ذہنی صحت کی حمایت کے لیے یوگا ایک تکمیلی مشق کے طور پر

یوگا ایک ثبوت پر مبنی تکمیلی مشق کے طور پر کام کرتا ہے جو پیشہ ورانہ تھراپی کے ساتھ مل کر ذہنی صحت کے علاج کو بہتر بناتی ہے، کیونکہ یہ ذہنی آگاہی، قابو شدہ سانس اور نرم حرکت کو ملا کر ذہنی دباؤ کم کرتی ہے، مزاج بہتر بناتی ہے اور دماغ و جسم کے درمیان تعلق کو فروغ دیتی ہے۔

کیا آپ ذہنی دباؤ سے مغلوب ہیں اور اپنی ذہنی صحت کی قدرتی طور پر مدد کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ یوگا ذہن اور جسم کے لیے طاقتور فوائد فراہم کرتا ہے جو پیشہ ورانہ تھراپی کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں—دریافت کریں کہ یہ قدیم مشق آپ کے شفا یابی کے سفر کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے۔

یوگا آپ کے ذہنی صحت کے سفر میں کیسے مدد کر سکتا ہے

ذہنی صحت کے چیلنجز کے علاج کے طریقے فرد کی ضروریات اور حالات کے مطابق مختلف ہوتے ہیں۔ اگرچہ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ساتھ تھراپی مؤثر نگہداشت کی بنیاد ہے، صحت کے فراہم کنندگان اکثر مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے معاون طرزِ زندگی میں تبدیلیاں تجویز کرتے ہیں۔ یوگا، جو بھارت کی ایک قدیم مراقبتی مشق ہے، نے تحقیق میں ذہنی صحت کے فوائد کے حوالے سے امید افزا نتائج دکھائے ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ یوگا آپ کے ذہنی صحت کے سفر کو کیسے مکمل کر سکتا ہے اور آغاز کرنے کے لیے کچھ رہنمائی حاصل کرتے ہیں۔

ذہنی صحت کے چیلنجز کو سمجھنا

ڈپریشن اور بےچینی جیسی ذہنی صحت کے مسائل عام بھی ہیں اور سنگین بھی۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا اندازہ ہے کہ گزشتہ سال تقریباً 8 فیصد امریکی بالغوں اور 20 فیصد نوجوانوں نے کم از کم ایک شدید ڈپریشن کا تجربہ کیا۔

ان حالات کی عام علامات میں شامل ہو سکتی ہیں:

• پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی میں کمی
• مسلسل تھکاوٹ
• دھیان مرکوز کرنے میں دشواری
• بڑھی ہوئی چڑچڑاپن
• بھوک یا نیند کے معمولات میں نمایاں تبدیلیاں
• مایوسی کے جذبات
• زیادہ شرمندگی یا بےقدری کے جذبات
• خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات

ذہنی صحت کے مسائل کو عام طور پر علاجی طریقوں کے ذریعے قابل علاج سمجھا جاتا ہے—کبھی کبھار دیگر مداخلتوں کے ساتھ۔ اسی لیے علامات کا سامنا کرنے والوں کے لیے ReachLink جیسی خدمات کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ بہت سے لوگ نگہداشت حاصل کرنے میں رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں، جن میں بدنامی، لاگت، اور نظامی مسائل شامل ہیں۔ یہ خاص طور پر سیاہ فام، مقامی، اور رنگ دار افراد (BIPOC)، LGBTQIA+ کمیونٹی کے افراد، اور دیگر پسماندہ طبقات کے لیے سچ ہے۔ ہم اس مضمون میں بعد میں قابل رسائی علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں گے۔

طرزِ زندگی کے طریقے جو ذہنی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں

اگرچہ ذہنی صحت کے مسائل کے حل کے لیے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، بعض طرزِ زندگی کی عادات علاج کے عمل میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• جسمانی حرکت۔ 2020 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمیڈپریشن کی علامات پر“فائدہ مند اثر” ڈال سکتی ہے۔
• غذائیت سے بھرپور کھانے کے نمونے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق پھلوں، سبزیوں، سابٹا اناج، مچھلی اور زیتون کے تیل سے بھرپور غذا ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جبکہ سرخ گوشت، شکر اور زیادہ چکنائی والی ڈیری مصنوعات والی غذا خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
• ذہن سازی کی مشقیں۔ 2019 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ذہن سازی کی مشق ڈپریشن کی کم سطح سے مطابقت رکھتی ہے۔

اگرچہ یہ اکثر تجویز کیے جانے والے طرزِ زندگی کے طریقے ہیں جو ذہنی صحت کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن یہ واحد اختیارات نہیں ہیں۔ یوگا ایک اور ایسی مشق ہے جسے بہت سے لوگ فائدہ مند پاتے ہیں۔

یوگا اور اس کے ممکنہ فوائد کو سمجھنا

اقوام متحدہ کے مطابق، جو ہر سال 21 جون کو بین الاقوامی یومِ یوگا کو تسلیم کرتا ہے، یوگا ایک قدیم جسمانی، ذہنی اور روحانی مشق ہے جو 5,000 سال قبل بھارت میں وجود میں آئی۔ اگرچہ اس کی مختلف اقسام موجود ہیں، یوگا عام طور پر نرم حرکت کو ہوشیاری اور قابو شدہ سانس کے ساتھ ملا کر کیا جاتا ہے۔ یوگا کی ثقافتی ورثے کا احترام کرنے کا مطلب ہے اس کے اصل مقصد کو تسلیم کرنا: محض ورزش کے طور پر نہیں، بلکہ جسم اور ذہن کو متحد کرنے والی ایک مشق کے طور پر، جو باہمی ربط اور اندرونی سکون کو فروغ دیتی ہے۔

حالیہ دہائیوں میں یوگا نے دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کی ہے کیونکہ تحقیق اس کے ممکنہ صحت کے فوائد کو ظاہر کرتی رہتی ہے، جن میں شامل ہو سکتے ہیں:

• گٹھیا جیسے امراض سے منسلک جسمانی تکلیف سے نجات
• دل اور خون کی نالیوں کی صحت میں بہتری
• بہتر نیند کا معیار
• توانائی کی سطح میں اضافہ
• بہتر طاقت، لچک، اور توازن

ذہنی توجہ اور ذہن-جسم کے تعلق پر زور دینے کے ساتھ، یوگا ذہنی صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے۔ 2021 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے یوگا کرنے اور موڈ اور علمی صلاحیت میں بہتری کے درمیان ممکنہ تعلق ہے۔ یہ یوگا کی جسمانی شعور اور کنٹرول کو بڑھانے، سکون کو فروغ دینے، اور ذہنی توجہ کو تیز کرنے کی صلاحیت سے پیدا ہو سکتا ہے۔

اپنی ذہنی صحت کے سفر میں یوگا کو شامل کرنا

اگرچہ بہت سے لوگ ذاتی طور پر یوگا کلاسز میں شرکت کرتے ہیں، بہت سی کتابیں اور ویڈیوز بھی آپ کو گھر پر مشق کرنے میں رہنمائی فراہم کر سکتی ہیں۔ اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو حفاظت کے لیے درست طریقہ اور تکنیک سیکھنے کے لیے عام طور پر چند کلاسز لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہاں آپ کے ذہنی صحت کے معمول میں یوگا کو شامل کرنے کے لیے کچھ عمومی تجاویز ہیں:

1. مختلف انداز دریافت کریں

یوگا میں بہت سے مختلف طریقے شامل ہیں۔ مختلف انداز کی تحقیق کرنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سا طریقہ آپ کے لیے موزوں ہے۔ مثال کے طور پر، ہتھا یوگا عام طور پر زیادہ نرم اور آہستہ رفتار ہوتا ہے۔ آیengar یوگا درست ترتیب اور پوزیشن پر زور دیتا ہے۔ وینیاسا پوزیشنز کے درمیان بہاؤ پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ جسم میں حرارت پیدا ہو۔ مختلف انداز آزمانے سے آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سا طریقہ آپ کی ذہنی صحت کی ضروریات کے لیے سب سے زیادہ معاون ہے۔

2. سانسوں پر توجہ مرکوز کریں

صحیح سانس لینا یوگا کی بنیاد ہے۔ یہ آپ کو آسن میں گہرائی تک جانے میں مدد دینے کے علاوہ توانائی اور توجہ کو بھی بڑھاتا ہے۔ پرانایام، یعنی سانس پر قابو پانے کی مشق، کو اکثر ابتدائی افراد نظر انداز کر دیتے ہیں جو بنیادی طور پر جسمانی حرکات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ تاہم، یہ عام طور پر ذہنی اور جسمانی فوائد کا ایک اہم ذریعہ ہے اور چوٹ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. اپنی ذاتی رفتار کا احترام کریں

بھارتی حکومت اور اقوام متحدہ کی جانب سے یوگا کی ثقافتی اہمیت کے بارے میں جاری کردہ ایک عوامی بیان کے مطابق، یوگا “جنس، طبقے یا مذہب کی بنیاد پر امتیاز کیے بغیر نوجوان اور بوڑھے” دونوں کر سکتے ہیں۔ یوگا کا مقصد متحد کرنا اور مدد کرنا ہے، نہ کہ مقابلہ یا دباؤ پیدا کرنا۔

اگرچہ آپ کو شروع میں اپنے انسٹرکٹر کی رفتار سے میل کھانے یا کلاس میں دوسروں کے ساتھ قدم ملا کر چلنے کا دباؤ محسوس ہو سکتا ہے، یاد رکھیں کہ یوگا ایک ذاتی مشق ہے۔ اپنی جسمانی یا ذہنی حدود سے آگے بڑھنے سے ذہنی دباؤ بڑھ سکتا ہے، ممکنہ پرسکون فوائد کم ہو سکتے ہیں، اور چوٹ لگنے کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے۔ ایک ایسے طریقے سے مشق کریں جو آپ کی منفرد ضروریات کا احترام کرے، اپنے آپ کے ساتھ نرم رہیں اور ضرورت کے مطابق آسن میں ترمیم کریں۔

۴. مستقل مزاجی پیدا کریں

یوگا کے فوائد محسوس کرنے کے لیے کوئی یونیورسل ٹائم لائن نہیں ہے، کیونکہ ہر شخص اور اس کی مشق مختلف ہوتی ہے۔ صرف ایک یا دو سیشن کے بعد شاذ و نادر ہی کوئی خاطر خواہ تبدیلی نظر آتی ہے۔ صحت و بہبود کی دیگر عادات کی طرح، وقت کے ساتھ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ہی عام طور پر سب سے زیادہ قابلِ ذکر فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ مختصر سیشنز سے آغاز کرنا—شاید ہفتے میں دو بار 10 منٹ—ایک پائیدار مشق قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے ساتھ ساتھ بڑھتی جائے۔

5. یوگا کے اصولوں کو روزمرہ زندگی میں لائیں

بہت سے مشق کرنے والے یوگا کے فوائد میٹ پر اور میٹ سے باہر دونوں جگہ محسوس کرتے ہیں۔ یہ عموماً اس وقت ہوتا ہے جب آپ شعوری طور پر یوگا کے اصولوں کو روزمرہ زندگی میں شامل کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے مراقبہ کرنا ایک طریقہ ہے۔ زیادہ ہوشیاری، جسمانی آگاہی، اور دوسروں کے ساتھ تعلق کے احساس کے ساتھ زندگی گزارنے سے یوگا کے فوائد آپ کے پورے دن میں بڑھ سکتے ہیں۔

پیشہ ورانہ معاونت سے رابطہ

اگرچہ یوگا اور دیگر طرزِ زندگی کے طریقے ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے معاون ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن ذہنی صحت کے مسائل کے حل کے لیے عام طور پر ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے کو بنیادی طریقہ کار کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔ ReachLink کے ذریعے ورچوئل تھراپی ان لوگوں کے لیے ایک آسان اور قابل رسائی آپشن پیش کرتی ہے جو روایتی دیکھ بھال تک رسائی میں رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ آپ اپنے گھر یا کہیں سے بھی جہاں انٹرنیٹ کی سہولت ہو، سیشنز میں شرکت کر سکتے ہیں، جس سے تھراپی تک رسائی ممکن ہو جاتی ہے، چاہے مقامی فراہم کنندگان محدود ہوں یا ملاقاتوں کے لیے سفر کرنا مشکل ہو۔

ReachLink کے ذریعے، آپ محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جڑیں گے تاکہ آپ درپیش چیلنجز کا سامنا کر سکیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورچوئل تھراپی ڈپریشن اور بے چینی کی علامات میں نمایاں بہتری لا سکتی ہے جبکہ زیادہ سہولت اور رسائی بھی فراہم کرتی ہے۔

خلاصہ

یوگا ایک قدیم ثقافتی اور روحانی مشق ہے جسے اس کے ممکنہ صحت کے فوائد کے لیے عالمی سطح پر تسلیم کیا گیا ہے۔ اگر آپ ذہنی صحت کی علامات کا تجربہ کر رہے ہیں تو ReachLink کے ذریعے ایک تربیت یافتہ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کی مخصوص صورتحال کی بنیاد پر، وہ آپ کی مجموعی فلاح و بہبود اور ذہنی صحت کے سفر کی حمایت کے لیے مختلف طریقے تجویز کر سکتے ہیں، جن میں تھراپی اور یوگا جیسی طرز زندگی کی مشقیں شامل ہیں۔