سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت: چیلنجز اور معاون حکمت عملیاں

سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت کو بین الشعبہ جاتی رکاوٹوں اور نظامی ناانصافیوں کی وجہ سے منفرد چیلنجز کا سامنا ہے، لیکن لائسنس یافتہ مشیروں کے ذریعے ثقافتی لحاظ سے حساس علاجی معاونت صنفی نسل پرستی، بدنامی اور صحت کی دیکھ بھال میں تفاوت سے متعلق مخصوص ضروریات کو پورا کرتے ہوئے مؤثر علاج فراہم کر سکتی ہے۔

جب معاشرہ آپ سے 'مضبوط رہو' کہتا ہے جبکہ آپ اپنے کندھوں پر متعدد دنیاؤں کا بوجھ اٹھائے ہوئے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ مدد طلب کرنا کمزوری نہیں بلکہ حکمت ہے۔ سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت توجہ اور سمجھ بوجھ کی مستحق ہے، کیونکہ آپ ان منفرد چیلنجز سے گزر رہی ہیں جو آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتے ہیں۔ آئیے ان رکاوٹوں کا جائزہ لیتے ہیں جن کا آپ سامنا کر سکتی ہیں اور اس سے بھی زیادہ اہم، ثقافتی لحاظ سے حساس نگہداشت تلاش کرنے کی بااختیار بنانے والی حکمت عملیوں پر غور کرتے ہیں جو واقعی آپ کو سمجھتی ہیں۔

سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت کی حمایت: چیلنجوں کا جائزہ

ذہنی صحت روزمرہ زندگی کے لیے ناگزیر ہے، چاہے آپ کوئی بھی ہوں۔ آپ کے ذہن کی حالت آپ کے سوچنے، محسوس کرنے، دباؤ سنبھالنے، دوسروں کے ساتھ پیش آنے، رویے اور بات چیت کے انداز کو متاثر کرتی ہے۔ تاہم، سیاہ فام خواتین کو ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے شعبے میں منفرد چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

بہت سی سیاہ فام خواتین خاندان، برادری اور معاشرے سے یہ سیکھتی ہیں کہ مدد کے لیے ہاتھ پھیلانا کوئی آپشن نہیں، چاہے اس کی قیمت ان کی ذہنی صحت کو بھگتنی پڑے۔ تاہم، ثقافتی، نسلی اور معاشرتی طور پر موزوں مناسب ذہنی صحت کی معاونت تلاش کرنا بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ ذہنی صحت کے نظام میں عدم مساوات اور تفاوت کو دور کرکے، معاشرہ ایک زیادہ جامع ماحول بنانے کا عمل جاری رکھ سکتا ہے جہاں سیاہ فام خواتین آسانی سے دیکھ بھال حاصل کر سکیں۔

سیاہ فام خواتین اور بین الشعبہ جاتی نوعیت

سیاہ فام خواتین کے لیے، ایک خاتون اور رنگ دار شخص ہونے کی بین الشعبہ جاتی نوعیت ذہنی صحت کی منفرد رکاوٹیں پیدا کر سکتی ہے۔ خاص طور پر، انہیں اس چیز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جسے صنفی نسل پرستی کہا جاتا ہے۔ بہت سی سیاہ فام خواتین کو رنگ دار شخص اور خاتون دونوں کے طور پر امتیازی سلوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ دونوں شناختیں مل کر مزید امتیازی سلوک کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ بین الشعبہ جاتی نوعیت سیاہ فام امریکی خواتین کو سماجی طور پر الگ تھلگ ہونے کے لیے خاص طور پر کمزور بنا دیتی ہے۔

ایک سیاہ فام خاتون ہونے کی کثیرالجہتی حیثیت منفرد ہو سکتی ہے کیونکہ یہ دونوں شناختیں کسی بھی صورتحال میں، چاہے اسکول میں ہو، کام پر ہو، یا عوامی طور پر، ضمنی تعصب کے منفی تصورات سے منسلک ہوتی ہیں۔ اس کمیونٹی کی خواتین اپنی زندگیوں میں موجود لوگوں سے مناسب تعاون یا رہنمائی کے بغیر روزانہ چیلنجوں کا سامنا کر سکتی ہیں۔

سیاہ فام خواتین کو اپنے کیریئر، تعلیمی کوششوں اور روزمرہ زندگی میں منفرد چیلنجز کا سامنا ہے۔ کام کی جگہ پر صنفی تعصب اور نسلی امتیاز عام ہیں، خاص طور پر جب سیاہ فام خواتین سفید فام خواتین اور مردوں کے ساتھ اعلیٰ عہدوں پر ترقی کی کوشش کرتی ہیں۔ مساوی اجرت اور سلوک کا حصول اکثر مشکل ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تعلیم اور پیشہ ورانہ زندگی میں، سیاہ فام خواتین کو اکثر دشمنانہ کام کے ماحول، غیر معاون رہنماؤں، اور غیر مساوی مواقع کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ روزمرہ زندگی میں، افریقی امریکی خواتین نسلی تعصب (ماکرو اور مائیکرو سطح پر)، صحت کی سہولیات میں عدم مساوات، غربت، وسائل کی کمی، جنس پرستی، اور دیگر غیر مساوی نظاموں کا تجربہ کرتی ہیں۔

سیاہ فام خواتین اور ذہنی صحت

سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت کے بارے میں اعداد و شمار اور تحقیق مایوس کن محسوس ہو سکتی ہے۔ سیاہ فام خواتین کے لیے ذہنی صحت کے مسائل معمول کی بات ہیں — جب یہ پیش آتے ہیں، تو زیادہ مستقل رہ سکتے ہیں۔ تقریباً 16 فیصد سیاہ فام افراد ذہنی بیماری کی اطلاع دیتے ہیں، اور ان میں سے 22.4 فیصد کیس شدید سمجھے جاتے ہیں۔ سیاہ فام بالغوں کے سفید فام بالغوں کے مقابلے میں جذباتی تکلیف، ناامیدی اور اداسی جیسے علامات کے بارے میں بتانے کے امکانات بھی کم ہوتے ہیں جو وقت کے ساتھ برقرار رہتی ہیں، چاہے وہ ان کا تجربہ ہی کیوں نہ کر رہے ہوں۔

سیاہ فام خواتین اور ڈپریشن پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غربت اکثر علامات کے پیدا ہونے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ڈپریشن بے حسی کو جنم دے سکتا ہے، جو غربت کے اثرات کو مزید سنگین کر سکتی ہے۔ نتیجتاً، بے چینی پیدا ہو سکتی ہے۔ اپنی کمیونٹی یا علاقے میں مفید اور ثقافتی طور پر حساس نگہداشت کی کمی کی وجہ سے بہت سی سیاہ فام خواتین کے لیے تشخیص ممکن نہیں ہو پاتی۔ اس کے بجائے، ان کی غلط تشخیص کی جا سکتی ہے یا بالکل بھی تشخیص نہیں ہو پاتی۔

سیاہ فام خواتین کے لیے ذہنی صحت کی دیکھ بھال میں عدم مساوات

اگرچہ افریقی امریکی خواتین ذہنی بیماری کا تجربہ کرتی ہیں، وہ اکثر مدد نہیں مانگتی ہیں۔ سفید فام آبادی زیادہ مدد حاصل کرتی ہے کیونکہ ان کے پاس زیادہ وسائل ہوتے ہیں اور انہیں کم بدنامی کا سامنا ہوتا ہے۔ سیاہ فام بالغوں میں، ہر تین میں سے ایک کو درکار ذہنی صحت کی دیکھ بھال ملتی ہے۔ جب انہیں دیکھ بھال ملتی بھی ہے، تو یہ اعلیٰ معیار کی نہیں ہوتی۔ غلط تشخیص عام ہیں، اور بہت سی سیاہ فام خواتین کو امتیازی سلوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا انہیں کوئی ایسا معالج تلاش کرنے میں دشواری ہوتی ہے جو ان کے تجربات اور منفرد ضروریات کو سمجھتا ہو۔

متعدد عوامل، جن میں نظام صحت میں نظامی عدم مساوات، صحت کی دیکھ بھال میں سیاہ فام افراد کے ساتھ بدسلوکی کی تاریخ، اور ادارہ جاتی نسل پرستی شامل ہیں، ان صحت کے فرق کی وضاحت کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، افریقی امریکی خواتین کو غربت کا سامنا زیادہ ہوتا ہے، اکثر ان کے پاس درکار وسائل نہیں ہوتے، اور انہیں ذہنی صحت کے بارے میں کم تعلیم ملتی ہے۔ تاہم، ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے سیاہ فام خواتین کے سامنے سب سے بڑی رکاوٹ بدنامی ہی ہے۔

سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت کی حمایت

بہت سی سیاہ فام خواتین صحت کے نظام میں عدم مساوات کو دور کرنے کا مطالبہ کرتی ہیں تاکہ انہیں وہ دیکھ بھال ملے جس کی وہ محتاج اور مستحق ہیں۔ ذہنی صحت کے فراہم کنندگان اور بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والوں کو اکثر مزید نمائندگی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ رنگین خواتین خود کو دیکھا، سنا اور سمجھا ہوا محسوس کریں۔ فراہم کنندگان کو عام طور پر سیاہ فام خواتین اور رنگین افراد کی ضروریات کے بارے میں مزید تعلیم سے بھی فائدہ ہو سکتا ہے۔

سیاہ فام خواتین کے ذہنی صحت کے گرد موجود بدنامی کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ سیاہ فام برادریوں کے لیے ہر سال آگاہی کے مہینے منائے جاتے ہیں، جن میں بلیک ہسٹری مونیتھ بھی شامل ہے۔ بہت سے لوگ دوستوں اور خاندانوں کی جانب سے فیصلہ سنائے جانے کے خوف کی وجہ سے مدد لینے سے ہچکچاتے ہیں۔ کچھ لوگ مدد طلب کرنے پر خود کو موردِ ملامت ٹھہراتے ہیں یا یہ مانتے ہیں کہ انہیں خود ہی ٹھیک ہو جانا چاہیے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے سیاہ فام افراد اپنی ذہنی بیماری کی علامات کو چھپانے پر اکتفا کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ ان کے لیے مدد طلب کریں۔ یہ عمل انہیں خود ہی مقابلہ کرنے پر مجبور کر سکتا ہے اور وقت کے ساتھ علامات کو مزید سنگین بنا سکتا ہے۔

مجموعی طور پر، سیاہ فام خواتین کو روزمرہ زندگی میں سماجی ناانصافیوں کا سامنا ہے جو انہیں نقصان پہنچاتی ہیں۔ دیگر عوامل جن پر توجہ دی جا سکتی ہے وہ ہیں نظامی نسل پرستی، غربت، اور ذہنی صحت کے بارے میں آگاہی کی کمی۔ نظام میں ان تفاوتوں کو دور کرنے سے یہ یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ سیاہ فام خواتین کو درکار تعاون ملے۔

ایک سیاہ فام خاتون کے طور پر اپنی ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں

سیاہ فام خواتین اکثر نسل پرستی، امتیازی سلوک اور چھوٹی موٹی جارحیتوں کا باقاعدگی سے سامنا کرتی ہیں۔ ان میں سے ہر ایک واقعہ دوسرے پر اثرانداز ہو کر زیادہ تھکا دینے والا اور پریشان کن بن سکتا ہے، خاص طور پر سیاہ فام خواتین کی ذہنی صحت کے لیے۔ ذیل میں خواتین کے ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لیے کچھ حکمت عملیاں دی گئی ہیں۔

سیاہ فام مصنفین کی کتابیں پڑھیں اور پوڈکاسٹس سنیں

سیاہ فام نقطہ نظر سے کتابیں اور پوڈکاسٹ آپ کو اپنے تجربات میں کم اکیلا اور زیادہ سمجھا ہوا محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ کتاب پڑھنے کے لیے بیٹھنا آرام دہ ہو سکتا ہے اور آپ کے ذہن کو وقفہ دے سکتا ہے، اور آپ ڈرائیو کرتے یا کھانا پکاتے وقت پوڈکاسٹ سن سکتے ہیں۔ یہ وسائل آپ کے لیے متعلقہ محسوس ہونے والے انداز میں ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لیے مددگار مشورے اور نکات بھی فراہم کر سکتے ہیں۔

اپنے جذبات کو محسوس کرنے دیں

یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو ہر کسی کے لیے مضبوط رہنے کی ضرورت نہیں، قیمتی ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے کہ آپ کو تکلیف، تھکاوٹ یا کمزوری محسوس ہو۔ اپنی کیفیت کے بارے میں کمزور محسوس کرنا بھی صحت کے فوائد رکھتا ہے۔ ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جذبات کو دبانے سے جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے جذبات کے بارے میں، بشمول خود کے، کھل کر بات کرتے ہیں، تو آپ اپنے جذبات کو آزاد کر کے سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

اپنے دوستوں اور خاندان کے افراد پر انحصار کریں اور خود کو ویسا ہی پیار کرنے دیں جیسا آپ ہیں۔ خود کو خیال رکھا ہوا محسوس کرنے دینا آپ کو یاد دہانی کرا سکتا ہے کہ آپ ایک انسان ہیں اور آپ کو ہر وقت خود کو سنبھالے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دنیا سخت ہو سکتی ہے، لیکن آپ کے پیارے آپ کو یاد دہانی کرا سکتے ہیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کیوں اہم ہیں۔

آرام کے لیے وقت نکالیں

مغربی ثقافت مسلسل محنت کرنے اور اپنی ٹو-ڈو لسٹ پر اگلا کام مکمل کرنے پر زور دیتی ہے۔ یہ جان لیں کہ کبھی کبھار وقفہ لینا ٹھیک اور ضروری ہو سکتا ہے۔ اپنے خیالات کا جائزہ لینے اور توانائی بحال کرنے کے یہ لمحات قیمتی ہو سکتے ہیں، چاہے دن میں چند بار پانچ منٹ کے لیے ہی کیوں نہ ہوں۔

اپنے آپ کو اولین ترجیح دینا خود غرضی نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ مثبت ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اگرچہ دوسروں کو، بشمول ذہنی صحت کے ماہرین کو شامل کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن ممکن ہے کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کے وسائل نہ ہوں یا آپ تھراپی کے لیے خود کو غیر تیار محسوس کریں۔ ایسی صورتوں میں، جب تک آپ مدد کے لیے رابطہ کرنے میں پراعتماد نہ ہوں، زیادہ سے زیادہ خود کی دیکھ بھال کریں۔ آپ کسی مقامی تنظیم یا غیر منافع بخش ادارے سے بھی رابطہ کر سکتی ہیں جو سیاہ فام خواتین کے حقوق اور وسائل کے لیے وقف ہو۔

سیاہ فام خواتین کے لیے ٹیلی ہیلتھ کونسلنگ کے اختیارات

ایک سیاہ فام خاتون کے طور پر دنیا میں راستہ تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے جب آپ منفرد رکاوٹوں کا سامنا کر رہی ہوں۔ تاہم، آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کسی روبرو معالج سے رابطہ کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ کو ملنے والی تھراپی کی قسم پر زیادہ کنٹرول چاہتے ہیں، تو ReachLink جیسے پلیٹ فارم کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ کونسلنگ آپ کو ثقافتی لحاظ سے حساس لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑ سکتی ہے۔

ریچ لنک کا پلیٹ فارم آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے ہفتہ وار ایک اہل اور خیال رکھنے والے معالج سے ملنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ ایسا معالج منتخب کر سکتے ہیں جو سیاہ فام خواتین کو درپیش منفرد چیلنجز کو سمجھتا ہو اور مناسب تعاون فراہم کر سکے۔ ٹیلی ہیلتھ کی سہولت کا مطلب ہے کہ آپ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے سیشنز میں شرکت کر سکتے ہیں، جس سے نقل و حمل کی رکاوٹیں ختم ہوتی ہیں اور بدنامی کے خدشات کم ہوتے ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیاہ فام خواتین میں مختلف ذہنی صحت کے مسائل کے علاج میں مؤثر ثابت ہوئی ہے۔ مثال کے طور پر، سیاہ فام خواتین غیر متناسب طور پر ناقص نیند سے متاثر ہوتی ہیں، جو ڈپریشن اور افسردگی کی علامات سے منسلک ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین نے سیاہ فام خواتین میں بے خوابی کو بہتر بنانے میں انٹرنیٹ کے ذریعے فراہم کی جانے والی علمی رویے کی تھراپی (iCBT) کو انتہائی مؤثر پایا ہے۔ افریقی امریکی بالغوں کے لیے، ٹیلی ہیلتھ مداخلتوں نے بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کے علاج میں افادیت کا مظاہرہ کیا ہے۔ تاہم، سیاہ فام کمیونٹی میں تجربہ کی جانے والی ذہنی صحت کے حالات کے حوالے سے آن لائن تھراپی کے علاج اور ان کی افادیت کو سمجھنے کے لیے کافی زیادہ تحقیق کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

تھیراپی ایک ذاتی تجربہ ہے؛ ہر کوئی اس میں ایک جیسے نتائج کی توقع لے کر نہیں جاتا۔ یہ جاننا کہ وسائل دستیاب ہیں اور آپ حمایت کی مستحق ہیں – ایک انسان کے طور پر اور خاص طور پر ایک سیاہ فام خاتون کے طور پر – اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ اپنے مخصوص اہداف سے قطع نظر، تھراپی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ چاہے آپ روزمرہ کے دباؤ کے لیے مدد چاہ رہے ہوں یا کسی اور ذہنی یا رویے سے متعلق صحت کے مسئلے کے لیے، آپ ReachLink کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کر کے پہلا قدم اٹھا سکتے ہیں، جو آپ کو ہمدردانہ مدد فراہم کرے گا اور امریکہ میں ایک سیاہ فام خاتون کے طور پر آپ کے منفرد تجربات کو تسلیم کرے گا اور ان کا ازالہ کرے گا۔