La thérapie des troubles affectifs saisonniers associe un traitement de luminothérapie fondé sur des données probantes à des conseils professionnels par télésanté pour gérer efficacement les symptômes de la dépression déclenchés par les changements saisonniers, en offrant des options de traitement flexibles qui peuvent être mises en œuvre à domicile sous la supervision d'un thérapeute.
Les jours plus courts et plus sombres vous donnent-ils un sentiment inhabituel d'épuisement et d'abattement ? La thérapie des troubles affectifs saisonniers offre des moyens fondés sur des preuves pour améliorer votre humeur hivernale et retrouver votre bien-être émotionnel. Découvrez comment les approches thérapeutiques, de la luminothérapie au conseil professionnel, peuvent vous aider à vous libérer de l'emprise de la dépression saisonnière.
Qu’est-ce que la thérapie de la dépression saisonnière et comment peut-elle m’aider ?
De nombreuses personnes préfèrent le printemps et l’été à l’automne et à l’hiver, car elles apprécient le temps plus chaud et l’abondance d’activités. Bien qu’il soit naturel de préférer une saison à une autre, un changement d’humeur saisonnier important peut indiquer qu’une personne souffre d’un trouble affectif saisonnier ou TAS. Le trouble affectif saisonnier peut se traduire par une humeur négative et divers symptômes physiques et mentaux associés au changement de saison. Cependant, il existe une variété d’interventions thérapeutiques qui peuvent être efficaces pour réduire les symptômes du trouble affectif saisonnier.
Comprendre le trouble affectif saisonnier (TAS)
Seasonal affective disorder is considered a depressive disorder, a category that contains major depressive disorder, bipolar disorder, dysthymia, and other mood disorders. Si le trouble affectif saisonnier partage de nombreux symptômes avec le trouble dépressif majeur, il s’en distingue par le fait qu’il ne se manifeste généralement qu’à certaines périodes de l’année. Il est fréquent que les personnes atteintes de ce trouble ressentent des symptômes en hiver. Toutefois, dans de rares cas, certaines personnes peuvent présenter des symptômes pendant les mois d’été (on parle alors de dépression estivale, de dépression saisonnière inversée ou de dépression saisonnière estivale).
Dans la plupart des cas de troubles affectifs saisonniers, une personne peut se sentir bien au printemps et en été, mais à un moment donné au cours de l’automne ou de l’hiver, elle commence à se sentir désespérée et déprimée. Les symptômes de la dépression saisonnière disparaissent généralement dès le retour du printemps ou de l’été, créant ainsi un schéma cyclique.
Critères de diagnostic de la dépression saisonnière
Pour qu’un travailleur social clinique agréé puisse diagnostiquer un trouble affectif saisonnier, une personne doit présenter des symptômes spécifiques pendant une période d’au moins deux ans. En raison de la nature cyclique de la dépression saisonnière, il n’est pas nécessaire que les symptômes soient ressentis de manière continue, mais plutôt pendant deux cycles complets de l’hiver ou de toute autre saison qui semble déclencher la dépression saisonnière.
Symptômes courants de la dépression saisonnière
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure
- des sentiments persistants de tristesse, de désespoir ou de culpabilité
- une perte d’intérêt pour les activités qui procurent habituellement de la joie
- une baisse d’énergie
- Retrait des amis, de la famille et des êtres chers
- Sensation de fatigue, de lassitude ou de somnolence au cours de la journée
- Changement d’appétit, par exemple trop ou trop peu de nourriture
- Pensées négatives et symptômes d’anxiété
- Changements dans les habitudes de sommeil, tels que l’insomnie ou le fait de dormir beaucoup plus que d’habitude
- Agitation et incapacité à se concentrer
- Irritabilité accrue
- Baisse de la libido et du désir sexuel
- Ne pas prendre soin de soi, en particulier en ce qui concerne l’hygiène personnelle
- Difficultés de mémoire, de concentration et d’autres domaines de la fonction cognitive
- Pensées ou actions suicidaires*
*Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en difficulté ou en crise, vous pouvez obtenir de l’aide. Envoyez un SMS ou appelez le 988 ou chattez le 988lifeline.org. L’aide est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous êtes victime d’un traumatisme, vous pouvez obtenir de l’aide.
Approches thérapeutiques de la dépression saisonnière
Les chercheurs pensent que l’une des causes principales des troubles affectifs saisonniers pourrait être une exposition réduite à la lumière du soleil, car les jours raccourcissent naturellement pendant la transition de l’été à l’automne et à l’hiver. Le manque d’exposition à la lumière du soleil peut perturber les rythmes circadiens de l’organisme, c’est-à-dire les processus internes qui aident à contrôler nos cycles de sommeil et d’éveil.
Le rôle de la sérotonine dans la dépression saisonnière
L’altération des rythmes circadiens peut avoir un impact sur plusieurs fonctions corporelles et cérébrales, notamment la production de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs du cerveau qui aident à contrôler l’humeur. L’altération des niveaux de sérotonine, en particulier, a été associée aux symptômes de la dépression et aux épisodes dépressifs.
La luminothérapie, une intervention fondée sur des données probantes
La luminothérapie peut être un moyen efficace de remédier à cette perturbation causée par un manque d’exposition à la lumière du soleil. La luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie, consiste à utiliser un caisson lumineux ou une visière qui émet un niveau élevé de lumière vive (mais pas suffisamment pour endommager les yeux).
Les caissons lumineux spécialement conçus pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière émettent une petite quantité de lumière UV à un niveau sûr qui n’endommagera pas votre peau, mais qui peut imiter de manière appropriée la lumière du soleil. L’exposition à ce type de lumière par le biais de la luminothérapie peut équilibrer le cycle veille-sommeil d’une personne et entraîner des niveaux plus contrôlés de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau, ce qui se traduit généralement par une réduction des symptômes de la dépression saisonnière.
Intégrer la luminothérapie à votre routine quotidienne
L’utilisation de la luminothérapie est aussi simple que d’allumer le caisson lumineux et de s’asseoir devant pendant une courte période chaque jour. Une exposition de 20 à 30 minutes peut suffire à réduire les symptômes de la dépression saisonnière et à prévenir les épisodes dépressifs. De nombreuses personnes constatent un changement positif de leur humeur quelques semaines, voire quelques jours après avoir commencé la luminothérapie.
