نیشنل سائے سمting نائس ڈے: یکم جون کو مہربانی پھیلانا

نیشنل سی سامتھنگ نائس ڈے، جو ہر سال یکم جون کو منایا جاتا ہے، مہربانی کے اظہار کے سائنسی طور پر ثابت شدہ ذہنی صحت کے فوائد کو اجاگر کرتا ہے، کیونکہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ مثبت بات چیت بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرتی ہے اور دینے والوں اور پانے والوں دونوں کے لیے مجموعی جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بناتی ہے۔

آخری بار کب کسی مہربان لفظ نے آپ کا پورا دن روشن کیا تھا؟ نیشنل سی سام تھنگ نائس ڈے مثبت الفاظ کی سائنسی طور پر ثابت شدہ طاقت کا جشن مناتا ہے جو ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے، ذہنی دباؤ کم کرتی ہے، اور جسمانی فلاح و بہبود کو بھی بہتر بناتی ہے — اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کی ایک سادہ تعریف کسی کی زندگی کو کتنا بدل سکتی ہے۔

قومی “کچھ اچھا کہیں” دن: یکم جون

لفظوں میں زندگی بدل دینے کی طاقت ہوتی ہے، اور اس طاقت کو بھلائی کے ذریعے بروئے کار لانے سے بہتر کیا ہو سکتا ہے؟ نیک کلمات کسی کے حوصلے کو بلند کر سکتے ہیں، خوشی، اعتماد اور حوصلہ افزائی فراہم کرتے ہیں۔ مزید برآں، مثبت جذبات کا اظہار کرنے سے دینے والا بھی اتنا ہی خوش ہوتا ہے جتنا کہ پانے والا۔

اسی لیے ہر سال یکم جون کو ہم نیشنل سی سم تھنگ نائس ڈے مناتے ہیں – ایک دن جو مہربان الفاظ اور بے لوث حسنِ سلوک کی حوصلہ افزائی کے لیے وقف ہے، بالکل ورلڈ کائنڈنس ڈے کی طرح۔ یہ خاص موقع ہمیں یاد دلاتا ہے کہ چھوٹی سے چھوٹی کاوش بھی محنت طلب ہوتی ہے مگر اس کا اثر بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ آپ اس موقع کو خاندان کے افراد، دوستوں، ساتھیوں، یا یہاں تک کہ اجنبیوں کے لیے بھی اپنی قدردانی کا اظہار کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خود کے ساتھ مہربانی کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو ReachLink کے ذریعے کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں تاکہ آپ خود سے بات کرنے کے انداز کو زیادہ مثبت بنا سکیں۔

1 جون کو قومی اچھا کچھ کہیں کے دن کی تاریخ

نیشنل سی سام سنگ نائس ڈے کی ابتدا نارتھ چارلسٹن، ساؤتھ کیرولائنا میں ہوئی، جس کا مقصد چارلسٹن اسپیک اینڈ ہئیرنگ سینٹر کے ڈائریکٹر، صدر اور سی ای او کے طور پر خدمات انجام دینے والے مچل کارنیل کے بااثر کام کو تسلیم کرنا تھا۔

اپنے پورے کیریئر کے دوران، کارنیل نے مؤثر مواصلات اور تدریس کی وکالت کی، اور بالآخر مثبت مواصلات پر مرکوز کتابیں لکھیں: Say Something Nice – Be a Lifter! اور اس کا ہمراہ Say Something Nice – Be a Lifter @ Work! وہ اپنی جنوبی کیرولائنا کی اس تقریر کی وجہ سے جانے گئے جس میں انہوں نے مہربانی اور شائستہ گفتگو کی حمایت کی۔

2006 میں، نارتھ چارلسٹن کے میئر نے کارنیل کی کمیونٹی میں خدمات کے اعزاز میں یکم جون کو باقاعدہ طور پر “کچھ اچھا کہیں دن” قرار دیا۔ تب سے متعدد شہروں، تنظیموں اور گروپوں نے اس معنی خیز موقع کو باقاعدگی سے تسلیم کیا اور منایا ہے۔

خوشی کی سائنس اور کوئی اچھا کام کرنے کا عمل

کوئی اچھا جملہ کہنا صرف ایک عارضی مسکراہٹ پیدا کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی اور سرور کے جذبات دماغ کے متعدد حصوں کو متاثر کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ تعلقات اب بھی تحقیق کے مراحل میں ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ مہربانی کا اظہار مجموعی خوشی اور صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔

خوشی صحت کو کیسے متاثر کر سکتی ہے

صحت اور خوشی کے درمیان دوطرفہ تعلق ہوتا ہے، کیونکہ جسمانی بہبود اکثر خوشی میں اضافہ کرتی ہے۔ تاہم، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اس کا الٹ بھی سچ ہو سکتا ہے – خوشی کو برقرار رکھنا جسمانی صحت کے لیے ضروری ہو سکتا ہے۔

خوشی ایک شخص کے لیے متعدد جسمانی امراض، بشمول قلبی امراض، بلند فشار خون، اور نیند کی خرابیوں کےخطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، خوش لوگ زیادہ تر صحت مند طرزِ زندگی کے انتخاب کرتے ہیں، جیسے غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدہ ورزش، جو ان کی جسمانی صحت کو مزید بہتر بناتا ہے۔

خوشی کا تعلق ذہنی صحت کی علامات کی شدت میں کمی سے بھی ہے، خاص طور پر ڈپریشن اور بے چینی جیسی حالتوں کے لیے۔

ان مشترکہ عوامل کے نتیجے میں، بعض محققین نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ خوش لوگ عموماً طویل عمر پاتے ہیں۔

تعریف، شکرگزاری، شائستہ زبان اور تعریفوں کے مثبت اثرات

تعریف کرنا اور قبول کرنا، شکرگزاری کا اظہار کرنا، اور تعریفیں دینا خوشی میں مثبت کردار ادا کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ زبانی تعریف کو اسی طرح پراسیس کرتا ہے جیسے وہ مالی انعامات کو پراسیس کرتا ہے۔ تعریفیں حوصلہ بڑھاتی ہیں اور ذہنی دباؤ کے منفی اثرات کو کم کرتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ تعریف کرنے کے مثبت اثرات کو کم سمجھتے ہیں۔ اکثر ہمیں فکر ہوتی ہے کہ جسے تعریف کی جائے وہ بے آرام یا پریشان محسوس کرے گا، جو تحقیق کے مطابق عموماً درست نہیں ہوتا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ تعریف کرنے کے بارے میں تشویش کے باوجود، لوگ عموماً تعریف کرنے کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں۔

رحمدلی کے کام کرنے سے ذہنی صحت کے مسائل جیسے بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کم ہو سکتی ہیں۔ ایک مطالعے میں اُن شرکاء کا جائزہ لیا گیا جن میں ڈپریشن اور بےچینی کی معتدل سطح رپورٹ کی گئی تھی۔ جو لوگ بے ترتیب طور پر رحمدلی کے کاموں میں مصروف رہے، اُنہوں نے مطالعے کے دوران اور بعد ازاں ڈپریشن، بےچینی اور تناؤ کی کم سطح کا تجربہ کیا۔ اس کے علاوہ، انہوں نے مضبوط سماجی تعاون کے نظام اور زندگی سے زیادہ اطمینان کی بھی اطلاع دی۔

تعریف اور ساراہ کے فوائد دینے والوں اور پانے والوں دونوں کے لیے ہونے کے باوجود، بہت سے لوگ ان مثبت رویوں میں ملوث ہونے سے ہچکچاتے ہیں۔ نیشنل سی سامting نائس ڈے لوگوں کو اس ہچکچاہٹ پر قابو پانے کی ترغیب دیتا ہے، تاکہ وہ اپنی کمیونٹی میں مہربانی اور خوشی پھیلائیں۔

قومی ‘کچھ اچھا کہیں’ کے دن منانے اور مواصلات کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز

قومی ‘کچھ اچھا کہیں’ کا دن منانا اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کسی عزیز کا شکریہ ادا کرنا، کسی ساتھی کی تعریف کرنا، یا کسی اجنبی کے ساتھ مہربانی کرنا۔

مچل کارنیل نے تعریفی کلمات میں مخلص ہونے کی اہمیت پر زور دیا۔ مخلصانہ تعریف پیش کرنے پر غور کریں اور “منفی جملوں” (تعریف کے بعد “لیکن” کہنا) سے گریز کریں۔ کارنیل نے مشورہ دیا کہ جب ممکن ہو تو شخص کا نام لیں اور تعریف کی مخصوص وجہ بیان کریں۔ انہوں نے یہ بھی تجویز کیا کہ تعریف میں سخاوت کریں، لیکن اسے اتنا معمول نہ بنائیں کہ اس کی اہمیت ختم ہو جائے۔

اگر آپ قومی ‘کچھ اچھا کہیں’ کے دن خوشیاں پھیلانے کے لیے تحریک تلاش کر رہے ہیں تو اپنی زندگی کے مختلف رشتوں کے لیے ان خیالات پر غور کریں۔

قومی “کچھ اچھا کہیں” کا دن: خاندان کے افراد سے کہنے کے لیے اچھی باتیں

ہم اکثر خاندان کے ساتھ کافی وقت گزارتے ہیں لیکن اپنی قدردانی کا اظہار کرنا بھول جاتے ہیں۔ جب آپ والدین، دادا دادی، بچوں، بہن بھائیوں اور گھر کے دیگر افراد کے ساتھ قومی ‘کچھ اچھا کہیں’ کا دن منا رہے ہوں تو یہ کہنے پر غور کریں:

• میں واقعی شکر گزار ہوں کہ آپ ہمارے گھر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
• مجھے آپ کے کمرے کی منفرد سجاوٹ کا انداز بہت پسند ہے۔
• مجھے میری ملاقات کے لیے لے جانے کا شکریہ۔ میں واقعی آپ کے وقت کی قدر کرتا ہوں!
• آپ نے جو کھانا بنایا وہ بے حد لذیذ تھا۔
• میں بہت شکر گزار ہوں کہ آپ نے آج صحن کا کام سنبھالا۔
• آپ نے گیراج کو منظم کرنے میں شاندار کام کیا۔
• آپ خریداری کے دوران ہمیشہ میرے پسندیدہ نمکین یاد رکھتے ہیں!
• آج کھیل میں آپ کی کارکردگی شاندار تھی۔ مجھے آپ پر بہت فخر ہے!
• آپ کے زندگی کے تجربات بہت دلچسپ ہیں – میں مزید سننا پسند کروں گا۔
• میں آپ کی رہنمائی اور تعاون کا تہہ دل سے شکر گزار ہوں۔
• آپ کی ذہانت اور بصیرت ہمیشہ مجھے متاثر کرتی ہے۔

1 جون کو دوستوں سے کہنے کے لیے اچھی باتیں

نرم الفاظ دوستیوں کو مضبوط کر سکتے ہیں۔ قومی ‘کچھ اچھا کہیں’ کے دن پر، انہیں بتائیں کہ ان کی دوستی آپ کے لیے کتنی معنی رکھتی ہے یا ان خصوصیات کو اجاگر کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں:

• آپ واقعی ایک شاندار دوست ہیں۔
• میری بارے میں چھوٹی سے چھوٹی باتیں یاد رکھنے کے لیے شکریہ – آپ کی خیال رکھنے کی صلاحیت قابلِ تعریف ہے۔
• وہ لباس تم پر بہت جچ رہا ہے۔
• آپ کی فنکارانہ صلاحیت اس خاکے میں واقعی نمایاں ہے – یہ بہت خوبصورت ہے!
• آپ واقعی مخلصانہ توجہ اور خیال کے ساتھ سنتے ہیں۔
• مجھے وہ شو بہت پسند آیا جو آپ نے تجویز کیا تھا۔ آپ میری پسند کو بہت اچھی طرح سمجھتے ہیں!
• آپ ہمیشہ کھانے کے لیے سب سے دلچسپ جگہیں دریافت کر لیتے ہیں۔
• آپ کی کہانی سنانے کی صلاحیت دلکش ہے – میں سارا دن آپ کی باتیں سن سکتا ہوں!
• آپ کا گھر آپ کی شاندار شخصیت کی عکاسی کرتا ہے۔
• میں آپ کی دیانتداری اور دانشمندانہ مشوروں کی قدر کرتا ہوں۔
• میں اس بات کی قدر کرتا ہوں کہ آپ اپنے مصروف شیڈول کے باوجود ہماری دوستی کے لیے وقت نکالتے ہیں۔

ساتھی کارکنوں اور ہم مرتبہ افراد کے لیے کہنے کے لیے اچھی باتیں

پیشہ ورانہ یا تعلیمی ماحول میں تعریفیں حوصلہ اور حوصلہ افزائی بڑھا سکتی ہیں۔ ساتھیوں کے لیے ان سوچ سمجھ کر کی گئی باتوں پر غور کریں:

• آپ کی جامع تحقیق ہمیشہ ہمارے منصوبوں کو نئی بلندیوں تک لے جاتی ہے۔
• آپ کی قابلِ اعتماد ہونا آپ کو ٹیم کا ایک انمول رکن بناتی ہے۔
• آپ کی اس کام کے لیے قدرتی صلاحیت واضح ہے – آپ نے یقیناً اپنا حقیقی شعبہ تلاش کر لیا ہے۔
• اجلاسوں کے دوران آپ کی قیادت ہمیشہ مؤثر اور دلکش ہوتی ہے۔
• آپ کی پیشکش نے معلومات اور شمولیت کے درمیان بہترین توازن قائم کیا!
• آپ نے جو دستاویز تیار کی وہ بے حد مددگار تھی – آپ کی محنت واضح ہے۔
• آپ کے ساتھ تعاون کرنے سے میرا بہترین کام سامنے آتا ہے۔
• آپ کی وضاحت نے اس پیچیدہ موضوع کو شاندار انداز میں واضح کر دیا۔
• آپ کی تنظیمی صلاحیتیں واقعی متاثر کن ہیں۔
• آپ کے ساتھ کام کرنا دن بھر کے کام کو مزید خوشگوار بنا دیتا ہے۔
• آپ کی لگن اور محنت کا جذبہ ایک متاثر کن مثال قائم کرتا ہے۔

اجنبیوں سے کہنے کے لیے اچھی باتیں: منفی سوچ سے نمٹنے کے لیے تعریفی مواصلات کا استعمال

سوچ سمجھ کر دیے گئے تعریفی کلمات اجنبی کے پورے دن کو روشن کر سکتے ہیں۔ مختصر بات چیت بھی دیرپا مثبت اثر چھوڑ سکتی ہے۔ جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں، ان کے لیے یہ مہربان تبصرے ذہن میں رکھیں:

• آپ کا مزاح کا انداز بہت خوشگوار ہے!
• آپ کا رویہ بہت دوستانہ اور ملنسار ہے۔
• آپ کی ہنسی بے حد متعدی ہے۔
• وہ رنگ آپ پر بہت جچتا ہے۔
• آپ کی موجودگی واقعی یادگار ہے!
• آپ اس جگہ میں بہت مثبت توانائی لاتے ہیں۔
• میں تعریف کرتا ہوں کہ آپ نے اس صورتحال کو کتنی نزاکت سے سنبھالا۔
• آپ کے اسٹائل کے انتخاب شاندار ہیں!
• آپ کا اعتماد واقعی متاثر کن ہے۔
• آپ کی منفرد خصوصیات دلکش اور خوبصورت ہیں!
• یہ گفتگو واقعی خوشگوار رہی۔

اپنے لیے کچھ اچھا کریں اور تھراپی آزمائیں۔

اگرچہ دوسروں کے ساتھ مہربانی کرنا قیمتی ہے، لیکن آپ خود سے کیسے بات کرتے ہیں، یہ بھی اتنا ہی اہم ہے۔ اگر منفی خود کلامی ایک چیلنج ہے، تو ReachLink کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا آپ کو صحت مند اندرونی مکالمہ اور زیادہ خود ہمدردی پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر روایتی ذاتی ملاقاتیں آپ کے طرزِ زندگی کے مطابق نہیں ہیں تو ReachLink کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم لچک اور سہولت فراہم کرتا ہے۔ آپ اپنی تھراپی کے تجربے کو اپنی پسند کے مقام سے سیشنز میں شرکت کر کے، اپنی مصروفیات کے مطابق اپوائنٹمنٹس طے کر کے، اور اپنی سہولت کے مطابق ویڈیو کالز، فون کالز یا میسجنگ کے اختیارات میں سے انتخاب کر کے ذاتی نوعیت کا بنا سکتے ہیں۔

تحقیق مستقل طور پر بتاتی ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی بہت سی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے ذاتی طور پر ہونے والی ملاقاتوں کے برابر نتائج فراہم کرتی ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے مختلف چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے تیار ہیں۔

خلاصہ

خوشی ایک لہر کی مانند اثر پیدا کرتی ہے جس کے دیرپا جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد مہربانی کرنے والوں اور وصول کرنے والوں دونوں کے لیے ہوتے ہیں۔ ان فوائد میں قلبی امراض کے خطرے میں کمی، نیند کے معیار میں بہتری، اور ڈپریشن اور بے چینی کی علامات میں کمی شامل ہیں۔ نیشنل سی سم تھنگ نائس ڈے، جو ہر سال یکم جون کو منایا جاتا ہے، دوستوں، خاندان، ساتھیوں اور یہاں تک کہ اجنبیوں میں مثبتیت پھیلانے کا ایک بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔

تعریف کرتے وقت مخلصی پر توجہ دیں – یہ ایک اصول ہے جس پر مِچل کارنیل نے زور دیا، جن کے کام نے اس تقریب کو متاثر کیا۔ فراہم کردہ تجاویز آپ کو نیشنل سی سَم تھنگ نائس ڈے اور اس کے بعد بھی مہربانی کے اپنے اظہار کے لیے متاثر کر سکتی ہیں۔ اپنی ذاتی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لیے، ریچ لنک کے کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ آسان ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے ذریعے کام کرنے پر غور کریں جو آپ کے شیڈول اور ترجیحات کے مطابق ہوں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• نرمی اختیار کرنے سے ذہنی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے؟

  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مہربانی کرنے سے آکسیٹوسن اور سیروٹونن خارج ہوتے ہیں، جو قدرتی موڈ بہتر کرنے والے ہارمونز ہیں اور ذہنی دباؤ اور بےچینی کو کم کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے مہربانی کے اعمال بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، ڈپریشن کی علامات کو گھٹا سکتے ہیں، اور مجموعی زندگی سے اطمینان میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ مہربان ہونے سے دماغ کا انعاماتی نظام متحرک ہوتا ہے، جو ایک مثبت فیڈبیک لوپ پیدا کرتا ہے جو ذہنی اور جذباتی فلاح و بہبود دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

• تھیراپی خود مہربانی کی مشقیں اپنانے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی کے طریقے جیسے کہ علمی رویے کی تھراپی (CBT) اور مائنڈفلنیس پر مبنی تھراپی افراد کو منظم تکنیکوں کے ذریعے خود پر مہربانی کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے کہ آپ منفی خود کلامی کے نمونوں کی نشاندہی کریں، خود ہمدردی کی مشقیں تیار کریں، اور ایک زیادہ مہربان اندرونی مکالمہ برقرار رکھنے کے لیے عملی حکمت عملی بنائیں۔ یہ شواہد پر مبنی طریقے خود پر مہربانی کی پائیدار عادات قائم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

• تھیراپی کے ذریعے تعلقات کو بہتر بنانے میں مہربانی کا کیا کردار ہے؟

  تھیراپی میں، مہربانی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے ایک بنیادی آلہ کے طور پر کام کرتی ہے۔ علاجی تکنیکیں ہمدردی، فعال سننے، اور تعمیری مواصلات کو فروغ دینے پر مرکوز ہوتی ہیں - یہ سب مہربانی میں جڑے ہوئے ہیں۔ یہ مہارتیں تنازعہ کو کم کرنے، اعتماد پیدا کرنے، اور مضبوط جذباتی روابط قائم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ایک معالج جوڑوں اور افراد کو مہربان مواصلاتی نمونوں پر عمل کرنے میں رہنمائی کر سکتا ہے جو رشتے کی اطمینان کو بڑھاتے ہیں۔

• مسلسل منفی خود کلامی کے لیے کسی کو پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟

  اگر منفی خود کلامی مسلسل آپ کی روزمرہ زندگی، تعلقات، یا خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہے تو پیشہ ورانہ تھراپی حاصل کرنے پر غور کریں۔ انتباہی علامات میں بار بار خود تنقیدی، تعریف قبول کرنے میں دشواری، عدم اہلیت کے مستقل احساسات، یا جب آپ خود ان نمونوں کو تبدیل کرنے کی کوششیں ناکام ہو جائیں شامل ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج منفی خیالات کے نمونوں کو زیادہ متوازن اور مہربان خود کلامی میں تبدیل کرنے کے لیے خصوصی تکنیکیں اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔