Surmonter les revers : comment préserver votre santé mentale

Gérer sa santé mentale face aux revers et au doute de soi implique des techniques thérapeutiques fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, les pratiques d'auto-compassion et le soutien professionnel de travailleurs sociaux cliniciens agréés, afin de développer sa résilience et d'adopter une perspective plus saine.

Avez-vous déjà eu l'impression qu'un seul revers suffisait à détruire complètement votre confiance en vous ? Gérer sa santé mentale face aux déceptions et au doute de soi est l'un des défis les plus difficiles de la vie, mais vous n'êtes pas seul pour y faire face. Voici comment renforcer votre résilience, pratiquer l'auto-compassion et savoir quand un soutien professionnel peut vous aider à vous épanouir à nouveau.

Avertissement

Veuillez noter que l’article ci-dessous peut aborder des sujets liés à des traumatismes, notamment le suicide, la consommation de substances ou la maltraitance, qui pourraient être déclencheurs pour le lecteur.

• Si vous avez des pensées suicidaires, veuillez contacter la ligne d’assistance 988 Suicide & Crisis Lifeline au 988.
• Si vous êtes victime d’abus, veuillez contacter la ligne d’assistance téléphonique pour les victimes de violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233).
• Si vous êtes victime d’abus, veuillez contacter la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357).

Une aide est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Les revers peuvent déclencher des réactions émotionnelles intenses. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, vous pouvez être amené à remettre en question vos capacités, votre valeur ou vos perspectives d’avenir. Ces réactions sont plus courantes que vous ne le pensez et elles ne définissent pas qui vous êtes ni ce que vous êtes capable d’accomplir. Si la déception et le doute de soi peuvent sembler insurmontables sur le moment, comprendre comment gérer ces expériences de manière constructive peut les transformer de sources de détresse en opportunités de croissance et de découverte de soi.

Comprendre pourquoi les revers nous affectent profondément

Nous avons tous des attentes quant à la façon dont notre vie devrait se dérouler. Ces attentes peuvent provenir de l’influence de notre famille, des messages de la société, de la culture de notre lieu de travail ou de nos propres aspirations. Lorsque la réalité ne correspond pas à ces attentes, que ce soit dans notre carrière, nos relations, nos objectifs personnels ou nos responsabilités quotidiennes, l’écart entre ce que nous espérions et ce qui s’est réellement passé peut créer une détresse émotionnelle importante.

Toutes les déceptions ne découlent pas nécessairement de quelque chose que vous pouvez contrôler. Les circonstances extérieures, le timing, les décisions d’autres personnes, les obstacles systémiques et le simple hasard jouent tous un rôle dans les résultats. Reconnaître cette complexité ne diminue pas vos sentiments, mais peut vous aider à développer une perspective plus équilibrée. Des recherches montrent que la façon dont nous interprétons les revers a un impact significatif sur notre santé mentale et notre résilience future.

La clé ne réside pas dans le fait d’éviter la déception, ce qui est impossible, mais dans le développement de moyens plus sains pour la gérer et y répondre. Ce processus implique d’examiner vos schémas de pensée, de réévaluer vos objectifs et de développer votre compassion envers vous-même tout en assumant vos responsabilités.

Lorsque les défis professionnels affectent votre estime de soi

Pour beaucoup de gens, le travail occupe une part importante de leur temps et de leur énergie mentale. Votre vie professionnelle peut devenir profondément liée à votre identité, ce qui rend les difficultés professionnelles particulièrement douloureuses. Lorsque vous vous sentez sous-estimé, lorsque vos projets échouent ou lorsque vous avez du mal à répondre aux attentes, ces expériences peuvent aller au-delà des frustrations professionnelles et vous amener à remettre en question votre valeur fondamentale.

Séparer l’identité de la profession

L’un des changements les plus importants que vous pouvez opérer consiste à reconnaître que votre travail ne représente qu’une dimension de votre personnalité, et non votre intégralité. Vos compétences, vos relations, vos valeurs, vos intérêts et votre caractère existent indépendamment de votre titre professionnel ou de votre dernière évaluation de performance. Lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau et qu’il vous demande ce que vous faites, rappelez-vous que votre réponse décrit la façon dont vous passez votre temps, et non qui vous êtes en tant que personne.

Cela ne signifie pas que votre travail n’a pas d’importance. Cela signifie simplement qu’un projet difficile, une promotion manquée ou une erreur au travail n’invalident pas tout le reste de votre personnalité.

Pratiquer l’auto-compassion dans le contexte professionnel

Lorsque vous êtes confronté à des déceptions au travail, l’auto-compassion peut servir de contrepoids à une autocritique sévère. Il s’agit de vous traiter avec la même compréhension que vous accorderiez à un collègue confronté à des défis similaires. Reconnaissez ce qui n’a pas fonctionné sans dramatiser. Reconnaissez vos efforts parallèlement au résultat. Réfléchissez à ce que vous avez appris et qui pourrait influencer vos décisions futures.

Réfléchissez à votre parcours professionnel. Combien de fois avez-vous mené à bien des tâches, résolu des problèmes ou apporté une valeur ajoutée ? Un seul revers n’efface pas tout ce que vous avez accompli.

Évaluer plus en profondeur votre satisfaction au travail

Si le sentiment d’inadéquation au travail persiste au-delà d’incidents spécifiques, cela peut indiquer un décalage plus général entre vos besoins et votre rôle actuel. Posez-vous les questions suivantes :

• Mon travail fait-il appel à mes points forts et à mes centres d’intérêt ?
• Est-ce que j’ai le sentiment que mes contributions sont reconnues et appréciées ?
• Y a-t-il des possibilités d’évolution et de développement ?
• La rémunération reflète-t-elle le travail exigé ?
• La dynamique du lieu de travail favorise-t-elle ou nuit-elle au bien-être ?
• Y a-t-il des facteurs de stress externes qui affectent mes performances professionnelles ?
• Quels aspects de ce travail sont vraiment importants pour moi ?

Ces questions peuvent vous aider à faire la distinction entre les défis temporaires et les incompatibilités fondamentales. Parfois, pour améliorer votre expérience, vous devez opérer des changements internes : ajuster vos attentes, rechercher de nouvelles responsabilités ou modifier votre façon d’aborder votre rôle. D’autres fois, la réponse la plus saine consiste à rechercher d’autres opportunités qui correspondent mieux à vos valeurs et à vos besoins.

Reconnaître quand ce sont les systèmes, et non les individus, qui créent des problèmes

Il convient de noter que le sentiment persistant d’inadéquation au travail reflète parfois une culture d’entreprise véritablement problématique plutôt que des lacunes personnelles. Des attentes irréalistes, des ressources insuffisantes, une mauvaise gestion, la discrimination ou une dynamique toxique peuvent donner à n’importe qui le sentiment d’échouer. Si vous vous sentez constamment dévalorisé malgré tous vos efforts, c’est peut-être l’environnement lui-même qui doit changer.

Gérer les déceptions relationnelles et l’estime de soi

Les êtres humains sont fondamentalement des êtres sociaux, ce qui signifie que nos relations influencent considérablement la façon dont nous nous percevons. Lorsque les relations amoureuses prennent fin, lorsque les liens semblent tendus ou lorsque vous avez du mal à nouer les relations que vous désirez, ces expériences peuvent susciter de profondes questions sur votre capacité à être aimé et sur votre valeur.

Les risques d’une estime de soi externalisée

Lier votre sentiment de valeur au fait que quelqu’un vous aime ou reste avec vous crée une base précaire pour votre estime de soi. Ce schéma place votre stabilité émotionnelle entre les mains de quelqu’un d’autre, vous rendant vulnérable à l’anxiété, aux comportements visant à plaire aux autres et au maintien de relations qui ne vous conviennent pas.

Votre valeur existe indépendamment de votre statut relationnel. La fin d’une relation ne signifie pas que vous n’êtes pas aimable, mais simplement que cette relation particulière ne convenait pas à l’une ou aux deux personnes concernées.

Se maintenir dans ses relations

Les relations saines permettent aux deux personnes de conserver leur identité individuelle tout en construisant quelque chose ensemble. Cela signifie continuer à cultiver vos propres intérêts, amitiés, opinions et objectifs, même au sein d’un couple engagé. Cela signifie également reconnaître que les émotions et les expériences de votre partenaire ne sont pas toujours centrées sur vous : il ou elle navigue dans son propre monde intérieur, tout comme vous.

Dès le début d’une relation, se montrer tel que l’on est permet de créer les bases d’une connexion authentique. Lorsque vous vous adaptez considérablement pour attirer ou garder quelqu’un, vous construisez une relation avec une version de vous-même qui n’existe pas réellement, ce qui finit par devenir insoutenable.

Reconnaître les dynamiques relationnelles malsaines

Si une personne de votre entourage vous répète sans cesse que vous n’êtes pas à la hauteur, que vous échouez ou que vous n’êtes pas assez bon, cela représente un schéma inquiétant qui peut indiquer une violence psychologique. Les relations saines impliquent un respect mutuel, un soutien dans les moments difficiles et une communication constructive, et non des critiques constantes qui sapent votre estime de soi.

Mettre fin à une relation qui nuit à votre bien-être n’est pas un échec, c’est de l’instinct de conservation et de la croissance. Parfois, le succès le plus important est de savoir quand s’éloigner.

Aligner vos objectifs sur ce qui compte vraiment pour vous

Parfois, une déception persistante ne signifie pas que vous échouez, mais que vous poursuivez des objectifs qui ne correspondent pas réellement à ce qui compte le plus pour vous. Lorsque les objectifs découlent de pressions extérieures, de comparaisons avec les autres ou d’une vision dépassée de ce que vous pensiez devoir vouloir, leur réalisation semble souvent vide de sens, et leur non-réalisation semble disproportionnellement dévastatrice.

Identifier vos valeurs fondamentales

Vos valeurs fondamentales représentent les principes et les priorités qui donnent un sens à votre vie. Ce ne sont pas celles que vous pensez devoir valoriser ou celles que les autres attendent de vous, mais celles qui correspondent véritablement à qui vous êtes. Réfléchissez aux qualités et aux priorités que vous souhaitez voir caractériser votre vie :

• Authenticité et honnêteté
• Créativité et innovation
• Compassion et service aux autres
• Apprentissage et croissance
• Aventure et exploration
• Stabilité et sécurité
• Connexion et communauté
• Indépendance et autonomie
• Justice et équité
• Santé et vitalité
• Loyauté et engagement
• Courage et résilience
• Humour et joie
• Gestion responsable de l’environnement
• Développement spirituel
• Excellence et réussite

Ce ne sont là que quelques possibilités. Votre constellation de valeurs est unique.

Restructurer ses objectifs autour de ses valeurs

Une fois que vous avez identifié ce qui compte vraiment pour vous, examinez vos objectifs actuels. Reflètent-ils vos valeurs fondamentales ou reflètent-ils les priorités que quelqu’un d’autre a fixées pour vous ?

Par exemple, si vous accordez une grande importance à la créativité, mais que votre objectif principal consiste à gravir les échelons dans un domaine qui ne fait pas appel à vos capacités créatives, ce décalage peut être plus source de détresse que n’importe quel revers spécifique. Restructurer votre objectif pour y intégrer l’expression créative, que ce soit dans votre domaine actuel ou par un changement de carrière, serait plus bénéfique pour votre bien-être.

Si vous accordez de l’importance à l’authenticité, mais que vous vous retrouvez constamment à adapter votre personnalité pour vous intégrer à un groupe social particulier, votre objectif pourrait passer de « être accepté par ces personnes spécifiques » à « trouver et cultiver des relations avec des personnes qui m’apprécient tel que je suis ».

Cela ne signifie pas abandonner tous les objectifs difficiles ou ne poursuivre que ce qui est facile. Cela signifie s’assurer que ce vers quoi vous tendez a réellement de l’importance pour vous, ce qui rend à la fois vos efforts et vos revers plus significatifs.

Recadrer votre façon de penser les revers

La façon dont vous vous racontez vos déceptions a un impact significatif sur la manière dont elles vous affectent. Deux personnes peuvent vivre le même revers avec des réactions émotionnelles très différentes selon la façon dont elles interprètent ce qui s’est passé.

Passer d’une perspective figée à une perspective de croissance

Considérer les capacités comme fixes, c’est-à-dire croire que vous pouvez ou ne pouvez pas faire quelque chose et que cela est immuable, donne l’impression que les revers sont la révélation d’une insuffisance permanente. Considérer les capacités comme évolutives, c’est-à-dire reconnaître que les compétences, la compréhension et les capacités se développent grâce aux efforts et à l’apprentissage, donne l’impression que les revers sont des informations sur ce sur quoi il faut travailler ensuite.

Cela ne signifie pas qu’il faille prétendre que tout va bien ou que l’effort seul garantit un résultat. Cela signifie reconnaître que la plupart des capacités existent sur un spectre et peuvent être développées, et que le fait de ne pas réussir quelque chose aujourd’hui ne signifie pas que vous n’y parviendrez jamais.

Examiner le piège de la comparaison

Se mesurer constamment aux réalisations, à l’apparence ou à la situation des autres crée un jeu truqué où vous trouverez toujours quelqu’un qui fait « mieux » dans un domaine ou un autre. Cette comparaison est souvent injuste : vous comparez votre expérience interne (y compris tous vos doutes, vos difficultés et vos échecs) avec la présentation externe des autres (qui met généralement en avant les succès et cache les difficultés).

Les réseaux sociaux intensifient cette dynamique en créant des montages soigneusement sélectionnés qui ne reflètent guère la réalité complète de la vie de quiconque. Lorsque vous vous surprenez à vous comparer aux autres, essayez de recentrer votre attention sur votre propre parcours : où en étiez-vous il y a un an ? Qu’avez-vous appris ? Quels petits progrès avez-vous accomplis ?

Reconnaître ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

Certains facteurs influençant les résultats sont sous votre contrôle : vos efforts, votre préparation, la façon dont vous traitez les gens, le fait de demander de l’aide ou non, la façon dont vous réagissez aux commentaires. De nombreux facteurs ne le sont pas : les décisions des autres, le timing, les conditions économiques, les obstacles systémiques, les événements fortuits.

Concentrer votre énergie sur ce que vous pouvez réellement influencer, tout en reconnaissant la réalité des facteurs externes, vous aide à assumer vos responsabilités de manière appropriée sans vous noyer dans l’auto-accusation pour des choses qui échappent à votre contrôle.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si vous avez du mal à gérer seul vos sentiments d’inadéquation, ou si ces sentiments ont un impact significatif sur votre fonctionnement quotidien, vos relations ou votre bien-être, le recours à un professionnel de la santé mentale agréé peut vous apporter un soutien précieux.

Comment la thérapie peut aider à surmonter les problèmes d’estime de soi

Un travailleur social clinicien agréé peut vous aider à :

• Identifier les schémas de pensée qui contribuent à votre sentiment d’inadéquation
• Développer une façon plus équilibrée et bienveillante de penser à vous-même
• À analyser les expériences passées qui peuvent influencer votre perception actuelle de vous-même
• Développer des compétences concrètes pour gérer les émotions difficiles
• Clarifier vos valeurs et aligner vos objectifs en conséquence
• Traitez tout problème de santé mentale sous-jacent, comme la dépression ou l’anxiété
• Relevez des défis spécifiques dans vos relations ou votre travail

La thérapie offre un espace confidentiel pour explorer ces questions avec une personne formée pour vous aider à développer des perspectives et des stratégies d’adaptation plus saines.

L’accessibilité des services de télésanté mentale

Si vous rencontrez des obstacles à la thérapie traditionnelle en personne, que ce soit en raison de votre lieu de résidence, de contraintes d’emploi du temps, de limitations de mobilité ou d’autres facteurs, les services de santé mentale par télésanté offrent une alternative accessible. Grâce à des sessions vidéo sécurisées, vous pouvez entrer en contact avec des travailleurs sociaux cliniques agréés depuis n’importe quel endroit où vous disposez d’une connexion Internet et d’un espace privé.

ReachLink est spécialisé dans la fourniture de thérapies de santé mentale par télésanté, mettant en relation ses clients avec des travailleurs sociaux cliniques agréés qui peuvent traiter un large éventail de problèmes, notamment les problèmes d’estime de soi, les difficultés relationnelles, le stress lié au travail et l’impact émotionnel des revers et des déceptions.

Preuves à l’appui de l’intervention thérapeutique

Des recherches démontrent que la thérapie, y compris celle dispensée par télésanté, aide efficacement les personnes souffrant de dépression, d’une faible estime de soi et de problèmes connexes. Les approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale vous aident à identifier et à restructurer les schémas de pensée qui contribuent à un sentiment d’inadéquation, en les remplaçant par des perspectives plus équilibrées et plus compatissantes.

Travailler avec un thérapeute ne signifie pas que vous avez un problème fondamental. Cela signifie que vous prenez votre bien-être au sérieux et que vous faites appel à un soutien pour surmonter des expériences difficiles, ce qui est en fait un signe de force et de conscience de soi.

Aller de l’avant : développer sa résilience sans nier la douleur

Apprendre à surmonter plus efficacement les revers ne signifie pas faire semblant qu’ils ne font pas mal ou que la déception est facile à vivre. Cela signifie développer des compétences et des perspectives qui vous aident à gérer ces expériences sans les laisser définir entièrement votre identité.

Voici quelques principes clés pour développer cette résilience :

Pratiquer l’auto-compassion: traitez-vous avec la gentillesse que vous offririez à un être cher en difficulté. Reconnaissez votre douleur sans la juger.

Garder une certaine perspective: cet échec n’est qu’un événement parmi tant d’autres dans votre vie. Il n’efface pas vos succès passés et ne détermine pas vos possibilités futures.

Apprendre sans s’autopunir: demandez-vous « qu’est-ce que je peux apprendre de cela ? » plutôt que « qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? ». Une question ouvre des possibilités, l’autre les ferme.

Entrez en contact avec les autres: l’isolement intensifie la détresse. Se tourner vers des amis de confiance, des membres de la famille ou des professionnels de la santé mentale apporte soutien et perspective.

Reconnaître votre complexité: vous n’êtes pas défini par un seul rôle, une seule relation, une seule réussite ou un seul revers. Vous êtes une personne aux multiples facettes.

Honorer vos valeurs: lorsque vos actions correspondent à ce qui compte vraiment pour vous, même les expériences difficiles ont un sens.

N’oubliez pas que demander de l’aide, que ce soit à vos proches ou à des professionnels de la santé mentale, n’est pas un aveu d’échec. C’est reconnaître qu’il est vraiment difficile de relever les défis de la vie et que nous avons tous besoin de soutien, de recul et de conseils pour y parvenir.

Si vous êtes en proie à un sentiment persistant d’inadéquation ou si des revers ont un impact significatif sur votre santé mentale, envisagez de contacter un travailleur social clinicien agréé via la plateforme de télésanté ReachLink. Vous pouvez bénéficier d’un soutien et vous n’avez pas à affronter ces défis seul.

Remarque importante concernant les services

ReachLink fournit des services de conseil thérapeutique par l’intermédiaire de travailleurs sociaux cliniciens agréés. Nous ne fournissons pas de services psychiatriques, de tests psychologiques ou de médicaments sur ordonnance. Si vous avez besoin d’une gestion des médicaments ou d’une évaluation psychiatrique, nous pouvons vous orienter vers des professionnels de santé qualifiés dans votre région.

Avertissement :

Les informations contenues sur cette page ne visent pas à remplacer un diagnostic, un traitement ou un avis professionnel éclairé. Vous ne devez prendre aucune mesure ni éviter de prendre des mesures sans consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.

FAQ

• Comment la thérapie peut-elle aider à gérer les revers et le doute de soi ?

  La thérapie offre un espace sûr pour explorer les schémas de pensée négatifs et développer des stratégies d'adaptation plus saines. Les thérapeutes agréés utilisent des approches fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour vous aider à identifier et à remettre en question les pensées autodestructrices, à développer votre résilience et à créer des outils personnalisés pour relever les défis futurs avec plus de confiance.

• Quelles sont les approches thérapeutiques les plus efficaces pour renforcer la résilience ?

  Plusieurs approches thérapeutiques se sont avérées efficaces pour développer la résilience, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD) et les interventions basées sur la pleine conscience. Ces thérapies se concentrent sur le développement des capacités de régulation émotionnelle, l'amélioration de la gestion du stress et la mise en place de schémas de pensée adaptatifs qui vous aident à rebondir plus efficacement après des difficultés.

• Comment pratiquer l'auto-compassion lorsque je suis confronté à des problèmes de santé mentale ?

  L'auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse que celle que l'on témoignerait à un bon ami. Cela implique de reconnaître ses difficultés sans les juger, d'accepter que les revers font partie de l'expérience humaine et de se parler avec compréhension plutôt qu'avec critique. Les thérapeutes enseignent souvent des exercices spécifiques d'auto-compassion et des techniques de pleine conscience pour aider à développer cette compétence.

• Quand dois-je envisager de demander l'aide d'un professionnel pour surmonter un doute persistant ?

  Envisagez de suivre une thérapie si le doute de soi a un impact significatif sur votre vie quotidienne, vos relations ou vos performances professionnelles. Les signes avant-coureurs comprennent le fait d'éviter les opportunités par peur de l'échec, un discours intérieur négatif constant, des difficultés à prendre des décisions ou le sentiment d'être prisonnier d'un schéma d'autocritique. Un thérapeute agréé peut vous aider à développer des stratégies pour surmonter ces difficultés et construire une confiance durable.

• À quoi puis-je m'attendre lors de séances de thérapie axées sur le renforcement de l'estime de soi ?

  Les séances de thérapie pour l'estime de soi consistent généralement à explorer les causes profondes de la perception négative de soi, à identifier et à remettre en question les schémas de pensée déformés, et à développer des compétences pratiques pour l'acceptation de soi. Votre thérapeute peut utiliser des techniques telles que la restructuration cognitive, des expériences comportementales et des exercices basés sur les points forts pour vous aider à construire une relation plus équilibrée et plus bienveillante avec vous-même.