موسمی افسردگی کے لیے مؤثر علاج کے اختیارات

موسمی افسردگی کے علاج میں شواہد پر مبنی روشنی کے علاج کو پیشہ ورانہ ٹیلی ہیلتھ مشاورت کے ساتھ ملا کر موسم کی تبدیلیوں سے پیدا ہونے والی افسردگی کی علامات کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جاتا ہے، اور گھر پر طبی رہنمائی کے تحت قابلِ عمل لچکدار علاج کے اختیارات فراہم کیے جاتے ہیں۔

کیا مختصر اور تاریک دن آپ کو غیر معمولی طور پر تھکا ہوا اور اداس محسوس کرواتے ہیں؟ موسمِ سرما کے افسردگی کے علاج میں شواہد پر مبنی طریقے پیش کیے جاتے ہیں جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کو بحال کرتے ہیں۔ دریافت کریں کہ روشنی کے علاج سے لے کر پیشہ ورانہ مشاورت تک کے علاجی طریقے آپ کو موسمِ سرما کی افسردگی کی گرفت سے آزاد ہونے میں کیسے مدد دے سکتے ہیں۔

موسمی افسردگی کے علاج (Seasonal Affective Disorder Therapy) کیا ہے اور یہ میری کس طرح مدد کر سکتا ہے؟

بہت سے لوگ بہار اور گرمیوں کے مہینوں کو خزاں اور سردیوں کے مقابلے میں ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ انہیں گرم موسم اور شرکت کے لیے سرگرمیوں کی کثرت پسند ہوتی ہے۔ اگرچہ ایک موسم کو دوسرے پر ترجیح دینا فطری ہے، موسم کے ساتھ مزاج میں نمایاں تبدیلی اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہے کہ فرد موسمی افسردگی (SAD) کا شکار ہے۔ موسمی افسردگی کے نتیجے میں منفی مزاج کے نمونے اور موسم کی تبدیلی سے منسلک مختلف جسمانی و ذہنی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ تاہم، ایس اے ڈی کی علامات کو کم کرنے میں مؤثر متعدد علاجی مداخلتیں موجود ہیں۔

موسمی افسردگی کے عارضے (SAD) کو سمجھنا

موسمی افسردگی کو ایک افسردگی کی خرابی سمجھا جاتا ہے، ایک ایسی کیٹیگری جس میں میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر، بائی پولر ڈس آرڈر، ڈس تھائمیا، اور دیگر مزاج کی خرابیاں شامل ہیں۔ اگرچہ SAD میں میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر کے ساتھ بہت سی علامات مشترک ہیں، ایک اہم فرق یہ ہے کہ اس کی علامات عام طور پر سال کے مخصوص اوقات تک محدود ہوتی ہیں۔ اس خرابی سے متاثرہ افراد میں سردیوں کے دوران علامات کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ تاہم، نایاب صورتوں میں بعض افراد گرمیوں کے مہینوں میں بھی علامات محسوس کر سکتے ہیں (جسے بعض اوقات گرمیوں کی ڈپریشن، ریورس SAD، یا گرمیوں میں شروع ہونے والا SAD کہا جاتا ہے)۔

موسمی افسردگی کے زیادہ تر معاملات میں، ایک شخص بہار اور موسمِ گرما کے دوران ٹھیک محسوس کر سکتا ہے، لیکن خزاں یا سردیوں کے دوران کسی وقت وہ مایوسی اور افسردگی محسوس کرنا شروع کر دیتا ہے۔ SAD کی علامات عام طور پر جیسے ہی بہار یا موسمِ گرما واپس آتا ہے، ختم ہو جاتی ہیں، جو ایک چکر دار نمونہ بناتا ہے۔

موسمی افسردگی کے تشخیصی معیار

لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے لیے موسمی افسردگی کی تشخیص کے لیے، ایک شخص کو کم از کم دو سال کے عرصے تک مخصوص علامات کا تجربہ کرنا ضروری ہے۔ SAD کی چکری نوعیت کی وجہ سے، علامات کا مسلسل تجربہ کرنا ضروری نہیں بلکہ سردیوں کے دو مکمل چکروں یا جس بھی موسم سے SAD شروع ہوتی ہو، کے لیے تجربہ کرنا ضروری ہے۔

موسمی افسردگی کی عام علامات

موسم سے متعلق افسردگی کی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

• مسلسل اداسی، بے بسی یا جرم کا احساس
• ان سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ جو عام طور پر خوشی دیتی ہیں
• توانائی کی سطح میں کمی
• دوستوں، خاندان اور عزیزوں سے کنارہ کشی اختیار کرنا
• دن کے دوران تھکا ہوا، تھکاوٹ یا اونگھ محسوس کرنا
• بھوک میں تبدیلی محسوس کرنا، جیسے بہت زیادہ یا بہت کم کھانا
• منفی خیالات اور اضطراب کی علامات
• نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں، جیسے بے خوابی یا معمول سے کہیں زیادہ سونا
• بےچینی اور توجہ مرکوز نہ کر پانا
• بڑھا ہوا چڑچڑاپن
• جنسی رغبت اور لیبیدو میں کمی
• اپنی دیکھ بھال نہ کرنا، خاص طور پر ذاتی صفائی کے حوالے سے
• یادداشت، توجہ اور دیگر علمی افعال میں دشواریاں
• خودکشی کے خیالات یا اقدامات*

*اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا جدوجہد کر رہا ہے یا بحران میں ہے تو مدد دستیاب ہے۔ 988 پر ٹیکسٹ یا کال کریں یا 988lifeline.org پر چیٹ کریں۔ مدد 24/7 دستیاب ہے۔ اگر آپ صدمے کا سامنا کر رہے ہیں تو مدد دستیاب ہے۔

موسمی افسردگی کے علاج کے طریقے

ماہرین کا خیال ہے کہ موسمی افسردگی کی ایک اہم وجہ سورج کی روشنی سے کم رابطہ ہو سکتا ہے، کیونکہ گرمیوں سے خزاں اور پھر سردیوں میں دن فطری طور پر چھوٹے ہو جاتے ہیں۔ سورج کی روشنی سے محرومی جسم کے سرکیڈین تالوں (جو ہمارے نیند/جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں) کو متاثر کر سکتی ہے۔

موسمی افسردگی میں سیرٹونن کا کردار

جب ہماری سرکیڈین تالیں تبدیل ہوتی ہیں تو یہ جسم اور دماغ کے متعدد افعال کو متاثر کر سکتی ہیں، بشمول دماغ میں موڈ کو کنٹرول کرنے والے نیوروٹرانسمیٹرز سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار۔ خاص طور پر سیروٹونن کی تبدیل شدہ سطحیں افسردگی کی علامات اور افسردگی کے دوروں سے منسلک رہی ہیں۔

روشنی کی تھراپی بطور شواہد پر مبنی مداخلت

روشنی کی تھراپی سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی اس خلل کو دور کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہو سکتی ہے۔ لائٹ تھراپی، جسے فوٹو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، میں ایک شخص ایک لائٹ باکس یا وائزر استعمال کرتا ہے جو تیز روشنی کی ایک بلند سطح خارج کرتا ہے (اگرچہ اتنی تیز نہیں کہ آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچائے)۔

لائٹ باکسز جو خاص طور پر SAD کی علامات سے نجات کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں، ایک محفوظ سطح پر تھوڑی مقدار میں یو وی روشنی خارج کرتے ہیں جو آپ کی جلد کو نقصان نہیں پہنچاتی لیکن سورج کی روشنی کی مناسب نقل کر سکتی ہے۔ لائٹ تھراپی کے ذریعے اس قسم کی روشنی کے سامنے آنے سے ایک شخص کے نیند/جاگنے کے چکر کو متوازن کیا جا سکتا ہے اور دماغ میں سیروٹونن اور میلاٹونن کی سطح کو زیادہ کنٹرول کیا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں عام طور پر SAD کی علامات میں کمی واقع ہوتی ہے۔

روزمرہ کے معمول میں روشنی کے علاج کو شامل کرنا

لائٹ تھراپی کا استعمال اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ لائٹ باکس آن کرنا اور ہر روز مختصر وقت کے لیے اس کے سامنے بیٹھنا۔ صرف 20 سے 30 منٹ لائٹ باکس کے سامنے رہنا SAD کی علامات کو کم کرنا شروع کرنے اور ڈپریشن کے دوروں کو روکنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے، اور بہت سے لوگوں نے لائٹ تھراپی شروع کرنے کے چند ہفتوں یا یہاں تک کہ چند دنوں کے اندر اپنے مزاج میں مثبت تبدیلی کی اطلاع دی ہے۔

لائٹ تھراپی کے خطرات اور ضمنی اثرات بہت کم ہیں*۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، واحد خطرہ دوپہر یا شام میں لائٹ باکس استعمال کرنے سے ان کے نیند کے معمول میں خلل پڑنے کا امکان ہے۔ اس ممکنہ اثر سے بچنے کے لیے، اپنا لائٹ باکس صبح کے وقت استعمال کریں، شاید ناشتہ کرتے ہوئے یا اخبار پڑھتے ہوئے۔ ورنہ، لائٹ تھراپی موسمی افسردگی کے علاج کی دیگر شکلوں، جیسے کہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے استعمال کے مقابلے میں کہیں زیادہ آسان، کم خرچ اور کم ضمنی اثرات والی ہو سکتی ہے۔

*نوٹ: اگر آپ کو بائیپولر ڈس آرڈر ہے تو لائٹ تھراپی استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ لائٹ تھراپی کے استعمال سے مینک ایپی سوڈ کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

موسمی افسردگی کے لیے مدد تلاش کرنا

موسمی افسردگی کی علامات بہت زیادہ محسوس ہو سکتی ہیں۔ اگر روشنی کا علاج آپ کی علامات کو کسی حد تک کم بھی کر دے، تو بھی آپ خود کو سردیوں کے مہینوں کے دوران خوشی کی کم سطح اور ذہنی دباؤ کی زیادہ سطح کا سامنا کرتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ ایسی صورتوں میں، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ ٹاک تھراپی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ SAD کے علاوہ دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی علامات کا بھی سامنا کر رہے ہیں تو ٹاک تھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

ڈپریشن کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی

ڈپریشن کی علامات جیسے توانائی میں کمی اور دوسروں سے کنارہ کشی کرنا گھر سے نکل کر روایتی ذاتی تھراپی کے سیشنز میں شرکت کو مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھ بھی ایسا ہے تو آپ کسی اہل فراہم کنندہ کے ساتھ ٹیلی ہیلتھ تھراپی میں حصہ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی آپ کے اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے ReachLink جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔

جامع علاج کے لیے لائٹ تھراپی اور ٹیلی ہیلتھ تھراپی کا امتزاج

آپ اپنی تھراپی کی ملاقات کے دوران اپنے کمپیوٹر کے ساتھ اپنا SAD لائٹ باکس بھی رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ ایک ہی وقت میں ٹاک تھراپی اور لائٹ تھراپی دونوں میں حصہ لے سکیں۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی لچک اور آسانی آپ کے لیے ایک زیادہ آسان آپشن ثابت ہو سکتی ہے، یہ آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق علاج اور نگہداشت کے دوران آپ کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتا ہے۔

ڈپریشن اور ذہنی صحت کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی مؤثریت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ذہنی صحت کے امراض کی علامات کو کم کرنے کی بات ہو تو ٹیلی ہیلتھ تھراپی بھی ذاتی طور پر تھراپی کرنے جتنی ہی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ ایک آن لائن علمی سلوکی تھراپی پروگرام میں حصہ لینے سے مریضوں کو افسردگی کے امراض کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملی۔ علمی سلوکی تھراپی ایک ایسا طریقہ ہے جو لوگوں کو یہ سکھاتا ہے کہ وہ اپنے منفی خیالات کو کیسے پہچانیں اور انہیں زیادہ مددگار خیالات میں تبدیل کریں۔ اس سے وقت کے ساتھ ان کے رویے میں بہتری آ سکتی ہے اور بہتر ذہنی صحت کو فروغ مل سکتا ہے۔ اگر آپ SAD (موسمی افسردگی) کی علامات محسوس کر رہے ہیں تو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ لائٹ تھراپی اور ٹیلی ہیلتھ تھراپی کا امتزاج آپ کی حالت کے علاج اور شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے میں مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

خلاصہ

موسمی افسردگی (SAD) ایک شخص کو خزاں یا سردیوں سے خوفزدہ کر سکتی ہے اور اس کی وجہ سے کم توانائی، پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونا، اور پیاروں سے الگ تھلگ رہنے جیسے علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ تاہم، کئی علاج کی تکنیکیں ایسی ہیں جن کے بارے میں یہ ثابت ہوا ہے کہ وہ SAD کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں، جن میں لائٹ باکس کا استعمال یا کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے ٹاک تھراپی کروانا شامل ہے۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی آپ کے لیے موسمی افسردگی کے لیے مدد حاصل کرنے کا ایک مددگار اور آسان طریقہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے گھر کی آسائش سے علاج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ReachLink کے تھراپسٹ کے ساتھ کام کرتے ہوئے، آپ ایک مؤثر علاج کا منصوبہ بنا سکتے ہیں، مقابلے کے نئے ہنر سیکھ سکتے ہیں، اور ایک خوشگوار، صحت مند زندگی کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔