Protege tu salud mental: Estrategias mediáticas para supervivientes de traumas

Los supervivientes de traumas sexuales pueden proteger su salud mental mientras consumen medios de comunicación poniendo en práctica estrategias específicas como comprobar las advertencias de activación, establecer límites en las redes sociales, practicar la participación selectiva en los contenidos y trabajar con terapeutas autorizados para desarrollar habilidades de afrontamiento personalizadas para gestionar los posibles factores desencadenantes.

Encontrar la paz en un mundo lleno de medios de comunicación puede resultar abrumador cuando determinados contenidos traen a la mente recuerdos difíciles. Las estrategias mediáticas pueden ayudarte a tomar el control de lo que ves y con lo que te relacionas en Internet, permitiéndote proteger tu bienestar mientras te mantienes conectado con lo que más te importa.

Los medios de comunicación y el trauma sexual: cómo los supervivientes pueden salvaguardar su salud mental

Los traumas sexuales suelen dejar profundas secuelas en los supervivientes, afectando a numerosos aspectos de la vida cotidiana, incluido el bienestar físico y mental. Los efectos pueden persistir durante años, creando problemas de confianza, relaciones y salud en general. Si usted o alguien que le importa ha sufrido un trauma sexual, encontrarse con medios de comunicación en línea, televisión o noticias que traten este tema o temas similares puede ser desencadenante. Disponer de estrategias para protegerse al utilizar Internet o consumir otros tipos de medios de comunicación puede ayudarle a evitar posibles trastornos mentales o respuestas emocionales difíciles.

El impacto del trauma sexual en los supervivientes

El trauma sexual es uno de los tipos de experiencias adversas más impactantes y, por desgracia, uno de los más comunes, especialmente para quienes se identifican como mujeres. Según la Red Nacional contra la Violación, el Abuso y el Incesto (Rape, Abuse, and Incest National Network, RAINN), cada 68 segundos un estadounidense sufre algún tipo de agresión sexual. La agresión sexual abarca el acoso sexual, el contacto sexual no consentido, la violación, el incesto y otros actos sexuales o insinuantes forzados o coercitivos. RAINN informa de que una de cada seis mujeres jóvenes es superviviente de violación, y uno de cada 33 hombres es superviviente de violación. Además, más de 63.000 niños sufren anualmente abusos sexuales.

Los traumas sexuales pueden provocar numerosos problemas de salud mental. Entre los diagnósticos más comunes entre los supervivientes se encuentran el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o el trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C). Ambos trastornos pueden causar síntomas como evitación, hipersensibilidad y signos de revivir o recordar el trauma. Por este motivo, los supervivientes pueden ser especialmente sensibles a los medios de comunicación que tratan temas relacionados con traumas sexuales, aunque esta sensibilidad puede existir incluso en personas sin un trastorno traumático diagnosticable.

Cómo los medios de comunicación pueden ser desencadenantes para los sobrevivientes de un trauma sexual

Según RAINN, los medios de comunicación pueden ser tanto importantes como perjudiciales para la curación de los supervivientes de traumas sexuales. En algunos casos, los medios de comunicación difunden información sobre este tema, lo que puede aumentar la comprensión de que existen recursos disponibles. Estas historias también pueden ayudar a reducir el estigma que rodea a la búsqueda de ayuda.

Sin embargo, los medios de comunicación también pueden ser desencadenantes, recordando a los supervivientes experiencias traumáticas y causando angustia al utilizar las plataformas de las redes sociales o interactuar con otros contenidos. Algunas personas pueden experimentar flashbacks, ansiedad, ataques de pánico, tristeza, irritabilidad, depresión, ira, rabia y otras reacciones al encontrarse con estos medios. Incluso el contenido que apoya la curación y el crecimiento a veces puede ser desencadenante simplemente por mencionar el tema. Por esta razón, tener estrategias para regular y controlar el uso de los medios puede ser beneficioso para tu salud mental.

Consejos para supervivientes sobre el consumo de contenidos

A continuación se presentan consejos inspirados en información compartida por RAINN, diseñados para ayudar a los sobrevivientes de traumas sexuales a tomar el control de su uso de los medios y reducir los desencadenantes.

Comprueba las advertencias de activación antes de consumir medios

Antes de ver programas de televisión, vídeos o películas, puedes investigar el título en sitios como Does the Dog Die. En este tipo de recursos se enumeran todas las advertencias de activación y los temas potencialmente perturbadores que aparecen en estos medios de comunicación, incluido si se habla de traumas sexuales. Comprobándolo de antemano, puedes evitar ver escenas que podrían desencadenar flashbacks u otros síntomas no deseados.

Confiar únicamente en la clasificación de una película puede no ser suficiente, ya que incluso las películas clasificadas PG-13 pueden incluir menciones de contenido sexual, abusos y temas similares. Busque también advertencias al principio de artículos, podcasts y publicaciones en redes sociales.

Evite contenidos que incluyan con frecuencia narraciones de traumas sexuales

Ciertos tipos de medios de comunicación son más propensos a incluir historias o informes sobre traumas sexuales, como los documentales sobre crímenes, los canales de noticias, la música explícita y las cuentas de redes sociales dedicadas a temas de abusos o derechos humanos. Las noticias y otros contenidos relacionados con estas historias suelen dramatizarse o representarse de formas potencialmente dañinas que se basan en normas sociales estigmatizadoras. Mientras trabajas en tu proceso de curación, puedes considerar la posibilidad de evitar temporalmente las representaciones mediáticas de historias reales de violencia sexual, dejar de seguir las cuentas que publican sobre ellas en las redes sociales y ser selectivo con la música que escuchas.

Establece límites en las redes sociales en relación con el contenido sobre traumas sexuales

Tú controlas cómo utilizas tus cuentas en las redes sociales. Puedes establecer límites en línea dejando de seguir o bloqueando a las personas que publican sobre temas incómodos o hacen bromas inapropiadas. Puedes denunciar vídeos ofensivos mientras navegas por plataformas como Instagram o TikTok. Muchas plataformas ofrecen opciones como «No me muestres contenido como este», que pueden ayudar a evitar que aparezca contenido similar en tu feed. Considera la posibilidad de evitar las secciones de comentarios en las publicaciones sobre traumas sexuales y otros temas delicados, ya que a menudo contienen comentarios desencadenantes.

Sigue sólo a personas que conozcas o en las que confíes

Otra forma de establecer límites en las redes sociales es seguir únicamente a personas en las que confíes o que conozcas personalmente. Mantén tu perfil privado y limitado a las personas que conoces. Puedes pedir a tus amigos íntimos que tengan cuidado a la hora de etiquetarte o compartir determinados contenidos, aunque esto no es infalible, ya que no puedes controlar el comportamiento de los demás en Internet. En su lugar, céntrate en seguir cuentas positivas que promuevan la curación, el bienestar y la salud mental.

Practique la seguridad en Internet

Practicar la seguridad en Internet puede ayudar a prevenir la exposición a contenidos desencadenantes. Utiliza sitios web con los que estés familiarizado y sepas cómo navegar. Utiliza filtros de seguridad en plataformas como X (antes Twitter) y Tumblr para evitar que aparezcan contenidos para adultos de forma inesperada.

Trabaja con un trabajador social clínico autorizado para abordar el trauma sexual.

Aunque evitar el contenido desencadenante puede ser útil a corto plazo, los desencadenantes pueden seguir apareciendo a pesar de tus mejores esfuerzos, especialmente porque pueden ser únicos para cada individuo y pueden implicar elementos que no son fáciles de filtrar en línea. Hablar con un trabajador social clínico titulado es una forma de desarrollar habilidades para regular tus emociones, aprender a enfrentarte a los desencadenantes y encontrar vías de curación. No estás solo, y el apoyo profesional puede ser inestimable mientras procesas tus experiencias.

Las complejidades de interactuar con contenidos creados por otros supervivientes

Las historias compartidas por otros supervivientes pueden ser a la vez inspiradoras y desafiantes. Aunque pueden crear un sentimiento de comunidad y sensibilizar, estas narraciones también pueden evocar recuerdos de tus propias experiencias.

Piense bien qué parte de su propia historia comparte. Apoyar a los demás puede ser curativo e impulsar la concienciación pública, pero también puede provocar ansiedad o recuerdos recurrentes. También existe el riesgo de experimentar un trauma indirecto al interactuar demasiado con la historia traumática de otra persona, un fenómeno que puede ser más común entre quienes ya han experimentado un trauma.

Usted puede decidir si comparte su historia o cuándo lo hace

Usted controla si comparte su historia en Internet y cómo lo hace. Algunos supervivientes consideran que hablar de sus experiencias y recibir el apoyo de la comunidad puede ser curativo. Sin embargo, considere estas preguntas antes de publicarla:

• ¿Cómo reaccionarías ante los comentarios negativos o el acoso en línea?
• ¿Cómo te sentirías si tu publicación recibiera poca o ninguna respuesta?
• ¿Qué pasaría si la gente en línea cuestionara o no creyera tu historia?
• ¿Podría ver tu mensaje la persona que te hizo daño? ¿Comprometería esto tu seguridad?
• ¿Compartir tu historia en Internet es personalmente beneficioso para tu curación?
• ¿Podrían surgir complicaciones legales por hablar públicamente de tu experiencia?
• ¿Existen comunidades fuera de Internet en las que puedas encontrar apoyo?
• ¿Preferirías compartirla en un grupo de apoyo a supervivientes o con un terapeuta?

Estas preguntas te ayudarán a anticiparte a las posibles situaciones que podrían surgir al compartir experiencias personales en línea. Incluso con la configuración de privacidad, compartir en línea conlleva riesgos: alguien podría hacer capturas de pantalla o grabar tu publicación, con la posibilidad de distribuirla en otros lugares. Recuerde que el contenido en línea puede persistir indefinidamente.

Cómo tener en cuenta a los supervivientes al compartir en las redes sociales

Si no eres un superviviente pero quieres tener en cuenta a los que sí lo son, ten en cuenta estas directrices de publicación:

• Incluye advertencias al principio de cualquier publicación que mencione un trauma sexual.
• Utiliza abreviaturas como «SA» para agresión sexual y «CHSA» para agresión sexual infantil.
• Evita compartir fotos, vídeos o canciones que muestren traumas sexuales.
• Si tu cuenta se centra en la delincuencia o temas similares, especifica en tu biografía que puedes publicar contenido sensible
• Pide permiso antes de enviar contenido potencialmente desencadenante a través de un mensaje directo.
• Evita las bromas sobre traumas sexuales y temas relacionados.
• Abstente de hacer afirmaciones absolutas como «Todos los supervivientes deberían hablar de sus experiencias».
• Responde con empatía cuando alguien solicite advertencias de activación

Opciones de apoyo de salud mental

El trauma sexual es complejo, y muchos supervivientes experimentan problemas de salud mental como estrés, ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático. Si te cuesta manejar los desencadenantes de los medios de comunicación, hablar con un trabajador social clínico autorizado a través de la plataforma de telesalud de ReachLink podría ser beneficioso.

La terapia en línea ofrece comodidad, lo que le permite asistir a sesiones desde casa a través de vídeo, teléfono o mensajería. Cuando te registras en ReachLink, puedes especificar tus preferencias, como solicitar un terapeuta con experiencia en recuperación de traumas. Las investigaciones indican que la terapia en línea puede ser eficaz para trastornos como el TEPT, y un estudio sugiere que puede ser tan eficaz como las opciones en persona para tratar este trastorno.

Para llevar

Si has sufrido un trauma sexual, recuerda que no estás solo. Tomar medidas para protegerte en Internet es una parte importante de tu proceso de curación. Para un apoyo personalizado y una guía compasiva de trabajadores sociales clínicos licenciados, considere contactar con los servicios de telesalud de ReachLink o encontrar un terapeuta en su zona.