مایوسی سے آگے بڑھنا: جو کچھ آپ کے پاس ہے اس میں خوشی تلاش کرنا

مایوسی سے آگے بڑھنے کے لیے شکرگزاری کی مشق، اہداف کی نئے سرے سے تشکیل، اور بامعنی سرگرمیوں میں مشغولیت جیسی علاجی حکمت عملیاں درکار ہوتی ہیں، جو افراد کو اپنی کمیوں سے توجہ ہٹا کر موجودہ حالات کی قدر کرنے اور شواہد پر مبنی مقابلہ جاتی تکنیکوں کے ذریعے جذباتی لچک پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

کبھی غور کیا ہے کہ مایوسی کی وہ کچل دینے والی لہر زندگی کی باقی ہر چیز کو مدھم کیسے کر دیتی ہے؟ چاہے وہ کوئی ضائع شدہ موقع ہو، ادھورا خواب ہو، یا کوئی غیر متوقع رکاوٹ، آپ اس جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں—اور اس بھاری احساس کو آپ کے پاس موجود چیزوں کے لیے نئی قدر دانی میں بدلنے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔

جب آپ کو وہ نہ ملے جو آپ چاہتے ہیں تو بے پرواہ کیسے رہیں

جو چیز آپ چاہتے ہیں اسے کھونا یا نہ پا سکنے کا تجربہ تکلیف دہ اور مایوس کن ہو سکتا ہے۔ چونکہ یہ آسان ہوتا ہے کہ ہم چیزوں کے بارے میں توقعات قائم کر لیں کہ وہ کیسی ہونی چاہئیں، اس لیے مایوسی عموماً انسان ہونے کا لازمی حصہ ہوتی ہے۔ مایوسی کے بعد بے پرواہ ہونے کی کوشش کرنا آپ کے لیے مشکل ہو سکتا ہے، جو کہ عام بات ہے۔ جب حالات آپ کو وہ چیز دینے سے قاصر ہوں جس کی آپ خواہش رکھتے ہیں، تو ضروری ہے کہ آپ سیکھیں کہ ناکامیوں کو ماضی میں چھوڑ کر آگے بڑھیں اور جو کچھ آپ کا ہے اس سے لطف اندوز ہوں۔

جو آپ کے پاس نہیں ہے اس کی پرواہ نہ کرنا اور جو آپ کے پاس ہے اس سے لطف اندوز ہونا

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ جب آپ اپنے پاس موجود چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے بجائے اپنی کمیوں کے بارے میں سوچنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان جذبات کا مقابلہ کرنے کے لیے، ماضی میں اپنی خواہش کی گئی اور پھر حاصل ہونے والی چیزوں کی فہرست بنانے پر غور کریں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنی زندگی میں اس وقت موجود مثبت چیزوں کو نوٹ کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔

جو چیزیں آپ کے پاس نہیں ہیں ان کی پرواہ کرنا چھوڑنے کے لیے شکرگزاری کی مشق کریں

آپ کا رجحان اس بات پر ہو سکتا ہے کہ آپ چمکدار اور نئی چیزوں پر توجہ دیں بجائے اس کے کہ آپ یاد رکھیں کہ آپ کے پاس پہلے ہی کیا ہے۔ ایک قدم پیچھے ہٹ کر شکرگزاری کی مشق کرنے سے آپ کو اپنی زندگی کی ان چیزوں کی قدر کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو خوشی اور اطمینان دیتی ہیں۔ بعض اوقات، آپ اس بات کی پرواہ کرنا چھوڑ سکتے ہیں کہ آپ نے وہ چیز نہیں پائی جو آپ چاہتے تھے کیونکہ آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس وہ سب کچھ پہلے ہی موجود ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

کسی نئی چیز پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ کو وہ چیز ملنے سے انکار ہو جسے آپ بہت چاہتے ہیں، تو اس پر توجہ مرکوز کرنا فطری ہے، چاہے وہ کوئی شے ہو، سرگرمی ہو یا کوئی شخص۔ آپ اپنی خواہش کی چیز کے خیالات میں اس حد تک ڈوب سکتے ہیں کہ دوسرا کچھ سوچ ہی نہ سکیں۔ تاہم، یہ رویہ ہمیشہ مددگار نہیں ہوتا اور یہ غیر صحت مند بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنا دھیان کسی اور چیز کی طرف موڑنا زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ کسی ایسی چیز کے حصول کے خواہاں ہوں، تو غور کریں کہ کیا وہ ایسی چیز ہے جسے آپ حاصل کرنے کی طاقت رکھتے ہیں یا ایسی چیز ہے جو صرف آپ کو دوبارہ مایوس کرے گی۔ آپ ایسے مقاصد کے بجائے عملی اہداف کا انتخاب کر سکتے ہیں جن کے پورے ہونے کا امکان کم ہو۔

اپنے لیے عملی اہداف مقرر کریں

زندگی اسی طرح آگے بڑھتی رہتی ہے چاہے آپ کو وہ چیز نہ بھی ملے جو آپ نے ابتدا میں چاہی تھی۔ اگر آپ سے کوئی موقع رہ گیا تھا، تو اگلے دستیاب موقع سے فائدہ اٹھانے پر توجہ مرکوز کرنے پر غور کریں۔ زندگی میں ہوشیار رہنا اور ماضی میں الجھنے کے بجائے اگلے مقصد کی طرف بڑھنا آپ کو زیادہ صحت مند اور ذہنی طور پر مضبوط رکھ سکتا ہے۔

مشغلوں کے ذریعے توجہ ہٹانا

مشغلے مایوسی کے اوقات میں ایک مددگار توجہ ہٹانے کا ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ جب بھی آپ کسی ایسی چیز کی وجہ سے پریشان ہوں جو حقیقت کا روپ نہ دھار سکی، تو کسی ایسے مشغلے میں خود کو مصروف کرنے پر غور کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس سے آپ اس چیز پر کم توجہ مرکوز کر سکیں گے جو آپ کو پریشان کر رہی ہے۔ آپ اپنی دلچسپیوں کے مطابق بہت سی مختلف سرگرمیاں منتخب کر سکتے ہیں۔

وہ سرگرمیاں کریں جو آپ کو پسند ہوں

ایک مشغلہ اتنا آسان بھی ہو سکتا ہے جتنا کہ کوئی کھیل کھیلنا، لیکن آپ کروشیٹنگ، لکڑی کا کام، یا دیگر بہت سی چیزیں بھی اپنا سکتے ہیں۔

ورزش

ورزش کرنا کسی اہم چیز سے محروم ہونے کے احساس کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اپنی جسمانی صحت پر کچھ وقت صرف کرنے سے آپ کی جسمانی اور ذہنی دونوں صحت میں بہتری آ سکتی ہے۔ اپنے جسم کے لیے کوئی مثبت کام کرنے سے آپ ایک صحت مند ذہنیت پیدا کر سکتے ہیں اور مایوسی سے جلد نکل سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنا موڈ بہتر بنائیں

ورزش توجہ ہٹا کر آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کا بھی ایک مفید طریقہ ہو سکتی ہے جب آپ کسی چیز سے اپنا ذہن ہٹانا چاہیں۔

دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں

دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے سے آپ اپنے نقصان یا بےچینی کے جذبات کو ماضی میں چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت سچ ہو سکتا ہے جب آپ ایک نیا رشتہ چاہتے تھے۔ اگر آپ کسی کے ساتھ رومانوی رشتہ چاہتے ہیں اور فی الحال ایسا نہیں ہو سکتا، تو آپ ماضی کی ان پرانی دوستیوں کو دوبارہ زندہ کرنے پر غور کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو خوش رکھا تھا۔

دوبارہ رابطہ قائم کریں اور نئے تعلقات بنائیں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ نئے روابط آپ کے خیالات کو مزید مؤثر طریقے سے مشغول رکھ سکتے ہیں تو آپ نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ جب آپ کے پاس دوستوں کا ایک حلقہ ہو جو آپ کے لیے موجود ہو تو وہ چیز جو آپ ابتدا میں چاہتے تھے جلد ہی بہت کم اہم محسوس ہونے لگے گی۔ کم از کم، آپ کے مسائل اتنے بڑے محسوس نہیں ہوں گے جتنے پہلے لگتے تھے۔

سوچیں کہ آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم کیا ہے

ہر کسی کی زندگی میں ترجیحات مختلف ہوتی ہیں، اور ہم سب مختلف طریقوں سے اطمینان حاصل کرتے ہیں۔ آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم چیزوں پر غور کرنے سے، آپ شاید اپنی مایوسی کے باعث جو کچھ بھی ہوا، اس سے آگے بڑھنے کے لیے اپنے اگلے اقدامات کا تعین کر سکیں گے۔ مثال کے طور پر، اگر زندگی میں آپ سب سے زیادہ قدر لوگوں کی کرتے ہیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں، تو ان کے بارے میں سوچنا کسی مادی شے کے نقصان سے نکلنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اگرچہ آپ کے دوستوں اور خاندان کی جگہ نہیں لی جا سکتی، آپ کی ملکیت کی چیزیں اکثر بدل سکتی ہیں۔

بے پرواہی کیسے نہ کریں: اپنی بنیادی اقدار پر توجہ مرکوز کریں

اپنی توجہ اُن چیزوں پر مرکوز کرنے میں کچھ وقت صرف کرنا جو آپ کے لیے واقعی اہم ہیں، آپ کو قدم اٹھانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ اگر آپ نے کسی عزیز کو کافی عرصے سے نہیں دیکھا تو آپ انہیں فون کر کے کھانے پر مدعو کر سکتے ہیں، یا آپ اپنے شریکِ حیات کے ساتھ کچھ وقت گزار کر نئی خوشگوار یادیں بنا سکتے ہیں۔ تجربات آپ کے لیے اشیاء سے زیادہ قیمتی ہو سکتے ہیں، اور آپ زندگی کی ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکال کر اطمینان محسوس کر سکتے ہیں جو پیسے سے نہیں خریدی جا سکتیں۔ اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ غیر ضروری خدشات کو چھوڑ سکتے ہیں۔

دوسروں کی مدد کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کریں

جن لوگوں کے پاس ضروریات نہیں ہیں ان کے ساتھ وقت گزارنے سے آپ کو ان حالات سے نکلنے میں مدد مل سکتی ہے جن میں آپ کو وہ نہیں ملتا جو آپ چاہتے ہیں۔ بے گھر افراد کے پناہ گاہ یا خوراک کے پینٹری میں رضاکارانہ خدمات انجام دینے سے آپ کو ایک مختلف نقطہ نظر حاصل ہو سکتا ہے جو آپ کو اُن چیزوں کی قدر کرنے میں مدد دیتا ہے جو واقعی اہم ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ ایسے لوگوں کو دیکھتے ہیں جن کے پاس گھر ہی نہیں ہے تو ایک نیا، بڑا گھر اتنا اہم نہیں لگتا۔ نئی چیزوں کی خواہش رکھنا عام بات ہے، لیکن یہ سمجھنا کہ آپ زندگی کی بنیادی ضروریات رکھنے کے لیے کتنے خوش قسمت ہیں، ایک آنکھیں کھول دینے والا تجربہ ہو سکتا ہے۔

ریچ لنک کے ساتھ آن لائن تھراپی

کیا آپ کو اب بھی اپنی غیر حل شدہ خواہشات کو ماضی میں چھوڑنا مشکل لگتا ہے؟ کبھی کبھی، جب آپ کسی چیز کو طویل عرصے سے چاہتے ہیں، تو اسے چھوڑ کر آگے بڑھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اب بھی مایوسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو ان شدید خواہشات کو سنبھالنے کے نئے طریقے تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

آن لائن مدد حاصل کرنے کے فوائد

ReachLink ایک آن لائن مشاورت کا پلیٹ فارم ہے جو آپ کو ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جوڑ سکتا ہے۔ ReachLink کے ذریعے، آپ اپنے گھر کی راحت سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے تھراپی میں حصہ لے سکتے ہیں۔ آپ اپنے تھراپسٹ سے ویڈیو کانفرنسنگ کے ذریعے اس وقت رابطہ کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔

آن لائن تھراپی کی تاثیر

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی پیچیدہ جذبات، جیسے کہ عدم اطمینان یا اپنی خواہشات کی تکمیل نہ ہونے کی وجہ سے مایوسی، سے نمٹنے کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتی ہے۔ بیہیویئر ریسرچ اینڈ تھراپی (Behaviour Research and Therapy) نامی ایک ہم مرتبہ جائزہ شدہ سائنسی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ ایک آن لائن علاج کا پروگرام ڈپریشن کے لیے مؤثر تھا۔ شرکاء نے ڈپریشن سے متعلق علامات میں کمی اور زندگی کے معیار اور خود اعتمادی میں اضافے کی اطلاع دی۔ رپورٹ میں خاص طور پر آن لائن تھراپی کی علاج کے فرق کو پُر کرنے کی صلاحیت کا ذکر ہے۔ آن لائن تھراپی علاج کے اس خلا کو وقت اور جغرافیائی پابندیوں، سمجھی جانے والی بدنامی، اور مالی بوجھ جیسے بعض رکاوٹوں کو ختم کرکے پُر کرتی ہے۔

“جب میں نے ریچ لنک کے ساتھ تھراپی شروع کی، تو میں مسلسل مایوسی سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہا تھا۔ میرے تھراپسٹ نے مجھے اپنی توقعات کو منظم کرنے اور جو کچھ میرے پاس ہے اس میں خوشی تلاش کرنے کے لیے عملی حکمت عملی اپنانے میں مدد کی۔ ویڈیو سیشنز میری مصروف شیڈول میں بالکل فٹ بیٹھے، اور میں نے دیکھا ہے کہ میں مشکلات سے نمٹنے کے انداز میں واقعی بہتری آئی ہے۔”
— ریچ لنک کے ایک کلائنٹ کا بیان

خلاصہ

جب کوئی چیز آپ کی مرضی کے مطابق نہ ہو، تو اس تصور سے آگے بڑھنا مشکل ہو سکتا ہے جو آپ نے اپنے ذہن میں بنایا تھا کہ اگر آپ کے پاس وہ چیز ہوتی جس کی آپ خواہش کرتے ہیں تو زندگی کیسی ہوتی۔ یہ عام ہے کہ جب آپ کو وہ نہیں ملتا جو آپ چاہتے ہیں تو آپ اداسی، مایوسی یا غصہ محسوس کریں ، لیکن ان شدید جذبات سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں۔ کبھی کبھی، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو ان خدشات سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کے لیے خود سے آگے بڑھنا بہت مشکل محسوس ہوتے ہیں۔ اگر کوئی چیز آپ کی خوشی کے راستے میں رکاوٹ بن رہی ہے، تو کسی آن لائن تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں تاکہ آپ اپنی زندگی میں جو کچھ بھی آپ کو پیچھے روک رہا ہے، اسے عبور کر سکیں۔ مایوسی پر قابو پانے اور ایک بھرپور زندگی گزارنے کے لیے پہلا قدم اٹھائیں اور آج ہی ReachLink سے رابطہ کریں۔