سمر سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر اور SAD کو سمجھنا

گرمیوں کا موسمی جذباتی عارضہ موسم گرما کی ڈپریشن میں مبتلا تقریباً 10 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے بے خوابی، چڑچڑاپن اور بےچینی جیسے مخصوص علامات ظاہر ہوتی ہیں جو علمی رویے کی تھراپی سمیت شواہد پر مبنی علاجی مداخلتوں سے مؤثر طریقے سے بہتر ہوتی ہیں۔

کیا آپ کبھی اچانک اداس محسوس کرتے ہیں جب کہ دوسرے سب گرمیوں کی دھوپ میں خوش و خرم نظر آتے ہیں؟ گرمیوں کا موسمی جذباتی عارضہ لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے جو گرم مہینوں میں ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں – اور آپ اس تجربے میں بالکل اکیلے نہیں ہیں۔

مواد کی وارننگ: براہِ مہربانی نوٹ کریں، ذیل کے مضمون میں صدمے سے متعلق موضوعات کا ذکر ہو سکتا ہے جن میں خودکشی بھی شامل ہے، جو قاری کے لیے تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا جدوجہد کر رہا ہے یا بحران کا سامنا کر رہا ہے، تو مدد دستیاب ہے۔ 988 سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن کو 988 پر ٹیکسٹ کریں یا کال کریں، یا 988lifeline.org پر چیٹ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔

موسمی افسردگی (SAD) ایک قسم کیافسردگی ہے جسے بہت سے لوگ سردیوں اور خزاں کے تاریک اور ٹھنڈے مہینوں سے منسوب کرتے ہیں۔ تاہم، تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض، پانچویں ایڈیشن (DSM-5) کے مطابق، SAD کو ایک موسم کے مطابق نمونہ رکھنے والی شدید افسردگی کی قسم کے طور پر تعریف کیا گیا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بعض افراد میں یہ سردیوں کے بجائے بہار اور گرمیوں کے مہینوں میں بھی ہو سکتی ہے، اگرچہ گرمیوں میں SAD نسبتاً کم عام سمجھی جاتی ہے۔ اگر آپ گرمیوں کے دوران خود میں افسردگی کی علامات کے نمونے محسوس کریں تو ممکنہ اسباب کی تحقیق کرنا اور پیشہ ورانہ مدد کے راستے تلاش کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

موسمی افسردگی کی خرابی کو سمجھنا: علامات اور طبی معیار

SAD کو میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر (MDD) کی ایک قسم سمجھا جاتا ہے جس کی خصوصیت سال کے مخصوص اوقات میں صرف افسردگی کی علامات کا ظاہر ہونا ہے۔ SAD کی علامات MDD جیسی ہوتی ہیں، البتہ سال کے کس موسم میں یہ علامات ظاہر ہوتی ہیں اس کے مطابق کچھ فرق ہو سکتا ہے۔ عام علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

• پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں خوشی یا دلچسپی کی کمی
• نیند کے نمونوں میں نمایاں تبدیلیاں
• بھوک میں نمایاں تبدیلیاں
• دھیان مرکوز کرنے میں دشواری
• پریشان یا بے چین محسوس کرنا
• طویل المدتی اداسی
• مایوسی یا بےقدری کے خیالات
• خودکشی کے خیالات

کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن کے مطابق، کسی فرد کو موسمِ افسردگی (SAD) کی تشخیص کے لیے کسی مخصوص موسم میں کم از کم دو سال تک بڑی ڈپریشن (MDD) کی اہم علامات کا شکار ہونا ضروری ہے۔ یہ دورانیے فرد کی زندگی کے دیگر افسردگی کے دورانیوں کے مقابلے میں زیادہ عام یا زیادہ بار بار ہونے چاہئیں۔

سردیوں اور گرمیوں میں SAD کی علامات میں فرق

نوٹ کریں کہ SAD کی علامات ان لوگوں میں مختلف نظر آ سکتی ہیں جو انہیں خزاں اور سردیوں میں محسوس کرتے ہیں، اور ان لوگوں میں جو انہیں گرمیوں اور بہار میں محسوس کرتے ہیں۔ جو لوگ اس حالت کے ساتھ سرد اور تاریک مہینوں میں رہتے ہیں، وہ خاص طور پر درج ذیل علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• زیادہ سونا
• وزن میں تبدیلیاں
• سماجی علیحدگی
• دھوپ کی کمی کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی، جو علامات کو مزید سنگین کر سکتی ہے

بہار اور موسمِ گرما میں بھی SAD بعض علامات کے ساتھ منسلک ہو سکتا ہے، جن میں درج ذیل شامل ہیں لیکن یہ انہی تک محدود نہیں:

• نیند نہ آنا (سونے میں دشواری)
• بےچینی
• چڑچڑاپن
• بھوک میں تبدیلیاں

کچھ صورتوں میں SAD کی وجہ سے بھوک میں تبدیلیاں بِنٛج ایٹِنٛگ ڈِس آرڈر یا بُلیمیا جیسے کھانے کے عوارض سے منسلک ہو سکتی ہیں۔ ایک مطالعے میں، SAD کے تقریباً 9% افراد میں بِنٛج ایٹِنٛگ ڈِس آرڈر بھی پایا گیا، جو ظاہر کرتا ہے کہ بھوک میں تبدیلیاں خوراک سے متعلق سنگین مسائل کی نشاندہی بھی کر سکتی ہیں۔

گرمیوں کے نمونے والا موسمی جذباتی عارضہ کون محسوس کرتا ہے؟

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، SAD کی دو اقسام سمجھی جاتی ہیں: خزاں میں شروع ہونے والی، جو خزاں میں شروع ہوتی ہے اور بہار کے دوران ختم ہوتی ہے، اور بہار میں شروع ہونے والی، جو بہار کے آخر میں شروع ہوتی ہے اور خزاں کے اوائل میں ختم ہوتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ خزاں میں شروع ہونے والی SAD کی شرح بہار میں شروع ہونے والی SAD کی شرح سے زیادہ ہے۔

تخمینہ ہے کہ SAD عام آبادی میں تقریباً 0.5% سے 3% افراد کو متاثر کرتا ہے، جبکہ تقریباً 10% افراد بہار یا موسم گرما کے اوائل میں علامات محسوس کرتے ہیں، جسے گرمیوں کا موسمی ڈپریشن کہا جاتا ہے۔ یہ SAD کے زیادہ عام خزاں یا سردیوں میں شروع ہونے والے صورتوں کے برعکس ہے۔

کوئی بھی شخص SAD کی تشخیص کا شکار ہو سکتا ہے۔ تاہم، دفتر برائے خواتین کی صحت کے مطابق، یہ کیفیت خواتین میں مردوں کے مقابلے میں چار گنا زیادہ تشخیص کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، خاص طور پر خزاں میں شروع ہونے والا type ایسے علاقوں میں زیادہ عام ہو سکتا ہے جہاں سردیوں کے دوران دن کی روشنی کے گھنٹے کم ہوتے ہیں، جیسے کہ امریکہ اور کینیڈا کے شمالی حصے۔ گرمیوں کی SAD ان لوگوں میں زیادہ عام ہو سکتی ہے جو خاص طور پر گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں، جیسے کہ امریکہ کے سب سے جنوبی حصے۔

گرمیوں کا سیزنل افسردگی (SAD) اور بائیپولر ڈس آرڈر

یہ بات بھی قابل ذکر ہے کہ بعض صورتوں میں موسمی ڈپریشن بائیپولر ڈس آرڈر سے متاثرہ افراد کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ اس کے برعکس صورت زیادہ عام ہے، اس ڈس آرڈر کے بعض شکار افراد بہار اور موسم گرما میں ڈپریشن کے دورے اور خزاں و سردیوں میں ہائپومینیا یا مینیا کا تجربہ کرتے ہیں۔ بہت سے محققین کا خیال ہے کہ اس بات کے لیے کافی شواہد موجود ہیں کہ آب و ہوا بائیپولر ڈس آرڈر کے دوروں یا علامات کے لیے ایک محرک عنصر ثابت ہو سکتی ہے۔

گرمیوں کے موسمی ڈپریشن کا سبب کیا ہے؟

ڈپریشن کی کوئی ایک وجہ عمومی طور پر دریافت نہیں کی گئی ہے، کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جینیاتی عوامل، ماحول، دباؤ والے واقعات، اور/یا دماغ میں مزاج کے کنٹرول کے مسائل کا امتزاج ہے۔ اس بارے میں ابھی کم ہی سمجھا گیا ہے کہ کچھ لوگ سال کے مخصوص اوقات میں مخصوص علامات کیوں محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، ذیل میں چند نظریات بیان کیے گئے ہیں جو SAD سے منسلک ہو سکتے ہیں۔

حیاتیاتی عوامل: سرکیڈین تال اور دماغی کیمسٹری

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے سے گرمیوں کی ڈپریشن پیدا ہونے میں کردار ادا ہو سکتا ہے کیونکہ اس حالت میں مبتلا افراد کے سرکیڈین تال (circadian rhythms) میں خلل پایا جاتا ہے۔ خاص طور پر، جو لوگ بہار میں شروع ہونے والی SAD کا سامنا کرتے ہیں، انہیں دن کے بڑھے ہوئے اوقات کے مطابق اپنی معمول کی نیند اور جاگنے کے چکر کو ایڈجسٹ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

سیرٹونن اور میلاٹونن کی سطحیں بھی اس عارضے میں کردار ادا کر سکتی ہیں، اگرچہ فی الحال اس بارے میں زیادہ تحقیق موسمِ سرما کی SAD میں ان کے ممکنہ کردار پر کی گئی ہے بہ نسبت موسمِ گرما کی SAD کے۔ مثال کے طور پر، بعض محققین کا خیال ہے کہ موسمِ سرما میں SAD بنیادی طور پر سورج کی روشنی کے فقدان کی وجہ سے ہوتی ہے، جو سیرٹونن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے—جو کہ ایک دماغی کیمیکل ہے جو مزاج کے کنٹرول میں کردار ادا کرتا ہے۔

ایک مشابہ نظریہ یہ ہے کہ ایس اے ڈی کے شکار افراد میں میلاٹونن کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور وہ ہائپرسومنیا (بہت زیادہ سونے) کے نتیجے میں افسردگی کا شکار ہوتے ہیں۔ بہرحال، جسم کے حیاتیاتی نظام میں اس طرح کی خلل سے مزاج میں تبدیلیاں آ سکتی ہیں، جو ایس اے ڈی کی نشوونما میں ایک عنصر ہو سکتی ہیں۔

ماحولیاتی محرکات: گرمی اور نمی

امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق، شدید گرمی اور نمی کو ذہنی صحت کے اثرات کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسوب کیا گیا ہے، جیسے افسردگی کی علامات، چڑچڑاپن میں اضافہ، اور خودکشی کی شرح میں اضافہ۔ اسی وجہ سے، دنیا کے دیگر حصوں کے مقابلے میں خاص طور پر زیادہ گرمی اور نمی والے علاقوں میں رہنے والے افراد کے لیے گرمیوں کی افسردگی کا تجربہ کرنا زیادہ عام ہو سکتا ہے۔

طرزِ زندگی میں خلل اور معمولات میں تبدیلیاں

کچھ لوگ موسمِ گرما کے آغاز پر معمول میں نمایاں تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بچوں والے خاندان عموماً اسکول کی تعطیلات کے بعد ایک مختلف شیڈول پر منتقل ہو جاتے ہیں، جس میں والدین کو بچوں کی دیکھ بھال اور سرگرمیوں کے انتظام کے ساتھ ساتھ کام، گھریلو فرائض، خود کی دیکھ بھال اور دیگر ذمہ داریوں کے لیے وقت نکالنا پڑتا ہے، جبکہ اکثر وہ خاندانی تعطیلات کے لیے بھی وقت نکالنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ایک اور مثال ایسے لوگ ہیں جو موسمی ملازمتیں کرتے ہیں، کیونکہ ان کے پاس کام کے بغیر وقت ہو سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر مالی عدم تحفظ یا ذمہ داری کے فقدان کے ایک دورانیے کا باعث بنتا ہے—یہ دونوں چیزیں افسردگی میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔

سماجی اور ثقافتی دباؤ

بہت سے لوگ موسمِ گرما کے مہینوں کے دوران اپنے آپ کو بڑھتے ہوئے مصروف سماجی شیڈول کے ساتھ پاتے ہیں، چاہے وہ خاندانی اجتماعات اور محلے کی باربی کیوز ہوں یا عزیزوں کے ساتھ تعطیلات۔ خاص طور پر چونکہ بہت سے لوگ سوشل میڈیا پر اپنی بہترین گرمیوں کی سیر کے نمایاں لمحات کا ذکر کرتے ہیں، اس وقت کے دوران آپ کا خود کو دوسروں کی صورتحال سے موازنہ کرنے یا اس بات پر فکرمند ہونے کا سبب بن سکتا ہے کہ آپ کی گرمیاں ثقافتی ہائپ پر پوری نہیں اتریں۔ یہ ڈپریشن کی علامات میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

جو لوگ سماجی نیٹ ورک یا معاون نظام نہیں رکھتے، وہ سماجی رابطے کی کمی کی وجہ سے بھی افسردگی کی علامات محسوس کر سکتے ہیں، جو ذہنی صحت اور بہبود کے لیے ضروری ہے۔ یونیورسٹی کے طلبا کے لیے گرمیوں کی تعطیلات میں گھر جانا انہیں کالج میں ملنے والے دوستوں اور تعاون سے الگ تھلگ محسوس کرواتا ہے۔

جسم کی تصویر کے خدشات اور گرمیوں کے ملبوسات

سال کے گرم ترین حصوں کے دوران، گرمی سے متعلق صحت کے مسائل سے بچنے کے لحاظ سے زیادہ آرام دہ اور محفوظ بھی ہو سکتا ہے کہ ایسا لباس پہنا جائے جو جسم کا زیادہ حصہ ظاہر کرتا ہو—جیسے شارٹس یا سوئمنگ سوٹ۔ تاہم، جو لوگ جسمانی ساخت کے بارے میں مسائل کا سامنا کرتے ہیں، وہ منفی خیالات اور جذبات کو جنم دینے والا لباس پہننے کے بجائے گھر پر رہنے اور خود کو الگ تھلگ کرنے کی ترغیب محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ گرمیوں کی شدت میں آرام سے لباس پہننے کے لیے وزن کم کرنے کے طریقوں یا غیر صحت مند غذائی عادات اپنانے کے دباؤ کا سامنا کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، جیسا کہ سردیوں کی ڈپریشن میں ہوتا ہے، دھوپ کی کمی اور سماجی رابطوں کی کمی کی وجہ سے گرمیوں کی ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کو عام طور پر موڈ کے لیے ایک ضروری وٹامن سمجھا جاتا ہے، اور زیادہ تر وقت گھر کے اندر رہنے کی وجہ سے گرم مہینوں میں بھی اس کی کمی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں تشویش ہے تو مناسب اقدامات کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر سے بات کریں۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، سماجی رابطے ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، لہٰذا گرمیوں کے لباس میں گھر سے نکلنے کے خوف کی وجہ سے اس کی کمی موسم گرما کی موسمِی افسردگی (SAD) کے پیدا ہونے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

گرمیوں کے موسمی افسردگی کے انتظام کے لیے عملی حکمتِ عملیاں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ گرمیوں کی ڈپریشن یا کسی اور ذہنی بیماری میں مبتلا ہیں تو عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کسی ماہرِ صحتِ ذہنی سے مدد لیں۔ اس کے علاوہ، چند حکمتِ عملیاں ہیں جنہیں آپ اس دوران اپنی ذہنی صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے اپنا سکتے ہیں۔

بامعنی سماجی رابطوں کو ترجیح دیں

اگر آپ موسمِ گرما کے دوران سماجی موازنہ، جسمانی شبیہ کے مسائل، یا محدود سماجی حلقے کی وجہ سے خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں، تو آپ کے لیے یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ ایسے نئے طریقوں سے دوسروں سے ملیں اور رابطہ قائم کریں جو آپ کو پسند ہوں اور جن میں آپ خود کو آرام دہ محسوس کریں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ “عام” گرمیوں کی سرگرمیاں ہوں یا نہیں، اگرچہ ایسا ہو سکتا ہے۔ ذیل میں چند تجاویز ہیں جن پر غور کیا جا سکتا ہے:

• کتاب کلب میں شامل ہوں—ذاتی طور پر یا ورچوئل
• دور رہنے والے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے کالز کا شیڈول بنائیں
• مقامی، ایئر کنڈیشنڈ مقامات جیسے لائبریریاں یا کمیونٹی سینٹرز میں ہونے والے پروگراموں میں شرکت کریں
• کسی سایہ دار جنگل میں دوست کے ساتھ پیدل سفر کریں
• پارک میں کسی درخت کے نیچے پک‌نک پر جائیں

اگر آپ کو شبہ ہے کہ شدید گرمی آپ کی گرمیوں کی ڈپریشن میں اضافہ کر رہی ہے یا باہر وقت گزارنا مشکل بنا رہی ہے، تو آپ گھر یا اندر رہ کر سماجی رابطے کے دوسرے طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے پر غور کر سکتے ہیں—جیسے کہ اپنے گھر پر دوستوں کے ساتھ فلم کی رات کا اہتمام کرنا۔

مستقل معمول قائم کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی گرمیوں کی ڈپریشن جزوی طور پر آپ کے شیڈول میں موسمی تبدیلیوں کی وجہ سے ہے، تو آپ اپنے لیے ایک مقررہ معمول بنانا شروع کر سکتے ہیں جو گرمیوں کے مہینوں کے علاوہ آپ کے معمول کے مطابق ہو۔ مثال کے طور پر، آپ باقاعدگی سے مخصوص اوقات میں ہونے والی کلاسوں یا تقریبات کے لیے سائن اپ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے دنوں کو کچھ ڈھانچہ مل سکے۔

زیادہ درجہ حرارت والے دنوں میں اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے اپنے یا اپنے بچوں کے لیے (اگر قابل اطلاق ہو) گھر کے اندر سرگرمیاں منصوبہ بنائیں۔ یا پانی کے گرد تفریحی سرگرمیاں منصوبہ بنائیں۔ انتہائی گرم دنوں میں ٹھنڈا رہنے سے زیادہ توانائی اور کم بےچینی ہو سکتی ہے۔

آپ ایک مقررہ نیند کے شیڈول بنانے اور اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنے پر بھی توجہ دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے مجموعی معمول میں کچھ مستقل مزاجی پیدا ہو اور ڈپریشن کی علامات کو بھی دور رکھنے میں مدد ملے۔ آپ دیگر روزمرہ کے معمولات کو اپنانے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں، جیسے ہر رات غیر صحت مند ٹیک آؤٹ کھانے سے بچنے کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا۔

گرمیوں کے بارے میں ثقافتی توقعات کو چھوڑ دیں

گرمیوں کے موسم کے حوالے سے بہت سی توقعات ہوتی ہیں، خاص طور پر مغربی ثقافتوں میں۔ فلمیں اور ٹی وی شوز اکثر گرمیوں کے طویل دنوں کو خوبصورت بنا کر پیش کرتے ہیں اور انہیں تیرنے، سمر کیمپ کی تفریح، اور دوستوں کے لیے لامحدود توانائی اور وقت کے دو ماہ کے طور پر دکھاتے ہیں۔

اگر ان معیاروں پر پورا اترنے کا دباؤ آپ کو گرمیوں میں افسردہ کرنے کا ایک سبب ہے، تو بس ان توقعات کو تسلیم کرنا اور جتنا ہو سکے خود کو ان کے دباؤ سے آزاد کرنا افسردگی سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ خود کو دوسروں کے مقابلے میں اپنے موسمِ گرما کا موازنہ کرتے ہوئے پاتے ہیں تو سوشل میڈیا سے وقفہ لینا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس موسم میں خود سے لطف اندوز ہونے اور اپنی دیکھ بھال کے لیے آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، اس پر توجہ مرکوز کرنا — قطع نظر اس کے کہ دوسرے کیا کر رہے ہیں — بھی ایک قیمتی حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

گرمیوں کی ڈپریشن کے لیے پیشہ ورانہ علاج کے اختیارات

اگر آپ کو ایسے علامات کا سامنا ہے جو آپ کی روزمرہ سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کر رہی ہیں تو پیشہ ورانہ مدد دستیاب ہے۔ SAD کے علاج میں عام طور پر علاجی مشاورت اور، جب مناسب ہو، طبی ماہرین کے ساتھ رابطہ شامل ہوتا ہے جو ادویات تجویز کر سکتے ہیں۔ اگرچہ طبی تجربات نے سردیوں کے موسم میں SAD کے لیے روشن روشنی کے علاج کو ایک ممکنہ مؤثر آپشن کے طور پر دکھایا ہے، روشن روشنی بہار یا موسم گرما کے دوران SAD میں حصہ ڈال سکتی ہے یا اسے بدتر بنا سکتی ہے۔ مناسب علاج حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہے اگر آپ SAD کے ساتھ دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا بھی سامنا کر رہے ہیں، جیسے کہ کھانے کے عادات کا عارضہ یا منشیات کے استعمال کے مسائل۔

موسمی ڈپریشن کے علاج میں تھراپی کا کردار

چونکہ SAD ایک قابل تشخیص ذہنی بیماری ہے، اس لیے آپ کے موسم گرما کی ڈپریشن کی علامات صرف طرز زندگی میں تبدیلیوں اور مقابلے کی حکمت عملیوں سے بہتر نہیں ہو سکتیں۔ ایسی صورت میں یہ غور کرنا مناسب ہو سکتا ہے کہ آپ کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر یا دیگر ذہنی صحت کے ماہر کی مدد حاصل کریں۔ معالجین کئی شعبوں میں رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں، جن میں معمولات، تعلقات، ذہنی دباؤ، زندگی کی تبدیلیاں، اور مزاج شامل ہیں، اور کچھ علاجی طریقے—جیسے کہ علمی سلوکی تھراپی—اکثر ڈپریشن کے لیے اولین علاجی طریقوں میں سے ایک ہوتے ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی: قابل رسائی ذہنی صحت کی معاونت

اگر آپ کو روایتی ذاتی مشاورت میں رکاوٹوں کا سامنا ہے، تو آپ ReachLink کے ذریعے پیش کی جانے والی خدمات جیسی ٹیلی ہیلتھ تھراپی سروسز آزما سکتے ہیں، جہاں آپ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے ملاقات کر سکتے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ کونسلنگ گھر کی آسائش سے یا کہیں بھی جہاں آپ کے پاس انٹرنیٹ کنکشن ہو، کی جا سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ طریقہ کار ان لوگوں کے لیے زیادہ دستیاب ہو سکتا ہے جو ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، جیسے کہ بستر سے اٹھنے میں دشواری یا معمول پر قائم رہنے میں دشواری، کیونکہ سیشنز تک بغیر دفتر جانے آسانی سے رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے—مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ڈپریشن کے لیے کم از کم اتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے جتنی کہ روبرو دیکھ بھال—لہٰذا آپ جس بھی علاج کے راستے کا انتخاب کریں، اس میں اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

ریچ لنک (ReachLink) میں، لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز موسمی ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے شواہد پر مبنی علاجی معاونت فراہم کرتے ہیں۔ اگرچہ ہمارے کلینیکل سوشل ورکرز ادویات تجویز نہیں کرتے، لیکن وہ ایک جامع علاج کے طریقہ کار کے حصے کے طور پر جب ادویاتی تشخیص فائدہ مند ہو سکتی ہے تو وہ ماہرِ امراضِ نفسیات یا دیگر طبی ماہرین کے لیے ریفرل فراہم کر سکتے ہیں۔

آگے بڑھتے ہوئے: آپ اکیلے نہیں ہیں

موسمی افسردگی (Seasonal affective disorder) ایک قسم کا مزاج کا عارضہ ہے جو موسموں کے بدلنے پر پیدا ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر موسم خزاں کے آخر میں شروع ہوتا ہے، بعض افراد بہار یا موسم گرما میں افسردگی کا سامنا کرتے ہیں۔ آپ کی علامات میں حصہ ڈالنے والے ممکنہ اسباب کا جائزہ لینا آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ ان سے نمٹنے کے لیے کیا اقدام اٹھایا جائے۔

اگر آپ اچانک خود کو اس یا کسی اور ذہنی صحت کے عارضے کی علامات محسوس کرتے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد کے لیے رابطہ کرنا ایک اہم قدم ہے۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز اور دیگر ذہنی صحت کے ماہرین آپ کو وہ رہنمائی اور شواہد پر مبنی علاج فراہم کر سکتے ہیں جس کی آپ کو گرمیوں کی ڈپریشن سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے ضرورت ہے۔

یاد رکھیں کہ گرمیوں میں ڈپریشن کا تجربہ کرنا اس بات کی علامت نہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے—بلکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک تسلیم شدہ طبی حالت سے دوچار ہیں جو مناسب علاج سے بہتر ہو سکتی ہے۔ ایک ایسے معاشرے میں جو اکثر گرمیوں کو ہر جگہ خوشی کا موسم دکھاتا ہے، یہ تسلیم کرنا کہ آپ کا تجربہ مختلف ہو سکتا ہے، خود آگاہی اور ہمت کا عمل ہے۔ پیشہ ورانہ مدد، عملی مقابلہ جاتی حکمت عملیوں اور خود پر شفقت کے ساتھ مل کر، آپ کو گرمیوں کی موسم سے متعلق افسردگی (SAD) کو سنبھالنے اور گرم موسم کے دوران اپنی فلاح و بہبود کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• گرمیوں کا موسمِی افسردگی (SAD) سردیوں کے موسمِی افسردگی سے کیسے مختلف ہے؟

  گرمیوں کی موسم کی افسردگی (SAD) میں عام طور پر بے خوابی، بھوک میں کمی، وزن میں کمی، بے چینی، اور چڑچڑاپن جیسے علامات شامل ہوتی ہیں، جبکہ سردیوں کی موسم کی افسردگی اکثر زیادہ نیند، بھوک میں اضافہ، اور سستی کا باعث بنتی ہے۔ گرمیوں کی موسم کی افسردگی موسم کی افسردگی کے تقریباً 10% افراد کو متاثر کرتی ہے اور یہ دھوپ کی کمی کے بجائے بڑھتی ہوئی گرمی، نمی، اور دن کے طویل اوقات کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔

• گرمیوں کے موسمی افسردگی کے علاج کے لیے کون سی علاجی حکمت عملی سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT) گرمیوں کی موسمِ افسردگی (SAD) کے لیے انتہائی مؤثر ہے، جو افراد کو موسمی تبدیلیوں سے متعلق منفی خیالات کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد دیتی ہے۔ دیگر مفید طریقوں میں بیہیویئرل ایکٹیویشن تھراپی شامل ہے، جو مشکل مہینوں کے دوران خوشگوار سرگرمیوں کا شیڈول بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور ذہنی آگاہی پر مبنی مداخلتیں شامل ہیں جو گرمیوں کی علامات کے ساتھ منسلک بےچینی اور چڑچڑاپن کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہیں۔

• گرمیوں میں موسم سے متعلق مزاج کی تبدیلیوں کے لیے کسی کو کب تھراپی کرانی چاہیے؟

  اگر گرمیوں کے دوران آپ کو مستقل نیند کی خرابی، شدید چڑچڑاپن، بےچینی یا ڈپریشن ہو جو آپ کے روزمرہ کے کاموں، تعلقات یا کام کی کارکردگی میں خلل ڈالے تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ اگر آپ نوٹ کریں کہ یہ علامات ہر گرمیوں میں کم از کم دو مسلسل سالوں سے دہرائی جا رہی ہیں، یا اگر آپ کو خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آ رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

• موسمی افسردگی کے علاج کے سیشنز کے دوران میں کیا توقع رکھ سکتا/سکتی ہوں؟

  گرمیوں کے موسم کے افسردگی کے علاج میں عام طور پر ذاتی محرکات اور ابتدائی انتباہی علامات کی شناخت کرنا، علامات کے انتظام کے لیے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنا، منظم روزانہ معمولات بنانا، اور آرام کی تکنیکوں کی مشق کرنا شامل ہوتا ہے۔ آپ کا معالج مشکل موسموں کے لیے پیشگی منصوبہ بندی کرنے اور مختلف علاجی تکنیکوں کے ذریعے گرمیوں کے مہینوں کے ساتھ منفی وابستگیوں کو تبدیل کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

• کیا ٹیلی ہیلتھ تھراپی موسمی مزاج کے نمونوں کے انتظام کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے؟

  جی ہاں، ٹیلی ہیلتھ تھراپی موسمی جذباتی خلل کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتی ہے کیونکہ یہ موسم کی صورتحال، سفر کی پابندیوں یا موسمی شیڈول میں تبدیلیوں سے قطع نظر مستقل بنیادوں پر معاونت تک رسائی فراہم کرتی ہے۔ آن لائن تھراپی آپ کو اپنے ماحول کی آسائش سے باقاعدہ سیشنز جاری رکھنے کی اجازت دیتی ہے، جو خاص طور پر گرمیوں کے مہینوں میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے جب چڑچڑاپن یا بے چینی جیسے علامات گھر سے باہر نکلنا مشکل بنا دیتی ہیں۔