نیند سے آگاہی ہفتہ 2026 منانے کے طریقے

سلیپ آگاہی ہفتہ 2026 (9 تا 15 مارچ) شواہد پر مبنی نیند کی حفظان صحت کی حکمت عملیوں کو فروغ دیتا ہے اور اس بات کو اجاگر کرتا ہے کہ علمی رویّے کی تھراپی بے خوابی اور نیند سے متعلق ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، بے چینی، اور پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں کس طرح مؤثر ہے۔

کیا آپ نے گزشتہ رات پھر سے کروٹیں بدلیں؟ سلیپ آگاہی ہفتہ 2026 اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ معیاری آرام آپ کی ذہنی صحت کے لیے کیوں ضروری ہے – اور عملی حکمت عملیاں پیش کرتا ہے جو واقعی مؤثر ہیں۔

نیند سے آگاہی ہفتہ 2026 منانے کے طریقے

طبی جائزہ: ریچ لنک کلینیکل ٹیم

اپ ڈیٹ: 26 فروری 2026، ریچ لنک ایڈیٹوریل ٹیم

دستبرداری

براہِ کرم نوٹ کریں، ذیل کے مضمون میں صدمے سے متعلق موضوعات کا ذکر ہو سکتا ہے جن میں خودکشی، منشیات کے استعمال یا زیادتی شامل ہیں، جو قاری کے لیے پریشان کن ہو سکتے ہیں۔

• جو لوگ خودکشی کے خیالات کا شکار ہیں، براہِ کرم 988 سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن سے رابطہ کریں۔
• جنہیں بدسلوکی کا سامنا ہے، براہ کرم گھریلو تشدد ہاٹ لائن 1-800-799-SAFE (7233) پر رابطہ کریں۔
• منشیات کے استعمال کے مسائل کا سامنا کرنے والے افراد براہِ کرم SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن سے 1-800-662-HELP (4357) پر رابطہ کریں۔

مدد چوبیس گھنٹے، سات دن دستیاب ہے۔

نیند جسمانی صحت، ذہنی تندرستی اور مجموعی معیارِ زندگی کے بنیادی ستونوں میں سے ایک ہے۔ تاہم اس کی انتہائی اہمیت کے باوجود دنیا بھر میں لاکھوں لوگ مناسب اور بحال کرنے والی نیند حاصل کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔ معیاری نیند اور نیند کی کمی کے درمیان فرق جذباتی کنٹرول سے لے کر جسمانی لچک تک ہر چیز پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں کو نیند کے سنگین مسائل کا سامنا ہے۔ کام کے مصروف شیڈول اور جیٹ لیگ جیسے عام خلل کے علاوہ، دن بچت وقت جیسے موسمی تبدیلیاں بھی نیند کے نمونوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔ حالیہ سروے سے ظاہر ہوتا ہے کہ نصف سے زیادہ بالغ دن بچت وقت کے دوران تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جو اس بات کو اجاگر کرتا ہے کہ ہمارے نیند کے نظام ماحولیاتی تبدیلیوں کے لیے کتنے کمزور ہیں۔

سلیپ آگاہی ہفتہ، جو 9 مارچ سے 15 مارچ 2026 تک منایا جائے گا، معیاری آرام کی اہمیت کو اجاگر کرنے اور نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے عملی حکمت عملیوں پر غور کرنے کا ایک قیمتی موقع فراہم کرتا ہے۔

نیند سے آگاہی ہفتہ کی سمجھ: آغاز اور مقصد

سلیپ آگاہی ہفتہ، جو ہر سال 9 مارچ سے شروع ہوتا ہے، 1998 میں نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے ذریعہ قائم کیا گیا تھا، یہ ایک ایسی تنظیم ہے جس نے نیند کے نمونوں، رات کی عادات، اور صحت و روزمرہ کے کاموں پر نیند کے معیار کے وسیع اثرات کی تحقیق میں تین دہائیوں سے زیادہ عرصہ وقف کیا ہوا ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کا مشن

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے صحت مند نیند کے طریقوں اور مجموعی صحت میں آرام کے اہم کردار کے بارے میں عوام کو تعلیم دینے کے لیے سلیپ آگاہی ہفتہ کو ایک جھنڈا بردار اقدام کے طور پر شروع کیا۔ یہ سالانہ مہم نیند کی حفظان صحت کے بارے میں شواہد پر مبنی معلومات پھیلانے کے لیے ایک سنگِ میل واقعہ بن چکی ہے، اور لوگوں کو بہتر آرام حاصل کرنے میں مدد کے لیے عملی رہنمائی فراہم کرتی ہے۔

صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے کے علاوہ، سلیپ آگاہی ہفتہ نیند کے عوارض—جن میں رکاوٹی نیند میں سانس رکنے کا عارضہ (obstructive sleep apnea)، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (restless leg syndrome)، اور بے خوابی (insomnia)—کے ساتھ ساتھ وہ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل جن سے نیند کی مدت اور معیار متاثر ہو سکتا ہے، کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لیے ایک اہم پلیٹ فارم کے طور پر کام کرتا ہے۔

عالمی دنِ نیند: ایک عالمی نقطہ نظر

اس سال عالمی دنِ نیند 15 مارچ کو منایا جائے گا، جو نیند سے آگاہی کے ہفتے کے ساتھ ہی ہے۔ ورلڈ سلیپ سوسائٹی کی جانب سے منعقد کی جانے والی یہ بین الاقوامی تقریب اس بات پر زور دیتی ہے کہ صحت مند نیند تمام ثقافتوں اور برادریوں میں مجموعی صحت اور بہبود کے لیے ضروری ہے۔ ورلڈ سلیپ سوسائٹی دنیا بھر میں صحت مند نیند کے رویوں کو فروغ دینے کے لیے عالمی تعلیمی مہمات کا اہتمام کرتی ہے، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ نیند کی صحت جغرافیائی اور ثقافتی سرحدوں سے بالاتر ہے۔

نیند اور مجموعی صحت کے درمیان اہم تعلق

نیند جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے ضروری افعال انجام دیتی ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) سفارش کرتا ہے کہ بہترین صحت کے لیے بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لینی چاہیے۔ نوعمر افراد کو آٹھ سے دس گھنٹے کی نیند درکار ہوتی ہے، جبکہ چھوٹے بچوں کو اس سے بھی زیادہ ضرورت ہوتی ہے—نوزائیدہ بچوں کو روزانہ 17 گھنٹے تک کی نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے، کیونکہ نیند ان کی نشوونما کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔

گہری، بحال کرنے والی نیند کے دوران آپ کا جسم اور ذہن تجدید اور مرمت کے اہم عمل سے گزرتے ہیں۔ صحت کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب نیند لینا صحت اور تندرستی کے لیے اتنا ہی ضروری ہے جتنا مناسب غذائیت اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنا—یہ تندرستی کے تینوں ستونوں میں سے ایک اہم جزو ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔

ذہنی اور علمی صحت میں نیند کا کردار

نیند اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق گہرا اور دوطرفہ ہے۔ یونیورسٹی آف روچیسٹر کی محقق ڈاکٹر مائکن نیڈرگارڈ نے دریافت کیا کہ نیند کے دوران دماغ “تقریباً گردے کی طرح کام کرتا ہے، جس سے نظام سے فضلہ خارج ہوتا ہے۔” ان کی تحقیقاتی ٹیم نے پایا کہ نیند کے دوران دماغ الزائمر کی بیماری سے منسلک پروٹینز کو دوگنی رفتار سے ختم کرتا ہے، جو اس بات کا اشارہ ہے کہ مناسب نیند لینے سے اس حالت کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیند کی کمی کو متعدد ذہنی صحت کے مسائل سے منسوب کیا گیا ہے، جن میں ڈپریشن، خطرے مول لینے والا رویہ، اور خودکشی کے خیالات شامل ہیں۔ جو لوگ دائمی نیند کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر جذباتی کنٹرول، غریزی کنٹرول، اور مزاج کی استحکام میں مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔

اگرچہ بعض لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ پیداواری صلاحیت کے لیے نیند کو قربان کرنا قابلِ قبول ہے، تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جان بوجھ کر یا لاشعوری طور پر نیند سے محرومی کے سنگین نتائج ذہنی صحت اور مجموعی معیارِ زندگی کے لیے ہو سکتے ہیں۔ حالیہ تحقیق سے حاصل ہونے والی ان اہم دریافتوں پر غور کریں:

• تقریباً 65 فیصد امریکی جو اپنی نیند سے ناخوش ہیں، انہیں ہلکی یا زیادہ سطح کے افسردگی کے علامات کا بھی سامنا ہوتا ہے۔
• یہاں تک کہ وہ افراد جو سات راتوں میں سے صرف دو راتیں سونے میں دشواری کا شکار ہوتے ہیں یا گہری نیند برقرار نہیں رکھ پاتے، انہیں نیند کی مشکلات نہ رکھنے والوں کے مقابلے میں زیادہ افسردگی کی علامات کا سامنا ہوتا ہے۔
• امریکہ میں بالغوں کا آدھا حصہ جو روزانہ تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے سے کم نیند لیتا ہے، وہ بھی ہلکی یا زیادہ سطح کے افسردگی کے علامات کا تجربہ کرتا ہے۔

نیند کے معیار کے جسمانی صحت پر اثرات

معیاری نیند جسم کے تقریباً ہر نظام کو متاثر کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بالغ باقاعدگی سے سات سے آٹھ گھنٹے آرام کرتے ہیں، ان میں موٹاپے اور بلند فشار خون کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے برعکس، دائمی نیند کی کمی کئی طریقوں سے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے، ممکنہ طور پر:

• دل اور خون کی نالیوں کی بیماری اور فالج کے خطرے میں اضافہ
• مدافعتی نظام کے کام میں خلل
• انسولین کی حساسیت میں کمی، جو ذیابیطس کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتی ہے
• پورے جسم میں ہارمونز کے توازن میں خلل ڈالنا

تھکاوٹ کی عام جسمانی علامات میں مسلسل سر درد، کم ہم آہنگی، نظامِ ہضم کی تکلیف، اور پورے جسم میں پھیلی ہوئی درد شامل ہیں—یہ سب روزمرہ کے کاموں اور کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے عملی طریقے

بہت سے لوگوں کو مناسب آرام حاصل کرنا مشکل لگتا ہے۔ مصروف شیڈول، دائمی درد، ذہنی دباؤ، نیند کے لیے نامناسب ماحول، اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، بےچینی، اور پی ٹی ایس ڈی سب نیند آنے اور نیند برقرار رکھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ درج ذیل شواہد پر مبنی حکمت عملیاں آپ کی نیند کی حفظان صحت اور مجموعی آرام کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

نیند کے لیے سازگار ماحول تیار کریں

اپنی آرام کی ترجیحات اور جسمانی ضروریات کے مطابق چادریں، کمبل، تکیے اور گدے کا انتخاب کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے بیڈروم کو تاریک، ٹھنڈا اور پرسکون بنائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے لیے مثالی کمرے کا درجہ حرارت تقریباً 65 ڈگری فارن ہائیٹ ہے۔ روشنی کو روکنے کے لیے سلیپ ماسک استعمال کرنے اور نیند میں خلل ڈالنے والی آوازوں کو کم کرنے کے لیے پنکھے، ساؤنڈ مشین یا وائٹ نوائز استعمال کرنے پر غور کریں۔

سونے سے پہلے اسکرین کا وقت کم کریں

سونے سے پہلے کمپیوٹر پر کام کرنا، نیوز فیڈز اسکرول کرنا، یا ویڈیو گیمز کھیلنا ذہن کو ضرورت سے زیادہ متحرک کر سکتا ہے، جس سے نیند کے لیے ضروری پرسکون حالت حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ الیکٹرانک آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج میں خلل ڈال سکتی ہے—یہ وہ ہارمون ہے جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے بجائے، سونے کے وقت کے معمول کے طور پر کتاب پڑھنا، ہلکی کھینچ کی مشق کرنا، یا پرسکون موسیقی سننے پر غور کریں۔

مواد کے استعمال کے بارے میں محتاط رہیں

الکحل، نکوٹین اور کیفین سب نیند کے معیار میں نمایاں خلل ڈال سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے الکحل کا استعمال نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے اور نیند میں خلل ڈالنے والی سانسوں (جیسے خراٹے اور سلیپ اپنیا) کو مزید سنگین بنا سکتا ہے۔ اسی طرح، نکوٹین اور کیفین دونوں محرک مادے ہیں جو استعمال کے بعد گھنٹوں تک خون میں فعال رہ سکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر رات کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدہ نیند کے شیڈول پر عمل کرتے ہیں وہ اپنے سرکیڈین تال کو مضبوط کرتے ہیں اور عام طور پر بے قاعدہ معمولات والے افراد کے مقابلے میں بہتر نیند کا تجربہ کرتے ہیں۔ ایک مستقل نیند کے شیڈول کا مطلب ہے ہر رات تقریباً ایک ہی وقت پر سونے جانا اور ہر صبح تقریباً ایک ہی وقت پر جاگنا—یہاں تک کہ جب ممکن ہو تو ہفتے کے آخر میں بھی۔

پیشہ ورانہ معاونت کے ذریعے نیند کے مسائل کا ازالہ

جب صحت مند نیند کی حفظان صحت کے طریقے اپنانے کے باوجود نیند کی مشکلات برقرار رہتی ہیں، تو پیشہ ورانہ علاجی معاونت ایک نمایاں فرق لا سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT) بے خوابی کے علاج کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ بے خوابی کے لیے CBT کرواتے ہیں، وہ عام طور پر تجویز کی جانے والی نیند کی دواؤں کے ذریعے حاصل ہونے والی بہتری کے برابر نیند میں بہتری محسوس کرتے ہیں، لیکن ضمنی اثرات یا انحصار کے خطرات کے بغیر۔

سی بی ٹی اور دیگر علاجی طریقے ڈپریشن، بےچینی، پی ٹی ایس ڈی، اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی علامات کا بھی علاج کر سکتے ہیں جو نیند کے مسائل میں حصہ ڈال سکتے ہیں یا انہیں مزید خراب کر سکتے ہیں۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کو شواہد پر مبنی علاجی تکنیکوں میں تربیت دی جاتی ہے جو آپ کو معیاری نیند میں خلل ڈالنے والے خیالات، رویوں اور نمونوں کی شناخت اور تبدیلی میں مدد دے سکتی ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی: نیند اور ذہنی صحت کے لیے قابل رسائی مدد

جو افراد اپنی نیند، ذہنی صحت، یا دونوں کو بہتر بنانے کے لیے تھراپی کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، ان کے لیے ٹیلی ہیلتھ خدمات ایک آسان اور مؤثر آپشن پیش کرتی ہیں۔ ReachLink کا پلیٹ فارم آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتا ہے، جس سے آپ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے مسلسل یہ ثابت ہوتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ذہنی صحت کے مسائل کی ایک وسیع رینج، بشمول نیند کی دشواریوں، کے حل کے لیے روایتی ذاتی تھراپی جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔

ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کے ساتھ مل کر نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملیاں تیار کر سکتے ہیں، آپ کی نیند کو متاثر کرنے والے ذہنی صحت کے بنیادی مسائل کو حل کر سکتے ہیں، اور بہتر نیند کی صحت کے لیے آپ کی کوششوں میں مسلسل تعاون فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے نیند کے مسائل کے لیے طبی معائنے یا نسخے والی دوا کی ضرورت ہو، تو آپ کا ReachLink تھراپسٹ اہل طبی ماہرین کے لیے مناسب ریفرلز فراہم کر سکتا ہے۔

آگے بڑھنا: نیند کی صحت کو ترجیح دینا

نیند سے آگاہی کا ہفتہ (Sleep Awareness Week) ہماری جسمانی صحت، ذہنی صحت اور روزمرہ کے کاموں میں نیند کے بنیادی کردار کی بروقت یاد دہانی کراتا ہے۔ یہ سالانہ تقریب نیند کے چیلنجز اور امراض کے بارے میں عوامی سمجھ بوجھ بڑھانے اور نیند کی صفائی (sleep hygiene) کو بہتر بنانے کے لیے شواہد پر مبنی حکمت عملیوں کو فروغ دینے کا موقع فراہم کرتی ہے۔

چاہے آپ کبھی کبھار نیند کی دشواریوں سے دوچار ہوں یا دائمی بے خوابی کا شکار ہوں، اپنی نیند کی صحت کو ترجیح دینے کے لیے اقدامات کرنا آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کے لیے دور رس فوائد لے کر آ سکتا ہے۔ بہتر نیند کے ماحول پیدا کرنے سے لے کر ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے تک، متعدد راستے موجود ہیں جو آپ کے جسم اور ذہن کو درکار آرام بخش نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ڈس کلیمر: اس صفحے پر دی گئی معلومات تشخیص، علاج، یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر کوئی قدم اٹھانے یا کوئی قدم اٹھانے سے گریز کرنے کا حق نہیں ہے۔

اہم نوٹ: ریچ لنک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ذریعے علاجی مشاورت کی خدمات فراہم کرتا ہے۔ ہم نسخے والی ادویات، نفسیاتی تشخیص، یا طبی خدمات فراہم نہیں کرتے۔ اگر آپ کو ادویات کے انتظام یا نفسیاتی خدمات کی ضرورت ہے، تو براہ کرم کسی اہل ماہر نفسیات یا دیگر طبی ماہر سے رجوع کریں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی نیند کے مسائل میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی ان بنیادی نفسیاتی عوامل کا علاج کر سکتی ہے جو نیند کی دشواریوں میں حصہ ڈالتے ہیں، جیسے بے چینی، دباؤ، تیز دوڑتے خیالات، اور غیر صحت مند نیند کی عادات۔ بے خوابی کے لیے علمی رویّے کی تھراپی (CBT-I) خاص طور پر مؤثر ہے، جو آپ کو وہ خیالات اور رویّے شناخت کرنے اور تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ معالجین آپ کو آرام کی تکنیکیں، نیند کی صفائی کے اصول، اور دباؤ کے انتظام کی حکمت عملیاں بھی سکھا سکتے ہیں تاکہ آپ کی مجموعی نیند کے معیار میں بہتری آئے۔

• نیند کی خرابیوں کے علاج کے لیے کون سی علاجی حکمت عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  بے خوابی کے لیے علمی رویّے کی تھراپی (CBT-I) کو طبی طور پر نیند کے عوارض کے علاج کے لیے گولڈ اسٹینڈرڈ سمجھا جاتا ہے۔ دیگر مؤثر طریقوں میں ہوشیاری پر مبنی تھراپیاں، آرام کی تربیت، اور ذہنی دباؤ کم کرنے کی تکنیکیں شامل ہیں۔ کچھ معالجین بے خوابی کے ساتھ اکثر لاحق ہونے والی بے چینی اور جذباتی ضابطہ کاری کے مسائل کو سنبھالنے میں مدد کے لیے قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) یا ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) کے ہنر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

• مجھے نیند کے مسائل کے لیے تھراپی کروانے پر کب غور کرنا چاہیے؟

  اگر آپ کئی ہفتوں سے مسلسل نیند کی مشکلات کا شکار ہیں، اگر نیند کے مسائل آپ کے روزمرہ کے کام کاج، کام کی کارکردگی یا تعلقات کو متاثر کر رہے ہیں، یا اگر آپ نیند پوری کرنے کے لیے کسی مادے یا غیر صحت مند طریقوں پر انحصار کر رہے ہیں تو تھراپی پر غور کریں۔ تھراپی اس صورت میں بھی فائدہ مند ہے اگر آپ کے نیند کے مسائل بےچینی، ڈپریشن، صدمے یا زندگی کے اہم ذہنی دباؤ سے منسلک ہوں جنہیں آپ خود سے سنبھالنے میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں۔

• نیند میں بہتری پر مرکوز تھراپی سیشنز کے دوران میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  نیند پر مرکوز تھراپی میں، آپ عام طور پر اپنے نیند کے نمونوں، روزمرہ کے معمولات، اور کسی بھی بنیادی ذہنی دباؤ یا ذہنی صحت کے خدشات پر بات کرنے سے شروع کریں گے۔ آپ کا معالج آپ سے نیند کا ڈائری رکھنے کو کہہ سکتا ہے تاکہ نمونوں اور محرکات کی نشاندہی کی جا سکے۔ سیشنز کا مرکز شواہد پر مبنی تکنیکیں سیکھنا ہوگا جیسے نیند کی پابندی، محرکات کا کنٹرول، علمی تنظیم نو، اور آرام کی مشقیں۔ آپ نیند سے پہلے کی بے چینی کو سنبھالنے اور مثالی نیند کے حالات پیدا کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی بھی تیار کریں گے۔

• ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی نیند کے مسائل کو حل کرنے کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟

  ریچ لنک کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کو آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے لائسنس یافتہ معالجین سے ملواتا ہے جو نیند سے متعلق مسائل میں مہارت رکھتے ہیں۔ یہ نیند کے مسائل کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے معالج کے ساتھ اپنے اصل نیند کے ماحول پر بات کر سکتے ہیں اور حتیٰ کہ اُس جگہ پر آرام کی تکنیکوں کی مشق بھی کر سکتے ہیں جہاں آپ سوتے ہیں۔ آن لائن سیشنز شیڈولنگ میں لچک فراہم کرتے ہیں، جو نیند کی حفظان صحت پر کام کرنے کے دوران اہم ہے، اور سفر کے دباؤ کو ختم کرتے ہیں جو آپ کے نیند کے معمول میں خلل ڈال سکتا ہے۔