Soutenir un partenaire atteint de dépression : 8 conseils essentiels
Soutenir un partenaire souffrant de dépression nécessite huit stratégies fondées sur des données probantes, notamment l'écoute active, l'établissement de limites saines et l'accent mis sur les points forts plutôt que d'essayer de les "réparer", la thérapie de couple fournissant des conseils supplémentaires pour préserver la santé de la relation tout en gérant les problèmes de santé mentale.
Voir un être cher lutter contre la dépression peut vous laisser un sentiment d'impuissance et d'incertitude. Soutenir un partenaire atteint de dépression exige de la compassion, des limites et des stratégies pratiques qui fonctionnent réellement. Voici huit approches appuyées par la recherche et proposées par des professionnels de la santé mentale agréés.
Dans cet article
Huit conseils pour sortir avec une personne souffrant de dépression
Les fréquentations peuvent être une expérience enrichissante, saine et agréable, qui vous permet de vous sentir plus confiant, heureux et connecté lorsque vous avez un partenaire. Cependant, comme tout ce qui apporte du bonheur, les fréquentations peuvent comporter leur lot de défis. Vous et votre partenaire pouvez communiquer différemment ou avoir du mal à comprendre les sentiments de l’autre, en particulier lorsque vous êtes confronté à des problèmes de santé mentale tels que la dépression.
Lorsque vous fréquentez une personne aux prises avec la dépression, vous pourriez ne pas connaître les meilleures façons de la soutenir si vous n’êtes pas vous-même aux prises avec la dépression. Vous pouvez être frustré, vous demander pourquoi il agit d’une certaine manière ou si ses émotions ont quelque chose à voir avec vous.
Cet article présente huit conseils fondés sur la recherche, intégrant les soins personnels et la compassion, que vous pouvez envisager pour aider à développer une relation enrichissante avec un partenaire qui vit un épisode dépressif.
Sortir avec une personne souffrant de dépression
Si vous fréquentez une personne chez qui on a diagnostiqué une dépression, il est souvent utile de vous rappeler qu’une maladie mentale peut affecter l’humeur et le comportement d’une personne. Apprendre à reconnaître les symptômes de la dépression peut vous aider à mieux soutenir votre partenaire lorsqu’il en a le plus besoin.
Parmi les conseils utiles pour sortir avec un partenaire souffrant de dépression, citons la patience, l’encouragement d’une communication ouverte, le fait de ne pas prendre ses humeurs personnellement et de s’informer sur ses besoins. N’oubliez pas que pour sortir avec une personne atteinte de dépression, il faut faire preuve d’empathie et avoir la volonté d’apprendre comment sa maladie mentale influe sur sa vie quotidienne.
Les effets de la dépression sur les relations
Sortir avec une personne souffrant de dépression peut présenter des défis uniques en raison de son humeur fluctuante ou de son retrait social. Votre partenaire peut avoir des jours où il est heureux et énergique et des jours où il est désespéré et désengagé, ce qui fait qu’il est difficile de savoir à quoi s’attendre. Il peut se désintéresser d’activités qu’il appréciait auparavant, avoir du mal à accomplir des tâches de soins ou être irritable certains jours.
La dépression majeure est considérée comme un trouble mental courant. Les sentiments temporaires de tristesse ou de dépression que tout le monde éprouve de temps en temps diffèrent du trouble dépressif majeur, qui implique des symptômes persistants et intenses pouvant affecter la capacité d’un individu à fonctionner. La dépression majeure est classée comme trouble dépressif majeur dans le DSM et est souvent liée à des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Ces déséquilibres peuvent affecter la vie quotidienne, contribuant au large éventail de symptômes et de défis auxquels sont confrontées les personnes atteintes de cette maladie mentale.
Les symptômes de la dépression peuvent affecter les relations de différentes manières. Par exemple, la fatigue et le manque d’intérêt pour les choses qu’ils appréciaient auparavant peuvent entraîner une diminution de l’affection ou de l’intimité entre vous.
Les symptômes suivants sont des symptômes courants de la dépression :
- tristesse, apathie et désespoir
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Perte de plaisir
- Troubles du sommeil
- Fatigue
- Pleurs excessifs
- Isolement
- Retrait social
- Tendance à se sentir rejeté
- Abus de substances
- Lenteur des mouvements et de l’élocution
- Différence de libido
- Besoin impérieux de s’automutiler
- Pensées suicidaires
Si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires, vous pouvez obtenir de l’aide. Le numéro gratuit 988 Suicide & Crisis Lifeline, un service d’information, peut être joint en appelant ou en envoyant un message texte au 988 et est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Huit conseils pour sortir avec une personne souffrant de dépression
La dépression peut être accablante et difficile à vivre pour la personne qui en souffre. En tant que partenaire, pensez à lui apporter un soutien précieux et à faire preuve de compréhension. La dépression n’est pas la faute de votre partenaire et n’a souvent rien à voir avec les autres. Les recherches montrent que la dépression est souvent une maladie biologique et qu’elle peut être traitée.
Avec un peu d’effort, d’empathie et les conseils suivants, vous pouvez influencer positivement la vie de votre partenaire et vous efforcer de construire une relation saine.
1. Évitez d’essayer de « réparer » votre partenaire
Si vous ne connaissez pas vous-même la douleur de la dépression, il peut être tentant d’essayer d’aider un partenaire atteint de dépression en lui donnant des astuces ou des conseils. Cependant, il est important de comprendre et de respecter le fait que la dépression est une maladie mentale qui nécessite souvent une aide professionnelle, comme une thérapie avec des travailleurs sociaux cliniques agréés.
Bien que vous connaissiez des stratégies spécifiques pour gérer les symptômes de la dépression, vos conseils pourraient ne pas être bien accueillis par votre partenaire en raison de leur nature délicate. Si vous lui donnez des conseils ou lui suggérez qu’il peut « guérir » de sa dépression grâce à vos astuces, il peut penser que vous invalidez son expérience. Il peut également penser qu’il vous dérange lorsqu’il est déprimé.
De nombreuses personnes déprimées connaissent déjà les techniques standard de gestion de leurs symptômes et ne les ont pas trouvées utiles. Au lieu de leur donner des conseils, vous pouvez leur apporter de l’amour, du soutien et une validation émotionnelle. Soyez présent pour votre partenaire et utilisez son langage d’amour pour lui montrer que vous vous souciez de lui lorsqu’il lutte pour préserver sa santé mentale.
2. Rappelez-vous que le trouble dépressif majeur peut être imprévisible
Il peut être difficile de le comprendre quand on n’en ressent pas soi-même les symptômes, mais la dépression peut entraîner des changements d’humeur radicaux qui ne sont pas toujours prévisibles. Les symptômes de la dépression s’accompagnent souvent de hauts et de bas, ce qui peut rendre difficile l’anticipation du comportement de votre partenaire ou le respect de ses projets.
Il se peut que vous sachiez parfois quand votre partenaire se sent mal, mais que vous soyez pris au dépourvu à d’autres moments. Cette imprévisibilité peut rendre difficile une relation avec des adultes souffrant de dépression. Par exemple, il se peut que vous fassiez des projets des semaines à l’avance et que vous deviez les annuler le jour même parce que votre partenaire n’a plus envie d’y aller.
L’une des choses les plus importantes est de comprendre qu’ils peuvent avoir des journées difficiles qui peuvent affecter leur capacité à accomplir des tâches et à interagir avec vous. Essayez de rester aussi flexible que possible et acceptez qu’il ne soit pas toujours en mesure de participer aux activités.
Si vous ressentez du stress ou de l ‘anxiété parce que votre partenaire ne passe pas de temps avec vous, vous pouvez envisager de demander le soutien d’un ami, d’un membre de la famille ou d’autres personnes de votre réseau de soutien.
3. Fixer des limites saines
Lorsque vous fréquentez une personne souffrant de dépression, le fait de fixer des limites fermes peut vous aider à prendre soin de votre santé mentale. Vous voudrez peut-être apporter votre soutien aussi souvent que possible. Cependant, le fait d’apporter un soutien 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 n’est peut-être pas sain pour vous. Pensez à vous donner de l’espace pour vous occuper de votre bien-être lorsque c’est nécessaire.
En outre, si vous êtes déterminé à respecter des plans et des rendez-vous spécifiques, vous devrez peut-être dire à votre partenaire que vous vous passerez de lui certains jours où il voudra rester à la maison. Vous ne pouvez pas forcer une autre personne à faire quoi que ce soit, mais vous ne devez pas non plus renoncer à des choses qui sont importantes pour vous.
Chez certaines personnes, la dépression se manifeste par de la colère. Si votre partenaire en est au point d’exprimer des émotions négatives à votre égard, vous pouvez lui faire savoir de manière empathique que vous ne tolérerez pas ce comportement.
Vous devrez peut-être vous retirer de la situation ou même faire savoir à votre partenaire que vous avez besoin d’un peu de temps à l’écart. Il peut être difficile de fixer et de faire respecter une limite, mais cela peut contribuer à votre bien-être mental. Si vous êtes souvent en conflit avec votre partenaire, vous pouvez également essayer une thérapie de couple ou un coaching relationnel.
4. Suivre une thérapie ensemble
La thérapie peut être un élément important du traitement de la dépression. Si votre partenaire consulte un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de ReachLink, demandez-lui si vous pouvez assister à une séance avec lui. Le fait de parler ensemble à un thérapeute peut vous permettre d’en savoir plus sur la dépression de votre partenaire et sur la façon dont vous pouvez le soutenir au mieux.
Cette démarche n’est peut-être pas appropriée au début d’une relation, mais si vous sortez ensemble depuis un certain temps, suivre une thérapie peut vous permettre de mieux comprendre l’autre personne et votre rôle dans la relation. ReachLink offre des services spécialisés de thérapie de couple qui peuvent être particulièrement utiles dans les relations affectées par la dépression.
5. Écouter activement
Parfois, il est plus bénéfique d’écouter que de parler. Des études montrent que l’écoute active améliore la satisfaction de la relation. Bien qu’il ne vous incombe pas de gérer les symptômes de la dépression de votre partenaire, écoutez ce qu’il dit sans lui donner de conseils ni le juger.
Posez-lui des questions de clarification si nécessaire. Faites-lui savoir que vous vous souciez de lui et que vous êtes là pour lui. Il peut être difficile de comprendre ce que pense ou ressent votre partenaire, mais l’écouter attentivement peut vous donner des indications précieuses pour le soutenir.
6. Mettez l’accent sur ses points forts
Même si votre partenaire vit avec une dépression, celle-ci ne définit pas qui il est. Évitez de penser à lui uniquement en termes de dépression. Concentrez-vous plutôt sur les qualités que vous admirez chez lui, sur ce qu’il apporte à votre relation et sur la façon dont il améliore votre vie. Le fait de vous concentrer sur les points forts de votre partenaire peut vous aider à éviter les conflits potentiels lorsque la dépression affecte votre relation.
7. Recherchez des schémas
Des éléments déclencheurs spécifiques peuvent provoquer ou aggraver les symptômes de la dépression chez les personnes qui en souffrent. La dépression peut être provoquée par des situations très stressantes, la consommation d’alcool ou de drogues, des problèmes de santé physique particuliers ou d’autres scénarios et catalyseurs.
Lorsque vous passez du temps avec votre partenaire, essayez d’identifier les facteurs communs susceptibles d’entraîner des symptômes dépressifs. Si vous savez ce qu’il faut surveiller, vous pourrez peut-être en faire part à votre partenaire pour l’aider à acquérir des compétences d’adaptation lorsqu’un déclencheur se présente.
8. Prenez soin de votre propre santé mentale
La dépression de votre partenaire peut affecter son bien-être mental ainsi que le vôtre. Même si ce n’est ni votre faute ni la sienne, il se peut que vous ressentiez des émotions complexes lorsque vous sortez avec lui. En plus des problèmes de santé mentale que vous pouvez rencontrer, ces émotions peuvent vous submerger.
Pensez à prendre le temps de vous occuper de vous. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de sa santé mentale :
- Pratiques d’auto-apaisement, telles que la pleine conscience
- L’écriture expressive par la tenue d’un journal
- la méditation
- Le temps passé seul
- la thérapie
- Activité physique, comme l’exercice
- Passer du temps dans la nature
Lorsque vous donnez la priorité à votre bien-être mental, vous pouvez être en mesure d’apporter un meilleur soutien en cas de besoin.
Trouver du soutien pour la dépression
Des études montrent que la thérapie en ligne peut améliorer le fonctionnement des relations, ainsi que les symptômes des troubles mentaux. Dans le cadre d’une vaste enquête, les chercheurs ont constaté que la thérapie de couple en ligne présentait plusieurs avantages par rapport au traitement en personne.
Dans certains cas, les couples ont déclaré que la thérapie en ligne était plus productive parce qu’ils pouvaient se concentrer plus intensément sur leurs problèmes. Ils ont également déclaré se sentir moins jugés qu’ils ne l’auraient été dans le cadre d’un traitement en personne. L’étude indique également que la thérapie en ligne est efficace pour traiter les symptômes de maladies mentales, telles que la dépression, qui peuvent affecter l’un des partenaires ou les deux.
Si vous avez des questions sur les relations, la dépression ou d’autres problèmes similaires liés à la santé mentale, sachez qu’il est possible d’obtenir de l’aide. Si vous êtes prêt à chercher de l’aide, vous pouvez envisager une plateforme de thérapie en ligne comme ReachLink. Grâce à ReachLink, vous pouvez entrer en contact avec des travailleurs sociaux agréés par le biais de sessions vidéo sécurisées. Un thérapeute de couple peut vous apporter un soutien et des conseils pour vous aider à résoudre des problèmes relationnels complexes.
Il peut également vous fournir des ressources supplémentaires, telles que des liens vers des groupes de soutien ou d’autres organisations qui peuvent vous aider à vous sentir écouté. De nombreux groupes sont disponibles pour apporter un soutien supplémentaire dans la gestion d’une relation affectée par la dépression.
N’oubliez pas que les thérapeutes de ReachLink sont des travailleurs sociaux cliniques agréés, spécialisés dans les services de conseil thérapeutique. Bien qu’ils ne puissent pas prescrire de médicaments, ils peuvent proposer des approches thérapeutiques fondées sur des preuves pour aider à gérer la dépression et à améliorer la dynamique de la relation.
À retenir
Bien que sortir avec une personne souffrant de dépression puisse présenter des défis uniques, l’amour peut être une partie enrichissante, amusante et saine de votre vie. Les conseils donnés dans cet article peuvent vous aider à soutenir votre partenaire dans ses efforts pour surmonter son problème de santé mentale complexe.
Si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires concernant votre relation, les symptômes de la dépression ou d’autres problèmes, sachez qu’une thérapie en ligne est disponible par l’intermédiaire de ReachLink. Avec l’aide appropriée, vous pouvez profiter d’une relation longue et épanouissante.
FAQ
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Comment la thérapie peut-elle aider une personne à apprendre à soutenir son partenaire atteint de dépression ?
La thérapie peut vous enseigner des techniques de communication efficaces, vous aider à comprendre l'impact de la dépression sur les relations et vous fournir des stratégies pour offrir votre soutien sans vous habiliter. La thérapie individuelle ou la thérapie de couple peut vous aider à développer des limites et des mécanismes d'adaptation sains tout en soutenant le rétablissement de votre partenaire.
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Quels sont les signes indiquant que mon partenaire a besoin d'un soutien thérapeutique professionnel ?
Les principaux signes sont une tristesse persistante pendant plus de deux semaines, une perte d'intérêt pour les activités, des changements importants dans le sommeil ou l'appétit, un retrait des activités sociales, l'expression du désespoir ou des pensées d'automutilation. Si ces symptômes interfèrent avec le fonctionnement quotidien, une thérapie professionnelle peut apporter un soutien essentiel et des approches thérapeutiques fondées sur des preuves.
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Comment puis-je maintenir des limites saines tout en soutenant un partenaire dépressif ?
Des limites saines impliquent de soutenir votre partenaire sans prendre la responsabilité de ses émotions ou de son rétablissement. Il s'agit notamment de maintenir votre propre routine de soins, d'éviter les comportements habilitants et de reconnaître que vous ne pouvez pas "réparer" la dépression de votre partenaire. La thérapie peut aider les deux partenaires à comprendre cette dynamique et à développer des modes de relation plus sains.
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La thérapie de couple peut-elle être efficace lorsque l'un des partenaires souffre de dépression ?
Oui, la thérapie de couple peut être très bénéfique lorsque la dépression affecte une relation. Elle aide les deux partenaires à comprendre l'impact de la dépression sur leur dynamique, améliore les compétences en matière de communication et enseigne des stratégies pour se soutenir mutuellement. De nombreux thérapeutes utilisent des approches telles que la thérapie centrée sur les émotions (EFT) ou des techniques cognitivo-comportementales spécialement conçues pour les couples confrontés à des problèmes de santé mentale.
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Quelles sont les approches thérapeutiques les plus utiles pour soutenir une personne souffrant de dépression ?
Les approches fondées sur des données probantes telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie interpersonnelle sont très efficaces pour traiter la dépression. Ces thérapies aident les individus à développer des stratégies d'adaptation, à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à améliorer les compétences relationnelles. La thérapie par la parole offre un espace sûr pour traiter les émotions et développer des modes de pensée et de comportement plus sains.
