جسم اور ذہن کا تعلق: ورزش کس طرح ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے

باقاعدہ ورزش ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے کیونکہ یہ سیروٹونن اور اینڈورفنز جیسے اہم نیوروٹرانسمیٹرز کو منظم کرتی ہے، جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرتی ہے، اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پیشہ ورانہ تھراپی کے ساتھ مل کر یہ بےچینی، ڈپریشن، اور پی ٹی ایس ڈی کی علامات کے لیے خاص طور پر مؤثر ہے۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ ایک اچھی ورزش آپ کے مزاج کو مکمل طور پر بدل سکتی ہے؟ ورزش صرف جسمانی طاقت بڑھانے کا نام نہیں ہے—یہ ذہنی صحت کو فروغ دینے، تناؤ کے ہارمونز کو منظم کرنے، اور آپ کے علاج کے سفر میں معاون بننے کے لیے سب سے طاقتور ذرائع میں سے ایک ہے۔

آپ کے جسم اور دماغ کے درمیان روابط: جسمانی طاقت ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے

جسمانی سرگرمی اور ذہنی صحت

جسمانی صحت کے مسائل اور علامات جیسے دائمی درد یا کینسر کسی فرد میں ذہنی صحت کے مسائل کے پیدا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اسی طرح، ذہنی صحت کے مسائل جیسے بےچینی اور ڈپریشن لوگوں کے لیے اپنی جسمانی صحت برقرار رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں، کیونکہ یہ عوارض توانائی کی سطح اور حوصلے کو متاثر کرتے ہیں اور جسم میں درد و تکلیف جیسی جسمانی علامات پیدا کر سکتے ہیں۔

جسمانی صحت اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کی وجہ سے، جسمانی سرگرمی نہ صرف جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے بلکہ جذباتی افعال کے لیے بھی انتہائی ضروری سمجھی جاتی ہے۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے دفتر برائے بیماریوں کی روک تھام اور صحت کی ترقی نے رہنما اصول جاری کیے ہیں جن میں بتایا گیا ہے کہ بالغوں کو جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کتنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔ بالغوں کو ہر ہفتے ساڑھے دو سے پانچ گھنٹے معتدل جسمانی سرگرمی (جیسے تیز چلنا) کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، بالغ ہفتے میں کم از کم دو بار پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیوں، جیسے وزن اٹھانا، میں حصہ لے سکتے ہیں۔

کم از کم ساڑھے دو گھنٹے جسمانی سرگرمی مشکل محسوس ہو سکتی ہے، چاہے آپ جسمانی اور ذہنی طور پر مضبوط ہونے کے جذبے سے متاثر ہی کیوں نہ ہوں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد کم مقدار میں بھی ہو سکتے ہیں، لہٰذا کمال پسندی کو کم کرنے کی کوشش کریں اور اگر ضرورت ہو تو اپنی معمول کی سرگرمیوں میں تبدیلی کے لیے تیار رہیں۔

اگرچہ جسمانی طاقت میں اضافے سے کچھ ذہنی صحت کی علامات میں کمی آ سکتی ہے، لیکن یہ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ تھراپی جیسے باضابطہ ذہنی صحت کے علاج کا متبادل نہیں ہے۔ جسمانی سرگرمی بعض ذہنی صحت کے مسائل کے لیے دیگر کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے – جو اس تصور کو تقویت دیتی ہے کہ ذہنی صحت کے چیلنجز کے لیے کوئی ایک حل سب پر لاگو نہیں ہوتا۔

ذہنی صحت پر ورزش کے فوائد

بہت سے لوگ اپنے دماغ اور جسم کو الگ چیزیں سمجھتے ہیں، حالانکہ دماغ بھی جسم کا ہی ایک حصہ ہے۔ جب ہم جسمانی فوائد کے لیے ورزش کرتے ہیں تو اس سے ہمارے دماغ کو بھی فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ ذیل میں ہم ان طریقوں کا جائزہ لیں گے جن کے ذریعے ورزش جسم اور دماغ دونوں پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

نیوروٹرانسمیٹرز کی سطح کو منظم کرنا اور اینڈورفنز کی سطح میں اضافہ کرنا

ورزش بعض نیوروٹرانسمیٹرز اور ہارمونز پر اثر انداز ہوتی ہے، جن میں سیروٹونن (خوشی کا ہارمون)، کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون)، اور اینڈورفنز شامل ہیں، جو توانائی اور اطمینان کا احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ ورزش خاص طور پر اینڈورفنز کی پیداوار سے منسلک ہے، جو توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے مزاج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

نیند کے معیار میں بہتری

ورزش آپ کو ورزش کے اگلے دن رات اور زیادہ باقاعدگی سے بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔ زیادہ مسلسل اور کم ٹوٹنے والی نیند آپ کی موڈ کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے۔ دن کے وقت ورزش بے خوابی کا بھی علاج ہو سکتی ہے، جو ذہنی صحت کے لیے ایک چیلنج ہو سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے شدید جسمانی سرگرمی میں حصہ نہ لیں، کیونکہ اس سے اینڈورفنز میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو آپ کو تھکا دینے کے بجائے توانائی سے بھر دے گا۔

مثبت جسمانی تبدیلیوں کی سہولت

ذیل میں کچھ مثبت جسمانی تبدیلیاں دی گئی ہیں جو آپ ورزش کے دوران محسوس کر سکتے ہیں:

• تناؤ کی وجہ سے ہونے والی سوزش میں کمی
• دماغ میں نئے نیوران کی نشوونما
• ہڈیوں کے پٹھوں میں کشیدگی کی کم سطح
• مجموعی ادراک اور دماغی فعالیت میں بہتری

جسم کے تناؤ کے ردعمل میں کمی

ورزش دماغ کے بعض حصوں، بشمول ایمیگڈالا، میں تعاملات کو فروغ دے سکتی ہے، جو خوف اور تناؤ کے جواب میں آپ کے جسم کے ردعمل کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ لیمبک سسٹم، جو جذباتی کنٹرول اور حوصلہ افزائی سے منسلک ہے، اور ہپوکیمپس، جو یادداشت کی ترقی سے جڑا ہوا ہے، پر بھی اثر انداز ہو سکتی ہے۔ ورزش ایک فائدہ مند فیڈبیک لوپ پیدا کر سکتی ہے جس میں جسمانی عمل دماغی ردعمل کو جنم دیتا ہے جو بدلے میں جسم کے ردعمل کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

ورزش کے دیگر فوائد

جسمانی طور پر فعال رہنا، چاہے اس میں ورزش کا معمول ہو یا ورزش کا کوئی اور پہلو، ذہنی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد دینے والے درج ذیل بالواسطہ فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے:

• مایوسی، غم، اور دیگر پیچیدہ اور ممکنہ طور پر ناخوشگوار جذبات کو سنبھالنے کا ایک صحت مند طریقہ
• آپ کے سماجی معاون نظام میں بہتری (اگر آپ دوسروں کے ساتھ ورزش کرتے ہیں یا آپ کی پسندیدہ ورزش ٹیم کی کھیل ہے)
• نئے تجربات آزمانے، اپنی آرام دہ حدود کو آگے بڑھانے، اور صحت مند خطرات مول لینے کا موقع
• اپنی زندگی پر اختیار اور کنٹرول کا بہتر احساس
• زندگی کے دباؤ اور منفی واقعات کے لیے ایک صحت مند جذباتی انتظام کا طریقہ
• جسمانی اور ذہنی برداشت پیدا کرنے میں مدد، جو اعتماد کی سطح کو بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے
• خود اعتمادی میں اضافہ

اگرچہ ورزش فائدہ مند ہے، لیکن یاد رکھیں کہ بہت زیادہ جسمانی سرگرمی غیر صحت مند ہو سکتی ہے اگر یہ ورزش کی لت کی سطح تک پہنچ جائے۔ اکثر کسی بھی سرگرمی یا رویے کی لت کی پہلی انتباہی علامت یہ ہوتی ہے کہ وہ سرگرمی آپ کی زندگی کے دیگر شعبوں، جیسے تعلقات یا کام کرنے کی صلاحیت، پر منفی اثر ڈالنے لگے۔ ایسی صورتوں میں آپ کو کسی ماہر سے بات کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

باقاعدہ ورزش سے متاثر ہونے والے ذہنی صحت کے مسائل

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طاقت پیدا کرنے کا بعض ذہنی صحت کے حالات پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔ چونکہ ورزش منفی سوچ کے چکروں سے صحت مند توجہ ہٹانے کا ذریعہ بن سکتی ہے، یہ دماغ میں غیر صحت مند فیڈ بیک لوپس سے منسلک ذہنی صحت کے عوارض، بشمول ڈپریشن، بےچینی، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کی علامات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ورزش کو بے چینی کی علامات میں تقریباً فوری کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، لہٰذا اگر آپ کا دماغ بے چینی کے چکّر میں جا رہا ہے تو بلاک کے گرد دس منٹ کی چہل قدمی کے لیے وقفہ لینا آپ کے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے یا آپ کے اعصابی نظام کو منظم کرنا شروع کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد

جسمانی طاقت پیدا کرنا جامع صحت کو ترجیح دینے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، جو آپ کی فلاح و بہبود کے متعدد پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کا عمل ہے۔ جامع صحت میں اکثر جسمانی اور ذہنی صحت شامل ہوتی ہے اور یہ مالی یا سماجی صحت تک بھی پھیل سکتی ہے۔

اگر آپ اپنی روزمرہ زندگی میں ورزش کے معمول کو شامل کر رہے ہیں اور اپنے جسم اور دماغ پر مثبت اثرات دیکھ رہے ہیں، تو آپ ان اثرات کو مزید بڑھانے میں دلچسپی رکھ سکتے ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ تھراپی جذبات کو سمجھنے اور خود کو بہتر طور پر جاننے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے–اور کچھ معالجین آپ کے ورزش کے معمول کے ساتھ ہم آہنگی کے لیے اپنے سیشنز میں جسمانی صحت کے بارے میں بات چیت کو شامل کر سکتے ہیں۔

بہت سے افراد کے لیے، روایتی روبرو تھراپی کے دوروں کا شیڈول بنانا پیچیدہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آمد و رفت کے اوقات کو مدنظر رکھا جائے۔ ReachLink جیسے پلیٹ فارم کے ذریعے آن لائن تھراپی کے ساتھ، آپ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے سیشنز میں شرکت کر سکتے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ خدمات جغرافیائی رکاوٹوں کو ختم کرتی ہیں اور روایتی تھراپی ماڈلز کے مقابلے میں شیڈولنگ میں زیادہ لچک فراہم کرتی ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی سیشنز ذاتی طور پر ہونے والے سیشنز جتنے ہی مؤثر ہو سکتے ہیں۔ 166 مطالعات کے نو میٹا تجزیوں کے تجزیے سے معلوم ہوا ہے کہ انٹرنیٹ پر مبنی تھراپی نے ذہنی بیماری کی علامات، بشمول بے چینی، ڈپریشن، اور PTSD کو کم کرنے میں نمایاں فرق ڈالا ہے، اور یہ ذاتی طور پر تھراپی جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

جسمانی اور ذہنی صحت اکثر ایک دوسرے سے گہرا تعلق رکھتی ہیں۔ اسی وجہ سے، باقاعدہ ورزش کے ذریعے اپنی جسمانی طاقت میں اضافہ کرنا آپ کی ذہنی طاقت اور لچک کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا بھی آپ کو ان ذہنی صحت کے فوائد کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ پہلے ہی ورزش کے معمول سے حاصل کر رہے ہیں۔ ReachLink سے رابطہ کرنے پر غور کریں تاکہ آپ ایک اہل معالج سے جڑ سکیں جو آپ کے صحت کے جامع نقطہ نظر کی آپ کے مقام سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے حمایت کر سکتا ہے۔