مایوسی کے مضر اثرات اور امید پسندی کو پروان چڑھانے کے طریقے

بدبینی ذہنی صحت، تعلقات اور جسمانی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈالتی ہے، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بدبین افراد کو دل کی بیماری کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے، تاہم شواہد پر مبنی علاجی طریقے ہدف شدہ علمی تنظیم نو اور عملی مقابلہ جاتی حکمت عملیوں کے ذریعے زیادہ پرامید ذہنیت پیدا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

کیا آپ اکثر خود کو بدترین کی توقع کرتے ہوئے پاتے ہیں، حالانکہ اس کی کوئی وجہ نہیں ہوتی؟ بدبینی خاموشی سے آپ کے تعلقات، صحت اور خوشی کو آپ کے اندازے سے زیادہ متاثر کر رہی ہو سکتی ہے۔ دریافت کریں کہ تھراپی سے ثابت شدہ حکمت عملیاں آپ کو منفی سوچ کے نمونوں سے آزاد ہونے اور زیادہ پرامید نقطہ نظر اپنانے میں کیسے مدد دے سکتی ہیں—آج ہی شروع کریں۔

پانچ طریقے جن سے بدبینی آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور پانچ طریقے خوش بینی پیدا کرنے کے

بدبینی ایک رجحان ہے جس میں بدترین کا اندازہ لگایا جاتا ہے اور حالات کے سب سے منفی نتائج پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ ایک بدبین شخص امید اور اعتماد سے محروم ہو سکتا ہے اور مستقبل کے بارے میں شکوک رکھتا ہے، چاہے ان شکوک کے لیے کوئی وجہ نہ ہو۔ بعض اوقات وہ دوسروں، خود یا دنیا میں مثبت پہلوؤں کو دیکھنے میں دشواری محسوس کرتا ہے۔

کچھ لوگ اپنی مایوس کن شخصیت کی خصوصیات کا دفاع ماضی کے ایسے واقعات کا حوالہ دے کر کر سکتے ہیں جہاں انہوں نے محسوس کیا کہ ان خصوصیات نے ان کی مدد کی۔ وہ کہہ سکتے ہیں، “بدترین کی توقع نے مجھے خوشگوار حیرت سے بھر دیا جب ایسا نہ ہوا۔” اگرچہ یہ نقطہ نظر بعض صورتوں پر صادق آ سکتا ہے، بعض صورتوں کو منفی سوچ یا حوصلے کی کمی کی وجہ سے مزید خراب کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی سرگرمی سے نفرت کرنے کی توقع کر سکتے ہیں اور اس میں محنت کرنے سے انکار کر سکتے ہیں، اور لطف اندوزی کے امکان میں خود کو غرق نہیں کر سکتے۔

مایوسی کے ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچانے کے طریقوں کو سمجھنا زیادہ پرامید سوچ اپنانے کے فیصلے کا پہلا قدم ہو سکتا ہے۔

پشیمانی کے پانچ نقصان دہ پہلو

مایوسی زندگی کے مختلف شعبوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، جن میں تعلقات، کام، سماجی حالات، اور خود شناسی شامل ہیں۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ مایوس ہیں یا کسی ایسے شخص کے قریب ہیں جو مایوس ہے، تو ذیل میں پانچ طریقے دیے گئے ہیں جن سے یہ ذہنیت آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مایوس کن رویہ آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے

پرامید افراد کے لیے ایک مایوس کن شخص کے ساتھ تعلق برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ دائمی طور پر مایوس کن لوگ اپنے شراکت داروں پر بھروسہ کرنے میں جدوجہد کر سکتے ہیں۔ نتیجتاً، مایوس کن لوگ دوسروں میں بدترین کا اندازہ لگاتے ہیں، بعض اوقات غیر منصفانہ الزامات لگاتے ہیں اور اپنے مایوس کن نقطہ نظر کی تائید کے لیے خیالات گھڑتے ہیں۔

پشمیست لوگوں کے لیے مستقبل کی منصوبہ بندی کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ رشتے کے ختم ہونے کی توقع رکھتے ہیں۔ اگر آپ کسی پشمیست شخص کے ساتھ رشتے میں ہیں تو مستقبل کے لیے امید رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ دوسرے لوگ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ رشتہ کس طرف جا رہا ہے اور بدترین منظرنامے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے خوشگوار خیالات پر بات کرنا چاہتے ہیں۔

بدبین افراد اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنے میں بھی جدوجہد کر سکتے ہیں، اور وہ خود کو ممکنہ مستقبل کے دکھ سے بچانے کے لیے دوسروں کو اپنی محسوسات سے آگاہ کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ بدبین افراد یہ بھی سمجھ سکتے ہیں کہ رشتے کی مشکلات پر کام کرنا بے معنی ہے کیونکہ وہ فرض کر لیتے ہیں کہ اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ ایک خوش بین شخص کی نظر میں، حوصلے کی یہ کمی محبت یا توجہ کی کمی کے مترادف ہو سکتی ہے۔

مایوسی آپ کی جسمانی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

سائنسدانوں نے طویل عرصے سے ذہن-جسم کے تعلق کا ثبوت قائم کیا ہے جو سوچ کو جسمانی صحت سے جوڑتا ہے۔ جب آپ کا رویہ مایوس کن ہوتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مایوسی کے رویے کے نتائج صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مایوس لوگ بیماری کی علامات محسوس کرنے پر ڈائیٹ کرنے، ورزش کرنے یا ڈاکٹر سے ملنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ وہ سگریٹ نوشی کے بھی زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔

ایک فنش مطالعے نے جس نے مایوسی کو جسمانی صحت سے جوڑا، 11 سال کے دوران 2,000 سے زائد افراد کا مشاہدہ کیا۔ ان افراد کو ابتدا میں چھ بیانات دیے گئے تاکہ وہ درجہ بندی کریں کہ یہ بیانات ان پر ذاتی طور پر کس حد تک صادق آتے ہیں۔ ان میں مثبت اور منفی دونوں قسم کے بیانات شامل تھے۔ مطالعے کے اختتام پر، 11 سال کے دوران 122 افراد کا انتقال دل کی شریانوں کی بیماری سے ہوا۔ محققین نے ذیابیطس، تمباکو نوشی اور دیگر خطرے کے عوامل کو مدنظر رکھا اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو افراد مایوسی میں زیادہ نمبر حاصل کرنے والے تھے، ان کے دل کی بیماری سے مرنے کا امکان دوگنا تھا۔

مایوس کن ذہنیت آپ کے کیریئر کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مأیوس کن رویہ کام کی جگہ پر ایک نقصان ہو سکتا ہے۔ مطالعات نے پہلے ہی کارکنوں میں مأیوس کن اور پرامید رویے کے درمیان فرق کا جائزہ لیا ہے، اور یہ ثابت کیا ہے کہ اپنے کیریئر میں پرامید رویہ رکھنا زیادہ فائدہ مند ہے۔ مأیوس کن شرکاء کام پر مشکل صورتحال کا سامنا کرنے پر ہار ماننے کے زیادہ امکانات رکھتے تھے، اپنی غلطیوں سے قیمتی اسباق سیکھنے کے امکانات کم تھے، اور غیر ضروری کام کی جگہ پر ڈرامے پیدا کرنے کے امکانات زیادہ تھے۔

مایوسی خود اعتمادی اور اعتماد کو متاثر کر سکتی ہے۔

مایوس لوگ نہ صرف دوسروں کے ساتھ بلکہ خود کے ساتھ بھی مایوسی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ابتدا میں مایوس‌پسند نہیں ہوتے بلکہ تکلیف دہ حالات کا تجربہ کرنے کے بعد ان میں یہ رجحانات اور طرزِ فکر پیدا ہو جاتا ہے۔ دوسروں کی طرف سے مسلسل مایوسی یا تکلیف کے بعد، شروع سے ہی بدترین کی توقع کرنا آسان سمجھنا پرکشش ہو سکتا ہے۔ مستقبل میں مزید درد سے بچنے کے لیے، ایک مایوس‌پسند شخص ایسے طریقوں سے برتاؤ کر سکتا ہے جو الٹا اثر کریں اور اسے مزید نقصان پہنچائیں۔ وہ “گلاس آدھا خالی” دیکھنے والے لوگ ہوتے ہیں۔

بدبینی آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

اگرچہ یہ کوئی ذہنی بیماری نہیں ہے، لیکن بدگمانانہ رویے بےچینی، ڈپریشن اور دیگر حالتوں کی علامات کی نقل کر سکتے ہیں۔ بدگمانانہ خیالات اکثر غیر صحت مند ہوتے ہیں اور جذباتی درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ بےچینی، تشویش، غصہ، غم یا ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، تو اپنے بدگمانانہ رویے کو تبدیل کرنے کے لیے کسی پیشہ ور معالج سے بات کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کو ان شعبوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے بدگمانی کی وجہ بن رہے ہیں اور آپ کو ان پر قابو پانے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

پرامیدی کو فروغ دینے کے لیے پانچ نکات

اگرچہ یہ ناممکن محسوس ہو، لیکن چاہے آپ کتنے ہی عرصے سے بدبین رہے ہوں، اپنی زندگی میں مثبت تبدیلی لانا ممکن ہے۔ ایک زیادہ پرامید شخص بننا آپ کی ذہنی، جذباتی، جسمانی اور سماجی صحت کو تبدیل کر سکتا ہے۔ ذیل میں روزانہ کی بنیاد پر پرامیدی پیدا کرنے کے پانچ طریقے دیے گئے ہیں۔

رفتار سست کریں اور اچھی باتوں کو پہچانیں

رفتار سست کرنا اور اپنے ماحول پر توجہ دینا آپ کو چیزوں کو جیسا ہیں ویسا دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بدترین کا اندازہ لگانے کے بجائے حالات کو حقائق کی روشنی میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ کوئی صورتحال یا ماحول کامل نہیں ہو سکتا، مگر ہوشیاری آپ کی زندگی میں موجود خوبصورت اور معنی خیز چیزوں کی قدر میں اضافہ کر سکتی ہے۔

اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ چیلنجز یا اس بات کی تلاش میں رہتے ہیں کہ کوئی صورتحال کیسے بگڑ سکتی ہے، تو آپ اچھے پہلوؤں سے توجہ ہٹا سکتے ہیں۔ ہر بار جب آپ کسی مایوس کن منظرنامے کے بارے میں سوچیں، تو اس دن یا ہفتے کے دو ایسے منظرنامے یاد کریں جو اچھے رہے اور سوچیں کہ انہوں نے آپ کو کیوں خوش کیا۔

جن شعبوں میں آپ ترقی کر سکتے ہیں، ان کے بارے میں ایماندار رہیں

اگرچہ اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنا فائدہ مند ہے، لیکن بہتری کی گنجائش کو مسترد کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ہر کوئی غلطیاں کر سکتا ہے، لہٰذا خود پر بہت زیادہ تنقید نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ ایک انسان ہیں اور آپ کل صحت مند انتخاب کر سکتے ہیں۔

مستقبل کے بارے میں بار بار سوچنے سے گریز کریں

مایوسی کی ایک علامت مستقبل کے بارے میں فکر کرنا ہے۔ یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ مستقبل یقینی نہیں ہے، اور کسی بھی نتیجے کا فرض کرنا صحت مند نہیں ہو سکتا۔ امید کا احساس برقرار رکھیں اور خود کو یاد دلائیں کہ مثبت واقعات کا ہونا منفی واقعات جتنا ہی ممکن ہے۔ اعتماد بڑھانے والی مشقوں کے ذریعے خود اعتمادی پیدا کرنا بھی آپ کو یہ مہارت سیکھنے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے مقاصد میں کامیاب ہونے کی اپنی صلاحیت پر یقین کرنا سیکھتے ہیں۔

کسی قابلِ اعتماد شخص سے بات کریں

دنیا کے منفی ذاتی تصورات مشکل جذبات پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مایوس ہیں، تو آپ یہ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے ہیں۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ کوئی بھی آپ کے نقطہ نظر یا آپ کے جذبات کو نہیں سمجھتا۔ ایسی صورتوں میں، اپنی سوچ کو بہتر بنانے کی اپنی کوششوں کے بارے میں کسی قابل اعتماد شخص سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ان کی حمایت آپ کو یاد دلا سکتی ہے کہ لوگ آپ سے محبت کسی وجہ سے کرتے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں اس وقت کوئی نہیں ہے تو نئے دوست بنانے، کسی کے ساتھ تعلقات استوار کرنے یا رہنمائی کے لیے کسی ماہر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔

کسی ماہر کے ساتھ اپنی مثبت سوچ کو مضبوط کریں

مایوس کن ذہنیت کے ممکنہ نقصانات کے پیش نظر، خود کو مایوس تصور کرنے والوں کے لیے ذہنی صحت کے ماہر سے مدد لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگرچہ مدد دستیاب ہے، بعض لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر مدد حاصل نہیں کرتے، جیسے کہ بدنامی یا عمل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال۔ تاہم، رابطہ کرنے سے قیمتی اوزار اور نقطہ نظر حاصل ہو سکتے ہیں جو زندگی کے تئیں زیادہ پرامید رویے کی حمایت کرتے ہیں۔ ایک اہل معالج آپ کی منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور لچک پیدا کرنے میں رہنمائی کر سکتا ہے، جو بالآخر آپ کو پائیدار امید پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ، اگرچہ مایوسی آپ کے تعلقات، صحت، کیریئر، خود اعتمادی، اور ذہنی سکون پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، لیکن شعوری کوشش اور مدد کے ذریعے ایک زیادہ پرامید نقطہ نظر پیدا کرنا ممکن ہے۔ مثبت پہلوؤں کو نوٹ کرنے کے لیے رفتار سست کرنا، کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنا، ترقی کے شعبوں کو تسلیم کرنا، مستقبل کے بارے میں خدشات کا انتظام کرنا، اور بامعنی تعلقات تلاش کرنا، آپ کے ذہنیت کو نئی شکل دے سکتا ہے اور آپ کی زندگی کو خوشگوار بنا سکتا ہے۔

یاد رکھیں، امید پسندی کا مطلب چیلنجز کو نظر انداز کرنا نہیں بلکہ انہیں امید اور اعتماد کے ساتھ سامنا کرنے کا انتخاب کرنا ہے۔ اس تبدیلی کو اپنانا زیادہ خوشی، بہتر صحت، اور زیادہ تسکین بخش تعلقات کے دروازے کھول سکتا ہے۔