Navegar por el rechazo: Impacto en la salud mental y el bienestar

La sensibilidad al rechazo genera respuestas emocionales intensas al rechazo percibido que pueden desencadenar ansiedad, depresión y respuestas de dolor físico en el cerebro, pero las estrategias terapéuticas basadas en la evidencia, incluidas las técnicas de atención plena y el replanteamiento cognitivo, ayudan a las personas a desarrollar una autoestima y unos mecanismos de afrontamiento más sanos.

¿Te has dado cuenta de que el rechazo escuece como una herida física? Activa literalmente los centros cerebrales del dolor, pero entender por qué -y aprender estrategias de afrontamiento de eficacia probada- puede transformar tu forma de manejar los inevitables "no" de la vida.

Navegar por el rechazo: Comprender su impacto en la salud mental y el bienestar

Si alguna vez se ha preguntado por qué el rechazo puede resultar tan doloroso, es posible que esté experimentando un fenómeno denominado sensibilidad al rechazo. Esto se refiere a una fuerte respuesta emocional al rechazo, incluso cuando ese rechazo no es personal. El rechazo puede desencadenar varias emociones que pueden contribuir a problemas de salud mental, pero hay formas saludables de responder a estos sentimientos. Un enfoque eficaz para superar la sensibilidad al rechazo es desarrollar un nivel saludable de autoestima. Un trabajador social clínico licenciado en ReachLink puede ayudar a guiarle a través de este proceso y sugerir estrategias para hacer frente a la sensibilidad al rechazo.

Comprender el rechazo

La mayoría de las personas se enfrentan al rechazo en sus interacciones interpersonales en algún momento. Hay innumerables razones por las que alguien puede no respondernos como esperamos. Por ejemplo, puede que alguien no comparta tu interés romántico porque ya está comprometido con otra persona, está interesado en otra persona o simplemente no busca una relación. Sin embargo, la sensación de rechazo que acompaña a un «no» o a una respuesta poco entusiasta puede ser muy angustiosa.

El rechazo puede desencadenar sentimientos incómodos como ira, ansiedad y tristeza profunda. Las investigaciones demuestran que el rechazo puede activar la respuesta de dolor en nuestro cerebro, lo que significa que podemos experimentar dolor físico cuando se hieren nuestros sentimientos. Además, la baja autoestima se ha asociado con frecuencia a una mayor sensibilidad al rechazo percibido.

Afortunadamente, existen estrategias eficaces para afrontar y aliviar algunas de las consecuencias emocionales y físicas del rechazo. Estas estrategias pueden ayudarle a sentirse mejor con la situación y consigo mismo. Algunas estrategias de afrontamiento útiles incluyen centrarse en una tarea o proyecto específico, dirigir la atención al momento presente mediante la respiración profunda y la meditación de atención plena, y replantear los pensamientos sobre la situación.

Comprender la sensibilidad al rechazo como posible causa

Todos experimentamos y percibimos el rechazo de forma diferente, y algunas personas tienen un umbral más bajo que otras. Puede ser difícil no tomarse el rechazo como algo personal, sobre todo si se tiene baja autoestima. Si te encuentras luchando con sentimientos de rechazo después de interactuar con otras personas, puedes estar experimentando sensibilidad al rechazo.

¿Qué es la sensibilidad al rechazo?

La sensibilidad al rechazo se refiere generalmente a la tendencia a reaccionar con fuerza ante el rechazo. Se cree que tanto la vulnerabilidad biológica como las experiencias previas de rechazo, como las interacciones negativas con las figuras paternas durante la infancia, aumentan la susceptibilidad a la sensibilidad al rechazo. La exposición previa al rechazo y al dolor que conlleva puede llevar a una persona a protegerse contra daños futuros.

La conexión entre el rechazo y las relaciones

El rechazo puede afectar significativamente a nuestros estilos de apego y a nuestra forma de interactuar en las relaciones. Los estilos de apego suelen desarrollarse a partir de nuestros modelos de relación en la primera infancia, especialmente con nuestros cuidadores. La investigación ha descubierto que, si no se abordan, los patrones de apego tempranos pueden persistir durante toda la vida, afectando potencialmente al bienestar, las relaciones y la salud mental.

La importancia de la autoestima

Un estudio de 340 estudiantes universitarios «cuyo objetivo era examinar el efecto mediador de la autoestima y la sensibilidad al rechazo en la relación entre el apego, la depresión y la ansiedad» encontró un vínculo entre un estilo de apego ansioso y la sensibilidad al rechazo. A medida que aumentaban los niveles de apego ansioso, solía aumentar la sensibilidad al rechazo, mientras que la autoestima solía disminuir. Esta combinación de apego ansioso, sensibilidad al rechazo y disminución de la autoestima podría hacer a los individuos más susceptibles a la depresión y la ansiedad.

Los efectos del rechazo

Las investigaciones sugieren que el rechazo puede reflejar sentimientos de dolor físico real al activar regiones del cerebro asociadas con el procesamiento del dolor sensorial y emocional. El rechazo romántico puede desencadenar respuestas de dolor físico y emocional en el cerebro, y la intensidad del dolor se correlaciona con el nivel de rechazo percibido.

El rechazo puede desencadenar la respuesta de lucha o huida, sobre todo en las personas con baja autoestima. Esta reacción evolutiva a las amenazas percibidas puede ser angustiosa para cualquiera, pero la baja autoestima puede intensificar la respuesta y conducir a la defensividad y la hipersensibilidad. Sin embargo, los investigadores han identificado factores que pueden mitigar el impacto del rechazo. Mejorar la atención y la concentración, por ejemplo, puede ayudar a reducir los efectos del rechazo percibido.

Sensibilidad al rechazo y salud mental

La sensibilidad al rechazo se ha relacionado frecuentemente con una mayor vulnerabilidad a desarrollar depresión, ansiedad y trastorno dismórfico corporal, entre otros trastornos de salud mental.

Una revisión metaanalítica de 75 estudios indicó «asociaciones significativas y moderadas entre la sensibilidad al rechazo y la depresión«, por ejemplo.

Cómo afrontar el rechazo percibido

Aunque el rechazo puede ser emocional y físicamente doloroso, existen formas útiles e inútiles de afrontar estas experiencias.

Métodos de afrontamiento inútiles

Las estrategias inadaptadas para afrontar el rechazo pueden incluir el abuso de sustancias, arremeter contra los demás, fantasear con la venganza o alejarse de los amigos. También puedes sentir la tentación de reprimir tus emociones o evitar procesarlas por completo. Sin embargo, estos enfoques pueden empeorar tu situación, lo que sientes por ti mismo y tu bienestar general.

Si estás luchando contra el consumo de sustancias, ponte en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA en el 1-800-662-HELP (4357) para recibir apoyo y recursos. El apoyo está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana.

Formas saludables de afrontar el rechazo

Si has expresado interés en alguien y no te han correspondido, hay formas saludables de responder, entre ellas:

• Reconocer tus emociones y sensaciones corporales.
• Darse tiempo para sentir dolor
• Practicar técnicas de respiración profunda para reducir el estrés y tranquilizarse.
• Probar la meditación de atención plena, que se ha demostrado que ayuda a controlar y procesar las emociones.

• Buscar aspectos positivos o neutros de la situación.
• Buscar personas con las que comparta intereses y disfrute pasando el tiempo.
• Aprender algo nuevo, como un idioma, una técnica de baile, pintura o dibujo.
• Leer libros sobre cómo mejorar la autoestima y superar las dudas sobre uno mismo.
• Recordar acontecimientos positivos y momentos en los que se sintió bien consigo mismo.
• Evitar la autoculpabilización
• Cultivar sus puntos fuertes centrándose en tareas satisfactorias que pueda realizar.
• Desarrollar estrategias de afrontamiento, como salir a pasear, escribir en un diario o crear obras de arte.
• Mantener una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable.
• Tratarse con autocompasión
• Recordar que todo el mundo se enfrenta a veces al rechazo.
• Considerar la terapia como un enfoque sostenido ante los retos de la vida.

Abordar el rechazo con un profesional de la salud mental

Si desea mejorar su autoestima y su salud mental, puede ser beneficioso considerar la terapia, ya sea en persona, por teléfono o en línea. Un trabajador social clínico con licencia en ReachLink puede apoyarle en la exploración de habilidades de afrontamiento saludables cuando se siente bajo sobre sí mismo o una situación.

Beneficios de la teleasistencia en salud mental

ReachLink le conecta con trabajadores sociales clínicos licenciados a través de sesiones de vídeo seguras, proporcionando apoyo desde la comodidad de su propio espacio. Esto puede ser especialmente útil si está luchando contra sentimientos angustiosos y desea ponerse en contacto con un terapeuta de forma rápida y cómoda.

Eficacia de la terapia telesaludable

Aunque se necesita más investigación sobre la eficacia específica de la terapia de telesalud para la sensibilidad al rechazo, los estudios existentes indican que la terapia en línea suele ser tan eficaz como la terapia tradicional en consulta a la hora de tratar diversos problemas de salud mental. Cualquiera de las dos opciones puede ser válida para quienes buscan apoyo profesional.

Para llevar

Percibir el rechazo de alguien que nos interesa puede afectar a nuestra autoestima, incluso cuando el rechazo no es personal. Aunque la baja autoestima se ha relacionado frecuentemente con una mayor sensibilidad al rechazo percibido, emplear estrategias útiles puede ayudarnos a sentirnos mejor tanto con la situación como con nosotros mismos. Mantener la concentración en tareas significativas, practicar la meditación de atención plena para permanecer presentes y reducir la ansiedad, y replantear la forma en que pensamos sobre las situaciones pueden ser herramientas útiles para hacer frente al rechazo. Trabajar con un trabajador social clínico licenciado a través de ReachLink, ya sea a través de sesiones de vídeo u otras modalidades de telesalud, también puede proporcionar un valioso apoyo en su viaje hacia respuestas más saludables al rechazo.