Comment surmonter l’amour : A Mental Health Approach

Pour surmonter l'amour, il faut une approche structurée de la santé mentale qui s'attaque à la fois aux schémas d'attachement neurologiques et au traitement des émotions, en combinant des techniques thérapeutiques fondées sur des données probantes, comme la pleine conscience, le travail de deuil et des stratégies d'autosoins ciblées, afin d'aider les individus à aller de l'avant tout en respectant leur cheminement vers la guérison.

Lorsque votre cœur refuse de lâcher prise alors que votre esprit est prêt à aller de l'avant, surmonter l'amour peut sembler incroyablement difficile. Qu'il s'agisse de sentiments non partagés ou d'une relation qui doit prendre fin, comprendre la psychologie qui sous-tend l'amour durable et apprendre des stratégies de guérison fondées sur des données probantes peut vous aider à naviguer dans ce voyage émotionnel difficile.

Comment surmonter l’amour : Une approche centrée sur la santé mentale

Aimer quelqu’un que vous ne voulez pas aimer peut être difficile, surtout si vous avez l’impression que cela n’a plus d’importance pour vous. Vous pouvez avoir l’impression que vos émotions sont en contradiction avec votre état d’esprit et qu’il serait plus facile d’oublier la personne que vous aimez. Bien que les émotions telles que l’amour non partagé puissent être douloureuses, il existe des moyens d’aller de l’avant et de les accepter sans les laisser guider votre comportement. Ces mécanismes d’adaptation peuvent vous aider à aller de l’avant sainement et à vous sentir moins attaché à l’amour que vous portez à cette personne.

Pourquoi est-ce que j’aime quelqu’un que je ne veux plus aimer ?

L’amour peut subsister pour de nombreuses raisons alors que vous souhaitez qu’il s’arrête ou qu’il disparaisse. En voici quelques-unes que vous pouvez prendre en considération.

Réactions chimiques

L’amour est une réaction chimique dans le cerveau qui provoque la libération de substances chimiques comme la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine. Ces substances chimiques provoquent une poussée d’euphorie qui vous fait vous sentir excité, connecté et en sécurité dans votre relation. Des études montrent que l ‘amour peut créer une dépendance chez certaines personnes, en particulier dans les relations où il y a une dynamique de poussée et de traction.

Si la libération des substances chimiques de l’amour que vous aviez l’habitude de ressentir avec une personne vous manque, vous pourriez recommencer à les ressentir lorsque vous voyez des rappels de cette personne, comme sa couleur préférée ou une photo d’elle sur les médias sociaux. Ces réactions sont normales et peuvent s’estomper avec le temps si vous continuez à ne pas être en contact avec la personne.

L’absence de conclusion

Certaines personnes apprécient de pouvoir tourner la page après la fin d’une relation. Il peut s’agir de dire au revoir, d’avoir une conversation profonde ou de faire amende honorable. Il peut également s’agir de décider mutuellement de ne plus vivre l’un avec l’autre. Cela peut être effrayant et déroutant si les deux partenaires ne sont pas sur la même longueur d’onde. Si vous avez été chassé, abandonné ou ignoré, vous pouvez avoir l’impression que la personne que vous aimiez ne se souciait pas assez de vous pour vous permettre de tourner la page. Si vous ne pouvez pas tourner la page, vous pouvez vous sentir bloqué à l’idée de la recevoir, attendant que la personne que vous aimez vous tende la main pour donner un sens à ce qui vous est arrivé.

Un style d’attachement insécurisant

La théorie de l’attachement a été élaborée par John Bowlby et Mary Ainsworth dans les années 1950. Ils ont décrit quatre styles d’attachement distincts que les individus forment à partir de l’attachement qu’ils ont avec leurs parents lorsqu’ils sont bébés et enfants. La théorie de l’attachement implique l’idée que les styles d’attachement insécurisés peuvent être à l’origine de conflits relationnels. Vous trouverez ci-dessous les trois styles d’insécurité et leurs associations comportementales :

• Attachement anxieux : Les personnes ayant un attachement anxieux peuvent craindre l’abandon et la perte par-dessus tout, ce qui les pousse à agir en conséquence. Elles peuvent demander à être constamment rassurées, avoir peur toutes seules et laisser les autres diriger leur personnalité et leurs sentiments.
• Attachement évitant : Les personnes ayant un attachement évitant craignent la vulnérabilité et la connexion et peuvent activement fuir la connexion lorsqu’elle leur est proposée. Elles peuvent s’éloigner complètement lorsqu’elles se sentent menacées, et risquent d’avoir peu de relations à court terme plutôt que des relations à long terme.
• Attachement désorganisé : Les personnes ayant un attachement désorganisé peuvent osciller entre des tendances anxieuses et évitantes. Elles peuvent avoir besoin d’amour et craindre d’être abandonnées, mais aussi se détacher lorsque les relations deviennent trop étroites ou leur rappellent un événement traumatisant passé. Elles peuvent faire des allers-retours au point que la relation devient confuse et imprévisible pour leur partenaire.

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Si vous avez l’un des styles d’attachement susmentionnés, cela peut influencer vos actions et vos émotions. Par exemple, une personne ayant un style d’attachement anxieux peut avoir l’impression d’aimer encore son ex-partenaire parce qu’elle a été abandonnée et vouloir essayer de sauver la relation ou recevoir la validation que son ex ressent la même chose, même si elle sait que la relation est terminée. Un attachement anxieux sévère peut conduire à envoyer des messages anxieux, à attendre des heures que le téléphone sonne ou à envoyer une lettre à un ex pour essayer de se réconcilier.

La peur de manquer quelque chose

Pour les personnes indécises, il peut être difficile de mettre fin à une relation, car il s’agit souvent d’un choix définitif. Lorsqu’une relation prend fin, vous pouvez vous demander ce qui aurait pu se passer et craindre d’avoir pris la mauvaise décision. Si votre ex s’intéresse encore à vous, cela peut renforcer ces sentiments, en vous donnant l’impression que vous l’aimez encore parce que vous craignez de le perdre complètement.

L’amour véritable

Parfois, l’amour pour un ex peut être naturel et authentique. Si vous avez aimé quelqu’un, que vous avez eu une relation saine avec lui et que vous vous êtes senti lié à lui pendant longtemps, il peut être logique de continuer à ressentir cet amour alors que vous n’êtes plus ensemble. Dans ce cas, il peut être utile de s’asseoir avec ces sentiments, de les reconnaître et d’accepter que l’on peut aimer quelqu’un que l’on doit perdre.

Traiter le deuil et aller de l’avant après une perte d’amour

Si vous êtes prêt à cesser d’aimer quelqu’un que vous êtes fatigué d’aimer, il existe plusieurs mécanismes d’adaptation qui peuvent vous aider à gérer ces émotions et à commencer à guérir. N’oubliez pas que la suppression des émotions a été associée à des problèmes de santé mentale et physique. L’objectif n’est donc pas de vous forcer à cesser de ressentir des émotions, mais plutôt de les traiter d’une manière saine.

Se concentrer sur les soins personnels

L’autosoin peut être défini comme toute activité qui vous apporte de la joie, de la paix et de la compassion, à condition qu’elle ne vous nuise pas et qu’elle ne nuise pas à autrui. Il peut s’agir d’une partie essentielle de la prise en charge de votre santé mentale lorsque vous traversez des sentiments d’amour et de perte. Vous trouverez ci-dessous quelques activités que vous pourriez essayer :

• La pleine conscience et la méditation
• le yoga
• Manger des aliments sains
• Passer une journée avec vos animaux de compagnie
• Partir seul en week-end
• Regarder un film joyeux
• Passer du temps dans la nature
• Chanter ou jouer d’un instrument
• Prendre un bain chaud et moussant
• Écrire dans un journal
• Explorer les sites touristiques de votre ville
• Se faire des câlins
• S’apaiser avec des lotions, des vêtements confortables et de la nourriture délicieuse
• Jouer à des jeux vidéo positifs
• Essayer un nouveau passe-temps
• Passer du temps avec vos amis et votre famille

Reconnaître le processus de deuil

Reconnaître que la fin d’une relation implique un deuil peut être une étape importante de la guérison. Vous ne perdez pas seulement une personne, mais aussi l’avenir que vous aviez imaginé avec elle. Le processus de deuil comprend souvent des étapes telles que le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Comprendre que ces sentiments sont des étapes normales du traitement de la perte peut vous aider à faire preuve de plus de compassion envers vous-même pendant cette période difficile.

Créez des distractions utiles

La distraction est un autre moyen de ne pas penser à la personne qui vous manque. Si vous souhaitez cesser de penser à la personne pour laquelle vous éprouvez des sentiments d’amour, trouvez une activité qui stimule votre cerveau et occupe vos mains. Par exemple, vous pouvez essayer d’écrire une histoire, de construire des meubles, de danser dans un club, de jouer à des jeux vidéo avec des amis, de faire de l’art ou de préparer un repas. Trouvez une activité qui vous occupe et essayez de vous y consacrer pendant quelques jours ou quelques semaines.

Effectuez un rituel d’adieu

Pour les personnes qui n’arrivent pas à tourner la page, il peut être bénéfique d’essayer un « rituel » d’adieu, qui peut impliquer n’importe quelle pratique qui vous semble adaptée à vos besoins. Certaines personnes croient aux sorts de coupure de cordon, qui consistent à allumer deux bougies et à les entourer d’un cordon. D’autres écrivent une lettre et la brûlent ou l’enterrent dans un lieu significatif. Vous pouvez également faire don des affaires de votre ex ou les jeter si le fait de les voir chez vous vous blesse. Trouvez un rituel qui vous aide à sentir que vous avez tourné la page.

Accordez-vous du temps et de la patience

Il faut du temps pour cesser d’être amoureux de quelqu’un, et la guérison est rarement un processus linéaire. Faites preuve de patience et d’indulgence envers vous-même lorsque vous traversez les émotions complexes qui accompagnent la perte d’un amour. Les progrès peuvent parfois sembler lents et des revers peuvent survenir, mais chaque pas en avant est un signe de croissance et de résilience. Accordez-vous l’espace nécessaire pour ressentir pleinement les choses et croyez qu’avec le temps, l’intensité de ces sentiments diminuera.

N’oubliez pas que le fait de comprendre les raisons de votre attachement – qu’il soit lié à des réactions chimiques, à des styles d’attachement ou à un deuil non résolu – peut vous permettre d’élaborer des stratégies d’adaptation plus saines. La combinaison de soins personnels, de distractions significatives et de rituels de clôture peut constituer une base solide pour aller de l’avant. Si vous éprouvez des difficultés malgré ces efforts, le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut vous apporter des conseils supplémentaires adaptés à vos besoins particuliers.

Surmonter l’amour ne signifie pas effacer les souvenirs ou les émotions, mais apprendre à vivre avec d’une manière qui ne contrôle plus votre bien-être. Ce voyage est un chemin vers la découverte de soi et la liberté émotionnelle, sachant que la guérison est possible et que vous méritez la paix et le bonheur au-delà de l’amour perdu.