بین الاقوامی قہقہے کے لمحے کے دن کا جشن کیسے منائیں

14 اپریل کو منایا جانے والا بین الاقوامی قہقہے کا لمحہ اُس شواہد پر مبنی تحقیق کا جشن ہے جو بتاتی ہے کہ قہقہہ ذہنی دباؤ کے ہارمونز کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، مزاج بہتر کرنے والے نیوروٹرانسمیٹرز خارج کرتا ہے، اور قہقہہ یوگا اور جان بوجھ کر کی جانے والی سماجی مصروفیات جیسی آسان مشقوں کے ذریعے سماجی روابط کو مضبوط کرتا ہے۔

آپ نے آخری بار کب اتنا زور سے ہنسا تھا کہ گالوں میں درد ہو گیا؟ بین الاقوامی قہقہے کا لمحہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ قہقہہ صرف تفریح نہیں بلکہ یہ آپ کے ذہن، جسم اور تعلقات کے لیے ایک طاقتور دوا ہے۔

خوشی کو گلے لگانا: بین الاقوامی قہقہے کے لمحے کے دن کا جشن کیسے منائیں

بین الاقوامی قہقہے کے لمحے کا دن ہر سال 14 اپریل کو آتا ہے، جو ہنسی کی تبدیلی لانے والی قوت کی ایک معنی خیز یاد دہانی ہے۔ یہ دن ہمیں اپنی مصروف شیڈول کے بیچ رک کر مزاح، خوشی اور انسان ہونے کے ہلکے پھلکے پہلوؤں سے دوبارہ جڑنے کی دعوت دیتا ہے۔ ریچ لنک میں، ہم سمجھتے ہیں کہ ذہنی صحت صرف چیلنجوں سے نمٹنے تک محدود نہیں بلکہ اس میں حقیقی خوشی اور تعلق کے لمحات پیدا کرنا بھی شامل ہے۔ قہقہے ذہنی اور جسمانی فلاح و بہبود دونوں کو بہتر بنانے کے لیے سب سے زیادہ قابل رسائی اور گہرا ذریعہ ہیں، اور سماجی تعلقات کو پروان چڑھانا روزمرہ خوشی کے لمحات کے لیے زرخیز زمین فراہم کرتا ہے۔

ہنسی کے صحت پر شاندار اثرات

بین الاقوامی قہقہے کا لمحہ کا دن دنیا بھر کے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ مزاح کے خوشگوار فوائد کو اپنائیں اور دوسروں کے ساتھ قہقہے بانٹیں۔

ہم میں سے اکثر لوگ فطری طور پر جانتے ہیں کہ ہنسنے سے اچھا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ وسیع پیمانے پر کی گئی تحقیق سے ہنسی کے جسمانی اور ذہنی صحت کے بہتر نتائج سے تعلق ثابت ہوا ہے۔ ہنسی سے منسلک فوائد کی وسعت واقعی قابلِ ذکر ہے، جو قلبی نظام کے افعال سے لے کر سماجی روابط تک، ذہنی دباؤ میں کمی سے لے کر علمی کارکردگی تک ہر چیز کو چھوتی ہے۔

ہنسی کے ذہنی صحت کے فوائد

ہنسی متعدد طریقوں سے ذہنی صحت پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے:

باقاعدگی سے ہنسنے سے خود اعتمادی میں اضافہ اور ذہنی دباؤ میں کمی آتی ہے، جبکہ سیروٹونن اور ڈوپامین کے اخراج کے ذریعے مجموعی مزاج میں بہتری آتی ہے — یہ نیورو ٹرانسمیٹرز جنہیں اکثر “فیل گڈ” ہارمونز کہا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ بار ہنستے ہیں وہ ذہنی قابلیت کے امتحانات میں زیادہ نمبر حاصل کرتے ہیں، جو ممکنہ علمی فوائد کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

ان قابلِ پیمائش اثرات کے علاوہ، قہقہے ذہنی توازن بحال کرنے میں مدد دیتا ہے اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ بےچینی کی علامات کو کم کر سکتا ہے اور زیادہ لچکدار، کم سخت سوچ کے نمونوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ قہقہے تجسس کو بڑھاتا ہے اور مایوسی، نقصان اور غم سے نمٹنا زیادہ قابلِ انتظام بنا دیتا ہے۔

جب ہم ہنستے ہیں تو ہمیں اکثر مغلوب ہونے کے احساس میں کمی اور پیداواری صلاحیت میں اضافہ محسوس ہوتا ہے۔ ہنسی امید اور خوش بینی پیدا کرتی ہے اور مشکل اوقات میں استحکام کا احساس دیتی ہے۔ یہ توجہ اور یکسوئی میں اضافہ کرتی ہے، غصے اور دیگر پیچیدہ جذبات کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے، اور لچک اور حوصلہ پیدا کرتی ہے۔

شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ قہقہے زندگی میں معنیٰ پیدا کرتا ہے، بے ساختگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، خود شک کو کم کرتا ہے، اور خود اعتمادی میںبہتری لاتا ہے—یہ سب مجموعی فلاح و بہبود میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

ہنسی کے جسمانی صحت کے فوائد

باقاعدگی سے ہنسنے کے جسمانی فوائد پورے جسم میں پھیلے ہوئے ہیں:

ہنسی مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بناتی ہے اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ ایڈرینالین اور کورٹیسول سمیت تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو دباتی ہے، جبکہ بلڈ پریشر کو کم اور گردش خون کو بہتر بناتی ہے۔ قلبی نظام میں یہ بہتری بہتر قلبی صحت اور دل کی بیماری کے خطرے میں کمی کا باعث بنتی ہے۔

مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ قہقہے بے خوابی کی شرح کو کم کر سکتے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ حیرت انگیز طور پر، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ حال ہی میں ہنسے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں درد برداشت کرنے کی زیادہ صلاحیت رکھتے ہیں جو نہیں ہنسے—قہقہے ایک قدرتی درد کش کے طور پر کام کرتے نظر آتے ہیں۔

ہنسنے سے جسم بھر کے مختلف اعضاء متحرک ہوتے ہیں، جو بنیادی طور پر ایک “اندرونی ورزش” فراہم کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں میں آکسیجن کی مقدار اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے، صحت مند طویل عمر میں معاون ہے، اور گہری آرام کی کیفیت کو فروغ دیتا ہے۔ ایک سچا قہقہہ آپ کے پٹھوں کو 45 منٹ تک آرام دہ حالت میں رکھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہنسنے سے توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور اعصابی نظام کو دوبارہ متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مشترکہ قہقہوں کے ذریعے سماجی رابطہ

قہقہے کے سماجی فوائد بھی اتنے ہی دلکش ہیں:

آپ کی ہنسی آپ کے آس پاس کے لوگوں پر مثبت اثر ڈالتی ہے—نہ صرف ان لوگوں پر جن کے ساتھ آپ براہِ راست مصروف ہیں بلکہ ان دوسروں پر بھی جو آپ کی فوری بات چیت کا حصہ نہیں ہیں اور آپ کی آواز تک پہنچتی ہے۔ ہنسی آپ کو اپنی اور دوسروں کی جذبات سے زیادہ ہم آہنگ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔

مشترکہ قہقہے دوسروں کے ساتھ تعلق کو فروغ دیتے ہیں، جسے تحقیق مختلف ذہنی صحت کے مسائل کے خلاف حفاظتی عنصر کے طور پر شناخت کرتی ہے۔ یہ کمیونٹی قائم کرتا ہے اور ٹیم ورک کو بہتر بنا سکتا ہے—جب کوئی خود کو ایک مربوط کمیونٹی کا حصہ محسوس کرتا ہے، تو وہ مشترکہ اہداف کے لیے کام کرنے کی زیادہ ترغیب پاتا ہے۔

ہنسی جھجک کو کم کرتی ہے، معاف کرنے کو فروغ دیتی ہے، اور لڑائی یا فرار کے ردعمل کو غیر فعال کر دیتی ہے۔ یہ ذاتی تعلقات کو مضبوط کرتی ہے اور لوگوں کو اپنی حقیقی جذبات کا اظہار زیادہ آرام سے کرنے میں مدد دیتی ہے۔ سماجی میل جول میں، ہنسی تناؤ کو کم کرتی ہے اور نئی دوستی قائم کرنا آسان بنا دیتی ہے۔ یہ تنازعات کو ختم کرتی ہے، رنجش کو دور کرتی ہے، اور جذباتی تعلق کو فروغ دیتی ہے، جبکہ اختلاف رائے کے خلاف ایک حفاظتی پردے کا کام کرتی ہے اور دفاعی رویہ کو کم کرتی ہے۔

ہنسی اور مزاح کی طاقت سنگین صحت کے چیلنجز تک بھی پھیلی ہوئی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کینسر کے مریض جو آسانی سے ہنستے ہیں اور مضبوط حسِ مزاح رکھتے ہیں، ان کی بقا زیادہ طویل اور جسمانی و نفسیاتی صحت کے نتائج بہتر ہوتے ہیں، ان کے مقابلے میں جو ایسا نہیں کرتے۔

مزید قہقہے منانے اور شامل کرنے کے 3 عملی طریقے

آپ کو بین الاقوامی دنِ قہقہے کا احترام کرنے کے لیے مفصل منصوبوں کی ضرورت نہیں ہے۔ کئی آسان طریقے آپ کو روزمرہ زندگی میں زیادہ قہقہے شامل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

لافر یوگا کا جائزہ

لافر یوگا روایتی یوگا کی سانس لینے کی تکنیکوں کو جان بوجھ کر قہقہے لگانے کی مشقوں کے ساتھ ملا دیتا ہے۔ بھارت کے ایک فیملی ڈاکٹر ڈاکٹر مدن کٹاریا نے 1998 میں اس تصور کو مقبول بنایا۔

یہ مشق چہرے کے تاثرات کے ردعمل کے نظریے (facial feedback hypothesis) پر مبنی ہے—جو سائنسی طور پر ثابت شدہ خیال ہے کہ چہرے کے تاثرات براہِ راست مزاج کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اپنے منہ کے پٹھوں کو مسکراہٹ میں لانے سے واقعی آپ کا احساس بہتر ہو سکتا ہے، چاہے مسکرانے کی کوئی خاص وجہ نہ ہو۔

اگرچہ ہنسی کی یوگا ابتدا میں فطری ہنسی پیدا نہیں کرتی، مگر مصنوعی ہنسی بھی بے ساختہ ہنسی کے بہت سے فوائد فراہم کرتی دکھائی دیتی ہے۔ یوگا بذاتِ خود بے شمار مثبت صحت کے اثرات فراہم کرتی ہے۔ ہنسی کی یوگا عموماً گروہی ماحول میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے، جو سماجی رابطوں کو فروغ دینے کا فائدہ بھی فراہم کرتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ گروپوں میں مصنوعی ہنسی اکثر قدرتی اور حقیقی ہنسی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔

دوسروں کے ساتھ وقت کو ترجیح دینا

ہماری زیادہ تر ہنسی لطیفے سننے یا کامیڈی شوز میں شرکت کرنے سے پیدا نہیں ہوتی۔ ہنسی عام طور پر اس وقت خود بخود نمودار ہوتی ہے جب ہم اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔ بین الاقوامی ہنسی کا لمحہ دن (International Moment of Laughter Day) ایسے لوگوں کے ساتھ جمع ہونے کا بہترین بہانہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو مسکرانے اور ہنسنے پر مجبور کرتے ہیں۔

اگر آپ قہقہوں کو ترجیح دینا چاہتے ہیں تو جان بوجھ کر خوش مزاج، شوخ اور تجسس پسند لوگوں کی صحبت اختیار کریں۔ آپ کے تمام تعلقات میں مزید قہقہوں کی گنجائش ہے—آپ جس سے بھی معنی خیز طور پر جڑے ہیں، وہ آپ کو ہنسانا جانتا ہے۔

ایک ساتھ خوشگوار سرگرمیاں کریں، جیسے کامیڈی شوز میں جانا یا مزاحیہ فلمیں دیکھنا۔ ہر کوئی اپنی طرح سے ہنسی دریافت کرتا ہے، لہٰذا یہ دریافت کریں کہ آپ اور آپ کے دوستوں کے لیے کیا موزوں ہے۔

نقطۂ نظر اور ہلکے پن کی پرورش

جدید ثقافت اکثر پیداواری صلاحیت اور بیرونی تاثر کو بے حد اہمیت دیتی ہے، جو زیادہ کام اور کمال پسندی کا باعث بن سکتی ہے۔ خود پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنے سے شدید تشویش اور تناؤ پیدا ہو سکتا ہے، جو آپ کی مقررہ آرام کے اوقات میں بھی سکون کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

نقطۂ نظر پیدا کرنا اور جان بوجھ کر اپنی سوچ کو تبدیل کرنا تاکہ آپ روزمرہ زندگی کو کم سنجیدگی سے لیں، آپ کو حالات کے مضحکہ خیز پہلوؤں کو پہچاننے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ دباؤ کا سامنا کریں، تو غور کریں کہ کیا آپ اس میں مضحکہ خیز یا بے معنی پہلوؤں کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ نہ صرف قہقہوں کے امکانات کو بڑھاتا ہے بلکہ درحقیقت مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

مزید خوشی کی جانب آپ کے سفر میں تعاون

بین الاقوامی قہقہے کا لمحہ کا دن ہماری مصروف زندگیوں سے وقفہ لینے کے لیے ایک قیمتی یاد دہانی کا کام کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ اس جشن کو بھی بہت سنجیدگی سے نہ لیا جائے۔ اس دن کو منانے کا کوئی “صحیح” یا “غلط” طریقہ نہیں ہے، اور نہ ہی اس کی پیروی کے لیے کوئی مقررہ وقت ہے۔

کبھی کبھی، زیادہ ہنسنے کے لیے مخلصانہ کوششوں کے باوجود، خوشی اور ہلکے پن کے لمحات تلاش کرنا مشکل رہتا ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل اور زندگی کے دباؤ ہنسنے کو ترجیح دینے کی کوششوں کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔ ایسی صورتوں میں، کسی ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا قیمتی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے

ریچ لنک (ReachLink) میں، ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سمجھتے ہیں کہ خوشی کو پروان چڑھانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے، ہمارے تھراپسٹ آپ کو ہلکا پن محسوس کرنے میں آنے والی رکاوٹوں کا جائزہ لینے اور نقطہ نظر بدلنے کی حکمت عملیاں تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ پہلے ہی کسی دباؤ والے دور سے گزر رہے ہیں تو اپنے کیلنڈر میں ایک اور ملاقات شامل کرنا بہت زیادہ محسوس ہو سکتا ہے۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی اس بوجھ کو ختم کر دیتی ہے — آپ اپنے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے وہاں سے ملاقات کر سکتے ہیں جہاں آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ آپ کا گھر ہو، دفتر ہو، یا کوئی اور نجی مقام ہو۔

ہمارے معالجین ثبوت پر مبنی طریقوں میں مہارت رکھتے ہیں جو آپ کی خوشی کے احساس میں حائل ذہنی صحت کے بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ہم دوائیوں کی خدمات فراہم نہیں کرتے—وہ کلائنٹس جنہیں نفسیاتی دوائیوں کی ضرورت ہے انہیں ماہرِ امراضِ نفسیات یا دیگر نسخہ لکھنے والے طبی ماہرین سے رجوع کرنا چاہیے—ہمارے کلینیکل سوشل ورکرز رویے میں مداخلت اور نقطہ نظر میں تبدیلی پر مرکوز علاجی مشاورت کے ذریعے آپ کی مدد کرنے کے لیے اعلیٰ تربیت یافتہ ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ کی مؤثریت کی تائید کرنے والی تحقیق

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی اور روایتی ذاتی ملاقاتوں میں یکساں مؤثریت پائی جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ آن لائن تھراپی کا کورس مکمل کرنے سے متعدد ذہنی صحت کے مسائل کو مؤثر طریقے سے حل کیا جا سکتا ہے اور معنی خیز جذباتی تعاون فراہم کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی سوچ کو مزید خوشی اور قہقہوں کے لیے کھولنا چاہتے ہیں تو ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک قیمتی وسیلہ ثابت ہو سکتی ہے۔

ارادے کے ساتھ آگے بڑھنا

مسلسل ہنسنے سے بے شمار مثبت جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ بین الاقوامی ہنسی کا لمحہ ہمیں ہنسی کو ترجیح دینے اور زندگی کے ہلکے پھلکے لمحات کی قدر کرنے کی یاد دلاتا ہے۔ چاہے آپ لاughter یوگا آزمائیں، اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں، یا زندگی کو کم سنجیدگی سے لینے کا عہد کریں، یہ مشقیں آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھا سکتی ہیں۔

جب چیلنجز آپ کی خوشی کے احساس میں رکاوٹ بن جائیں، تو یاد رکھیں کہ مدد دستیاب ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو رکاوٹوں سے نمٹنے اور ایسے طریقے اپنانے میں مدد کے لیے موجود ہیں جو آپ کی روزمرہ زندگی میں زیادہ خوشی اور قہقہوں کا باعث بنیں۔ ہمارے قابل رسائی ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے، ہم معیاری ذہنی صحت کی معاونت کو جب اور جہاں آپ کو ضرورت ہو، دستیاب کروانے کے لیے پرعزم ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• کل کل تھراپی کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟

  کلکل تھراپی، جسے مزاحیہ تھراپی بھی کہا جاتا ہے، ایک علاجی طریقہ ہے جو جذباتی اور جسمانی شفا کے لیے مزاح اور قہقہے کا استعمال کرتا ہے۔ یہ اینڈورفنز جاری کرنے، کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے، اور پیرا سمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے کے ذریعے کام کرتی ہے۔ معالجین سیشنز میں قہقہے کی مشقیں، کامیڈی دیکھنا، یا مزاحیہ تکنیکیں شامل کر سکتے ہیں تاکہ مریضوں کو بےچینی کم کرنے، مزاج بہتر بنانے، اور دباؤ کے انتظام کے لیے حکمت عملیاں اپنانے میں مدد ملے۔

• اگر میں دائمی تناؤ یا موڈ کی خرابی کا شکار ہوں تو کیا تھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہے؟

  جی ہاں، تھراپی دائمی ذہنی دباؤ کو سنبھالنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ لائسنس یافتہ معالجین ثبوت پر مبنی طریقے جیسے کہ کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) استعمال کرتے ہیں تاکہ ذہنی دباؤ کے محرکات کی نشاندہی کرنے، صحت مند مقابلہ جاتی طریقے پیدا کرنے، اور منفی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملے۔ تھراپی ذہنی دباؤ کے بنیادی وجوہات کو دریافت کرنے اور جذباتی ضابطہ کاری کے عملی طریقے سیکھنے کے لیے ایک محفوظ ماحول فراہم کرتی ہے۔

• ماہرینِ نفسیات مثبت جذبات اور خوشی کو علاج میں کیسے شامل کرتے ہیں؟

  بہت سے علاجی طریقے چیلنجوں سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ مثبت جذبات پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ معالجین مثبت نفسیات کی تکنیکوں کا استعمال کر سکتے ہیں، کلائنٹس کو ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو خوشی لائیں، شکرگزاری کی مشقیں کرا سکتے ہیں، یا مزاح کو ایک مقابلے کے طریقے کے طور پر آزما سکتے ہیں۔ مقصد ایک متوازن جذباتی تجربہ پیدا کرنا اور کلائنٹس کو اپنی زندگی میں خوشی اور اطمینان کے ذرائع سے دوبارہ جڑنے میں مدد دینا ہے۔

• مجھے اپنے پہلے تھراپی سیشن کے دوران، جو کہ ذہنی دباؤ اور مزاج پر مرکوز ہوگا، کیا توقع رکھنی چاہیے؟

  آپ کے پہلے سیشن میں، آپ کا معالج عام طور پر آپ کے موجودہ ذہنی دباؤ کے اسباب، موڈ کے نمونوں، اور علاج کے مقاصد کو سمجھنے کے لیے ایک جائزہ لے گا۔ وہ آپ کی تاریخ، موجودہ چیلنجز، اور آپ کی توقعات کے بارے میں پوچھیں گے۔ معالج اپنا طریقہ کار سمجھائے گا اور آپ کے ساتھ تعلق استوار کرنا شروع کرے گا۔ سیشنز رازدارانہ اور مریض مرکوز ہوتے ہیں، جس کا مقصد ایک آرام دہ ماحول پیدا کرنا ہے جہاں آپ اپنے تجربات پر کھل کر بات کر سکیں۔

• میں تھراپی کے سیشنز کے درمیان ہنسی اور خوشی کے ذہنی صحت کے فوائد کو کیسے برقرار رکھ سکتا ہوں؟

  آپ کا معالج آپ کو سیشنز کے درمیان مثبت ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ذاتی منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس میں ذہنی آگاہی کی مشق کرنا، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو آپ کو خوشی دیں، معاون دوستوں اور خاندان کے افراد سے رابطہ کرنا، یا ذہنی دباؤ کو دور کرنے کے لیے مزاح کا استعمال شامل ہو سکتا ہے۔ بہت سے کلائنٹس موڈ جرنل رکھنے، سانس کی مشقیں کرنے، یا باقاعدگی سے ایسی سرگرمیاں شیڈول کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو قہقہے اور سماجی رابطے کو فروغ دیں۔