پیچیدہ غم ایک طبی طور پر منفرد کیفیت ہے جس میں شدید سوگ بارہ ماہ سے زیادہ عرصے تک جاری رہتا ہے اور روزمرہ زندگی میں نمایاں خلل پیدا کرتا ہے، لیکن لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین کے ساتھ شواہد پر مبنی ٹیلی ہیلتھ تھراپی افراد کو اپنے نقصان کو سمجھنے اور مؤثر مقابلہ جاتی حکمت عملی وضع کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

جب غم ایسا محسوس ہو کہ وقت میں جم گیا ہو اور مہینے یا سال گزرنے کے باوجود ختم نہ ہو رہا ہو، تو آپ پیچیدہ غم کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ ہر شخص کا نقصان کا سفر منفرد ہوتا ہے، یہ مسلسل غم آپ کو پھنسا ہوا اور تنہا محسوس کرا سکتا ہے—لیکن مخصوص ٹیلی ہیلتھ معاونت کے ساتھ شفا ممکن ہے۔

پیچیدہ غم کو سمجھنا: ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے لیے علامات اور معاون حکمت عملیاں

کسی عزیز کے انتقال کے بعد غمزدہ ہونے کا عمل فطری اور متوقع ہے۔ اگرچہ سوگ سے منسلک مشکل جذبات عموماً وقت کے ساتھ کم ہو جاتے ہیں، پیچیدہ غم—جسے طویل المدتی غم یا مستقل پیچیدہ سوگ کا عارضہ بھی کہا جاتا ہے—کی خصوصیت شدید غم ہے جو وقت گزرنے کے باوجود کم نہیں ہوتا۔ جسے پیچیدہ غم کا سامنا ہوتا ہے، وہ اکثر ایسے علامات کا شکار ہوتا ہے جو روزمرہ کے معمولات میں شدید مداخلت کرتی ہیں اور ذاتی تعلقات، کام کے ماحول اور گھریلو زندگی میں مشکلات پیدا کرتی ہیں۔ اگرچہ پیچیدہ غم کافی مشکلات پیش کرتا ہے، ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کی رہنمائی اور تعاون سے بہت سے لوگ اپنی علامات کو مؤثر طریقے سے سنبھال کر شفا یابی کا آغاز کر لیتے ہیں۔

پیچیدہ غم کو سمجھنا

غم نقصان پر ایک معمول کا ردعمل ہے۔ روایتی غم کے نمونوں میں انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت جیسے مراحل شامل ہو سکتے ہیں، حالانکہ افراد تمام مراحل کا تجربہ نہیں کرتے یا ان پر ترتیب وار عمل نہیں کرتے ہیں۔ پیچیدہ غم کے شکار افراد عموماً ان مراحل کے زیادہ شدید اور طویل ورژن کا تجربہ کرتے ہیں۔

ڈائیگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹکل مینوئل آف مینٹل ڈس آرڈرز، پانچویں ایڈیشن (DSM-V) طویل المیانی کے عارضے کو ایک الگ ذہنی صحت کے مسئلے کے طور پر تسلیم کرتا ہے۔ طویل المیانی کے عارضے کے تشخیصی معیار میں شامل ہیں:

• وقت: بالغوں کے لیے، موت 12 ماہ سے زیادہ پہلے ہوئی ہو، اور مرحوم سوگوار کے قریبی شخص تھا۔
• علیحدگی کا دکھ: مرحوم کے بارے میں شدید خواہش اور خیالات میں محو رہنا۔
• فکری، جذباتی اور رویے کے علامات: روزانہ درج ذیل علامات میں سے کم از کم تین کا ہونا ضروری ہے: شناخت میں خلل، موت پر عدمِ یقین، یاد دہانیوں سے حد سے زیادہ گریز، شدید جذباتی درد، تعلقات برقرار رکھنے میں دشواری، جذباتی بے حسی، تنہائی، اور زندگی کے بے معنی ہونے کا احساس۔
• کارکردگی میں خلل: علامات کو سماجی، پیشہ ورانہ یا دیگر اہم شعبوں میں نمایاں طور پر مداخلت کرنی چاہیے۔
• ثقافتی پہلوؤں پر غور: غم کے ردعمل دورانیے اور شدت میں فرد کی ثقافت میں معمول سمجھی جانے والی حد سے بڑھ جاتے ہیں۔
• دوسری ذہنی عوارض کے ساتھ تعلق: علامات کو دیگر حالات جیسے شدید ڈپریشن، پی ٹی ایس ڈی، یا اضطرابی عوارض سے بہتر طور پر بیان نہیں کیا جا سکتا۔

اگرچہ پیچیدہ غم ہر عمر اور پس منظر کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے، بعض خطرے کے عوامل کمزوری کو بڑھا سکتے ہیں۔ پیچیدہ غم عموماً اچانک اور غیر متوقع نقصانات کے بعد پیدا ہوتا ہے، اور جب مرحوم کم عمر ہو تو یہ زیادہ کثرت سے ہو سکتا ہے۔ محدود سماجی معاونتی نیٹ ورکس اور مرحوم کے ساتھ موت سے پہلے کے حل نہ شدہ تنازعات بھی خطرے کو بڑھاتے نظر آتے ہیں۔

پیچیدہ غم کی علامات

پیچیدہ غم مختلف علامات کے ذریعے ظاہر ہوتا ہے جو افراد کے درمیان مختلف ہو سکتی ہیں، جبکہ عام غم کے ردعمل سے مماثلتیں بھی رکھتی ہیں۔ یہ علامات عموماً چار زمروں میں تقسیم ہوتی ہیں:

• جذباتی علامات: شدید غم، مایوسی، خود کو موردِ الزام ٹھہرانا، اور جرم کا احساس، جو اکثر جذباتی بے حسی یا لاتعلقی کے ساتھ ہوتا ہے۔
• جسمانی علامات: تھکاوٹ، انتہائی تھکاوٹ، جسمانی درد، اور نیند میں خلل۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ غم مدافعتی نظام کے کمزور ہونے اور دل کی بیماری سے منسلک ہو سکتا ہے۔
• شناختی علامات: مرحوم یا موت کے حالات کے بارے میں مسلسل سوچ میں گم رہنا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بے بسی، اور بعض صورتوں میں خودکشی کے خیالات۔
• روئیے کے علامات: مرحوم کی یاد دہانیوں سے گریز، سماجی انخلا، اور روزمرہ کے کاموں میں دشواری، جس کے نتیجے میں تعلقات میں کشیدگی اور گھر و کام پر مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

پیچیدہ غم کا ذہنی صحت پر اثر

پیچیدہ غم کے باعث شدید ڈپریشن اور بے حد اضطرابکا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بعض افراد خود علاج کے لیے یا شدید جذبات کو سنبھالنے کے لیے منشیات یا شراب کا استعمال شروع کر دیتے ہیں، جس سے ان کے مسائل مزید بڑھ جاتے ہیں۔ یہ دونوں حالتें غم کی علامات کو مزید شدت سے بڑھا سکتی ہیں اور مناسب مداخلت نہ ہونے کی صورت میں غم کے عمل کو طویل کر سکتی ہیں۔

پیچیدہ غم کے سماجی پہلو میں اکثر بین الشخصی تعلقات پر دباؤ شامل ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں تنہائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ انخلا تنہائی اور علیحدگی کا ایک سلسلہ پیدا کر سکتا ہے جو دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی نشوونما یا بگڑنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

پیچیدہ غم کے لیے معاون حکمت عملیاں

پیچیدہ غم سے نمٹنے کے لیے عموماً ایک کثیرالجہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں علاج کے منصوبے ہر فرد کی مخصوص ضروریات اور حالات کے مطابق ترتیب دیے جاتے ہیں۔ پیچیدہ غم کے انتظام کے لیے چند مؤثر حکمت عملیاں یہ ہیں:

ایک معاون نیٹ ورک بنائیں

ایک مضبوط معاون نیٹ ورک قائم کرنا پیچیدہ غم کے انتظام میں ایک اہم قدم ہے۔ سمجھدار دوستوں اور خاندان کے افراد سے گھِرے رہنا اس تنہائی اور اکیلا پن کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتا ہے جو عموماً طویل غم کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔

اپنے فوری سماجی دائرے سے آگے، غم سے متعلق مخصوص معاون گروپوں میں شامل ہونا دوسروں کے ساتھ قیمتی روابط قائم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جو آپ جیسی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ گروپ مشترکہ تجربات سے سیکھنے اور ایسے افراد سے نئی مقابلہ جاتی حکمت عملی دریافت کرنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں جو آپ کی صورتحال کو واقعی سمجھتے ہیں۔

خود مدد کی حکمت عملی اپنائیں

دھیان مرکوز کرنے کی مشقیں جیسے گہری سانسوں کی ورزش، مراقبہ، اور ہلکی یوگا غم کی شدت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ڈائری لکھنا اور تخلیقی اظہار جذبات کو سمجھنے اور اپنے غم کے سفر پر غور کرنے کے لیے اضافی مواقع فراہم کرتے ہیں۔

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں بھی شفا یابی میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے غم کی علامات میں بہتری آتی ہے۔ اس کے علاوہ، غذائیت بخش خوراک، مناسب پانی کی مقدار اور باقاعدہ نیند کے معمولات آپ کی جسمانی اور جذباتی لچک کو مضبوط کرتے ہیں۔

پیچیدہ غم کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے فوائد

پیچیدہ غم کے انتظام میں پیشہ ورانہ مدد ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ReachLink میں لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز مختلف علاجی طریقے استعمال کر سکتے ہیں، جن میں پیچیدہ غم کی تھراپی (CGT) بھی شامل ہے، جو طویل المدتی غم کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کی گئی ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی ان لوگوں کے لیے واضح فوائد پیش کرتی ہے جو پیچیدہ غم سے دوچار ہیں۔ ورچوئل سیشنز کی رسائی نقل و حمل کی رکاوٹوں کو ختم کر دیتی ہے اور آپ کو اپنے گھر کی آسائش اور نجی حیات میں رہتے ہوئے مدد حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ سہولت خاص طور پر اس وقت قیمتی ہے جب غم گھر سے باہر نکلنا بہت مشکل بنا دے۔

ریچ لنک کے ذریعے ورچوئل تھراپی آپ کو آپ کے جغرافیائی مقام سے قطع نظر، غم اور نقصان کے شعبے میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتی ہے۔ اس وسیع تر رسائی سے آپ کے لیے ایک ایسے معالج کو تلاش کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں جس کی مہارت اور طریقہ کار آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ہو۔

تحقیق غم کے علاج کے لیے ٹیلی ہیلتھ کی مؤثریت کی تصدیق کرتی ہے۔ 2021 کے ایک منظم جائزے اور میٹا تجزیے کے مطابق، آن لائن مداخلتیں “غم، ڈپریشن، اور غم کے بعد کے صدمے کے تناؤ کی علامات کے علاج کے لیے ایک محفوظ اور مؤثر طریقہ” ہیں۔

خلاصہ

اپنے کسی عزیز کو کھونے کے بعد غم کا محسوس کرنا ایک معمول اور صحت مند عمل ہے۔ تاہم، پیچیدہ غم—جس کی خصوصیت شدید، مستقل علامات ہیں جو روزمرہ کے کاموں میں خلل ڈالتی ہیں—اکثر پیشہ ورانہ مداخلت کا متقاضی ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی نقصان کے بعد آگے بڑھنے میں جدوجہد کر رہے ہیں، تو ReachLink کے سائیکوتھیراپی یا ٹراما سے آگاہ نگہداشت کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا پیچیدہ غم سے نمٹنے کے لیے درکار خصوصی معاونت فراہم کر سکتا ہے۔ معاون طریقے جیسے طرز زندگی میں تبدیلیاں، ذہنی آگاہی کی مشقیں، اور آرام کی تکنیکیں آپ کے شفا یابی کے سفر میں مزید مدد کر سکتے ہیں۔