ماہواری کے چکر کی بےچینی کا انتظام: علامات اور حل

ماہواری کے دوران بےچینی شدید ہارمونل اتار چڑھاؤ کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے جو ایسٹروجن، پروجیسٹیرون اور سیروٹونن کی سطح کو کم کر دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں موڈ میں نمایاں تبدیلیاں اور بےچینی کی علامات ظاہر ہوتی ہیں جنہیں شواہد پر مبنی علاجی مداخلتوں، طرزِ زندگی میں تبدیلیوں اور لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ساتھ پیشہ ورانہ مشاورت کے ذریعے مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کی بےچینی ماہواری شروع ہونے سے ٹھیک پہلے بڑھ جاتی ہے؟ ماہواری کے چکر کی بےچینی لاکھوں خواتین کو متاثر کرتی ہے، لیکن ہارمونز کے تعلق کو سمجھنا اور مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی سیکھنا آپ کو اپنی جذباتی فلاح و بہبود پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ماہواری کے چکر کی بےچینی: علامات کو سمجھنا اور مدد تلاش کرنا

تقریباً نصف آبادی ماہواری کے چکر سے گزرتی ہے۔ اس حقیقت کے باوجود، بہت سے لوگ ماہواری کے دوران اور اس کے بعد ہونے والی ہارمونل اور اعصابی تبدیلیوں کے بارے میں واضح نہیں ہیں۔ پری مینسٹریول سنڈروم (PMS) علامات کا ایک مجموعہ ہے جو ماہواری سے قبل کے دورانیے میں ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات شدید علامات پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) کی تشخیص کے لیے پوری اترتی ہیں۔

شدید بےچینی، مزاج میں اتار چڑھاؤ، اور اسی طرح کی علامات پری مینسٹریول سنڈروم (PMS) اور پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) دونوں کا حصہ ہو سکتی ہیں۔ ان کا علاج اکثر ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں جیسے غذائی تبدیلیاں اور باقاعدہ ایروبک ورزش کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر یا کسی دیگر ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ ماہواری کے چکر سے متعلق بےچینی کو بہترین طریقے سے کیسے منظم کیا جائے۔

ماہواری کے چکر کی وضاحت

ماہواری کا چکر ایک ایسا عمل ہے جس میں ایک حیاتیاتی طور پر خاتون جسم رحم کی دیوار کو لائن کرنے والے بافتوں کو توڑ کر خارج کر دیتا ہے۔ اس کی وجہ سے ہارمون کی سطح میں ڈرامائی کمی واقع ہوتی ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹیرون کی کم سطح جسم اور دماغ میں حیاتیاتی اور مزاج کی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے، جو چڑچڑاپن، ڈپریشن اور بےچینی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس دوران سیروٹونن کی سطح بھی کم ہو جاتی ہے۔

جیسے جیسے آپ کا ماہواری چکر جاری رہتا ہے، رحم میں فولیکلز یا سیال سے بھرے تھیلے بنتے ہیں۔ یہ تھیلے عام طور پر آپ کے چکر کے دوران ہارمونز کی پیداوار میں آپ کے جسم کی مدد کرتے ہیں۔

بچہ دانی کی اندرونی پرت کے جھڑنے کے بعد، لُوٹیَل فیز (luteal phase) شروع ہوتا ہے۔ اس 10 سے 16 دن کے دوران، ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ہارمونز کی سطح میں یہ اضافہ عام طور پر حیاتیاتی عوامل کے ساتھ مل کر بچہ دانی کی دیواروں کو موٹا کرنے اور ایک انڈہ پیدا کرنے کا کام کرتا ہے، جو اگر بارور ہو جائے تو حمل کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر انڈہ بارور نہیں ہوتا ہے تو یہ آپ کی اگلی ماہواری کے دوران بچہ دانی کی اندرونی پرت کے ساتھ خارج ہو جائے گا۔ ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح ایک فرد کو بے چینی کے عوارض جیسے علامات کا تجربہ کروا سکتی ہے، جیسے کہ چڑچڑاپن میں اضافہ اور مزاج میں اتار چڑھاؤ۔ اس دوران بے چینی کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

آپ کے ماہواری کے چکر کے دوران، آپ کا رحم بھی عام طور پر بڑھتا اور سکڑتا ہے۔ جو چیز پیٹ پھولنے کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہے، وہ درحقیقت ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے رحم کا سوجن ہو سکتی ہے اور آپ کے ماہواری کے چکر کے آگے بڑھنے کے ساتھ یہ ختم ہو جائے گی۔ جب تک کہ اس کے ساتھ گیس، معدے کی تکلیف، اسہال یا قبض نہ ہو، پی ایم ایس کے نتیجے میں پیٹ پھولنے کے لیے عام طور پر دوا کی ضرورت نہیں ہوتی۔

آپ کی ماہواری شروع ہونے سے پہلے بے چینی کی بڑھتی ہوئی سطح کا تجربہ کرنا بہت سے افراد کے لیے ایک عام بات ہے، جسے اکثر پی ایم ایس کے دوران ہارمونل اتار چڑھاؤ سے منسوب کیا جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے چکر کے دوران قبض، اسہال، یا معدے اور آنتوں کی کسی اور قسم کی خرابی کا تجربہ کرتی ہیں، تو آپ کو پی ایم ایس یا پی ایم ڈی ڈی کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔

ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS) کیا ہے؟

پری مینسٹریول سنڈروم (PMS) کو عام طور پر ذہنی اور جسمانی علامات کے ایک ایسے گروپ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو لوگ اپنی ماہواری سے ایک سے دو ہفتے قبل محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ علامات ہلکی ہو سکتی ہیں، جیسے ہلکی سوجن، چھاتیوں میں نرمی، اور اونگھ، یا شدید بھی ہو سکتی ہیں، جیسے ڈپریشن، بے چینی، اور شدید سر درد کے دورے۔

پی ایم ایس نسبتاً عام ہے؛ تقریباً 90 فیصد ماہواری چکر رکھنے والی خواتین اپنی ماہواری سے قبل پی ایم ایس کی علامات کی شکایت کرتی ہیں۔ پی ایم ایس کی علامات آپ کی ماہواری کے دوران بھی برقرار رہ سکتی ہیں — یہ علامات عام طور پر آپ کے چکر کے اختتام کے دو یا تین دن بعد تک مکمل طور پر ختم نہیں ہوتیں۔

پی ایم ایس کی علامات: ہارمونل تبدیلیوں کے مضر اثرات

پی ایم ایس کی علامات آپ کی ماہواری سے پہلے، خاص طور پر اوویولیشن کے بعد، ہارمونز کی پیداوار میں کمی سے منسلک ہوتی ہیں۔ عام طور پر اوویولیشن کے دوران ہارمونز کی پیداوار عروج پر ہوتی ہے، اور اس کے بعد آنے والی کمی پی ایم ایس کی علامات پیدا کر سکتی ہے۔

پی ایم ایس لازمی طور پر تشویش کا باعث نہیں ہوتا اور عام طور پر اس کے لیے طبی یا نفسیاتی مداخلت کی ضرورت نہیں ہوتی۔

پی ایم ایس: بے چینی، ذہنی دباؤ، اور چڑچڑاپن

ہارمونز کی پیداوار عام طور پر موڈ اور رویے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہارمونز میں اتار چڑھاؤ کا آپ کے موڈ اور جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت پر نمایاں اثر پڑے گا، جو ڈپریشن، بے چینی، چڑچڑاپن یا اداسی کی نمایاں علامات کو جنم دے سکتا ہے۔

آپ کے چکر کے دوران ہارمون کی پیداوار کے کم مراحل میں، وہ چیزیں جو عام طور پر پریشانی کا باعث نہیں ہوتیں، انتہائی پریشان کن ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگ غصے کے شدید دوروں کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر اپنے چکر کے دوران تھکے ہوئے یا سست بھی ہو سکتے ہیں۔ جسمانی طور پر بیمار ہونے کے احساس اور جذباتی حالت پر قابو پانے میں دشواری کے امتزاج سے اس کا سامنا کرنے والوں کے لیے بےچینی کا ایک خطرناک امتزاج پیدا ہو سکتا ہے۔

تاہم، ہارمونل تبدیلیاں پی ایم ایس کی بے چینی کی واحد وجہ نہیں ہو سکتیں۔ ایک مطالعے کے مطابق، ہارمونز، ماحولیاتی دباؤ، اور جینیات سب مل کر ماہواری سے پہلے اور دوران بے چینی میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔

پی ایم ایس کی بےچینی کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے، یا ایسا بھی ہو سکتا ہے کہ اس کے کسی مخصوص محرک کا پتہ نہ چلے। محرک اتنا اہم نہیں ہو سکتا جتنا کہ ہارمونز کی پیداوار کا مرحلہ ہے۔

حیض کے چکر کے انتظار کے دوران بھی بےچینی پیدا ہو سکتی ہے۔ اگر قبل از حیض سنڈروم (PMS) کی علامات شدید ہوں، تو آپ کو حیض شروع ہونے سے پہلے خوف یا دہشت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جو موجودہ علامات کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ ReachLink پر ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ ٹاک تھراپی اس مخصوص قسم کی بےچینی کے لیے ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ ہمارے معالجین آپ کو PMS کی علامات کے گرد گھِرے خوف سے نمٹنے کے لیے طریقے اپنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) کیا ہے؟

امریکی محکمہ صحت و انسانی خدمات کے مطابق، پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) ایک قابل تشخیص حالت ہے جس میں ایک فرد کے ماہانہ چکر کے دوران ہارمونز کی پیداوار میں ہر ماہ اضافہ اور کمی ہوتی ہے، اور بعض افراد کے لیے یہ اضافے اور کمی شدید علامات پیدا کر سکتے ہیں۔

امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن کی شائع کردہ تشخیصی اور شماریاتی رہنما کتاب (DSM-5) کے مطابق، درج ذیل شرائط پوری ہونے پر PMDD کی تشخیص کی جا سکتی ہے۔

سب سے پہلے، درج ذیل چار جذباتی علامات میں سے ایک موجود ہونی چاہیے:

• قابلِ محسوس مزاج میں اتار چڑھاؤ یا جذباتی حساسیت۔
• شدید چڑچڑاپن یا غصہ یا تعلقات میں اضافی مشکلات۔
• نمایاں طور پر افسردہ مزاج یا مایوسی یا بےقدری کے جذبات۔
• اضافہ شدہ بےچینی یا تناؤ۔

ان علامات کے علاوہ، PMDD سے متاثرہ فرد مندرجہ ذیل علامات میں سے کم از کم ایک کا بھی تجربہ کر سکتا ہے، لیکن دونوں فہرستوں میں مجموعی طور پر پانچ علامات کا طبی طور پر مشاہدہ PMDD کی تشخیص کے لیے ضروری ہے:

• سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ۔
• دھیان مرکوز کرنے میں دشواری۔
• تھکاوٹ اور کم توانائی۔
• کھانے کی شدید خواہشات، بھوک میں تبدیلیاں، اور وزن میں اضافہ یا کمی۔
• بہت زیادہ نیند (ہائپرسومنیا) یا نیند نہ آنا (انصومنیا)۔
• بوجھ محسوس کرنا۔
• جسمانی علامات، جیسے چھاتیوں میں حساسیت، پیٹ پھولنا، یا پٹھوں میں درد۔

یہ بات قابلِ ذکر ہے کہ PMDD کے بعض افراد میں علامات اس سے بھی زیادہ شدید ہوتی ہیں، جن میں خودکشی کے خیالات یا گھبراہٹ کے دورے شامل ہیں۔

پی ایم ڈی ڈی کی تشخیص میں شمار ہونے کے لیے، اوپر درج جسمانی اور نفسیاتی علامات کا سبب دیگر صحت کے مسائل نہیں ہونا چاہیے اور یہ اتنی شدید ہوں کہ آپ کی روزمرہ زندگی پر منفی اثر ڈالیں۔

ماہواری سے قبل ڈسفوریک ڈس آرڈر کا انتظام

اگرچہ قبل از حیض ڈسفورک ڈس آرڈر کا کوئی قطعی علاج نہیں ہے، تاہم علامات کے علاج کے لیے مؤثر طریقے موجود ہیں، جن میں علاجی مداخلتیں اور مناسب طبی فراہم کنندگان کے پاس ریفرل شامل ہیں۔ اگر آپ کو اپنی ماہواری کے چکر سے متعلق شدید ڈپریشن، بے چینی، یا دیگر نفسیاتی علامات کے ساتھ دشواری ہو رہی ہے، تو ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز مدد اور رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔

کچھ صورتوں میں، آپ کا طبی معالج پری مینسٹریول ڈسفوریک ڈس آرڈر کی علامات کو کم کرنے کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ یا اینٹی اینگزائٹی ادویات تجویز کر سکتا ہے، خاص طور پر شدید صورتوں میں جب خودکشی کے خیالات اور شدید ڈپریشن کے دورے موجود ہوں۔ ڈاکٹر ہارمونل مانع حمل ادویات تجویز کر سکتے ہیں تاکہ ہارمونز کی پیداوار کو متوازن کیا جا سکے اور ماہواری کے دوران انتہائی اتار چڑھاؤ کو روکا جا سکے۔

چند مطالعات سے صحت مند غذا، باقاعدہ ایروبک ورزش اور قبل از حیض ڈسفوریک ڈس آرڈر (PMDD) کی علامات میں کمی کے درمیان تعلق کی تصدیق ہوتی ہے۔ کچھ اندازوں کے مطابق یہ بھی طے ہوا ہے کہ روزانہ صرف 10 منٹ کی جسمانی سرگرمی سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور بے چینی کے انتظام کی سطح اور مجموعی صحت و بہبود پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھنا بھی موڈ کے کنٹرول کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی ماہواری کے دوران آرام کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنا، جیسے کہ اپنی روزمرہ زندگی میں ہوش مندی (mindfulness) اور مراقبہ کو شامل کرنا، بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔

یہ تجویز کیا گیا ہے کہ ایوننگ پرِمروز آئل کے باقاعدہ استعمال سے ماہواری کے چکر کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں گاما-لینولینک ایسڈ (جی ایل اے) نامی اومیگا-6 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ جی ایل اے پی ایم ڈی ڈی اور ہارمونل عدم توازن سے متعلق دیگر علامات کو بھی کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ماہواری سے قبل ڈسفوریک ڈس آرڈر کے لیے مدد حاصل کرنا

اپنی طبی تاریخ کے بارے میں کسی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ اگر آپ کو بےچینی یا موڈ ڈس آرڈر کی تشخیص ہوئی ہے یا ماضی میں ہوئی تھی تو آپ میں PMDD کے پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔ اپنے ماہواری کے دوران اپنے جسم یا ذہنی حالت میں جو بھی تبدیلیاں آپ محسوس کریں، ان کا نوٹ لینا بے چینی یا موڈ ڈس آرڈر کی ابتدائی علامات سے آگاہ رہنے کا ایک مددگار طریقہ ہو سکتا ہے۔ چاہے آپ کو کھانے کی شدید خواہش، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا تھکاوٹ کا سامنا ہو، اپنی علامات کا ریکارڈ رکھنے سے آپ کا طبی معالج ایک مؤثر علاج کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مختلف علاجی طریقوں جیسے کہ ہارمونل مانع حمل ادویات کے ذریعے، طبی ماہرین آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

شدید پی ایم ایس علامات کے لیے کب مدد لیں

اگر خودکشی کے خیالات آئیں، گھبراہٹ کے دورے بار بار ہوں، یا بے چینی کی سطح ناقابلِ برداشت حد تک پہنچ جائے تو مدد لیں۔ اگرچہ ماہواری کے دوران مزاج میں کچھ تبدیلیاں اور اتار چڑھاؤ معمول کی بات ہو سکتی ہیں، لیکن جسمانی یا جذباتی طور پر کام نہ کر پانا نہ تو صحت مند ہے اور نہ ہی معمول کے مطابق ہے۔

ماہ کے وقت اور آپ کی علامات کی تعدد کا محتاط طور پر ریکارڈ رکھنے سے آپ کے ڈاکٹر کو پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) کے امکان اور دیگر بے چینی یا افسردگی کی تشخیص کے درمیان فرق کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ریچ لنک کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتا ہے جو آپ کے اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے تھراپی فراہم کر سکتے ہیں۔ ہمارے محفوظ ویڈیو سیشنز آپ کو اپنے علامات پر تبادلہ خیال کرنے اور مقابلے کی حکمت عملیاں تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں، ایک ایسے پیشہ ور کے ساتھ جو ہارمونل تبدیلیوں اور ذہنی صحت کے درمیان پیچیدہ تعلق کو سمجھتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آن لائن علمی-روئیے کی تھراپی (CBT) وقت کے ساتھ ڈپریشن اور بے چینی کی علامات میں “دیرپا اور طبی طور پر معنی خیز بہتری” لا سکتی ہے۔

خلاصہ

ہر ماہ آپ کی ماہواری شروع ہونے سے ٹھیک پہلے بے چینی کا تجربہ ہونا عام بات ہے۔ ماہواری کے چکر سے متعلق بے چینی عموماً ماہواری شروع ہونے کے دو سے تین دنوں کے اندر ختم ہو جاتی ہے۔ اس قسم کی بے چینی پری مینسٹریول سنڈروم (PMS) یا پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) سے متعلق ہو سکتی ہے۔ بہت سے علاج کے اختیارات دستیاب ہو سکتے ہیں، جن میں ممکنہ طور پر غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں، مانع حمل یا دیگر ادویات، اور تھراپی شامل ہیں۔ ReachLink کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا آپ کے لیے پیشہ ورانہ بصیرت اور رہنمائی حاصل کرنا آسان بنا سکتا ہے جس کے آپ مستحق ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• ماہواری کے چکر کی بےچینی میں تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی ہارمونل اتار چڑھاؤ سے متعلق بےچینی کے انتظام کے لیے مؤثر طریقے فراہم کرتی ہے۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد دیتی ہے جو آپ کے چکر کے دوران بگڑ جاتے ہیں۔ معالجین بےچینی کی علامات کو کم کرنے اور ماہ کے مشکل اوقات میں آپ کے مجموعی معیارِ زندگی کو بہتر بنانے کے لیے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی، آرام کی تکنیکیں اور ذہن آگاہی کی مشقیں سکھا سکتے ہیں۔

• پی ایم ایس اور پی ایم ڈی ڈی سے متعلق بےچینی کے لیے کون سی علاجی حکمت عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  ماہواری سے متعلق بے چینی کے لیے متعدد شواہد پر مبنی علاج مؤثر ہیں۔ سی بی ٹی (CBT) بے چین خیالات کی ساخت کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں سکھاتی ہے۔ مائنڈفلنیس پر مبنی طریقے آپ کو بغیر کسی فیصلے کے علامات کا مشاہدہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ بہت سے معالجین ایک مربوط طریقہ کار استعمال کرتے ہیں، جو آپ کی مخصوص علامات اور ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مختلف طریقوں کی تکنیکوں کو یکجا کرتا ہے۔

• مجھے ماہواری کے چکر کے دوران بےچینی کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟

  اگر آپ کے ماہواری کے دوران بےچینی آپ کے روزمرہ کے کاموں، تعلقات، یا کام کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ اگر آپ کو شدید موڈ سوئنگز، پینک اٹیکس، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا سامنا ہے تو پیشہ ورانہ مدد ضروری ہے۔ حتیٰ کہ معتدل علامات بھی جو پریشانی کا باعث بنیں یا آپ کی زندگی میں خلل ڈالیں، وہ علاج اور ذاتی نوعیت کی مقابلہ جاتی حکمت عملیوں سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں۔

• ہارمونل بےچینی کے لیے تھراپی کے دوران میں کیا توقع رکھ سکتا/سکتی ہوں؟

  آپ کا معالج آپ کو آپ کے ماہواری کے چکر اور بے چینی کی علامات کے درمیان پیٹرنز کو ٹریک کرنے، ذاتی نوعیت کی مقابلہ جاتی حکمت عملی تیار کرنے، اور ان بنیادی عقائد پر کام کرنے میں مدد دے گا جو علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ سیشنز میں سانس لینے کی تکنیک سیکھنا، بے چین خیالات کو چیلنج کرنا، اور مشکل دنوں کے لیے ایکشن پلان بنانا شامل ہو سکتا ہے۔ علاج باہمی تعاون پر مبنی ہے اور اس کا مقصد وہ مہارتیں پیدا کرنا ہے جنہیں آپ علامات کو خود سے منظم کرنے کے لیے استعمال کر سکیں۔

• کیا ٹیلی ہیلتھ تھراپی ماہواری کے چکر کی بےچینی کو مؤثر طریقے سے دور کر سکتی ہے؟

  جی ہاں، ٹیلی ہیلتھ تھراپی ماہواری سے متعلق بے چینی کے علاج کے لیے انتہائی مؤثر ہے۔ آن لائن سیشنز لائسنس یافتہ معالجین تک آسان رسائی فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر ایسے اوقات میں جب علامات گھر سے باہر نکلنا مشکل بنا دیتی ہیں۔ بے چینی کے انتظام کے لیے استعمال ہونے والی علاجی تکنیکیں ورچوئل سیشنز کے لیے بھی موزوں ہیں، اور بہت سے کلائنٹس اپنے ہی گھر سے سہولت اور رازداری کے ساتھ مدد حاصل کرنے کو پسند کرتے ہیں۔