ذہنی صحت میں نفسیاتی لچک بمقابلہ خوشی
نفسیاتی لچک، مشکل جذبات کے باوجود حال میں رہنے اور اپنی اقدار کے مطابق عمل کرنے کی صلاحیت، تحقیقاتی مطالعات میں ذہنی صحت کے نتائج کی پیشگوئی میں خوشی سے کہیں بہتر ثابت ہوتی ہے، اور عارضی مثبت جذبات کے بجائے شواہد پر مبنی علاجی طریقوں کے ذریعے پائیدار فلاح فراہم کرتی ہے۔
خوشی کی تلاش آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نفسیاتی لچک —یعنی اپنی اقدار کے ساتھ وفادار رہتے ہوئے خود کو حالات کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت—مثبت جذبات کے پیچھے دوڑنے کے مقابلے میں آپ کی فلاح و بہبود کی پیشگوئی کہیں بہتر طور پر کرتی ہے۔
اس آرٹیکل میں
نفسیاتی لچک کیا ہے؟
نفسیاتی لچک آپ کی وہ صلاحیت ہے کہ آپ حال میں رہیں، جو کچھ بھی آپ محسوس کر رہے ہیں اس کے لیے کھلے رہیں، اور اپنی اقدار کی رہنمائی میں قدم اٹھائیں، چاہے مشکل خیالات اور جذبات سامنے آئیں۔ یہ ہر وقت اچھا محسوس کرنے یا تکلیف کو دور کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ بلکہ یہ انسانی تجربے کی پوری رینج کے لیے جگہ بنانے کے بارے میں ہے، جبکہ آپ اپنی اہم ترین ترجیحات کی طرف بڑھتے رہیں۔
محققین نفسیاتی لچک کو صحت کا ایک بنیادی پہلو سمجھتے ہیں، اور اسے بہتر جذباتی ضابطہ، مضبوط تعلقات، اور مجموعی طور پر بہتر فلاح و بہبود سے جوڑتے ہیں۔ یہ تصور ماہرِ نفسیات سٹیون ہییز کے کام سے ابھرا، جنہوں نے 1980 کی دہائی میں قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) تیار کی۔ ہییز اور ان کے ساتھیوں نے ACT کو ایک ایسے علاجی طریقہ کار کے طور پر تشکیل دیا جو لوگوں کو صرف علامات کو کم کرنے کے بجائے اس بنیادی مہارت کو فروغ دینے میں مدد دینے پر مرکوز ہے۔
نفسیاتی لچک کے نظریے کو جو چیز منفرد بناتی ہے وہ اس کا اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ آپ اپنے اندرونی تجربات سے کیسے متعلق ہیں، نہ کہ صرف یہ کہ وہ تجربات کیا ہیں۔ زیادہ نفسیاتی لچک والا شخص ضروری نہیں کہ کم بےچین خیالات یا اداس جذبات کا حامل ہو۔ وہ بس ان تجربات کو مختلف انداز میں برداشت کرتے ہیں، انہیں موجود رہنے دیتے ہیں لیکن انہیں اپنے رویے کا تعین کرنے نہیں دیتے۔
ہیکسا فلیکس ماڈل: چھ باہم منسلک مہارتیں
نفسیاتی لچک کے مرکز میں ہیکسا فلیکس ہے، ایک ماڈل جو چھ بنیادی عملوں کی وضاحت کرتا ہے جو مل کر کام کرتے ہیں:
- قبولیت کا مطلب ہے کہ آپ جان بوجھ کر ناپسندیدہ جذبات، احساسات اور خواہشات کے لیے جگہ بناتے ہیں، بجائے اس کے کہ ان سے لڑیں یا ان سے بچیں۔
- کگنیٹو ڈیفوژن میں اپنے خیالات سے ایک قدم پیچھے ہٹ کر انہیں لفظی سچائیوں کے طور پر نہیں بلکہ ذہنی واقعات کے طور پر دیکھنا شامل ہے جن کی آپ کو اطاعت نہیں کرنی
- موجودہ لمحے کی آگاہی اس عمل کو کہتے ہیں جس میں ماضی کے پچھتاؤ یا مستقبل کی فکر میں کھو جانے کے بجائے کھلے پن اور تجسس کے ساتھ یہاں اور اب سے رابطہ قائم کیا جائے۔
- خود بطور سیاق و سباق سے مراد ایک مستحکم خودی سے رابطہ قائم کرنا ہے جو آپ کے تجربات کا مشاہدہ کرتی ہے لیکن ان سے متعین نہیں ہوتی
- قدرتی وضاحت کا مطلب ہے کہ آپ واقعی اہمیت رکھنے والی چیزوں، صفات اور سمتوں کی نشاندہی کریں جن کی آپ اپنی زندگی میں عکاسی کرنا چاہتے ہیں۔
- پُرعزم عمل میں آپ کی اقدار کے مطابق ٹھوس اقدامات اٹھانا شامل ہے، چاہے یہ آپ کو غیر آرام دہ ہی کیوں نہ محسوس ہو
یہ چھ مراحل ایک باہم مربوط نظام تشکیل دیتے ہیں۔ ایک شعبے کو مضبوط کرنے سے عموماً دوسرے شعبے بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ مشکل جذبات کو قبول کرنے کی مشق کرتے ہیں تو حال میں رہنا آسان ہو جاتا ہے۔ جب آپ اپنی اقدار کو واضح کرتے ہیں تو پرعزم عمل زیادہ بامقصد محسوس ہوتا ہے۔
سادہ مطابقت پذیری سے آگے
نفسیاتی لچک کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر بات کو آسان دل لیں یا بس بہاؤ کے ساتھ چلیں۔ کوئی شخص جو امن برقرار رکھنے کے لیے تنازعے سے بچتا ہے، بظاہر لچکدار محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اگر وہ تکلیف سے بچنے کے لیے اپنی اقدار کو ترک کر رہا ہے، تو یہ درحقیقت چھپی ہوئی نفسیاتی غیر لچک ہے۔
حقیقی لچکداری کے لیے ارادے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ سے کہتی ہے کہ آپ اپنے اندر ہونے والی چیزوں پر توجہ دیں، اُن اقدار کا جائزہ لیں جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں، اور اسی کے مطابق اپنا ردعمل منتخب کریں۔ کبھی کبھی اس کا مطلب کسی صورتحال کی وجہ سے شدید تکلیف کو برداشت کرنا ہوتا ہے کیونکہ وہی صورتحال ایسا کرنے کا تقاضا کرتی ہے۔ دوسرے اوقات میں اس کا مطلب ایک ایسی حد قائم کرنا ہوتا ہے جو خوفناک محسوس ہوتی ہو لیکن آپ کے خود احترامی کے احساس کے مطابق ہو۔
یہ اقدار پر مبنی عنصر وہ ہے جو نفسیاتی لچک کو لچک یا ہمت سے ممتاز کرتا ہے۔ آپ صرف واپس اچھلنے یا آگے بڑھنے کی کوشش نہیں کر رہے۔ آپ فعال طور پر ایک بامعنی زندگی کی طرف رہنمائی کر رہے ہیں، اور ساتھ ہی انسان ہونے کے ناطے جو بھی جذباتی بوجھ آئے، اسے بھی اٹھا رہے ہیں۔
خوشحالی کے حصول کا تضاد: خوشی کے پیچھے بھاگنے سے کیوں نقصان ہوتا ہے
یہاں ایک ایسی بات ہے جو بظاہر غیر منطقی لگ سکتی ہے: آپ خوش رہنے کو جتنی زیادہ ترجیح دیں گے، اتنا ہی کم خوش ہونے کے امکانات ہیں۔ دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق اس نتیجے کی تائید کرتی ہے۔
مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مثبت جذبات کو بنیادی مقصد کے طور پر ترجیح دینے سے زندگی کی اطمینان کم ہوتی ہے۔ جو لوگ اپنی زندگی میں خوشی کو انتہائی اہم قرار دیتے ہیں، وہ عموماً ان لوگوں کے مقابلے میں کم مطمئن محسوس کرتے ہیں جو اسے زیادہ لچکدار انداز میں رکھتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ خوشی کو اہمیت دینے سے فلاح و بہبود کم اور ڈپریشن کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔ خوشی کو اپنا ہدف بنانے کا عمل خود ہی اسے مزید دور کر دیتا ہے۔
نگرانی کا اثر
جب خوشی آپ کا بنیادی مقصد بن جاتی ہے، تو آپ مسلسل خود کا جائزہ لینا شروع کر دیتے ہیں۔ کیا میں اب خوش ہوں؟ کیا یہ مجھے خوش کر رہا ہے؟ کیا مجھے اس سے زیادہ خوش ہونا چاہیے؟ یہ اندرونی نگرانی آپ کو موجودہ لمحے سے نکال کر خود احتسابی کی کیفیت میں لے جاتی ہے۔
سونے کی کوشش کرنے پر غور کریں۔ آپ جتنا زیادہ سونے پر توجہ مرکوز کریں گے، اتنا ہی زیادہ جاگتے رہیں گے۔ خوشی بھی اسی طرح کام کرتی ہے۔ وہ سرگرمیاں جو واقعی خوشحالی پیدا کرتی ہیں، جیسے دوستوں سے رابطہ کرنا، کسی معنی خیز کام میں خود کو کھو دینا، یا کسی اور کی مدد کرنا، آپ کی پوری توجہ طلب کرتی ہیں۔ جب آپ ایک ہی وقت میں کچھ کر رہے ہوتے ہیں اور یہ بھی ناپ رہے ہوتے ہیں کہ آیا وہ آپ کو خوش کر رہا ہے یا نہیں، تو آپ کسی بھی کام میں پوری طرح مگن نہیں ہوتے۔
جب درد سے بچنا خوشی کے حصول کی جگہ لے لے
خوشی کے پیچھے بھاگنا ایک اور مسئلہ پیدا کرتا ہے: یہ منفی جذبات کو ناکامیوں کی طرح محسوس کرواتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد خوش رہنا ہے، تو اداسی، بےچینی یا مایوسی انسان ہونے کے معمول کے حصوں کے بجائے ختم کرنے کے لیے رکاوٹیں بن جاتی ہیں۔
یہ ذہنیت ماہرینِ نفسیات کے مطابق ‘تجرباتی اجتناب’ (experiential avoidance) کہلاتی ہے۔ آپ اپنی زندگی اس طرح ترتیب دینا شروع کر دیتے ہیں کہ برا محسوس نہ ہو، اس کے بجائے کہ آپ اہم چیزوں کی طرف بڑھیں۔ آپ کوئی مشکل بات چیت ٹال سکتے ہیں، کیریئر کے خطرے سے بچ سکتے ہیں، یا ایسے لوگوں سے دور ہو سکتے ہیں جو آپ کو مایوس کر سکتے ہیں۔ یہ حکمتِ عملیاں وقتی تکلیف کو کم کر سکتی ہیں، لیکن یہ آپ کی زندگی کو بھی سکڑا دیتی ہیں۔
خوشی ایک ضمنی نتیجہ ہے، نہ کہ ہدف
تحقیق ایک مختلف نقطہ نظر کی طرف اشارہ کرتی ہے: خوشی عموماً اس وقت نمودار ہوتی ہے جب آپ براہ راست اس کی تلاش کرنا بند کر دیتے ہیں۔ یہ آپ کی اقدار کے مطابق زندگی گزارنے، تجربات میں پوری طرح مشغول ہونے، اور انسانی جذبات کی پوری رینج کے لیے کھلے رہنے کے ضمنی اثر کے طور پر ابھرتی ہے۔ خوشی کے پیچھے بھاگنے کے بجائے ایسی صورتحال پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرنا جہاں یہ قدرتی طور پر پیدا ہو سکے، نفسیاتی لچک کو سمجھنے کے لیے مرکزی حیثیت رکھتا ہے۔
نفسیاتی لچک خوشی کے مقابلے میں ذہنی صحت کی بہتر پیشگوئی کیوں کرتی ہے
دہائیوں تک، ذہنی صحت کی تحقیق نے فلاح و بہبود کے سنہری معیار کے طور پر خوشی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کی۔ یہ مفروضہ منطقی لگتا تھا: خوش لوگ ذہنی طور پر صحت مند ہوں گے، اور ذہنی طور پر صحت مند لوگ خوش ہوں گے۔ تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا ذخیرہ ایک مختلف کہانی سناتا ہے، ایک ایسی کہانی جہاں اچھا محسوس کرنے کی آپ کی صلاحیت سے زیادہ ڈھلنے کی آپ کی صلاحیت اہمیت رکھتی ہے۔
براہِ راست مقابلہ: نتائج کی پیشگوئی میں لچک بمقابلہ خوشی
جب محققین ان دونوں تصورات کا براہِ راست موازنہ کرتے ہیں، تو ذہنی صحت کی پیشگوئی کے لیے نفسیاتی لچک خوشی سے ہمیشہ بہتر کارکردگی دکھاتی ہے۔ 2010 کے ایک سنگِ میل میٹا اینالیسس میں یہ پایا گیا کہ مختلف آبادیوں میں نفسیاتی لچک کا ذہنی صحت کے نتائج سے تعلق تقریباً r = 0.40 سے 0.45 تک ہے۔ یہ ایک معتدل سے مضبوط تعلق کی نمائندگی کرتا ہے جو مختلف عمر کے گروہوں، ثقافتوں اور طبی پیشکشوں میں برقرار رہتا ہے۔
اس کے برعکس، خوشی کے پیمانے طویل مدتی نتائج کی پیش گوئی کے لیے کمزور اور کم مستقل درستگی دکھاتے ہیں۔ کوئی شخص آج خوشی کی بلند سطح کی اطلاع دے سکتا ہے لیکن جب زندگی ان کے سامنے ناگزیر چیلنجز پھینکتی ہے تو اسے نمایاں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ نیچر سائنٹیفک رپورٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے اس ثبوت میں اضافہ کیا ہے، یہ ظاہر کرتے ہوئے کہ لچک پر مبنی پیمانے عارضی مثبت جذبات سے بنیادی طور پر مختلف چیز کو پکڑتے ہیں۔
نفسیاتی لچک اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق مخصوص آبادیوں میں خاص طور پر مضبوط نظر آتا ہے۔ دائمی بیماری میں مبتلا افراد میں جب لچک کی مہارتیں پیدا ہوتی ہیں تو ان میں نمایاں بہتری دیکھی جاتی ہے۔ صدمے سے بچنے والے افراد مشکل اندرونی تجربات سے بچنے کے بجائے ان کا سامنا کرنا سیکھ کر خاص طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں۔ مسلسل ملازمت کے دباؤ کا سامنا کرنے والے کارکن اپنی کارکردگی کو بہتر برقرار رکھتے ہیں جب وہ بدلتی ہوئی ضروریات کے مطابق اپنے ردعمل کو ڈھال سکتے ہیں۔
یہ نتائج موڈ ڈس آرڈرز اور دیگر ذہنی صحت کے چیلنجز کو سمجھنے کے لیے اہم ہیں۔ لچک نہ صرف اس بات کی پیشگوئی کرتی ہے کہ علامات بہتر ہوتی ہیں یا نہیں، بلکہ یہ بھی کہ آیا یہ بہتری وقت کے ساتھ برقرار رہتی ہے یا نہیں۔
عمل بمقابلہ نتیجہ کا فرق
اہم فرق اس بات میں ہے کہ ہر تصور حقیقت میں کس چیز کو ناپتا ہے۔ خوشی ایک نتیجہ ہے، جو کسی خاص لمحے میں بہت سے عوامل کے یکجا ہونے کا ثمر ہوتی ہے۔ نفسیاتی لچک ایک عمل ہے، مہارتوں کا ایک مجموعہ جسے آپ بے شمار حالات میں پیدا اور استعمال کر سکتے ہیں۔
خوشی آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کہاں پہنچے، جبکہ لچک یہ طے کرتی ہے کہ آپ آگے کے راستے کو کتنی اچھی طرح طے کر سکتے ہیں۔ آپ خوش محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ فی الحال حالات سازگار ہیں۔ لیکن جب وہ حالات بدل جائیں، تو لچک آپ کو یہ اوزار دیتی ہے کہ آپ جو بھی جذبات پیدا ہوں، مؤثر طریقے سے جواب دے سکیں۔
یہ عمل کے درجے کا کام اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ لچکدار پن نتائج کی پیشگوئی زیادہ قابلِ اعتماد طور پر کیوں کرتا ہے۔ یہ آپ کو صرف مثبت حالتوں تک محدود کرنے کے بجائے آپ کی جذباتی حدِ نگاہ کے پورے دائرے میں مشغول ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ غم محسوس کر سکتے ہیں اور پھر بھی کام جاری رکھ سکتے ہیں۔ آپ بے چینی محسوس کر سکتے ہیں اور پھر بھی قدم اٹھا سکتے ہیں۔ آپ خود تنقیدی خیالات کو محسوس کر سکتے ہیں اور پھر بھی اپنے ساتھ ہمدردی سے پیش آ سکتے ہیں۔
جب ذہنی صحت خوشی کو برقرار رکھنے پر منحصر ہوتی ہے، تو آپ ہمیشہ ایک برے دن کے فاصلے پر بحران سے ہوتے ہیں۔ جب یہ لچک پر منحصر ہوتی ہے، تو آپ کے پاس ایک پائیدار بنیاد ہوتی ہے جو زندگی کے ناگزیر طوفانوں کا مقابلہ کرتی ہے۔
نفسیاتی غیر لچک کیسا ہوتا ہے
اگر نفسیاتی لچک کا مطلب زندگی کے تقاضوں کے مطابق ڈھلنا ہے جبکہ اہم چیزوں سے جڑے رہنا، تو غیر لچک اس کے بالکل برعکس ہے۔ یہ ذہنی قواعد پر سخت پابندی، تکلیف دہ تجربات سے مستقل گریز، اور ایسے رویے کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے جو آپ کی بنیادی اقدار سے ہٹ جاتا ہے۔ تجرباتی گریز کو ایک نفسیاتی کمزوری کے طور پر دیکھنے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سخت نمونے کس طرح ذہنی صحت کے مسائل کی ایک وسیع رینج میں حصہ ڈالتے ہیں۔
مشکل بات یہ ہے کہ غیر لچک پذیری اکثر خود کو خود حفاظتی یا عام فہم کے طور پر پیش کرتی ہے۔
نفسیاتی غیر لچک کی عام علامات
آپ اپنی زندگی میں ان میں سے کچھ نمونوں کو پہچان سکتے ہیں:
- بے حد سوچ میں الجھنا: بات چیت کو بار بار دہرانا، یہ تجزیہ کرنا کہ کیا غلط ہوا، یا گھنٹوں تک ذہنی طور پر مستقبل کے مناظرات کی مشق کرنا بغیر کسی حل کے
- روئیے سے اجتناب: سماجی تقریبات میں شرکت نہ کرنا، مشکل بات چیت کو ملتوی کرنا، یا ایسی صورتِ حال میں رہنا جہاں اطمینان نہ ہو کیونکہ تبدیلی بہت خطرناک محسوس ہوتی ہے
- ذاتی بیانیوں کے ساتھ ضم ہو جانا: خیالات کو “میں کافی اچھا نہیں ہوں” یا “لوگ ہمیشہ چھوڑ جاتے ہیں” جیسی مطلق سچائیاں سمجھنا، بجائے اس کے کہ انہیں عارضی ذہنی واقعات سمجھا جائے
- خودکار انداز میں زندگی گزارنا: روزمرہ کے معمولات سے بے خبری میں گزرنا، حال سے منقطع رہنا اور اپنی ضروریات سے لاتعلق رہنا
زندگی کے مختلف شعبوں میں نفسیاتی لچک کی مثالیں
کام کی جگہ پر، لچک نہ ہونے کا اظہار اس طرح ہو سکتا ہے کہ آپ کام سونپنے سے انکار کر دیں کیونکہ آپ کے خیال میں کوئی بھی اسے صحیح طریقے سے نہیں کرے گا، یا آپ اجلاسوں میں بولنے سے گریز کریں کیونکہ آپ کو ایک بار شرمندگی محسوس ہوئی تھی۔ تعلقات میں، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ جھگڑے کے وقت آپ جذباتی طور پر خود کو پیچھے ہٹا لیں، یا ایسی شراکت داری میں رہنا جو اب آپ کی شخصیت سے میل نہیں کھاتی۔
صحت کے معاملے میں، سخت رویے اکثر ‘یا سب کچھ یا کچھ نہیں’ کے اندازِ فکر کی صورت میں ظاہر ہوتے ہیں: انتہائی حد تک ورزش کرنا جب تک تھکاوٹ نہ ہو جائے، پھر بالکل ہی فٹنس چھوڑ دینا، یا خوراک، شراب یا سکرولنگ کے ذریعے تناؤ کو بے حس کرنا بجائے اس کے کہ اصل مسئلے کا سامنا کیا جائے۔
لچک نہ ہونے کی کیفیت کیسے پیدا ہوتی ہے
زیادہ تر غیر لچکدار نمونے حل کے طور پر شروع ہوتے ہیں۔ تنازعے سے بچنے نے ایک غیر مستحکم بچپن کے گھر میں امن برقرار رکھا۔ کمال پسندی نے تعریف اور منظوری حاصل کی۔ جذباتی بے حسی نے آپ کو زبردست حالات میں زندہ رہنے میں مدد دی۔
یہ حکمتِ عملیاں اس وقت تک کام کرتی رہیں جب تک کہ وہ کام نہ کرنے لگیں۔ حفاظتی ردعمل اکثر اپنی افادیت کھو دیتے ہیں۔ جو چیز کبھی آپ کو درد سے بچاتی تھی، وہ اب آپ کو پھنسائے ہوئے ہے، اور آپ کی مطلوبہ نشوونما اور تعلق کو روک رہی ہے۔ ان نمونوں کو پہچاننا ان کی گرفت ڈھیلی کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔
لچک-سختی کا طیف: آپ کہاں آتے ہیں؟
نفسیاتی لچک کوئی سادہ آن-آف سوئچ نہیں ہے۔ یہ ایک طیف پر موجود ہے، اور دونوں سروں پر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ بہت کم لچک سختی پیدا کرتی ہے، لیکن بہت زیادہ آپ کو بے سہارا کر سکتی ہے۔
اسے طوفان میں ایک درخت کی طرح سمجھیں۔ ایک سخت درخت دباؤ میں ٹوٹ جاتا ہے۔ لیکن ایک ایسا درخت جس میں بالکل بھی ساختی مضبوطی نہ ہو، وہ بس گر جاتا ہے۔ صحت مند ترین درخت جڑوں کو برقرار رکھتے ہوئے جھکتے ہیں۔
سختی کے اخراجات
اس طیف کے ایک سرے پر آپ کو نفسیاتی سختی ملتی ہے۔ یہ ایسے قواعد سے چمٹے رہنے کی صورت اختیار کرتی ہے جو آپ کے لیے اب کارآمد نہیں رہے، کسی بھی ایسی صورتحال سے گریز کرنا جو بے آرامی پیدا کرے، یا اس بات پر اصرار کرنا کہ چیزیں ایک خاص طریقے سے ہی ہوں۔ سخت نمونے محفوظ محسوس ہوتے ہیں کیونکہ وہ قابلِ پیشگوئی ہوتے ہیں۔ تاہم، وقت کے ساتھ، وہ آپ کی زندگی کو سکڑا دیتے ہیں، آپ کو نشوونما، تعلقات، اور ان مواقع سے الگ کر دیتے ہیں جو آپ کے تنگ آرام کے دائرے میں فٹ نہیں بیٹھتے۔
زیادہ لچک کے پوشیدہ خطرات
دوسرا انتہائی پہلو کم توجہ کا حقدار ہوتا ہے، لیکن یہ بھی اتنا ہی مسئلہ پیدا کرتا ہے۔ حد سے زیادہ لچکدار ہونے میں یہ شامل ہے کہ آپ اپنی رائے کو ہر وقت اس شخص کے مطابق بدل رہے ہوں جس کے ساتھ آپ ہیں، فیصلوں پر قائم رہنے میں دشواری، یا اتنی ڈھیلی حدیں رکھنا کہ آپ دوسروں کی ضروریات میں خود کو کھو دیتے ہیں۔ حد سے زیادہ لچکدار لوگ اکثر اپنی موافقت کو آسان مزاج یا کھلے ذہن ہونے کے مترادف سمجھ لیتے ہیں۔ لیکن اندر ہی اندر، دوسروں کی توقعات سے آزاد طور پر آپ کے لیے کیا اہم ہے، اس بارے میں اکثر حقیقی غیر یقینی صورتحال ہوتی ہے۔
مثالی لچک کا حصول
نفسیاتی لچک کے لیے ذاتی نوعیت کے طریقوں پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لچک کا مطلب ہے تکلیف کے باوجود اہم اہداف کا تعاقب کرنا، نہ کہ جب چیزیں ناخوشگوار ہو جائیں تو ان اہداف کو ترک کرنا۔ مثالی لچک اقدار پر مبنی جوابی عمل ہے: آپ اپنے طریقے بدلتے ہیں لیکن اس چیز سے جڑے رہتے ہیں جو آپ کے لیے واقعی اہم ہے۔
یہ امتیاز صحت مند لچک کو دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش سے جدا کرتا ہے۔ ایک لچکدار شخص نئی معلومات کی بنیاد پر تنازعے کے لیے اپنا طریقہ کار بدل سکتا ہے۔ دوسروں کو خوش کرنے والا شخص ناپسندیدگی سے بچنے کے لیے اپنا پورا موقف بدل دیتا ہے۔ ایک حکمت عملی کے مطابق ڈھلنا ہے؛ دوسرا خود کو ترک کرنا ہے۔
ذہنی لچک کے پیمانے پر اپنی جگہ کا تعین
ان سوالات پر ایمانداری سے غور کریں:
- کیا آپ صورتحالوں سے بنیادی طور پر اس لیے گریز کرتے ہیں کہ وہ آپ کو بے آرام کرتی ہیں، چاہے وہ آپ کی اقدار کے مطابق ہی کیوں نہ ہوں؟
- کیا آپ صرف امن برقرار رکھنے کے لیے لوگوں سے متفق ہوجاتے ہیں، اور بعد میں ناراضگی محسوس کرتے ہیں؟
- کیا آپ تین بنیادی اقدار کا نام لے سکتے ہیں جو آپ کے فیصلوں کی رہنمائی کرتی ہیں، چاہے کوئی دیکھ رہا ہو یا نہ ہو؟
- جب منصوبے اچانک بدل جائیں، تو کیا آپ خود کو بند کر لیتے ہیں، یا سمت کا پورا احساس کھو دیتے ہیں؟
آپ کے جوابات آپ کے رجحانات کو ظاہر کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ایک انتہا یا دوسری انتہا کی طرف مائل ہوتے ہیں، اور یہ شعور زیادہ متوازن لچک پیدا کرنے کا نقطہ آغاز ہے۔
نفسیاتی لچک بمقابلہ زہریلی مثبتیت: ایک اہم فرق
پہلی نظر میں، نفسیاتی لچک کو مثبت رہنے کا ایک اور طریقہ سمجھا جا سکتا ہے۔ یہ عام غلط فہمی ایک اہم نکتہ نظر انداز کر دیتی ہے۔ لچک کا مطلب خوش چہرہ پہننا یا ہر صورتحال میں اچھائی تلاش کرنا نہیں ہے۔ زبردستی کی گئی مثبت سوچ اتنی ہی نقصان دہ ہو سکتی ہے جتنی منفی سوچ میں پھنسنا۔
زہریلی مثبتیت مشکل جذبات کو نیک نیتی سے لیکن غیر مددگار جملوں کے ساتھ مسترد یا رد کر دیتی ہے: “صرف مثبت سوچو!”، “ہر چیز کسی نہ کسی وجہ سے ہوتی ہے۔”، “صرف اچھے جذبات۔” اگرچہ ان بیانات کا مقصد مدد کرنا ہوتا ہے، یہ ایک واضح پیغام بھیجتے ہیں کہ بعض جذبات ناپسندیدہ یا غلط ہیں۔ نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ لوگ اپنے قدرتی جذباتی ردعمل کو چھپانا، دبانا، یا ان پر شرم محسوس کرنا سیکھ لیتے ہیں۔
نفسیاتی لچکدار رویہ اس کے برعکس ہوتا ہے۔ جذبات کو اچھا یا برا کہنے کے بجائے، یہ تمام احساسات کو قابلِ توجہ معلومات کے طور پر دیکھتا ہے۔ اداسی کسی نقصان کی علامت ہو سکتی ہے جس پر غمزدہ ہونے کی ضرورت ہے۔ بےچینی کسی اقدار کی نشاندہی کر سکتی ہے جو آپ کے لیے بہت اہم ہیں۔ غصہ اکثر کسی حد کی خلاف ورزی کا اشارہ ہوتا ہے۔ جب آپ نفسیاتی طور پر لچکدار ہوتے ہیں، تو آپ ان اشاروں کو تسلیم کر سکتے ہیں اور ان کے زیرِ اثر نہیں آتے۔
زہریلی مثبتیت درحقیقت نفسیاتی سختی کی ایک شکل ہے۔ مخصوص جذبات محسوس کرنے سے انکار کرنا، درد کو ہمیشہ اسباق میں تبدیل کرنا، یا جب آپ واقعی جدوجہد کر رہے ہوں تو شکرگزاری پر اصرار کرنا، یہ سب تجرباتی اجتناب کی اقسام ہیں۔ منفی جذباتی تجربات کو قبول کرنے پر کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دباؤ کے بجائے قبولیت ہی وقت کے ساتھ منفی اثر کو کم کرتی ہے۔
جب آپ کی نوکری چلی جاتی ہے، تو زہریلی مثبت سوچ کہتی ہے: کم از کم اب آپ کچھ بہتر تلاش کر سکتے ہیں! نفسیاتی لچک کہتی ہے: یہ واقعی بہت مشکل ہے، اور یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ خوفزدہ اور مایوس ہیں۔ جب آپ اگلے اقدامات کا تعین کر رہے ہیں تو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم کیا ہے؟
کبھی کبھی لچکداری کا مطلب ہوتا ہے کہ آپ تکلیف کے ساتھ بیٹھیں، اسے دوبارہ ڈھالنے کی جلدی کرنے کے بجائے۔ ہر دردناک لمحے کو سبق کی ضرورت نہیں ہوتی۔ بعض غموں کو صرف جگہ چاہیے ہوتی ہے۔
نفسیاتی لچک کیسے پیدا کی جائے: شواہد پر مبنی مشقیں
نفسیاتی لچک ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے پاس ہو یا نہ ہو۔ یہ مہارتوں کا ایک مجموعہ ہے جسے آپ باقاعدہ مشق کے ذریعے مضبوط کر سکتے ہیں۔ درج ذیل مشقیں براہِ راست قبولیت اور عزم کی تھراپی (Acceptance and Commitment Therapy) کی تحقیق سے لی گئی ہیں۔
ادراکی انضمام: مشکل خیالات سے علیحدگی
کگنیٹو ڈیفوژن آپ کو اپنے اور اپنے خیالات کے درمیان فاصلہ پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔ کسی خیال میں الجھنے کے بجائے، آپ اسے محض ایک ذہنی واقعے کے طور پر دیکھنا سیکھتے ہیں۔
ایک سب سے آسان تکنیک کو کہانی کا نام دینا کہا جاتا ہے۔ جب آپ بار بار آنے والے منفی خیالات کو محسوس کریں، تو انہیں کوئی عنوان دیں جیسے “میں کافی اچھا نہیں ہوں” کی کہانی یا “کچھ برا ہونے والا ہے” کی کہانی۔ یہ چھوٹی سی تبدیلی آپ کو خیالات کے نمونوں کو ان میں بہہ جانے کے بغیر پہچاننے میں مدد دیتی ہے۔
ایک اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ کسی بھی مشکل سوچ سے پہلے یہ جملہ استعمال کریں: “میں محسوس کرتا ہوں کہ میرے ذہن میں یہ خیال آ رہا ہے کہ…”۔ لہٰذا، “میں ناکام ہونے والا ہوں” کے بجائے، آپ کہیں گے، “میں محسوس کرتا ہوں کہ میرے ذہن میں یہ خیال آ رہا ہے کہ میں ناکام ہونے والا ہوں”۔ یہ آپ اور سوچ کے درمیان فاصلہ پیدا کرتا ہے، اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ خیالات ذہنی تجربات ہیں، نہ کہ وہ حقائق جن کی آپ کو پابندی کرنی ہو۔
آپ یہ بھی آزما سکتے ہیں کہ کسی پریشان کن لفظ کو تیس سیکنڈ تک تیزی سے دہرائیں۔ وہ لفظ اپنی جذباتی شدت کھو دیتا ہے اور صرف ایک آواز بن جاتا ہے، جو اس بات کا ثبوت ہے کہ خیالات کو صرف وہی طاقت حاصل ہوتی ہے جو ہم انہیں دیتے ہیں۔
قبولیت اور رضامندی کی مشقیں
قبولیت کا مطلب مشکل جذبات کو پسند کرنا یا ان کی منظوری دینا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ان کے خلاف لڑنے کے بجائے ان کے لیے جگہ بنانا ہے۔
توسیع کی تکنیک میں یہ محسوس کرنا شامل ہے کہ آپ اپنے جسم میں کسی جذبے کو کہاں محسوس کرتے ہیں۔ اس کے خلاف سخت ہونے کے بجائے، آپ اس حصے میں سانس لیتے ہیں اور اس احساس کے گرد جگہ بنانے کا تصور کرتے ہیں۔ آپ جذبات کو تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کر رہے، بلکہ بغیر مزاحمت کے اسے موجود رہنے دے رہے ہیں۔
رضامندی کے رویے کی مشق کرنے کا مطلب ہے کہ آپ ناخوشگوار حالات سے گریز کرنے کے بجائے کھلے دل سے ان کا سامنا کریں۔ کسی مشکل صورتحال میں داخل ہونے سے پہلے، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: اگر اس کا مطلب میرے لیے اہم کام کرنا ہے تو میں بےچینی محسوس کرنے کے لیے تیار ہوں۔ یہ آپ کے بے آرامی کے ساتھ تعلق کو دشمن سے عارضی ساتھی میں بدل دیتا ہے۔
دھیان کی مشقوں کو شامل کرنا موجودہ لمحے کی آگاہی کو مضبوط کرتا ہے۔ پانچ حواس کی بنیاد بنانے کی مشق آزمائیں: پانچ ایسی چیزیں بتائیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، چار جو آپ سن سکتے ہیں، تین جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، دو جنہیں آپ سونگھ سکتے ہیں، اور ایک جس کا آپ ذائقہ چکھ سکتے ہیں۔ آپ کوئی ایک روزمرہ کی سرگرمی بھی منتخب کر سکتے ہیں، جیسے صبح کی کافی پینا، اور اسے حسی تجربے پر مکمل توجہ کے ساتھ انجام دیں۔
اقدار کی وضاحت اور پرعزم عمل
آپ کے لیے جو واقعی اہم ہے اسے جاننا مشکل جذبات کے پیدا ہونے پر رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ دی بلز-آئی ویلیوز سروے (The Bull’s-Eye Values Survey ) تعلقات، کام، صحت، اور ذاتی ترقی جیسے زندگی کے شعبوں میں آپ کی بنیادی اقدار کی شناخت کے لیے ایک منظم طریقہ پیش کرتا ہے۔ آپ اس بات کی درجہ بندی کرتے ہیں کہ آپ کا موجودہ رویہ ہر قدر کے ساتھ کتنا مطابقت رکھتا ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کہاں ایڈجسٹمنٹس زیادہ اطمینان لا سکتی ہیں۔
ایک آسان طریقہ لائف کمپاس مشق ہے۔ زندگی کے اہم شعبوں میں وہ خصوصیات لکھیں جنہیں آپ اپنانا چاہتے ہیں۔ آپ کس قسم کے ساتھی، دوست یا ہمکار بننا چاہتے ہیں؟ یہی خصوصیات فیصلے کرتے وقت آپ کے رہنما اصول بن جاتی ہیں۔
ایک بار جب آپ اپنی اقدار کو واضح کر لیں، تو پختہ قدم اٹھانے کا مطلب ہے کہ آپ ان کے مطابق ٹھوس اقدامات کریں۔ چھوٹی شروعات کریں۔ اگر آپ کے لیے تعلق اہم ہے، تو کسی ایسے دوست کو ایک پیغام بھیجیں جس سے آپ رابطہ کرنا چاہ رہے تھے۔ اگر تخلیقی صلاحیت آپ کی بنیادی قدر ہے، تو دس منٹ خاکہ بنانے یا لکھنے میں صرف کریں۔
روئیے کے تجربات آپ کو یہ جانچنے میں مدد دیتے ہیں کہ آیا وہ حالات جن سے آپ بچتے ہیں، اتنے خطرناک ہیں جتنا آپ کا ذہن پیشگوئی کرتا ہے۔ کوئی ایسا چھوٹا عمل منتخب کریں جو آپ کی اقدار کے مطابق ہو اور جس سے آپ بچتے رہے ہیں، اسے آزمائیں، اور نوٹ کریں کہ حقیقت میں کیا ہوتا ہے۔ اکثر اوقات، حقیقت توقع سے کہیں کم مشکل ہوتی ہے۔
اگر آپ پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ اپنی اقدار کو دریافت کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو ReachLink لائسنس یافتہ معالجین کے ساتھ مفت تشخیص کی پیشکش کرتا ہے جو آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم کیا ہے اور اپنی رفتار سے لچک پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
جب پیشہ ورانہ مدد لچک پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے
خود سے مشق بہت سے لوگوں کے لیے مفید ثابت ہوتی ہے، لیکن بعض اوقات آپ کو کتابوں اور مشقوں سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ مستقل طور پر ٹالنے کے نمونے جو آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود بار بار سامنے آتے رہتے ہیں، اکثر اس بات کی علامت ہوتے ہیں کہ گہری سطح پر کام کرنے سے مدد ملے گی۔ اگر آپ خود کو بار بار پھنسا ہوا پاتے ہیں، اپنے بنیادی اقدار کے بارے میں غیر یقینی ہیں، یا محسوس کرتے ہیں کہ ماضی کا صدمہ حال میں رہنا مشکل بنا دیتا ہے، تو رہنمائی یافتہ مدد واقعی فرق لا سکتی ہے۔
اے سی ٹی (ACT) میں تربیت یافتہ معالجین لوگوں کو اکیلے کوشش کرنے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے نفسیاتی لچک پیدا کرنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔ وہ ان باریک اندازوں کو دیکھ سکتے ہیں جن میں آپ مشکل خیالات کے چکر میں پھنس رہے ہیں اور آپ کو حقیقی وقت میں نئی ردعمل کی مشق کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اسے کسی کھیل کو سیکھنے جیسا سمجھیں: آپ اکیلے مشق کر کے بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن ایک تجربہ کار کوچ وہ چیزیں دیکھتا ہے جو آپ نہیں دیکھ سکتے اور آپ کی پیش رفت کو تیز کرتا ہے۔
پیشہ ورانہ تھراپی حاصل کرنا بذاتِ خود ایک لچکدار اور اقدار کے مطابق انتخاب ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ نئے طریقے آزمانے اور اہم چیزوں میں سرمایہ کاری کرنے کے لیے تیار ہیں۔ لچک پیدا کرنا ایک مہارت ہے، اور کسی بھی مہارت کی طرح، ماہر رہنمائی آپ کو اسے تیزی سے اور کم مایوس کن رکاوٹوں کے ساتھ ترقی کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ReachLink آپ کو قبولیت پر مبنی طریقوں میں تجربہ کار لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے۔ ایک مفت تشخیص سے آغاز کریں: کسی بھی قسم کی پابندی کی ضرورت نہیں، اور آپ اپنی رفتار سے دریافت کر سکتے ہیں۔
پیشہ ورانہ معاونت کے ساتھ لچک پیدا کرنا
نفسیاتی لچک کا مطلب مشکل جذبات کو ختم کرنا یا مسلسل خوشی برقرار رکھنا نہیں ہے۔ یہ موجودہ لمحے میں رہنے، اپنے تجربات کو کھلے ذہن سے قبول کرنے، اور ایسا اقدام کرنے کی مہارت پیدا کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھنے والی چیزوں کے مطابق ہو۔ یہ مہارتیں وقت کے ساتھ مشق سے مضبوط ہوتی ہیں، اور یہ ذہنی صحت کے لیے ایک ایسا بنیاد فراہم کرتی ہیں جو زندگی کے ناگزیر چیلنجوں میں بھی قائم رہتی ہے۔
اگرچہ خود ہدایت شدہ مشقیں بہت سے لوگوں کو زیادہ لچک پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں، قبولیت پر مبنی طریقوں میں تربیت یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کی پیش رفت کو تیز کر سکتا ہے اور آپ کو ان نمونوں سے نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کو پھنسے ہوئے رکھتے ہیں۔ ReachLink آپ کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جو نفسیاتی لچک پیدا کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔ بغیر کسی دباؤ یا عہد کے اپنے اختیارات کو دریافت کرنے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کریں ۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
نفسیاتی لچک کیا ہے اور یہ خوشی سے کیسے مختلف ہے؟
نفسیاتی لچک آپ کے خیالات، جذبات اور رویوں کو آپ کی اقدار اور اہداف کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت ہے، چاہے آپ مشکل حالات کا سامنا کر رہے ہوں۔ خوشی کے برعکس، جو ایک عارضی جذباتی کیفیت ہے، نفسیاتی لچک ایک ایسی مہارت ہے جو آپ کو زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو اُن چیزوں کے ساتھ وفادار رکھتی ہے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں میں نفسیاتی لچک زیادہ ہوتی ہے، وہ بہتر ذہنی صحت کے نتائج کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ وہ دباؤ، غیر یقینی صورتحال اور ناکامیوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔
-
خوشی کے پیچھے بھاگنا ذہنی صحت کے لیے اکثر کیوں نقصان دہ ثابت ہوتا ہے؟
خوشی کو بنیادی مقصد کے طور پر حاصل کرنا درحقیقت پریشانی کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ یہ غیر حقیقی توقعات پیدا کرتا ہے اور غم، بے چینی، یا مایوسی جیسے قدرتی انسانی جذبات سے گریز کا باعث بنتا ہے۔ جب لوگ صرف اچھا محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو وہ بامعنی لیکن مشکل تجربات سے گریز کر سکتے ہیں، منفی جذبات کو دبا سکتے ہیں، یا جب وہ مسلسل خوش نہیں ہوتے تو خود کو ناکام محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ کار بڑھتی ہوئی بے چینی، ڈپریشن، اور حقیقی تجربات اور تعلقات سے کٹاؤ کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔
-
کون سی علاجی حکمتِ عملیاں نفسیاتی لچک پیدا کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں؟
کئی شواہد پر مبنی تھراپیاں نفسیاتی لچک پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جن میں ایکسیپٹنس اینڈ کمٹمنٹ تھراپی (ACT)، ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT)، اور مائنڈفلنیس پر مبنی مداخلتیں شامل ہیں۔ یہ طریقے مائنڈفلنیس، جذباتی ضابطہ کاری، تکلیف برداشت کرنے کی صلاحیت، اور اقدار کی وضاحت جیسے ہنر سکھاتے ہیں۔ کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) بھی اس میں مدد کرتی ہے کیونکہ یہ لوگوں کو غیر مددگار خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد دیتی ہے جو زندگی کی صورتحالوں کا جواب دینے میں لچک کو کم کرتے ہیں۔
-
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے اپنی نفسیاتی لچک بہتر کرنے کے لیے تھراپی کی ضرورت ہے؟
اگر آپ اکثر مشکل جذبات سے بچنے کے طریقوں میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، خود کو مسلسل خوشی تلاش کرتے ہوئے پاتے ہیں لیکن زیادہ بے چین محسوس کرتے ہیں، اپنی اقدار کے مطابق فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، یا جب زندگی منصوبے کے مطابق نہ چلنے پر ڈھلنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ دیگر علامات میں مسلسل سوچ میں الجھنا، جذباتی سختی کی وجہ سے تعلقات برقرار رکھنے میں دشواری، یا اُن چیزوں سے منقطع محسوس کرنا شامل ہیں جو آپ کے لیے واقعی اہم ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کی مخصوص صورتحال کا جائزہ لینے اور ذاتی نوعیت کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
-
تھیراپی میں نفسیاتی لچک پر کام کرتے وقت مجھے کیا توقع رکھنی چاہیے؟
نفسیاتی لچک پر مرکوز تھراپی میں عام طور پر اپنے خیالات اور جذبات کو ان کے زیرِ اثر ہوئے بغیر مشاہدہ کرنا، اپنی بنیادی اقدار کی شناخت کرنا، اور مشکل حالات کا جواب دینے کے نئے طریقے اپنانا شامل ہوتا ہے۔ آپ کا معالج ہوش مندی کی مشقیں، رویے کے تجربات، اور اقدار پر مبنی اہداف کا تعین استعمال کر سکتا ہے۔ اس عمل میں اکثر مشکل جذبات کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے معمول کے طور پر قبول کرنا، اور جب آپ کو حوصلہ یا اعتماد محسوس نہ ہو تب بھی بامعنی اقدام کرنے کی مہارتیں پیدا کرنا شامل ہوتا ہے۔
