Se libérer des schémas de pensée négatifs

Les schémas de pensée négatifs ont un impact sur le bien-être mental en raison de l'impuissance acquise et de l'inflexibilité psychologique, mais les approches thérapeutiques fondées sur des données probantes, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent aider les individus à développer des styles d'explication plus sains et à renforcer leur résilience avec l'aide d'un professionnel.

Vous êtes-vous déjà surpris à faire d'un petit échec la preuve que tout va mal ? Les schémas de pensée négatifs peuvent nous enfermer dans un cycle de doute de soi, mais ils ne doivent pas définir votre histoire. Découvrez comment la thérapie peut vous aider à réécrire ces conversations internes et à construire une perspective plus équilibrée et pleine d'espoir.

Comprendre les schémas de pensée négatifs et leur impact sur le bien-être mental

Les perspectives d’une personne peuvent influencer de manière significative de nombreux aspects de sa vie, des relations personnelles au bien-être mental général. Bien que le pessimisme et la réduction des attentes puissent sembler être une stratégie de protection, cette approche peut en fait causer plus de mal que de bien. Nous allons explorer les mécanismes des schémas de pensée négatifs, la façon dont ils se manifestent dans le comportement et la prise de décision, et leurs effets potentiels sur la santé mentale. Nous verrons également comment trouver du soutien auprès des travailleurs sociaux cliniciens agréés de ReachLink si vous cherchez à développer une perspective plus équilibrée.

Les schémas de pensée négatifs et la façon dont nous expliquons nos expériences

La façon dont nous nous expliquons les événements est étroitement liée à notre vision générale de la vie. Le style explicatif est un concept développé pour la première fois par Martin Seligman, chercheur en psychologie et ancien président de l’American Psychological Association. Ce terme fait référence à la manière dont une personne interprète et comprend le monde qui l’entoure et à la manière dont elle s’explique le monde à elle-même et aux autres. Un style explicatif négatif, en particulier, est associé au pessimisme et peut entraîner une « impuissance apprise« , c’est-à-dire la conviction d’une personne qu’elle n’a aucun contrôle sur son propre environnement et sur les facteurs de stress qu’elle peut rencontrer.

Avec un style explicatif négatif, une personne a tendance à expliquer tous les événements négatifs de sa vie comme étant le résultat d’un ou de plusieurs traits de personnalité immuables en elle. En raison de cette nature immuable de la cause de l’événement décevant, la personne en vient à croire que les événements négatifs se poursuivront et qu’ils auront un impact sur de nombreux domaines de sa vie, et pas seulement sur celui où ils se sont produits.

Avec un style explicatif positif, en revanche, une personne est plus susceptible d’interpréter les événements contrariants comme étant causés par des forces extérieures spécifiques à la situation. Elle peut également penser que l’événement n’est pas susceptible de se répéter ou de s’étendre à d’autres domaines de sa vie.

Un exemple concret de style explicatif positif et négatif

Pour mieux comprendre ces concepts, appliquons les styles explicatifs à une situation quotidienne : manquer le bus. Avec un style explicatif positif, vous pourriez envisager la situation de la manière suivante : « J’ai raté le bus parce qu’en allant à l’arrêt, j’ai trébuché sur une pierre et renversé mon sac partout, j’ai donc dû m’arrêter pour tout ramasser. Ce n’était pas génial, mais il y a peu de chances que cela se reproduise » Cette explication démontre les trois composantes essentielles d’un style explicatif positif :

• L’événement a été causé par des forces extérieures (vous avez manqué le bus parce que votre sac s’est renversé et vous avez dû prendre un moment pour tout ramasser).
• La cause de l’événement est spécifique à la situation (vous avez renversé votre sac parce que vous avez trébuché sur une pierre, et non parce que vous avez l’habitude de renverser votre sac).
• La cause de l’événement était finie et réparable (le caillou était une malchance aléatoire qui a peu de chances de se répéter lors des prochaines marches vers l’arrêt de bus, et vous apprendrez peut-être à faire plus attention à ce que vous faites au même endroit la prochaine fois).

En revanche, un style explicatif négatif peut présenter le même événement de la manière suivante : « J’ai raté le bus parce que je suis fondamentalement lent et peu ponctuel. Oui, j’ai trébuché sur la pierre et renversé mon sac, mais si cela ne s’était pas produit, quelque chose d’autre m’aurait empêché d’arriver à l’arrêt à temps. Je trouve toujours un moyen de me tromper. Comment pourrais-je progresser dans ma carrière si je ne suis même pas capable d’attraper un bus à temps ? » Cette explication présente les trois facteurs contributifs d’un style explicatif négatif :

• L’événement est causé par un trait de personnalité fondamental (vous êtes lent et peu ponctuel).
• La cause de l’événement aura un impact sur d’autres domaines de la vie (vous n’arriverez jamais à progresser au travail).
• La cause de l’événement ne peut être corrigée ou modifiée, de sorte que cet événement et/ou d’autres événements indésirables se reproduiront (vous ne pourrez jamais prendre le bus à temps parce que quelque chose se mettra toujours en travers de votre chemin – et bien souvent, cette chose sera votre propre incompétence).

Sans surprise, un style d’explication négatif peut conduire à des pensées et des émotions négatives persistantes, qui peuvent avoir des conséquences sur la santé mentale et même physique.

Autres caractéristiques souvent associées à une vision négative des choses

Bien que le style explicatif négatif soit la principale caractéristique de la pensée pessimiste (et une cause potentielle de nombreux traits connexes), ce n’est pas le seul comportement qu’une personne ayant ces tendances peut manifester. Elle peut avoir du mal à maintenir une perspective équilibrée, par exemple en se concentrant davantage sur ses propres défauts que sur ses points forts. Dans certaines situations, elles peuvent même être irritées par les personnes qui ont une vision plus optimiste, ayant du mal à accepter leurs opinions et leurs contributions.

Même lorsque les personnes ayant des schémas de pensée négatifs pensent que leurs perspectives sont plus « justes » que celles de leurs homologues « idéalistes », elles peuvent se qualifier de « réalistes » pour éviter la connotation négative de « pessimiste ». Lorsque des résultats positifs se produisent, elles peuvent manifester une véritable surprise, mais continueront probablement à se préparer au pire. En effet, la pensée négative est souvent utilisée comme un mécanisme de défense. Les personnes qui ont cette tendance peuvent se dire que l’on ne peut jamais être déçu si l’on ne se fait pas trop d’illusions au départ.

Un sentiment d’inquiétude peut également accompagner les événements positifs pour une personne ayant des tendances pessimistes. Elle peut se demander combien de temps les choses resteront bonnes avant que « l’autre chaussure ne tombe » ou, lorsqu’elle atteint un objectif, elle peut se concentrer principalement sur les inconvénients, comme le fait d’obtenir une promotion recherchée mais de faire une fixation sur la charge de travail accrue dans son nouveau rôle. Elles peuvent ne pas croire que les évolutions ou les relations positives resteront positives ou qu’elles sont même méritées, ce qui les empêche de faire confiance aux autres et de se montrer vulnérables. Les personnes ayant des schémas de pensée négatifs peuvent croire que les autres les jugent encore plus sévèrement qu’elles ne se jugent elles-mêmes et ont généralement du mal à accepter les compliments. Elles ont souvent du mal à reconnaître ce qu’il y a de positif en elles, chez les autres ou dans le monde.

Pensées négatives et bien-être mental

Les schémas de pensée négatifs peuvent avoir un impact sur la santé mentale de différentes manières, dont certaines ne sont pas forcément évidentes. Une étude suggère que le stress et l’anxiété liés au COVID-19 chez les adultes ayant des tendances pessimistes au plus fort de la pandémie semblent être plus étroitement liés à un sentiment d ‘ »inflexibilité psychologique » qu’au seul pessimisme. Les chercheurs définissent l’inflexibilité psychologique comme l’utilisation de mécanismes d’adaptation dysfonctionnels pour éviter les sentiments ou les événements désagréables – une caractéristique de la pensée négative – qui a contribué de manière significative aux effets psychologiques négatifs.

Une étude réalisée en 2020 suggère également que ni l’optimisme ni le pessimisme ne sont intrinsèquement plus sains et que le réalisme pourrait en fait être le plus bénéfique pour la santé mentale. Selon les chercheurs, cela pourrait s’expliquer par le fait que c’est l ‘écart entre les attentes – positivesou négatives – et la réalité qui tend à être le plus néfaste pour la santé mentale.

Néanmoins, une préoccupation pour les résultats négatifs peut encore affecter la santé mentale de diverses manières. Les personnes ayant des tendances pessimistes se sentent souvent isolées dans leurs inquiétudes et pensent que personne – en particulier ceux qui ont une vision positive – ne se préoccupe des choses aussi profondément qu’elles. Elles peuvent avoir une faible estime d’elles-mêmes et s’engager dans un discours négatif, ce qui peut les amener à se saboter elles-mêmes dans leurs relations ou à les éviter complètement. Une faible estime de soi et un discours négatif sur soi sont fréquemment associés à des troubles tels que l’anxiété et la dépression, tandis qu’un manque de relations sociales étroites a été associé à des résultats négatifs en matière de santé mentale de manière plus générale.

En outre, les personnes ayant des schémas de pensée négatifs peuvent avoir tendance à utiliser des mécanismes d’adaptation au stress moins efficaces, tels que le déni ou la distanciation émotionnelle. Elles sont généralement moins enclines à prendre des risques raisonnables dans divers domaines de la vie – carrière, relations, activités personnelles – parce qu’elles anticipent l’échec. Cette approche peut conduire à des occasions manquées, à moins d’expériences positives et à des relations sociales limitées.

Développer une perspective plus équilibrée avec ReachLink

Reconnaître et traiter les schémas de pensée négatifs est une étape essentielle pour améliorer le bien-être mental. Les travailleurs sociaux agréés de ReachLink sont spécialisés dans le travail avec les individus pour identifier ces schémas et développer des façons plus saines d’interpréter leurs expériences. Grâce à des conseils personnalisés et à des techniques éprouvées telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les clients peuvent apprendre à remettre en question les pensées nuisibles, à cultiver un style d’explication plus équilibré et à renforcer leur résilience face aux facteurs de stress.

Développer une perspective plus équilibrée ne signifie pas éliminer les préoccupations réalistes ou ignorer les défis. Il s’agit plutôt de favoriser une plus grande souplesse psychologique, c’est-à-dire d’être capable de reconnaître les sentiments négatifs sans se laisser submerger par eux, tout en appréciant les expériences positives sans faire preuve d’un scepticisme excessif. Ce changement contribue à créer des réactions émotionnelles plus saines, une meilleure prise de décision et des relations enrichies.

Si vous êtes pris dans des cycles de pessimisme ou de pensées négatives, rappelez-vous que vous pouvez obtenir de l’aide et que le changement est possible. En travaillant avec les professionnels de ReachLink, vous pouvez prendre des mesures significatives pour vous libérer de ces schémas, améliorer votre santé mentale et adopter une vision plus optimiste et équilibrée de la vie.