Journée d’action pour la santé mentale : Sensibiliser et prendre des mesures

La Journée d'action pour la santé mentale a lieu chaque année le deuxième mardi du mois de mai. Elle permet aux individus de prendre des mesures fondées sur des données probantes en faveur du bien-être mental grâce à un soutien thérapeutique professionnel, à des initiatives de sensibilisation de la communauté et à des stratégies pratiques d'autogestion de la santé qui réduisent la stigmatisation et améliorent l'accès aux soins.

Vous souhaitez faire une réelle différence en matière de bien-être mental, mais vous ne savez pas par où commencer ? La Journée d'action pour la santé mentale offre des moyens puissants et pratiques de vous soutenir et de soutenir votre communauté - découvrez comment de petites actions peuvent créer un changement durable.

Sensibilisation à la journée d’action pour la santé mentale

L’objectif principal de la Journée d’action pour la santé mentale est de sensibiliser à l’importance de la santé mentale et d’améliorer la qualité et la disponibilité des ressources. Cette journée a lieu chaque année le deuxième mardi du mois de mai. Apprendre comment vous pouvez agir pour soutenir le bien-être mental en vous-même et dans votre communauté peut être une façon positive de célébrer cette journée.

Historique de la journée d’action pour la santé mentale

La Journée d’action pour la santé mentale a été célébrée pour la première fois le 20 mai 2021. Ses principaux objectifs sont les suivants

• Informer les gens sur la manière de reconnaître les symptômes des troubles mentaux courants.
• Sensibiliser les gens aux services de santé mentale disponibles
• Réduire la stigmatisation autour des soins de santé mentale
• Encourager les gens à se rassembler pour se soutenir mutuellement de cette manière.

Depuis que cette journée a été reconnue pour la première fois, une coalition croissante de plus de 1 750 organisations à but non lucratif, marques, agences gouvernementales, leaders influents, leaders intersectoriels divers, leaders culturels et autres partenaires de plus de 32 pays ont fait équipe avec Mental Health Is Health et le Réseau d’action pour la santé mentale afin d’offrir à leurs communautés un soutien et des ressources gratuites.

L’organisation fondatrice de cette journée inaugurale espère changer les perceptions du public, en défendant l’idée que la santé mentale est aussi importante que la santé physique – qu’il vaut la peine d’en parler et de s’en occuper. Parmi les partenaires officiels de cette journée figurent le Trevor Project, la National Alliance on Mental Illness (NAMI), MTV Entertainment Group et l’American Foundation for Suicide Prevention (AFSP). L’année dernière, le vice-président de MTV Entertainment Studies s’est associé à Our Minds Matter (OMM) pour encourager les écoles à agir par le mouvement et la danse avec la musique.

La Journée mondiale d’action pour la santé mentale a été lancée en raison de la pandémie, montrant comment les crises de santé mentale peuvent être considérées comme une « pandémie jumelle » ou « l’autre moitié » de la pandémie de COVID-19, provoquant l’apparition de problèmes silencieux. La sensibilisation peut s’avérer cruciale pour garantir que les personnes reçoivent le soutien dont elles ont besoin.

Approches fondées sur des données probantes pour améliorer la santé mentale

De nombreuses techniques fondées sur des données probantes peuvent contribuer à améliorer le bien-être mental. Par exemple, la recherche montre qu’une pratique régulière de la méditation ou de la pleine conscience au quotidien peut réduire de manière significative les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression. Ces pratiques peuvent être intégrées à l’aide d’applications de méditation guidée ou de séances autodirigées axées sur la respiration et la conscience du moment présent.

D’autres approches efficaces soutenues par la recherche incluent :

• l’activité physique régulière et l’exercice
• le maintien de relations sociales
• Établir des habitudes de sommeil saines
• Pratiquer la gratitude
• S’engager dans des activités significatives
• Développer des mécanismes d’adaptation sains

Ces approches complètent les interventions thérapeutiques professionnelles et peuvent faire partie d’une stratégie globale de bien-être mental.

Des moyens d’action

Parler des problèmes de santé mentale peut s’avérer difficile lorsqu’il existe des stigmates omniprésents autour du bien-être social et émotionnel. Pour lancer la conversation, il peut être utile de diffuser sur les médias sociaux des graphiques provenant d’organisations telles que la Fondation Chopra ou la NAMI. Vous pouvez également vous opposer à la stigmatisation lorsque vous la remarquez. La réduction de la stigmatisation peut être un combat permanent pour des changements systémiques, mais des études suggèrent que la déstigmatisation est nécessaire pour le bien-être émotionnel et les avantages sociétaux.

Comment célébrer la Journée d’action pour la santé mentale

L’organisation Mental Health Is Health suggère d’utiliser les hashtags de médias sociaux #MentalHealthAction sur Instagram et Facebook et le tag #LetsTalkMentalHealth sur TikTok pour encourager les gens à participer et leur donner les moyens de le faire. L’utilisation de ces tags sur vos photos, vidéos ou posts peut aider à faire passer le message sur le mouvement et à diminuer la stigmatisation. Vous pouvez également célébrer cette journée en prenant une ou plusieurs des mesures suivantes.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi ne signifie pas seulement « se soigner ». Il peut également s’agir de faire des choix concrets qui font la différence dans votre vie et favorisent votre bien-être et votre santé en général. Prendre soin de votre bien-être de la manière qui vous convient le mieux peut vous aider à maintenir un niveau élevé de santé mentale. Il peut s’agir, par exemple, de pratiquer des activités que vous aimez, de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et de fixer des limites. La recherche confirme également les bienfaits de l’exercice physique, de la pratique du yoga, de la méditation de pleine conscience et d’une bonne hygiène de sommeil. En d’autres termes, l’autosoin est l’ensemble des capacités d’adaptation et des activités dont vous avez personnellement besoin pour préserver votre santé et votre bien-être.

Soutenir la prévention des maladies mentales chez les jeunes

Les jeunes sont souvent exposés au risque de maladie mentale. Pour les soutenir dans leur parcours de santé mentale, il peut être utile d’amener les enfants à suivre une thérapie ou à bénéficier de services de soutien dès leur plus jeune âge et de normaliser le fait de parler de ses émotions et de ses outils d’adaptation. Il est également essentiel de comprendre l’intersectionnalité, la discrimination et les brimades, car les jeunes les plus touchés sont souvent ceux qui appartiennent à des groupes marginalisés, comme les filles noires et les enfants de la communauté LGBTQ+.

Prendre des nouvelles des autres

De nombreux mythes et stigmates sur la santé mentale peuvent empêcher les gens de reconnaître ou d’agir lorsqu’ils ont besoin de soins. En réalité, la santé mentale est incroyablement importante pour le bien-être général, et certaines conditions peuvent comporter des risques réels. C’est pourquoi il est important de prendre régulièrement des nouvelles de vos proches. Leur dire qu’ils ne sont pas seuls s’ils ont des difficultés et les encourager à chercher un soutien professionnel si nécessaire peut s’avérer très efficace et même sauver des vies.

Le site Mental Health Is Health propose une liste de moyens pour soutenir un ami qui semble traverser une période difficile. Il est également suggéré d’être attentif aux signes indiquant qu’une personne peut être confrontée à des difficultés afin de pouvoir lui apporter un soutien, comme par exemple

• Un isolement soudain ou une prise de distance
• Changements significatifs dans les habitudes
• Comportements à risque
• Expression de désespoir

Informez-vous

La Journée d’action pour la santé mentale peut également être une bonne occasion de vous informer et de faire les premiers pas vers une meilleure santé mentale. Même si vous ne présentez pas les symptômes d’une maladie actuellement, vous pourriez en ressentir les effets à l’avenir – ou vous pourriez avoir un ami ou un proche qui pourrait bénéficier de ces informations.

Pour commencer, vous pouvez vous familiariser avec quelques statistiques, notamment les suivantes :

• 41,4 millions d’adultes américains consultent un thérapeute chaque année.
• Un Américain sur cinq souffre d’un trouble mental pouvant être diagnostiqué.
• Le lien social est essentiel au bien-être mental.
• Le manque de sommeil est considéré comme l’une des principales causes de dépression dans le monde.
• Une réaction prolongée au stress (combat ou fuite) peut provoquer des maladies physiques.
• 77 % des Américains présentent des symptômes de stress chronique.
• Les conseils en matière de santé mentale peuvent aider à soulager la douleur chronique chez certaines personnes.

Suivez un cours

Si vous souhaitez en savoir plus sur ces défis et leur impact sur les individus et la société, de nombreux cours en ligne et en personne traitent de conditions, de symptômes et de situations spécifiques. Par exemple, vous pourriez trouver utile et instructif de suivre un cours sur la gestion du stress, la gestion de la colère, la guérison d’un traumatisme ou le renforcement des compétences en matière de relations interpersonnelles.

Certaines modalités thérapeutiques sont également proposées sous forme de cours. C’est le cas de la thérapie comportementale dialectique (TCD), qui peut être pratiquée en groupe, avec des membres de la famille ou dans un cadre individuel. Pendant ou entre les séances, il peut vous être demandé de faire des exercices dans un cahier d’exercices ou de suivre vos humeurs pour apprendre à mieux gérer vos pensées et vos émotions. Une fois que vous aurez acquis ces compétences utiles, vous serez peut-être mieux équipé pour gérer votre propre santé mentale et encourager les autres à mieux gérer la leur.

Se connecter aux ressources de télésanté

Si vous recherchez un soutien accessible en matière de santé mentale, des services de télésanté tels que ReachLink peuvent vous fournir un accès pratique à des travailleurs sociaux cliniques agréés par le biais de sessions vidéo sécurisées. La télésanté fait tomber les barrières traditionnelles à la thérapie en éliminant les limitations géographiques et en offrant une plus grande souplesse d’horaire. Que vous soyez confronté à l’anxiété, à la dépression, à des problèmes relationnels ou que vous ayez simplement besoin de parler à quelqu’un, les options de télésanté vous permettent de faire plus facilement le premier pas vers une meilleure santé mentale.

Participez à la Journée d’action pour la santé mentale afin de sensibiliser l’opinion publique.

Ce jour-là et tout au long de l’année, vous pouvez participer à toute une série d’événements en personne ou virtuels pour sensibiliser le public à la santé mentale en général. En voici quelques-unes :

• Mois de la prévention du suicide
• Possibilités de bénévolat dans le cadre du projet Trevor pour les jeunes LGBTQIA+.
• Marches ou défilés locaux pour la santé mentale en vue d’un changement systémique
• Collectes de fonds pour les organisations de santé mentale de votre communauté

Faire un don à une organisation

Il existe une grande variété d’organisations qui se consacrent à l’éducation à la santé mentale et à la mise à disposition de ressources importantes. En faisant un don à l’une d’entre elles, vous pouvez contribuer à rendre les soins et l’information plus largement accessibles. Voici quelques exemples d’organisations qui accomplissent ce type de travail important :

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) (Association américaine de lutte contre l’anxiété et la dépression)
• Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) (Réseau national de lutte contre le viol, les abus et l’inceste)
• Fondation américaine pour la prévention du suicide (AFSP)
• Le Center for Workplace Mental Health (Centre pour la santé mentale au travail)
• Le YWCA pour le soutien aux femmes et aux familles victimes de violences domestiques
• La JED Foundation pour la santé émotionnelle et la prévention du suicide.

Les organisations locales de votre région peuvent également être à la recherche de dons, de temps de bénévolat ou d’autres formes de soutien.

Se souvenir de ceux qui ont disparu

En 2020, il y a eu plus de 1,2 million de tentatives de suicide. Plus de 1,1 million d’entre elles ont survécu, et nombre d’entre elles ont reçu le soutien de professionnels. Ces statistiques montrent que le fait de chercher du soutien peut être très efficace.

Se souvenir de ceux qui n’ont pas survécu à une tentative de suicide est une autre façon de célébrer la Journée d’action pour la santé mentale. Si vous avez perdu quelqu’un par suicide, la Fondation américaine pour la prévention du suicide dispose de ressources pour vous. Vous pouvez également participer à un événement commémoratif, à une marche ou à un défilé en l’honneur des survivants et des personnes décédées à la suite d’un suicide.

Recherchez un soutien en matière de santé mentale

Prendre soin de sa propre santé mentale peut être un moyen important et efficace de célébrer cette journée. Si vous ressentez des symptômes pénibles, si l’on vous a diagnostiqué une maladie ou si vous souhaitez obtenir de l’aide pour améliorer votre santé mentale en général, sachez que vous pouvez obtenir de l’aide. Un travailleur social clinique agréé peut vous aider à comprendre vos sentiments et vos symptômes et peut élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.

De nombreuses personnes se heurtent à des obstacles pour obtenir des soins, notamment la disponibilité et le coût. Une solution moderne qui peut contribuer à réduire ces obstacles est la thérapie par télémédecine grâce à des services tels que ReachLink. Les séances se déroulent par vidéoconférence sécurisée, ce qui rend le soutien à la santé mentale accessible depuis n’importe quel endroit où vous disposez d’une connexion Internet et d’un appareil en état de marche. Des études suggèrent que les thérapies en ligne et en personne peuvent offrir des avantages similaires dans de nombreux cas, de sorte que vous pouvez généralement choisir le format qui vous convient le mieux.

À emporter

La Journée d’action pour la santé mentale a lieu chaque année en mai et rappelle l’importance de la sensibilisation à la santé mentale. L’objectif de cette journée est de permettre aux individus de rechercher un soutien pour des problèmes de santé mentale sans être stigmatisés. Pour célébrer la Journée d’action pour la santé mentale, vous pouvez soutenir une organisation connexe, prendre des nouvelles d’un ami et/ou chercher du soutien pour vous-même grâce à des options de télésanté accessibles comme ReachLink, qui vous met en relation avec des travailleurs sociaux cliniques agréés qui peuvent vous fournir les conseils et le soutien dont vous avez besoin dans votre cheminement vers la santé mentale.