غم کے پانچ مراحل: شفا کے لیے ایک علاجی رہنما

غم کے پانچ مراحل—انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت—نقصان کو سمجھنے اور اس سے نمٹنے کے لیے ایک علاجی فریم ورک فراہم کرتے ہیں، اگرچہ ذہنی صحت کے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ افراد ان مراحل کو غیر لکیری طور پر محسوس کر سکتے ہیں اور اپنی منفرد شفا یابی کے سفر کے دوران پیشہ ورانہ مشاورت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

کبھی محسوس کیا ہے کہ غم ایک بے پناہ بھول بھلیاں ہے جس کا کوئی واضح راستہ نہیں؟ غم کے پانچ مراحل کو سمجھنا اس مشکل سفر کو روشن کر سکتا ہے، ایک ہمدردانہ فریم ورک فراہم کرتا ہے جو آپ کے منفرد تجربے کا احترام کرتا ہے اور شفا کے لیے امید اور رہنمائی پیش کرتا ہے۔

غم کے پانچ کلیدی مراحل کی سمجھ: ایک علاجی نقطہ نظر

غم ایک طاقتور، اکثر قابو سے باہر جذباتی کیفیت ہے جو زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے پر تقریباً ہر فرد کو متاثر کرتی ہے۔ چاہے یہ کسی عزیز کی موت کے بعد ہو، کسی معنی خیز رشتے کے خاتمے پر ہو، یا کسی اور اہم نقصان کے سبب ہو، غم ایک عالمی انسانی تجربہ اور ایک انتہائی ذاتی سفر دونوں ہے۔ افراد اپنے غم کو محسوس کرنے، اظہار کرنے اور اس سے نمٹنے کے بے شمار طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔

غم کو سمجھنا اور کوبلر-راس ماڈل

کوبلر-راس ماڈل جیسے فریم ورک کے ذریعے غم کو سمجھنا—جو انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت سمیت پانچ عام ردعمل بیان کرتا ہے—اس پیچیدہ جذباتی تجربے کو سمجھنے کا ایک طریقہ پیش کرتا ہے۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ مراحل ہر ایک پر یکساں طور پر لاگو نہیں ہوتے، اور بعض افراد اپنے جذبات کا اظہار ایسے طریقوں سے کر سکتے ہیں جو اس ماڈل کے ساتھ پوری طرح مطابقت نہ رکھتے ہوں۔ تاہم، بہت سے لوگ اس فریم ورک کے اندر اپنے تجربات کو پہچان کر تسلی محسوس کرتے ہیں۔ آئیے ان مراحل کا جائزہ لیتے ہیں اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں پر بات کرتے ہیں، بشمول ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے کے فوائد۔

غم کے پانچ مراحل کے بارے میں: ایک فریم ورک، نہ کہ ایک فارمولا

سوئس-امریکی ماہرِ نفسیات ایلزبتھ کوبلر-راس نے پہلی بار 1969 میں اپنی کتاب “آن ڈیتھ اینڈ ڈائینگ” میں غم کے پانچ مراحل کا ماڈل متعارف کروایا۔ تب سے، اس ماڈل کے حوالے سے نقطہ نظر میں نمایاں تبدیلی آئی ہے۔ بعض ذہنی صحت کے ماہرین نے ان مراحل کو مزید وسعت دی ہے، جبکہ دیگر متبادل فریم ورکس کو زیادہ مددگار سمجھتے ہیں۔ اپنی 2014 کی کتاب “آن گریف اینڈ گریونگ” میں، کوبلر-راس اور ان کے شریک مصنف ڈیوڈ کیسلر نے عام غلط فہمیوں کا ازالہ کیا: “ان مراحل میں ان کے تعارف کے بعد سے ارتقاء آئی ہے، اور پچھلی تین دہائیوں میں انہیں بہت غلط سمجھا گیا ہے۔ ان کا مقصد کبھی بھی الجھے ہوئے جذبات کو صاف پیکجوں میں سمیٹنا نہیں تھا۔ یہ نقصان کے جواب میں وہ ردعمل ہیں جو بہت سے لوگوں کو ہوتے ہیں، لیکن نقصان کا کوئی ایک مخصوص ردعمل نہیں ہوتا کیونکہ ہر نقصان ایک جیسا نہیں ہوتا۔ ہمارا غم اتنا ہی انفرادی ہے جتنی ہماری زندگیاں ہیں۔”

غم کا عمل ہر فرد کے لیے مختلف ہوتا ہے

کوبلر-راس کے مطابق، یہ مراحل ایک خطی زمانی ترتیب میں پڑاؤ نہیں بلکہ ایک ایسا فریم ورک ہیں جو لوگوں کو اپنے جذبات کو پہچاننے اور ان سے نمٹنے میں مدد دیتا ہے۔ انہیں محسوس کرنے کا کوئی پہلے سے طے شدہ ترتیب نہیں ہے، اور بعض لوگ ممکنہ طور پر تمام مراحل سے گزرتے نہیں ہیں۔ بعض لوگ ان مراحل پر دوبارہ واپس جا سکتے ہیں جن سے وہ پہلے گزر چکے ہوتے ہیں، جبکہ دیگر مراحل کو بالکل نظر انداز بھی کر سکتے ہیں۔

غم کے عمل پر بہت سے عوامل اثر انداز ہوتے ہیں، جن میں وہ چیز جسے کھویا گیا ہے اس کے ساتھ تعلق، ذاتی مقابلے کے طریقے، سوگ کے بارے میں ثقافتی رویے، اور دستیاب معاون نظام شامل ہیں۔ خاندان کے افراد اور افراد غم کو اپنے منفرد انداز اور وقت میں محسوس کرتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ ہر شخص غم کو مختلف طریقے سے محسوس کرتا ہے۔ پانچ مراحل کا ماڈل ایک مددگار آلہ کے طور پر کام کرتا ہے ان لوگوں کے لیے جو اس سے تعلق محسوس کرتے ہیں، نہ کہ ایک لازمی سانچے کے طور پر۔ اگر یہ خاص فریم ورک آپ کے لیے موزوں نہیں ہے، تو متبادل ماڈلز جیسے کہ دوہری عمل ماڈل (DPM)، سوگ کے چھ-آر (6-R) عمل، یا غم کے چار مراحل بہتر بصیرت فراہم کر سکتے ہیں۔

“لوگ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ یہ مراحل ہفتوں یا مہینوں تک رہتے ہیں۔ وہ یہ بھول جاتے ہیں کہ یہ مراحل جذبات کے ردعمل ہیں جو چند منٹ یا گھنٹوں تک بھی رہ سکتے ہیں، جب ہم ایک مرحلے سے دوسرے میں داخل ہوتے اور نکلتے رہتے ہیں۔ ہم ہر ایک مرحلے میں لکیری انداز میں داخل اور خارج نہیں ہوتے۔ ہو سکتا ہے کہ ہم ایک محسوس کریں، پھر دوسرا، اور پھر واپس پہلے والے میں۔” – آن گریف اینڈ گریونگ از ایلزبتھ کوبلر-راس اور ڈیوڈ کیسلر

غم کے پانچ مراحل کی وضاحت

ان مراحل کو سمجھنا افراد کو اپنے تجربات کا اظہار کرنے اور اپنے جذباتی ردعمل کو معمول پر لانے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہاں کوبلر-راس کے پانچ مراحل کا ایک جائزہ پیش کیا گیا ہے:

انکار

بہت سے لوگ ابتدا میں نقصان کا جواب انکار سے دیتے ہیں، دنیا اور اپنی نئی حقیقت سے منقطع محسوس کرتے ہیں۔ یہ قدرتی دفاعی نظام افراد کو نقصان کے فوری اور شدید درد سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران، آپ صدمے میں مبتلا، بے حس، یا ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ دھند میں زندگی گزار رہے ہوں۔ یہ نفسیاتی حفاظتی نظام آپ کو اس خبر کو اس رفتار سے سمجھنے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کا ذہن نمٹ سکے۔

غصہ

دوسرے مرحلے میں غصہ شامل ہے، جو بہت سے لوگوں کے شفا یابی کے سفر کا ایک اور قدرتی حصہ ہے۔ کوبلر-راس مشورہ دیتی ہیں کہ اس غصے کو دبانے کے بجائے خود کو محسوس کرنے دیں، کیونکہ ان جذبات کو تسلیم کرنا آپ کے غم کو سمجھنے میں ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔ غم آپ کو دنیا سے الگ تھلگ محسوس کرا سکتا ہے، اور آپ خود کو بے پناہ جذبات کے ساتھ تنہا اور بے سہارا محسوس کر سکتے ہیں۔ غصہ ایک سمت اور کسی چیز سے جڑنے کا موقع فراہم کرتا ہے—خاص طور پر جب انکار کی بے حسی مدھم پڑنے لگے۔

سودے بازی

سودے بازی کے مرحلے کے دوران، بہت سے لوگ ماضی میں واپس جانے اور جو ہوا اسے بدلنے کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں۔ یہ اکثر کسی اعلیٰ طاقت کے ساتھ مذاکرات کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے، اور آپ یہ وعدے کرتے ہیں کہ اگر حالات پہلے کی طرح واپس ہو جائیں تو آپ زندگی مختلف طریقے سے گزاریں گے۔

کیوبلر-راس “اگر ایسا ہوتا” یا “کاش ایسا ہوتا” جیسے مناظرات میں کھو جانے کے خلاف خبردار کرتی ہیں، کیونکہ ماضی کو تبدیل کرنے میں ناکامی اکثر اس بات پر جرم کا احساس پیدا کرتی ہے کہ آپ نے کیا مختلف کر سکتے تھے۔ اس کے بجائے، اس مرحلے کے دوران خود پر ہمدردی کرنا ضروری ہے۔ سودے بازی اکثر امید یا کنٹرول کا عارضی احساس فراہم کرتی ہے جو لوگوں کو ان کے شفا یابی کے عمل کے اگلے مرحلے میں منتقل ہونے میں مدد دیتی ہے۔

ڈپریشن

جب آپ کی توجہ ماضی (یا فرضی مستقبل) سے ہٹ کر آپ کی موجودہ حقیقت کی طرف منتقل ہوتی ہے، تو آپ اپنے غم کا پورا بوجھ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ اکثر گہری خلا یا اداسی کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے جو آپ نے پہلے محسوس کی گئی اداسی سے کہیں زیادہ گہری یا وسیع ہو سکتی ہے۔ کوبلر-راس کے مطابق، کسی بڑے نقصان کے بعد افسردگی کا تجربہ کرنا ایک فطری اور مناسب ردعمل ہے۔

اس مرحلے کے دوران، خود کی دیکھ بھال اور خود پر ہمدردی انتہائی ضروری ہیں۔ ان فطری جذبات کے لیے خود کو پرکھنے سے آپ کے شفا یابی کے عمل میں شاذ و نادر ہی مدد ملتی ہے۔ قابلِ اعتماد دوستوں، خاندان کے افراد، یا لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا اس مشکل وقت میں قیمتی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

قبولیت

قبولیت کو غم کے آخری مرحلے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، اگرچہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنی نقصان سے “آگے” نکل چکے ہیں یا اپنی سابقہ “عام” حالت میں واپس آ گئے ہیں۔ بلکہ اس مرحلے میں اپنی نئی حقیقت کے ساتھ جینا سیکھنا شامل ہے۔ یہ آپ کی صورتحال کی حقیقت کو سمجھنے کے بارے میں ہے، نہ کہ اس کی تردید کرنے یا یہ خواہش کرنے کے بارے میں کہ یہ صرف ایک برا خواب ہوتا۔ اس مرحلے میں، بہت سے لوگ زندگی میں آگے بڑھتے ہوئے اپنے غم کو اپنے ساتھ لے جانے کے طریقے تلاش کرتے ہیں، اپنے نقصان کو اپنی جاری کہانی میں ضم کر کے اسے پیچھے نہیں چھوڑتے۔

غم کتنی دیر تک رہتا ہے؟

غم کے لیے کوئی یکساں وقت مقرر نہیں ہوتا۔ ہر شخص کا تجربہ منفرد ہوتا ہے، جس کی وجہ سے یہ پیشگوئی کرنا ناممکن ہو جاتا ہے کہ مخصوص جذبات کتنی دیر تک برقرار رہ سکتے ہیں۔ تاہم، اگر ادھورے غم کی علامات چھ ماہ سے زیادہ عرصے تک جاری رہیں اور روزمرہ کے کاموں میں نمایاں طور پر خلل ڈالیں، تو ایک ایسی کیفیت پیدا ہو سکتی ہے جسے پیچیدہ غم (complicated grief) کہا جاتا ہے۔

پیچیدہ غم کی علامات میں مستقل، شدید تنہائی؛ روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالنے والے نقصان کے بارے میں مسلسل خیالات؛ نقصان کی حقیقت کو قبول نہ کر پانا؛ اور نقصان سے متعلق یاد دہانیوں سے یا تو حد سے زیادہ گریز کرنا یا ان کے قریب رہنا شامل ہو سکتا ہے۔ پیچیدہ غم کا علاج ممکن ہے، عام طور پر مخصوص نفسیاتی علاج کے ذریعے جو خود مشاہدے، غور و فکر، صحبت اور تصویری مشقوں پر مرکوز ہوتا ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی غم کو سنبھالنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے

غم تنہائی کا احساس دلا سکتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مدد دستیاب ہے۔ اگرچہ اس دوران دوستوں اور خاندان پر انحصار کرنا قیمتی ہے، بہت سے لوگ ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ ذہنی صحت کے ماہرین ایک محفوظ، غیر جانبدارانہ ماحول فراہم کرتے ہیں جہاں آپ اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں اور اپنے غم کے سفر میں مدد کے لیے صحت مند مقابلہ جاتی طریقے اپنا سکتے ہیں۔

جو لوگ غم کے عالم میں ہیں، خاص طور پر جب وہ غیر حل شدہ غم یا مہلک بیماری سے منسلک پیشگی غم کا سامنا کر رہے ہوں، ان کے لیے ذاتی طور پر تھراپی کے لیے سفر کا خیال ہی بہت بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں ReachLink جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ خدمات بغیر کسی اضافی سفر کے دباؤ کے اہم معاونت فراہم کر سکتی ہیں۔

غم کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی تاثیر

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی غم کے لیے ایک مؤثر مداخلت ہو سکتی ہے۔ ReachLink کے ورچوئل تھراپی پلیٹ فارم کے ذریعے، آپ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ یہ فارمیٹ روایتی تھراپی کے معیار اور رازداری کو برقرار رکھتے ہوئے لچک اور رسائی فراہم کرتا ہے۔

ReachLink کے تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو مندرجہ ذیل میں مدد مل سکتی ہے:

• ایک معاون ماحول میں پیچیدہ جذبات کو سمجھنا
• ذاتی نوعیت کی مقابلہ جاتی حکمت عملیاں تیار کریں
• اپنی رفتار سے غم کے مختلف مراحل سے گزرنا
• پیدا ہونے والی کسی بھی پیچیدہ غمزدگی کی علامات سے نمٹنے میں مدد ملے
• اپنی زندگی کے نئے باب کے مطابق ڈھلتے ہوئے معنی اور مقصد تلاش کریں

آخر کار، غم ایک گہرا ذاتی تجربہ ہے جس کا کوئی ایک حل سب کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ غم کے پانچ مراحل جیسے لچکدار فریم ورک کو اپنانا رہنمائی فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ ماہر پیشہ ور افراد کی ذاتی معاونت ہے جو شفا یابی میں اکثر ایک اہم فرق پیدا کرتی ہے۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی اس معاونت کو آسانی اور ہمدردی کے ساتھ حاصل کرنے کے لیے ایک قابل عمل اور مؤثر آپشن پیش کرتی ہے۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا نقصان کے مشکل سفر سے گزر رہا ہے، تو کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے پر غور کریں جو آپ کو آپ کے غم کے سفر میں لچک اور امید تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یاد رکھیں، شفا کا مطلب بھول جانا نہیں ہے—اس کا مطلب ہے اپنی محبت اور یادوں کو اس طرح آگے لے جانا سیکھنا جو آپ کی منفرد کہانی کا احترام کرے۔