EMDR تھراپی سیشنز: تمام آٹھ مراحل میں حقیقتاً کیا ہوتا ہے

ای ایم ڈی آر تھراپی ایک منظم آٹھ مرحلوں پر مشتمل پروٹوکول پر عمل کرتی ہے جو دونوں طرفہ محرکات کے ذریعے صدمے کے عمل کو رہنمائی فراہم کرتا ہے، ابتدائی تیاری اور تشخیص سے لے کر یادداشت کی دوبارہ ترتیب اور انضمام تک، اور یہ PTSD اور صدمے سے متعلق حالات کے لیے ثبوت پر مبنی علاج پیش کرتی ہے، بغیر اس کے کہ صدمے کے تجربات کی تفصیلی زبانی وضاحت کی جائے۔

ای ایم ڈی آر تھراپی کے سیشنز کے دوران حقیقت میں کیا ہوتا ہے جو اس علاج کو روایتی ٹاک تھراپی سے اتنا مختلف بناتا ہے؟ اس منظم آٹھ مرحلوں کے عمل کو سمجھنا علاج شروع کرنے کے بارے میں آپ کی بےچینی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بالکل معلوم کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کیا توقع رکھنی ہے۔

ای ایم ڈی آر تھراپی کو سمجھنا: یہ کیسے کام کرتی ہے اور کیوں مختلف ہے

EMDR کا مطلب Eye Movement Desensitization and Reprocessing ہے، ایک منظم تھراپی طریقہ کار جو فرانسین شیپیرو نے 1987 میں تیار کیا تھا۔ پارک میں چہل قدمی کے دوران ایک اتفاقیہ دریافت کے طور پر شروع ہونے والا یہ طریقہ بعد ازاں صدمے کے علاج کے لیے سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور مستند طریقوں میں سے ایک بن گیا ہے۔ عالمی ادارہ صحت اور امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دونوں اب EMDR کو پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس کے مؤثر علاج کے طور پر تسلیم کرتے ہیں۔

EMDR کے مرکز میں دو طرفہ تحریک (bilateral stimulation) ہے، جس کا مطلب ہے دماغ کے دونوں جانب کو متبادل انداز میں فعال کرنا۔ اس میں معالج کی انگلی کو اپنی آنکھوں سے دیکھنا، متبادل گھٹنوں پر ہلکے تھپتھپائے جانے کا احساس، یا بائیں اور دائیں کان کے درمیان بدلے جانے والے سُر سننا شامل ہو سکتا ہے۔ جب آپ اس دو طرفہ تحریک میں مصروف ہوتے ہیں، تو آپ مختصراً تکلیف دہ یادوں یا محرکات تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔ ایسا معلوم ہوتا ہے کہ یہ امتزاج آپ کے دماغ کو ان تجربات کو مختلف انداز میں پراسیس کرنے میں مدد دیتا ہے۔

EMDR کے پیچھے نظریاتی بنیاد کو ” ایڈاپٹو انفارمیشن پروسیسنگ ماڈل” کہا جاتا ہے۔ صدمے والی یادوں کو ایسے فائلوں کے طور پر سوچیں جو آپ کے دماغ کے اسٹوریج سسٹم میں غلط طریقے سے محفوظ ہو گئی ہوں۔ یہ واضح، جذباتی طور پر بوجھل اور آسانی سے متحرک ہونے والی رہتی ہیں کیونکہ انہیں آپ کے دیگر زندگی کے تجربات کے ساتھ مناسب طریقے سے فائل نہیں کیا گیا تھا۔ AIP ماڈل بتاتا ہے کہ دو طرفہ محرک آپ کے دماغ کو آخر کار ان “رکی ہوئی” یادوں کو پراسیس کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے وہ آپ کے بارے میں اور دنیا کے بارے میں آپ کے دیگر تمام علم کے ساتھ قدرتی طور پر ضم ہو جاتی ہیں۔

ایک پہلو جو بہت سے لوگوں کو حیران کرتا ہے: EMDR کے لیے آپ کو اپنے صدمے کی تفصیل بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ روایتی ٹاک تھراپی کے برعکس، جہاں آپ دردناک تجربات کو زبانی طور پر بیان کرنے میں سیشنز گزار سکتے ہیں، EMDR زیادہ تر عمل کو اندرونی طور پر ہونے دیتی ہے۔ آپ اپنے معالج سے اس بارے میں بات کریں گے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، لیکن آپ کو پیش آنے والی ہر تفصیل بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ بہت سے صدمے کے شکار افراد کے لیے، اس سے عمل زیادہ قابلِ انتظام اور کم دباؤ والا محسوس ہوتا ہے۔

ای ایم ڈی آر تھراپی کے 8 مراحل: ہر مرحلے میں کیا ہوتا ہے

ای ایم ڈی آر ایک منظم، آٹھ مراحل پر مشتمل فریم ورک پر عمل پیرا ہوتا ہے جو آپ اور آپ کے معالج دونوں کو پورے علاج کے عمل میں رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ بعض دیگر تھراپیوں کے برخلاف جہاں سیشنز کھلے اختتام پر محسوس ہوتے ہیں، ای ایم ڈی آر کے واضح مراحل ہیں جو ایک دوسرے پر مبنی ہوتے ہیں۔ ان مراحل کو سمجھنا آپ کو زیادہ تیار اور مستقبل کے بارے میں کم بے چین محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

مرحلہ 1–2: بنیاد رکھنا

مرحلے 1: تاریخ لینے میں عام طور پر ایک سے دو سیشنز لگتے ہیں۔ آپ کا معالج آپ کی صدمے کی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا، لیکن آپ کو ہونے والی ہر تفصیل بتانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ مقصد یہ ہے کہ معلوم کیا جائے کہ کون سی یادیں آپ کی موجودہ علامات کا سبب ہیں اور یہ جانچا جائے کہ آیا آپ EMDR کے لیے تیار ہیں یا نہیں۔ آپ کا معالج آپ کی مجموعی استحکام، معاون نظام، اور علاج کو متاثر کرنے والے کسی بھی عوامل کا بھی جائزہ لے گا۔

اس مرحلے کے دوران، آپ مل کر ایک علاج کا منصوبہ بنائیں گے جو اس بات کو ترجیح دے گا کہ کون سی یادیں پہلے حل کی جائیں۔ بعض افراد کے ساتھ ایک واضح صدمہ خیز واقعہ ہوتا ہے، جبکہ بعض کے ساتھ متعدد تجربات ہوتے ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

مرحلے 2: تیاری کا مقصد آپ کو ٹراما کے علاج میں کودنے سے پہلے اوزار فراہم کرنا ہے۔ آپ کا معالج آپ کو استحکام کی تکنیکیں سکھائے گا جنہیں آپ استعمال کر سکتے ہیں اگر آپ خود کو مغلوب محسوس کریں، سیشن کے دوران اور سیشنز کے درمیان بھی۔ ایک عام مشق میں “محفوظ جگہ” کی تصویر سازی شامل ہے، ایک ذہنی تصویر کسی ایسی جگہ کی جہاں آپ پرسکون اور محفوظ محسوس کرتے ہیں، جس پر آپ ضرورت پڑنے پر واپس جا سکتے ہیں۔

یہ مرحلہ علاجی تعلق کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ دوبارہ عمل کے دوران کیا توقع رکھنی ہے، دو طرفہ محرک کس طرح کام کرتا ہے، اور کون سی حسیات سامنے آ سکتی ہیں۔ تیار محسوس کرنا اور اپنے معالج پر اعتماد کرنا آگے کے مشکل کام کو زیادہ قابلِ انتظام بنا دیتا ہے۔

مرحلے 3: تشخیص اور ہدف کی فعال کاری

جب آپ کسی مخصوص یادداشت پر کام کرنے کے لیے تیار ہوں گے، مرحلہ 3 آپ اور آپ کے معالج کو اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کس چیز کو ہدف بنا رہے ہیں۔ آپ صدمے والی یادداشت کے کئی اجزاء کی نشاندہی کریں گے:

• واقعات کی سب سے زیادہ پریشان کن تصویر یا لمحہ
• اس یادداشت سے منسلک آپ کے بارے میں منفی عقیدہ (مثلاً “میں محفوظ نہیں ہوں” یا “یہ میری غلطی تھی”)
• وہ مثبت عقیدہ جو آپ رکھنا پسند کریں گے (جیسے “میں اب محفوظ ہوں” یا “میں نے اپنی پوری کوشش کی”)
• وہ جذبات جو یادداشت کے بارے میں سوچنے پر ابھرتے ہیں
• آپ اپنے جسم میں ان جذبات کو کہاں محسوس کرتے ہیں

آپ کا معالج ایک بنیادی پیمائش بھی قائم کرے گا جسے Subjective Units of Disturbance (SUD) کہا جاتا ہے۔ آپ اس یاد کو 0 سے 10 کے پیمانے پر اس کی پریشان کن حد کے مطابق درجہ دیں گے۔ یہ آپ کو پیش رفت ناپنے کے لیے ایک نقطۂ آغاز فراہم کرتا ہے۔

مرحلہ 4–6: دوبارہ عمل کاری کا بنیادی حصہ

یہ تین مراحل EMDR علاج کا بنیادی حصہ ہیں، جہاں اصل یادداشت کی دوبارہ پروسیسنگ ہوتی ہے۔

مرحلے 4: بے حسی وہ مقام ہے جہاں دو طرفہ محرکات کا آغاز ہوتا ہے۔ ہدف کی یاد کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ اپنے معالج کی انگلیوں کو اپنی آنکھوں سے دیکھیں گے، متبادل آوازوں کو سنیں گے، یا اپنے ہاتھوں یا گھٹنوں پر ہلکی تھپتھپاہٹ محسوس کریں گے۔ آپ بغیر کنٹرول کرنے کی کوشش کیے جو بھی خیالات، تصاویر، جذبات، یا جسمانی احساسات پیدا ہوں گے، انہیں نوٹ کریں گے۔ وقفے وقفے سے، آپ کا معالج آپ سے پوچھے گا کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ عمل اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ آپ کی بے چینی کی سطح نمایاں طور پر کم نہ ہو جائے۔

مرحلہ 5: تنصیب اُس مثبت عقیدے کو مضبوط کرتی ہے جسے آپ نے پہلے شناخت کیا تھا۔ جب یاد کم پریشان کن محسوس ہونے لگے، تو آپ کا معالج آپ کو اس کے ساتھ خود کے بارے میں صحت مند خیالات کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ یہ مثبت عقیدہ صرف ذہنی طور پر نہیں بلکہ جذباتی طور پر بھی سچ محسوس ہو۔

مرحلے 6: جسمانی اسکین باقی ماندہ جسمانی تناؤ کو دور کرتا ہے۔ صدمہ اکثر جسم میں محفوظ ہو جاتا ہے، اس لیے آپ کا معالج آپ سے اصل یاد کو آپ کے نئے مثبت عقیدے کے ساتھ سوچنے کو کہے گا، جبکہ آپ کسی بھی باقی سختی، بے آرامی، یا غیر معمولی احساسات کا جائزہ لیں گے۔ اگر کچھ سامنے آتا ہے، تو آپ اسے مزید دو طرفہ محرکات کے ساتھ حل کریں گے۔

مرحلہ 7–8: اختتام اور دوبارہ جائزہ

مرحلہ 7: ہر سیشن کے آخر میںاختتام ہوتا ہے، چاہے پراسیسنگ مکمل محسوس ہو یا نہ ہو۔ آپ کا تھراپسٹ آپ کو مرحلہ 2 میں سیکھی گئی استحکام کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے پرسکون حالت میں واپس لائے گا۔ اگر کوئی یاد مکمل طور پر پراسیس نہ ہوئی ہو، تو آپ اسے اگلے سیشن تک ذہنی طور پر “محفوظ” کرنے کے لیے کنٹینمنٹ تکنیکوں کا استعمال کریں گے۔ آپ اس بات پر بھی تبادلہ خیال کریں گے کہ ملاقاتوں کے درمیان کیا سامنے آ سکتا ہے، جیسے کہ واضح خواب یا نئی یادیں جو ابھری ہوں۔

مرحلہ 8: ہر اگلے سیشن میںدوبارہ جائزہ شروع ہوتا ہے۔ آپ کا معالج یہ چیک کرے گا کہ آپ اُس پہلے نشانہ بنائی گئی یاد کے بارے میں کیسا محسوس کر رہے ہیں اور پوچھے گا کہ ہفتے کے دوران کچھ نیا تو سامنے نہیں آیا۔ بعض اوقات سیشنز کے درمیان بھی پراسیسنگ جاری رہتی ہے، جس سے نئی بصیرتیں یا متعلقہ یادیں ابھر کر سامنے آتی ہیں۔ اس چیک اپ کی بنیاد پر، آپ یا تو اسی ہدف پر کام جاری رکھیں گے یا اپنے علاج کے منصوبے کے مطابق اگلے ہدف کی طرف بڑھ جائیں گے۔

دوطرفہ محرک کے عمل کا اصل احساس: مرحلہ 4 کے اندر بے حسی

مرحلے 4 میں EMDR کا فعال کام ہوتا ہے۔ یہ وہ حصہ بھی ہے جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ علاج شروع کرنے سے پہلے سوچتے ہیں۔ یہاں وہ چیز ہے جس کی آپ حقیقت پسندانہ طور پر توقع کر سکتے ہیں جب آپ کرسی پر ہوں۔

آپ کا معالج آپ سے کہے گا کہ آپ ہدف یادداشت کو ذہن میں لائیں، اس کے ساتھ وہ منفی عقیدہ جو آپ نے پہلے شناخت کیا تھا اور اس سے منسلک جسم کے کسی بھی احساس کو بھی محسوس کریں۔ پھر دوطرفہ محرک شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ آنکھوں کی حرکت استعمال کر رہے ہیں تو آپ اپنے معالج کی انگلیوں یا روشنی کی ایک پٹی کو اپنی نظر کے دائرے میں آتے جاتے ہوئے دیکھیں گے۔ ایک عام سیٹ میں 24 سے 36 آنکھوں کی حرکات شامل ہوتی ہیں اور یہ تقریباً 25 سے 30 سیکنڈ تک رہتی ہے۔

ان چند سیکنڈز کے دوران، آپ کا کام صرف جو کچھ بھی سامنے آئے اسے نوٹ کرنا ہے۔ آپ کسی چیز کو زبردستی مسلط کرنے یا یادداشت میں سوچ کے ذریعے آگے بڑھنے کی کوشش نہیں کر رہے۔ بعض لوگ اسے ٹرین میں باہر کے مناظر دیکھنے کے مترادف قرار دیتے ہیں: آپ بغیر کسی خاص خیال یا تصویر کو پکڑے محض مشاہدہ کرتے ہیں۔

جب سیٹ ختم ہو جاتا ہے، تو آپ کا معالج رک جاتا ہے اور ایک سادہ سا سوال پوچھتا ہے: “آپ نے ابھی کیا محسوس کیا؟” آپ مختصراً وہی جواب دیتے ہیں جو سامنے آیا ہو، چاہے وہ یادداشت کی تصویر میں تبدیلی ہو، کوئی نیا جذبہ، کوئی خیال، یا کوئی جسمانی احساس۔ تفصیل سے بتانے یا تجزیہ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ آپ کا معالج آپ کے جواب کو سن کر اگلے سیٹ کی رہنمائی کرتا ہے۔

آپ کے جسم میں درحقیقت پراسیسنگ کیسا محسوس ہوتا ہے

دوطرفہ تحریک کا جسمانی تجربہ ہر شخص میں اور یہاں تک کہ ہر سیشن میں بہت مختلف ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے ہاتھوں یا پیروں میں سنسناہٹ، سینے میں گرمجوشی پھیلنے، یا کندھوں یا جبڑے سے دباؤ کم ہونے کا احساس ہو سکتا ہے۔ بعض لوگ بتاتے ہیں کہ سیشن ختم ہونے پر وہ جسمانی طور پر ہلکے محسوس کرتے ہیں، گویا انہوں نے کوئی بھاری چیز نیچے رکھ دی ہو۔

آپ کے جذبات بھی بدل سکتے ہیں۔ ایک سیٹ کے آغاز میں جو بےچینی آپ پر حاوی تھی، وہ نرم ہو سکتی ہے یا غم میں تبدیل ہو کر پھر سکون میں بدل سکتی ہے۔ یادداشت کی تصویر خود بھی بدل سکتی ہے: تفصیلات کم واضح ہو سکتی ہیں، منظر دور محسوس ہو سکتا ہے، یا نئے پہلو جنہیں آپ نے شعوری طور پر یاد نہیں کیا تھا، سامنے آ سکتے ہیں۔

یہ تبدیلیاں ان ذرائع کے ذریعے ہوتی ہیں جنہیں معالجین ‘پروسیسنگ چینلز’ کہتے ہیں۔ آپ کا دماغ یادداشت کے نیٹ ورک میں حرکت کرتا ہے، اور صدمے کے مواد کو آپ کے ذہن میں پہلے سے محفوظ موجود زیادہ موافق معلومات سے جوڑتا ہے۔ آپ اچانک اس تجربے کے بارے میں کچھ ایسا سمجھ سکتے ہیں جسے آپ نے پہلے شعوری طور پر محسوس نہیں کیا تھا۔

آپ پورے وقت کنٹرول میں رہتے ہیں

ایک چیز جو اکثر لوگوں کو حیران کرتی ہے وہ یہ ہے کہ بے حسی کے عمل کے دوران ان کے پاس کتنا اختیار ہوتا ہے۔ آپ کسی بھی وقت اپنا ہاتھ اٹھا کر اپنے معالج کو روکنے کا اشارہ دے سکتے ہیں۔ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ سیٹوں کے درمیان کتنی تفصیلات شیئر کرنی ہیں۔ اگر کچھ بہت زیادہ شدید محسوس ہو، تو آپ کا معالج دو طرفہ محرک کی رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، سیٹوں کو مختصر کر سکتا ہے، یا آگے بڑھنے سے پہلے زمینی حقائق سے وابستگی کی تکنیکیں استعمال کر سکتا ہے۔

سیٹ اس وقت تک جاری رہتے ہیں جب تک آپ کی پریشانی کی درجہ بندی 0 یا 1 تک نہ پہنچ جائے، یعنی وہ یادداشت اب کسی قابلِ ذکر تکلیف کا باعث نہیں رہتی۔ کبھی کبھی یہ ایک ہی سیشن کے دوران ہو جاتا ہے۔ دوسرے اوقات میں، یہ عمل متعدد سیشنز میں مکمل ہوتا ہے، جہاں ملاقاتوں کے دوران ڈرامائی پیش رفت کے بجائے ملاقاتوں کے درمیان باریک تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔

ٹراما کی قسم کے لحاظ سے EMDR علاج کا دورانیہ: کتنا وقت لگے گا؟

ای ایم ڈی آر شروع کرنے سے پہلے لوگ جو سب سے عام سوال پوچھتے ہیں وہ یہ ہے کہ علاج میں کتنا وقت لگے گا۔ ایمانداری سے جواب: یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس چیز پر عمل کر رہے ہیں۔ پچھلے سال کا ایک خوفناک واقعہ بچپن میں برسوں تک ہونے والے زیادتی کے مقابلے میں بالکل مختلف علاج کا متقاضی ہوتا ہے۔ ان اوقات کار کو سمجھنا آپ کو حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ایک واقعے والا ٹراما بمقابلہ پیچیدہ ٹراما: اوقات مختلف کیوں ہوتے ہیں

واحد واقعے اور پیچیدہ صدمے کے درمیان فرق آپ کے علاج کے شیڈول کے ہر پہلو کو تشکیل دیتا ہے۔ واحد واقعے والا صدمہ ایک علیحدہ واقعے کی طرف اشارہ کرتا ہے: جیسے کار حادثہ، ڈکیتی، قدرتی آفت، یا کسی صدمے کا مشاہدہ کرنا۔ آپ کے دماغ میں اسے پراسیس کرنے کے لیے ایک بنیادی میموری نیٹ ورک ہوتا ہے، اور امکان ہے کہ واقعے سے پہلے آپ کا کام کرنے کا طریقہ مستحکم تھا۔

پیچیدہ صدمہ بنیادی طور پر مختلف ہے۔ اس میں بار بار ہونے والے صدمے کے تجربات شامل ہوتے ہیں، جو اکثر بچپن کے دوران ہوتے ہیں جب آپ کا دماغ ابھی ترقی کر رہا ہوتا ہے۔ یہ تجربات متعدد باہم جڑے ہوئے یادداشت کے نیٹ ورکس بناتے ہیں اور اکثر آپ کے تحفظ اور اعتماد کے بنیادی احساس کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کا معالج صرف ایک یاد کو نشانہ نہیں بنا سکتا کیونکہ درجنوں متعلقہ تجربات پر توجہ دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یہ بتاتا ہے کہ تیاری اتنی اہم کیوں ہے۔ کوئی شخص جو حال ہی میں ہونے والے کار حادثے کا تجربہ کر رہا ہو، تیاری کے مرحلے سے ایک یا دو سیشنز میں گزر سکتا ہے۔ کسی ایسے شخص کو جسے بچپن میں شدید صدمہ پہنچا ہو، دوبارہ عمل شروع کرنے سے پہلے استحکام کے کام کے لیے مہینوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے، تاکہ دردناک یادوں کو محفوظ طریقے سے دوبارہ دیکھنے کے لیے اندرونی وسائل تیار کیے جا سکیں۔

صدمے کی قسم کے مطابق سیشن کا تخمینہ

اگرچہ ہر شخص کا تجربہ منفرد ہوتا ہے، تحقیق اور طبی عمل مختلف قسم کے صدمات کے لیے عمومی رہنما اصول فراہم کرتے ہیں۔

ایک ہی واقعے سے بالغوں کو پہنچنے والا صدمہ عام طور پر کل 6 سے 12 سیشنز کا متقاضی ہوتا ہے، جن میں سے تقریباً 3 سے 6 سیشنز فعال دوبارہ عمل کے لیے مخصوص ہوتے ہیں۔ پی ٹی ایس ڈی کے علاج پر کی گئی تحقیق نے ایک ہی واقعے کے صدمے کا شکار بہت سے بالغوں کے لیے تقریباً 10 سیشنز میں کامیاب نتائج دکھائے ہیں۔ بچوں کے لیے، علاج بعض اوقات اس سے بھی مختصر ہو سکتا ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی صدمے والے واقعات کے لیے اوسطاً صرف 4 سیشنز میں ہی مؤثر ثابت ہوتا ہے۔

ایک ہی مجرم کی جانب سے بچپن میں ہونے والے زیادتی کے لیے عموماً 12 سے 24 سیشنز درکار ہوتے ہیں۔ اس طویل مدت میں استحکام پر توجہ مرکوز کرنے، اپنے معالج کے ساتھ اعتماد قائم کرنے، اور ایسی مقابلہ جاتی مہارتیں پیدا کرنے کا مرحلہ شامل ہوتا ہے جو شاید بچپن میں سیکھی نہ گئی ہوں۔

پیچیدہ نشوونمائی صدمے کے لیے عموماً 24 سے 50 یا اس سے زیادہ سیشنز درکار ہوتے ہیں۔ اس وقت کا ایک بڑا حصہ، جو بعض اوقات مہینوں پر محیط ہوتا ہے، پہلے اور دوسرے مرحلے میں گزارا جاتا ہے، جس میں اندرونی وسائل کو مضبوط کرنا، حقیقت سے جڑے رہنے کی تکنیکیں سیکھنا، اور اتنی استحکام قائم کرنا شامل ہے کہ دوبارہ عمل سے محفوظ طریقے سے نمٹا جا سکے۔

غم اور نقصان کے لیے عام طور پر 8 سے 16 سیشنز درکار ہوتے ہیں۔ علاج میں عموماً نقصان کے دونوں صدمے والے عناصر، جیسے کسی موت کا مشاہدہ کرنا یا کوئی چونکا دینے والی خبر سننا، اور معمول کے غم کے عمل دونوں کا احاطہ کیا جاتا ہے، جس کے لیے EMDR تکنیک کی ضرورت نہیں ہوتی۔

ایک قابلِ شناخت ماخذ یادداشت کے ساتھمخصوص فوبیا 4 سے 8 سیشنز میں ختم ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بالکل معلوم ہو کہ کتوں سے آپ کا خوف کب شروع ہوا، تو اس یادداشت کو نشانہ بنانے سے اکثر فوبیا میں نمایاں کمی آتی ہے۔

کارکردگی کی بےچینی کے لیے عام طور پر 6 سے 12 سیشنز درکار ہوتے ہیں، جن میں ان بنیادی تجربات کو نشانہ بنایا جاتا ہے جنہوں نے آپ میں ناکامی یا تنقید کے خوف کو پیدا کیا، اور ساتھ ہی آپ کی صلاحیتوں کے بارے میں مثبت عقائد بھی قائم کیے جاتے ہیں۔

علاج کو طویل یا مختصر کرنے والے عوامل

کئی متغیرات اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آیا آپ ان اندازوں کے مختصر یا طویل دورانیے میں آئیں گے۔

• ڈسوسی ایٹو علامات اکثر علاج کو نمایاں طور پر طویل کر دیتی ہیں۔ اگر آپ اپنے جذبات سے منقطع ہو جاتے ہیں یا آپ کی یادداشت میں خلا ہیں، تو آپ کا معالج دوبارہ عمل کے دوران آپ کو حال میں رہنے میں مدد دینے میں زیادہ وقت صرف کرے گا۔
• موجودہ زندگی میں استحکام بے حد اہم ہے۔ فعال بحران، جاری زیادتی یا رہائش میں عدم استحکام صدمے کے عمل کو مشکل بنا دیتا ہے اور بعض اوقات حالات بہتر ہونے تک اس کا علاج مناسب نہیں ہوتا۔
• وابستگی کی تاریخ اس بات پر اثر انداز ہوتی ہے کہ آپ اپنے معالج پر کتنی تیزی سے بھروسہ کر سکتے ہیں اور سیشنز میں محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ ابتدائی تعلقاتی صدمے کے لیے گہری کام شروع ہونے سے پہلے تعلق مضبوط کرنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
• ٹراما کے اہداف کی تعداد براہِ راست وقتِ علاج پر اثر انداز ہوتی ہے۔ تین متعلقہ یادوں پر کام کرنے میں پندرہ الگ الگ صدماتی تجربات سے نمٹنے کے مقابلے میں کم وقت لگتا ہے۔
• موجودہ مقابلہ کرنے کی مہارتیں تیاری کے وقت کو کم کر سکتی ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی مراقبہ کرتے ہیں، جذباتی آگاہی مضبوط ہے، یا صحت مند ذہنی دباؤ کے انتظام کے طریقے استعمال کرتے ہیں، تو آپ دوبارہ عملدرآمد کی جانب تیزی سے بڑھ سکتے ہیں۔

آپ کا معالج آپ کے ابتدائی جائزے کے بعد آپ کو ایک زیادہ ذاتی اندازہ فراہم کرے گا، لیکن یہ حدود آپ کو آگے کے عزم کے لیے حقیقت پسندانہ منصوبہ بندی کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

وہ صدماتی حالات جن کے لیے EMDR سب سے زیادہ مؤثر ہے: شواہد پر مبنی درجہ بندی

ای ایم ڈی آر اپنی اصل استعمال یعنی جنگی سابق فوجیوں کے لیے استعمال سے کہیں آگے بڑھ چکا ہے۔ آج تحقیق مختلف حالتوں کے لیے اس کی مؤثریت کی حمایت کرتی ہے، اگرچہ شواہد کی مضبوطی مختلف ہوتی ہے۔ یہ سمجھنا کہ ای ایم ڈی آر پہلی پسند کے علاج کے طور پر کہاں کھڑا ہے اور کہاں معاون آپشن کے طور پر، آپ کو اپنی دیکھ بھال کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

مضبوط شواہد: اولین ترجیح کے طور پر سفارشات

پی ٹی ایس ڈی کے لیے، ای ایم ڈی آر ٹراما پر مرکوز علمی رویے کی تھراپی کے ساتھ ایک گولڈ-اسٹینڈرڈ علاج کے طور پر کھڑا ہے۔ پی ٹی ایس ڈی کے لیے ای ایم ڈی آر کے میٹا-تجزیے متعدد بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشوں میں اس کی مؤثریت کی تصدیق کرتے ہیں، جس کی وجہ سے عالمی ادارہ صحت اور امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن جیسی تنظیمیں اسے ایک بنیادی علاج کے طور پر تجویز کرتی ہیں۔ چاہے صدمہ کسی ایک واقعے جیسے کار کے حادثے سے ہو یا طویل تجربات جیسے بچپن کے استحصال سے، ای ایم ڈی آر مستقل طور پر علامات میں نمایاں کمی لاتا ہے۔

جبمخصوص فوبیا کا کوئی قابلِ شناخت صدماتی سبب ہو تو وہ بھی EMDR کے جواب میں بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ کا کتوں سے خوف بچپن میں کاٹے جانے کے بعد شروع ہوا، یا آپ کا پرواز کا خوف شدید ہلچل کے بعد پیدا ہوا، تو EMDR ان جڑ یادوں کو براہِ راست نشانہ بنا سکتا ہے۔ یہ علاج شدید خوف کے ردِ عمل کو اصل تجربے سے جدا کرنے میں مدد دیتا ہے، اور اکثر روایتی ایکسپوژر تھراپی کے مقابلے میں کم سیشنز میں یہ ممکن ہوتا ہے۔

درمیانی ثبوت: بنیادی یا معاون علاج کے طور پر مؤثر

پینک ڈس آرڈر میں EMDR کے ساتھ امید افزا نتائج سامنے آتے ہیں، خاص طور پر جب پینک اٹیکس کسی مخصوص خوفناک تجربے سے منسلک ہوں۔ EMDR کے استعمال کے ایک منظم جائزے میں بے چینی سے متعلق حالتوں کے لیے معنی خیز فوائد پائے گئے، خاص طور پر جب معالجین موجودہ علامات کو ہوا دینے والی یادوں کی نشاندہی اور پراسیسنگ کر سکیں۔

صدمے کی تاریخ کے ساتھ ڈپریشن میں اکثر بہتری آتی ہے جب EMDR بنیادی تکلیف دہ تجربات کو حل کرتا ہے۔ روایتی ڈپریشن کے علاج کو تبدیل کرنے کے بجائے، EMDR دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر ان یادوں کو حل کرنے کے لیے کام کرتا ہے جو کسی کو مایوسی میں واپس کھینچتی رہتی ہیں۔ جن لوگوں نے اینٹی ڈپریسنٹ ادویات یا ٹاک تھراپی آزمائی ہو اور انہیں پوری طرح آرام نہ ملا ہو، ان کے لیے EMDR کو شامل کرنا ان مسائل کو حل کر سکتا ہے جنہیں دیگر علاج حل نہیں کر پاتے۔

جب بے چینی کسی مخصوص تجربے سے منسلک ہو تو عمومی بے چینی کے امراض میں EMDR سے فائدہ ہوتا ہے۔ کوئی شخص جو عوامی طور پر ذلیل ہونے کے بعد سماجی حالات میں شدید بے چین ہو جاتا ہے، یا جو مالی بحران کے دور کے بعد حد سے زیادہ فکر مند رہتا ہے، وہ محسوس کر سکتا ہے کہ EMDR ان کے اعصابی نظام کو ایسے طریقوں سے پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے جو صرف علمی حکمت عملیاں نہیں کر سکتیں۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا EMDR آپ کے مخصوص خدشات میں مدد کر سکتا ہے، تو ReachLink کے لائسنس یافتہ معالج آپ کو صدمے سے آگاہ علاج کے اختیارات تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی رفتار سے ایک مفت تشخیص شروع کر سکتے ہیں ، کسی بھی قسم کی پابندی کی ضرورت نہیں۔

نئے ابھرتے ہوئے استعمال: امید افزا لیکن محدود تحقیق

غم اور پیچیدہ سوگ ایسے شعبے ہیں جہاں رسمی تحقیق کے مقابلے میں طبی تجربہ آگے ہے۔ معالجین بتاتے ہیں کہ وہ موکلین کو صدمے والی نقصانات پر عمل کرنے میں مدد کرنے میں کامیاب رہے ہیں، حالانکہ اب بھی بڑے پیمانے پر مطالعات کی ضرورت ہے۔ ای ایم ڈی آر خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب غم میں صدمے والی صورتِ حال شامل ہو، جیسے اچانک موت یا کسی عزیز کی تکلیف کا مشاہدہ کرنا۔

ایک ٹراما کے جزو کے ساتھ دائمی درد میں ابتدائی امید دکھائی دیتی ہے۔ جب طبی علاج کے باوجود درد برقرار رہتا ہے، تو غیر حل شدہ ٹراما جسم کے تکلیف کے سگنلز کو بڑھا سکتا ہے۔ ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ EMDR کچھ لوگوں کے لیے درد کی شدت کو کم کر سکتا ہے، حالانکہ یہ جامع درد کے انتظام کے حصے کے طور پر سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔

نشے سے نجات کے پروگراموں میں مادّوں کے استعمال کے پیچھے اکثر چھپے صدمے کو دور کرنے کے لیے تیزی سے EMDR کو شامل کیا جا رہا ہے۔ اگرچہ EMDR براہِ راست نشے کا علاج نہیں کرتا، لیکن صدمے والی یادوں پر عمل کرنے سے وہ جذباتی محرکات کم ہو سکتے ہیں جو دوبارہ نشے کی طرف لے جاتے ہیں۔

کھلاڑیوں، موسیقاروں اور عوامی مقررین میں کارکردگی کی بےچینی کے معاملات میں EMDR نے مثبت نتائج دیے ہیں۔ ایک کھلاڑی جو ماضی کی ناکامی کے بعد دباؤ کا شکار ہوتا ہے، یا ایک موسیقار جو کسی شرمندگی بھرے پرفارمنس کے بعد پرفارم کرتے ہوئے جم جاتا ہے، وہ ان مخصوص یادوں کو پراسیس کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ تحقیق ابھی محدود ہے، لیکن طبی رپورٹس حوصلہ افزا ہیں۔

ای ایم ڈی آر کے سیشنز کے درمیان: کیا توقع رکھیں اور اپنی دیکھ بھال کیسے کریں

جب آپ EMDR سیشن کے بعد اپنے معالج کے دفتر سے نکلتے ہیں تو کام ختم نہیں ہوتا۔ آپ کا دماغ جس مواد پر آپ نے کام کیا، اس پر عملدرآمد جاری رکھتا ہے، اکثر چند دنوں تک۔ اس دوران کیا توقع رکھنی ہے اور خود کا خیال کیسے رکھنا ہے، یہ سمجھنا آپ کو کم فکر اور زیادہ اعتماد کے ساتھ اس مرحلے سے گزرنے میں مدد دے گا۔

چھوڑنے کے بعد بھی پراسیسنگ جاری رہتی ہے

بہت سے لوگ واضح خواب، غیر متوقع جذباتی لہریں، یا ایسی یادیں سامنے آتی دیکھتے ہیں جن کے بارے میں انہوں نے برسوں سے نہیں سوچا ہوتا۔ آپ معمول سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتے ہیں یا جسمانی احساسات جیسے بھاری پن یا بے چینی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ ردعمل معمول کے آثار ہیں کہ آپ کا دماغ فعال طور پر اس بات کو دوبارہ منظم کر رہا ہے کہ وہ صدمے والی یادوں کو کیسے محفوظ کرتا ہے۔

ان تجربات کی شدت عموماً ایک قابلِ پیشگوئی نمونہ اختیار کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ پراسیسنگ ایک سیشن کے ایک سے دو دن بعد عروج پر پہنچتی ہے، اور پھر بتدریج پرسکون ہو جاتی ہے۔ یہ جاننا آپ کو مناسب منصوبہ بندی کرنے میں مدد دے سکتا ہے، مثلاً ہفتے کے آغاز میں سیشنز کا شیڈول بنانا تاکہ عروج کے وقت اہم کام یا خاندانی ذمہ داریاں متاثر نہ ہوں۔

عملی خود نگہداشت کی حکمت عملیاں

سیشنز کے درمیان ایک مختصر جریدہ رکھنا بے حد مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جو بھی خواب، جذبات، یادیں، یا جسمانی احساسات سامنے آئیں، انہیں لکھ لیں۔ آپ کو صفحات لکھنے کی ضرورت نہیں، بس اتنا لکھیں کہ جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ قید ہو جائے۔ اس سے آپ کے معالج کو اس بات کی قیمتی معلومات ملتی ہیں کہ آپ کا عمل کس طرح آگے بڑھ رہا ہے۔

جب جذبات قابو سے باہر ہو جائیں، تو تیاری کے مرحلے میں سیکھی گئی زمینی حقائق سے جڑنے والی تکنیکوں کی طرف واپس آئیں۔ یہ اوزار خاص طور پر ایسے ہی لمحات کے لیے ہیں۔ گہری سانس لینا، اپنے اردگرد کے ماحول سے واقف ہونا، یا اپنے پرسکون مقام کا تصور آپ کو دوبارہ استحکام حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کچھ بنیادی خود نگہداشت کے طریقے عمل کو آسان بنانے میں مدد دیتے ہیں: مناسب نیند کو ترجیح دیں، شراب نوشی کو محدود کریں، اور چلنے یا کھنچاؤ کی مشق جیسی ہلکی حرکت کو شامل کریں۔ یہ زندگی کے بڑے فیصلے کرنے کا بھی مناسب وقت نہیں ہے، کیونکہ آپ کا جذباتی منظرنامہ بدل رہا ہے اور شدید عمل کے دوران کیے گئے فیصلے بعد میں آپ کی واضح سوچ کی عکاسی نہیں کر سکتے۔

اپنے معالج سے کب رابطہ کریں

کچھ ایسے تجربات جو سیشنز کے درمیان پیش آتے ہیں، آپ کو اپنی اگلی ملاقات سے پہلے اپنے تھراپسٹ سے رابطہ کرنے کی ضرورت پیش کر سکتے ہیں۔ ان میں شدید ڈسوسی ایشن شامل ہے جہاں آپ حقیقت سے کٹے ہوئے محسوس کرتے ہیں، خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات، یا روزمرہ زندگی میں کام کرنے میں عدمِ استطاعت۔ زیادہ تر تھراپسٹ EMDR کے علاج کے دوران سیشنز کے درمیان کبھی کبھار رابطے کی توقع رکھتے ہیں اور وہ یہ پسند کریں گے کہ آپ اکیلے جدوجہد کرنے کے بجائے ان سے رابطہ کریں۔

ای ایم ڈی آر بمقابلہ دیگر ٹراما تھراپیاں: کون سا طریقہ آپ کے لیے مناسب ہے؟

صدمے کے لیے متعدد شواہد پر مبنی علاج موجود ہیں، اور یہ سمجھنا کہ وہ کس طرح مختلف ہیں آپ کو بہترین انتخاب تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ان تمام طریقوں کے لیے مضبوط تحقیقی حمایت موجود ہے۔ سوال یہ ہے کہ کون سا طریقہ آپ کی ضروریات، ترجیحات اور مشکل تجربات کو قدرتی طور پر پراسیس کرنے کے انداز کے مطابق ہے؟

EMDR کا دیگر صدمے کے علاج سے موازنہ

EMDR بمقابلہ پرولونگڈ ایکسپوژر (PE): پرولونگڈ ایکسپوژر میں آپ کو اپنی صدمہ خیز یاد کو تفصیل سے بار بار زبانی طور پر بیان کرنا ہوتا ہے، جب تک کہ تکلیف کم نہ ہو جائے۔ اس کے برعکس، EMDR آپ کو یاد کو زیادہ اندرونی طور پر پراسیس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ دو طرفہ محرک کے دوران یاد کو ذہن میں رکھتے ہیں، لیکن ہر تفصیل کو بلند آواز میں بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ جو لوگ وسیع زبانی بیان کو بہت زیادہ بوجھل یا دوبارہ صدمہ خیز محسوس کرتے ہیں، ان کے لیے یہ فرق اہم ہے۔

ای ایم ڈی آر بمقابلہ کاگنیٹو پروسیسنگ تھراپی (سی پی ٹی): کاگنیٹو پروسیسنگ تھراپی آپ کے صدمے کے بارے میں غیر مددگار خیالات کی نشاندہی اور تبدیلی پر مرکوز ہوتی ہے، جو منظم ورک شیٹس اور تحریری مشقوں کے ذریعے ہوتی ہے۔ ای ایم ڈی آر جسمانی طور پر زیادہ کام کرتی ہے، جسم کے پراسیسنگ سسٹمز کو متحرک کرتی ہے بجائے اس کے کہ بنیادی طور پر علمی تبدیلی پر انحصار کیا جائے۔ اگر آپ مسائل کا تجزیاتی طور پر جائزہ لیتے ہیں تو سی پی ٹی آپ کو فطری محسوس ہو سکتی ہے۔ اگر آپ صدمے کو اپنے خیالات کے مقابلے میں زیادہ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں تو ای ایم ڈی آر زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

ای ایم ڈی آر بمقابلہ سومیٹک ایکسپیریئنسنگ (SE): دونوں طریقے تسلیم کرتے ہیں کہ صدمہ صرف ذہن میں نہیں بلکہ جسم میں بھی بسیرا کرتا ہے۔ SE جسمانی احساسات پر محتاط توجہ کے ذریعے پھنسی ہوئی بقا کی توانائی کو آہستہ آہستہ آزاد کرتا ہے۔ EMDR پراسیسنگ کو تیز کرنے کے لیے دو طرفہ محرکات استعمال کرتا ہے۔ SE عموماً زیادہ وقت لیتا ہے لیکن بعض افراد کے لیے زیادہ نرم محسوس ہو سکتا ہے۔

ای ایم ڈی آر بمقابلہ روایتی ٹاک تھراپی: معیاری ٹاک تھراپی قیمتی مدد اور بصیرت فراہم کرتی ہے، لیکن یہ خاص طور پر صدمے کی یادوں کو حل کرنے کے لیے ڈیزائن نہیں کی گئی ہے۔ ای ایم ڈی آر ایک منظم پروٹوکول پر عمل کرتی ہے جو عام طور پر صدمے کی علامات کے لیے تیز نتائج فراہم کرتا ہے۔ بہت سے لوگ دونوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں: مخصوص یادوں کو پراسیس کرنے کے لیے ای ایم ڈی آر، اور زندگی کے وسیع تر مسائل کے لیے جاری تھراپی۔

اپنے لیے بہترین طریقہ تلاش کرنا

اگر آپ کو اپنے صدمے کو الفاظ میں بیان کرنے میں دشواری ہو، سیشنز کے دوران کم بات کرنا پسند کریں، یا آپ نے کسی ایک واقعے کا صدمہ جھیلا ہو جس کی یاد واضح طور پر نشانہ ہو، تو EMDR زیادہ مناسب ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو شدید تفکیک کا سامنا ہے (پہلے استحکام کے لیے کام کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے)، یا آپ علمی اور تجزیاتی طریقے پسند کرتے ہیں، یا آپ اس وقت مسلسل صدمے کے سامنے آنے کی صورتحال میں ہیں جس کے لیے مختلف قسم کی مدد درکار ہے، تو دیگر طریقے بہتر ثابت ہو سکتے ہیں۔

بہت سے معالجین جو صدمے سے آگاہ طریقوں میں تربیت یافتہ ہوتے ہیں، متعدد طریقے یکجا کرتے ہیں۔ آپ کا معالج مخصوص یادوں کی پروسیسنگ کے لیے EMDR استعمال کر سکتا ہے جبکہ مہارتوں کی ترقی یا مسلسل تعاون کے لیے دیگر طریقوں کے عناصر بھی شامل کر سکتا ہے۔ علاج ہمیشہ یا/یا نہیں ہوتا۔

ایک اہل EMDR معالج کیسے تلاش کریں

تمام EMDR پیش کرنے والے معالجین کی تربیت کا درجہ ایک جیسا نہیں ہوتا، اور جب آپ اپنے صدمے کا بھروسہ کسی پر کر رہے ہوں تو یہ فرق اہمیت رکھتا ہے۔ یہ جاننا کہ کون سی اسناد دیکھنی ہیں، آپ کو ایک ایسے معالج کو تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو پورے عمل کے دوران آپ کو محفوظ رکھے۔

ای ایم ڈی آر انٹرنیشنل ایسوسی ایشن (EMDRIA) تین سرٹیفیکیشن کی سطحوں کو تسلیم کرتی ہے۔ “ای ایم ڈی آر ٹرینڈ” کا مطلب ہے کہ ایک معالج نے بنیادی تربیت مکمل کر لی ہے، جس میں EMDRIA کے منظور شدہ پروگرام کے حصے 1 اور 2 شامل ہیں۔ “ای ایم ڈی آر سرٹیفائیڈ” اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ انہوں نے حقیقی مریضوں کے ساتھ اضافی نگرانی شدہ گھنٹے پورے کیے ہیں۔ “ای ایم ڈی آر کنسلٹنٹ” کا مطلب ہے کہ وہ دوسرے معالجین کو تربیت دینے کے اہل ہیں۔ کم از کم، آپ کے معالج نے کسی منظور شدہ فراہم کنندہ سے مکمل بنیادی تربیت حاصل کی ہونی چاہیے۔

جب ممکنہ معالجین کا انٹرویو کریں تو مخصوص سوالات پوچھیں: انہوں نے اپنی EMDR کی تربیت کہاں سے حاصل کی؟ انہوں نے اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے کتنے مریضوں کا علاج کیا ہے؟ کیا انہیں آپ کے مخصوص قسم کے صدمے کا تجربہ ہے؟ تربیت کے دوران اور بعد ازاں انہیں کس قسم کی نگرانی ملی؟ ایک اہل معالج ان سوالات کے جوابات کھل کر دے گا۔

غلط تیاری کے اشاروں پر دھیان دیں۔ اگر کوئی صرف ایک ویک اینڈ ورکشاپ کا ذکر کرے، علاج کے آٹھ مراحل کی وضاحت نہ کر سکے، مختلف دو طرفہ محرکات کے اختیارات پر بات نہ کرے، یا مناسب تیاری کے بغیر براہ راست ٹراما ری پروسیسنگ میں کودنا چاہے تو محتاط رہیں۔ یہ شارٹ کٹس آپ کو مغلوب یا دوبارہ ٹراما کا شکار کر سکتے ہیں۔

تجربے کی سطح صدمے کی پیچیدگی سے مطابقت رکھنی چاہیے۔ ایک واحد واقعے کا صدمہ، جیسے کہ کار کا حادثہ، ایک نئے تربیت یافتہ معالج کے پاس اچھی طرح جواب دے سکتا ہے۔ بچپن میں زیادتی یا متعدد واقعات پر مشتمل پیچیدہ صدمے کے لیے عموماً کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جس کے پاس EMDR کا زیادہ وسیع تجربہ اور ممکنہ طور پر اضافی خصوصی تربیت ہو۔

اگر آپ آن لائن تھراپی پر غور کر رہے ہیں، تو جان لیں کہ EMDR ورچوئل ماحول میں بھی مؤثر طریقے سے کام کر سکتی ہے۔ معالج آپ کی رہنمائی خود کرنے والی دو طرفہ محرکات (bilateral stimulation) کے ذریعے کرتے ہیں، جیسے کہ لائٹ بارز یا ٹیپرز کے استعمال کے بجائے اپنے گھٹنوں یا کندھوں پر ہاتھ مارنا۔ بہت سے لوگ اس فارمیٹ کو آسان پاتے ہیں اور پھر بھی اس کے معنی خیز نتائج حاصل کرتے ہیں۔

صحیح معالج تلاش کرنا ایک مشکل کام محسوس ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ پہلے ہی صدمے کا سامنا کر رہے ہوں۔ ReachLink آپ کو ہماری نفسیاتی علاج کی خدمات کے ذریعے لائسنس یافتہ اور تربیت یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جو اس بات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں کہ آیا EMDR یا دیگر صدمے سے آگاہ طریقے آپ کی ضروریات کے مطابق ہیں یا نہیں۔ آپ جب چاہیں، بغیر کسی دباؤ یا عہد کے، ایک مفت اکاؤنٹ بنا کر شروع کر سکتے ہیں۔

صدمے کے علاج کے لیے مناسب مدد تلاش کرنا

ای ایم ڈی آر تھراپی صدمے کی یادوں کو پراسیس کرنے کے لیے ایک منظم، ثبوت پر مبنی راستہ پیش کرتی ہے، جس میں آپ کو ہر تکلیف دہ تفصیل کو زبانی طور پر بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ابتدائی تاریخ لینے سے لے کر دو طرفہ محرکات اور دوبارہ پراسیسنگ تک، آٹھوں مراحل میں سے ہر ایک پچھلے مرحلے کی بنیاد پر بنتا ہے تاکہ آپ کے دماغ کو ان تجربات کو آخرکار محفوظ کرنے میں مدد ملے جو پھنسے ہوئے اور جذباتی طور پر بوجھل رہے ہیں۔ علاج کا دورانیہ اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ ایک واحد واقعے یا پیچیدہ ترقیاتی صدمے کا سامنا کر رہے ہیں، لیکن یہ سمجھنا کہ کیا توقع کی جائے، اس عمل کو کم دباؤ والا بنا سکتا ہے۔

اگر آپ EMDR یا دیگر ٹراما سے آگاہ طریقہ کار پر غور کر رہے ہیں، تو ReachLink کے لائسنس یافتہ معالجین آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق علاج تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ بغیر کسی دباؤ یا عہد کے، اپنی رفتار سے ایک مفت تشخیص کے ساتھ آغاز کر سکتے ہیں۔