Le yoga comme pratique complémentaire pour soutenir la santé mentale

Le yoga est une pratique complémentaire fondée sur des preuves qui améliore le traitement de la santé mentale en combinant la pleine conscience, la respiration contrôlée et les mouvements doux pour réduire le stress, améliorer l'humeur et favoriser le lien entre le corps et l'esprit, parallèlement à une thérapie professionnelle.

Vous vous sentez submergé par le stress et vous cherchez des moyens naturels de soutenir votre santé mentale ? Le yoga offre de puissants avantages pour le corps et l'esprit qui peuvent compléter la thérapie professionnelle. Découvrez comment cette pratique ancienne peut améliorer votre parcours de guérison.

Comment le yoga peut soutenir votre parcours de santé mentale

Les approches thérapeutiques des problèmes de santé mentale varient en fonction des besoins et des circonstances de chacun. Si la thérapie avec des travailleurs sociaux agréés constitue la base d’un traitement efficace, les prestataires de soins de santé recommandent souvent des changements de mode de vie complémentaires qui peuvent améliorer le bien-être général. Le yoga, une ancienne pratique méditative originaire de l’Inde, s’est avéré prometteur dans la recherche pour ses bienfaits sur la santé mentale. Voyons comment le yoga peut compléter votre parcours de santé mentale et donnons quelques conseils pour commencer.

Comprendre les problèmes de santé mentale

Les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété sont à la fois fréquents et graves. Le National Institute of Mental Health estime qu’environ 8 % des adultes américains et jusqu’à 20 % des adolescents ont connu au moins un épisode dépressif majeur au cours de l’année écoulée.

Les symptômes courants de ces affections peuvent être les suivants

• Diminution de l’intérêt pour des activités précédemment appréciées
• fatigue persistante
• Difficultés de concentration
• Irritabilité accrue
• Changements significatifs de l’appétit ou des habitudes de sommeil
• Sentiments de désespoir
• Culpabilité excessive ou sentiment d’inutilité
• Pensées d’automutilation ou de suicide

Les troubles de la santé mentale sont généralement considérés comme pouvant être traités par des approches thérapeutiques, parfois complétées par d’autres interventions. C’est pourquoi il est souvent recommandé aux personnes présentant des symptômes d’entrer en contact avec un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de services tels que ReachLink. Il est important de reconnaître que de nombreuses personnes se heurtent à des obstacles pour recevoir des soins, notamment la stigmatisation, le coût et les problèmes systémiques. C’est particulièrement vrai pour les Noirs, les autochtones et les personnes de couleur (BIPOC), les membres de la communauté LGBTQIA+ et d’autres groupes marginalisés. Nous aborderons les options de traitement accessibles plus loin dans cet article.

Modes de vie susceptibles de favoriser le bien-être mental

Bien qu’il soit recommandé de travailler avec un travailleur social clinique agréé pour traiter les problèmes de santé mentale, certaines habitudes de vie peuvent compléter le travail thérapeutique. Par exemple :

• Le mouvement physique. Une étude réalisée en 2020 suggère qu’une activité physique régulière peut avoir « un effet bénéfique sur les symptômes dépressifs« .
• Des habitudes alimentaires nutritives. Harvard Health Publishing indique qu’une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, poisson et huile d’olive peut être associée à une diminution du risque de dépression, tandis qu’une alimentation riche en viande rouge, en sucre et en produits laitiers riches en matières grasses peut être associée à une augmentation du risque.
• Pratiques de pleine conscience. Une étude de 2019 suggère qu’une pratique régulière de la pleine conscience est en corrélation avec des niveaux plus faibles de dépression.

Bien qu’il s’agisse d’approches de style de vie fréquemment recommandées qui peuvent contribuer au bien-être mental, ce ne sont pas les seules options. Le yoga est une autre pratique que beaucoup trouvent bénéfique.

Comprendre le yoga et ses bienfaits potentiels

Selon les Nations unies, qui célèbrent la Journée internationale du yoga le 21 juin de chaque année, le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle ancienne qui a vu le jour en Inde il y a plus de 5 000 ans. Bien qu’il existe différents styles, le yoga associe généralement des mouvements doux à la pleine conscience et à la respiration contrôlée. Respecter l’héritage culturel du yoga, c’est reconnaître son intention première : il ne s’agit pas d’un simple exercice physique, mais d’une pratique visant à unir le corps et l’esprit, en favorisant la connexion et la paix intérieure.

Au cours des dernières décennies, le yoga a gagné en popularité dans le monde entier, la recherche continuant de révéler ses bienfaits potentiels pour la santé, notamment

• le soulagement de l’inconfort physique associé à des maladies telles que l’arthrite
• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Augmentation des niveaux d’énergie
• Amélioration de la force, de la souplesse et de l’équilibre

En mettant l’accent sur la pleine conscience et le lien entre le corps et l’esprit, le yoga peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une étude réalisée en 2021 suggère un lien potentiel entre la pratique régulière du yoga et l’amélioration de l’humeur et des fonctions cognitives. Cela pourrait être dû à la capacité du yoga à améliorer la conscience et le contrôle du corps, à favoriser le calme et à aiguiser la concentration mentale.

Intégrer le yoga à votre parcours de santé mentale

Bien que de nombreuses personnes assistent à des cours de yoga en personne, de nombreux livres et vidéos peuvent également vous guider dans votre pratique à domicile. Si vous êtes novice en matière de yoga, il est généralement recommandé de suivre quelques cours afin d’apprendre la bonne forme et les techniques de sécurité. Voici quelques suggestions générales pour intégrer le yoga à votre routine de bien-être mental :

1. Explorez différents styles

Le yoga englobe de nombreuses approches différentes. Des recherches sur les différents styles peuvent vous aider à trouver ce qui vous convient. Par exemple, le Hatha yoga a tendance à être plus doux et plus lent. Le yoga Iyengar met l’accent sur la précision de l’alignement et de la posture. Le Vinyasa met l’accent sur la fluidité entre les poses afin de générer de la chaleur dans le corps. Essayer différents styles peut vous aider à découvrir ce qui répond le mieux à vos besoins en matière de santé mentale.

2. Se concentrer sur la respiration

Une bonne respiration est essentielle au yoga. En plus de vous aider à vous déplacer plus profondément dans les poses, elle peut améliorer l’énergie et la concentration. Le pranayama, la pratique du contrôle de la respiration, est souvent négligé par les débutants qui se concentrent principalement sur les mouvements physiques. Pourtant, il s’agit généralement d’une source importante de bienfaits mentaux et physiques, qui peut aider à prévenir les blessures.

3. Respectez votre rythme personnel

Selon une déclaration publique sur l’importance culturelle du yoga publiée par le gouvernement indien et les Nations unies, le yoga peut être pratiqué par « les jeunes et les moins jeunes sans discrimination de sexe, de classe ou de religion » Le yoga se veut unificateur et encourageant, et non compétitif ou stressant.

Si, au début, vous vous sentez obligé de suivre le rythme de votre instructeur ou de suivre les autres en classe, n’oubliez pas que le yoga est une pratique personnelle. Pousser au-delà de vos limites physiques ou mentales peut augmenter le stress, diminuer les bienfaits apaisants potentiels et potentiellement conduire à des blessures. Pratiquez d’une manière qui respecte vos besoins uniques, en étant doux avec vous-même et en modifiant les poses si nécessaire.

4. Soyez cohérent(e)

Il n’existe pas de calendrier universel pour ressentir les bienfaits du yoga, car chaque personne et chaque pratique diffèrent. Des changements significatifs apparaissent rarement après une ou deux séances seulement. Comme c’est le cas pour de nombreuses habitudes de bien-être, une pratique régulière au fil du temps permet d’obtenir les avantages les plus notables. Commencer par des séances, même brèves, par exemple 10 minutes deux fois par semaine, peut aider à établir une pratique durable qui évolue avec vous.

5. Intégrer les principes du yoga dans la vie quotidienne

De nombreux pratiquants ressentent les bienfaits du yoga à la fois sur et en dehors du tapis. Cela se produit souvent lorsque vous intégrez consciemment les principes du yoga dans votre vie quotidienne. La pratique régulière de la méditation est une approche. Vivre en étant plus attentif, plus conscient de son corps et en se sentant plus proche des autres peut contribuer à étendre les bienfaits du yoga tout au long de la journée.

Bénéficier d’un soutien professionnel

Bien que le yoga et d’autres pratiques liées au mode de vie puissent compléter les soins de santé mentale, il est généralement recommandé de travailler avec un travailleur social clinique agréé comme approche principale pour traiter les problèmes de santé mentale. La thérapie virtuelle par l’intermédiaire de ReachLink offre une option pratique et accessible aux personnes confrontées à des obstacles aux soins traditionnels. Vous pouvez assister aux séances depuis votre domicile ou n’importe quel endroit disposant d’un accès à Internet, ce qui rend la thérapie accessible même si les prestataires locaux sont limités ou si les trajets pour se rendre aux rendez-vous sont difficiles.

Avec ReachLink, vous serez en contact avec un travailleur social clinique agréé par le biais de sessions vidéo sécurisées afin de relever les défis auxquels vous êtes confronté. La recherche suggère que la thérapie virtuelle peut conduire à des améliorations significatives des symptômes de dépression et d’anxiété tout en offrant plus de commodité et d’accessibilité.

À emporter

Le yoga est une pratique culturelle et spirituelle ancienne dont les bienfaits potentiels pour la santé sont aujourd’hui reconnus dans le monde entier. Si vous présentez des symptômes de santé mentale, il est recommandé d’entrer en contact avec un travailleur social clinique qualifié et agréé par l’intermédiaire de ReachLink. En fonction de votre situation unique, il pourra vous suggérer diverses approches, y compris une thérapie et des pratiques de style de vie comme le yoga, pour soutenir votre bien-être général et votre parcours de santé mentale.