REM نیند کے ذہنی صحت کے فوائد کو کھولنا

REM نیند جذباتی عملدرآمد، یادداشت کی مضبوطی، اور دماغی نشوونما کے ذریعے اہم ذہنی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے، جبکہ REM نیند کے نمونوں میں خلل اندرونی نیند کے عوارض یا ذہنی صحت کے مسائل کی نشاندہی کر سکتا ہے جنہیں پیشہ ورانہ علاجی مداخلت سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ ایک خراب رات کی نیند آپ کو جذباتی طور پر غیر متوازن کر دیتی ہے؟ REM نیند صرف ہمیں واضح خواب نہیں دیتی – یہ دراصل آپ کے دماغ کا قدرتی تھراپی سیشن ہے، جو آپ کے آرام کے دوران جذبات کو پروسس کرتا ہے اور یادوں کو مضبوط بناتا ہے۔ اس اہم نیند کے مرحلے کو سمجھنا بہتر ذہنی صحت کی کنجی ہو سکتا ہے۔

ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند کے فوائد

اگرچہ یہ عام طور پر غیر-REM نیند کے مقابلے میں رات کی نیند کے چکر میں بہت کم حصہ ہوتا ہے، ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند کو عموماً جسم اور ذہن پر اس کے اثرات کے لیے جانا جاتا ہے۔ خواب کی حالت—خاص طور پر واضح خوابوں—سے منسلک،REM نیند کو دماغ کی نشوونما، جذباتی عمل، یادداشت کی مضبوطی، اور تخلیقی صلاحیتمیں کردار ادا کرنے کا سہرا دیا جاتا ہے۔

REM نیند کے عمل میں خرابیوں کو نیند کی بیماریوں، جیسے نارکولیپسی اور REM نیند کی خرابی سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ نیند کو متاثر کرنے والی کسی بھی نیند کی خرابی یا ذہنی صحت کے مسائل کو حل کرنا اہم ہو سکتا ہے، کیونکہ معیاری نیند جسمانی اور ذہنی دونوں صحت کے لیے ناگزیر ہے۔

REM نیند کیا ہے؟

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، REM نیند کو نیند کے اس مرحلے کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جس میں زیادہ تر خواب دیکھے جاتے ہیں۔ REM کے دوران دماغی سرگرمی عام طور پر جاگنے کی حالت جیسی ہوتی ہے، سوائے اس کے کہ اسکلئیل اور کرینیل پٹھوں کو روک دیا جاتا ہے۔ انتہائی فعال اور متغیر دماغی لہریں بھی REM نیند سے منسلک ہو سکتی ہیں۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ REM نیند نیورونل سنابسز کو منظم کرنے کے طریقے کی وجہ سے سیکھنے اور یادداشت کو مستحکم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

REM بمقابلہ NREM نیند

REM نیند عموماً دو مراحل پر مشتمل ہوتی ہے: ٹونک اور فیسِک مراحل۔ پٹھوں کا جھٹکا اور آنکھوں کی تیز حرکت زیادہ تر فیسِک مرحلے کے دوران ہوتی ہے۔ REM نیند کے دوران دماغی سرگرمی عموماً بہت زیادہ فعال ہوتی ہے، اور متغیر دماغی لہریں دکھاتی ہے۔

NREM نیند، یا غیر تیز آنکھوں کی حرکت والی نیند، عام طور پر نیند کے تین مراحل پر مشتمل ہوتی ہے جن میں خواب دیکھنے اور جاگنے کے بعد انہیں یاد رکھنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ NREM نیند عام طور پر ڈیلٹا برین ویو سرگرمی سے منسلک ہوتی ہے۔ NREM کو غیر-REM نیند یا ہم آہنگ نیند بھی کہا جاتا ہے۔

ایک شخص عام طور پر نیند اور جاگنے کے چکر کے دوران پوری رات NREM اور REM نیند کے درمیان بدلتا رہتا ہے۔ ایک شخص عام طور پر سو جانے کے 60 سے 90 منٹ بعد REM نیند میں داخل ہوتا ہے۔

نیند کے مراحل

نیند کے دوران، ایک شخص عام طور پر متعدد بار NREM اور REM نیند کے درمیان بدلتا رہتا ہے، اور نیند کے ہر مرحلے کا عام طور پر پٹھوں کے ٹون، دماغی لہروں کے نمونوں، اور آنکھوں کی حرکت میں تبدیلیوں سے تعلق ہوتا ہے۔ افراد رات بھر میں تقریباً چار سے چھ بار ان مراحل سے گزرتے ہیں، اور ہر چکر تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔

نیند کے معمول کے مراحل درج ذیل ہیں:

• NREM نیند کا مرحلہ 1 (ہلکی نیند): اس مرحلے میں دماغ کی سرگرمی عموماً سست ہو جاتی ہے، اور الفا برین ویوز کی جگہ کم شدت کی مخلوط تعدد (LAMF) سرگرمی لے لیتی ہے۔ افراد میں کچھ پٹھوں کا ٹون برقرار رہتا ہے، اور سانس لینے کا عمل باقاعدہ رہ سکتا ہے۔
• NREM نیند کا مرحلہ 2 (ہلکی نیند): جب کوئی شخص گہری نیند کے مرحلے کی طرف بڑھنا شروع کرتا ہے، تو نیند کے نمونے جو مختصر دورانیے کی عصبی سرگرمی سے منسلک ہوتے ہیں، جنہیں سلیپ اسپنڈلز اور کے-کمپلیکسز کہا جاتا ہے، ظاہر ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ عصبی سرگرمی کے نمونے علمی افعال جیسے محرکات پر عمل، یادداشت، اور سیکھنے سے منسلک ہوتے ہیں۔
• NREM نیند کا مرحلہ 3 (گہری نیند): اس مرحلے کے دوران، ڈیلٹا دماغی لہریں عام طور پر اپنی سست ترین حالت میں ہوتی ہیں۔ اس مرحلے میں جاگنا عام طور پر مشکل ہوتا ہے، اور اگر کسی کو جگایا جائے تو وہ عارضی طور پر دماغی دھندلا پن (جسے “سلیپ انرٹیا” بھی کہا جاتا ہے) محسوس کر سکتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران جسم خود کو بحال کر سکتا ہے، قوت مدافعت بڑھا سکتا ہے، اور یادداشت کو مستحکم کر سکتا ہے۔
• مرحلے 4 (REM نیند): REM مرحلے کے دوران دماغی سرگرمی بیداری جیسی ہو سکتی ہے۔ تاہم، اس دوران پٹھوں کی ٹون میں کمی، بے قاعدہ سانس اور دل کی دھڑکن میں اضافہ محسوس ہو سکتا ہے۔ NREM نیند کے برعکس، جہاں آنکھیں حرکت نہیں کرتیں، اس مرحلے میں آنکھیں تیزی سے ایک طرف سے دوسری طرف حرکت کر سکتی ہیں۔ REM نیند کے دوران شخص بیدار بھی زیادہ آسانی سے ہو سکتا ہے۔

REM نیند کے فوائد

سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، REM نیند مندرجہ ذیل فوائد کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔

• یہ عام طور پر واضح خواب دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگرچہ نیند کے دیگر مراحل میں بھی خواب دیکھے جا سکتے ہیں، REM نیند سے منسلک خواب زیادہ گہرے اور محسوس ہونے والے ہوتے ہیں اور جاگنے پر یاد رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• یہ عام طور پر ایمیگڈالا کے ذریعےجذباتی عمل کو ممکن بناتا ہے۔
• یہ یادداشت کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، دماغ کو دن کے دوران سیکھی گئی باتوں، بشمول حرکی مہارتوں، کو پراسیس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پھر یہ نئی سیکھنے والی باتوں کو مختلف حصوں میں تقسیم کر سکتا ہے، کچھ کو طویل المدتی یادداشت میں محفوظ کر کے اور کچھ کو مٹا کر۔ REM نیند وقتی وقفے (naps) کے دوران ہونے پر ورکنگ میموری کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
• یہ دماغ کی نشوونما، ادراک، اور رویےسے متعلق ہو سکتا ہے کیونکہ محققین نے پایا ہے کہ زیادہ تر نوزائیدہ بچے اپنی نیند کے وقت کا کم از کم نصف حصہ REM نیند میں گزارتے ہیں۔
• یہ مرکزی اعصابی نظام کی فعال کاری کے ذریعےجاگنے کی حالت میں منتقلی میں مدد دے سکتا ہے۔
• یہ ذہنی صحت میں کردار ادا کر سکتا ہے، کیونکہ REM نیند سے متعلق نیند کی خلل کو موڈ ڈس آرڈرز سے منسوب کیا جا سکتا ہے، اگرچہ تازہ ترین شواہد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

تاہم، نئی دریافتیں بتاتی ہیں کہ غیر-REM نیند سیکھنے اور یادداشت کے لیے شاید اس سے بھی زیادہ اہم ہو سکتی ہے۔

نیند کی خرابی

نیند کی خرابیوں کو ان حالات کے ایک گروپ کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو نیند کے نمونوں کو متاثر کرتی ہیں اور نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔

مثال کے طور پر، جب کسی شخص کو رکاوٹی نیند کی اپنیا ہوتی ہے، تو وہ رات کے دوران سانس لینا بند کر سکتا ہے۔ یہ سانس کے واقعات REM نیند کے دوران NREM نیند کے مقابلے میں زیادہ دیر تک رہ سکتے ہیں، جس سے بلند فشار خون اور دن کے وقت شدید نیند کی زیادتی جیسے زیادہ نقصان دہ اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

بد خوابی، یا نیند لگنے اور نیند برقرار رکھنے میں دشواری، ایک اور چیلنج ہے جو نیند/جاگنے کے چکر کو متاثر کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ REM نیند میں تبدیلیاں بے خوابی اور ڈپریشن میں کردار ادا کر سکتی ہیں، جو اکثر ایک ساتھ پائی جاتی ہیں، ممکنہ طور پر اس لیے کہ بے خوابی کی وجہ سے نیند کی کمی جسمانی، ذہنی، سماجی اور جذباتی افعال میں خلل ڈال سکتی ہے۔

پیراسومنیا، جن کی عام طور پر خصوصیت تبدیل شدہ حرکات، آواز نکالنا، اور تجربات جیسے نیند میں چلنا ہے، ان میں REM نیند کے رویے کا عارضہ (RBD) اور ڈراؤنے خوابوں کا عارضہ شامل ہیں۔ RBD میں عام طور پر خواب کو حقیقت کی شکل دینے والا رویہ شامل ہوتا ہے اور یہ اینٹی ڈپریسنٹس اور نرکولیپسی سے منسلک ہو سکتا ہے۔

بہتر نیند کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی

ٹیلی ہیلتھ تھراپی نیند کے عوارض کو حل کرنے اور مجموعی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک تیزی سے قابل رسائی اور مؤثر طریقہ بن گئی ہے۔ ورچوئل مشاورت کے ذریعے، افراد نیند کے ماہرین اور ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ مل کر ان بنیادی وجوہات کی نشاندہی اور انتظام کر سکتے ہیں جو REM اور NREM نیند کے چکروں میں خلل ڈالتی ہیں۔ بے خوابی کے لیے علمی-روئیے کی تھراپی (CBT-I)، آرام کی تکنیکیں، اور مخصوص رویے کی مداخلتیں دور سے فراہم کی جا سکتی ہیں، جو نیند کی خرابیوں سے دوچار افراد کے لیے آسان مدد فراہم کرتی ہیں۔

جامع نیند کی صحت کے منصوبے میں ٹیلی ہیلتھ تھراپی کو شامل کرنا افراد کو بہتر نیند کی حفظان صحت برقرار رکھنے، موڈ ڈس آرڈرز کی علامات کو کم کرنے، اور REM نیند کے قدرتی عمل کی حمایت کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو جذباتی ضابطہ کاری اور علمی کام کے لیے ضروری ہیں۔ ابتدائی مداخلت اور ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے مستقل نگرانی علاج کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے اور مجموعی فلاح و بہبود کو بڑھا سکتی ہے۔

خلاصہ یہ کہ، REM نیند متعدد جسمانی اور نفسیاتی عملوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جن میں یادداشت کو مضبوط کرنا، جذباتی عمل، اور دماغی نشوونما شامل ہیں۔ REM نیند میں خلل مختلف قسم کی نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ REM اور NREM نیند کے مراحل کے درمیان فرق کو سمجھنا، نیز ہر مرحلے کی اہمیت کو تسلیم کرنا، صحت مند نیند کے نمونوں کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

مہارت یافتہ مدد کے ساتھ نیند کے مسائل کو حل کرکے، چاہے روایتی طریقوں سے ہو یا ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے، افراد بحالی والی نیند کو فروغ دے سکتے ہیں اور ایک مکمل، متوازن نیند کے چکر کے پیش کردہ بے شمار فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ معیاری نیند کو ترجیح دینا ذہن اور جسم دونوں میں ایک سرمایہ کاری ہے، جو ایک صحت مند اور زیادہ پائیدار زندگی کی بنیاد کو مضبوط کرتی ہے۔