Surmonter la dépression de printemps : 4 Effective Strategies

La dépression printanière affecte les individus par des changements d'humeur saisonniers et des symptômes d'anxiété. Les traitements fondés sur des preuves, comme la luminothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale, apportent un soulagement efficace lorsqu'ils sont associés à un soutien professionnel en matière de santé mentale.

Alors que d'autres célèbrent la floraison du printemps, vous trouvez-vous aux prises avec une tristesse inattendue ? La dépression printanière touche de nombreux Américains et remet en question l'idée selon laquelle les jours plus chauds nous remontent automatiquement le moral. La bonne nouvelle ? Ces stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à retrouver la joie de vivre au fil des saisons.

4 façons de surmonter la dépression, l’anxiété et la dépression saisonnière du printemps

L’être humain peut être fortement influencé par son environnement, notamment par les conditions météorologiques et les changements de saison. Bien que la dépression saisonnière et l’anxiété soient souvent associées à l’hiver et au froid, certaines personnes commencent à ressentir des symptômes au printemps. La dépression et l’anxiété printanières peuvent entraîner des difficultés importantes dans la vie quotidienne, même si des traitements tels que la luminothérapie et la thérapie par la parole peuvent aider. Vous trouverez ci-dessous les critères diagnostiques officiels du trouble affectif saisonnier (TAS) et quatre façons de surmonter ces symptômes et de trouver de l’aide.

Comprendre la dépression printanière

La dépression de printemps est un trouble dépressif qui survient spécifiquement pendant les mois de printemps. Aux États-Unis et dans d’autres parties de l’hémisphère nord, ces mois se situent généralement entre mars et mai. Toutefois, certaines personnes peuvent souffrir de dépression printanière au début ou à la fin du printemps, en fonction de leur situation géographique par rapport à l’équateur.

Dans les régions méridionales, la dépression printanière peut coïncider avec un temps plus chaud. Dans de nombreuses régions septentrionales, le printemps peut continuer à être froid, nuageux, pluvieux et couvert. Pour de nombreuses personnes, la dépression printanière est une manifestation du trouble affectif saisonnier, communément appelé dépression saisonnière.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le trouble affectifsaisonnier est un trouble dépressif répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5). Ce trouble entraîne des changements d’humeur importants pendant certains mois de l’année, qui seraient déclenchés par le climat et d’autres facteurs environnementaux. Le développement de la dépression est généralement considéré comme le résultat d’une combinaison d’antécédents familiaux, de génétique et d’influences environnementales.

La dépression saisonnière présente les mêmes symptômes que la dépression classique, mais ils ne persistent que pendant une période particulière de l’année (printemps/été pour certaines personnes, automne/hiver pour d’autres). Les symptômes courants de la dépression saisonnière sont les suivants

• un manque de motivation
• Une tristesse prolongée
• l’apathie
• Irritabilité et colère
• Un manque de plaisir dans les activités précédemment appréciées
• Repli social
• Difficulté à prendre soin de soi et à adopter des habitudes d’hygiène
• Différences significatives dans les habitudes de sommeil et d’alimentation
• Fatigue
• Douleurs physiques, crampes, tremblements, etc.
• Pensées de mort ou tentatives de suicide

Si vous avez des pensées ou des envies suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988. Une assistance est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Pour que la dépression saisonnière soit diagnostiquée, les symptômes doivent persister pendant au moins deux semaines et n’apparaître qu’en raison des changements saisonniers. Bien que la dépression saisonnière soit principalement diagnostiquée en raison de la dépression et de l’anxiété de l’automne ou de l’hiver, elle peut se manifester au printemps et en été chez certaines personnes.

L’anxiété printanière : Comprendre le lien

L’anxiété peut survenir au printemps pour de nombreuses raisons. Souvent, l’anxiété peut coïncider avec les symptômes de la dépression, en particulier si la personne n’a pas connu de dépression saisonnière auparavant. Dans certains cas, l’anxiété est due à un malaise lié à des transitions ou à des événements de la vie. Par exemple, certaines personnes peuvent se sentir anxieuses lorsque le temps se réchauffe parce qu’elles ne se sentent pas à l’aise de montrer plus de peau dans les vêtements de saison chaude. Ce type d’anxiété spécifique peut exacerber les symptômes de la dépression saisonnière.

L’anxiété comme composante de la dépression saisonnière

Les personnes qui souffrent de dépression au printemps et en été sont plus susceptibles d’éprouver de l’anxiété en même temps que des symptômes dépressifs. La dépression saisonnière du printemps peut également provoquer de l’agitation, de la nervosité et de l’irritabilité, qui sont des symptômes courants de l’anxiété. Les symptômes de l’anxiété peuvent également inclure

• Inquiétude fréquente
• Rumination
• Pensées angoissantes
• Symptômes physiques tels que tremblements, maux de tête, transpiration, problèmes d’estomac et vertiges
• Sentiment de malheur imminent
• Stress fréquent
• Peur intense de certaines situations ou de certains événements
• un sentiment général de malaise.

Une anxiété occasionnelle peut être normale. Cependant, si l’anxiété se manifeste tous les jours et/ou entraîne des difficultés de fonctionnement dans plusieurs domaines de la vie, elle peut être due à un trouble anxieux ou faire partie des troubles affectifs saisonniers.

Quatre façons de surmonter la dépression et l’anxiété printanières

Voici quatre stratégies pour faire face aux symptômes du trouble affectif saisonnier, à l’anxiété, à la dépression, au stress et à d’autres émotions difficiles qui peuvent survenir au printemps. N’oubliez pas qu’il est généralement recommandé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous présentez des symptômes d’un trouble de santé mentale. Ils peuvent poser un diagnostic, le cas échéant, et recommander un traitement adapté à votre situation.

1. Essayez la luminothérapie

La luminothérapie est souvent l’un des premiers traitements recommandés pour la dépression saisonnière, car les recherches suggèrent qu’elle peut être très efficace pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière, même pendant les mois de printemps et d’été ou par temps plus chaud. On pense que le corps traite la lumière d’un caisson lumineux de la même manière que la lumière du soleil, ce qui peut aider le cerveau à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine. En outre, le caisson lumineux peut contribuer à réguler votre rythme circadien, qui vous aide à dormir la nuit et à rester éveillé le jour. Même au printemps, lorsque le soleil est plus souvent à l’extérieur, un caisson lumineux peut offrir ces avantages.

Avant de choisir un appareil de luminothérapie, demandez à votre thérapeute ou à votre médecin quelles sont les meilleures options pour vous et comment l’utiliser correctement. Dans certains cas de dépression ou d’anxiété, d’autres traitements peuvent être recommandés en premier lieu, et une mauvaise utilisation d’un appareil de luminothérapie peut être préjudiciable à votre santé.

2. Se concentrer sur la nutrition

Les vitamines, les suppléments et/ou certains aliments riches en nutriments peuvent soutenir l’humeur des personnes souffrant de dépression printanière ou estivale. Un manque de nutriments et de soleil peut entraîner des carences en vitamines comme la vitamine D, par exemple, ce qui peut affecter l’humeur. Vous pouvez également améliorer votre énergie en consommant des aliments riches en protéines. Cela dit, il est important de demander d’abord à votre médecin ou à un nutritionniste quels sont les aliments, les vitamines et les suppléments qui conviennent le mieux à vos besoins particuliers.

Il est important de noter que les travailleurs sociaux cliniques agréés de ReachLink peuvent donner des conseils sur des habitudes de vie saines, mais ne peuvent pas prescrire de médicaments ou de suppléments. Pour des conseils nutritionnels ou médicaux spécifiques, veuillez consulter un fournisseur de soins de santé qualifié.

3. Pratiquer des formes agréables d’autosoins

Dans de nombreux endroits, le printemps offre des occasions de sortir, d’explorer et d’essayer de nouvelles activités. Envisagez de prendre soin de vous ce printemps en vous adonnant à un passe-temps, en apprenant une nouvelle compétence ou en passant du temps dans la nature. Un nettoyage de printemps de votre espace pourrait également améliorer votre humeur, car des études suggèrent qu’une maison encombrée peut exacerber les symptômes de la dépression.

Voici quelques exemples d’autres formes d’autosoins agréables ou satisfaisantes :

• Suivre un cours de danse
• Faire de la natation
• Faire de la randonnée
• Suivre un cours en ligne sur un sujet qui vous intéresse
• Visiter un musée
• Apprendre à cuisiner de nouvelles recettes
• S’offrir une soirée spa à la maison
• Réorganiser sa garde-robe
• Faire de l’art
• Écouter de la musique et chanter ou danser

4. Demandez de l’aide en matière de santé mentale

Le trouble affectif saisonnier est un problème de santé mentale légitime qui peut avoir autant d’impact que d’autres troubles dépressifs. C’est pourquoi la recherche d’une aide professionnelle est souvent l’option la plus recommandée en cas de dépression et d’anxiété printanières ou estivales. Pour traiter la dépression saisonnière, un professionnel de la santé peut recommander des approches thérapeutiques telles que la psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est révélée particulièrement efficace pour gérer la dépression saisonnière en aidant les individus à identifier et à modifier leurs schémas de pensée négatifs. Des médicaments, tels que des antidépresseurs, peuvent également être prescrits dans certains cas, en particulier lorsque les symptômes sont graves ou persistants.

Il est important de se rappeler que la gestion de la dépression printanière, de l’anxiété et du trouble affectif saisonnier est souvent un processus à multiples facettes. L’association d’un traitement professionnel et de modifications du mode de vie – telles que la luminothérapie, une bonne alimentation et des soins personnels – peut grandement améliorer le bien-être général et réduire la gravité des symptômes.

Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec des changements d’humeur saisonniers, n’hésitez pas à demander de l’aide. Une intervention précoce et un soutien constant peuvent faire une différence significative dans la gestion des symptômes et l’amélioration de la qualité de vie. N’oubliez pas que le trouble affectif saisonnier est une maladie réelle et qu’avec les bons outils et le bon traitement, vous pouvez traverser le printemps avec plus d’aisance et d’espoir.