منطقی جذباتی رویے کی تھراپی: رہنما اور فوائد

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) ایک شواہد پر مبنی علمی رویّے کا طریقہ کار ہے جو افراد کو غیر منطقی عقائد کی نشاندہی اور چیلنج کرنے میں مدد دیتا ہے، اور منظم علاجی تکنیکوں اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے ذریعے بےچینی، افسردگی اور دباؤ کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی خود کو یہ سوچتے ہوئے پایا ہے کہ 'مجھے کامل ہونا چاہیے' یا 'میں اس کا مقابلہ نہیں کر سکتا'؟ معقول جذباتی رویے کی تھراپی آپ کو ان غیر معقول عقائد کی نشاندہی اور چیلنج کرنے میں مدد دیتی ہے جو غیر ضروری دباؤ پیدا کرتے ہیں، اور صحت مند سوچ کے نمونوں اور جذباتی لچک پیدا کرنے کے لیے عملی آلات فراہم کرتی ہے۔

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی: ایک جامع رہنما

اپ ڈیٹ: 3 جنوری 2025

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی (REBT)، جسے عقلی جذباتی تھراپی بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کی علمی رویے کی تھراپی ہے جو رویے اور خیالات کے نمونوں کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔ یہ علاجی طریقہ کار معالج کی جانب سے ایماندار اور براہِ راست رابطے پر انحصار کرتا ہے تاکہ افراد غیر منطقی عقائد اور خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات کو پہچان کر ان کا مقابلہ کریں، جس کے نتیجے میں صحت مند رویے اور بہتر ذہنی صحت حاصل ہوتی ہے۔

غیر معقول عقائد اور ان کے اثرات کو سمجھنا

تمام انسان خوف اور شک کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ حقیقت یا منطق پر مبنی نہیں ہوتے۔ ڈپریشن اور بےچینی جیسی ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار افراد میں خوف اور جرم کے بے جا جذبات خاص طور پر عام ہیں۔ یہ منفی بنیادی عقائد، خیالات اور جذبات تجربہ کرنے والے شخص کے لیے بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں اور ان کے مجموعی ذہنی صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر جو ریزنل ایموٹو بیہیویورل تھراپی میں تربیت یافتہ ہو، افراد کو غیر منطقی عقائد کا جائزہ لے کر اور انہیں مناسب تناظر میں رکھ کر اپنے جذبات کی نوعیت کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

REBT کے ماخذ اور ارتقا

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) کو ماہرِ نفسیات البرٹ ایلس نے 1950 کی دہائی کے وسط میں تیار کیا تھا۔ نفسیاتی چیلنجز کے ساتھ اپنے ذاتی تجربات سے متاثر ہو کر، ایلس نے اس تھراپی کے طریقہ کار کو اس خیال کی بنیاد پر تخلیق کیا کہ جذباتی تکلیف یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل پیدا کرنے والے بنیادی خیالات کے نمونوں کا جائزہ لیا جانا چاہیے اور یہ جانچنا چاہیے کہ آیا وہ منطقی ہیں یا نہیں۔ منطقی جذباتی رویے کی تھراپی معقول اور غیر معقول دونوں عقائد کی نشاندہی کرنے اور غیر معقول خیالات کے نمونوں کو صحت مند اور زیادہ معقول متبادلات سے تبدیل کرنا سیکھنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

اس مثال پر غور کریں: اگر آپ کسی ممکنہ طور پر دباؤ والے واقعے، جیسے کسی کو ڈیٹ پر پوچھنے کے بارے میں شدید خوف محسوس کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ خود سے پوچھیں، “بُرے سے بُرا کیا ہو سکتا ہے؟” زیادہ تر امکان ہے کہ بدترین نتیجہ یہ ہوگا کہ وہ ‘نہیں’ کہہ دیں گے، لیکن بہترین صورتِ حال میں آپ کو ایک ڈیٹ مل جائے گی۔ ایک معقول نقطہ نظر سے، ممکنہ مثبت نتیجہ بدترین صورتِ حال کے منفی نتائج سے زیادہ اہم ہے۔

REBT کا دیگر علاجی طریقوں سے تعلق

البرٹ ایلس کا معقول جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) کا طریقہ کار ان خیالات یا عقائد پر مرکوز ہے جو خود تباہ کن رویوں کا باعث بن سکتے ہیں، اور اس کا مقصد ان خیالات کو زیادہ معقول اور مثبت متبادلات سے تبدیل کرنا ہے، تاکہ بالآخر کسی کی فلاح و بہبود میں بہتری آئے۔ اس طرح، اس میں علمی تھراپی یا علمی رویے کی تھراپی (CBT) کے ساتھ مماثلتیں پائی جاتی ہیں، جو غیر مددگار خیالات یا خیالات کے نمونوں کو بھی چیلنج کرتی ہے۔ بنیادی فرق REBT کے واضح طور پر غیر منطقی عقائد کی شناخت اور انہیں جذباتی خلل کے مرکزی عنصر کے طور پر چیلنج کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں ہے۔

اے بی سی ماڈل: یہ سمجھنا کہ خیالات جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں

ریشنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی ایک اصول پر کام کرتی ہے جسے اے بی سی ماڈل کہا جاتا ہے، جس کے بارے میں تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ مختلف ذہنی صحت کے مسائل کے حل میں مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ اے بی سی ماڈل ایلس کی اس سمجھ بوجھ پر مبنی ہے کہ لوگ دنیا میں پیش آنے والے واقعات کو کیسے پراسیس اور ان کی تشریح کرتے ہیں۔ وہ سمجھتے تھے کہ لوگوں کی مخصوص واقعات کی تشریح—واقعات خود نہیں—ذہنی تکلیف کا سبب بنتی ہے، اور اے بی سی ماڈل اس عمل کی وضاحت کرتا ہے۔ اسے اینٹیسیڈنٹ بیہیویئر کونسیکوئنس ماڈل کے ساتھ الجھانے سے گریز کریں، جو رویے کے اجزاء کے جائزے اور تبدیلی پر مرکوز ہوتا ہے۔

A: متحرک واقعہ

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) کے عمل میں، متحرک کرنے والا واقعہ اکثر ایک غیر منطقی عقیدے کا محرک ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بعض افراد کو پرواز سے خوف ہوتا ہے، پھر بھی وہ کار چلانے سے نہیں ڈرتے حالانکہ شماریاتی طور پر لوگوں کے گاڑی کے حادثات میں مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ منطقی طور پر دیکھا جائے تو پرواز کا خوف حقیقی خطرے کے مطابق نہیں ہوتا۔ تاہم، جب طیارے کے حادثات واقعی پیش آتے ہیں تو انہیں وسیع میڈیا کوریج ملتی ہے، جس کی وجہ سے بعض اوقات طیارے کے حادثات کی تعدد حقیقت سے زیادہ محسوس ہوتی ہے۔ یہ میڈیا کوریج ایک متحرک واقعے کا باعث بنتی ہے جو پرواز کے غیر منطقی خوف میں اضافہ کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں فرد افسردگی یا بےچینی محسوس کر سکتا ہے یا غیر صحت مند خیالات اپنا سکتا ہے یا غیر صحت مند اقدامات کر سکتا ہے۔ REBT کے ذریعے افراد ان غیر منطقی عقائد کی نشاندہی کرنا سیکھ سکتے ہیں اور انہیں زیادہ معقول ردعمل سے تبدیل کر سکتے ہیں۔

B: عقائد

جب کوئی شخص منفی واقعات کا مشاہدہ کرتا ہے، جیسے خبروں میں طیارے کا حادثہ، تو وہ یہ یقین کرنے لگتا ہے کہ ہر طیارہ حادثے کے شدید خطرے میں ہے۔ آخر کار، یہ سوچ اس عقیدے میں تبدیل ہو سکتی ہے کہ اگر وہ طیارے میں سفر کرے گا تو اس کی موت واقع ہو جائے گی۔ معقول جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) میں، اس قسم کی غیر معقول سوچ کا ازالہ افراد کو ایسے عقائد کو پہچاننے اور چیلنج کرنے میں مدد دے کر کیا جاتا ہے۔

C: نتیجہ

نتیجہ اس غیر منطقی عقیدے پر جذباتی ردعمل ہے۔ چونکہ ایک فرد یہ مانتا ہے کہ طیارے خطرناک ہیں، وہ جب بھی ممکن ہو پرواز سے گریز کر سکتا ہے، اور اس گریز کو جائز ٹھہرانے کے لیے بیرونی حالات کو موردِ الزام ٹھہراتا ہے۔ اگر پرواز کے سوا کوئی چارہ نہ ہو، تو یہ تجربہ مسلسل اور شدید گھبراہٹ کے جذبات کو بھڑکا سکتا ہے۔ پرواز سے پہلے کا وقت شدید ذہنی کرب کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ طیارے کے حادثے میں مرنے کے امکانات 11 ملین میں سے ایک ہیں جبکہ کار کے حادثے میں مرنے کے امکانات 5,000 میں سے ایک ہیں—غیر منطقی عقیدہ جذباتی ردعمل کو جنم دیتا ہے۔

آر ای بی ٹی آپ کے ذہنی صحت کے سفر میں کیسے مدد کر سکتا ہے

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی بےچینی، ڈپریشن، غم، اور لت یا غیر صحت مند رویوں سمیت مختلف علامات اور حالات میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کا ایک طریقہ غیر مشروط قبولیت کو فروغ دینا ہے، جو افراد کو اپنے غیر منطقی اور منطقی دونوں عقائد کو سمجھنے اور قبول کرنے میں مدد دیتا ہے جبکہ نقصان دہ نمونوں کو تبدیل کرنے کے لیے کام کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ہر معالج کا عقلی جذباتی رویے کی تھراپی نافذ کرنے کا اپنا مخصوص طریقہ ہو سکتا ہے، یہاں REBT علاج کے دوران عام طور پر ہونے والے بنیادی اقدامات ہیں:

مرحلہ اول: غیر منطقی عقائد کی نشاندہی

علاج کے ابتدائی مرحلے میں، آپ اس بات کی نشاندہی کریں گے کہ کون سی غیر منطقی عقائد یا جذبات آپ کے ذہنی کرب کی وجہ ہیں۔ یہ عقائد آپ کو اکثر کسی کام کو کرنے یا کرنے سے گریز کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ “مجھے کرنا چاہیے” اور “میں نہیں کر سکتا” غیر منطقی خیالات اور عقائد سے پیدا ہونے والے عام نتائج ہیں۔ غیر منطقی نتائج کی چند مثالیں درج ذیل ہیں:

• مجھے ہر کام میں کامیاب ہونا چاہیے، ورنہ میں بے کار ہوں۔
• میں زندگی کے چیلنجز سے بچ سکتا ہوں اور ایک کامل زندگی گزار سکتا ہوں۔
• میں اپنی خوشی کو کنٹرول نہیں کر سکتا۔
• غیر صحت مند غذا ہی تناؤ اور جذبات سے نمٹنے کا واحد طریقہ ہے۔

ان نتائج پر یقین آپ کی خود اعتمادی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور مایوسی، بے چینی، ڈپریشن اور دیگر جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔

مرحلہ دوم: غیر معقول عقائد کو چیلنج کرنا

ایک بار جب آپ نے اپنے غیر منطقی عقائد کی نشاندہی کر لی، تو آپ کا معالج آپ کی مدد کرے گا کہ آپ ان کا جائزہ لینے کے طریقے تلاش کریں۔ جہاں بعض علاجی طریقے نرم حوصلہ افزائی اور بتدریجی تلاش پر انحصار کرتے ہیں، وہاں ایلس کے طریقے میں بے باکی اور ایمانداری پر زور دیا گیا۔ معالج آپ کے عقائد کی بےمعنیٰ ہونے کے بارے میں براہِ راست بات کر سکتا ہے اور انہیں تنقیدی طور پر جانچنے کے لیے منطق اور عقلی سوچ استعمال کر سکتا ہے۔ اس علاجی طریقہ کار میں، معالج آپ کے ساتھ مل کر منطق کے استعمال اور صحت مند سوچ کے نمونوں کی تعلیم کے ذریعے ان عقائد کو چیلنج کرتا ہے۔ اس علاجی عمل کے ذریعے، وہ آپ کی رہنمائی کرتے ہیں کہ کس طرح غیر منطقی عقائد آپ کی سوچ کو مسخ کرتے ہیں اور آپ کو انہیں زیادہ متوازن اور حقیقت پسندانہ نقطہ نظر سے بدلنے میں مدد دیتے ہیں۔

مرحلہ سوم: غیر منطقی عقائد کو تبدیل کرنا

اگرچہ آپ کے غیر منطقی عقائد کو تبدیل کرنے کی ذمہ داری بالآخر آپ پر ہی عائد ہوتی ہے، لیکن ایک معالج جو معقول جذباتی رویے کی تھراپی (Rational Emotive Behavior Therapy) استعمال کرتا ہے، آپ کو ان عقائد کو دریافت کرنے اور ان کا جائزہ لینے میں مدد دے سکتا ہے اور یہ سمجھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ وہ آپ کی فلاح و بہبود کے لیے کیوں نقصان دہ ہیں۔

آپ کا معالج مختلف طریقوں سے ان جذباتی ردعمل سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو غیر منطقی عقائد سے پیدا ہوتے ہیں۔ آپ کے علاج کا ایک حصہ مراقبہ اور ہوشیاری کی مشقیں کرنا، اپنے خیالات کو جرنل میں لکھنا، یا طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا ہو سکتا ہے۔ معالج آپ کو اپنے عقائد تبدیل کرنے میں مدد کے لیے ہوم ورک دے سکتا ہے، آپ کو خود مدد کی تکنیکوں کے استعمال کی ترغیب دے سکتا ہے، اور ہم مرتبہ جائزہ شدہ مطالعات یا دیگر شواہد پر مبنی ذرائع کی بنیاد پر آپ کو رائے فراہم کر سکتا ہے۔ REBT کا مقصد آپ کو غیر منطقی خیالات اور رویوں کی نشاندہی کرنے اور انہیں زیادہ منطقی، صحت مند متبادلات سے تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔

REBT کے عملی اطلاق کی ایک مثال

نک کی مثال لے لیں، جو ملازمت سے متعلق شدید ذہنی دباؤ کا شکار ہے کیونکہ وہ ہر روز برطرف کیے جانے کا یقین رکھتا ہے، حالانکہ اس کی کارکردگی مستقل طور پر اچھی ہے۔ اپنے خوف کے نتیجے میں، اسے ملازمت سے اطمینان نہیں ملتا اور وہ اپنی کارکردگی کے بارے میں وسواس کرنے سے باز نہیں آ سکتا۔ آخر کار، وہ اتنی محنت کرتا ہے کہ اس کا اثر اس کے تعلقات، روزمرہ زندگی اور ذہنی صحت پر منفی پڑنے لگتا ہے۔

وہ تھراپی کروانے کا فیصلہ کرتا ہے اور ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرتا ہے جو ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کے طریقۂ کار پر عمل پیرا ہے۔ اپنی صورتحال کی حقیقت کی بنیاد پر، ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی نک کو یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ اس کی نوکری کھونے کا امکان نہ کے برابر ہے۔ اس کا تھراپسٹ اسے بدترین صورتحال سے نمٹنے کے لیے حکمتِ عملیاں تیار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اگر ایسا کبھی پیش آئے۔

آخر کار، نک اس بات پر قائل ہو جاتا ہے کہ وہ بغیر اس اضافی کام کے بھی قابل ہے جو اس کے ذہنی دباؤ اور تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔ اس سمجھ بوجھ سے، وہ اپنے خوف اور غیر منطقی عقائد سے نجات حاصل کرتا ہے۔

یہ مثال مختلف صورتوں میں لاگو کی جا سکتی ہے، جیسے کھیلوں کی کارکردگی، تعلیمی خدشات، یا تعلقات کے مسائل۔ اس کا بنیادی تصور عام طور پر اپنے خوف کا جائزہ لینے اور یہ سمجھنے کے ذریعے اپنے بارے میں مزید جاننے پر مشتمل ہوتا ہے کہ آپ ایسی صورتوں میں مؤثر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں جہاں غیر منطقی خیالات موجود ہوں۔

REBT کے لیے مناسب معالج تلاش کرنا

ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کرنے والے تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ آپ اپنے پرائمری کیئر فزیشن سے ریفرل لے سکتے ہیں یا اپنی انشورنس کمپنی سے فراہم کنندگان کی فہرست حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ آن لائن لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہر کی تلاش بھی کر سکتے ہیں جو REBT استعمال کرتا ہو اور جس کے پاس مناسب اسناد اور اپنے کام کی تائید کے لیے مثبت جائزے ہوں۔ کچھ تھراپسٹوں نے ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی میں خصوصی تربیت حاصل کی ہو سکتی ہے، تاہم یہ ضروری نہیں ہے کہ تھراپسٹ REBT تکنیکوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے اس تربیت کا حامل ہو۔

کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ معقول جذباتی رویے کی تھراپی کی براہِ راست نوعیت شروع میں مشکل محسوس ہو سکتی ہے، لہٰذا اس طریقہ کار کو مؤثر بنانے کے لیے ایک ہم آہنگ معالج کے ساتھ تعلق قائم کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ ایک ماہر معالج یہ پہچان سکے گا کہ آیا آپ علاج کے انداز سے ناخوش ہیں اور بغیر کسی سمجھوتے کے علاجی عمل کو متاثر کیے اسے مناسب طور پر ایڈجسٹ کر سکے گا۔

REBT کی مؤثریت کے بارے میں اہم نکات

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی کی مؤثریت اس بات پر منحصر ہو سکتی ہے کہ کسی فرد نے غیر منطقی عقائد کیوں اپنائے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بیرونی صدمے والے واقعات یا کسی صدمے کی خرابی سے متعلق ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، تو منطقی جذباتی رویے کی تھراپی شاید سب سے مناسب طریقہ کار نہ ہو۔ کسی شخص کے صدمے کو مسترد کرنا ایک مؤثر علاجی حکمت عملی نہیں ہے۔

اگر آپ صدمے کا سامنا کر رہے ہیں تو مدد دستیاب ہے۔ براہ کرم اہل، صدمے سے آگاہ ذہنی صحت کے ماہرین سے رابطہ کریں۔

تاہم، ان افراد کے لیے جن کے جذبات توقعات یا طویل عرصے سے قائم عقائد سے منسلک منفی ہیں جو ذہنی دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں، معقول جذباتی رویے کی تھراپی کی تکنیکیں کافی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ سختی اور خوف کی علامات کو کم کرکے اور ایک عملی نقطہ نظر اپنا کر، معقول جذباتی رویے کی تھراپی غیر معقول عقائد کو کم کر سکتی ہے اور مریضوں کو صحت مند رویے اپنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ بنیادی اور عملی تحقیق کے ایک منظم جائزے اور میٹا تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ معقول جذباتی رویے کی تھراپی بےچینی، او سی ڈی، اور شخصیت کے عوارض سے منسلک عقائد کے علاج میں مؤثر ہے۔

اگلا قدم اٹھانا

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے غیر منطقی عقائد ہیں، ایسی جذبات جو آپ کے حالات کی حقیقت سے میل نہیں کھاتے، یا مبالغہ آمیز منفی جذبات ہیں، تو آپ کو ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ آپ کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر یا کسی دوسرے ذہنی صحت کے ماہر سے تھراپی لے سکتے ہیں جو کسی مقامی دفتر سے کام کرتا ہو، لیکن بہت سے لوگ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کا انتخاب کرتے ہیں، جس کے بارے میں تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ روایتی روبرو تھراپی جتنی ہی مؤثر ہے۔ کچھ افراد کو خاص طور پر ٹیلی ہیلتھ بیہیویئرل تھراپیز جیسے ریزنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی، کاگنیٹو بیہیویئر تھراپی، یا دیگر اقسام کی بیہیویئر تھراپی سے فائدہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ تھراپسٹ کے دفتر میں دوسروں سے ملنے کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہوں یا گھر سے باہر نکلنے میں دشواری کا سامنا ہو۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایسے رکاوٹوں پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

ریچ لنک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز فراہم کرتا ہے جو آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے یا انٹرنیٹ کنکشن والی کسی بھی جگہ سے تھراپی فراہم کر سکتے ہیں۔ آپ تھراپسٹ سے فون، ویڈیو چیٹ، یا محفوظ میسجنگ کے ذریعے بات چیت کر سکتے ہیں۔ ریزنل ایموشنل بیہیویئر تھراپی اور دیگر علاجی طریقوں کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، آج ہی ریچ لنک سے رابطہ کریں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ذیل میں معقول جذباتی رویے کی تھراپی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات کے جوابات پڑھیں۔

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی کون نے تیار کی؟

ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی (REBT)، جسے ریشنل ایموٹیو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر ماہرِ نفسیات البرٹ ایلس سے منسوب ہے، جنہوں نے 1950 کی دہائی میں REBT کا فریم ورک تیار کیا۔ ایلس نے ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کو وسیع پیمانے پر مسائل کے حل کے لیے ڈیزائن کیا، جس میں ذہنی خلل جیسے دباؤ اور بے چینی کے انتظام سے لے کر لت کے رویوں سے نمٹنے تک کے معاملات شامل ہیں۔

البرٹ ایلس کی معقول جذباتی رویے کی تھراپی کا مرکزی مقصد کیا ہے؟

ماہرِ نفسیات البرٹ ایلس نے ریزنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی کو ایک قسم کی عقلی تھراپی کے طور پر متعارف کروایا جو غیر معقول بنیادی عقائد اور منفی خیالات کو تبدیل کرنے پر زور دیتی ہے تاکہ غیر فعّال جذباتی اور رویّے کے ردِ عمل کو بہتر بنایا جا سکے۔ ریزنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کے بنیادی اصول افراد کو ان غیر معقول خیالات کو چیلنج کرنے اور ان کی جگہ مثبت خیالات اپنانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کے ماہرین ایلس کے بنیادی کام کی پیروی کرتے ہیں تاکہ کلائنٹس کو بے شرط خود قبولیت اپنانے کی ترغیب دیں۔ خود قبولیت کی یہ سطح زیادہ معقول زندگی گزارنے اور روزمرہ زندگی کے بارے میں بہتر نقطہ نظر کو فروغ دیتی ہے، اور لوگوں کو مشکلات کا سامنا کرنے پر خود کو مکمل ناکام سمجھنے سے روکتی ہے۔

ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کی تکنیکوں کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟

ریشنل ایموشنل بیہیویئر تھراپی کے اطلاق کی ایک مثال اس فرد کے حوالے سے ہے جو کم مایوسی برداشت کرنے والا ہو، جس کی وجہ سے اکثر جذباتی پھٹ پڑنے کا سبب بنتا ہے۔ REBT کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، فرد اس غیر منطقی عقیدے کو چیلنج کرنا سیکھ سکتا ہے کہ ہر چیز ہمیشہ اس کی خواہش کے مطابق ہونی چاہیے، جس سے جذباتی خلل میں کمی آتی ہے اور زیادہ مؤثر رویے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ ذیل میں ذہنی صحت کے علاج کے لیے ریشنل ایموشنل بیہیویئر تھراپی (REBT) کی چند اضافی مثالیں دی گئی ہیں:

• غیر معقول عقائد کی نشاندہی اور چیلنج کرنا: ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) میں، معالج فرد کو غیر حقیقی یا غیر معقول عقائد (مثلاً “مجھے کامل ہونا چاہیے”، یا “لوگوں کو میرے ساتھ ویسا ہی سلوک کرنا چاہیے جیسا میں چاہتا ہوں”) پہچاننے میں مدد دیتا ہے۔ پھر فرد سیکھتا ہے کہ ان عقائد کو چیلنج کرے اور انہیں زیادہ معقول اور حقیقت پسندانہ عقائد سے بدلے۔
• فکری ڈھانچے کی تشکیل نو: ایک فرد منفی خیالات کو دوبارہ ترتیب دینا سیکھتا ہے جو جذباتی تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر، “میں یہ برداشت نہیں کر سکتا” سوچنے کے بجائے، وہ اسے اس طرح دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے: “مجھے یہ پسند نہیں، لیکن میں اسے برداشت کر سکتا ہوں۔”
• بے آرامی کے لیے برداشت پیدا کرنا: معقول جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) کے ذریعے، افراد اپنی بے آرامی اور مایوسی کے لیے برداشت بڑھانے پر کام کرتے ہیں۔ وہ سیکھتے ہیں کہ اگرچہ چیزیں ہمیشہ توقع کے مطابق نہیں ہوتیں، وہ جذباتی پھٹ پڑنے یا گریز کی ضرورت کے بغیر بے آرامی کو برداشت کر سکتے ہیں۔
• روئیے سے متعلق مشقیں: معقول جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) میں اکثر ایسے رویے سے متعلق مشقیں یا کام شامل ہوتے ہیں جو افراد کو دباؤ والی صورتحال کا جواب دینے کے نئے اور صحت مند طریقے آزمانے میں مدد دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سماجی بےچینی میں مبتلا شخص سے کہا جا سکتا ہے کہ وہ بتدریج ایسی سماجی صورتوں میں حصہ لے جو اس کے غیر منطقی خوف کو چیلنج کریں۔
• قبولیت پر توجہ: معقول جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) افراد کو خود کو، دوسروں کو، اور اپنے اردگرد کی دنیا کو قبول کرنے کی ترغیب دیتی ہے، چاہے حالات بالکل ویسے نہ ہوں جیسے وہ چاہتے ہیں۔ اس میں یہ سمجھنا شامل ہے کہ خامیاں ہونا ٹھیک ہے اور زندگی کو معنی خیز ہونے کے لیے مثالی ہونا ضروری نہیں ہے۔

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی دوسری تھراپیوں سے کیسے مماثل ہے؟

کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT) کو اکثر ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کے سب سے زیادہ مشابہ سمجھا جاتا ہے، کیونکہ دونوں منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی اور خود کو قبول کرنے کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ REBT کی طرح، CBT غیر منطقی عقائد کو چیلنج کرنے اور غیر صحت مند رویوں کو تبدیل کرنے کی اہمیت پر زور دیتی ہے، جو ان دونوں تھراپیوں کو انتہائی موازنہ پذیر بناتی ہے۔

ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کیوں اہم ہے؟

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی (REBT) لوگوں کو محدود کرنے والے عقائد اور غیر فعّال جذباتی نمونوں کا سامنا کرنے کے قابل بناتی ہے، اور روزمرہ زندگی میں صحت مند رویوں اور خیالات کو فروغ دیتی ہے۔ نقطۂ نظر میں یہ تبدیلی افراد کو لچک اور جذباتی استحکام پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ REBT مختلف شعبوں میں مؤثر ہے، جن میں بے چینی، ڈپریشن، لت کے رویے، اور یہاں تک کہ کھیلوں کی کارکردگی کا ازالہ بھی شامل ہے۔

یہاں کچھ اور وجوہات ہیں جن کی بنا پر معقول جذباتی رویے کی تھراپی اہم ہے:

• یہ افراد کو معقول جذباتی رویے کی تھراپی کی مدد سے محدود عقائد کا سامنا کرنے اور انہیں تبدیل کرنے کا اختیار دیتا ہے۔
• غیر فعّال جذباتی نمونوں کو حل کرکے، معقول جذباتی رویے کی تھراپی جذباتی استحکام کو فروغ دیتی ہے۔
• عقلی جذباتی رویے کی تھراپی لچک کو بڑھاتی ہے، جس سے افراد زندگی کے چیلنجز کا زیادہ مؤثر طریقے سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔
• یہ منطقی جذباتی رویے کی تھراپی کی تکنیکوں کے ذریعے بےچینی، افسردگی اور لت جیسے رویوں سمیت مسائل کی ایک وسیع رینج کو حل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• کھیلوں اور کارکردگی کے تناظر میں، معقول جذباتی رویے کی تھراپی ذہنی رکاوٹوں کو دور کرکے اور توجہ کو فروغ دے کر نتائج کو بہتر بناتی ہے۔

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی ڈپریشن میں کیسے مدد کرتی ہے؟

عقلی جذباتی رویے کی تھراپی منفی خیالات کے نمونوں اور خود تنقیدی رجحانات کو نشانہ بنا کر افسردگی کے شکار افراد کی مدد کر سکتی ہے، اور ایک ایسا ماحول پیدا کرتی ہے جہاں بے شرط خود قبولیت کمال پسندی اور خود شک پر غالب آ سکتی ہے۔ مزید برآں، ڈپریشن کے شکار افراد اکثر کم فرسٹریشن ٹالرنس (مایوسی برداشت کرنے کی صلاحیت) سے نمٹنا سیکھ کر اور خود تنقیدی یا انخلا کے بجائے زیادہ مؤثر مقابلہ جاتی طریقے اپنا کر فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کے ذریعے، افراد اپنے ڈپریشن میں حصہ ڈالنے والے غیر منطقی عقائد کو چیلنج کرنے کے لیے اوزار حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ لوگوں کو غیر منطقی عقائد کو پہچاننے میں مدد دیتا ہے، جیسے کہ یہ عقیدہ کہ قابل قدر ہونے کے لیے ان کا کامل طور پر قابل ہونا ضروری ہے، جو مایوسی اور خود کو محدود کرنے والی سوچ کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا معقول جذباتی رویے کی تھراپی دیگر علاجی طریقوں سے بہتر ہے؟

منطقی جذباتی رویے کی تھراپی ضروری نہیں کہ دیگر تھراپیز سے بہتر ہو، کیونکہ ہر علاجی طریقہ کار کے اپنے مفید اطلاقات ہیں۔ تاہم، REBT خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہے جو کمال پسندی، محدود خود مؤثریت، یا کم تحملِ مایوسی کی وجہ سے جذباتی عدم استحکام کا شکار ہوتے ہیں، کیونکہ یہ غیر منطقی خیالات کو چیلنج کرنے کے لیے عملی حکمت عملیوں پر زور دیتی ہے۔ چونکہ REBT ماضی کی تفصیلی چھان بین کرنے کے بجائے حال پر مرکوز ہوتی ہے، اس لیے REBT کی تکنیکیں موجودہ کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے موزوں ہیں۔ REBT کے براہِ راست طریقہ کار کو غیر منطقی عقائد تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرنے سے افراد جذباتی تکلیف سے معنی خیز راحت محسوس کر سکتے ہیں۔

ریشنل ایموٹیو بیہیویئر تھراپی کتنی مؤثر ہے؟

REBT کے مطالعات کے ایک منظم جائزے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ بے چینی سے لے کر لت جیسے رویوں تک مختلف مسائل کے علاج میں مؤثر ہے۔ ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کی تحقیق کی ایک مضبوط بنیاد ہے، جو جذباتی اور رویے کے ردعمل دونوں سے نمٹنے میں اس کی ہمہ جہتی صلاحیت کو ظاہر کرتی ہے۔ REBT کی تاثیر خاص طور پر غیر منطقی سوچ کو کم کرنے کی اس کی صلاحیت میں واضح ہے، جس سے ذہنی صحت میں طویل مدتی بہتری آتی ہے۔

ریشنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی کے مریضوں کو کون سا طریقہ سکھایا جاتا ہے؟

ریشنل ایموٹیو بیہیویورل تھراپی (REBT) کا ایک کلیدی طریقہ ABC ماڈل ہے، جس میں افراد اپنے جذباتی ردعمل میں حصہ ڈالنے والے بنیادی عقائد کی شناخت کرنا سیکھتے ہیں۔

• A کا مطلب ہے “فعال کرنے والے واقعات”: کیا واقعہ اندرونی تھا یا بیرونی؟
• B واقعے کے بارے میں“اعتقادات” کے لیے ہے: یہ واقعہ فرد کے خود کو دیکھنے کے انداز، اپنی صورتحال اور دوسروں کے بارے میں سوچنے کے طریقے کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ کیا یہ اعتقادات معقول ہیں یا غیر معقول؟ یہ ریزنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) کا ایک اہم مرکز ہے، کیونکہ یہ تھراپی افراد کو غیر معقول اعتقادات کو چیلنج کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ افراد سیکھتے ہیں کہ ان اعتقادات کو زیادہ معقول نقطہ نظر سے تبدیل کیا جائے۔
• C کا مطلب ہے “نتائج”: متحرک کرنے والے واقعے اور بعد ازاں عقائد کے براہِ راست یا بالواسطہ نتیجے میں کیا ہوگا؟ کیا یہ نتائج مثبت ہیں یا منفی؟ ان میں فرد کے جذباتی اور رویے کے ردعمل شامل ہو سکتے ہیں۔

ریشنل امیوٹو بیہیویئر تھراپی کا سب سے عام علمی طریقہ کیا ہے؟

REBT کا سب سے عام علمی طریقہ غیر منطقی عقائد پر سوال اٹھانا ہے۔ اس عمل کے ذریعے، افراد اپنے منفی خیالات کے نمونوں پر سوال کرنا سیکھتے ہیں اور انہیں زیادہ منطقی نمونوں سے بدل دیتے ہیں۔ ان میں علمی تحریفات شامل ہو سکتی ہیں جیسے کہ سیاہ و سفید سوچ، خود کو لیبل کرنا، یا ہر چیز کو سنگین ترین شکل میں دیکھنا۔ REBT کا حتمی مقصد طویل مدتی تبدیلی اور زیادہ منطقی، متوازن سوچ کے نمونوں کو فروغ دینا ہے۔

اس صفحے پر دی گئی معلومات تشخیص، علاج یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی بھی کارروائی کرنے یا نہ کرنے سے پہلے ایک اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• REBT کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

  ریشنل ایموٹو بیہیویئر تھراپی (REBT) ایک قسم کی علمی سلوکی تھراپی ہے جو جذباتی تکلیف پیدا کرنے والے غیر معقول عقائد کی نشاندہی اور انہیں چیلنج کرنے پر مرکوز ہوتی ہے۔ REBT اس اصول پر کام کرتی ہے کہ ہمارے خیالات، جذبات اور رویے باہم مربوط ہیں۔ غیر معقول خیالات کو زیادہ معقول خیالات میں تبدیل کرکے، افراد بہتر جذباتی فلاح و بہبود اور زندگی کے چیلنجز کے لیے صحت مند رویے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

• REBT ذہنی صحت کے کون سے مسائل حل کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے؟

  REBT مختلف ذہنی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے مؤثر ہے جن میں اضطرابی عوارض، ڈپریشن، غصے کے انتظام کے مسائل، خود اعتمادی کی کمی، کمال پسندی، اور تعلقات کے مسائل شامل ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جو سخت سوچ کے نمونوں، خود تنقیدی، یا روزمرہ کی صورتحالوں پر شدید جذباتی ردعمل کا شکار ہوتے ہیں۔ REBT تناؤ کے انتظام اور جذباتی لچک پیدا کرنے میں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

• REBT کے نتائج دیکھنے میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے؟

  REBT کے نتائج کا وقت فرد اور ان کے مسائل کی پیچیدگی کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ 6 سے 12 سیشنز کے اندر اپنے سوچنے کے انداز اور جذباتی ردعمل میں بہتری محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، نئی معقول سوچ کی عادات کو اپنانے اور REBT کے اصولوں کو مکمل طور پر ضم کرنے میں عام طور پر کئی ماہ کی مسلسل مشق درکار ہوتی ہے۔ REBT کی فعال نوعیت، جس میں ہوم ورک اسائنمنٹس اور حقیقی دنیا میں اطلاق شامل ہے، کلائنٹس کے عمل میں مصروف ہونے پر پیش رفت کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

• REBT اور دیگر قسم کی تھراپی میں کیا فرق ہے؟

  REBT دیگر علاجی طریقوں سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اس کا براہِ راست توجہ غیر معقول عقائد کو چیلنج کرنے پر ہوتا ہے، نہ کہ صرف ماضی کے تجربات یا موجودہ جذبات کی کھوج پر۔ روایتی نفسیاتی تجزیے کے برعکس، REBT زیادہ عملی اور حال پر مرکوز ہے۔ دیگر علمی رویے کی تھراپیوں کے مقابلے میں، REBT خاص طور پر ان فلسفیانہ عقائد کو نشانہ بناتا ہے جو جذباتی بے چینی کی بنیاد ہیں، اور غیر مشروط خود قبولیت اور صحت مند اور غیر صحت مند منفی جذبات کے درمیان فرق پر زور دیتا ہے۔

• میں ایک اہل REBT معالج کیسے تلاش کر سکتا ہوں؟

  جب REBT معالج کی تلاش کریں تو لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین کو ترجیح دیں جنہوں نے معقول جذباتی رویے کی تھراپی کی تکنیکوں میں مخصوص تربیت حاصل کی ہو۔ ایسے معالجین تلاش کریں جو تسلیم شدہ REBT تربیتی اداروں سے تصدیق شدہ ہوں یا جن کے پاس علمی رویے کی تھراپی کے طریقوں کا وسیع تجربہ ہو۔ ReachLink افراد کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جو مختلف ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں، بشمول REBT، میں تربیت یافتہ ہیں، آسان ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے ذریعے۔