ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے جذباتی کھانے پر قابو پانا

ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے جذباتی کھانے کی تھراپی پیشہ ورانہ مشاورت، ذہنی آگاہی کی تکنیکیں، اور جذباتی ضابطہ کاری کی حکمت عملیوں کو یکجا کرتی ہے تاکہ افراد محرکات کی نشاندہی کریں، صحت مند مقابلہ جاتی طریقے اپنائیں، اور جذبات کو سنبھالنے کے لیے خوراک کے استعمال کے چکر کو توڑ سکیں—یہ سب محفوظ ورچوئل سیشنز کی سہولت کے ساتھ ممکن ہے۔

کیا آپ خود کو دباؤ کے وقت تسلی بخش کھانے کی طرف مائل پاتے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جذباتی کھانا لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتا ہے، لیکن پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ اس چکر سے نکلنا ممکن ہے۔ آسان ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے آپ کھانے اور جذبات کے ساتھ اپنے تعلق کو تبدیل کرنے کے لیے طاقتور حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں۔

جذباتی کھانے کا علاج: کیا ٹیلی ہیلتھ ذہنی صحت میں فرق لا سکتی ہے؟

اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ منفی جذبات کا سامنا کرتے وقت آپ تسلی کے لیے خوراک کی طرف رجوع کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ جذباتی کھانے پر انحصار کر رہے ہوں۔ جذباتی کھانا ایک مقابلہ کرنے کا طریقہ ہے جو ذہنی صحت کے کسی مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ تاہم، جذباتی کھانے کی عادات پیدا کرنے کے لیے آپ کو کسی ذہنی صحت کی تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔

زندگی ہلچل بھری ہو سکتی ہے، اور دباؤ کے دوران کبھی کبھار تسلی بخش خوراک تلاش کرنا غیر معمولی نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے بھوک نہ ہونے کے باوجود کھانا چاہتے ہیں، اپنی کھانے کی خواہشات کے بارے میں فکرمند ہیں، ضرورت سے زیادہ کھا لیتے ہیں، یا سوچتے ہیں کہ آپ جذباتی طور پر کھانا نہیں روک سکتے، تو ReachLink جیسی ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے کسی ذہنی صحت کے ماہر کی مدد لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

جذباتی کھانے اور اس کے تناؤ اور منفی جذبات سے تعلق کو سمجھنا

جذباتی کھانا ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ لازمی طور پر بھوکے نہ ہونے کے باوجود مشکل جذبات کے ردعمل میں کھاتے ہیں۔ یہ جذبات منفی محسوسات جیسے غصہ یا اداسی ہو سکتے ہیں۔ تاہم، جذباتی کھانا خوشی یا جوش جیسے مثبت جذبات کے ردعمل میں بھی ہو سکتا ہے۔ اس مجبوری والے رویے کو اکثر ‘سٹریس ایٹنگ’ کہا جاتا ہے، کیونکہ ذہنی دباؤ اس کے سب سے عام محرکات میں سے ایک ہے۔

ممکنہ جذباتی کھانے کے محرکات

زندگی کی مختلف صورتحالیں جذباتی کھانے کے دورے کا سبب بن سکتی ہیں، جن میں درج ذیل شامل ہیں لیکن ان تک محدود نہیں:

• عمومی ذہنی دباؤ
• رومانوی تعلقات میں چیلنجز، جیسے کہ بریک اپ
• کام یا اسکول میں شدید دباؤ کی صورتحال
• مالی خدشات
• صحت کے حالات یا علامات، جیسے دائمی بیماری یا تھکاوٹ
• دوستوں یا خاندان کے ساتھ تعلقات میں تنازعہ
• والدین ہونے سے متعلق خدشات
• زندگی کے بڑے دباؤ اور تبدیلیاں جیسے شادی کرنا، نوکری بدلنا، نقل مکانی کرنا، یا کسی عزیز کو کھونا
• روزمرہ کے چیلنجز یا معمولات

جذباتی کھانے کے خطرات کے عوامل

بنیادی طور پر، جذباتی کھانا اکثر شدید جذبات کو دبانے اور ان پر عمل کرنے سے گریز کرنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے۔ کچھ افراد جذباتی کھانے کے نمونوں کے پیدا ہونے کے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ رویے، نفسیاتی اور جینیاتی خطرے کے عوامل کردار ادا کر سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• صدمے کی تاریخ
• کنٹرول میں ہونے کا تاثر حاصل کرنے کی ضرورت
• ڈپریشن، وسواسی جبری عارضہ (OCD)، بے چینی، یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی ذہنی صحت کی حالت
• باقاعدگی سے غیر صحت مند مقابلہ جاتی طریقوں جیسے منشیات کے استعمال میں ملوث رہنا
• خود اعتمادی کی کمی
• جذبات کو پہچاننے، قابو کرنے اور اظہار کرنے میں دشواری
• کسی ایسے شخص سے تعلق رکھنا جس نے جذباتی کھانے کا تجربہ بھی کیا ہو
• ایسی غذا پر ہونا جو آپ کو خوراک کی مقدار یا قسم محدود کرنے پر مجبور کرتی ہو
• ڈائیٹنگ کی تاریخ یا خود کو خوراک (یا دیگر لذتوں) سے محروم کرنے کی عادت
• غیر صحت مند غذائی نمونوں کے سامنے آنا
• بے ترتیب کھانے کے انداز رکھنے والے خاندانی افراد کے درمیان پرورش پانا
• وزن کم کرنے، جسمانی شکل اور خوراک کے استعمال سے متعلق نقصان دہ معاشرتی پیغامات کو اندرونی طور پر اپنانا

جذباتی کھانے اور منفی جذبات کے چکر کو توڑنا

جذباتی کھانا ایک ایسا چکر اختیار کر سکتا ہے جہاں کوئی شخص منفی جذبات کو دبانے کے لیے کھاتا ہے اور نتیجتاً زیادہ شدید منفی جذبات، جیسے کہ شرمندگی، محسوس کرتا ہے۔ جب کوئی فرد یہ محسوس کرتا ہے کہ اس نے کتنا کھایا ہے، تو وہ اپنے جذبات کو دوبارہ دبانے کے لیے مزید کھانا چاہ سکتا ہے۔ ReachLink کے ذریعے ورچوئل تھراپی سیشنز اس چکر کو حل کر سکتے ہیں اور جذباتی کھانے کی عادات کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

جذباتی کھانے اور کھانے کے عوارض کے درمیان تعلقات

جذباتی کھانا کھانا ایک کھانے کے عارضے (eating disorder) میں مبتلا ہونے کے مترادف نہیں ہے، حالانکہ یہ دونوں ایک دوسرے سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ جذباتی کھانا کھانا اور اس جیسی دیگر عادات، بِنٛج ایٹِنٛگ ڈِس آرڈر (binge eating disorder) جیسے کھانے کے عارضے کی علامات ہو سکتی ہیں، لیکن یہ ان لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جن میں ذہنی بیماری کی کوئی اور علامات نہیں ہوتیں۔ اگر کوئی شخص جذباتی کھانے کو نمٹنے کے طریقے کے طور پر استعمال کرتا ہے، تو یہ عادت کھانے کے عارضے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

اگر آپ کھانے کے عارضے سے متعلق کسی بحران کا سامنا کر رہے ہیں یا مزید وسائل چاہتے ہیں تو پیر تا جمعہ، صبح 9 بجے سے رات 9 بجے (CT) تک ANAD ایٹنگ ڈس آرڈرز ہیلپ لائن 1-888-375-7767 پر رابطہ کریں۔

جذباتی کھانے کے لیے آپ ٹیلی ہیلتھ تھراپی میں جذباتی ضابطہ کاری کی تکنیکیں سیکھ سکتے ہیں

ریچ لنک کے محفوظ ویڈیو پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ معالج سے آپ کے جذباتی کھانے کے نمونوں پر بات کرنا ابتدا میں خوف پیدا کر سکتا ہے۔ تاہم، ایک معالج جو ان خدشات سے نمٹنے میں ماہر ہو، آپ کے ساتھ مل کر جذباتی طور پر کھانے کی خواہش سے لڑنے کے لیے طریقے تیار کر سکتا ہے۔

جذباتی کھانے کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کو کھانے کی ترغیب کیا دیتی ہے تاکہ آپ آرام دہ کھانے کی خواہش کو دوسری سمت موڑ سکیں۔ درج ذیل سمیت مختلف علاجی تکنیکیں اس عمل میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

خوراک کا ریکارڈ رکھنا

جذباتی کھانے کی تھراپی میں، آپ اور آپ کے ReachLink تھراپسٹ کا پہلا قدم خوراک کا ریکارڈ رکھنے کا منصوبہ بنانا ہو سکتا ہے۔ خوراک کا ریکارڈ یہ بتاتا ہے کہ آپ کب کھاتے ہیں، کیا کھاتے ہیں، اور کتنا کھاتے ہیں۔

آپ کی خوراک کی ڈائری جذباتی کھانے کے علاج میں صرف غذا کی نگرانی تک محدود نہیں ہو سکتی۔ آپ کا معالج آپ کو کھانے سے پہلے اور بعد میں اپنی جذباتی کیفیت کے بارے میں لکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ کھانے سے پہلے، آپ اپنے جذبات اور خیالات کے بارے میں لکھ سکتے ہیں۔ کھانے کے بعد، آپ لکھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کے جذبات زیادہ قابو میں محسوس ہوئے یا آپ نے سیر ہونے کی وجہ سے کھانا بند کر دیا۔

اپنے کھانے کے رویوں کے بارے میں اپنے جذبات پر نظر رکھنے سے آپ اور آپ کے معالج کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ مخصوص جذباتی تجربات کس طرح خوراک کے زیادہ استعمال میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔ آپ بھوک کی وجہ سے کھانے اور کسی جذباتی واقعے کی وجہ سے کھانے کے درمیان فرق کو بھی بہتر طور پر سمجھ سکیں گے۔

وقت کے ساتھ، جب آپ کا جذباتی کھانا قابو میں آ جائے، تو آپ اپنی فوڈ ڈائری میں ایسے مواقع کو درج کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں جہاں آپ نے کسی اشتعال انگیز واقعے کا تجربہ کیا لیکن غیر ضروری رویے میں ملوث نہیں ہوئے۔

اگر آپ کو دیگر غذائی عوارض، جیسے اینوریکسیا یا بلیمیا ہیں، تو آپ کا معالج خوراک کا ریکارڈ رکھنے کی سفارش نہیں کر سکتا، کیونکہ وزن کم کرنے کی کوشش میں کھانے کے وقت، آپ کے وزن اور کھانے کی قسم کا ریکارڈ رکھنا غذائی عارضے کی علامت کے طور پر غیر صحت مند ہو سکتا ہے۔ وزن کا انتظام درست طریقے سے کیا جائے اور جب آپ اس شعبے کے ماہر ڈاکٹر کو تلاش کریں، نہ کہ خود عمل کو کنٹرول کریں، تو یہ صحت مند ہو سکتا ہے۔

مائنڈفلنیس پر مبنی ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا

مائنڈفلنیس ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ خود کو موجودہ لمحے میں مستحکم کرتے ہیں اور اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں سے آگاہی بڑھاتے ہیں۔ یہ جذباتی کھانے کے رجحانات کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان کا مقابلہ کرنے کے لیے انتہائی اہم ہو سکتا ہے۔ اگر آپ جذباتی کھانا اور ڈھیل دینے والی غذاؤں (comfort foods) کے استعمال کو ترک کرنا چاہتے ہیں تو آپ ReachLink کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے مائنڈفلنیس پر مبنی ذہنی صحت کے ماہر سے بات کر کے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

آپ کا معالج آپ کو شعوری کھانے کی عادت ڈالنے کی ترغیب دے سکتا ہے، جس میں آپ اپنے کھانے کے چھوٹے نوالے لیں، اپنا کھانا آہستہ چبا کر کھائیں، آرام کے لیے کھانا نہ چنیں، اور کھانا کھانے پر اپنے جسم کے جسمانی ردعمل پر توجہ دیں۔ یہ تبدیل شدہ ذہنیت آپ کو بہتر طور پر پہچاننے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کا جسم کب غذائیت کے لیے خوراک چاہتا ہے اور کب جذباتی سکون کے لیے۔

جذباتی ضابطہ اور ورچوئل تھراپی کے ذریعے منفی جذبات پر کام کرنا

چونکہ جذباتی کھانا اکثر شدید جذبات کا جواب ہوتا ہے، اس لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی جذباتی اتار چڑھاؤ سے نمٹنے کے زیادہ صحت مند طریقے تیار کرنے پر کام کر سکتی ہے۔ جذباتی لچک پیدا کرنے کا ایک ممکنہ طریقہ جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں پیدا کرنا ہے، جس میں آرام کے لیے کھانے کی طرف رجوع کیے بغیر اپنے جذباتی ردعمل کو پہچاننا، سمجھنا اور منظم کرنا شامل ہے۔ ٹیکنیکس جیسے کہ علمی رویے کی تھراپی (CBT)، ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT)، اور قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) کو ٹیلی ہیلتھ کے ماحول میں مؤثر طریقے سے ڈھالا جا سکتا ہے۔ یہ تھراپیاں آپ کو صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملیاں تیار کرنے، خود آگاہی بڑھانے، اور پریشان کن جذبات کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں بہتری لانے میں مدد کرتی ہیں۔

ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے باقاعدگی سے کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کر کے، آپ اپنی مخصوص محرکات اور چیلنجوں کے مطابق ذاتی رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ معاون ماحول کھلے تبادلے خیال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور جذباتی کھانے کے چکر کو توڑنے میں پیش رفت کو آسان بناتا ہے۔ مزید برآں، ٹیلی ہیلتھ کی سہولت اور رسائی ان رکاوٹوں کو دور کرتی ہے جو آپ کو مدد حاصل کرنے سے روک سکتی ہیں، جیسے کہ جغرافیائی فاصلہ یا شیڈولنگ کے تصادم۔

آخر میں، جذباتی کھانا ایک پیچیدہ رویہ ہے جو ہماری جذباتی فلاح و بہبود کے ساتھ گہرا تعلق رکھتا ہے۔ اس کے محرکات اور بنیادی وجوہات کو پہچاننا صحت مند عادات کی طرف پہلا قدم ہے۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی جذباتی ضابطہ کاری کی تکنیکوں کو دریافت کرنے، ہوشیاری (مائنڈفلنیس) کو فروغ دینے، اور پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ پائیدار تبدیلیاں لانے کا ایک امید افزا ذریعہ پیش کرتی ہے۔ اگر جذباتی کھانا بہت زیادہ بوجھ محسوس ہو، تو یاد رکھیں کہ مدد دستیاب ہے، اور رابطہ کرنا آپ کے جذبات اور کھانے کی عادات دونوں پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔