قومی ‘لیٹ اِٹ گو’ دن: منفی تجربات سے شفا یابی

نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے منفی تجربات سے شفا پانے کے لیے ایک منظم موقع فراہم کرتا ہے، جس میں شواہد پر مبنی علاجی طریقے شامل ہیں، جیسے ذہنی آگاہی کی مشقیں، علمی سلوکی تھراپی، اور پیشہ ورانہ مشاورت کی معاونت، جن کے بارے میں تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کرتے ہوئے مثبت ذہنی صحت کے نتائج کو فروغ دیتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ ہم تکلیف دہ یادوں اور مشکل جذبات کو کتنی سختی سے پکڑے رہتے ہیں؟ نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ان بوجھوں کو چھوڑنا صرف بھول جانے کا نام نہیں – یہ شفا یابی، ترقی اور خوشی کے لیے جگہ بنانے کا عمل ہے، جو ثابت شدہ علاجی حکمت عملیوں کے ذریعے آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کو تبدیل کر سکتی ہے۔

قومی ‘چھوڑ دو’ کا دن: منفی تجربات سے شفا پانا اور آگے بڑھنا

پچھتاوا، غصہ، غم اور دل ٹوٹنا انسانی تجربات کے عالمگیر پہلو ہیں۔ بعض اوقات یہ منفی جذبات محرک واقعے کے گزر جانے کے بعد بھی طویل عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں۔ شفا پانا، منفی جذبات کو آزاد کرنا اور زیادہ مثبت سوچ کے ساتھ آگے بڑھنا اچھی ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔

یہی وجہ ہے کہ نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے، جو ہر سال 23 جون کو منایا جاتا ہے، اتنی اہمیت رکھتا ہے۔ یہ دن ان منفی جذبات کو تسلیم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جو ہمارے اندر پوشیدہ ہو سکتے ہیں، زندگی کے مشکل ابواب کے ساتھ امن قائم کرنے، تکلیف دہ تجربات سے شفا پانے، اور ایک زیادہ مثبت مستقبل تعمیر کرنے کا موقع دیتا ہے۔ اس عمل کو آگے بڑھانے کے لیے ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

قومی ‘چھوڑ دو’ دن کی تاریخ

نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے کو ویل کیٹ ہالیڈیز اینڈ ہربز کے تھامس اور روتھ رائے نے قائم کیا تھا۔ اگرچہ ایک جڑی بوٹیوں کی کمپنی کے لیے ایسی تعطیل کا اہتمام کرنا غیر معمولی معلوم ہوتا ہے، رائے خاندان کا ماننا تھا کہ ہر دن جشن کے قابل ہے اور انہوں نے اپنی مخصوص تقریبات کا ایک کیلنڈر تیار کیا، جس میں لیٹ اِٹ گو ڈے بھی شامل ہے۔

رائے خاندان کے مطابق، نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے ہر سال 23 جون کو منایا جاتا ہے، جو ہر ایک کو اپنے ذہن پر بوجھ بننے والی چیزوں کو چھوڑنے کی ترغیب دیتا ہے تاکہ بہتر کل کے لیے جگہ بنائی جا سکے۔

ذہنی صحت پر منفی سوچ کے اثرات

اگرچہ منفی خیالات، جذبات اور تجربات ہر کسی کی زندگی کے سفر کا حصہ ہیں، منفی سوچ کو برقرار رکھنا ذہنی صحت اور مجموعی معیارِ زندگی پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ تحقیق نے یہ جانچا ہے کہ مثبت اور منفی سوچ کے نمونے دباؤ والی صورتِ حال میں نتائج کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اور پایا گیا ہے کہ منفی سوچ کے نمونے رکھنے والے افراد عموماً کم مجموعی فلاح و بہبود کی اطلاع دیتے ہیں۔

کسی منفی واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد—چاہے وہ تنازعہ ہو، رشتے کا ٹوٹ جانا، دھوکہ دہی، یا کوئی اور دباؤ والی صورتحال—آپ مندرجہ ذیل جذبات محسوس کر سکتے ہیں:

• غصہ
• غم
• پچھتاوا
• گناہ کا احساس
• شرم
• خود آگاہی
• مایوسی
• حسد
• مایوسی
• پریشانی
• شرمندگی
• رنجش

فوری تکلیف کے علاوہ جو یہ جذبات پیدا کرتے ہیں، بار بار منفی سوچ اور منفی جذبات کو برقرار رکھنا ذہنی صحت کے مسائل کے پیدا ہونے میں کردار ادا کر سکتا ہے۔ منفی، بار بار سوچ کی تین اقسام کا جائزہ لینے والی تحقیق سے معلوم ہوا کہ یہ تینوں اقسام ڈپریشن اور بےچینی کی علامات میں نمایاں اضافے سے منسلک تھیں۔ اگرچہ ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید حالیہ مطالعات کی ضرورت ہو سکتی ہے، شواہد مستقل طور پر منفی سوچ کے نمونوں اور ذہنی صحت کے چیلنجز کے درمیان تعلق کی نشاندہی کرتے ہیں۔

ماضی کو چھوڑنے کے فوائد

یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ منفی جذبات کا تجربہ کرنا بذاتِ خود کوئی مسئلہ نہیں ہے — یہ جذبات انسان ہونے کے فطری پہلو ہیں۔ تاہم، ان جذبات میں الجھنے کے بجائے، انہیں صحت مند طریقے سے سمجھنا، ان کے اثرات سے نجات پانا، اور مشکل تجربات سے آگے بڑھنا نمایاں فوائد فراہم کرتا ہے۔

ماضی کو چھوڑ دینے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے تمام پچھلے تجربات کو مٹا دیں۔ آپ کی تاریخ میں غالباً بہت سی خوشگوار یادیں ہوں گی جنہوں نے آپ کی زندگی کو مالا مال کیا ہے۔ تاہم، ان مثبت یادوں کے ساتھ وہ جذبات بھی جڑے ہو سکتے ہیں جو اب آپ کے کسی کام کے نہیں اور جنہیں آپ آزاد کر کے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

جیسا کہ بات کی گئی ہے، منفی تجربات مختلف مشکل جذبات کو جنم دے سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ذہنی صحت کے مسائل میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ہم اکثر ان جذبات میں اصل واقعے کے بہت بعد تک الجھے رہتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم جو کچھ ہوا ہے اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔ جب ہم اپنی کنٹرول سے باہر چیزوں میں توانائی صرف کرنا بند کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہم اس توانائی کو خوشی پیدا کرنے اور ایک زیادہ مثبت مستقبل کی تعمیر کی طرف موڑ سکتے ہیں۔

ماضی کو چھوڑنے سے ہمیں زیادہ ہوش و حواس کے ساتھ زندگی گزارنے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے صحت اور فلاح و بہبود پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ ذہن سازی کی مشقیں (مائنڈفلنیس) اکثر بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے علاج کے طریقوں میں استعمال ہوتی ہیں، اور ان مشقوں کو شامل کرنے سے ہمیں وہ خیالات اور جذبات چھوڑنے میں مدد ملتی ہے جو منفی سوچ پیدا کرتے ہیں۔

منفی خیالات اور جذبات سے نمٹنے کی حکمت عملیاں

منفی خیالات اور جذبات کا تجربہ کرنا انسان ہونے کا ایک فطری حصہ ہے۔ دباؤ والے تجربات کے دوران اپنی ذہنی صحت کا دفاع کرنے اور نتیجے میں پیدا ہونے والے منفی جذبات سے نمٹنے کی مہارتیں پیدا کرنا انہیں جانے دینا سیکھنے کے لیے ضروری ہے۔ قومی ‘اسے جانے دو’ کے دن اور اس کے بعد بھی منفی تجربات سے صحت یاب ہونے اور آگے بڑھنے میں اپنی مدد کے لیے ان حکمت عملیوں پر غور کریں۔

اپنے جذبات کے ماخذ کی نشاندہی کریں

کبھی کبھی منفی جذبات کسی واضح محرک کے بغیر پیدا ہوتے ہیں۔ یہ جذبات غلط سمت میں بھی ہو سکتے ہیں یا ایسے تجربات سے منسوب کیے جا سکتے ہیں جو ان کا اصل ذریعہ نہیں ہوتے۔ پہلا قدم اکثر اپنے اندر اور اپنے اردگرد دیکھنا ہوتا ہے تاکہ آپ اپنے جذبات کے پیچھے حقیقی وجوہات کی نشاندہی کر سکیں۔ یہ وضاحت اس بات کو آسان بنا دیتی ہے کہ آپ جو بدل سکتے ہیں اسے بدلیں، جو نہیں بدل سکتے اسے قبول کریں، اور آگے بڑھیں۔

اپنے جذبات کو پہچانیں اور ان پر عمل کریں

اپنے محسوس کیے جانے والے جذبات کو تسلیم کرنا اور انہیں پوری طرح محسوس کرنے کی خود کو اجازت دینا، انہیں سمجھنے اور بالآخر آزاد کرنے کے لیے ضروری ہے۔

جہاں ممکن ہو تبدیلیاں کریں

آپ کے منفی جذبات آپ کے اردگرد کے لوگوں، آپ کے کام کے ماحول، یا آپ کی صورتحال کے دیگر قابو میں لائے جانے والے پہلوؤں سے پیدا ہو سکتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو، تبدیلیاں کرنا—جیسے کہ حدود قائم کرنا، مختلف لوگوں سے رابطہ کرنا، یا روزگار کے نئے مواقع تلاش کرنا—آپ کو تکلیف دہ تجربات سے آگے بڑھنے اور منفی جذبات سے نجات پانے میں مدد دے سکتا ہے۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں

آپ کا معاون نیٹ ورک مشکل اوقات میں ضروری مدد فراہم کر سکتا ہے۔ چاہے وہ مددگار مشورہ دیں یا صرف سنیں، اپنے آس پاس کے لوگوں پر انحصار کرنا آپ کو سکون تلاش کرنے اور آگے بڑھنے کے لیے درکار تعاون فراہم کرتا ہے۔

اپنے جذبات کو کسی سرگرمی میں لگا دیں

بہت سے لوگ منفی جذبات کو ورزش، فنون لطیفہ، تحریر یا مراقبے جیسی سرگرمیوں یا مشاغل میں لگا کر سکون محسوس کرتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں تناؤ کو کم کر سکتی ہیں اور عارضی طور پر شدید جذبات سے توجہ ہٹا سکتی ہیں۔ مثبت موجودہ سرگرمیوں میں توانائی لگا کر ماضی کو چھوڑنا زیادہ ممکن ہو جاتا ہے۔

خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں

ذاتی نگہداشت میں وہ مختلف سرگرمیاں شامل ہیں جو جسمانی، ذہنی، روحانی، سماجی اور جذباتی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ مثال کے طور پر یوگا کرنا، مطالعہ کرنا، پسندیدہ شوز سے لطف اندوز ہونا، یا دوستوں سے دوبارہ رابطہ قائم کرنا شامل ہیں۔ ذاتی نگہداشت کے سب سے مؤثر طریقے وہ ہیں جو خوشی، صحت اور اندرونی سکون کے جذبات کو فروغ دیتے ہیں۔

جرنل

تحریر کے ذریعے منفی جذبات کا اظہار انہیں سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جرنلنگ آپ کے خیالات کو بیان کرنے کا ایک نجی طریقہ فراہم کرتی ہے، چاہے وہ موجودہ جذبات کے بارے میں شعوری بہاؤ والی تحریر ہو یا جذبات کو گہرائی سے جانچنے کے لیے دیے گئے اشاروں کا استعمال ہو۔

خود آگاہی کی مشق کریں

مائنڈفلنیس مختلف ذہنی صحت کے مسائل، بشمول ڈپریشن اور بے چینی، کی علامات کے انتظام کے لیے مؤثر ثابت ہوئی ہے۔ مائنڈفلنیس کی مشقوں میں سانس لینے کی تکنیکیں، ہوش و حواس کے ساتھ چلنا، یا اپنے جسم اور ماحول کے بارے میں آگاہی بڑھانا شامل ہو سکتا ہے۔ اس اصول کی بنیاد پر کہ موجودہ لمحے میں زندگی گزارنا ذہنی صحت کی حمایت کرتا ہے، مائنڈفلنیس کی مشقیں ماضی کے تعلقات سے آزاد ہونے میں مدد کرتی ہیں۔

لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کریں

لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ تھراپی ماضی کے تجربات سے آنے والے جذبات اور ان کے موجودہ اثر کو سمجھنے کے لیے بے حد قیمتی ثابت ہو سکتی ہے۔ علمی رویے کی تھراپی (CBT) جیسے علاجی طریقوں کے ذریعے، آپ غیر مددگار خیالات اور رویوں کو پہچاننا سیکھ سکتے ہیں اور صحت مند متبادل تیار کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ ماضی کو قبول کرنے اور اسے چھوڑنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہو سکتا ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے چھوڑنا سیکھیں

ماضی کے تجربات میں الجھنا ذہنی صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے جو ذاتی طور پر تھراپی میں شرکت کو مشکل بنا دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، منفی جذباتی نمونوں کے نتیجے میں ہونے والی ڈپریشن کی علامات گھر سے باہر نکلنا بہت مشکل بنا سکتی ہیں۔ ایسے افراد کے لیے جو ان رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں، ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک قابل رسائی متبادل پیش کرتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ذہنی صحت کی علامات کے علاج کے لیے روبرو مداخلتوں جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔ 2022 کے ایک مطالعے میں، جس میں دونوں طریقوں کا جائزہ لیا گیا، آن لائن اور ذاتی تھراپی کے درمیان کوئی خاص فرق نہیں ملا۔ اس کے علاوہ، ٹیلی ہیلتھ تھراپی نے دیگر حالتوں کے ساتھ ساتھ ڈپریشن، بے چینی، اور وسواسی-جبری عارضے (OCD) کی علامات کے علاج میں بھی اپنی مؤثریت ثابت کی ہے۔

خلاصہ

نیشنل لیٹ اِٹ گو ڈے، جو ہر سال 23 جون کو منایا جاتا ہے، ماضی سے صلح کرنے اور ایک روشن مستقبل کی طرف بڑھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ جذبات کو سمجھنے، اپنی تاریخ کو قبول کرنے، اور منفی سوچ کو چھوڑنے کے اقدامات آپ کی ذہنی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ منفی خیالات کو سنبھالنے اور مشکل جذبات سے نجات پانے کے مؤثر طریقوں میں اپنے جذبات کو تسلیم کرنا، خود کی دیکھ بھال کرنا، ذہن آگاہی (مائنڈفلنیس) کی مشق کرنا، ڈائری لکھنا، اور ٹیلی ہیلتھ یا ذاتی ملاقاتوں کے ذریعے کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا شامل ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• علاجی نقطۂ نظر سے 'چھوڑ دینے' کا کیا مطلب ہے؟

  علاج کے نقطہ نظر سے، چھوڑ دینے کا مطلب ہے ماضی کے تجربات کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا، بغیر انہیں آپ کے حال پر قابو پانے دینے۔ یہ جذبات کو بھول جانے یا مسترد کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ مشکل جذبات کے ساتھ ایک صحت مند تعلق قائم کرنے کے بارے میں ہے، جیسا کہ مائنڈفلنیس اور علمی سلوکی تھراپی جیسی علاج کی تکنیکوں کے ذریعے۔

• منفی تجربات کو پراسیس کرنے میں کون سی علاجی تکنیکیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں؟

  متعدد شواہد پر مبنی علاجی طریقے منفی تجربات کو پراسیس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جن میں کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT) شامل ہے، جو منفی سوچ کے نمونوں کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے، اور مائنڈفلنیس بیسڈ اسٹریس ریڈکشن (MBSR)۔ یہ تکنیکیں جذباتی آگاہی، قبولیت، اور صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملیوں کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

• مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے ماضی کو چھوڑنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟

  اگر منفی تجربات آپ کی روزمرہ زندگی، تعلقات یا کام پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ علامات میں مستقل اداسی، بے چینی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، نیند کے مسائل، یا منفی خیالات کے نمونوں میں پھنس جانے کا احساس شامل ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج شفا کے لیے منظم مدد اور مؤثر حکمت عملی فراہم کر سکتا ہے۔

• مائنڈفلنیس چھوڑ دینے کے عمل میں کیسے مدد کرتی ہے؟

  مائنڈفلنس چھوڑنے کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کو حال میں رہنے اور سوچوں کا بغیر کسی فیصلے کے مشاہدہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مائنڈفلنس کی مشقوں کے ذریعے، آپ منفی سوچ کے نمونوں کو پہچاننا سیکھتے ہیں، جذباتی ردعمل کو کم کرتے ہیں، اور ماضی کے تجربات کے بارے میں زیادہ متوازن نقطہ نظر پیدا کرتے ہیں۔