اپنے تعلقات میں اعتماد اور محبت کو سمجھنا

اعتماد اور محبت رومانوی، خاندانی اور غیر رومانوی تعلقات میں الگ الگ مگر باہم مربوط قوتیں ہیں، جن کے پیچیدہ تعاملات کو سمجھنا افراد کو جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے اور شواہد پر مبنی علاجی طریقوں کے ذریعے صحت مند روابط قائم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی کسی سے محبت کی ہے جس پر آپ بھروسہ نہیں کر سکتے تھے، یا کسی پر بھروسہ کیا ہے بغیر اس سے محبت کیے؟ بھروسہ اور محبت تعلقات میں دلچسپ پہیلیاں پیدا کرتے ہیں – جب یہ ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگ نہ ہوں تو انہیں کیسے سنبھالنا ہے، یہاں جانیں۔

ریچ لنک کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز نے طبی جائزہ لیا۔

اپ ڈیٹ: 4 مارچ 2025

محبت اور اعتماد اکثر ہمارے تعلقات میں ایک ساتھ ظاہر ہوتے ہیں، چاہے ہم رومانوی شراکتوں، دوستیوں یا خاندانی بندھنوں کی بات کر رہے ہوں۔ تاہم، ان دونوں قوتوں کے درمیان تعلق بالکل سادہ نہیں ہے۔ آپ کسی ساتھی پر محبت کیے بغیر اعتماد کر سکتے ہیں، یا کسی خاندانی فرد سے محبت جاری رکھ سکتے ہیں جس نے آپ کا اعتماد توڑا ہو۔ اگرچہ یہ جذبات آزادانہ طور پر موجود رہ سکتے ہیں، صحت مند تعلقات میں اعتماد اور محبت عموماً معنی خیز انداز میں ایک دوسرے میں گھل مل جاتے ہیں۔

یہ مضمون اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ اعتماد اور محبت کب اور کیسے آپس میں ملتے ہیں، کب الگ ہوتے ہیں، اور یہ حرکیات ہمارے دوسروں کے ساتھ تعلقات کے لیے کیا معنی رکھتی ہیں۔

مختلف تعلقات میں اعتماد کیسے کام کرتا ہے

ہم اکثر اعتماد کو سب سے زیادہ رومانوی تعلقات کے ساتھ منسلک کرتے ہیں، لیکن یہ دوسروں کے ساتھ ہماری تمام تعلقات میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ افلاطونی تعلقات—جن میں رومانوی یا جنسی پہلو شامل نہیں ہوتے—ان میں گہری قربت اور گہرا اعتماد شامل ہو سکتا ہے، جو بعض اوقات رومانوی شراکتوں میں ہمارے تجربے سے مقابلہ کرتا ہے یا اس سے بھی بڑھ جاتا ہے۔

اعتماد ہماری روزمرہ کی بات چیت کے نیچے ایک باریک بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے۔ اجنبیوں یا معمولی واقف کاروں کے ساتھ، ہم سیاق و سباق کے مطابق محدود اعتماد کرتے ہیں۔ جیسے جیسے تعلقات گہرے ہوتے ہیں، اعتماد عام طور پر علم اور مشترکہ تجربے کے ساتھ بڑھتا ہے۔ نئے قریبی تعلقات میں، آپ بنیادی طور پر اجنبی ہوتے ہیں جو ایک دوسرے کو جاننا سیکھ رہے ہوتے ہیں۔ اعتماد قائم کرنا ایک جاری مشترکہ عمل بن جاتا ہے، ایسی چیز جو دونوں افراد فعال طور پر پروان چڑھاتے ہیں، نہ کہ ایسی چیز جو خود بخود ہو جائے۔

اعتماد کی ترقی سیدھی یا یقینی نہیں ہوتی۔ اس کے لیے مستقل مزاجی، کمزوری دکھانے اور وقت درکار ہوتا ہے—یہ وہ عناصر ہیں جنہیں تعلق کی پوری مدت کے دوران مسلسل تجدید کرنا ضروری ہے۔

جب محبت اعتماد کے بغیر ہو

محبت اس وقت بھی قائم رہ سکتی ہے جب اعتماد ٹوٹا یا ختم ہو گیا ہو، حالانکہ اس سے کافی جذباتی پیچیدگی پیدا ہوتی ہے۔ خاندانی تعلقات اس مظہر کو سب سے واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں۔ آپ اپنے والدین، بہن بھائیوں یا دیگر رشتہ داروں سے محبت کر سکتے ہیں، جبکہ ایک ہی وقت میں یہ بھی تسلیم کرتے ہیں کہ آپ ان پر بعض حوالوں سے یا شاید بالکل بھی بھروسہ نہیں کر سکتے۔

یہ نمونہ خیانت کے بعد طویل المدتی رومانوی شراکتوں میں بھی سامنے آتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ اعتماد کی کمی رومانوی تعلقات میں سنگین چیلنجز پیدا کرتی ہے، تاہم سالوں میں بنے جذباتی بندھن اعتماد ٹوٹنے پر خود بخود ختم نہیں ہو جاتے۔ جس ساتھی کو دھچکا لگا ہو وہ شدید اندرونی کشمکش کا شکار ہو سکتا ہے—کسی سے محبت کرنا مگر اس پر انحصار کرنے پر سوال اٹھانا ایک نفسیاتی تناؤ پیدا کرتا ہے جو آسانی سے حل نہیں ہوتا۔

ایسے تعلقات میں راستہ تلاش کرنا جہاں محبت اور اعتماد الگ ہو چکے ہوں، کافی جذباتی پختگی کا متقاضی ہے۔ اس کے لیے تعلق سے توقعات کا ازسرنو جائزہ لینے، نئی حدیں قائم کرنے، یا تعلق کی بنیادی طور پر نئی تعریف کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کبھی کبھی اس کا مطلب ہوتا ہے کہ احتیاط سے آگے بڑھا جائے اور دوسرے شخص کو دوبارہ قابلِ اعتماد ہونے کا موقع دیا جائے۔ بعض اوقات اس کے لیے رشتے کی تشکیل نو کرنا پڑتی ہے تاکہ محبت ایسے انداز میں جاری رہ سکے جو کم ہوئی ہوئی اعتماد کو تسلیم کرے۔ شدید صورتوں میں، آپ کو یہ سوچنا پڑ سکتا ہے کہ کیا یہ رشتہ اعتماد کے بغیر قائم رہ سکتا ہے، یا رابطہ ختم کرنا آپ کی بہبود کے لیے اس تعلق کو برقرار رکھنے سے بہتر ہے جو مسلسل نقصان کا باعث بن رہا ہو۔

جب محبت کے بغیر اعتماد پیدا ہوتا ہے

اس کے برعکس تعلق—کسی ایسے شخص پر بھروسہ کرنا جس سے آپ محبت نہیں کرتے—ہماری زندگیوں میں اکثر پایا جاتا ہے اور عام طور پر کم تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ پیشہ ورانہ تعلقات اس تعامل کی مثال ہیں۔ آپ کسی ساتھی ملازم کے فیصلے پر بھروسہ کر سکتے ہیں، ان کی مہارت پر انحصار کر سکتے ہیں، یا ان پر ذمہ داریاں پوری کرنے کے لیے انحصار کر سکتے ہیں، بغیر اس کے کہ آپ ان کے لیے محبت محسوس کریں۔

یہ تعلقات ثابت کرتے ہیں کہ اعتماد مختلف سیاق و سباق میں عملی طور پر کام کرتا ہے۔ ایک قابلِ اعتماد ساتھی پر آپ کا اعتماد اور رومانوی کمزوری میں شامل اعتماد بنیادی طور پر مختلف ہیں، تاہم دونوں ہی ایک بھرپور زندگی کے مختلف پہلوؤں کے لیے اہم ہیں۔ ان امتیازات کو پہچاننا ہمیں اپنی توقعات کو مناسب طور پر ترتیب دینے میں مدد دیتا ہے، بجائے اس کے کہ ہم یہ فرض کریں کہ ہر اعتماد میں جذباتی قربت شامل ہونی چاہیے۔

دوسروں پر اعتماد کرنے میں جدوجہد کرنا

کچھ لوگوں کو واقعی دوسروں پر بھروسہ کرنا مشکل لگتا ہے، اور یہ چیلنج مختلف ذرائع سے پیدا ہوتا ہے۔ ماضی کی بے وفائیاں فطری طور پر کمزوری کے بارے میں احتیاط پیدا کرتی ہیں۔ اگر کسی نے آپ کے اعتماد کی سنگین خلاف ورزی کی ہے، تو نئے تعلقات میں احتیاط برتنا ایک حفاظتی حکمت عملی کے طور پر سمجھ بوجھ سے کام لیتا ہے۔

تاہم، معقول احتیاط اور ہر جگہ بے اعتمادی میں فرق ہوتا ہے۔ اس بارے میں کچھ حد تک سمجھ بوجھ کہ کس پر اور کتنا بھروسہ کرنا ہے، آپ کو محفوظ رکھتی ہے اور مناسب حدود قائم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن جب بے اعتمادی حد سے زیادہ ہو جائے، تو یہ آپ کو ان قائم شدہ تعلقات پر بھی سوال کرنے پر مجبور کر سکتی ہے جو قابلِ اعتماد ثابت ہو چکے ہیں، اور آپ کی بامعنی تعلق کی صلاحیت کو محدود کر دیتی ہے۔

ماضی کے تجربات کے علاوہ، بعض افراد دیگر وجوہات کی بنا پر عدمِ اعتماد کا شکار ہوتے ہیں۔ پارانویا—جس کی خصوصیت یہ مسلسل شک ہوتا ہے کہ دوسرے نقصان پہنچانے کا ارادہ رکھتے ہیں یا کوئی بدنیتی پر مبنی قوتیں آپ کی نگرانی کر رہی ہیں —لوگوں کو صحت مند تعلقات قائم کرنے یا برقرار رکھنے سے روک سکتی ہے۔ شدید پارانویا گھر سے باہر نکلنے کو بھی خطرناک بنا سکتی ہے، جو کسی شخص کی زندگی کو نمایاں طور پر محدود کر دیتی ہے۔ جب پارانویا اس حد تک پہنچ جائے، تو یہ اکثر کسی پوشیدہ ذہنی صحت کے مسئلے کی علامت ہوتی ہے، حالانکہ اس کے مؤثر علاج موجود ہیں۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز ایسی پارانویا کا شکار ہے جو روزمرہ کے کاموں یا تعلقات میں خلل ڈالتی ہو تو ماہرِ صحتِ ذہنی سے رجوع کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جو لوگ گھر سے باہر نکلنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، ان کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک ایسا ذریعہ ہے جس کے ذریعے وہ اپنے جانے پہچانے اور محفوظ ماحول سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

محبت محسوس کرنے میں دشواری

محبت دینے اور پانے کی صلاحیت عام طور پر انسانی زندگی کو کافی حد تک مالا مال کرتی ہے۔ وہ لوگ جن سے آپ محبت کرتے ہیں اور جو آپ سے محبت کرتے ہیں، باہمی تعاون کا ایک جال بناتے ہیں جہاں مشکل وقت میں ہر کوئی ایک دوسرے کی طرف رجوع کر سکتا ہے۔ ان میں سے زیادہ تر تعلقات اعتماد پر مبنی ہوتے ہیں لیکن رومانوی کشش پر مبنی نہیں ہوتے۔

کچھ لوگ رومانوی تعلقات کے لیے کھلے رہتے ہیں لیکن انہیں ہم خیال ساتھی نہیں مل پاتے۔ بعض لوگ خود کو ایرومانٹک قرار دیتے ہیں، یعنی وہ عام طور پر رومانوی کشش محسوس نہیں کرتے اور اس لیے رومانوی تعلقات کے لیے کوشش نہیں کرتے۔ ایرومانٹک لوگ رومانوی محبت کے بغیر بھی ایک بھرپور اور تسلی بخش زندگی گزار سکتے ہیں، جس میں دوستوں، خاندان اور کمیونٹی کے ساتھ محبت بھری تعلقات شامل ہوں۔ یہ انسانی تجربے میں ایک معمول کی تبدیلی ہے، نہ کہ کوئی کمی۔

تاہم، اگر کوئی کسی کے لیے بھی—دوستوں اور خاندان سمیت—محبت محسوس کرنے سے قاصر نظر آئے تو یہ ذہنی صحت کے چیلنج کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ جذباتی طور پر خالی پن محسوس کرنا اور محبت دینے یا وصول کرنے سے قاصر ہونا، مثال کے طور پر، ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔

ڈپریشن کا شکار افراد عموماً دوسروں کی محبت کے حقدار ہوتے ہیں اور اکثر اپنی زندگی میں لوگوں سے محبت بھی کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب ڈپریشن انہیں ان روابط کو محسوس کرنے سے روکتی ہے۔ ڈپریشن جذباتی بے حسی پیدا کر سکتی ہے جو دوسروں سے محبت کرنے کے تجربے اور ان کی محبت کو محسوس کرنے کی صلاحیت دونوں کو روکتی ہے۔ ڈپریشن، جذباتی خالی پن، یا محبت بھری احساسات سے کٹاؤ کا شکار افراد کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے سے انہیں اپنی جذباتی زندگی سے دوبارہ جڑنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے تعلقات میں اعتماد اور محبت کو پروان چڑھانا

اگر آپ اعتماد کی زیادہ صلاحیت پیدا کرنا چاہتے ہیں تو کئی طریقے مدد کر سکتے ہیں۔ اپنی ضروریات اور خواہشات کو واضح طور پر بیان کرنا، تعلقات کے تناظر کے مطابق شفافیت کا مظاہرہ کرنا، اور دوسروں کے لیے احترام کا اظہار کرنا آپ کی اپنی قابلِ اعتماد شخصیت کو مضبوط کر سکتا ہے اور ساتھ ہی ایسے حالات پیدا کر سکتا ہے جہاں باہمی اعتماد بڑھ سکے۔ یہ تمام قسم کے تعلقات پر لاگو ہوتا ہے—رومانوی شراکت داری، دوستی، خاندانی تعلقات، اور پیشہ ورانہ تعلقات سبھی ان طریقوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں، حالانکہ ان کے اظہار کے طریقے مختلف ہوں گے۔

اعتماد عموماً تجربات کے جمع ہونے کے ساتھ بتدریج پیدا ہوتا ہے۔ آپ کسی کو جانتے ہیں، وہ آپ کو جانتا ہے، اور بار بار کے تعاملات کے ذریعے آپ دونوں ایک دوسرے کی قابلِ اعتماد ہونے کا اندازہ لگاتے ہیں اور ایک دوسرے پر اعتماد قائم کرتے ہیں۔ اس عمل کو جلدی کرنے کی کوشش عموماً نقصان دہ ثابت ہوتی ہے۔

اسی طرح، محبت عموماً وقت کے ساتھ پیدا ہوتی ہے، نہ کہ جان بوجھ کر کی گئی کوششوں کے نتیجے میں۔ کسی کے لیے محبت کے جذبات کو زبردستی پیدا کرنے کی کوشش عموماً نقصان دہ ثابت ہوتی ہے۔ لوگ تعلقات کو مختلف رفتار اور مختلف انداز میں محسوس کرتے ہیں—اس کا کوئی ایک درست وقت مقرر نہیں ہوتا۔

رومانوی تعلقات عام طور پر مختلف مراحل سے گزرتے ہیں، جن میں سے ہر ایک اپنے مخصوص فوائد اور چیلنجز پیش کرتا ہے۔ ابتدائی رومانس کی خصوصیت شدہ شدید جذبہ بالآخر معتدل ہو جاتا ہے، لیکن بہت سے جوڑے ایسے گہرے بندھن قائم کر لیتے ہیں جو دہائیوں تک انہیں برقرار رکھتے ہیں۔ دوستوں کے درمیان محبت رومانوی محبت سے مختلف نمونوں پر عمل کرتی ہے، لیکن دوستی کی محبت بھی اتنی ہی اہم اور پائیدار ہو سکتی ہے، جو آپ کی زندگی کو اس کے پورے سفر میں مالا مال کرتی ہے۔

پہچاننا کہ پیشہ ورانہ مدد کب مددگار ثابت ہو سکتی ہے

اگر آپ خود کو دوسروں پر بھروسہ کرنے یا ان سے محبت کرنے سے قاصر پاتے ہیں، یا اس کے برعکس اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ آپ بہت آسانی سے بھروسہ کر لیتے ہیں یا بہت جلد جذبات پیدا کر لیتے ہیں، تو آپ کو کسی ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو ان طریقوں کی جڑوں کو تلاش کرنے اور بھروسے اور محبت کے صحت مند طریقے اپنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

آپ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے روایتی ذاتی ملاقاتوں یا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارمز کے ذریعے رابطہ کر سکتے ہیں، جو ذہنی صحت کی معاونت کے لیے تیزی سے عام ہو رہے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی آپ کو گھر یا انٹرنیٹ کی سہولت والی کسی بھی جگہ سے ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور سے ملنے کی اجازت دیتی ہے، جو آپ کو بات چیت کے لیے لچک فراہم کرتی ہے—ویڈیو سیشنز، فون کالز، یا محفوظ میسجنگ کے ذریعے۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ طے شدہ سیشنز کے درمیان اپنے معالج سے رابطہ کرنے کی صلاحیت مشکل لمحات میں تعاون کی قیمتی تسلسل فراہم کرتی ہے۔

تحقیق نے مستقل طور پر مختلف ذہنی صحت کے مسائل اور تعلقات کے چیلنجز کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی مؤثریت کا مظاہرہ کیا ہے۔ 2017 کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ آن لائن علمی سلوکی تھراپی نے عمومی اضطراب کی خرابی، سماجی اضطراب، فوبیا، ڈپریشن، اور منشیات کے استعمال کی خرابی سمیت دیگر حالات کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے نمایاں بہتری پیدا کی۔

اگر آپ منشیات کے استعمال کے مسئلے سے دوچار ہیں تو مدد اور وسائل حاصل کرنے کے لیے SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن 1-800-662-HELP (4357) سے رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن دستیاب ہے۔

آگے بڑھنا

اعتماد اور محبت انسانی تعلقات کے الگ مگر اکثر آپس میں جڑے ہوئے پہلو ہیں۔ یہ سمجھنا کہ یہ کس طرح آپس میں جڑے ہیں—اور کب الگ ہوتے ہیں—آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کے پیچیدہ جذباتی ماحول میں راستہ تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

چاہے آپ کسی مخصوص رشتے میں اعتماد اور محبت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہوں یا ان حرکیات کو عمومی طور پر دریافت کرنا چاہتے ہوں، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا قیمتی بصیرت فراہم کر سکتا ہے۔ ReachLink کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کو تجربہ کار لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ساتھ جوڑتا ہے جو تعلقات کے مسائل میں مہارت رکھتے ہیں، اور آپ کو آپ کے طرز عمل اور امکانات کی گہری سمجھ بوجھ پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر روایتی ماحول میں ان موضوعات پر بات کرنا آپ کو غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، تو ٹیلی ہیلتھ ایک زیادہ قابل رسائی متبادل پیش کرتا ہے۔ ReachLink آپ کو ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے ملا سکتا ہے جو اعتماد، محبت اور تعلقات کے مسائل میں لوگوں کی رہنمائی کرنے کا تجربہ رکھتا ہو۔ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اقدامات کرنا آپ کے لیے رابطے اور فلاح و بہبود کے نئے امکانات کھول سکتا ہے۔

اس مضمون میں دی گئی معلومات تشخیص، علاج یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی اہل ماہرِ صحتِ ذہنی سے مشورہ کیے بغیر کوئی قدم اٹھانے یا قدم نہ اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• رشتوں میں اعتماد اور محبت میں کیا فرق ہے؟

  اعتماد اور محبت تعلقات میں دو الگ مگر باہم جڑے ہوئے عناصر ہیں۔ محبت میں جذباتی وابستگی، خیال اور محبت شامل ہیں، جبکہ اعتماد قابلِ بھروسہ ہونا، ایمانداری اور پیشگوئی پر مبنی ہوتا ہے۔ آپ کسی سے مکمل اعتماد کیے بغیر محبت کر سکتے ہیں، اور آپ کسی پر محبت کیے بغیر بھی اعتماد کر سکتے ہیں۔ صحت مند تعلقات میں عموماً دونوں عناصر کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اعتماد وہ حفاظتی بنیاد فراہم کرتا ہے جو محبت کو محفوظ طریقے سے پروان چڑھنے دیتی ہے۔

• ٹھیراپی ٹوٹے ہوئے اعتماد کو دوبارہ بحال کرنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی اعتماد کے مسائل کو مختلف طریقوں سے حل کرنے کے لیے ایک منظم ماحول فراہم کرتی ہے۔ کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) تعلقات کے بارے میں منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے۔ جذباتی توجہ مرکوز تھراپی (EFT) جذباتی ردعمل اور وابستگی کے نمونوں کو سمجھنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ معالجین جوڑوں یا افراد کو مواصلاتی تکنیک، حدود مقرر کرنے، اور بتدریج اعتماد سازی کی مشقوں کے ذریعے رہنمائی کرتے ہیں۔ اس عمل میں عام طور پر یہ سمجھنا شامل ہوتا ہے کہ اعتماد کی خلاف ورزی کیوں ہوئی، جوابدہی پیدا کرنا، اور تعامل کے نئے نمونے بنانا۔

• رشتوں کے مسائل کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کئی شواہد پر مبنی طریقے تعلقات کے مسائل کے لیے مؤثر ثابت ہوئے ہیں۔ جذباتی مرکزیت والا علاج (EFT) خاص طور پر جوڑوں کے لیے مؤثر ہے، جو وابستگی کے رشتوں اور جذباتی تعلق پر مرکوز ہوتا ہے۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) منفی خیالات اور رویوں کو حل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) کی مہارتیں جذباتی ضابطہ کاری اور باہمی تعلقات کی مؤثریت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ خاندانی تھراپی کے طریقے اُس وقت بہتر کام کرتے ہیں جب خاندان کے متعدد تعلقات ملوث ہوں۔ سب سے مؤثر طریقہ کار مخصوص تعلقات کی حرکیات اور انفرادی ضروریات پر منحصر ہوتا ہے۔

• جوڑوں کو رشتوں کی تھراپی کب کروانی چاہیے؟

  جوڑے تھراپی سے اس وقت فائدہ اٹھاتے ہیں جب بات چیت ختم ہو جائے، اعتماد کے مسائل پیدا ہوں، یا بار بار ہونے والے تنازعات حل نہ ہوں۔ دیگر اشاروں میں جذباتی طور پر الگ تھلگ محسوس کرنا، ایک ہی موضوع پر بار بار بحث کرنا، یا جب زندگی کے مراحل میں تبدیلیاں رشتے پر دباؤ ڈالتی ہوں، شامل ہیں۔ تھراپی حفاظتی بھی ہو سکتی ہے - بہت سے جوڑے مسائل کے سنگین ہونے سے پہلے اپنے تعلقات کی مہارتوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشاورت حاصل کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ پہچاننا کہ کب مسائل انفرادی کوششوں سے بہتر نہیں ہو رہے اور پیشہ ورانہ رہنمائی مدد کر سکتی ہے۔

• کیا انفرادی تھراپی میرے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے اگرچہ میرا ساتھی شرکت نہ کرے؟

  جی ہاں، انفرادی تھراپی آپ کے تعلقات پر آپ کے ساتھی کی شرکت کے بغیر بھی نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ انفرادی کام کے ذریعے، آپ بہتر مواصلاتی مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں، اپنے جڑاؤ کے انداز کو سمجھ سکتے ہیں، اور صحت مند حدود قائم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے رویوں اور ردعمل کے بارے میں بصیرت حاصل ہوگی جو تعلقات کی حرکیات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ انفرادی تھراپی آپ کو زیادہ جذباتی طور پر منظم اور خود آگاہ بننے میں مدد دیتی ہے، جو فطری طور پر دوسروں کے ساتھ آپ کے تعامل کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم، تعلقات سے متعلق مخصوص مسائل کو اکثر جوڑوں کی تھراپی سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے جب دونوں شراکت دار شرکت کے لیے تیار ہوں۔