عالمی مہربانی کا دن: ہمدردی کے ذریعے خوشی پھیلانا

عالمی یومِ مہربانی 13 نومبر کو شواہد پر مبنی ہمدردانہ اقدامات کو فروغ دیتا ہے جو بےچینی اور ڈپریشن کی علامات کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں اور سیروٹونن و ڈوپامین کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جبکہ خود ہمدردی اور جذباتی صحت کو فروغ دینے کے لیے پیشہ ورانہ رہنمائی کے خواہشمند افراد کے لیے علاجی معاونت بھی دستیاب ہے۔

کبھی غور کیا ہے کہ ایک اجنبی کی سادہ سی مسکراہٹ آپ کے مزاج کو مکمل طور پر بدل سکتی ہے؟ عالمی مہربانی کا دن 13 نومبر ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہمدردی کے چھوٹے چھوٹے اعمال نہ صرف کسی اور کے دن کو روشن کرتے ہیں بلکہ یہ واقعی ہماری ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور معنی خیز روابط پیدا کرتے ہیں جو دوسروں تک پھیلتے چلے جاتے ہیں۔

دُنیا بھر میں مہربانی کے دن کو ہمدردانہ اعمال کے ساتھ منائیں

عالمی مہربانی کا دن، جو ہر سال 13 نومبر کو منایا جاتا ہے، دوسروں، خود اور ماحول کے تئیں ہمدردی کو فروغ دینے والی ایک عالمی تحریک کی نمائندگی کرتا ہے۔ مہربانی کے اعمال خوشی اور تعلق کو فروغ دے سکتے ہیں اور ذہنی صحت و جذباتی بہبود پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔

اس بامعنی تقریب کی قدر کو پوری طرح جاننے کے لیے، آئیے عالمی مہربانی کے دن کی تاریخ کا جائزہ لیں، سمجھیں کہ مہربانی ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے، اور اس خاص دن پر ہمدردی پھیلانے کے طریقے دریافت کریں۔

عالمی مہربانی کا دن کیا ہے؟

عالمی مہربانی کا دن، جو ہر سال 13 نومبر کو منایا جاتا ہے، ایک سالانہ تقریب ہے جو دنیا بھر میں مہربانی کی تحریک کو فروغ دینے کے لیے وقف ہے۔ ورلڈ کنڈنس موومنٹ (عالمی مہربانی تحریک) کے ذریعے قائم کیا گیا یہ دن ہر جگہ لوگوں کو ہمدردی کے کام کرنے اور اپنی کمیونٹی میں مثبت سوچ پھیلانے کی ترغیب دیتا ہے۔ عالمی مہربانی کے دن میں حصہ لینے سے دنیا بھر کے افراد کو یاد دلایا جاتا ہے کہ چھوٹی، سوچ سمجھ کر کی گئی کارروائیاں کیسے معنی خیز تبدیلی لا سکتی ہیں اور دنیا کو ایک بہتر جگہ بنا سکتی ہیں۔

عالمی مہربانی کے دن کی تاریخ

عالمی مہربانی کا دن 1998 میں قائم کیا گیا جب عالمی مہربانی تحریک، غیر سرکاری تنظیموں کے ایک عالمی اتحاد نے، بین الاقوامی سطح پر ہمدردی کو فروغ دینے کے لیے اسے متعارف کروایا۔ آج یہ معنی خیز تقریب دنیا بھر کے اسکولوں، لائبریریوں اور برادریوں میں منائی جاتی ہے۔

عالمی یومِ مہربانی کا مقصد مہربان ہونے کی خوشی کو تسلیم کرنا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مہربانی تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور اعتماد، خود اعتمادی، اور امید پسندی جیسے فوائد کے ساتھ ساتھ دیگر فوائد بھی فراہم کرتی ہے۔ مہربانی ایک ایسا مشترکہ دھاگہ ہو سکتی ہے جو انسانوں کو ان کے پس منظر، ثقافت، نسل، جنسی رجحان، سیاسی وابستگی، مذہب، جنس، یا مقام سے قطع نظر جوڑتی ہے۔ عالمی یومِ مہربانی منانے سے افراد کو ہر روز مہربان ہونے کی کوشش کرنے کی یاد دہانی ہو سکتی ہے۔

عالمی مہربانی کے دن پر خوشی پھیلانے کے لیے ہمدردانہ اقدامات

آپ کسی ایسے شخص کو شکریہ کا نوٹ لکھ کر جس کی آپ قدر کرتے ہیں، یا ہمدردی کو فروغ دینے کے لیے ایک کمیونٹی ایونٹ منعقد کرنے جیسے زیادہ پیچیدہ اقدامات کے ذریعے عالمی مہربانی کے دن کا احترام کر سکتے ہیں۔ یہاں آپ کو متاثر کرنے کے لیے پانچ تجاویز ہیں۔

دوسروں کو مخلصانہ تعریفیں کریں

اگر آپ کھلے عام تعریف کرنے کے عادی نہیں ہیں تو مخلصانہ تعریف کرنا عجیب محسوس ہو سکتا ہے۔ تاہم، اپنے ساتھی، خاندان کے افراد، ساتھیوں یا یہاں تک کہ اجنبیوں کی تعریف کرنا ان کا دن خوشگوار بنا سکتا ہے، ان کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے، اور خوشی کے لمحات پیدا کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کی تعریف کرنے سے تعلقات مضبوط ہوتے ہیں اور دینے والے اور لینے والے دونوں کی مجموعی فلاح و بہبود میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے ماحول کے ساتھ مہربان رہیں

ہمدردی انسانی تعاملات سے آگے تک پھیلی ہوئی ہے۔ اپنے ماحول کے ساتھ مہربان ہونا آپ کے آس پاس کی دنیا سے جڑنے اور اس کی قدر کرنے کے لیے ضروری ہے۔ عالمی مہربانی کے دن کے لیے، کسی مقامی پارک میں گندگی صاف کرنے یا اپنی کمیونٹی میں کسی ماحولیاتی تنظیم میں شامل ہونے پر غور کریں۔ درخت لگانا یا ایسی باغات بنانا جو مکھیوں، تتلیوں اور دیگر جنگلی حیات کی حمایت کرتے ہوں، ماحولیاتی مہربانی کا اظہار کرنے کے معنی خیز طریقے ہیں۔

ہمدردی پھیلانے کے لیے حوصلہ افزا پیغامات بھیجیں

شکرگزاری کبھی زیادہ نہیں ہوتی۔ اپنے پیاروں کو مثبت پیغامات یا شکرگزاری کے کارڈ بھیج کر اپنی تعریف، تحسین اور شکریہ کا اظہار کرنا عالمی یومِ مہربانی کے موقع پر دنیا میں مزید ہمدردی پھیلا سکتا ہے۔ کسی اور کے دن کو روشن کرنے کے علاوہ، آپ کو بھی فائدے حاصل ہوں گے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزار افراد میں ڈپریشن کم ہوتا ہے، نیند بہتر ہوتی ہے، صحت مند تعلقات برقرار رہتے ہیں، اور مجموعی طور پر وہ زیادہ خوش رہتے ہیں۔

بے ترتیب مہربانی کے کام کریں

ہمدردی کے سادہ اور بے ساختہ اعمال—جیسے قطار میں آپ کے پیچھے کھڑے شخص کے لیے کافی خریدنا یا دروازہ کھلا رکھنا—کسی کے مزاج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور ایک مثبت سلسلہ شروع کر سکتے ہیں۔ یہ بظاہر چھوٹے مہربانی کے اشارے اکثر خاطر خواہ فرق پیدا کرتے ہیں، اور دوسروں کو بھی موصول ہونے والی مہربانی آگے بڑھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

اپنا وقت اور صلاحیتیں رضاکارانہ طور پر پیش کریں

رضاکارانہ خدمات آپ کو براہِ راست اپنی کمیونٹی تک مہربانی پہنچانے کا موقع دیتی ہیں۔ کسی جانوروں کے شیلٹر، فوڈ بینک، ریٹائرمنٹ کمیونٹی، یا کسی دوسری مقامی تنظیم میں اپنا وقت دینے پر غور کریں۔ رضاکارانہ خدمات نہ صرف آپ کو اپنی کمیونٹی میں زیادہ فعال بناتی ہیں اور معنی خیز اثر ڈالتی ہیں بلکہ آپ کی ذاتی فلاح و بہبود کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ کام خود اعتمادی بڑھاتا ہے، ذہنی دباؤ کم کرتا ہے، اور ڈپریشن اور بے چینی کی شرح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

مہربانی بمقابلہ خوش اخلاقی

اگرچہ “نیک” اور “مہربان” الفاظ اکثر ایک دوسرے کے مترادف کے طور پر استعمال ہوتے ہیں، لیکن ان کے معنی مختلف ہیں۔ ایک نیک شخص عام طور پر شائستہ یا دوستانہ ہوتا ہے، جبکہ ایک مہربان شخص دوسروں کے لیے فعال طور پر نیک کام کرتا ہے اور بے لوثی کا مظاہرہ کرتا ہے۔

دونوں خوبیوں کی اہمیت ہے، لیکن مہربانی اکثر خوش طبعی کے مقابلے میں زیادہ معنی خیز اثر پیدا کرتی ہے۔ ہیوسٹن کرافٹ کے مطابق، جو “گہری مہربانی: مہربانی کے سلسلے میں ہمارے سوچنے، بولنے اور عمل کرنے کے طریقے کے لیے ایک انقلابی رہنما” کے مصنف ہیں:

“تمام پہلوؤں کو ملا کر دیکھیں تو، مہربانی دوستی یا خیال رکھنے کا ایک جان بوجھ کر کیا گیا عمل ہے جو دوسروں کو اس طرح دیکھنے کا انتخاب کرتا ہے جیسے وہ آپ سے کسی معنی خیز طریقے سے جڑے ہوں۔ یہ ہمدردی، تعلق اور سخاوت کو اپنانے کا ایک انتخاب ہے تاکہ دوسروں کی ضروریات کو پورا کیا جا سکے۔”

ماہرین کا کہنا ہے کہ خود کے ساتھ یا کسی اور کے ساتھ مہربان ہونا، یا باقاعدگی سے مہربانی کے اعمال کا مشاہدہ کرنا خوشی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

عالمی یومِ مہربانی کا ذہنی صحت پر اثر

نرمی دکھانے سے فائدہ وصول کرنے والے اور دینے والے دونوں کو ہوتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ ہمدردی اور محبت سے پیش آنا آپ کی روزمرہ زندگی میں خوشی اور مثبتیت میں اضافہ کرتا ہے۔ مہربانی اور ذہنی صحت کے بارے میں درج ذیل اعداد و شمار پر غور کریں:

• رحمت کے کاموں میں مشغول ہونے سے بےچینی اور ڈپریشن کی علامات میں نمایاں کمی آ سکتی ہے۔
• ہمدردانہ اقدامات دماغ میں سیروٹونن اور ڈوپامین کی سطح بڑھا کر موڈ کو بہتر بناتے ہیں، جس سے زیادہ اطمینان اور خوشحالی ملتی ہے۔
• رحمدلی سماجی روابط کو بہتر بناتی ہے، جس سے تنہائی، الگ تھلگ پن اور ڈپریشن کے خطرات کم ہو سکتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ مہربان رہنا فلاح و بہبود کو فروغ دینے کا ایک بنیادی جزو ہے۔
• تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ مہربان ہونے پر توجہ مرکوز کرنے سے نفسیاتی تکلیف اور مجموعی فلاح و بہبود میں بہتری آ سکتی ہے۔
• رحمدلی کے جسمانی فوائد بھی ہیں، جن میں بلڈ پریشر میں کمی اور کورٹیسول (ذہنی دباؤ کا ہارمون) کی سطح میں کمی شامل ہے۔

زندگی میں بہت سی مشکلات پیش آتی ہیں، لیکن خود اور دوسروں کے لیے ہمدردی کا انتخاب مشکل لمحات کو زیادہ قابلِ برداشت بنا سکتا ہے۔ ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد کے علاوہ، مہربان ہونا آپ کو دوسروں کے ساتھ حقیقی تعلقات کے ذریعے خوشی پھیلانے کی اجازت دیتا ہے، جو ایک زیادہ ہمدرد اور متحد دنیا میں حصہ ڈالتا ہے۔

عالمی مہربانی کے دن پر اپنی ذہنی صحت کی حمایت کے لیے تھراپی کا استعمال

اگر آپ خود پر ہمدردی کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں یا سمجھتے ہیں کہ آپ کو پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی معاونت سے فائدہ ہوگا تو تھراپی آپ کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ جو خود پر مہربانی کو مشکل سمجھتے ہیں، زیادہ خود محبت پیدا کرنے کے لیے معالجین کے ساتھ کام کرتے ہیں، جو انہیں اعتماد قائم کرنے اور صحت مند نقطہ نظر برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

تھیراپی بےچینی، ڈپریشن، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، اور اوسیسو کمپلسو ڈس آرڈر (OCD) سمیت مختلف ذہنی صحت کے مسائل کا مؤثر طریقے سے علاج کر سکتی ہے۔ آپ اپنے لیے سب سے زیادہ موزوں طریقہ تلاش کرنے کے لیے مختلف تھراپی کے فارمیٹس، چاہے وہ گروپ سیشنز ہوں یا انفرادی ملاقاتیں، دریافت کر سکتے ہیں۔

جو لوگ روبرو تھراپی میں رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں، ReachLink کے ذریعے آن لائن تھراپی ایک آسان متبادل فراہم کرتی ہے، جو آپ کو آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ آن لائن تھراپی بہت سی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے روایتی آفس میں تھراپی جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔ ایک حالیہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ آن لائن ہمدردی پر مبنی تھراپی نے ملٹیپل اسکلروسیس (MS) میں مبتلا افراد میں نفسیاتی تکلیف کو نمایاں طور پر بہتر بنایا ہے۔

اگر آپ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کر رہے ہیں لیکن یہ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کریں تو ReachLink کے ذریعے آن لائن تھراپی ایک مددگار نقطہ آغاز ثابت ہو سکتی ہے۔ ہمارا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم لچک، سہولت اور آرام دہ ماحول میں تھراپی کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی بےچینی اور PTSD کے علاج میں ذاتی طور پر تھراپی جتنی ہی مؤثر ہے اور بعض اوقات ڈپریشن کے علاج میں ذاتی تھراپی سے بھی زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے۔

خلاصہ

13 نومبر کو عالمی مہربانی کا دن منا کر دنیا کی مہربانی کی تحریک میں شامل ہوں۔ ہمدردانہ کاموں میں مشغول رہنا آپ کے دن کو روشن کر سکتا ہے، خوشی پھیلانے، دوسروں میں مہربانی کی ترغیب دینے، اور ایک زیادہ ہمدرد دنیا کی طرف ایک مثبت لہر پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کو خوشی کے تجربے یا مثبت نقطہ نظر برقرار رکھنے میں دشواری ہو تو یاد رکھیں کہ مدد دستیاب ہے۔ پیشہ ورانہ رہنمائی اور مدد کے لیے ReachLink کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے یا اپنے مقامی علاقے میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔