خوشی کو سمجھنا: ذہنی صحت اور فلاح و بہبود

خوشی پیچیدہ نیورو کیمیائی، سماجی اور ماحولیاتی عوامل کے ذریعے پروان چڑھتی ہے جو محض ذاتی انتخاب سے کہیں زیادہ وسیع ہیں، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، جس کے باعث ثبوت پر مبنی علاجی طریقے اور پیشہ ورانہ مشاورت کا تعاون پائیدار جذباتی فلاح و بہبود اور بحالی کے لیے ناگزیر ہے۔

کبھی آپ کو جدوٗں آپ مشکلات کا شکار ہوں تو کہا گیا ہو کہ "بس خوش ہونے کا انتخاب کرو"؟ خوشی ایک سادہ فیصلے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، اور یہ سمجھنا کہ کیوں، آپ پر عائد اس گناہ کے بوجھ کو بالآخر ہٹا سکتا ہے۔

کیا خوشی ایک انتخاب ہے؟ خوشی اور ذہنی صحت کو سمجھنا

آپ نے شاید سوشل میڈیا پر سکرول کرتے ہوئے یا کسی حوصلہ افزا پوڈکاسٹ کو سنتے ہوئے “خوشی ایک انتخاب ہے” جملہ سنا ہوگا۔ اگرچہ یہ خیال رکھنے والے افراد کا ارادہ نیک ہوتا ہے، یہ بیان خوشی کے حقیقی عمل اور ہمارے جذباتی تجربات پر اثر انداز ہونے والی بنیادی حقیقتوں کو نظر انداز کرتا ہے۔

خوشی ایک عارضی جذبہ ہے، نہ کہ ایک مستقل کیفیت۔ یہ تصور کہ “خوشی ایک انتخاب ہے” ایک پیچیدہ مظہر کو حد سے زیادہ آسان بنا دیتا ہے اور ان بے شمار افراد کے تجربات کو نظر انداز کرتا ہے جو اپنے مزاج یا ذہنی حالت پر مکمل کنٹرول نہیں رکھتے۔ ڈپریشن، بائیپولر ڈس آرڈر، اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار لوگوں کے لیے، خوش محسوس کرنا صرف یہ فیصلہ کرنے کا معاملہ نہیں ہوتا کہ وہ خوش ہوں، چاہے وہ اس میں کتنی بھی کوشش کر لیں۔

اگر آپ اپنی زندگی میں زیادہ خوشی اور فلاح و بہبود پیدا کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اس جملے کی حدود کو سمجھنا اور زیادہ باریک بینی سے متبادل تلاش کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

خوشی کی پیچیدگی

اگر خوشی واقعی کسی بھی لمحے ایک آسان انتخاب ہوتی، تو ہم یہ فرض کر سکتے تھے کہ زیادہ تر لوگ اسے مستقل طور پر منتخب کریں گے۔ حقیقت کچھ اور کہانی بیان کرتی ہے۔ خوشی عوامل کے ایک پیچیدہ امتزاج سے پیدا ہوتی ہے، جن میں سے بہت سے ہمارے فوری اختیار سے باہر ہیں۔

تحقیق نے خوشی اور سماجی و اقتصادی حالات کے درمیان معنی خیز تعلقات کی نشاندہی کی ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ خوشی کا تعلق ہماری رہائش، جنس اور عمر سے بھی ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل ہماری خوشی کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں۔ جسمانی صحت کی حالت، روزگار کے حالات اور ہمارے سماجی روابط کی مضبوطی بھی اس بات کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں کہ آیا کوئی باقاعدگی سے خوشی محسوس کرتا ہے یا نہیں۔

کئی ایسے عناصر جو خوشی میں حصہ ڈالتے ہیں، آسانی سے تبدیل یا قابو نہیں کیے جا سکتے۔ بعض لوگوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ معمولی تبدیلیاں انہیں خوشی تک زیادہ آسانی سے رسائی فراہم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ دوسروں کے لیے، یہ راستہ کافی زیادہ پیچیدہ ہے اور وقت کے ساتھ متعدد طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تجویز کہ لوگ بس خوشی کا انتخاب کر سکتے ہیں، اس تحقیق سے ثابت شدہ پیچیدگی کو نظر انداز کرتی ہے۔

ذہنی صحت کے حالات اور خوشی کا سوال

شدید ڈپریشن کی خرابی (MDD) میں نیورو کیمیائی عدم توازن شامل ہوتا ہے جو مستقل اداسی پیدا کرتا ہے اور پہلے خوشگوار سرگرمیوں میں لذت محسوس کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔ ڈپریشن اکثر معمول کے کاموں کو مشکل بنا دیتا ہے، بشمول وہ سرگرمیاں جو دوسری صورت میں علامات کو کم کر سکتی ہیں۔ اسی لیے یہ تجویز کرنا کہ ڈپریشن جیسے ذہنی صحت کے عوارض میں مبتلا افراد کو “خوش ہونے کا انتخاب کرنا چاہیے” نہ صرف غیر مددگار بلکہ غیر حقیقی بھی ثابت ہوتا ہے۔

ذہنی بیماری کے دوران خوشی کے حصول کی جدوجہد

ڈپریشن جیسی ذہنی صحت کی حالتوں کا علاج عموماً ادویات اور تھراپی دونوں کے مشترکہ طریقوں سے بہتر ہوتا ہے۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز ڈپریشن کے شکار افراد کو طرزِ زندگی میں تبدیلیاں لا کر علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جو بہتر فلاح و بہبود میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ تاہم، جب نیورو کیمیکل عدم توازن موجود ہو تو خوشی اکثر دورِ دراز یا عارضی ہی رہتی ہے۔

ذہنی صحت کے مسائل کے گرد موجود بدنامی ان حالات کے ساتھ زندگی گزارنا اور بھی مشکل بنا دیتی ہے۔ یہ خیال کہ ذہنی صحت ایک انتخاب ہے، اس بدنامی کو بڑھاتا ہے اور لوگوں کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے روکتا ہے۔ اس طرح کے رویے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ بے چینی، ڈپریشن یا دیگر ذہنی صحت کی علامات ذاتی ناکامیوں کی نشاندہی ہیں، نہ کہ جائز صحت کے مسائل۔

“خوشی ایک انتخاب ہے” اضافی نقصان کیوں پہنچاتی ہے

اہم: کسی جدوجہد کرنے والے شخص کو یہ بتانا کہ اس کا مزاج اس کے اختیار میں ہے، اس کی مشکلات کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ جب کوئی شخص پہلے ہی چیلنجز کا سامنا کر رہا ہو اور یہ سنے کہ وہ بس مختلف جذبات کا انتخاب کر سکتا ہے، تو اس سے اس کی ناخوشی کو ذاتی کمی کے طور پر دیکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ خوشی کے حصول پر ضرورت سے زیادہ زور دینا درحقیقت ڈپریشن کی علامات میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

انسانی جذبات کی پوری رینج—جس میں اداسی، غم، خوف، اور مایوسی شامل ہیں—کا تجربہ کرنا صحت مند نفسیاتی فعالیت کا حصہ ہے۔ جیسے جیسے معاشرے ان جذبات کو معمول بناتے ہیں اور ان کے گرد بدنامی کو کم کرتے ہیں، شرمندگی کم ہوتی ہے۔ کسی کو خوشی کا انتخاب کرنے پر دباؤ ڈالنا ذہنی صحت کے حوالے سے بدنامی کو مزید گہرا کر سکتا ہے۔ کسی کے حقیقی تجربات کو تسلیم کرنا اور ساتھ ہی مخلصانہ امید اور ہمدردی پیش کرنا کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔

خوشی اور فلاح و بہبود کو پروان چڑھانا

یہ تسلیم کرنا کہ خوشی ایک سادہ انتخاب نہیں ہے، خوشی کے تجربے کے امکان کو ختم نہیں کرتا۔ ذہنی صحت کے مسائل والے اور بغیر ان کے لوگ خوشی کو ایک جذبے کے طور پر محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ “خوشی ایک انتخاب ہے” کے متبادل تلاش کر رہے ہیں، تو ایسے جملے پر غور کریں جیسے “خوشی اندر سے آتی ہے” یا “خوشی ایک جذبہ ہے جسے ہم وقت کے ساتھ پروان چڑھاتے ہیں”۔

داخلی وسائل کو فروغ دینے کے بجائے خوشی کو بنیادی طور پر بیرونی ذرائع سے تلاش کرنا اکثر غیر پائیدار ثابت ہوتا ہے۔ آپ اپنی زندگی میں خوشی اور مسرت کے مزید مواقع پیدا کرنے کے لیے خود سے جڑنے کے متعدد طریقے اپنا سکتے ہیں۔ ذیل میں آپ کی ذہنی فلاح و بہبود پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے شواہد پر مبنی طریقے دیے گئے ہیں۔

قریبی تعلقات قائم کریں اور ان کی پرورش کریں

تحقیق مستقل طور پر بتاتی ہے کہ قریبی تعلقات ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے سب سے اہم پیش گوئی کرنے والوں میں شامل ہیں۔ ایک مضبوط معاون نظام آپ کی ذہنی فلاح و بہبود میں نمایاں طور پر حصہ ڈالتا ہے۔ کسی ایسے دوست کے ساتھ دوبارہ رابطہ کرنے پر غور کریں جس سے آپ نے حال ہی میں رابطہ نہیں کیا یا کسی ایسے جاننے والے کے ساتھ وقت طے کریں جسے آپ بہتر طور پر جاننا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس فی الحال سماجی معاون نظام نہیں ہے، تو ایک بنانا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے آغاز کر سکتے ہیں:

• اپنی کمیونٹی میں ایک سپورٹ گروپ تلاش کرنا
• کسی کلب یا تنظیم میں شرکت کرنا
• مقامی ملاقاتوں یا کمیونٹی کے پروگراموں میں شرکت کرنا
• ماہرِ نفسیات کے ساتھ کام کرنا
• گروپ تھراپی سیشنز میں شرکت کرنا
• آن لائن کمیونٹیز میں شرکت کرنا جو آپ کی دلچسپیوں یا تجربات کے مطابق ہوں
• اپنی کمیونٹی یا اس سے باہر رضاکارانہ خدمات انجام دینا
• مختلف پس منظر کے لوگوں سے رابطہ قائم کرنا
• مذہبی یا روحانی جماعتوں میں اجتماعات میں شرکت کرنا

شکرگزاری کی عادت اپنائیں

جن لوگوں اور حالات کی آپ قدر کرتے ہیں، ان کا شکریہ ادا کرنا آپ کی توجہ زندگی کے مثبت پہلوؤں کی طرف مبذول کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ روزانہ شکرگزاری کا جریدہ رکھنے کی کوشش کریں یا اپنے قریبی لوگوں کو بتائیں کہ آپ ان کی موجودگی کی قدر کرتے ہیں۔ ہر روز ایک لمحہ نکالیں اور جانیں کہ کون سی چیز آپ کو سب سے زیادہ قدر کا احساس دیتی ہے۔ ان عناصر کا احترام کرنے یا کمیونٹی سروس جیسے مواقع کے ذریعے دوسروں کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

اپنا وقت رضاکارانہ طور پر دیں

جن مقاصد کی آپ پرواہ کرتے ہیں، ان کے لیے اپنا وقت دینا آپ کی ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ رضاکارانہ خدمات انجام دینا واپس دینے، اطمینان حاصل کرنے، اور سماجی روابط کو مضبوط کرنے کا ایک بامعنی طریقہ ہے۔ رضاکارانہ مواقع کے بارے میں پوچھنے کے لیے مقامی کمیونٹی تنظیموں یا غیر منافع بخش اداروں سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ ریڈ کراس جیسی تنظیموں کے پاس اکثر متعدد مقامی رضاکارانہ اختیارات دستیاب ہوتے ہیں۔

ذہن سازی کی مشق کریں

مائنڈفلنیس کی مشقیں آپ کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے جذبات، خیالات اور احساسات کے ساتھ ساتھ اپنے فوری ماحول کے بارے میں زیادہ آگاہی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ لمحے میں رہنے اور ہوشیار رہنے کی صلاحیت موڈ میں بہتری سے منسلک ہے۔ مائنڈفلنیس کی عام مشقوں میں گہری سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، اور خیالات کو قبول کرنے کی تکنیکیں شامل ہیں۔

اسکرین کا وقت کم کریں

نیلسن ٹوٹل آڈیئنس کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ امریکی بالغ روزانہ تقریباً دس گھنٹے اسکرینز دیکھنے میں صرف کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا پر زیادہ وقت گزارنے کا تعلق افسردگی کی علامات کے زیادہ امکان سے ہے۔ اگرچہ سوشل میڈیا رابطے کو فروغ دے سکتا ہے، یہ تنہائی پیدا کر سکتا ہے اور سماجی موازنہ کے ذریعے اکیلے پن یا نااہلی کے جذبات کو بھڑکا سکتا ہے۔

ذاتی دیکھ بھال کو ترجیح دیں

اپنے جسم اور ذہن کی پرورش کے لیے وقت نکالنا آپ کی ذہنی صحت پر نمایاں اثر ڈالتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال میں آرام دہ غسل کرنا، سیر کے لیے جانا، یا اپنی پسند کی کتاب پڑھنا شامل ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہر رات کافی نیند لینا، غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔

خوشی کے حصول کے لیے پیشہ ورانہ مدد پر غور کریں

جب آپ کی ذہنی صحت کسی ذہنی عارضے، دائمی ذہنی دباؤ، یا تعلقات کی مشکلات کی وجہ سے متاثر ہوتی ہے تو خوشی تک رسائی مزید مشکل ہو جاتی ہے۔ چاہے آپ ڈپریشن جیسے ذہنی عارضے کا انتظام کر رہے ہوں یا اداسی، تنہائی، یا ذہنی دباؤ سے متعلق پیچیدہ جذبات سے نمٹ رہے ہوں، کسی پیشہ ور سے بات کرنا قیمتی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگ علاج میں رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں جو فلاح و بہبود میں بھی رکاوٹیں پیدا کرتی ہیں، جیسے مالی مشکلات، وقت کی پابندیاں، یا ایسے علاقوں میں رہنا جہاں ذہنی صحت کے وسائل محدود ہوں۔ اگر آپ ان چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں، تو ReachLink جیسے پلیٹ فارم کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی سب سے زیادہ قابل رسائی آپشن ہو سکتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ڈپریشن، بے چینی، اور دیگر ذہنی صحت کے امراض کی علامات کو مؤثر طریقے سے حل کرتی ہے جو فلاح و بہبود پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے دور سے تھراپی میں حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے، جو ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ بعض دنوں میں اپنی معمول کی زندگی برقرار رکھنے میں جدوجہد کر رہے ہیں، تو ایک ٹیلی ہیلتھ تھراپسٹ آپ سے جہاں بھی ہوں ملاقات کر سکتا ہے، بغیر اس کے کہ آپ کو سفر کرنے، ذاتی ملاقات کی تیاری، یا روایتی تھراپی کے انتظامات کرنے کی ضرورت ہو۔

آگے بڑھتے ہوئے

خوشی ایک ایسا جذبہ ہے جسے بہت سے لوگ زیادہ کثرت سے محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ بعض لوگوں کے لیے، یہ ہمیشہ دسترس سے باہر محسوس ہوتی ہے۔ تاہم، یہ سمجھنا کہ خوشی حقیقت میں کیسے کام کرتی ہے اور یہ یاد رکھنا کہ تمام جذبات کے جائز مقاصد ہوتے ہیں، آپ کے نقطہ نظر کو بدل سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی روزمرہ زندگی میں خوشی کے لمحات بڑھانا چاہتے ہیں، تو رہنمائی کے لیے کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے یا اوپر بیان کردہ شواہد پر مبنی حکمت عملیوں پر عمل کرنے پر غور کریں۔

ڈسکلیمر: اس صفحے پر دی گئی معلومات تشخیص، علاج، یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر کوئی قدم اٹھانے یا نہ اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• کیا تھراپی واقعی میری مجموعی خوشی اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے؟

  جی ہاں، تحقیق مسلسل یہ ثابت کرتی ہے کہ تھراپی خوشی اور فلاح و بہبود میں نمایاں بہتری لا سکتی ہے۔ شواہد پر مبنی طریقے جیسے کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT) اور مثبت نفسیات کی مداخلتیں لوگوں کو منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور زندگی کے چیلنجز سے نمٹنے کے لیے مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ تھراپی آپ کی خوشی کو متاثر کرنے والے بنیادی مسائل جیسے کہ بے چینی، ڈپریشن، یا تعلقات میں دشواریوں کو حل کرنے کے لیے اوزار فراہم کرتی ہے۔

• مجھے کیسے معلوم ہو کہ مجھے خوشی یا زندگی سے اطمینان کے مسائل کے لیے تھراپی کرانی چاہیے؟

  اگر آپ مستقل طور پر خالی پن، مقصد کی کمی، پہلے پسند کی جانے والی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے میں دشواری، یا اگر ذہنی دباؤ اور منفی جذبات آپ کی روزمرہ زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہے ہیں تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کا کسی بحران میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ بہت سے لوگ اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے، تعلقات کو مضبوط کرنے، یا زندگی کے ان مراحل سے نمٹنے کے لیے تھراپی کی مدد لیتے ہیں جو ان کی خوشی کو متاثر کر رہے ہیں۔

• خوشی اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  خوشی اور فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لیے متعدد علاجی طریقے مؤثر ثابت ہوئے ہیں۔ سی بی ٹی (CBT) منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد کرتا ہے، جبکہ ایکٹ (ACT) مشکل جذبات کو قبول کرنے اور معنی خیز اقدار کے حصول پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ مثبت نفسیات کی مداخلتیں خوبیوں اور شکرگزاری کی مشقوں پر زور دیتی ہیں۔ ذہن آگاہی پر مبنی تھراپیاں موجودہ لمحے کی آگاہی کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ذہنی دباؤ کو کم کر سکتی ہیں۔ آپ کا معالج آپ کے ساتھ مل کر یہ تعین کرے گا کہ کون سا طریقہ آپ کی مخصوص ضروریات اور اہداف کے لیے سب سے زیادہ موزوں ہے۔

• جب میں خوشی اور زندگی کی تسکین کے لیے تھراپسٹ کے ساتھ کام کروں تو مجھے کیا توقع رکھنی چاہیے؟

  ابتدائی طور پر، آپ کا معالج آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد دے گا کہ خوشی اور اطمینان آپ کے لیے ذاتی طور پر کیا معنی رکھتے ہیں۔ آپ دونوں مل کر اپنی فلاح و بہبود کو متاثر کرنے والے مخصوص شعبوں کی نشاندہی کریں گے، جیسے کہ تعلقات، کام کا دباؤ، یا خود اعتمادی۔ سیشنز میں عموماً عملی حکمت عملیاں تیار کرنا، قابلِ حصول اہداف مقرر کرنا، اور نئے مقابلے کے ہنر سیکھنا شامل ہوتا ہے۔ پیش رفت میں اکثر خود آگاہی میں اضافہ، جذباتی ضابطہ کاری میں بہتری، اور صحت مند عادات کی ترقی شامل ہوتی ہے جو طویل مدتی فلاح و بہبود کی حمایت کرتی ہیں۔

• ReachLink جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے آن لائن تھراپی خوشی اور فلاح و بہبود کے مسائل کے لیے ذاتی طور پر تھراپی کے مقابلے کیسے ہے؟

  آن لائن تھراپی کو خوشی اور بہبود سے متعلق معاملات سمیت بہت سی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے ذاتی طور پر تھراپی کے برابر مؤثر پایا گیا ہے۔ اپنے آرام دہ مقام سے سیشنز میں شرکت کی سہولت بعض افراد کے لیے علاج کے عمل کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آن لائن پلیٹ فارمز مختلف طریقوں میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ معالجین تک رسائی فراہم کرتے ہیں، جس سے مناسب معالج تلاش کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ شیڈولنگ کی لچک مستقل علاج میں آنے والی رکاوٹوں کو بھی کم کر سکتی ہے، جو پائیدار مثبت تبدیلیوں کے لیے ضروری ہے۔