ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ: شرکت کے 8 طریقے
ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ ذہنی صحت کو فروغ دینے اور بدنامی کو کم کرنے کے لیے آٹھ ثبوت پر مبنی طریقے پیش کرتا ہے، ذاتی خود نگہداشت کے طریقوں اور ذہنی ہوشیاری کی تکنیکوں سے لے کر کمیونٹی کی شمولیت اور پیشہ ورانہ علاجی معاونت تک، جو امریکہ میں ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار ہر پانچ میں سے ایک بالغ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کبھی سوچا ہے کہ آپ ذہنی صحت کے حوالے سے بدنامی کو ختم کرنے میں حقیقی فرق کیسے ڈال سکتے ہیں؟ ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ مثبت تبدیلی لانے کے لیے آٹھ طاقتور طریقے پیش کرتا ہے—چاہے آپ دوسروں کی مدد کرنا چاہتے ہوں، اپنی سمجھ بوجھ کو بڑھانا چاہتے ہوں، یا اپنی ذہنی صحت کے سفر کی باگ ڈور خود سنبھالنا چاہتے ہوں۔
اس آرٹیکل میں
شرکت کے طریقے: ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ
مواد کی انتباہ
براہِ کرم نوٹ کریں، ذیل کے مضمون میں منشیات کے استعمال سے متعلق موضوعات کا ذکر ہو سکتا ہے جو قاری کے لیے پریشان کن ثابت ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز منشیات کے استعمال کے مسئلے سے نبردآزما ہے، تو SAMHSA کی قومی ہیلپ لائن 1-800-662-HELP (4357) سے رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔
ہر بہار، پورے ریاستہائے متحدہ میں وفاقی رہنما، افراد، اور تنظیمیں ذہنی صحت سے متعلق مختلف تقریبات کو تسلیم کرتی ہیں۔ مئی ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ ہے، جس میں اضافی تقریبات جیسے بچوں کی ذہنی صحت سے آگاہی کا ہفتہ (7-13 مئی، 2023) اور 9 مئی کو قومی بچوں کی ذہنی صحت سے آگاہی کا دن شامل ہیں۔
ان تقریبات کا بنیادی مقصد ذہنی صحت کے موضوعات کے بارے میں آگاہی پھیلانا ہے تاکہ بدنامی کو کم کیا جا سکے اور عام لوگوں کو مفید اور ممکنہ طور پر جان بچانے والی معلومات اور وسائل فراہم کیے جا سکیں۔ اگر آپ اس مئی میں ذہنی صحت کے آگاہی کے مہینے میں حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ جاننے کے لیے آگے پڑھیں کہ آپ ایسا کیسے کر سکتے ہیں۔
ذہنی صحت سے آگاہی کے مہینے میں مشغول ہونے کے بامعنی طریقے
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق، امریکہ کے پانچ میں سے ایک بالغ اس وقت ذہنی صحت کے عارضے میں مبتلا ہے۔ این آئی ایم ایچ یہ بھی رپورٹ کرتا ہے کہ ان افراد میں سے صرف تقریباً نصف اپنے علامات کے لیے پیشہ ورانہ علاج حاصل کریں گے۔ اس کے علاوہ، ریاستہائے متحدہ کے سرجن جنرل، ڈاکٹر وویک مورتھی نے نوجوانوں کی ذہنی صحت کے حوالے سے ایک مشورے میں کہا کہ “تین میں سے ایک ہائی اسکول کے طالب علم اور نصف طالبات نے غم یا مایوسی کے مستقل جذبات کی اطلاع دی۔” یہ اعداد و شمار ذہنی صحت کے چیلنجز اور ان کے امریکیوں کی زندگیوں اور دنیا بھر کی برادریوں پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں شعور بڑھانے کی انتہائی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں۔
بہت سی رکاوٹیں لوگوں کو علاج کرانے سے روکتی ہیں، جن میں بدنامی، انتباہی علامات کے بارے میں آگاہی کی کمی، اور وسائل تک محدود رسائی شامل ہیں۔ اس مئی میں، ذہنی صحت کے آگاہی کے مہینے کو تسلیم کرنے اور اپنی زندگی اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی زندگیوں میں فرق لانے کے لیے درج ذیل سرگرمیوں میں حصہ لینے پر غور کریں۔
1. اپنی ذہنی صحت کے علم کو بڑھائیں
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ہمارے ابتدائی سالوں میں ذہنی اور رویے کی صحت یا خود نگہداشت کے بارے میں نہیں سکھایا گیا۔ ان موضوعات کے بارے میں جاننے کے لیے وقت نکالنا بااختیار بنانے اور روشنی ڈالنے والا ہو سکتا ہے۔ عام ذہنی صحت کے مسائل اور ان کی انتباہی علامات کا جائزہ لینے، اپنی روزمرہ زندگی میں خود نگہداشت کو شامل کرنے کے طریقے دریافت کرنے، یا ذہنی صحت کے چیلنجز کا سامنا کرنے والے کسی عزیز کی مدد کرنے کے طریقے سیکھنے پر غور کریں۔ یہاں آپ کے تعلیمی سفر کا آغاز کرنے کے لیے چند معتبر ذرائع ہیں:
- نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH)
- نیشنل ایشین امریکن پیسیفک آئلینڈر مینٹل ہیلتھ ایسوسی ایشن (NAAPIMHA)
- نیشنل الائنس آن مینٹل اِلمنس (NAMI)
- نیشنل کونسل فار مینٹل ویل بیئنگ (NCMW)
- امریکی مرکز برائے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام (CDC)
- منشیات کے غلط استعمال اور ذہنی صحت کی خدمات کی انتظامیہ (SAMHSA)
- عالمی ادارہ صحت (WHO) عالمی ادارہ صحت ذہنی صحت
- امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA)
- امریکی محکمہ صحت و انسانی خدمات (HHS)
اگر آپ کسی بحران کا سامنا کر رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ 988 کرسس لائف لائن چوبیس گھنٹے، سات دن دستیاب ہے، بس 988 ڈائل کریں تاکہ فوری جذباتی مدد حاصل کی جا سکے۔
2. ذہنی صحت کا خود جائزہ مکمل کریں
اگرچہ صرف اہل ذہنی صحت کے ماہرین طبی تشخیص فراہم کر سکتے ہیں، آن لائن اسکریننگ آپ کو ممکنہ علامات کی شناخت کرنے اور یہ تعین کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ کیا پیشہ ورانہ مدد فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ Mental Health America ڈپریشن، بے چینی، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، بائیپولر ڈس آرڈر، ADHD، اور کھانے کے عوارض جیسے حالات کے لیے مفت اسکریننگ ٹولز پیش کرتا ہے۔ اگر آپ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کسی ذہنی صحت کے عارضے کی علامات کا تجربہ کر رہے ہیں، تو مناسب تشخیص اور علاج کے اختیارات کے لیے کسی لائسنس یافتہ پیشہ ور سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔
3. ذاتی نوعیت کی خود نگہداشت کی مشق قائم کریں
جس طرح جسمانی صحت کو باقاعدہ ورزش اور مناسب غذائیت سے فائدہ ہوتا ہے، اسی طرح ہماری ذہنی صحت بھی جان بوجھ کر کی جانے والی دیکھ بھال اور توجہ سے پھلتی پھولتی ہے۔ ذہن اور جسم کا تعلق بہت طاقتور ہے—تحقیق سے مسلسل یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمیاں جیسے باقاعدہ ورزش، جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہیں۔
ذہنی صحت کی خود نگہداشت ہر شخص کے لیے مختلف ہوتی ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے سے بے چینی کم ہوتی ہے، جبکہ کسی اور کو شکرگزاری یا جرنلنگ کی مشق سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے۔ اس مئی میں، مختلف خود نگہداشت کی سرگرمیوں کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کو سب سے زیادہ سکون اور جذباتی توازن کیا لاتا ہے، پھر ان طریقوں کو اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں۔
4. مراقبہ اور ہوشیاری کو آزمائیں
مراقبہ، جس کی قدیم جڑیں بھارتی روحانی اور ثقافتی روایات میں ہیں، نے اپنے ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد کے لیے عالمی سطح پر اعتراف حاصل کیا ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی مرتب کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کرنے سے ذہنی دباؤ، بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ یہ ممکنہ طور پر نشے کے چیلنجز کا سامنا کرنے والوں کی بھی مدد کر سکتا ہے۔
ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ مفت آن لائن ویڈیوز، موبائل ایپس، یا مقامی کلاسوں کے ذریعے مراقبے کو دریافت کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ روزانہ چند منٹ کی ذہنی شعور کی مشق بھی وقت کے ساتھ ذہنی صحت کے لیے نمایاں فوائد فراہم کر سکتی ہے۔
5. اپنے کمیونٹی کے روابط کو مضبوط کریں
مضبوط سماجی روابط اور کمیونٹی کی حمایت فرد کی ذہنی صحت پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ اس مئی میں، دوستوں، خاندان کے افراد اور پڑوسیوں سے رابطہ کرنے کی شعوری کوشش کریں۔ ایک سادہ ٹیکسٹ میسج، فون کال، یا کافی کی دعوت خوشحالی کے بارے میں بامعنی گفتگو کا دروازہ کھول سکتی ہے۔
ان لوگوں پر خصوصی توجہ دیں جو تنہائی کا شکار ہو سکتے ہیں یا جنہوں نے پہلے ذہنی صحت کے چیلنجز کا سامنا کیا ہے۔ بعض اوقات لوگ مدد مانگنے میں ہچکچاتے ہیں، لیکن آپ کی براہ راست اور ہمدردانہ پوچھ تاچھ انہیں اپنے تجربات بیان کرنے اور مدد قبول کرنے کا موقع فراہم کر سکتی ہے۔
۶۔ اپنی ذہنی صحت کے سفر کو شیئر کریں
بدنامی سے نمٹنے کا ایک سب سے طاقتور طریقہ ذاتی کہانی سنانا ہے۔ اگر آپ نے ذہنی صحت کے چیلنجز کا سامنا کیا ہے اور اپنے تجربات شیئر کرنے میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو دوستوں کے ساتھ دل کھول کر بات کریں، سوشل میڈیا پر سوچ سمجھ کر پوسٹ کریں، یا اپنی کہانی NAMI جیسی تنظیموں کو بھیجیں۔
ذاتی کہانیاں ذہنی صحت کے اعداد و شمار کو انسانیت سے جوڑتی ہیں اور دوسروں کو بتاتی ہیں کہ وہ اپنی مشکلات میں اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی کہانی کسی اور کو اپنی ضرورت کے مطابق مدد حاصل کرنے یا اپنی مشکلات کو زیادہ ہمدردی سے دیکھنے کی ترغیب دے سکتی ہے۔
7. ذہنی صحت کی تنظیموں کی حمایت کریں
بے شمار تنظیمیں ذہنی صحت تک رسائی، تعلیم، اور علاج کے اختیارات کو بہتر بنانے کے لیے انتھک محنت کر رہی ہیں۔ ان کوششوں کی حمایت کرنے پر غور کریں:
- مقامی ذہنی صحت سے متعلق غیر منافع بخش تنظیموں میں رضاکارانہ خدمات انجام دینا
- اپنی اقدار کے مطابق تنظیموں کو عطیات دینا
- آگاہی واک یا فنڈ ریزنگ ایونٹس میں شرکت کرنا
- ذہنی صحت کی پالیسیوں میں بہتری کے لیے وکالت کرنا
- سوشل میڈیا پر ان تنظیموں کے وسائل شیئر کرنا
آپ کی شمولیت، چاہے وقت کے ذریعے ہو، مالی معاونت کے ذریعے ہو، یا وکالت کے ذریعے، آپ کی کمیونٹی میں ذہنی صحت کی معاونت کے ڈھانچے کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔
8. ٹیلی ہیلتھ تھراپسٹ سے رابطہ کریں
شاید ذہنی صحت سے آگاہی کے مہینے کا سب سے براہِ راست طریقہ یہ ہے کہ آپ پیشہ ورانہ مدد کے ذریعے اپنی ذہنی فلاح و بہبود کو اولین ترجیح دیں۔ چاہے آپ مخصوص علامات کا سامنا کر رہے ہوں یا صرف اپنی جذباتی لچک کو بڑھانا چاہتے ہوں، ایک ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنا تبدیلی لانے والا ثابت ہو سکتا ہے۔
ReachLink جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ان لوگوں کے لیے ایک آسان اور قابل رسائی آپشن پیش کرتی ہے جو روایتی روبرو تھراپی کو ڈراؤنا یا غیر عملی سمجھتے ہیں۔ تحقیق سے تصدیق ہوتی ہے کہ بہت سی حالتوں کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی روبرو سیشنز جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔ ReachLink کے ساتھ، آپ لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے رابطہ کر سکتے ہیں، اور اپنی مخصوص ضروریات کو اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے پورا کر سکتے ہیں۔
ہمارا پلیٹ فارم آپ کو آپ کے مسائل کے شعبوں میں مہارت رکھنے والے معالجین سے ملاپ کراتا ہے، چاہے آپ بےچینی، ڈپریشن، تعلقات کے چیلنجز سے نمٹ رہے ہوں، یا صرف ذاتی ترقی چاہتے ہوں۔ ٹیلی ہیلتھ کی لچک دیکھ بھال کی کئی روایتی رکاوٹوں کو دور کرتی ہے، جس سے ذہنی صحت کی معاونت پہلے سے کہیں زیادہ قابل رسائی ہو جاتی ہے۔
ذہنی صحت سے آگاہی کے مہینے کو نیت اور ہمدردی کے ساتھ اپنائیں۔ چاہے آپ اپنا علم بڑھا رہے ہوں، خود کی دیکھ بھال کر رہے ہوں، کمیونٹی کے تعلقات کو مضبوط کر رہے ہوں، یا پیشہ ورانہ مدد تلاش کر رہے ہوں، ہر قدم سمجھ بوجھ اور قبولیت کے وسیع ثقافت میں حصہ ڈالتا ہے۔
یاد رکھیں، ذہنی صحت مجموعی فلاح و بہبود کا ایک لازمی جزو ہے، اور اس کو ترجیح دینے سے نہ صرف افراد بلکہ خاندانوں، کام کی جگہوں اور کمیونٹیوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ اس مئی میں — اور اس کے بعد بھی — فعال طور پر حصہ لے کر، آپ رکاوٹوں کو دور کرنے اور ایک ایسے مستقبل کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں جہاں ذہنی صحت کی معاونت قابل رسائی، بدنامی سے پاک اور قابل قدر ہو۔
مل کر ہم ایک معنی خیز فرق لا سکتے ہیں۔ اس ذہنی صحت کے آگاہی کے مہینے میں تبدیلی کے لیے وکالت کرنے، تعلقات کو فروغ دینے، اور اپنی ذہنی صحت کو خیال اور مہربانی کے ساتھ پروان چڑھانے کا یہ موقع ہاتھ سے نہ جانے دیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
میں ذہنی صحت سے آگاہی کے مہینے میں فعال طور پر کیسے حصہ لے سکتا ہوں؟
آپ اپنی ذہنی صحت کے سفر کو شیئر کرکے، ورچوئل ذہنی صحت کی ورکشاپس میں شرکت کرکے، ذہنی صحت کی تنظیموں کی حمایت کرکے، مختلف علاجی طریقوں کے بارے میں خود کو آگاہ کرکے، اور ضرورت پڑنے پر دوسروں کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ترغیب دے کر حصہ لے سکتے ہیں۔ ذہنی صحت کے بارے میں بات چیت شروع کرنے جیسے چھوٹے اقدامات بھی نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔
-
کون سی علامات بتاتی ہیں کہ تھراپسٹ سے بات کرنے کا وقت آ گیا ہے؟
اگر آپ کو مسلسل غم یا بےچینی کے جذبات، نیند یا کھانے کے معمولات میں تبدیلیاں، تعلقات برقرار رکھنے میں دشواری، پہلے پسند کی جانے والی سرگرمیوں میں دلچسپی میں کمی، یا روزمرہ کے کاموں کو سنبھالنے میں مشکلات کا سامنا ہو تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ یاد رکھیں، تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کا کسی بحران میں ہونا ضروری نہیں – یہ ذاتی نشوونما اور احتیاطی تدابیر کے لیے بھی قیمتی ہے۔
-
ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟
ReachLink آپ کو لائسنس یافتہ معالجین سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے جوڑتا ہے۔ آپ کو ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں جیسے CBT، DBT، یا ٹاک تھراپی کے ذریعے ذاتی نوعیت کی دیکھ بھال ملے گی، اور یہ سب آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے ممکن ہے۔ ہمارا پلیٹ فارم سیشنز شیڈول کرنا، اپنے معالج سے بات چیت کرنا، اور اپنی پیش رفت کو ٹریک کرنا آسان بناتا ہے۔
-
لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
لائسنس یافتہ معالجین ثابت شدہ علاجی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے پیشہ ورانہ رہنمائی فراہم کرتے ہیں، آپ کو مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور آپ کے چیلنجز پر معروضی نقطہ نظر پیش کرتے ہیں۔ وہ مسائل حل کرنے، اہداف طے کرنے، اور ذہنی صحت کے انتظام اور مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے عملی مہارتیں سیکھنے کے لیے ایک محفوظ، خفیہ ماحول فراہم کرتے ہیں۔
