Journée nationale du lâcher-prise : Guérir des expériences négatives

La Journée nationale du lâcher-prise offre une occasion structurée de guérir d'expériences négatives grâce à des techniques thérapeutiques fondées sur des données probantes, notamment les pratiques de pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale et le soutien de conseillers professionnels, dont la recherche montre qu'elles peuvent réduire efficacement les symptômes de l'anxiété et de la dépression tout en favorisant des résultats positifs en matière de santé mentale.

Avez-vous déjà remarqué à quel point nous nous accrochons à des souvenirs douloureux et à des émotions difficiles ? La Journée nationale du lâcher-prise nous rappelle qu'il ne s'agit pas seulement d'oublier, mais aussi de guérir, de grandir et de créer un espace de joie grâce à des stratégies thérapeutiques éprouvées qui peuvent transformer votre bien-être émotionnel.

Journée nationale du lâcher-prise : Guérir et aller de l’avant après des expériences négatives

Le regret, la colère, la tristesse et le chagrin d’amour sont des expériences humaines universelles. Parfois, ces sentiments négatifs peuvent persister longtemps après l’événement déclencheur. Apprendre à guérir, à se libérer des émotions négatives et à aller de l’avant avec un état d’esprit plus positif est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale.

C’est pourquoi la Journée nationale du lâcher-prise, célébrée chaque année le 23 juin, revêt une telle importance. Cette journée est l’occasion de reconnaître les émotions négatives que nous pouvons ressentir, de faire la paix avec les chapitres difficiles de notre vie, de guérir d’expériences douloureuses et de construire un avenir plus positif. Travailler avec un assistant social clinique agréé par le biais de services de télésanté peut être un moyen efficace de naviguer dans ce processus.

Historique de la journée nationale du lâcher-prise

La Journée nationale du lâcher-prise a été créée par Thomas et Ruth Roy de Wellcat Holidays & Herbs. Bien qu’il puisse sembler inhabituel qu’une entreprise de plantes aromatiques crée un tel jour férié, les Roy pensent que chaque jour mérite d’être célébré et ils ont élaboré leur propre calendrier de célébrations spéciales, y compris la Journée du lâcher-prise.

Selon les Roys, la journée nationale du lâcher-prise est célébrée chaque année le 23 juin, encourageant chacun à se libérer de tout ce qui pèse sur son esprit afin d’ouvrir la voie à un avenir meilleur.

Impacts de la négativité sur la santé mentale

Si les pensées, les émotions et les expériences négatives font partie du parcours de vie de chacun, le fait de s’accrocher à la négativité peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et la qualité de vie en général. Des recherches ont étudié l’influence des schémas de pensée positifs et négatifs sur les résultats obtenus lors d’événements stressants, et ont montré que les personnes ayant des schémas de pensée négatifs se déclaraient souvent moins bien dans l’ensemble.

Après avoir vécu un événement négatif – qu’il s’agisse d’un conflit, de la rupture d’une relation, d’une trahison ou d’une autre situation stressante – vous pouvez ressentir des émotions telles que

• colère
• la tristesse
• le regret
• la culpabilité
• la honte
• Conscience de soi
• Frustration
• Jalousie
• Déception
• Gêne
• Embarras
• Le ressentiment

Au-delà de la détresse immédiate que ces sentiments provoquent, les pensées négatives répétitives et le maintien d’émotions négatives peuvent contribuer à l’apparition de troubles de la santé mentale. Des recherches portant sur trois formes de pensées négatives et répétitives ont révélé que ces trois types de pensées étaient associés de manière significative à une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété. Bien que des études plus récentes soient nécessaires pour confirmer ces résultats, les preuves suggèrent constamment un lien entre les schémas de pensée négatifs et les problèmes de santé mentale.

Les avantages de l’oubli du passé

Il est important de reconnaître que le fait d’éprouver des émotions négatives n’est pas problématique en soi : ces sentiments sont des aspects naturels de l’être humain. Cependant, plutôt que de s’attarder sur ces émotions, les traiter sainement, guérir de leurs effets et aller de l’avant après une expérience difficile présente des avantages considérables.

Oublier le passé ne signifie pas effacer toutes vos expériences antérieures. Votre histoire contient probablement de nombreux souvenirs heureux qui ont enrichi votre vie. Cependant, ces souvenirs positifs peuvent être associés à des émotions qui ne vous servent plus et que vous auriez intérêt à évacuer.

Comme nous l’avons vu, les expériences négatives peuvent déclencher diverses émotions difficiles et potentiellement contribuer à des troubles de santé mentale. Nous nous attardons souvent sur ces sentiments longtemps après l’événement déclencheur, même si nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé. Lorsque nous décidons d’arrêter d’investir de l’énergie dans des choses qui échappent à notre contrôle, nous pouvons rediriger cette énergie vers la culture du bonheur et la construction d’un avenir plus positif.

La libération du passé nous permet également de vivre plus attentivement et de nous concentrer sur le moment présent. Les recherches indiquent que le fait de se concentrer sur le présent peut avoir un impact positif sur la santé et le bien-être. Les exercices de pleine conscience sont fréquemment utilisés dans les approches thérapeutiques visant à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et l’intégration de ces pratiques nous aide à libérer les pensées et les émotions qui créent de la négativité.

Stratégies d’adaptation pour gérer les pensées et les émotions négatives

Les pensées et les émotions négatives font partie intégrante de l’être humain. Il est essentiel d’acquérir des compétences pour protéger sa santé mentale lors d’expériences stressantes et pour faire face aux émotions négatives qui en résultent afin d’apprendre à s’en défaire. Considérez les stratégies suivantes pour vous aider à guérir et à aller de l’avant après avoir vécu des expériences négatives, à l’occasion de la Journée nationale du lâcher-prise et par la suite.

Identifiez la source de vos émotions

Il arrive que des émotions négatives surgissent sans qu’il y ait de déclencheur évident. Ces sentiments peuvent également être mal dirigés ou attribués à des expériences qui n’en sont pas la véritable source. La première étape consiste souvent à regarder en soi et autour de soi pour identifier les véritables raisons de ses émotions. Cette clarté permet de changer ce que l’on peut, d’accepter ce que l’on ne peut pas et d’aller de l’avant.

Reconnaître et traiter ses émotions

Reconnaître les émotions que vous éprouvez et vous autoriser à les ressentir pleinement est essentiel pour les traiter et éventuellement les libérer.

Apportez des changements là où vous le pouvez

Vos émotions négatives peuvent provenir des personnes qui vous entourent, de votre environnement de travail ou d’autres aspects contrôlables de votre situation. Lorsque c’est possible, des changements, tels que l’établissement de limites, l’établissement de contacts avec d’autres personnes ou la recherche de nouvelles possibilités d’emploi, peuvent vous aider à dépasser les expériences douloureuses et à vous libérer des émotions négatives.

Passez du temps avec votre famille et vos amis

Votre réseau de soutien peut vous apporter une aide essentielle dans les moments difficiles. Qu’il s’agisse de conseils utiles ou d’une simple écoute, le fait de s’appuyer sur les personnes qui vous entourent vous apporte le soutien nécessaire pour trouver la paix et aller de l’avant.

Canaliser ses émotions dans une activité

Nombreux sont ceux qui trouvent un soulagement en canalisant leurs émotions négatives dans des activités ou des passe-temps tels que l’exercice, la création artistique, l’écriture ou la méditation. Ces activités peuvent soulager le stress et détourner temporairement l’attention des émotions intenses. En orientant l’énergie vers des activités positives du moment présent, il devient plus facile de se libérer du passé.

Prendre soin de soi

Les soins personnels englobent diverses activités qui améliorent la santé physique, mentale, spirituelle, sociale et émotionnelle. Il peut s’agir, par exemple, de pratiquer le yoga, de lire, de regarder ses émissions préférées ou de renouer avec ses amis. Les approches les plus efficaces en matière d’autosoins sont celles qui favorisent les sentiments de bonheur, de santé et de paix intérieure.

Journal

Exprimer ses émotions négatives par écrit peut aider à les traiter. La tenue d’un journal offre un moyen privé d’exprimer ses pensées, qu’il s’agisse d’écrire au fil de l’eau sur les sentiments du moment ou d’utiliser des messages-guides pour explorer les émotions plus en profondeur.

Pratiquer la pleine conscience

Lapleine conscience s’est avérée efficace pour gérer les symptômes de divers troubles mentaux, notamment la dépression et l’anxiété. Les exercices de pleine conscience peuvent inclure des techniques de respiration, la marche attentive ou la prise de conscience de son corps et de son environnement. Fondées sur le principe que la vie au moment présent favorise la santé mentale, les pratiques de pleine conscience aident à se libérer des attachements du passé.

Travailler avec un travailleur social agréé

Une thérapie avec un travailleur social agréé peut s’avérer inestimable pour comprendre les émotions liées à des expériences passées et leur impact actuel. Grâce à des approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pouvez apprendre à reconnaître les schémas de pensée et les comportements inutiles et à développer des alternatives plus saines. La recherche montre que cette approche peut être un moyen efficace d’accepter le passé et de s’en libérer.

Apprendre à lâcher prise grâce à la téléthérapie

Le fait de ressasser des expériences passées peut engendrer des problèmes de santé mentale qui rendent difficile la participation à une thérapie en personne. Par exemple, les symptômes de dépression résultant de schémas émotionnels négatifs peuvent rendre le départ de la maison insupportable. Pour les personnes confrontées à de tels obstacles, la thérapie par télésanté offre une alternative accessible.

La recherche indique que la thérapie par télésanté peut être aussi efficace que les interventions en personne pour traiter les symptômes de santé mentale. Une étude de 2022 évaluant les deux approches n’a pas trouvé de différences significatives entre la thérapie en ligne et la thérapie en personne. En outre, la thérapie par télésanté s’est révélée efficace pour traiter les symptômes de la dépression, de l’anxiété et des troubles obsessionnels compulsifs, entre autres.

À emporter

La Journée nationale du lâcher-prise, célébrée chaque année le 23 juin, est l’occasion de faire la paix avec son passé et de se tourner vers un avenir meilleur. Prendre des mesures pour gérer ses émotions, accepter son passé et se libérer de la négativité peut être très bénéfique pour la santé mentale. Les approches efficaces pour gérer les pensées négatives et libérer les émotions difficiles comprennent la reconnaissance de ses sentiments, la pratique de l’autosoin, la pleine conscience, la tenue d’un journal et la collaboration avec un travailleur social clinique agréé par le biais de la télésanté ou de séances en personne.