L’obstruction dans les relations : Signes et stratégies d’adaptation

L'obstruction dans les relations se produit lorsque quelqu'un ferme complètement la communication, et bien que cela puisse provenir d'un sentiment d'accablement, l'obstruction intentionnelle est une forme de violence émotionnelle qui, selon la recherche, peut causer l'anxiété, la dépression et la détérioration de la relation, nécessitant une intervention thérapeutique professionnelle à la fois pour la reconnaissance et la guérison.

Avez-vous déjà ressenti le poids écrasant du silence lorsque votre partenaire se ferme complètement lors d'un conflit ? Ce comportement, connu sous le nom d'obstruction, n'est pas seulement frustrant, il peut gravement nuire aux relations et au bien-être émotionnel. Comprendre ses signes et son impact est le premier pas vers des modes de communication plus sains.

Origine du concept d’obstruction

Le concept d’obstruction dans les relations a été étudié en profondeur par John Gottman dans les années 1980. Avec Robert Levenson, Gottman a publié dans le Journal of Personality and Social Psychology une recherche intitulée « Physiological and Affective Predictors of Change in Relationship Satisfaction » (Prédicteurs physiologiques et affectifs du changement dans la satisfaction relationnelle).

Leurs recherches ont révélé que les états physiologiques élevés – indiqués par l’augmentation du rythme cardiaque et d’autres facteurs – étaient corrélés à une diminution de la satisfaction relationnelle. Ces états élevés déclenchent souvent des émotions telles que la colère et la peur. En guise de mécanisme d’apaisement, certaines personnes ont complètement cessé de répondre à leur partenaire – des comportements qui laissent présager une baisse de la satisfaction relationnelle.

Comment l’obstruction et le traitement silencieux intensifient le conflit

Plus tard, Gottman a classé l’obstruction comme l’un de ses « quatre cavaliers », des comportements qui ont un impact négatif sur les relations étroites et qui peuvent conduire à leur dissolution. Dans les relations thérapeutiques, l’obstruction peut considérablement aggraver les conflits. Lors de désaccords ou de discussions difficiles, il est essentiel de reconnaître le point de vue de l’autre. Lorsqu’une personne fait de l’obstruction, les sentiments de l’autre ne sont pas reconnus, ce qui intensifie souvent les émotions négatives et fait complètement dérailler la possibilité d’une résolution.

Lorsque l’obstruction devient intentionnelle et manipulatrice, elle peut contribuer au stress, à la dépression, à l’anxiété et à d’autres effets négatifs sur la santé mentale des personnes qui la subissent.

La violence psychologique prend de nombreuses formes et a des conséquences considérables, et l’obstruction n’en est qu’une des manifestations. Reconnaître les signes d’un blocage préjudiciable peut aider les individus à se protéger dans tous les types de relations, y compris la relation thérapeutique.

Comprendre la violence psychologique

Si la violence physique ou sexuelle vient souvent à l’esprit lorsqu’on parle de maltraitance, la violence psychologique peut être tout aussi préjudiciable, même si elle est moins visible. La violence psychologique implique qu’une personne manipule ou contrôle les sentiments ou les comportements d’une autre personne par le biais de tactiques telles que la dégradation, les insultes et la honte. Cette forme de violence peut avoir un impact profond sur l’estime de soi, susciter le doute et créer un déséquilibre de pouvoir dans les relations. Les signes peuvent être subtils et difficiles à identifier ou à prouver.

Qu’elle soit le fait d’un thérapeute, d’un membre de la famille ou d’un ami, la violence psychologique est généralement axée sur le contrôle et le préjudice émotionnel intentionnel. Elle peut se manifester sous forme d’attaques verbales, de dénigrement ou d’éclairage par les gaz.

La violence psychologique peut se produire dans n’importe quel contexte relationnel, y compris les relations thérapeutiques, la dynamique familiale et les relations amicales. Elle peut être subtile ou manifeste et est souvent difficile à reconnaître, en particulier pour ceux qui la subissent.

Voici quelques exemples courants de violence psychologique

• critiques persistantes ou rabaissement
• Comportement insultant ou humiliant
• Isolement des réseaux de soutien
• L’éclairage au gaz (faire douter quelqu’un de ses perceptions ou de sa santé mentale)
• la privation de soutien ou de contact en guise de punition
• Menace d’automutilation pour contrôler le comportement d’une autre personne.

Il est important de comprendre que la violence psychologique, qu’elle se manifeste par de l’obstruction ou par d’autres moyens, n’est jamais de la faute de la personne qui en est victime. Personne ne mérite un tel traitement, et il est recommandé d’obtenir un soutien professionnel si vous pensez être dans une relation émotionnellement abusive, quelle qu’elle soit.

L’obstruction est-elle de la violence psychologique ?

Une communication efficace est à la base de toute relation satisfaisante, y compris la relation thérapeutique. Que se passe-t-il lorsque quelqu’un utilise le traitement silencieux et cesse complètement de communiquer ? Ce comportement est connu sous le nom d’obstruction.

L’obstruction consiste à se fermer et à ne plus répondre, en affichant souvent un langage corporel fermé. Ce comportement peut se manifester lors de conflits, de discussions ou d’interactions quotidiennes. Les comportements d’obstruction comprennent le fait de se retirer de l’interaction en ignorant quelqu’un, en évitant le contact visuel, en s’éloignant ou simplement en gardant le silence sur un sujet. Ce comportement donne souvent à l’autre personne le sentiment de ne pas être respectée, d’être invalidée et d’être rejetée.

Comment l’obstruction peut-elle être préjudiciable ?

Il existe une distinction importante entre le besoin d’une pause temporaire dans une conversation difficile – ce qui est valable – et l’obstruction toxique. L’obstruction toxique est une tentative de prise de contrôle ou de pouvoir. En fermant la communication et la connexion émotionnelle par le silence, la personne qui fait de l’obstruction communique qu’elle n’accorde pas d’importance aux sentiments ou au point de vue de l’autre et qu’elle a l’intention de créer de l’isolement. Ce type de comportement provoque généralement une détresse émotionnelle et peut être considéré comme de la violence psychologique.

Lorsque les comportements d’obstruction deviennent habituels et qu’ils sont utilisés avec des intentions malveillantes, ils peuvent gravement nuire aux relations. En utilisant l’obstruction comme méthode de communication, le destinataire peut avoir l’impression que ses besoins, ses sentiments et ses opinions n’ont pas d’importance. Cela peut nuire à l’estime de soi et créer un sentiment de négligence et d’abandon.

Identifier les signes d’obstruction

Reconnaître l’obstruction vous permet d’y remédier efficacement. Rappelez-vous que l’obstruction peut être intentionnelle ou non. L’obstruction involontaire se produit souvent lorsqu’une personne se sent dépassée ou anxieuse au cours d’une conversation. Elle peut se refermer en réaction de lutte ou de fuite parce qu’elle se sent incapable de faire face à la situation. À l’inverse, l’obstruction intentionnelle – qui relève généralement de la maltraitance – implique une décision consciente de cesser de communiquer pour punir, contrôler ou prendre le pouvoir sur une autre personne.

Refus de communiquer ou de coopérer

Comme d’autres formes de violence psychologique, l’obstruction intentionnelle et toxique peut être difficile à identifier. Certaines personnes se renferment sur elles-mêmes en cas de conflit, sans intention malveillante, en raison d’un traumatisme passé ou parce qu’elles se sentent dépassées, ce qui rend l’obstruction problématique plus difficile à reconnaître.

Voici quelques signes qui indiquent que l’obstruction peut être abusive :

• Refus répété d’engager la conversation au fil du temps
• Répondre par des sarcasmes ou des commentaires passifs-agressifs
• Jouer la victime pour mettre fin aux discussions légitimes sur les conflits ou les sentiments
• Ne cesser le comportement que lorsque vous cédez ou que vous vous excusez
• Ignorer ou ridiculiser vos sentiments à l’égard de ce comportement
• Utiliser ce comportement comme une forme de punition

Se protéger émotionnellement dans les relations

L’obstruction peut être frustrante et blessante, vous laissant un sentiment d’impuissance et d’inaudibilité. Certaines techniques peuvent vous aider à vous protéger dans vos relations. Toutefois, si votre sécurité ou votre bien-être est menacé par l’obstruction ou d’autres comportements, demandez de l’aide en priorité et assurez votre sécurité.

Communiquer ouvertement et honnêtement

Si une personne de votre entourage se ferme fréquemment lors de tentatives de communication, il peut être utile d’essayer d’autres méthodes de communication. Dans le cas d’une personne qui est simplement dépassée et non manipulatrice, le fait de s’exprimer calmement à l’aide de phrases en « je », d’écouter activement et de faire des pauses lorsque c’est nécessaire peut améliorer la situation. Si vous utilisez ces tactiques de communication positive avec une personne qui continue à faire de l’obstruction toxique, il se peut que la situation ne soit plus sûre ou modifiable.

Établir des limites

L’établissement de limites vous aide à vous protéger lorsque vous faites face à une personne qui fait de l’obstruction. Le fait de communiquer clairement le comportement que vous tolérerez ou ne tolérerez pas et d’établir des limites crée un espace pour une communication plus saine. Vous pouvez par exemple mettre fin calmement à une conversation lorsque vous vous sentez bloqué ou prévoir un autre moment pour parler si l’autre personne ne peut pas communiquer de manière constructive sur le moment.

Faire des pauses

Il peut être bénéfique de faire des pauses lorsque l’une ou l’autre des parties se sent dépassée par la situation au cours d’une conversation. Les pauses aident les deux parties à se détendre et à se recentrer sans frustration ni panique. Veillez toutefois à ce que les pauses ne soient pas utilisées pour éviter définitivement la communication. Mettez-vous d’accord sur le moment où vous reprendrez la conversation afin de vous assurer que le problème sera finalement abordé.

Prendre soin de soi

L’obstruction peut être épuisante sur le plan émotionnel, mais prendre soin de soi permet de se sentir plus fort et plus équilibré. En voici quelques exemples

• prendre le temps de se détendre, de réfléchir et de se ressourcer
• S’adonner à des passe-temps agréables
• Passer du temps de qualité avec des membres de la famille ou des amis qui vous soutiennent.
• Chercher un soutien professionnel auprès de conseillers ou de thérapeutes en cas de besoin.

En fin de compte, il est essentiel de se rappeler que personne ne mérite d’être intimidé ou de subir une forme quelconque de violence psychologique. La guérison et la croissance sont possibles lorsque les schémas malsains sont reconnus et traités. Qu’il s’agisse d’améliorer la communication, de fixer des limites, de prendre soin de soi ou de suivre une thérapie, des mesures proactives peuvent favoriser des relations plus saines et plus épanouissantes.

Reconnaître les signes d’obstruction et de violence psychologique vous permet de prendre votre bien-être en main et de chercher le soutien dont vous avez besoin. Les relations efficaces reposent sur le respect, la compréhension et un dialogue ouvert. En donnant la priorité à ces valeurs et en protégeant votre santé émotionnelle, vous pouvez créer des liens qui vous nourriront et vous soutiendront au fil du temps.