Soutenir les personnes aimées qui ont des problèmes de colère : Un guide pour aider

Soutenir une personne qui a des problèmes de gestion de la colère nécessite d'établir des limites claires, de mettre en œuvre des stratégies de communication efficaces et d'encourager une thérapie professionnelle, alors qu'environ 8 % des Américains ont des problèmes de régulation de la colère, d'où la nécessité de trouver un équilibre entre un soutien compatissant et la protection de votre propre bien-être émotionnel.

Voir un être cher se débattre avec des problèmes de colère peut vous laisser un sentiment d'impuissance et d'épuisement, entre le désir d'aider et le besoin de vous protéger. Avec 1 Américain sur 12 confronté à des problèmes de gestion de la colère, vous n'êtes pas seul et il existe des stratégies thérapeutiques éprouvées pour soutenir à la fois votre proche et votre propre bien-être.

Quand un proche lutte contre la colère : Un guide de soutien et d’autogestion

Environ 8 % des Américains éprouvent des difficultés à gérer leur colère, ce qui signifie qu’une personne sur douze est confrontée à des problèmes de régulation de la colère. Les recherches indiquent que les hommes et les jeunes adultes sont particulièrement susceptibles d’éprouver une réactivité accrue à la colère. Si l’un de vos proches est aux prises avec une colère chronique, il se peut que vous ne sachiez pas comment l’aider au mieux tout en préservant votre propre bien-être. La mise en œuvre de stratégies de communication spécifiques peut s’avérer bénéfique, de même que l’encouragement d’un soutien professionnel. La thérapie offre un environnement confidentiel où les individus peuvent explorer des moyens efficaces de gérer leurs réactions de colère.

Reconnaître les problèmes de gestion de la colère

Si la colère est une émotion naturelle que chacun éprouve occasionnellement, la colère problématique se distingue par sa fréquence, son intensité et sa durée. Les signes indiquant qu’une personne peut avoir des difficultés à gérer sa colère sont les suivants

• frustration ou irritation faciles
• Répondre aux défis par l’agression ou la violence
• irritation ou sentiment de colère fréquents
• Des crises verbales régulières lorsqu’elle est en colère
• Difficulté constante à contrôler les réactions de colère
• Manifestations physiques de la colère, telles qu’une accélération du rythme cardiaque et une respiration rapide.

Bien que la colère chronique ne soit pas considérée comme un diagnostic de santé mentale, elle peut avoir plusieurs effets néfastes sur le bien-être de votre proche.

Stratégies de communication efficaces

Une communication attentive avec une personne ayant des problèmes de colère peut aider à réduire les conflits et à désamorcer les situations lorsque la colère se manifeste.

Accorder du temps pour l’autorégulation

Lorsqu’une personne est en proie à la colère, le fait de tenter de régler le problème immédiatement peut aggraver la situation. Envisagez de lui donner de l’espace, de vous éloigner temporairement ou de rester simplement présent sans intervenir. Cette pause permet à la personne d’assimiler ses émotions et éventuellement de mettre en œuvre des techniques d’apaisement.

Établir des limites claires en ce qui concerne les comportements acceptables

Pour une interaction saine, il est essentiel d’identifier clairement les comportements qui dépassent vos limites. Vous pouvez déterminer que les comportements suivants sont inacceptables :

• Crier ou élever la voix
• Utiliser un langage désobligeant ou des injures
• Faire des déclarations menaçantes
• utiliser le sarcasme ou la communication passive-agressive.

Ces attentes doivent s’appliquer à toutes les personnes impliquées dans la conversation, et pas seulement à la personne en proie à la colère. Bien qu’il puisse être tentant de réagir de manière émotionnelle face à la colère, le fait de garder son sang-froid augmente les chances de résoudre les conflits de manière constructive.

Exprimer l’impact par des phrases en « je

L’utilisation d’énoncés en « je » lorsque vous discutez de la façon dont la colère d’une personne vous affecte peut faciliter des conversations plus productives. Cette approche permet à la personne de comprendre l’impact de son comportement sans se sentir directement accusée ou attaquée. Les déclarations « je » permettent de s’approprier vos sentiments en réponse à son comportement, ce qui peut l’aider à être plus réceptif à la rétroaction.

Proposer des ressources utiles

Apprendre à gérer sa colère de manière autonome peut s’avérer difficile. Des ressources professionnelles peuvent fournir des conseils et un soutien précieux.

L’American Psychological Association recommande des stratégies spécifiques pour aider à gérer les réactions de colère.

La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) propose un manuel complet de gestion de la colère en 12 séances qui peut être utilisé dans le cadre d’un apprentissage autodirigé.

AIMS est un programme d’auto-assistance mis au point par le ministère américain des anciens combattants, qui utilise des techniques de thérapie cognitivo-comportementale. Conçu à l’origine pour les anciens combattants qui éprouvent de la colère et de l’irritabilité, ce programme est bénéfique pour toute personne aux prises avec la gestion de la colère.

Il est également fortement recommandé de consulter des professionnels de la santé mentale spécialisés dans la gestion de la colère.

Établir des limites saines

Il peut être complexe de décider de maintenir une relation avec une personne aux prises avec des problèmes de colère. Il est essentiel pour votre bien-être d’établir des limites claires quant aux comportements que vous accepterez et n’accepterez pas. Les limites personnelles sont les limites et les règles que nous établissons dans nos relations et qui nous permettent de nous partager de façon appropriée tout en protégeant notre santé émotionnelle lorsque nous nous sentons violés ou invalidés. Envisagez de discuter des réactions de colère spécifiques qui pourraient nécessiter une prise de distance dans la relation. Ces conversations sur les limites à respecter permettent à votre proche d’essayer de contrôler sa colère afin de préserver la relation.

Mettre l’accent sur des mécanismes d’adaptation sains

Certaines stratégies peuvent aider votre proche à mieux gérer sa colère. Envisagez de lui suggérer

• des exercices de respiration profonde
• des exercices de pleine conscience ou du yoga
• une activité physique telle que la marche ou l’exercice.

Lorsque vous remarquez que votre proche met en œuvre ces stratégies d’adaptation, reconnaissez et renforcez ce comportement positif. Par exemple : « J’apprécie vraiment que tu me dises directement ce que tu ressens au lieu de te renfermer sur toi-même. Lorsque tu parles ouvertement de tes émotions, cela contribue à instaurer un climat de confiance entre nous ».

Aborder les comportements agressifs ou abusifs

Bien que la plupart des personnes ayant des problèmes de colère ne deviennent pas violentes ou abusives, il est important de se préparer à cette éventualité. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, il est conseillé d’élaborer un plan de sécurité avec des contacts et des ressources.

La colère agressive ne se limite pas à la violence physique – elle peut se manifester sous forme de violence psychologique par le biais de mensonges, d’injures, de cris ou de « gaslighting » (comportement manipulateur visant à vous faire douter de votre perception de la réalité). Si vous êtes confronté à de tels comportements, il est fortement recommandé d’élaborer un plan de sécurité pour protéger votre bien-être.

Encourager le soutien professionnel

Pour de nombreuses personnes, les problèmes de colère découlent de troubles mentaux non traités tels que l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique ou la dépression. Les professionnels de la santé mentale, tels que les thérapeutes, les conseillers ou les travailleurs sociaux, sont en mesure d’aider les personnes ayant des problèmes de colère à élaborer des stratégies de gestion plus efficaces.

Les approches thérapeutiques courantes de la colère chronique sont les suivantes

• la thérapie cognitivo-comportementale, qui aide les individus à restructurer leurs schémas de pensée et à développer des réponses plus saines au stress et à la frustration
• lathérapie familiale, qui vise à améliorer les compétences en matière de communication et de résolution des conflits au sein des relations interpersonnelles
• la thérapie psychodynamique, qui permet d’explorer les origines psychologiques de la colère
• la thérapie d’acceptation et d’engagement, qui enseigne la flexibilité psychologique en réponse aux pensées et aux sentiments de colère (certaines recherches ont montré qu’elle était aussi efficace, voire plus, que la TCC pour la gestion de la colère)
• lathérapie comportementale dialectique, qui met l’accent sur la pleine conscience, la tolérance à la détresse, l’efficacité interpersonnelle et la régulation émotionnelle (des recherches ont démontré son efficacité dans la réduction de la colère dysrégulée et des comportements agressifs).

La colère chronique peut également avoir un impact sur la santé physique. Encourager votre proche à consulter son médecin traitant peut l’aider à identifier les risques potentiels liés à l’hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux ou aux maladies cardiaques. Si la colère semble soudaine ou inhabituelle, une évaluation médicale peut révéler des conditions physiques contribuant à ces changements émotionnels.

Prendre soin de soi lorsqu’une personne que l’on aime a des problèmes de colère

Soutenir une personne qui a des problèmes de colère peut mettre à l’épreuve votre propre santé mentale et physique. Vous pouvez avoir l’impression de marcher constamment sur des œufs, d’éviter certains sujets pour éviter l’escalade. Si vous ressentez ce malaise, une communication assertive peut vous aider à exprimer la façon dont la colère de la personne vous affecte d’une manière qui respecte ce que vous ressentez, sans blâmer ni aggraver les tensions. Il est tout aussi important de donner la priorité à votre propre prise en charge. Il peut s’agir de consacrer du temps à des activités qui vous rajeunissent, de chercher du soutien auprès d’amis, de la famille ou de groupes de soutien, et d’envisager des conseils professionnels pour préserver votre santé émotionnelle tout au long du processus.

N’oubliez pas que si vous pouvez encourager et soutenir votre proche, c’est à lui qu’il incombe en dernier ressort de gérer sa colère. Il est essentiel de savoir prendre du recul et de protéger son propre bien-être pour maintenir des relations saines et éviter l’épuisement. La compassion envers vous-même et votre proche favorise une approche équilibrée de ces défis.

En combinant une communication claire, des limites saines et en encourageant l’aide professionnelle, vous pouvez jouer un rôle significatif dans le soutien d’une personne aux prises avec la colère. En même temps, le maintien de votre propre santé émotionnelle jette les bases d’interactions plus positives et d’un respect mutuel. Grâce à la patience, à l’empathie et à des stratégies éclairées, la guérison et la croissance sont possibles pour toutes les personnes concernées.