنا ہوتا ہے۔ بعض ذرائع کے مطابق یہ تعداد 70-80 فیصد تک ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر افراد میں یہ علامات ایک یا دو ہفتوں کے اندر خود بخود ختم ہو جاتی ہیں۔

دوسرے معاملات میں، پیدائش کے بعد منفی جذبات زیادہ شدید ہو سکتے ہیں اور کافی طویل عرصے تک رہ سکتے ہیں۔ پوسٹ پارٹم ڈپریشن اور بیبی بلیوز کے درمیان فرق کرنے کا یہی بنیادی طریقہ ہے: پی پی ڈی میں، علامات زیادہ شدید اور طویل المدتی ہوتی ہیں۔ یہ حالت مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، لیکن جب پیدائش کے بعد دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک پانچ یا اس سے زیادہ افسردگی کی علامات برقرار رہیں، تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

خیال رہے کہ PPD ہمیشہ پیدائش کے فوراً بعد شروع نہیں ہوتی۔ امریکن جرنل آف آبسٹیٹرکس اینڈ گائناکولوجی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا کہ اگرچہ علامات عموماً پیدائش کے بعد پہلے چھ ہفتوں کے اندر ظاہر ہوتی ہیں، تقریباً 22 فیصد افراد کو یہ علامات آٹھ ہفتے یا اس کے بعد محسوس ہوئیں۔ بعض صورتوں میں PPD کئی ماہ بعد بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔ اور تقریباً 11 فیصد شرکاء کو حمل کے دوران علامات لاحق ہوئیں۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی بروقت شناخت اور اس کے علاج سے طویل المدتی صحت مند نتائج کے حصول میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔ درج ذیل نکات میں سے کوئی بھی یا تمام نکات پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے اشارے ہو سکتے ہیں:

دن کے بیشتر حصے میں افسردہ مزاج

یہ عام ہے کہ لوگ کم از کم کبھی کبھار اداس، مایوس یا بے جذبہ محسوس کریں۔ یہ خاص طور پر اس وقت زیادہ درست ہو سکتا ہے جب آپ کم نیند میں ہوں اور ایک چھوٹے، کمزور انسان کی دیکھ بھال کے بارے میں فکرمند ہوں۔ تاہم، اگر یہ اداس موڈ آپ کے جاگنے کے زیادہ تر اوقات تک برقرار رہے تو یہ PPD کی علامت ہو سکتی ہے۔

خوشی اور لطف کا فقدان

ڈپریشن ہمیشہ اداسی جیسی فعال جذبات کی صورت میں ظاہر نہیں ہوتی۔ یہ خوشی کی کمی (جسے اینہیدونیا کہا جاتا ہے) کی صورت میں بھی سامنے آ سکتی ہے، جہاں آپ اب ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل نہیں رہتے جو عام طور پر آپ کو اچھا محسوس کرواتی ہیں۔ اس کے ساتھ ہی کسی بھی کام کو کرنے کی خواہش میں کمی بھی ہو سکتی ہے کیونکہ آپ اب چیزوں سے لطف اندوز ہونے کی توقع نہیں رکھتے۔ پی پی ڈی کی باضابطہ تشخیص کے لیے ضروری ہے کہ یہ علامت یا پہلی علامت موجود ہو، اور اس کے ساتھ کم از کم چار دیگر علامات بھی ہوں۔

گناہ، شرم، اور بےقدری کے جذبات

ایک شخص کا خود اعتمادی اور شناخت کا احساس اکثر اس کی اچھا والد بننے کی خواہش سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ بدقسمتی سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ زچگی کے بعد کی ڈپریشن بعض اوقات کسی کے خود اعتمادی پر شدید دباؤ ڈال سکتی ہے۔ اس حالت کے شکار افراد اکثر خود کو “ناقص والد” محسوس کرتے ہیں، جس سے شدید احساسِ جرم پیدا ہوتا ہے یا وہ خود کو بے کار سمجھنے لگتے ہیں۔

اپنے شیر خوار بچے کے ساتھ تعلق استوار کرنے میں مشکلات

یہ بے حسی، چڑچڑاپن اور خوشی نہ آنے کے احساس کی ایک مخصوص مثال کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ تاہم، اس پر روشنی ڈالنا ضروری ہے کیونکہ یہ پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے سب سے زیادہ پریشان کن اور گناہ کا احساس دلانے والے پہلوؤں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ چونکہ آپ کی مثبت جذبات محسوس کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، اس لیے آپ اپنے بچے کے لیے متوقع محبت اور گرمجوشی کا احساس نہیں کر پاتیں۔ بچہ زیادہ تر بوجھ یا پریشانی کا باعث محسوس ہو سکتا ہے، جو بعد میں شرمندگی اور خود ملامتی کا سبب بن سکتا ہے۔

توانائی کی کمی

شدید تھکاوٹ یا تھکاوٹ بھی PPD کا حصہ ہو سکتی ہے۔ نوزائیدہ کی دیکھ بھال عموماً تھکا دینے والی ہوتی ہے، لیکن ڈپریشن کا جذباتی بوجھ آپ کو آپ کے بچے کی ضروریات کے مطابق متوقع سے بھی زیادہ تھکا ہوا محسوس کرا سکتا ہے۔

نیند میں خلل

ذہنی تھکاوٹ اس حقیقت سے مزید بڑھ سکتی ہے کہ زچگی کے بعد کی ڈپریشن آپ کے نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتی ہے۔ بعض افراد کے لیے اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ وہ تھکے ہوئے ہونے کے باوجود سونے سے قاصر ہوں، جبکہ بچہ آرام کر رہا ہو۔ دوسرے لوگ معمول سے کہیں زیادہ سوتے ہوئے خود کو پائیں گے، اس حد تک کہ پورا دن بستر میں گزار دیں۔

حرکت اور سوچ میں تاخیر

تکنیکی طور پر اسے “سائیکو موٹر ریٹارڈیشن” کہا جاتا ہے، یہ ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے جو آپ کے ذہن اور جسم کو معمول سے زیادہ سست کر دیتی ہے۔ آپ کو “دھندلا” یا “دور” محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو کام مکمل کرنے، سوچوں کو سمجھنے اور جملے بولنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے ڈوپامین پر مبنی حوصلہ افزائی کے نظام میں ڈپریشن سے متعلق خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

بے چینی

ہر وہ شخص جس کی پوسٹ پارٹم ڈپریشن سے ادراک متاثر ہوتا ہے، اسے سائیکو موٹر ریٹارڈیشن کا سامنا نہیں ہوتا۔ بعض افراد میں سائیکو موٹر ایجٹیشن ہو سکتی ہے، جس میں ذہنی اور جسمانی سرگرمی معمول سے زیادہ تیز محسوس ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بے چینی اور پرسکون رہنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ آپ خود کو بار بار ایک جگہ سے دوسری جگہ چلتے ہوئے، بہت تیزی سے بولتے ہوئے، اچانک کام شروع اور ختم کرتے ہوئے، اور خیالات کی تیزی محسوس کرتے ہوئے پائیں گے۔

وزن میں تبدیلیاں

پوسٹ پارٹم ڈپریشن میں وزن میں تیزی سے تبدیلی غیر معمولی نہیں ہے۔ یہ عارضہ آپ کی بھوک کو کم کر سکتا ہے یا خود کو تسلی دینے کی کوشش میں آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بے حسی، لاتعلقی یا بے چینی کے جذبات آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن ایک ماہ کے اندر 5 فیصد سے زیادہ بڑھتا یا کم ہوتا ہے، تو یہ پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

اپنے یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات

جن افراد کو ولادت کے بعد انتہائی منفی جذبات کا سامنا ہوتا ہے، وہ یہ جذبات خود کی طرف موڑ سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں خودکشی کے خیالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ بعض اوقات، مایوسی یا غصے کے جذبات باہر کی طرف ظاہر ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے بعض والدین اپنے شیر خوار یا بڑے بچوں کو نقصان پہنچانے کا سوچ سکتے ہیں۔

اگر آپ کو اس طرح کے خیالات آ رہے ہیں تو براہِ کرم فوری طور پر مدد حاصل کریں — آپ کی مدد کے لیے بہت سے وسائل موجود ہیں، جن میں رضاکار بات کرنے کے لیے تیار ہیں۔ آپ اس لنک کے ذریعے یا 988 ڈائل کر کے نیشنل سوسائڈ پریونشن لائف لائن سے رابطہ کر سکتے ہیں، یا آپ 741741 پر HOME ٹیکسٹ کر کے کرسس ٹیکسٹ لائن سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

زچگی کے بعد ڈپریشن کے خطرے کے عوامل

آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آپ پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے خطرے میں ہیں؟ اس سوال کا جواب دینا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ PPD کے درست اسباب مکمل طور پر معلوم نہیں ہیں۔ تاہم، محققین نے پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے چند اہم خطرے کے عوامل کی نشاندہی کی ہے، جیسے:

• ڈپریشن یا دیگر ذہنی عوارض کی سابقہ تاریخ
• ماضی میں جنسی زیادتی کا صدمہ
• ایک پیچیدہ، زیادہ خطرے والی، یا دباؤ والی حمل اور ولادت
• نوجوانی میں حاملہ ہونا
• زچگی کے بعد اہم ہارمونل تبدیلیاں
• سماجی، مالی اور مادی معاونت کی کمی
• غذا کی ناقصیت

اگر آپ کے بچے کی دیکھ بھال خاص طور پر زیادہ محنت طلب ہو تو آپ میں بعد از زچگی ڈپریشن پیدا ہونے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ بہت زیادہ روئے اور اسے تسلی دینا مشکل ہو، یا اسے مستقل بھوک اور نیند کے مسائل ہوں، تو اضافی دباؤ بعد از زچگی ڈپریشن میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ یہی بات طبی حالات یا حمل کی پیچیدگیوں پر بھی صادق آتی ہے جن کے نتیجے میں آپ کے بچے کو خصوصی نگہداشت کی ضرورت ہو۔

زچگی کے بعد ڈپریشن کتنی عام ہے؟

زچگی کے بعد کی ڈپریشن کا سامنا کرتے وقت، آپ خود کو تنہا اور نااہل محسوس کر سکتی ہیں۔ اس حالت میں مبتلا افراد اکثر مجرم محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ ان جذبات کا تجربہ نہیں کر پاتے جو عام طور پر بچے کے استقبال کے بعد متوقع ہوتے ہیں۔ آپ کو یہ جان کر تسلی مل سکتی ہے کہ آپ اس کا سامنا کرنے والی واحد فرد نہیں ہیں۔ 2015 کے ایک آبادیاتی نمونے کے مطابق سالانہ 10-15 فیصد مائیں زچگی کے بعد کی ڈپریشن کا شکار ہوتی ہیں۔

اگرچہ پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں عام تاثر عموماً بچے کو جنم دینے والی ماں پر مرکوز ہوتا ہے، یہ کیفیت دوسرے والد کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ نئے بچے کی دیکھ بھال کسی کے لیے بھی جذباتی اور جسمانی طور پر چیلنجنگ ہو سکتی ہے۔ ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ نئے باپوں میں پوسٹ پارٹم ڈپریشن 10 فیصد تک ہو سکتی ہے اور جب شریک حیات بھی افسردہ ہو تو اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

زچگی کے بعد کی ڈپریشن کی روک تھام اور انتظام

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو بعد از زچگی افسردگی (PPD) ہے، یا آپ خطرے میں ہونے کے بارے میں فکرمند ہیں، تو ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کیا کریں؟ درج ذیل عوامل سب فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں:

• خاندان کے افراد، دوستوں اور دیگر نفسیاتی و سماجی معاونت کے ذرائع سے قریبی رابطہ برقرار رکھنا
• سبزیوں، پھلوں، دالوں، گری دار میووں، مچھلی اور ڈیری مصنوعات سے بھرپور غذائیت والیصحت مند غذا کھانا
• جسمانی ورزش میں مشغول رہنا — اگر آپ حمل کے دوران ورزش کا معمول شروع کریں تو یہ اور بھی زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔
• ایسی نیند کی عادات اپنانا جو مناسب آرام کو یقینی بنائیں
• جب بھی ممکن ہو اپنے بچے کودودھ پلانا

تھیراپی کے ذریعے زچگی کے بعد کی ڈپریشن کا ازالہ

40 سائنسی تجربات کے ایک منظم جائزے نے اس بات کے ٹھوس شواہد دریافت کیے ہیں کہ علمی-سلوکی تھراپی پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی روک تھام اور علاج دونوں میں مؤثر ہے۔ PPD کے ساتھ زندگی گزارتے وقت، اپنے ذہنی صحت کو بحال کرنے کے لیے معالج سے بات کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ آن لائن تھراپی نئے والدین کے لیے اکثر زیادہ قابل رسائی ہوتی ہے جو نوزائیدہ کی دیکھ بھال کے متعدد روزانہ چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو اپنے مصروف شیڈول میں معالج کے دفتر جانے کے لیے سفر کو فٹ کرنے کی بجائے گھر سے ہی سیشنز میں شرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

آن لائن علمی-سلوکی تھراپی ایک نیا علاج کا طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کی مؤثریت روایتی تھراپی کے برابر ثابت کرنے والی کافی تحقیق موجود ہے۔ کچھ کنٹرول شدہ تجربات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ خاص طور پر PPD کے لیے کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔ انٹرنیٹ پر مبنی تھراپی والدین اور بچے کے تعلقات کو بہتر بناتے ہوئے بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔

اہم نکات

زچگی کے بعد ہونے والی ڈپریشن کی سب سے نمایاں علامات میں بچے کی پیدائش سے پہلے یا بعد میں مسلسل منفی مزاج اور/یا خوشی اور لطف اندوزی کا فقدان شامل ہیں۔ تاہم، چند دیگر ممکنہ انتباہی علامات بھی ہیں، جیسے نیند میں خلل، بے قدری کے احساسات، علمی خلل، اور شدید تھکاوٹ۔ PPD کو جلد پہچاننا اور علاج کا بروقت آغاز آپ کی صحت یابی میں مدد کے لیے انتہائی اہم ہو سکتا ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے لیے تھراپی کی ضرورت ہے؟

  اگر آپ کو ولادت کے بعد دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک مسلسل اداسی، بےچینی، بچے کے ساتھ تعلق قائم کرنے میں دشواری، شدید تھکاوٹ، یا نیند کے معمولات میں تبدیلیاں محسوس ہو رہی ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہ علامات آپ اور آپ کے بچے دونوں کی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتی ہیں، اور ماہرِ نفسیات سے بات کرنا قیمتی مدد اور مقابلے کی حکمتِ عملی فراہم کر سکتا ہے۔

• زچگی کے بعد کی ڈپریشن کے لیے کون سی تھراپی سب سے زیادہ مؤثر ہے؟

  کگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور انٹرپیرسنل تھراپی (IPT) پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے علاج کے لیے خاص طور پر مؤثر ہیں۔ یہ شواہد پر مبنی طریقے آپ کو منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور آپ کے معاون نظام کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کا ReachLink تھراپسٹ آپ کے ساتھ مل کر آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند علاجی طریقہ کار کا تعین کرے گا۔

• پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے تھراپی سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے؟

  تھیراپی سیشنز کے دوران، آپ کو ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ اپنے جذبات اور چیلنجز پر بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ ملے گی۔ سیشنز میں عام طور پر آپ کے جذبات کی جانچ، ذہنی دباؤ کے انتظام کی تکنیکیں سیکھنا، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنا، اور ایک معاون منصوبہ بنانا شامل ہوتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کو قابل حصول اہداف طے کرنے میں مدد دے گا اور پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی علامات کے انتظام کے لیے عملی آلات فراہم کرے گا۔

• ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی پوسٹ پارٹم ڈپریشن میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  ReachLink کا آن لائن تھراپی پلیٹ فارم گھر بیٹھے پیشہ ورانہ مدد تک رسائی آسان بناتا ہے، جو نئے والدین کے لیے خاص طور پر قیمتی ہے۔ آپ بچوں کی دیکھ بھال کا انتظام کیے بغیر یا ملاقاتوں کے لیے سفر کیے بغیر پوسٹ پارٹم ڈپریشن میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ معالجین سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ سیشن آپ کے لیے موزوں اوقات میں شیڈول کیے جا سکتے ہیں، تاکہ آپ اپنی نئی والدین کی ذمہ داریوں کو سنبھالتے ہوئے مستقل معاونت حاصل کر سکیں۔