Rompre le cycle de l’apologie excessive : Renforcer la confiance en soi

L'excès d'excuses découle souvent de problèmes de santé mentale sous-jacents tels que l'anxiété et le manque d'estime de soi, mais des techniques thérapeutiques telles que la pratique de la pleine conscience, le recadrage cognitif et les exercices de définition des limites peuvent aider les individus à rompre avec ce schéma et à renforcer durablement leur confiance en eux, avec l'aide d'un professionnel.

Vous arrive-t-il de vous excuser pour des choses qui n'en ont pas besoin ? Les excuses excessives masquent souvent des sentiments plus profonds concernant l'estime de soi, mais avec un soutien thérapeutique approprié et des stratégies pratiques, vous pouvez vous libérer de cette habitude et acquérir une confiance en soi durable.

Comment arrêter de dire trop souvent « Je suis désolé » et cultiver la confiance en soi ?

La capacité à s’excuser lorsque l’on a tort ou que l’on a blessé quelqu’un est un trait de caractère admiré. Le fait d’être à l’aise pour admettre que l’on a tort peut témoigner d’une certaine confiance en soi et d’une volonté d’assumer ses responsabilités et de s’amender auprès des personnes qui nous entourent.

Mais parfois, dire « je suis désolé » n’est ni approprié ni nécessaire. Nous pouvons nous excuser par habitude, sans même nous en rendre compte. Il y a de nombreuses raisons à cela, notamment des problèmes sous-jacents d’estime de soi, de santé mentale et de bien-être.

Dans ce billet, nous explorerons les raisons possibles pour lesquelles les gens s’excusent trop et nous donnerons des conseils sur la façon de se sentir suffisamment à l’aise pour cesser de dire que l’on est désolé lorsque ce n’est pas le cas.

Comprendre pourquoi nous nous excusons trop

Bien que chacun ait des circonstances externes uniques qui contribuent à son comportement, il existe plusieurs raisons potentielles pour lesquelles les gens s’excusent trop, qui peuvent être davantage liées à l’état mental. En voici quelques-unes

Le désir de plaire aux autres

Bien que le désir de plaire aux autres ne soit pas nécessairement nuisible dans des conditions équilibrées et appropriées, certaines personnes sacrifient leurs propres désirs ou besoins pour plaire aux autres. Cela peut conduire à s’excuser pour des choses qui ne le méritent pas.

La peur du conflit

La plupart des gens sont enclins à éviter les conflits inutiles dans la mesure du possible, mais la peur du conflit peut nous amener à nous concentrer davantage sur l’apaisement que sur la résolution. Les excuses inutiles sont parfois une forme d’évitement à des moments où il serait plus sain d’affronter un conflit.

Sentiments de fausse culpabilité

Parfois, les personnes qui s’excusent trop se sentent coupables de facteurs sur lesquels elles n’ont aucun contrôle. C’est ce qu’on appelle parfois la fausse culpabilité.

Sentiments de culpabilité portée

Ce type de culpabilité fait référence à la culpabilité qui nous est transmise par des influences extérieures, comme les parents et les membres de la famille.

Influences sociétales, familiales et culturelles

Certains experts suggèrent que les jeunes filles vivant dans des cultures patriarcales sont plus susceptibles de se sentir moins sûres d’elles pour s’affirmer, ce qui les pousse à s’excuser de manière excessive. La conscience que nous avons de la façon dont les autres nous perçoivent peut également avoir un impact sur la raison pour laquelle nous nous excusons de façon excessive. Par exemple, une étude menée il y a plusieurs décennies par l’université de Waterloo demandait aux participants de noter dans un journal quotidien les offenses qu’ils avaient commises et de préciser s’ils s’excusaient ou non.

Les résultats ont révélé que les femmes de l’étude s’excusaient davantage que leurs homologues masculins parce qu’elles avaient l’impression d’avoir commis plus de comportements offensants, alors qu’en réalité, il n’y avait pas de différence dans la proportion d’offenses commises selon le sexe.

Les enfants dont les parents ont des normes exagérées ou des attentes excessives en matière de responsabilité peuvent devenir des personnes qui s’excusent de manière excessive plus tard dans leur vie. Dans certains cas, les enfants apprennent que s’excuser à outrance est une forme de politesse.

L’excès d’excuses et la santé mentale

Le fait de s’excuser à plusieurs reprises alors que ce n’est pas nécessaire peut devenir un comportement compulsif en raison d’un certain nombre de troubles mentaux. Par exemple, les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) peuvent s’excuser de manière compulsive pour calmer (temporairement) certaines pensées et envies obsessionnelles. L’excès d’excuses peut également être un symptôme du trouble de l’anxiété sociale, en réponse à la peur de ce que pensent les autres.

Les personnes peuvent présenter des excuses excessives lorsqu’elles présentent des symptômes de dépression, tels que le sentiment d’être « indigne » de l’attention des autres, la honte, l’insécurité et le doute de soi. Dans des situations extrêmes, cela peut être un indicateur de haine de soi ou de dédain.

La présentation excessive d’excuses peut également être utilisée comme une sorte de mécanisme de survie pour les personnes victimes d’un traumatisme ou d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), en leur donnant l’impression d’être plus soumises afin d’éviter les altercations avec un agresseur et d’assurer leur propre sécurité. Ce processus peut être conscient ou inconscient.

Comment arrêter de dire trop souvent « Je suis désolé » ?

Contrairement aux excuses symboliques ou aux excuses présentées pour apaiser quelqu’un, les excuses inutiles peuvent sembler sincères à la personne qui s’excuse trop. Il peut se sentir sincèrement désolé, même s’il n’a rien fait de mal. Dans ces circonstances, il peut être difficile d’arrêter, mais il existe des techniques qui permettent d’arrêter de s’excuser de manière compulsive et de commencer à se sentir plus autonome.

Utiliser d’autres phrases

Au lieu de s’excuser, essayez d’exprimer de l’empathie ou de la compréhension. Par exemple, dites « Merci pour votre patience » ou « J’apprécie votre compréhension » lorsque c’est approprié. Évitez également de remplacer une explication par des excuses. Si vous êtes en retard à une réunion, envisagez d’en donner la raison (« Le bus était en retard ») plutôt que de vous excuser (« Je suis désolé d’être en retard »).

Pratiquez l’autocompassion

Lorsque nous nous excusons de manière excessive en raison d’une autocritique, cela peut continuer à diminuer notre estime de soi. Veillez à vous traiter comme vous traiteriez un ami : avec gentillesse et compassion. Rappelez-vous que les erreurs sont humaines et que vous ne méritez pas d’être jugé ou critiqué par qui que ce soit, y compris vous-même.

Fixez des limites

Les personnes qui s’excusent de manière compulsive ont tendance à avoir des difficultés à fixer des limites à leur zone de confort, notamment à dire « non » lorsque quelqu’un vous demande de sacrifier vos propres besoins pour satisfaire les siens. Si vous vous sentez obligé de répondre aux attentes de quelqu’un et que vous vous sentez coupable lorsque vous ne le faites pas, il est peut-être temps de fixer des limites personnelles.

Remettez en question les pensées négatives

Une fois que vous aurez pris conscience de vos pensées, vous commencerez peut-être à remarquer qu’elles sont négatives ou qu’elles vous déprécient. Lorsque des pensées négatives surgissent, essayez de les reformuler en quelque chose de plus positif. Par exemple, au lieu de dire « Je fais trop d’erreurs », dites-vous « Je fais parfois des erreurs, mais j’en tire des leçons ». Ce type de recadrage peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et à développer une plus grande résilience pour surmonter les difficultés.

Favoriser la pleine conscience pour cesser de s’excuser à outrance

Les individus peuvent favoriser la pleine conscience de différentes manières. La pratique du yoga, les exercices de respiration, la méditation, la gratitude ou la thérapie sont autant de moyens efficaces d’améliorer la conscience de soi, la compassion et la pleine conscience.

Apprendre à faire une pause et à être attentif à nos sentiments et à nos comportements dans la vie quotidienne peut être un premier pas utile pour éviter de s’excuser de manière excessive. Soyez attentif et essayez d’identifier les situations dans lesquelles vous avez tendance à vous excuser inutilement.

Vous excusez-vous abondamment par habitude, pour combler un silence ou parce que vous ne vous sentez pas sûr de vous parce que vous « prenez de la place » dans l’environnement ? Cela vous permet-il de vous sentir mieux psychologiquement ou plus en sécurité lorsque vous interagissez avec les autres ? Avant de vous excuser automatiquement, prenez le temps d’évaluer la situation. Demandez-vous si des excuses sont vraiment nécessaires ou s’il s’agit d’une réaction réflexe à un problème plus important.

Comment la thérapie par télésanté peut-elle aider ?

Ce qui motive une personne à s’excuser à outrance dépend de l’individu, mais dans certains cas, cela peut découler d’un problème de santé mentale plus important. Les personnes qui s’excusent à outrance peuvent le faire parce qu’elles craignent de susciter des conflits ou des sentiments difficiles chez les autres. Une personne peut s’excuser à outrance parce qu’elle ne se sent pas digne de la considération et du respect des autres, ce qui dénote de graves problèmes d’estime de soi et de valorisation.

Apprenez comment cesser de dire trop souvent  » je suis désolé « .

Les travailleurs sociaux cliniciens agréés de ReachLink peuvent aider les gens à déterminer s’ils s’excusent trop et leur fournir des stratégies pour arrêter de dire trop souvent  » je suis désolé « . Par ailleurs, les personnes qui éprouvent des difficultés en raison de problèmes de santé mentale peuvent tirer profit d’un entretien avec un professionnel. Nos assistants sociaux agréés peuvent procéder à une évaluation, élaborer un plan de traitement adapté aux besoins de la personne et l’orienter vers d’autres services si nécessaire. Malgré son importance, obtenir de l’aide rapidement peut faire une différence significative pour surmonter les excuses excessives et construire des habitudes de communication plus saines. La thérapie peut offrir un espace sûr pour explorer les causes sous-jacentes, remettre en question les schémas de pensée négatifs et développer des outils pour favoriser une véritable confiance en soi.

N’oubliez pas que si les excuses sont une preuve d’humilité et de responsabilité, il est tout aussi important de savoir reconnaître quand elles ne sont pas nécessaires et d’honorer sa propre valeur. En comprenant les causes profondes et en mettant en pratique les stratégies évoquées, vous pouvez progressivement réduire les excuses excessives et les remplacer par des comportements plus valorisants.

En fin de compte, le développement de la confiance en soi est un voyage qui nécessite de la patience, de la connaissance de soi et du soutien. S’accepter sans s’excuser excessivement est une étape importante vers des relations plus saines et une image de soi plus positive.