موسمی افسردگی کا عارضہ: افسانہ یا ذہنی صحت کی حقیقت؟
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ موسم بدلنے کے ساتھ آپ کے مزاج میں تبدیلی آتی ہے؟ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) ان جذبات کی وجہ ہو سکتا ہے، جس کی بنا پر بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ آیا یہ واقعی ایک جدوجہد ہے یا محض ایک افسانہ۔ اس میں غوطہ لگائیں تاکہ آپ جان سکیں کہ یہ کیفیت لاکھوں زندگیوں کو کیسے متاثر کرتی ہے اور موسم کے مطابق مزاج کی تبدیلیوں کو سنبھالنے کے مؤثر طریقے سیکھیں۔
اس آرٹیکل میں
کیا موسمی افسردگی کا عارضہ (SAD) ایک افسانہ ہے؟
بہت سے لوگ مخصوص آب و ہوا یا موسمی حالات میں پریشان کن ذہنی صحت کی علامات محسوس کرتے ہیں۔ بعض افراد کو موسموں کی تبدیلی اپنے ماحول اور مزاج کے ساتھ تضاد پیدا کرتی محسوس ہوتی ہے۔ اگرچہ DSM-5 میں اس کی الگ زمرہ بندی نہیں ہے، موسمی افسردگی (SAD) ایک بار پھر ہونے والا بڑا افسردگی کا عارضہ ہے جس کا موسمی نمونہ ہوتا ہے اور اس کی علامات بڑے افسردگی کے عارضے جیسی ہوتی ہیں۔
اگرچہ بہت سے افراد اس جذباتی کیفیت کی علامات محسوس کرتے ہیں، بعض لوگ اسے ایک افسانہ سمجھتے ہیں یا علاج میں اس پر غور نہیں کیا جانا چاہیے۔ SAD کے بارے میں مزید جاننا اور یہ جاننا کہ یہ آپ کو کیسے متاثر کر سکتا ہے، اس بات کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آیا یہ کیفیت ایک “افسانہ” ہے۔
موسمی افسردگی کی خرابی کیا ہے؟
تشخیصی اور شماریاتی رہنما، پانچویں ایڈیشن (DSM-5) کے مطابق، موسمی جذباتی خلل (SAD) موسم کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہونے والا میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر کا ایک ذیلی حصہ ہے۔ بہت سے افراد میں علامات خزاں میں شروع ہوتی ہیں اور پوری سردیوں میں جاری رہتی ہیں۔ موسمی جذباتی خلل کی علامات میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر جیسی ہی ہوتی ہیں، جن میں شامل ہیں:
- گھٹا ہوا مزاج
- بےقدری یا ناامیدی کے خیالات
- بھوک یا وزن میں تبدیلیاں
- نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں
- پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں خوشی نہ آنا
- یادداشت، توجہ یا علمی فعالیت میں دشواری
- تھکاوٹ
- ذاتی نگہداشت میں دشواری
- چڑچڑاپن
وٹامن ڈی کی کمی بعض اوقات سردیوں میں مخصوص ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک مطالعے سے وٹامن ڈی کی کمی اور ڈپریشن کی علامات کے درمیان تعلق ظاہر ہوا۔ سورج وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ ایسے علاقوں میں جہاں سردیوں کے مہینے طویل ہوں، یا بادل چھائے رہیں یا بارش زیادہ ہو، افراد موسمی ڈپریشن کی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
اگرچہ بہت سے لوگ خزاں یا سردیوں کے دوران اس قسم کی ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں، بعض افراد کو گرمیوں کے مہینوں کے ردعمل میں بھی یہ صحت کا مسئلہ پیش آتا ہے۔ اس قسم کی موسمی ڈپریشن کا شکار افراد گرمی کے ردعمل میں چڑچڑاپن، دباؤ یا اداسی محسوس کر سکتے ہیں۔ علامات تھائرائیڈ کے مسائل سے بھی منسلک ہو سکتی ہیں۔
کیا موسمی افسردگی کا عارضہ ایک افسانہ ہے؟
جیسے جیسے جدید ماہرینِ نفسیات انسانی ذہن کا مزید مطالعہ کر رہے ہیں، بعض ماہرینِ نفسیات نے ایسی رپورٹس شائع کی ہیں جن میں یہ یقین ظاہر کیا گیا ہے کہ موسمی افسردگی کا عارضہ وجود نہیں رکھتا۔ مثال کے طور پر، آبرن یونیورسٹی ایٹ مونٹگمری کی میگن ٹرافنسٹیڈ، شیلا مہتا اور سٹیون لو بیلو نے جریدہ “کلینیکل سائیکولوجیکل سائنس” میں ایک مطالعہ شائع کیا جس میں بڑے ڈپریشن کے عارضے پر موسمی بنیاد پر اثر انداز ہونے والے عنصر کے لیے ٹھوس شواہد کی کمی کا استدلال کیا گیا۔
اس مطالعے میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ “بالغوں کے ایک امریکی کراس سیکشنل سروے نے پیشنٹ ہیلتھ کوئسچنیر-8 (PHQ-8) ڈپریشن اسکیل مکمل کیا”، جو ایک ایسا مطالعہ ہے “جو یہ تعین کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا کہ آیا آبادی پر مبنی مطالعے میں موسم سے متعلق بڑے ڈپریشن کے وقوع کے نمونے کو ثابت کیا جا سکتا ہے”۔
اس مطالعے میں 18 سے 99 سال کی عمر کے 34,294 بالغ افراد سے سوال کیا گیا۔ پی ایچ کیو-8 میں آٹھ سوالات پوچھے گئے کہ آیا شرکاء نے پچھلے دو ہفتوں کے دوران کسی مخصوص افسردگی کی علامت کا تجربہ کیا اور وہ کتنی بار پیش آئی۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ افسردگی کی سطح کا موسمی تبدیلیوں سے کوئی تعلق نہیں تھا۔ موسم، رہائش کے عرض بلد یا دھوپ کے سامنے آنے سے افسردگی کے اسکور پر کوئی خاص اثر نہیں پڑا۔
لوبیلو، مہتا، اور ٹرافان سٹیٹ نے 2008 میں ہینسن وغیرہ کی ایک رپورٹ کا حوالہ دیا، جس میں آرکٹک دائرے کے شمال میں دائمی رات کے دو ماہ کے تاریک دورانیے کے دوران شمالی ناروے کے رہائشیوں میں ڈپریشن کی علامات میں کوئی اضافہ نہیں پایا گیا۔ رپورٹ میں دائمی روشنی کے قطبی دن کے دوران ذہنی تکلیف میں کمی کا بھی دعویٰ نہیں کیا گیا۔
مطالعے میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ “یہ خیال کہ ڈپریشن موسمی تبدیلیوں کے ساتھ ہوتی ہے یا سردیوں میں بگڑ جاتی ہے، ایک مضبوطی سے جڑا ہوا عوامی نظریہ معلوم ہوتا ہے۔”
موسمی افسردگی کے عارضے کے حق میں شواہد
اگرچہ اس کیفیت کے خلاف بھی مطالعات موجود ہیں، بہت سے سائنسدان موسمانہ افسردگی کے عارضے (SAD) کے حق میں شواہد تلاش کرتے ہیں۔ سٹیون ڈی ٹارگم، ایم ڈی، اور نارمن روزن تھال، ایم ڈی نے جریدۂ نفسیات میں ایک مضمون شائع کیا جس میں ڈاکٹر روزن تھال نے کہا، “امریکہ کی آبادی کا 6 فیصد، خاص طور پر شمالی خطوں میں، اس کی سب سے نمایاں شکل میں SAD سے متاثر ہے۔ ایک اور 14 فیصد بالغ امریکی آبادی موسمی مزاج کی تبدیلیوں کی ایک کم شدت والی شکل کا تجربہ کرتی ہے، جسے “سرمائی اداسی” کہا جاتا ہے۔”
اس جوڑے نے لو بیلو، مہتا، اور ٹرانفنسٹیڈٹ جیسے ناروے کے رہائشیوں کا بھی مطالعہ کیا۔ تاہم، ٹارگم اور روزن تھال نے پایا کہ ناروے کے اوسلو کے 14 فیصد رہائشیوں میں SAD کی علامات ظاہر ہوئیں۔ موازنہ کے لیے، نیویارک شہر کے 4.7 فیصد رہائشیوں میں SAD کی علامات پائی گئیں۔
“درحقیقت،” ڈاکٹر روزن تھال لکھتے ہیں، “کوئی شخص جنوبی آب و ہوا میں رہتے ہوئے بھی ونٹر بلیوز کا شکار ہو سکتا ہے اور اگر وہ شمالی آب و ہوا میں منتقل ہو جائے تو وہ مکمل SAD میں تبدیل ہو سکتا ہے۔” یہ مطالعہ بتاتا ہے کہ وہ جغرافیائی مقامات جہاں مسلسل تاریکی کے طویل عرصے تک رہنے کے امکانات زیادہ ہوں، وہاں افسردگی کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے، اس کے برعکس جنوبی مقامات جہاں سال بھر زیادہ روشنی ہوتی ہے، وہاں ایسا نہیں ہوتا۔
ایک اور مطالعے میں، سو پینکوفیر، پی ایچ ڈی، آر این، جوآن کووبا، پی ایچ ڈی، آر ڈی، میری برن، بی ایس این، آر این، اور کیرول ایسٹوئنگ فیریس، پی ایچ ڈی، آر این، ایف اے اے این نے Issues in Mental Health Nursing میں ایک مضمون شائع کیا جس میں وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق پر بحث کی گئی۔ ان کے مواد میں 29 بے ترتیب مریضوں کے ایک مطالعے کا حوالہ دیا گیا ہے جنہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا، جن میں 16 مریض سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کے تھے اور 13 کنٹرول گروپ کے تھے۔
ان مریضوں کو موسمِ سرما کے دوران، جب SAD عموماً سب سے زیادہ نمایاں ہوتا ہے، ہر صبح دو ہفتوں تک ایک گھنٹے یا پندرہ منٹ کی سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر لائٹ تھراپی دی گئی۔ ایک گھنٹے کی لائٹ تھراپی حاصل کرنے والے SAD گروپ میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں افسردگی کی علامات میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔ یہ مطالعہ بتاتا ہے کہ قدرتی دھوپ کے لیمپ موسمِ سرما کی افسردگی کا سامنا کرنے والوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔
نتیجہ
اگرچہ بعض مطالعات سے یہ تاثر ملتا ہے کہ موسمی افسردگی کا وجود نہیں ہے، مگر زیادہ تر تحقیقات DSM کی اس بات کی تائید کرتی ہیں کہ اسے افسردگی کی ایک ذیلی قسم قرار دیا جائے۔
ڈاکٹر ٹارگم اور ڈاکٹر روزن تھال دونوں نے سردیوں کے مہینوں کے دوران ڈپریشن میں اضافہ پایا، اور ناروے بمقابلہ نیویارک شہر کے موازنہ پر زور دیا۔ سو پینکوفر، جوآن کوبا، میری برن، اور کیرول ایسٹونگ فرینس نے ایس اے ڈی کے مریضوں پر گفتگو کی جنہوں نے لائٹ تھراپی کے علاج میں شرکت کے بعد ڈپریشن کی کم علامات کی اطلاع دی۔
لہٰذا، اگرچہ بعض سائنسدان موسمِی افسردگی کے وجود کے خلاف دلیل دے سکتے ہیں، مگر زیادہ اہم اور وافر شواہد اس عارضے کے وجود کی مسلسل تائید کرتے ہیں۔
موسمی افسردگی کے لیے مدد تلاش کرنا
موسمی افسردگی کے علاج کے کئی اختیارات ہیں۔ لائٹ تھراپی، جسے فوٹو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، ایک مقبول علاج کا طریقہ ہے جس میں مریض ایک لائٹ تھراپی باکس کے قریب بیٹھتے ہیں جو قدرتی بیرونی روشنی کی نقل کرتے ہوئے تیز روشنی خارج کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتا ہے جو سردیوں کے موسم میں SAD کا تجربہ کر رہے ہیں۔
ریچ لنک کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھعلاجی مشاورت SAD کے نفسیاتی پہلوؤں کو حل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے، کلائنٹس اپنے تھراپسٹ کے ساتھ مل کر موسمی مزاج کی تبدیلیوں کے لیے مقابلے کی حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں، منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں، اور علامات کو منظم کرنے کی تکنیکیں سیکھ سکتے ہیں۔
جو لوگ ذاتی طور پر خدمات حاصل کرنے میں رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں، ان کے لیے ریچ لنک کا ورچوئل تھراپی کا طریقہ کار سہولت اور لچک فراہم کرتا ہے۔ کلائنٹس اپنی طرز زندگی کے مطابق سیشنز کا وقت طے کر سکتے ہیں اور اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے مدد حاصل کر سکتے ہیں، جو خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں قیمتی ہو سکتا ہے جب سفر مشکل ہو سکتا ہے۔
یہ بات نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ ریچ لنک جامع علاجی مشاورت کی خدمات فراہم کرتا ہے، ہم ادویات تجویز نہیں کرتے۔ اگر آپ کی SAD کی علامات کے لیے دوا فائدہ مند ہو سکتی ہے، تو آپ کا ریچ لنک تھراپسٹ آپ کے پرائمری کیئر فزیشن کے ساتھ علاج کا تعاون کر سکتا ہے یا اہل طبی ماہرین کو مناسب ریفرلز فراہم کر سکتا ہے جو آپ کا ڈپریشن مخالف ادویات یا وٹامن ڈی سپلیمنٹس کے لیے جائزہ لے سکیں۔
ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو موسمِ سرما کی افسردگی (SAD) کے انتظام کے لیے ایک جامع حکمتِ عملی تیار کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جس میں طرزِ زندگی میں تبدیلیاں، ذہنی دباؤ کے انتظام کی تکنیکیں، اور ماحولیاتی تبدیلیاں شامل ہیں جو علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی بہت سی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے ذاتی طور پر علاج کے جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے، بشمول موسمی نمونوں والی ڈپریشن۔
خلاصہ
موسمی افسردگی (SAD) سردیوں میں جب قدرتی روشنی کم ہو جاتی ہے تو اداس محسوس کرنے کی ایک قابلِ عمل وضاحت ہے۔ اگرچہ بعض سائنسدانوں کا دعویٰ ہے کہ اس قسم کی ڈپریشن وجود نہیں رکھتی، بہت سے مطالعات ثابت کرتے ہیں کہ یہ ہو سکتی ہے، اور یہ DSM-5 میں ڈپریشن کی ایک ذیلی قسم کے طور پر موجود ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو SAD ہے لیکن آپ کو معلوم نہیں کہ کہاں سے شروع کریں، تو ReachLink کی پیشہ ورانہ مشاورت کی خدمات آپ کے موسم کے مطابق مزاج میں تبدیلیوں سے نمٹنے اور مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمتِ عملیاں تیار کرنے کے لیے ایک معاون ماحول فراہم کر سکتی ہیں۔
