Cultivar relaciones sanas para el bienestar mental

Las relaciones sanas, basadas en el respeto mutuo y la comunicación eficaz, mejoran significativamente el bienestar mental gracias a la reducción del estrés y el apoyo emocional, mientras que la terapia profesional puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades esenciales para las relaciones y superar los problemas de conexión habituales.

¿Se ha dado cuenta alguna vez de que la calidad de sus relaciones parece reflejar su estado mental? Las relaciones sanas son algo más que meras conexiones románticas: son pilares vitales del bienestar emocional que conforman la forma en que nos vemos a nosotros mismos y afrontamos los retos de la vida. Descubra los pilares esenciales para crear conexiones que realmente nutran su salud mental.

Construir relaciones sanas para mejorar el bienestar mental

Crear relaciones llenas de amor y respeto no siempre es algo natural. Según el Pew Research Center, a muchas personas les cuesta salir con alguien y establecer relaciones sanas. Los retos que plantean las relaciones pueden afectar significativamente a su bienestar mental, especialmente cuando se añaden a la ecuación las presiones sociales para encontrar una pareja romántica.

La base de las relaciones sanas

Las relaciones sanas basadas en el amor y el respeto mutuos pueden influir positivamente en la salud mental. En las primeras etapas de una relación, es habitual ver a la pareja a través de unas gafas de color de rosa, pudiendo pasar por alto rasgos que de otro modo se cuestionarían -como las diferencias de personalidad o las opciones profesionales- al experimentar esos sentimientos iniciales de conexión.

Sin embargo, desarrollar una relación que resista los retos de la vida requiere dedicación y perseverancia, sobre todo cuando termina la fase de luna de miel. Los estudios demuestran que el compromiso, el amor y el respeto, aunque esenciales, no pueden sostener una relación sin una comunicación eficaz.

Todas las relaciones se enfrentan a obstáculos, pero es importante reconocer cuándo una relación se ha vuelto insana:

• Luchar con una comunicación honesta puede erosionar la confianza y llevar a comportamientos reservados.
• La codependencia puede provocar el aislamiento de otras relaciones importantes.
• Los patrones de deshonestidad o infidelidad pueden demostrar falta de compromiso y generar celos.
• Las relaciones que implican abuso emocional o físico pueden presentar comportamientos amenazadores, manipuladores o controladores*.

Para empezar una relación de forma positiva, considere la posibilidad de asociarse con alguien a quien ya respete y aprecie. A medida que se desarrolle su relación, céntrese en fomentar el respeto y el amor mutuos para construir una relación caracterizada por la confianza y la intimidad emocional.

*Si está sufriendo o presenciando algún tipo de maltrato, la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica ofrece apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llama al 1-800-799-SAFE (7233) o envía un mensaje de texto con la palabra «START» al 88788. También puedes utilizar su chat en línea.

Entender el amor

Aunque el amor suele parecer intuitivo, es una emoción compleja ampliamente estudiada por psicólogos y neurólogos. Entre las teorías e investigaciones más destacadas están:

• Sigmund Freud describió el amor verdadero como la búsqueda del «ideal del yo», un sustituto de la imagen perfecta de uno mismo.
• La teoría triangular del amor de Robert Sternberg identifica la intimidad, la pasión y el compromiso como los tres componentes básicos.
• La investigación neurocientífica examina cómo hormonas como la oxitocina, la vasopresina y la dopamina influyen en la confianza y el placer en las relaciones.
• Los estudios han relacionado los efectos positivos del amor con beneficios físicos como la reducción del estrés y la mejora del bienestar general.

A pesar de las explicaciones científicas, la mayoría de las personas tienen su propio concepto de lo que significa el amor para ellas. Encontrar el amor no consiste sólo en conocer a la persona adecuada, sino también en elegir acciones que alimenten el amor dentro de la relación.

El papel del respeto

El respeto no es sólo un sentimiento, sino que se manifiesta a través del comportamiento. El respeto que sientes por tu pareja se manifiesta en cómo actúas y te expresas respecto a ella, incluso cuando no está presente.

Querer y respetar a alguien significa admirar profundamente sus capacidades, valorar sus cualidades y apreciar sus logros. El respeto conduce naturalmente a mostrar amabilidad, cortesía y consideración. También significa apreciar las diferencias y aceptar a tu pareja tal como es, incluso durante los desacuerdos. Además, el respeto implica reconocer y respetar los límites, y saber cuándo hay que dejar espacio.

Aunque el respeto es crucial en todas las relaciones humanas, es especialmente importante en las relaciones sentimentales. El respeto mutuo crea un entorno en el que ambos miembros de la pareja pueden crecer y prosperar.

Cultivar el respeto en tu relación

Si siente que respetar a su pareja es un reto, considere estos enfoques para fortalecer su relación:

Practique la observación consciente

Fíjese en las formas únicas de comportarse de su pareja y en sus logros individuales. Prestar atención a lo que les hace ser como son puede ayudarle a reavivar su respeto por ellos.

Aceptación

Puede que tengas ideas preconcebidas sobre una pareja ideal, pero centrarte en esos ideales puede impedirte apreciar a tu pareja real. Trabaja para aceptar a tu pareja tal y como es en lugar de desear cambios.

Exprese respeto a través de la comunicación

Demuestre respeto expresando sus sentimientos, respetando sus emociones, comprometiéndose con comportamientos saludables y hablando su lenguaje amoroso siempre que sea posible. Practique la escucha activa: no se limite a oír las palabras, sino comprenda realmente el punto de vista de su pareja. Conversar con regularidad sobre ideas y opiniones, y mostrar interés por sus amigos y familiares, te ayuda a verle como una persona completa y a construir una relación duradera.

Valore a su pareja de forma holística

Aprecie tanto las contribuciones tangibles que su pareja hace a su vida como quién es más allá de sus logros. Afirma regularmente tu respeto con palabras positivas, incluso cuando no esté haciendo nada concreto por ti.

Elija acciones que demuestren respeto

Muestra respeto dedicando tiempo a tu pareja, respetando sus decisiones individuales y evitando comportamientos verbal o físicamente abusivos. Las acciones respetuosas ayudan a crear seguridad y amor en tu relación.

Desarrollar estos patrones de pensamiento y comportamiento puede ser un reto. Trabajar con un trabajador social clínico licenciado en ReachLink puede proporcionar orientación a través de sesiones de vídeo a medida que construye una relación más respetuosa.

Cómo afectan las relaciones a la salud mental

Las relaciones y el bienestar mental están profundamente interconectados. Las relaciones fuertes y positivas pueden reducir el estrés y aliviar síntomas de depresión como la soledad. Por el contrario, las relaciones poco saludables con interacciones negativas pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión o ansiedad.

Vivir con problemas de salud mental, como ansiedad social o trastornos del estado de ánimo, puede dificultar el encuentro con posibles parejas o el mantenimiento de relaciones románticas sanas. Estos retos requieren comprensión y paciencia por parte de ambos miembros de la pareja.

Tanto si está soltero como si mantiene una relación estable o busca pareja, abordar los problemas de salud mental puede mejorar todas sus relaciones. La terapia con un trabajador social clínico licenciado puede ayudarle a desarrollar mecanismos de afrontamiento para controlar los síntomas, al tiempo que apoya el desarrollo de relaciones sanas. Si sus problemas de salud mental se derivan de un trauma pasado o actual en una relación, la atención basada en el trauma puede ayudarle a procesar estas experiencias y seguir adelante.

En ReachLink, nuestros trabajadores sociales clínicos licenciados están disponibles a través de sesiones de vídeo seguras para ayudarle a navegar por los desafíos de relación y construir conexiones que apoyen su bienestar mental. A través de una terapia personalizada, usted puede desarrollar las habilidades necesarias para tener relaciones más saludables y mejorar su salud mental.