ذہنی صحت ایکشن ڈے: شعور اجاگر کرنا اور اقدامات کرنا

ذہنی صحت ایکشن ڈے ہر سال مئی کے دوسرے منگل کو منایا جاتا ہے، جو افراد کو پیشہ ورانہ علاجی معاونت، برادری میں شعور اجاگر کرنے کی مہمات، اور عملی خود نگہداشت کی حکمت عملیوں کے ذریعے ذہنی فلاح کے لیے شواہد پر مبنی اقدامات کرنے کے لیے بااختیار بناتا ہے، جو بدنامی کو کم کرتی ہیں اور علاج تک رسائی بہتر بناتی ہیں۔

کیا آپ ذہنی صحت میں حقیقی فرق لانا چاہتے ہیں مگر نہیں جانتے کہاں سے شروع کریں؟ ذہنی صحت ایکشن ڈے آپ اور آپ کی برادری کی مدد کے لیے طاقتور اور عملی طریقے پیش کرتا ہے — دریافت کریں کہ چھوٹی چھوٹی کاروائیاں کیسے پائیدار تبدیلی لاتی ہیں۔

ذہنی صحت کے ایکشن ڈے پر آگاہی بڑھانا

ذہنی صحت کے ایکشن ڈے کا بنیادی مقصد ذہنی صحت کی اہمیت کے بارے میں شعور اجاگر کرنا اور وسائل کے معیار اور دستیابی کو بہتر بنانا ہے۔ یہ دن ہر سال مئی کے دوسرے منگل کو منایا جاتا ہے۔ یہ جاننا کہ آپ خود میں اور اپنی کمیونٹی میں ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں، اس دن کو منانے کا ایک مثبت طریقہ ہو سکتا ہے۔

ذہنی صحت ایکشن ڈے کی تاریخ

ذہنی صحت ایکشن ڈے سب سے پہلے 20 مئی 2021 کو منایا گیا تھا۔ اس کے اہم مقاصد میں شامل ہیں:

• لوگوں کو عام ذہنی صحت کے مسائل کی علامات کو پہچاننے کے بارے میں تعلیم دینا
• دستیاب ذہنی صحت کی خدمات کے بارے میں آگاہی بڑھانا
• ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے بدنامی کو کم کرنا
• اس طرح ایک دوسرے کی حمایت کے لیے لوگوں کو ایک ساتھ آنے کی ترغیب دینا

جب سے اس دن کو پہلی بار تسلیم کیا گیا ہے، 32 سے زیادہ ممالک کے 1,750 سے زائد غیر منافع بخش اداروں، برانڈز، سرکاری ایجنسیوں، بااثر رہنماؤں، مختلف شعبوں کے رہنماؤں، ثقافتی رہنماؤں، اور دیگر شراکت داروں کے ایک بڑھتے ہوئے اتحاد نے ‘ذہنی صحت ہی صحت ہے’ (Mental Health Is Health) اور ‘ذہنی صحت ایکشن نیٹ ورک’ (Mental Health Action Network) کے ساتھ مل کر اپنی کمیونٹیوں کو مدد اور مفت وسائل فراہم کیے ہیں۔

اس افتتاحی دن کی بانی تنظیم عوامی تاثر کو تبدیل کرنے کی امید رکھتی ہے، اس تصور کی حمایت کرتے ہوئے کہ ذہنی صحت جسمانی صحت جتنی ہی اہم ہے—اور اس پر بات کرنا اور اس کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اس دن کے چند سرکاری شراکت داروں میں دی ٹریور پروجیکٹ، نیشنل الائنس آن مینٹل اِلینس (NAMI)، ایم ٹی وی انٹرٹینمنٹ گروپ، اور امریکن فاؤنڈیشن فار سوسائڈ پریوینشن (AFSP) شامل ہیں۔ پچھلے سال، ایم ٹی وی انٹرٹینمنٹ اسٹڈیز کے نائب صدر نے آور مائنز میٹر (OMM) کے ساتھ شراکت داری کی تاکہ اسکولوں کو موسیقی کے ساتھ حرکت اور رقص کے ذریعے اقدامات کرنے کی ترغیب دی جا سکے۔

عالمی دنِ ذہنی صحت کی کارروائی کا آغاز وبائی مرض کی وجہ سے ہوا، جس نے اس بات کو اجاگر کیا کہ کس طرح ذہنی صحت کے بحران کو کووڈ-19 کی وبائی مرض کا “جڑواں بحران” یا “دوسرا نصف” سمجھا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے خاموش چیلنجز سامنے آتے ہیں۔ آگاہی پھیلانا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بہت ضروری ہو سکتا ہے کہ لوگ وہ مدد حاصل کریں جس کی انہیں ضرورت ہے۔

ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے شواہد پر مبنی طریقے

بہت سی شواہد پر مبنی تکنیکیں آپ کی ذہنی بہبود کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کرنے یا روزانہ ہوش مندی (mindfulness) سے ذہنی دباؤ، بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ ان طریقوں کو رہنمائی والی مراقبہ ایپس یا سانس اور موجودہ لمحے کے شعور پر توجہ مرکوز کرنے والے خود ہدایت شدہ سیشنز کے ذریعے شامل کیا جا سکتا ہے۔

تحقیق سے ثابت شدہ دیگر مؤثر طریقوں میں شامل ہیں:

• باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ورزش
• سماجی روابط برقرار رکھنا
• صحت مند نیند کے معمولات قائم کرنا
• شکرگزاری کی مشق کرنا
• بامعنی سرگرمیوں میں مشغول ہونا
• صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقے اپنانا

یہ طریقے پیشہ ورانہ علاجی مداخلتوں کے ساتھ ہم آہنگ ہیں اور ایک جامع ذہنی صحت کی حکمت عملی کا حصہ ہو سکتے ہیں۔

عمل کرنے کے طریقے

جب سماجی اور جذباتی فلاح و بہبود کے گرد وسیع پیمانے پر بدنما داغ موجود ہوں تو ذہنی صحت کے مسائل پر بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ گفتگو کا آغاز کرنے کے لیے، چوپرا فاؤنڈیشن یا NAMI جیسی تنظیموں کی جانب سے سوشل میڈیا پر گرافکس شیئر کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جب آپ بدنما داغ کو محسوس کریں تو آپ اس کے خلاف بھی آواز اٹھا سکتے ہیں۔ بدنما داغ کو کم کرنا نظامی تبدیلیوں کے لیے ایک مسلسل جدوجہد ہو سکتی ہے، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بدنما داغ کو ختم کرنا جذباتی فلاح و بہبود اور معاشرتی فوائد کے لیے ضروری ہے۔

ذہنی صحت ایکشن ڈے کا جشن کیسے منائیں

تنظیم “ذہنی صحت ہی صحت ہے” (Mental Health Is Health) لوگوں کو حصہ لینے کی ترغیب دینے اور بااختیار بنانے کے لیے انسٹاگرام اور فیس بک پر #MentalHealthAction اور ٹک ٹاک پر #LetsTalkMentalHealth ہیش ٹیگز استعمال کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ اپنی تصاویر، ویڈیوز یا پوسٹس پر ان ٹیگز کا استعمال اس تحریک کے بارے میں پیغام پھیلانے اور بدنامی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ درج ذیل ایک یا زیادہ اقدامات کر کے اس دن کا جشن بھی منا سکتے ہیں۔

خود کی دیکھ بھال کریں

خود کی دیکھ بھال کا مطلب صرف “اپنے لیے تحفہ دینا” نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ ایسے قابل عمل انتخاب کریں جو آپ کی زندگی میں فرق ڈالیں اور آپ کی ذاتی فلاح و بہبود اور مجموعی صحت کو فروغ دیں۔ اپنی بہبود کا خیال رکھنا، چاہے آپ کے لیے بہترین طریقے سے ہی کیوں نہ ہو، آپ کو اعلیٰ ذہنی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس عمل میں، مثال کے طور پر، وہ سرگرمیاں کرنا شامل ہو سکتا ہے جو آپ کو پسند ہوں، اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیرنا، اور حدود مقرر کرنا۔ تحقیق ورزش کے فوائد، جیسے یوگا کی مشق، ذہنی توجہ کی مراقبہ، اور اچھی نیند کی حفظانِ صحت کو بھی ثابت کرتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، خود نگہداشت وہ مہارتیں اور سرگرمیاں ہیں جن کی آپ کو اپنی صحت اور تندرستی برقرار رکھنے کے لیے ذاتی طور پر ضرورت ہوتی ہے۔

نوجوانوں میں ذہنی بیماری کی روک تھام کی حمایت کریں

نوجوان اکثر ذہنی بیماری کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں۔ ان کے ذہنی صحت کے سفر میں مدد کرنے کے لیے، بچوں کو کم عمر سے ہی تھراپی یا معاون خدمات فراہم کرنا اور جذبات اور مقابلے کے طریقوں کے بارے میں بات کرنا معمول بنانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ باہمی تعصّب، امتیازی سلوک اور بدمعاشی کو سمجھنا بھی ضروری ہے، کیونکہ سب سے زیادہ متاثر ہونے والے نوجوان اکثر پسماندہ طبقات سے تعلق رکھتے ہیں، جیسے سیاہ فام لڑکیاں اور LGBTQ+ کمیونٹی کے بچے۔

دوسروں کا حال احوال دریافت کریں

ذہنی صحت کے بارے میں بہت سے غلط فہمیاں اور بدنما داغ ہیں جو لوگوں کو اس وقت پہچاننے اور/یا اقدام کرنے سے روک سکتے ہیں جب انہیں علاج کی ضرورت ہو۔ حقیقت میں، ذہنی صحت مجموعی فلاح و بہبود کے لیے انتہائی اہم ہے، اور بعض حالتوں میں حقیقی خطرات ہو سکتے ہیں۔ اسی لیے اپنے پیاروں کا باقاعدگی سے حال احوال جاننا بہت ضروری ہو سکتا ہے۔ انہیں یہ بتانا کہ اگر وہ جدوجہد کر رہے ہیں تو وہ اکیلے نہیں ہیں اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد لینے کی ترغیب دینا طاقتور اور یہاں تک کہ جان بچانے والا ثابت ہو سکتا ہے۔

“ذہنی صحت ہی صحت ہے” ایک فہرست پیش کرتا ہے کہ آپ ایک ایسے دوست کی مدد کیسے کر سکتے ہیں جو مشکل وقت سے گزر رہا ہو۔ وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایسے اشاروں پر نظر رکھیں جو ظاہر کرتے ہوں کہ کوئی شخص چیلنجز کا سامنا کر رہا ہے تاکہ آپ اسے مدد فراہم کر سکیں، جیسے کہ:

• اچانک تنہائی یا دور رہنا
• عادات میں نمایاں تبدیلیاں
• خطرے مول لینے والے رویے
• مایوسی کے اظہار

اپنے آپ کو تعلیم دیں

ذہنی صحت ایکشن ڈے خود کو آگاہ کرنے اور بہتر ذہنی صحت کی جانب پہلا قدم اٹھانے کا بھی ایک اچھا موقع ہو سکتا ہے۔ اگرچہ آپ اس وقت کسی عارضے کی علامات محسوس نہیں کر رہے، مستقبل میں ایسا ہو سکتا ہے—یا آپ کا کوئی دوست یا عزیز ایسا ہو سکتا ہے جسے اس معلومات سے فائدہ ہو۔

شروع کرنے کے لیے آپ چند اعداد و شمار سے واقف ہو سکتے ہیں، جن میں درج ذیل شامل ہیں:

• ہر سال 41.4 ملین امریکی بالغ ماہرِ نفسیات سے رجوع کرتے ہیں۔
• ہر پانچ میں سے ایک امریکی کو تشخیص شدہ ذہنی صحت کا مسئلہ ہے۔
• ذہنی صحت کے لیے سماجی رابطے ضروری ہیں۔
• دنیا بھر میں ڈپریشن کی ایک اہم وجہ صحت مند نیند کی کمی سمجھی جاتی ہے۔
• طویل المدتی تناؤ کا ردعمل (لڑائی یا فرار) جسمانی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
• 77 فیصد امریکیوں میں دائمی تناؤ کی علامات پائی جاتی ہیں۔
• ذہنی صحت کی مشاورت بعض افراد میں دائمی درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

ایک کلاس لیں

اگر آپ ان چیلنجز اور افراد و معاشرے پر ان کے اثرات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو بہت سی آن لائن اور ذاتی شرکت والی کلاسیں مخصوص حالات، علامات اور صورتوں کے بارے میں سکھاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو دباؤ سے نمٹنے، غصے کے انتظام، صدمے سے بحالی، یا باہمی تعلقات کی مہارتوں کو مضبوط کرنے کے موضوع پر کلاس لینا مفید اور معلوماتی محسوس ہو سکتا ہے۔

کچھ تھراپی کے طریقے بھی کلاس کی شکل میں پیش کیے جاتے ہیں۔ ایک مثال ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) ہے، جو گروپ میں، خاندان کے افراد کے ساتھ، یا انفرادی طور پر کی جا سکتی ہے۔ سیشنز کے دوران یا درمیان، آپ سے کہا جا سکتا ہے کہ آپ کسی ورک بک میں مشقیں کریں یا اپنے جذبات کو ٹریک کریں جب آپ خیالات اور جذبات کے انتظام کے بارے میں مزید سیکھیں۔ ایک بار جب آپ نے یہ مددگار مہارتیں سیکھ لیں، تو آپ اپنی ذہنی صحت کا بہتر طور پر انتظام کرنے اور لوگوں کو اپنی ذہنی صحت کا بہتر انتظام کرنے کی ترغیب دینے کے لیے بہتر طور پر لیس ہو سکتے ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ وسائل سے رابطہ کریں

اگر آپ آسان ذہنی صحت کی مدد تلاش کر رہے ہیں، تو ReachLink جیسی ٹیلی ہیلتھ سروسز محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز تک آسان رسائی فراہم کر سکتی ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ جغرافیائی حدود کو ختم کرکے اور شیڈولنگ میں زیادہ لچک فراہم کرکے تھراپی کی روایتی رکاوٹوں کو دور کرتی ہے۔ چاہے آپ بےچینی، ڈپریشن، تعلقات کے مسائل سے نمٹ رہے ہوں، یا صرف کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو، ٹیلی ہیلتھ کے اختیارات بہتر ذہنی صحت کی طرف پہلا قدم اٹھانا آسان بناتے ہیں۔

آگاہی بڑھانے کے لیے ذہنی صحت ایکشن ڈے میں حصہ لیں

اس دن اور پورے سال کے دوران، متعدد ذاتی اور مجازی تقریبات منعقد ہوتی ہیں جن میں آپ عمومی طور پر ذہنی صحت کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے لیے حصہ لے سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں:

• خودکشی کی روک تھام کا مہینہ
• LGBTQIA+ نوجوانوں کے لیے دی ٹریور پروجیکٹ کے ساتھ رضاکارانہ مواقع
• سسٹمی تبدیلی کے لیے مقامی ذہنی صحت کے مارچ یا پریڈیں
• آپ کی کمیونٹی میں ذہنی صحت کی تنظیموں کے لیے فنڈ ریزرز

کسی تنظیم کو عطیہ کریں

ذہنی صحت کے بارے میں لوگوں کو تعلیم دینے اور اہم وسائل فراہم کرنے کے لیے وقف متعدد تنظیمیں ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کو چندہ دے کر آپ نگہداشت اور معلومات کو زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ درج ذیل چند تنظیموں کی مثالیں ہیں جو اس قسم کا اہم کام کرتی ہیں:

• انگزائٹی اینڈ ڈپریشن ایسوسی ایشن آف امریکہ (ADAA)
• ریپ، زیادتی اور انسیسٹ نیشنل نیٹ ورک (RAINN)
• امریکن فاؤنڈیشن فار سوسائڈ پریونشن (AFSP)
• مرکز برائے ذہنی صحتِ کام کی جگہ
• خواتین اور خاندانوں کے لیے گھریلو تشدد کی حمایت کے لیے YWCA
• جے ای ڈی فاؤنڈیشن جذباتی صحت اور خودکشی کی روک تھام کے لیے

آپ کے علاقے کی مقامی تنظیمیں بھی عطیات، رضاکارانہ خدمات یا دیگر امدادی صورتوں کی تلاش میں ہو سکتی ہیں۔

جنہیں ہم نے کھویا ہے انہیں یاد رکھیں

2020 میں، خودکشی کی 1.2 ملین سے زائد کوششیں ہوئیں۔ ان میں سے، 1.1 ملین سے زائد افراد بچ گئے، اور بہت سے افراد نے پیشہ ور افراد سے مدد حاصل کی۔ یہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ مدد کے لیے ہاتھ بڑھانا بہت مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

جن لوگوں نے خودکشی کی کوشش میں جان گنوائی، ان کو یاد کرنا بھی ذہنی صحت کے ایکشن ڈے منانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ اگر آپ نے خودکشی کی وجہ سے کسی کو کھویا ہے، تو امریکن فاؤنڈیشن فار سوسائڈ پریوینشن کے پاس آپ کے لیے وسائل موجود ہیں۔ آپ زندہ بچنے والوں اور خودکشی کی وجہ سے جان گنوانے والوں دونوں کے لیے ایک یادگاری تقریب، مارچ یا پریڈ میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کے لیے مدد حاصل کریں

اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا اس دن کو منانے کا ایک اہم اور مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ پریشان کن علامات کا سامنا کر رہے ہیں، کسی بیماری کی تشخیص ہو چکی ہے، یا مجموعی طور پر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مدد چاہتے ہیں، تو جان لیں کہ مدد دستیاب ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کے جذبات اور علامات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کی ضروریات کے مطابق ایک منفرد علاج کا منصوبہ تیار کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگ علاج کے لیے رسائی حاصل کرنے میں رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں، جن میں دستیابی اور لاگت شامل ہیں۔ ایک جدید حل جو ان رکاوٹوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے وہ ReachLink جیسی خدمات کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ہے۔ سیشنز محفوظ ویڈیو کانفرنسنگ کے ذریعے منعقد ہوتے ہیں، جس سے ذہنی صحت کی مدد آپ کے انٹرنیٹ کنکشن اور ایک کام کرنے والے آلے کی موجودگی میں کہیں سے بھی قابل رسائی ہو جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن اور ذاتی طور پر تھراپی بہت سے معاملات میں یکساں فوائد فراہم کر سکتی ہے، لہٰذا آپ عام طور پر وہ فارمیٹ منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔

خلاصہ

ذہنی صحت ایکشن ڈے ہر مئی میں منایا جاتا ہے اور یہ ذہنی صحت سے آگاہی کی اہمیت کی یاد دہانی ہے۔ اس دن کا مقصد افراد کو اس قابل بنانا ہے کہ وہ ذہنی صحت کے مسائل کے لیے بدنامی کے بغیر مدد حاصل کریں۔ ذہنی صحت ایکشن ڈے منانے کے لیے، آپ کسی متعلقہ تنظیم کی حمایت کر سکتے ہیں، کسی دوست کا حال احوال معلوم کر سکتے ہیں، اور/یا اپنے لیے ReachLink جیسے قابل رسائی ٹیلی ہیلتھ اختیارات کے ذریعے مدد حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتے ہیں جو آپ کے ذہنی صحت کے سفر میں آپ کو درکار رہنمائی اور مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی ذہنی صحت کے شعور اور عملی اقدامات میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی ایک محفوظ ماحول فراہم کرتی ہے جس میں خود آگاہی پیدا کی جا سکتی ہے، خیالات اور رویوں میں موجود نمونوں کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، اور عملی مقابلہ جاتی حکمتِ عملیاں سیکھنے کا موقع ملتا ہے۔ CBT اور DBT جیسے شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے، تھیراپی افراد کو اپنی ذہنی صحت کی ضروریات کو سمجھنے اور صحت مندی کی جانب معنی خیز اقدامات اٹھانے میں مدد دیتی ہے۔

• کس طرح کی علامات بتاتی ہیں کہ کسی کو تھراپی کروانے پر غور کرنا چاہیے؟

  اگر آپ کو مسلسل اداسی، بےچینی، روزمرہ سرگرمیوں کو سنبھالنے میں دشواری، تعلقات میں مسائل، نیند میں خلل، یا مغلوب ہونے کا احساس ہو تو تھراپی پر غور کریں۔ تھراپی بڑی زندگی کی تبدیلیوں کے دوران یا ذاتی نشوونما اور بہتر مقابلہ کرنے کی مہارتوں کی تلاش میں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

• ٹیلی ہیلتھ تھراپی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کو زیادہ قابل رسائی کیسے بناتی ہے؟

  ٹیلی ہیلتھ تھراپی جغرافیائی رکاوٹوں کو ختم کرتی ہے اور شیڈولنگ کے تصادم کو کم کرتی ہے، جس سے باقاعدہ سیشنز کو برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ گھر سے نجی ماحول فراہم کرتی ہے، بدنامی کے خدشات کو کم کرتی ہے، اور ایسے ماہر معالجین تک رسائی ممکن بناتی ہے جو مقامی طور پر دستیاب نہیں ہو سکتے، اور یہ سب کچھ ذاتی طور پر ہونے والے سیشنز جیسی ہی علاجی تاثیر کو برقرار رکھتے ہوئے ہوتا ہے۔

• ذہنی صحت کے لیے کون سے علاجی طریقے سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  شواہد پر مبنی تھراپیاں جیسے کہ کاگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT)، ڈائیلیکٹیکل بیہیویور تھراپی (DBT)، اور پرسن سینٹرڈ تھراپی نے مضبوط مؤثریت دکھائی ہے۔ بہترین طریقہ کار فرد کی ضروریات پر منحصر ہوتا ہے، اور بہت سے معالج متعدد علاجی طریقوں کی تکنیکوں کو ملا کر جامع طریقے استعمال کرتے ہیں۔

• کوئی شخص ذہنی صحت کی مدد حاصل کرنے کی جانب پہلا قدم کیسے اٹھا سکتا ہے؟

  اس بات کا اعتراف کریں کہ مدد طلب کرنا طاقت کی علامت ہے۔ اپنے علاقے میں یا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارمز کے ذریعے لائسنس یافتہ معالجین کی تحقیق کریں، جائزے پڑھیں، اور ابتدائی مشاورت کا وقت طے کریں۔ بہت سے معالجین آپ کی ضروریات پر بات کرنے اور یہ جاننے کے لیے مختصر فون کالز پیش کرتے ہیں کہ آیا وہ آپ کے لیے موزوں ہیں یا نہیں، اس سے پہلے کہ آپ سیشنز کے لیے پابند ہوں۔